【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生】
身心健康對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有著很大的影響，不僅關(guān)系到女性的生活狀況，而且對(duì)于女性的美麗也有著很大的影響。所以今天小編就為大家介紹了18條女性健康主張，包含了很多方面的女性健康知識(shí)，比如健康飲食等等，一定能夠幫助女性改善自己的健康狀況。
1、知曉體脂肪數(shù)
一項(xiàng)關(guān)于肥胖問(wèn)題的健康調(diào)查顯示，約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的BMI指數(shù)卻保持在標(biāo)準(zhǔn)的19~25之間，這樣的結(jié)果令她們疑惑不已。對(duì)此，健身專家表示，想要在新的一年有所改變，最簡(jiǎn)單的方式就是去健身中心或醫(yī)院用生物電阻測(cè)定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測(cè)出的體脂肪數(shù)不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，變得更健美。
2、了解家族健康史
現(xiàn)在開(kāi)始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因?yàn)樵絹?lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病其實(shí)與遺傳因素有關(guān)，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以盡早做好防范、對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開(kāi)始就該每年進(jìn)行胸部X線攝片檢查，并進(jìn)行經(jīng)常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進(jìn)行血糖化驗(yàn)并避免發(fā)胖。而有心臟病家族史的則每年進(jìn)行一次膽固醇化驗(yàn)，并注意飲食和鍛煉，戒煙禁酒等等。
3、定期做膽固醇化驗(yàn)
一個(gè)關(guān)于女性健康的社會(huì)調(diào)查顯示：只有少于1/3的中國(guó)女性清楚、知曉自己的膽固醇水平。可事實(shí)上，一個(gè)健康的女性從20歲開(kāi)始就該每5年做一次膽固醇化驗(yàn)并清楚地知道膽固醇管理的最佳數(shù)值范圍：比如，你的膽固醇數(shù)值總體低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)就應(yīng)該低于100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)則至少高于50mg/dl，甚至更高。
4、心率的健康暗示
一般而言，心率越低，你的心臟負(fù)擔(dān)就越低。建議每天清晨(那時(shí)你處于最放松的狀態(tài))帶上你的脈搏傳感器，測(cè)試一下自己10秒內(nèi)的心跳數(shù)字，然后將此數(shù)字乘以6，所獲結(jié)果應(yīng)該處于60~80之間，一旦低于這個(gè)數(shù)值范圍(除非你是運(yùn)動(dòng)員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。
5、了解你的腰臀比
有研究顯示：對(duì)健康女性而言，想要心臟不處于疾病威脅的風(fēng)險(xiǎn)之下，最好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時(shí)間就測(cè)量一下自己的腰圍(腰部最細(xì)部分?jǐn)?shù)值)，再測(cè)一下自己的臀圍(軟尺繞過(guò)臀部最隆起的部分)，然后將腰圍值除以臀圍值，小于0.8是比較理想的值。
6、堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處恐怕沒(méi)人不知道，但是很多時(shí)候，我們會(huì)往往會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因就輕易的放棄自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，是非常不利的。而且在現(xiàn)代，人們的工作狀況，生活環(huán)境都會(huì)導(dǎo)致我們的健康出現(xiàn)各種問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)就不能停止。其實(shí)最簡(jiǎn)單的方式就是在空隙時(shí)間做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能夠很好的鍛煉身體了。
7、寓健身于工作
在跑步機(jī)上跑20分鐘，再做力量訓(xùn)練20分鐘，最后再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓(xùn)練計(jì)劃聽(tīng)上去很厲害，卻并不適用于大多數(shù)人的日常生活，而它最大的致命傷就是：不容易堅(jiān)持!要知道，運(yùn)動(dòng)本應(yīng)該是一件愉快的事，一旦被視作一種負(fù)擔(dān)，只會(huì)讓人望而卻步。試著將一些小運(yùn)動(dòng)穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運(yùn)動(dòng)，提前一站下車走回家，在家里放一段你最愛(ài)的電音舞曲扭動(dòng)一下身體只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，相信很快你就會(huì)看到令人驚喜的效果。
8、運(yùn)動(dòng)要變速
所謂的變速運(yùn)動(dòng)，就是劇烈活動(dòng)和輕量活動(dòng)相穿插的運(yùn)動(dòng)方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時(shí)間內(nèi)等速運(yùn)動(dòng)，它還有助于提升我們的心血管健康。試著在每5分鐘的運(yùn)動(dòng)中，穿插30秒的劇烈運(yùn)動(dòng)：比如5分鐘慢跑中，有30秒為快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速游等。
9、衣柜里放條修身牛仔褲
這其實(shí)是為了給我們一個(gè)鍛煉的目標(biāo)。一條修身的牛仔褲能夠讓你直觀的了解到自己身材的變化，相較于其他的指標(biāo)來(lái)說(shuō)會(huì)更合適。這是因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的女性健康知識(shí)，即運(yùn)動(dòng)在塑身的同時(shí)并不一定會(huì)減重，所以修身的牛仔褲能夠幫我們更好的了解身體狀況。
10、避免膝蓋受傷
有研究顯示，相對(duì)于男性而言，女性的膝蓋更脆弱。尤其到了30歲之后，女性在運(yùn)動(dòng)中受傷概率最高的部位就是膝蓋。而想要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)其實(shí)秘訣就在于臀部。健身專家表示：你臀部的肌肉群越結(jié)實(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就能越好地控制股骨，減少對(duì)膝蓋的沖壓，令其處于穩(wěn)定的狀態(tài)。不妨嘗試以下簡(jiǎn)單的臀部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：首先站在椅子前，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，背對(duì)椅子站在距其1英寸處，微收腹部，放松雙肩。然后吸氣，同時(shí)向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子前停止動(dòng)作。最后吐氣，同時(shí)慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢(shì)，感受臀部肌肉的緊縮。如此反復(fù)練習(xí)1分鐘。
11、遠(yuǎn)離精加工食品
要知道，每頓餐少于3克的膳食纖維和大于10克的糖會(huì)增加你罹患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┚庸な称泛腿斯ず铣商鹞秳鼈兿銍妵?、甜滋滋，可卻是食品界的重磅炸彈。這些經(jīng)特殊加工的熱狗、漢堡或沙司是高鹽和高脂肪的重災(zāi)區(qū)，不僅如此，它們還充滿著硝酸鹽，而這種元素可以導(dǎo)致多種癌癥的爆發(fā)。而人工合成甜味劑，不僅要比天然糖甜幾倍，這些甜味雖然不含脂肪，卻讓你的身體產(chǎn)生快速消耗熱量的假象，一旦停止食用，它便會(huì)條件反射需要更多食物來(lái)達(dá)到加快代謝的效果。
12、學(xué)會(huì)檢查食品包裝
不要再被那些具有華麗包裝的營(yíng)養(yǎng)品給迷惑了，你所需要認(rèn)知的真相并不在它的宣傳標(biāo)簽上，而在它的成分表中。要記住，千萬(wàn)不要購(gòu)買那些食品構(gòu)成表中糖成分(包括蔗糖、果糖等等)處于前三位的食品。同樣，成分表中標(biāo)有營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化面粉的食物也并不健康，因?yàn)樗^營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化面粉仍舊是一種精面粉，而在精面粉的制作過(guò)程中，其實(shí)很多營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被破壞或流失了。
13、養(yǎng)成晨練習(xí)慣
在你繁忙的工作中，只要你有心，你完全可以擠出時(shí)間晨練。而晨練還可以幫助你節(jié)約沖澡的次數(shù)，從兩次變?yōu)橐淮?，不要以為這毫無(wú)疑義。要知道，如果你堅(jiān)持一整年，可以至少節(jié)約72加侖的水。不僅如此，已有越來(lái)越多的研究表明：晨練要比那些工作結(jié)束后去健身中心健身的行為更容易堅(jiān)持。
14、選擇有機(jī)食品
在無(wú)農(nóng)藥和化肥的綠環(huán)境下成長(zhǎng)起來(lái)的食物更富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。當(dāng)然，如果你預(yù)算有限，無(wú)法做到所用的盤中餐皆為有機(jī)食品，那么首選如蛋、乳制品、肉類等動(dòng)物性食品。因?yàn)橄鄬?duì)蔬果類食品，動(dòng)物性食品通常含有更高的脂肪，一旦喂飼過(guò)程非綠色，如有機(jī)氯農(nóng)藥等毒素特別容易殘留在脂肪含量高地食物中，食用后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大地危害。
15、咖啡選擇脫脂拿鐵
無(wú)可否認(rèn)，咖啡中所含的咖啡因能提高新陳代謝，不僅能幫助人體迅速消除水腫，還有助于減肥和保持體重，但健康專家也表示，咖啡因雖有種種好處，但研究已證明，它同時(shí)也會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。而想要將此負(fù)面影響降到最低，你可以在咖啡中加入牛奶，或直接選擇喝拿鐵咖啡(不含奶精等添加劑)來(lái)盡量規(guī)避這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。一般而言，只要在咖啡中加入兩茶匙的脫脂牛奶，不僅可以有效減少鈣流失的負(fù)面影響，還不會(huì)發(fā)胖。
16、補(bǔ)充維生素D
研究顯示，30歲后女性每天服用1000IU的維生素D可以將其罹患乳腺癌和卵巢癌的概率降低一半。
17、減小食物體積
一直以來(lái)，人們對(duì)食物的量有著很大的誤讀，在大多數(shù)人眼中所認(rèn)識(shí)的1盎司(28克左右)其實(shí)已超出原本事實(shí)的8倍之多。所以，長(zhǎng)久以來(lái)，不少女性自認(rèn)為在節(jié)食，其實(shí)吃得并不少。試著學(xué)習(xí)用眼觀測(cè)真正的一盎司為多少，然后用一些鮮明的類比作為標(biāo)準(zhǔn)：比如，在為自己設(shè)計(jì)減肥食譜時(shí)，每天的早餐為兩勺的麥片，一粒葡萄大小的花生醬，一乒乓球左右的金槍魚等等。
18、零食要避干就濕
不少減肥的女性都對(duì)零食避而遠(yuǎn)之，大可不必如此，其實(shí)吃零食的關(guān)鍵還是在于選擇，選擇那些含有豐富的水分、膳食纖維包裹的零嘴，如新鮮水果、櫻桃番茄、小胡蘿卜、玉米棒、烹調(diào)過(guò)的土豆等等，配合少量的湯，它們不僅只包含少量的熱量，又顯得很大份，從視覺(jué)上就有飽脹感，所以你吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了。反之，那些缺乏水分或烘焙過(guò)的零食，如薯片、糖果、甜甜圈、椒鹽餅、巧克力餅干等，不僅熱量很高，又顯得小份，吃起來(lái)自然沒(méi)完沒(méi)了。
除了以上的女性健康知識(shí)之外，對(duì)于女性的健康而言，飲食也十分的重要。那么吃什么對(duì)女性的健康比較有益呢?下面就讓小編和大家一起了解下兩款女性健康食譜吧。這兩款食譜都比較簡(jiǎn)單，而且在呵護(hù)女性的健康的同時(shí)也能幫助女性美容護(hù)膚哦!
蘆薈紅棗子冬瓜湯
材料
蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。
做法
1、蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
2、將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
海米冬瓜湯
材料
冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。
做法
1、將冬瓜去皮去瓤，海米泡發(fā)，海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中，加入粉絲，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。
2、調(diào)入鹽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，雞精，香油即可。
功效
此湯可清熱降火，去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。
結(jié)語(yǔ)：誰(shuí)都希望自己能夠保持健康的狀態(tài)，那么就要積極的學(xué)習(xí)健康知識(shí)，充分的呵護(hù)自身的健康。今天小編為大家介紹的這些女性健康主張都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助大家。如果你能夠從中獲得幫助的話，就不妨向周圍的朋友推薦一下吧。
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