女性健康 教你如何告別高跟鞋腳痛
女性健康養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女性健康 教你如何告別高跟鞋腳痛”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在現(xiàn)在這個社會，每個人都愛美，特別是女性朋友對自身的打扮要求更高，有很多的女性喜歡穿高跟鞋，一整天都踩著高跟鞋上下班，但是你們知道不正確的穿高跟鞋會給我們?nèi)梭w帶來很大的危害嗎?今天小編就為大家介紹一下該如何來正確的穿高跟鞋。
1、腰痛或頸椎病
脊柱的彎曲過大是造成腰痛和頸椎病的主要原因。這是因為記住是由很多個椎骨連接而成，而且兩個椎骨的接觸面幾乎是為平面。姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷;而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。
高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
2、扁平足
扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴重的會造成扁平足。
3、拇囊炎
過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
4、拇指外翻
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指因為一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時會有尖刺般的壓痛感。
5、跖骨關(guān)節(jié)疼痛
高跟鞋不僅會改變整個身體的重力分布，而且還會讓更多的重量轉(zhuǎn)移到跖骨。這會讓我們的前腳掌感到有壓力和疼痛。
6、踝關(guān)節(jié)扭傷
即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。
7、膝關(guān)節(jié)病
由于負重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
如何正確穿高跟鞋
1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。
2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進血液循環(huán)，遠離腿部酸痛。
3、穿高跟鞋要注意場合，不要的平時擠車或者是不平坦的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。
4、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。
俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設(shè)計并不符合人體力學(xué)原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實際，要時髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時，能搭配相關(guān)的足部保健用品，便能有效預(yù)防足疾的發(fā)生。
選擇合適的高跟鞋，學(xué)會放松小腿
穿高跟鞋的確可以提升整個人的氣場，不過在選擇高跟鞋上也是有技巧的，一個更寬松的鞋頭會讓你的腳趾更舒服，所以要盡量避免穿著尖頭鞋。另外，當(dāng)你坐在辦公桌前，或者是平常在家休息的時候，就可以脫掉高跟鞋，彎曲和伸展小腿肌肉，或者練練瑜伽，幫助放松緊繃的小腿，這樣對于緩解因穿高跟鞋帶來的疼痛是非常有幫助的。
鞋底防滑、拉伸按摩
很多好看的高跟鞋都可能因為鞋底太滑而讓你更容易摔倒或者扭傷，因此你可以找鞋匠們加上一層更穩(wěn)固的橡膠鞋底，這種廉價的調(diào)整會讓你得到巨大的好處。另外，當(dāng)你覺得太累的時候，脫下鞋子好好來個按摩，在腳底踩一個網(wǎng)球，然后來回滾動它，每只腳按摩2-3分鐘，就可以很好地預(yù)防足底經(jīng)膜炎。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，如果不正確的穿高跟鞋的話對女性的身體健康有非常大的危害，特別是腳部一些關(guān)節(jié)的疾病很容易發(fā)生，所以在穿高跟鞋的時候要有正確的走路姿勢，還需要正確的穿戴方法，這樣才不會受到疾病的困擾。
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穿上高跟鞋，不僅能夠提升我們的海拔，還能讓女性顯得更有魅力，因而很多女性都長期穿著高跟鞋。但是長期穿著高跟鞋對于女性的健康可是有著很大危害的，下面就讓我們一起具體的了解下常穿高跟鞋對于我們身體的危害，以及足部保養(yǎng)的方法吧。
1、危害足部
由于穿著高跟鞋站立和行走時，身體的重量會集中在腳前掌的第1到第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，就有可能出現(xiàn)雞眼的情況，甚至跖骨之間會形成神經(jīng)瘤，有疼痛的癥狀。若長期穿著高跟鞋，可能造成拇指外翻、扁平足、拇囊炎、槌狀趾等一系列疾患。
2、危害踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)
當(dāng)你穿著高跟鞋行走時，會影響到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的活動度和使其受力不均勻，同時，膝關(guān)節(jié)負荷壓力明顯增加。在這種情況下，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至引起膝關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病等等
3、危害腰椎和頸椎
頸曲、腰曲、胸曲和骶曲是人類脊柱的4個生理彎曲，正常的生理彎曲由椎體、椎間盤、韌帶、小關(guān)節(jié)和肌肉等多重結(jié)構(gòu)共同維系，能夠起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。然而，長期穿高跟鞋的女性，由于身體重心會過度前移，導(dǎo)致骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，損傷是十分容易造成的，最終可能造成腰痛和頸椎病的發(fā)生。
就算常穿高跟鞋有著這樣的危害，但是為了美麗，我們?nèi)匀粺o法抵抗高跟鞋的誘惑，那就要想想辦法降低高跟鞋帶來的傷害了。以下小編要為大家介紹三個小方法，能夠幫助我們預(yù)防高跟鞋帶來的傷害，趕緊一起學(xué)一學(xué)，然后運用起來吧。
1、穿著高跟鞋，要有正確的走路姿勢
腳穿高跟鞋時，腳尖要往前伸直，臀部要夾緊，上半身盡量挺直，不僅可以避免壓力分布不均，還可以促進血液循環(huán)，減少腿部酸痛。同時，穿高跟鞋走路時，邁的步子要小一點，兩腿盡量靠近一點，讓腳跟先觸地，然后慢慢將力量過渡至腳尖。
2、注意步行環(huán)境
擠車或在不平整的馬路上走路時，都不要穿高跟鞋。疾走快跑、上山爬坡等等都是穿高跟鞋不宜做的。
3、自我按摩
白天長時間穿高跟鞋后，在晚上可用熱水浸泡雙腳10-15分鐘，再用雙手輕柔地按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的結(jié)節(jié)，這樣可以加速血液回流以及代謝物的排出。
在生活中，我們所見到的高跟鞋有著不同的高度，而通常大家會選擇自己需要的高度，那么不同的高度造成的危害是不是也不一樣呢?為了預(yù)防高跟鞋的危害，下面我們就對不同高度的高跟鞋做一個簡單的了解，以便更好的預(yù)防高跟鞋的危害。
1、4至6厘米
肩膀疼痛，背部容易酸痛。穿4-6厘米的高跟鞋最有助于減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感!但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在于它會讓你的背部壓力增大，產(chǎn)生酸痛感。
2、6至8厘米
頸椎壓力，脖子感到疲勞。當(dāng)高跟鞋的高度上升到6-8厘米時，在走路時身體重心會自然上移。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累!
3、8厘米以上
容易產(chǎn)生神經(jīng)性疼痛。鞋跟在8厘米以上，你的身體重心會在走路時不斷上移，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經(jīng)常會產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛、眼痛，視網(wǎng)膜壓力會比平均水平高25%。
4、方根或坡跟高根鞋
容易下肢浮腫并導(dǎo)致發(fā)胖。方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會讓你因大強度的工作產(chǎn)生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會為腳面帶來較大壓力，經(jīng)常穿著，會讓你下肢浮腫、發(fā)胖!
常穿高跟鞋如何護理足部
1、細致入微的關(guān)懷
對于這些疼痛，所有的高跟鞋女士都深有體會。有人會非常憐惜自己，懂得愛護這個第二心臟，也有人根本不關(guān)心穿高跟鞋帶來的傷痛。目前，專門針對足踝疾病的門診還不多，大部分女士忍著高跟鞋帶來的痛，忘記了給它細致關(guān)懷。
2、不要忽略疼痛
疼痛是身體對有害刺激的反應(yīng)，所謂的有害刺激就是那些強度足夠?qū)е陆M織受傷或者避免導(dǎo)致?lián)p傷的刺激。比如剛穿上一雙新的高跟鞋，皮質(zhì)比較硬，鞋頭有點尖，穿不到半小時，腳趾頭都疼痛難忍。這種痛就是一種警告性刺激，它告訴你接下來的傷害你是可以避免的，如果你繼續(xù)堅持，可能會磨出水泡，可能會長出雞眼，可能會導(dǎo)致拇趾外翻
只要是經(jīng)常穿高跟鞋的女士，都多多少少忍受著持續(xù)疼痛的折磨，而這種疼痛不光是對你健康狀況的一個提醒，還會影響到日常的情緒，會讓你煩躁不安，易怒，易放棄。瑞典的一名科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關(guān)系，因為穿高跟鞋會阻礙大腦中多巴胺的分泌，使得精神紊亂。
足部的疼痛往往不會在一夜休息后就消失，輕度的外傷可以等待皮膚愈合，但是長期穿高跟鞋導(dǎo)致的足部畸形和神經(jīng)性疼痛，都需要到專業(yè)的醫(yī)院進行矯正和治療，千萬不要對這種疲勞后的疼痛視而不見，小心小疼痛帶來大麻煩。
3、鞋跟不要太高
曾經(jīng)看過一篇報道，國外人體工程學(xué)的研究人員告誡女士們，鞋跟高度不宜超過6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感，更應(yīng)該注重穿著的舒適度。
不可否認穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學(xué)研究表明，鞋跟在3厘米左右對身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負擔(dān)會非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會很不舒服。
在職業(yè)女性高跟鞋調(diào)查中，高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33、43%，這一點應(yīng)該引起諸位女士的高度關(guān)注，還請盡量在人體工程學(xué)提供的健康范圍之內(nèi)折磨自己為好。
4、自助按摩理療
按摩是我們保養(yǎng)身體的好方法，而對于足部保養(yǎng)同樣能夠發(fā)揮很好的作用。通過按摩，我們能夠促進足部的血液循環(huán)，減輕足部以及腿部的不適，舒緩韌帶承受的壓力。這是因為高跟鞋給我們身體帶來的傷害主要就在于足部的疼痛以及關(guān)節(jié)、韌帶等部位的損傷。
學(xué)習(xí)足底按摩還是比較難的，足底分布著很多血管和神經(jīng)，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進行放松性按摩。高級自助按摩要學(xué)會找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經(jīng)期間，最好避開足部按摩。
5、小動作緩解疼痛
工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\動，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個運動的前提是你所在的辦公室要達成一致，允許進入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個動作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸。這個小動作最少重復(fù)做10次。
如果有機會到辦公室外面活動，就趁機做幾個踝關(guān)節(jié)繞動的動作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時針和逆時針方向各做10次，之后換另一只腳做相同的動作。
結(jié)語：愛美是女性的天性，但是在愛美同時，我們也不能忽略自身的健康哦!以上小編介紹的這些緩解高跟鞋帶來的危害的方法一定能幫助大家更好的保護自己的足部，讓我們在擁有美麗的時候也能充分保證自身的健康。希望每個女性都能美麗又健康。
女性挑選高跟鞋小妙招
1、最好在下午三點至六點左右選鞋
因為腳部在此時會略微膨脹，如果這時所選的尺碼不覺得小，一天中其他時間穿著也沒問題。站著試穿，因為站立時腳部會比坐著時略微大一點。試穿時不能只穿進去對著鏡子看一下就買，一定要來回走幾步，細心感覺鞋的穩(wěn)定性與大小是否合適。
2、選擇顏色比皮膚色調(diào)稍微暗一些的鞋
這樣會顯得腿長個子高挑，而在幾雙鞋之間舉棋不定的時候，不妨想想：它們有發(fā)亮的料子、蝴蝶結(jié)的裝飾、搭扣或跳躍的顏色嗎？因為--這些都容易使腿看起來更短！但是鞋尖和鞋面的顏色對比很鮮明，卻使腳看起來更小更秀氣。
3、牢記理想的尺碼的標(biāo)準(zhǔn)
十個腳趾可以在鞋里自由地活動，有舒服的襯墊和適度的內(nèi)部空間；鞋底面與腳部凹陷處的弧度十分合腳，踝骨與腳尖觸不到鞋；前腳要有一定的活動余地，如果用腳尖頂住鞋頭時腳后跟與鞋后幫之間還能伸進一個手指的距離，這個尺碼剛好合適。
4、兩只腳都要試穿
大概有2/3的人兩只腳不一樣大，記住哪只長哪只短，試鞋時兩只腳都要試穿。按照稍微大一點的那只腳選鞋。不能單純根據(jù)鞋號去選鞋或托人代買，一定要親自試穿，因為往楦頭、款式或品牌型號標(biāo)準(zhǔn)的不同，鞋的具體大小也會有差異。
5、檢查皮鞋的皮質(zhì)好壞
不在鞋頭而在鞋側(cè)兩邊，選鞋時最好摸兩邊的皮料，看看厚薄是否均勻。
6、選擇柔軟而有彈性的鞋底
能比較平均地分散沖擊力，買高跟鞋時順便買個半墊也能適度緩解腳部壓力。雖然皮跟皮底鞋在初次試穿時可能會比較滑，但穿過幾次后，情況就好多了。金屬鞋跟雖然看起來摩登搶眼，但它著實容易壞，而且修補好的可能性很小。
女性們可以在以后挑選高跟鞋時運用一下這些方法，以便于輕輕松松就可選購到品質(zhì)最佳、最健康的高跟鞋。
女人注定與高跟鞋有著剪不斷的緣分，既然如此，了解一下如何最大限度地減輕穿高跟鞋對走路姿勢的影響是十分有必要的。
與平底鞋相比，一旦穿上高跟鞋，身體大部分的重量自然而然地轉(zhuǎn)移至前腳掌，前腳掌壓力的增加容易導(dǎo)致腳趾疼痛、磨損和變形，比如像貝嫂一樣出現(xiàn)大拇趾外翻的問題。穿著高跟鞋走路時，身體下部分的重心向前，這樣一來身體上部分會自然往后傾以便保持身體平衡，最終會引起背部疼痛。此外，由于鞋跟的關(guān)系，腳踝將一直保持在蹬地的狀態(tài)，時間長了會使小腿跟腱收緊及變短，很多人的筋腱炎及足底疼痛就是這樣引發(fā)的。
專家支招
1. 步子邁小一點，一定要讓腳尖指向前方。
2. 走路時兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過度至腳尖。
3. 回家后赤腳走路，能讓踝關(guān)節(jié)更自由地活動，同時能刺激足底不同的反射區(qū)。
4. 自我按摩，白天長時間穿高跟鞋后，晚上建議用熱水浸泡雙腳約10 ～ 15分鐘。然后再用雙手輕柔按摩膝關(guān)節(jié)后側(cè)淋巴的結(jié)節(jié)，從而加速血液回流及代謝物的排出。
5. 高跟鞋高度要合適，想知道一雙高跟鞋的高度是否已經(jīng)遠遠超出了你的承受極限，方法很簡單，保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約1厘米的距離，如果幾乎提不來，那么，還是趕緊換一雙吧！
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