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缺鐵性貧血是女性最常見的一個(gè)問題，尤其是經(jīng)期前后更是容易出現(xiàn)這個(gè)問題，那么女性想要做好養(yǎng)生保健的工作， 就必然要重視補(bǔ)鐵的工作。那么女性應(yīng)如何補(bǔ)鐵呢?很簡單，多吃具有補(bǔ)鐵功效的食物就能夠?qū)崿F(xiàn)這個(gè)目標(biāo)了。那么下面我們就一起了解下補(bǔ)鐵的食物有哪些吧!
3個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。
2、其次經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象的女性也要注意，這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)哦!另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)容易感覺到體力不支，甚至?xí)霈F(xiàn)氣急、昏厥等癥狀哦!比較嚴(yán)重的女性還可能出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)以及怕冷等狀況哦!
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
補(bǔ)鐵黨的食物有哪些?
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，是補(bǔ)鐵不錯(cuò)的選擇。
2、豬肉
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見來源。
3、雞肝
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。
4、豬腎
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等，但制作時(shí)注意清洗干凈。
5、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
6、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
7、全谷食物
小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量鐵，同時(shí)具有減肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
11、干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
是什么原因?qū)е挛覀內(nèi)辫F性貧血?
1、飲食習(xí)慣
事實(shí)上，很多女性的缺鐵性貧血癥狀就是因?yàn)樽陨淼牟涣硷嬍沉?xí)慣，尤其是盲目的節(jié)食或者過度的挑食，都會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)缺鐵的癥狀。這一點(diǎn)和鐵質(zhì)的難以吸收也有著一定的關(guān)系哦!鐵質(zhì)是人體難以吸收的一種物質(zhì)，只有大量的攝入才能給身體提供足夠的鐵質(zhì)哦!
2、鐵吸收不良
在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時(shí)愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會(huì)影響鐵的吸收。
3、鐵的需要量增加而攝入不足
特別是女性，女性在經(jīng)期期間，對微量元素鐵的需要量會(huì)升高，若長期的飲食中缺少鐵質(zhì)就容易導(dǎo)致鐵性貧血。
4、經(jīng)期失血、產(chǎn)后失血
其次大量的失血會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)致缺鐵性貧血。女性在經(jīng)期的時(shí)候，會(huì)持續(xù)性的失血，而失去大量的血液以及鐵元素就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血的癥狀。其次就是產(chǎn)后。生產(chǎn)的時(shí)候女性也會(huì)失去大量的血液，而這種狀況如果不能及時(shí)的改善的話，也會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血哦!
三款藥膳方補(bǔ)氣血
1、當(dāng)歸羊肉湯
材料
當(dāng)歸30克，生姜50克，羊肉150克。
制作方法
將羊肉、生姜分別洗凈，切片，與當(dāng)歸同入鍋，加水2碗，煎煮30分鐘。加鹽、作料少許調(diào)味。
功效
補(bǔ)氣益血，祛寒止痛。適用于產(chǎn)后氣血不足所致發(fā)熱、自汗、肢體酸痛等癥。
2、枸杞果牛骨湯
材料
生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚。
制作方法
以上材料加水適量，共煮熟爛，調(diào)味后服食。每日1次，空腹食用，連服30天。
功效
補(bǔ)氣血，益肝腎。主治屬氣血虧虛型貧血，產(chǎn)后失血過多，面白唇淡，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，腰膝酸軟，盜汗，午后發(fā)熱者。
3、杏仁蘋果豆腐羹
材料
豆腐3塊，杏仁24粒，蘋果1個(gè)，冬菇4只，精鹽、菜油、白糖、味精各少許，淀粉適量。
制作方法
將豆腐切成小塊，置水中泡一下，撈出。冬菇洗凈，切碎，攪成蓉和豆腐煮開，加上鹽、白糖，用淀粉調(diào)芡汁，制成豆腐羹。杏仁用溫水泡一下，去皮;蘋果洗凈去皮切成粒，同攪成蓉。豆腐羹冷卻后，加上杏仁蘋果糊、味精攪勻，做成杏仁蘋果豆腐羹。
功效
此羹富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對貧血有預(yù)防的作用，常食還可提高人體免疫力。
結(jié)語：很多女性都面臨著貧血的問題，所以在養(yǎng)生保健的工作中一定要重視補(bǔ)血的工作哦!上述小編為大家介紹的這些補(bǔ)鐵的食物都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己成功補(bǔ)足氣血、改善健康的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
精選閱讀
現(xiàn)在很多的女性都開始關(guān)注養(yǎng)生的話題，尋找各種各樣的方法進(jìn)行保健!女性最重要的就是補(bǔ)血補(bǔ)鐵啦，你們知道哪些女性補(bǔ)鐵的食物呢?日常生活中女性補(bǔ)鐵應(yīng)該吃些什么呢，今天小編給大家介紹了幾種女性補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物，一起來看看吧!
8類食物幫你補(bǔ)鐵補(bǔ)血
鐵在我們的身體中有很重要的作用，一旦人體缺鐵的時(shí)候，會(huì)引起貧血和智力的下降!那么那些貧血的患者補(bǔ)血是非常重要的哦，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^攝入哪些食物是可以補(bǔ)充鐵的呢?人體缺少鐵的話會(huì)引起什么樣的問題呢，今天給大家詳細(xì)的介紹一下!
補(bǔ)鐵不足 小心變“黃臉婆”
隨著年齡的增長，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的臉蛋和嘴唇不想年輕的時(shí)候那么粉嫩的了?其實(shí)不是因?yàn)槲覀円呀?jīng)老了，而是說明我們的體內(nèi)開始卻少鐵了!缺鐵最直接的表現(xiàn)就是面部暗黃，沒有足夠的氣血滋潤肌膚了!臉上就會(huì)出現(xiàn)許多的肌膚問題!
鐵的缺乏煎還會(huì)引起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)刮改c功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會(huì)出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會(huì)更不明顯。
貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振等。而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補(bǔ)血先補(bǔ)鐵!女性關(guān)愛自己的身體健康，需要及時(shí)補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
3個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會(huì)有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運(yùn)動(dòng)容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動(dòng)即感氣急，心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。
補(bǔ)鐵補(bǔ)血的8大類食物
動(dòng)物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為女性補(bǔ)充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動(dòng)物血液
豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機(jī)構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品。
黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的女性營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時(shí)的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來源。
木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
女性吃什么補(bǔ)鐵好
其實(shí)很多的女性的貧血都是由于體內(nèi)缺少鐵造成的，就是常常說的缺鐵性貧血，尤其是女性居多!那么怎樣才能有效的補(bǔ)血補(bǔ)鐵呢，日常生活中有哪些方法可以幫助廣大的女性朋友補(bǔ)血呢，下面和小編一起來學(xué)習(xí)一下簡單的補(bǔ)血膳食吧!
一、花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強(qiáng)記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。
二、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準(zhǔn)備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進(jìn)行調(diào)味。
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補(bǔ)鐵，這道木耳豬血湯是不錯(cuò)的選擇。
三、五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
四、韭菜炒雞蛋
吃什么補(bǔ)鐵好，韭菜炒雞蛋是經(jīng)典的家常菜，相信大家也不陌生，雖然很普通，但它可是非常有效的補(bǔ)鐵飲食。
方法：把200克韭菜切成小段，雞蛋打好備用，把鍋燒熱后下入雞蛋，翻炒成小團(tuán)后盛出，下入韭菜，以旺火快速翻炒，并加入適量鹽，再快炒熟后加入雞蛋，再翻炒幾下即可。
功效：韭菜性味甘、溫，具有補(bǔ)肝腎的、助陽固精的作用。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血等功效。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時(shí)就要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個(gè)女性朋友們都能擁有健康的身體!
本文導(dǎo)讀：衰老，衰老是人必經(jīng)的一個(gè)過程。那么女性要如何抗衰老呢？抗衰老吃什么好呢？下面就來了解一下女性抗衰老多吃這11種食物。
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
杏
不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。
柚子、橙、橘
由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
鐵元素是人體所需的重要元素，女性缺鐵容易造成不育不孕，甚至?xí)l(fā)各種皮膚疾病。女性缺鐵應(yīng)該多吃補(bǔ)鐵的食物，下面推薦五種鐵元素豐富的食物。
女性缺鐵在生活中非常常見，因此如果出現(xiàn)了缺鐵的現(xiàn)象就要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鐵，平時(shí)應(yīng)該多吃蘋果，瘦肉等有益補(bǔ)鐵的食物。
女性缺鐵的危害
1.不孕不育：缺鐵會(huì)嚴(yán)重影響到懷孕前的卵巢功能，甚至可能導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。這是由于缺鐵會(huì)令對女性懷孕至關(guān)重要的黃體酮分泌低下。
2.吞咽困難：缺鐵會(huì)令食管黏膜細(xì)胞減少，導(dǎo)致食管萎縮，從而讓吞咽固體食物變得困難。
3.皮膚抵抗力下降：缺鐵會(huì)令白血球無法形成，從而無法抑制病原體的繁殖，人體對病原體的抵抗力降低，繼而使皮膚容易受到真菌等病原體的侵襲。
4.不寧腿綜合癥：有報(bào)道稱，每5個(gè)孕婦里就有1個(gè)人身上有此癥狀，這是由于孕婦要給胎兒提供鐵分，導(dǎo)致自身貧血所致。
女性補(bǔ)鐵的五種食物
1.瘦肉：生活中的豬鴨牛羊等瘦肉都是女性補(bǔ)鐵的最佳食物。因?yàn)樗鼈兒胸S富的鐵元素，多吃能夠起到很好的補(bǔ)鐵以及補(bǔ)血的功效。
2.黑木耳：黑木耳的補(bǔ)鐵效果是世界上公認(rèn)的。黑木耳的鐵含量是菠菜的30倍，是豬肝的5倍。但黑木耳的吸收率相比之下更低，而且黑木耳有潤腸作用，腸胃虛弱的寶寶食用時(shí)要特別注意。
3.干果：干果的食物還有大量的鐵元素，還含有維生素A和維生素C。如大棗、干桂圓、芝麻、桑椹干、黑棗、葡萄干等，均有利于補(bǔ)血養(yǎng)血。
4.蘋果：蘋果中的鐵元素容易被人體內(nèi)的腸壁吸收，從而具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的功效。
5.青蘿卜：蘿卜的品種有很多，但要想補(bǔ)鐵，最好是多吃一些青蘿卜。專家指出，青蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結(jié)石，因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿卜，以此來保證身體的健康。
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