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隨著生活壓力的增大,很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的困擾。失眠不僅影響人白天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài),還會(huì)損害人的身體健康。那么你知道失眠怎么辦嗎?你知道失眠吃什么好嗎?你知道治療失眠的簡(jiǎn)單方法有哪些嗎?今天小編為大家推薦7款食療方還你好睡眠,趕緊來(lái)了解一下吧!
百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大 棗2個(gè),甘草6克。
做法:
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升。
2、用大火燒開(kāi)后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶?jī)?nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
蔥白紅棗湯
材料:紅棗20枚,蔥白8根。
做法:把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。
洋蔥促眠飲料
原料:洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋(píng)果
做法:
1、浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。
2、以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個(gè),蘋(píng)果半個(gè)榨汁。
3、調(diào)和。
貼心提示:于睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
甘麥大棗湯
原料:甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法:
1、將三藥用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。
貼心提示:凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
小米燕麥粥
原料:小米 燕麥
做法:
1、將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
2、再放入麥片,約煮5分鐘。
3、最后關(guān)火,將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。
貼心提示:小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類(lèi)之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō),晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí),不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
酸棗仁湯
取酸棗仁3錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前1小時(shí)服用??煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢(qián),以2碗水煎取半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠,功效較佳。
5種食品讓你吃出好睡眠
1、小米
性微寒,具健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。
小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。一般食法為小米煮成粥,睡前食用。
2、蓮子
蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效?!吨兴幋筠o典》稱其可治夜寐多夢(mèng)。研究表明,蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。
睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?。蓮子清香可口,有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效,可增加5-羥色胺(腦分泌的一種物質(zhì))供給量而使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會(huì)有很好的睡眠作用。
3、桑葚
其味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次1~2匙,溫開(kāi)水沖服。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠??ㄗ泳哂衅礁勿B(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
5、核桃
味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。 取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調(diào)食,睡眠前食用。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道7款食療方還你好睡眠了嗎?你知道失眠吃什么好了嗎?你知道治療失眠的簡(jiǎn)單方法了嗎?經(jīng)常失眠的朋友們趕緊來(lái)嘗試一下這幾款食療方吧,一定能夠給你帶來(lái)很好的安神功效的。
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口臭一直是影響人們的一種病狀,口臭其實(shí)是身體內(nèi)部不出問(wèn)題導(dǎo)致的,腸胃不好、肝臟不好都會(huì)引起口臭。那么你知道吃什么食物能夠有效消除口臭嗎?今天小編就向大家推薦7個(gè)食療方,幫助你恢復(fù)清新口氣,趕緊來(lái)看看吧!
咸魚(yú)頭豆腐湯
咸魚(yú)頭味甘兼具清熱作用,而豆腐性涼,有清熱解毒之效,對(duì)于口腔潰爛、便秘、口臭和牙齦腫痛等都甚有功效。
材料:咸魚(yú)頭1個(gè),豆腐數(shù)塊,生姜1片。
做法:洗凈所有材料,咸魚(yú)頭斬件稍煎后與生姜同放入煲內(nèi),加入適量清水用猛火滾約半小時(shí),放入豆腐再滾20分鐘便可。
薄荷粥
將鮮薄荷葉30克(干品15克)洗凈,入鍋內(nèi)加適量水熬,棄渣取汁待用。將粳米50克淘凈,加適量水煮至米熟,再加入薄荷葉汁,煮沸即可食用。
藿香粥
將藿香15克(鮮品30克)洗凈,放入鋁鍋內(nèi)(一定要用鋁鍋),加水煎5分鐘,棄渣取汁待用。再將粳米50克淘洗凈,入鍋內(nèi)加水適量,置武火上燒沸,再用文火熬煮,待粥熟時(shí),加入藿香汁,再煮沸即可食用。
荔枝粥
將荔枝去殼洗凈之后,和米一起熬制,煮成稀粥即可。晚餐時(shí)食用,4天為一個(gè)療程,具有溫陽(yáng)益氣,生津養(yǎng)血功效。適用于口臭,老人五更瀉。素體陰虛火旺的老人忌食。
麥門(mén)冬粥
將麥門(mén)冬20~30克洗凈,入鍋加水煎熬,棄渣取藥汁待用。粳米50~100克淘凈放入鋁鍋內(nèi),加水適量,再將麥門(mén)冬汁和冰糖適量同入鍋內(nèi),置武火上燒沸,用文火煮熟即成。
生蘆根粥
專治因舌干或牙齦腫爛造成的口臭。
材料:蘆根30克,大米50克
做法:蘆根洗凈后放入煲內(nèi),加入適量清水大火煮15分鐘,隔渣留汁,加入米煮成粥,每日1劑,宜每早空腹服用,約5劑見(jiàn)效。
黃瓜粥
專治肝火盛或內(nèi)濕引致的舌干口臭。
材料:黃瓜50克,大米100克。
做法:黃瓜去皮切片,與大米同煮粥,隨意服食。
去除口臭的食物
1.牛奶
有些人吃大蒜后口氣很難聞,如果此時(shí)喝一杯牛奶,大蒜臭味即可消除。
2.檸檬
檸檬是一種常見(jiàn)的水果,它具有生津、止渴、祛暑的功效??稍谝槐兴?,加入一些薄荷,同時(shí)加上一些新鮮檸檬汁飲用,可去口臭。
3.香芹
香芹是最有助于消除口中異味,尤其是煙味的食物。如果手邊一時(shí)找不到香芹,香菜、薄荷也能起到去除口腔異味的作用。
為了達(dá)到更好的效果,這些東西嚼得時(shí)間越長(zhǎng)越好,或者用來(lái)沏茶喝。
4.酸奶
有研究表明,每天堅(jiān)持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量,因?yàn)檫@種物質(zhì)正是口腔異味的罪魁禍?zhǔn)?。按時(shí)喝酸奶還可以阻止口腔中有害細(xì)菌的產(chǎn)生,這些細(xì)菌會(huì)引起牙床疾病或牙菌斑。
但是,只有天然的酸奶具有這樣的功效,含糖的酸奶起不到這種效果。
5.金橘
對(duì)于口臭伴胸悶食滯的患者,可取新鮮金橘56枚,洗凈嚼服。本方具有芳香通竅、順氣健脾的功效。
6.蜂蜜
蜂蜜具有潤(rùn)腸通腑、化消去腐的功效,對(duì)便秘引起的口臭頗有效。可采用蜂蜜1匙,溫開(kāi)水1小杯沖服,每日晨起空腹即飲。
7.柚子
是除酒味最好的水果??芍渭{少、口淡,去胃中惡氣,解酒毒,消除飲酒后口中異味,有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鮮柚子去皮食肉,細(xì)細(xì)嚼服。
推薦3款食譜
香芹牛肉
材料
牛里脊肉250克,芹菜150克,花生油20克,豌豆淀粉5克,鹽3克,醬油5克,胡椒2克,味精2克
做法
1.牛肉剁成大塊,用清水泡2小時(shí);
2.然后放入沸水中焯一下,去血水后,撈起,放冷后切成條;
3.芹菜擇好洗凈,切段;
4.濕淀粉加醬油,攪勻后倒入牛肉條中拌勻;
5.鍋置大火上,加適量花生油燒熱,先放入牛肉條煸炒;
6.至牛肉條將熟時(shí),再加入香芹段拌炒,加入精鹽、胡椒、味精調(diào)味即成。
蜂蜜檸檬茶
材料
蜂蜜250g、新奇士檸檬3個(gè)、500ml的玻璃瓶1個(gè)
做法
1、把檸檬洗凈,瀝干水分后橫向切成約5毫米的薄片。
2、往干燥的玻璃瓶里放入一層檸檬片(我的瓶子橫截面呈橢圓形,所以我一層放兩片),然后在檸檬片表面加一層蜂蜜。
3、再加入一層檸檬片,然后加蜂蜜,如此重復(fù)幾次,就加滿瓶子了。
4、蜂蜜檸檬做好了,放進(jìn)冰箱冷藏24小時(shí)就可以。想喝的時(shí)候,取出兩片蜂蜜檸檬,再加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜,用溫水沖泡即可飲用。
柚子慕斯
材料
鮮奶油150克,鮮榨柚子汁150克,糖75克,蛋黃1個(gè),柚子皮屑1茶匙,柚子果肉少許,香草精或者白蘭地1茶匙,吉利粉1/2大匙
做法
先將蛋黃隔水加溫,加一半的糖攪拌,然后倒入柚子汁,換中小火稍稍加溫使蛋黃糊和柚子汁混合均勻后過(guò)濾放涼(不要煮開(kāi)!);
鮮奶油打至三分發(fā)后加糖,打至六分發(fā),放入香草精;
吉利粉用冰水漲發(fā)后,微波20秒,把溶化的吉利水倒入柚子汁里攪勻;
加點(diǎn)鮮奶油和柚子汁仔細(xì)拌勻,果肉放進(jìn)去拌勻,倒入鋪好紙的模具里,冷藏不少于6小時(shí)。
總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道哪7個(gè)食療方能夠幫助你恢復(fù)清新口氣了嗎?你知道這些食物怎么做才更好吃了嗎?大家不妨在沒(méi)事的時(shí)候制作一些這樣的食物,既能享受美味,又能夠吃出清新口氣,讓口臭不再來(lái)。
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失眠吃什么 3款失眠食療方
無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有失眠的時(shí)候,它并不是老年人的專利,失眠會(huì)讓人精神萎靡、煩躁不安,通過(guò)食療可以很好的緩解這些癥狀,那么,失眠吃什么、失眠的食療方有哪些?看看文章的介紹。
一、紅棗茯苓瘦肉湯
食材:紅棗10顆,茯苓、核桃仁、枸杞子適量,瘦肉250克,豬脊骨200克,蔥1根,老姜1塊
調(diào)味料:鹽、雞粉
做法:
1、茯苓、核桃仁清洗干凈備用,蔥洗凈切花,瘦肉、豬脊肉洗凈切塊備用;
2、鍋開(kāi)火,加水燒開(kāi),瘦肉、豬脊肉放進(jìn)沸水中汆燙一下,燙好撈出清洗;
3、取砂鍋,加清水煮沸,放入除蔥外的所有食材,慢火煲2小時(shí)后,放些鹽、雞粉調(diào)味,然后撒上蔥花即可。
食療功效:大棗有養(yǎng)心安神的作用,茯苓健脾滲濕,與大棗煲湯安神功效更好,有失眠癥患者可常飲。
二、蘆筍黃魚(yú)羹
食材:蘆筍、火腿各50克,小黃魚(yú)凈肉250克,姜末1匙
調(diào)味料:高湯2匙,料酒2匙,胡椒粉2匙,鹽、水淀粉適量,香油一些
做法:
1、小黃魚(yú)清理干凈后切成1厘米的小丁,蘆筍、火腿也洗凈切丁備用;
2、鍋中放入高湯、料酒、胡椒粉、鹽、姜末加熱,等湯煮沸后加熱魚(yú)丁,弄掉浮沫后加熱蘆筍?。?/p>
3、再次煮沸1分鐘后淋入適量的水淀粉,等到湯汁有點(diǎn)黏性時(shí)加入火腿,煮熟放少許香油即可。
適量功效:中醫(yī)認(rèn)為,黃魚(yú)可以有效改善失眠癥狀,特別適合睡眠不實(shí)、貧血、體虛者服用;
提示:黃魚(yú)屬于發(fā)物,過(guò)敏性體質(zhì)這和哮喘病人要謹(jǐn)慎使用。
三、銀花山楂湯
食材:銀花30克,山楂10克
調(diào)味料:蜂蜜20克
做法:
2、鍋中加入4碗水,放入銀花、山楂用大火煮至2碗水時(shí),取汁去渣,加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
食療功效:改善睡眠、增強(qiáng)食欲、軟化血管。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)是屬于陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時(shí)配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。
頭面按摩法具有醒腦提神,鎮(zhèn)靜安眠,降壓止痛,療眩息暈,潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩,只需端坐按摩以下穴位:
1.天門(mén)開(kāi)穴法:兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2.百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法:用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.玉錘叩擊法:以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。
4.十指梳理法:以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5.撫摩靜息法:用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
現(xiàn)在人生活壓力、工作壓力都很大,早上起不來(lái),晚上睡不著是常有的事,很容易導(dǎo)致失眠,失眠最好的治療方法有哪些?平時(shí)失眠吃什么好?今天我們就來(lái)探討下失眠怎么辦好?我們應(yīng)要如何做才好?
失眠吃什么好
桑椹百合棗粥:
材料:桑椹30克,百合30克,大棗10粒,粳米50克,蜂蜜50克。
功效:滋陰養(yǎng)心,健脾安神。
主治:各類(lèi)失眠,對(duì)心脾兩虛型失眠尤為適宜。
小麥紅棗粥:
材料:小麥50克,粳米100克,紅棗5粒,桂圓肉15克。
功效:補(bǔ)益脾胃,養(yǎng)心安神。
主治:適用于心脾兩虛型失眠。
銀耳蓮子羹:
材料:銀耳10克,蓮子25克,冰糖50克。
功效:滋陰養(yǎng)心安神
主治:各類(lèi)失眠。對(duì)陰虛火旺失眠尤為適宜。
此外,還有百合蓮子羹,山藥奶肉羹,豬腦木耳湯,枸杞海參鴿蛋湯,芹菜炒香菇等。
治失眠的藥茶方:
桑椹茶:
材料:桑椹15克
做法:將桑椹15克放入鍋內(nèi),加水500毫升煎煮取汁約300毫升。
功效:清心鎮(zhèn)驚,安神定志。
蓮子心茶:
材料:蓮子心2克,生甘草3克。
做法:將以上2味放入杯中,用沸水沖泡,加蓋悶10分鐘。
功效:清心除煩。
大棗圓肉茶:
材料:大棗3個(gè),桂圓肉5克。
做法:將大棗洗凈去核切碎,與桂圓肉一起置入茶杯內(nèi),用沸水沖泡,加蓋悶20分鐘。
功效:益氣健脾,養(yǎng)血安神。
此外,還有五味地杞茶(五味子,熟地黃,枸杞子),安神茶(龍骨,石菖蒲)等。
失眠怎么調(diào)理
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。
3、睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜,以18-24℃為宜。
4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度很小。
5、睡前2小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。
6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書(shū),不做過(guò)量的腦力和體力活動(dòng)。
7、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜,最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。
8、睡硬板床,可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
9、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣,不要補(bǔ)覺(jué),不要養(yǎng)成睡賴覺(jué)的習(xí)慣。
10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩,促進(jìn)睡眠。
11、為保證充足深沉的睡眠,每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。
失眠最好的治療方法
擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后,用左手小魚(yú)際肌部擦右足涌泉穴,右手小魚(yú)際肌擦左足涌泉穴,手貼足心皮膚來(lái)回摩擦左右各100次,以足心透熱為佳。
按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕松感舒展感效果佳。
按揉太陽(yáng)穴。用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕松感舒展感效果佳。
按摩前額(前發(fā)際,兩眉上整個(gè)前額部)。用手大魚(yú)際肌在整個(gè)前額按摩,以局部有溫?zé)?、輕快舒展感為佳。
結(jié)語(yǔ):失眠的的痛苦是無(wú)法想象的,可能你并沒(méi)的遇到過(guò)失眠,但你不能否認(rèn)失眠所造成的危害是巨大,我們應(yīng)從平時(shí)生活中做好預(yù)防工作,平時(shí)睡覺(jué)前可以多按按腳底的涌泉穴,可以改善你的睡眠質(zhì)量。
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