【www.cndadi.net - 養(yǎng)生保健法】
不少老年人多年回避性問題，僅僅將之視為生育與發(fā)泄性欲的需要，實為一大養(yǎng)生誤區(qū)。
性功能衰退是人體衰老的啟動機制，內(nèi)在表現(xiàn)為胸腹腔的臟腑功能下降，外在表現(xiàn)為陽痿早泄與腰腿酸軟、僵硬、無力。
這一切衰老的癥狀，中醫(yī)歸結(jié)為腎虛。腎虛是衰老之源，所以中老年男性抗衰老，應抓住補腎、維護性活力這一重要環(huán)節(jié)。
一、形神保健法
1.注意形象年輕化
平時盡量注意儀容打扮，追求外表上的美觀漂亮。
這種向往年輕的情緒，會使機體也隨之年輕。相反，整日憂心忡忡，害怕衰老，在精神上做了衰老的俘虜，便會未老先衰。
2.經(jīng)常參加體育運動
3.生活要富有幽默感
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣，俗話說，笑一笑，十年少，是有定科學道理的。
同時，在生活中還應注意培養(yǎng)新的樂趣。
4.注意飲食營養(yǎng)平衡
首先要保證飲食中具有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸，害怕膽固醇升高的人，可多吃些豆類制品。
此外，還應多食些海味，因為海產(chǎn)品中含鋅豐富，而鋅元素有性活力素之美稱。
5.愛護心心相印的愛情
純潔的愛情是人生的積極因素，是幸福的源泉。
同時，在忠貞不渝地愛著配偶的前提下，保持有愛慕異性的心理，能刺激性腺激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的性功能。
6.保持強烈的事業(yè)心和熱情
7.適量服用多種維生素礦物質(zhì)制劑
為了補充多種維生素和微量元素，可每天服用善存等營養(yǎng)補充劑。
應經(jīng)常食用番茄、胡蘿卜、核桃等抗氧化食物，并要戒煙和少飲酒，注意睡眠充足。
8.養(yǎng)顏抗皺，營養(yǎng)皮膚
養(yǎng)顏抗皺飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維素，并適當多進食海產(chǎn)品。
每天用枸杞子煎水代茶，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，能起到美白的作用。
9.多喝水
如所攝取的水分不足，身體就會從身體細胞中消耗體液，使得體細胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。
脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單，每天喝8~10大杯水。
10.保持正常的體重
一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續(xù)變化不斷，會剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
二、鍛煉法
1.站立擺腿
站立，兩腿并緊，右腿往左腿處擺腿5下，左腿往右腿處擺腿5下。每天就寢前或起床后做。
2.仰臥拱臀
3.按摩會陰
⑴揉捻睪丸：仰臥或站立，將左手放在臍上，右手托起睪丸輕柔地揉捻、按摩30次以上。
力度以睪丸感覺有酸脹感為度;然后右手放在臍上，左手托起雙睪丸進行按摩，次數(shù)相同。
⑵按摩會陰：左、右手交替按摩會陰區(qū)域30次，多則不限。
按摩對于性器官的良性刺激，可使性系統(tǒng)不至于休眠而導致廢用性改變。
4.拳擦腰骶
站立，兩腳分開，與肩同寬，手握空拳，對準腰眼處用力向下擦至尾骶部，反復擦至腰眼及尾骶部發(fā)紅、發(fā)熱為度。
一般在30下左右。兩腰眼處有腎俞穴，腰眼中間是命門穴，皆有補腎壯陽、提高性功能的作用。冬天怕冷者尤其適宜多擦腰骶，務必熱透入里、多多益善。
5.掌摩丹田
兩手手掌相對，用力對搓，直至手掌發(fā)熱，一手迅速覆蓋于小腹部，另一手重疊在手背上，然后以氣海穴(位于臍下2橫指處)為中心，在上達臍眼、下至關(guān)元穴(位于臍眼下4橫指處)的范圍內(nèi)進行按摩。
先用左手按逆時針方向按摩30下或以上，再換右手按順時針方向按摩30下或以上，反復2~3遍。
6.指拍關(guān)元
四指并攏，用指尖部分輕輕拍擊關(guān)元穴30下，具有增強元氣的作用。
三、抗老運動法
1.健腿運動
⑴深蹲練習：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。
屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數(shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。
⑵坐姿蹬腿：對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習。
鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。
⑶自身蹲：雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。
兩組運動能提升大腿肌肉，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌，使腎氣充盈。
2.壯腰健腹運動
仰臥在墊子上，雙腿彎屈，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上、向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
此法能增加腹部力量，提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。
3.下背部運動
即做俯臥撐，這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時，還能鍛煉下背部的肌肉。
此法能增加下背部力量，提高心肺功能。
4.收腹舉腿運動
身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。
一組做10~15次。具有增強腹腔血液循環(huán)的良好作用。
5.仰臥兩頭起
平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對向彎起，然后恢復原狀?？蛇B續(xù)做5~10次。具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。
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