【www.cndadi.net - 男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生】
每個人都希望自己能夠健健康康的，你知道春季養(yǎng)生吃什么能夠保持健康嗎?你知道哪些食物會毀掉你的健康嗎?今天小編就為大家盤點哪些會讓你健康和毀掉你的健康的食物，趕緊跟著小編去下文看看吧!
壽司
不要以為小小的壽司就不含熱量，一個簡單的壽司卷包含超過500卡路里的熱量。盡量避免選擇類似天婦羅、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奧醬等。
蛋白質(zhì)棒
蛋白質(zhì)棒看似是非常健康的零食替代品，其實它們包含了2倍于一塊布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
干果
1/2杯干果含有超過100卡路里的熱量。比起干果，專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。水果可以選擇更大的，熱量卻很低，更易產(chǎn)生飽腹感。
酸奶
酸奶是很好的鈣和維生素D來源，但是一些廠商在其中加入了更多的脂肪和糖，為的是制作更為美味的果凍甜甜圈。
最好選擇希臘酸奶，普通酸奶可以提供兩倍于新款式的蛋白質(zhì)和一半的碳水化合物。
人造黃油
人造黃油含有太多的反式脂肪酸，會提高體內(nèi)的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。它會增加你患心臟病的風(fēng)險，盡量選擇生奶代替。
花生醬
花生醬中充滿了脂肪和糖分，而低脂花生醬中卻少了至少50%的碳水化合物。
松餅
一塊松餅含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的熱量來源于糖和精制面粉。最好選用麩皮制成的全麥松餅，既低脂肪又低熱量。
脫脂沙拉醬
如果你的血壓高，最好遠離沙拉醬。高鹽高糖會對心臟造成一定的負擔(dān)，相反的混合了意大利香醋、檸檬汁和甜味料的調(diào)味汁更加健康。
土耳其漢堡
很多人認為像是土耳其漢堡這種不加牛肉的食物，就不會有造成肥胖的危險，事實證明不一定如此。
很多餐廳出售的土耳其漢堡度含有超過600卡路里和30克的脂肪。不要擔(dān)心肉餅的存在，而是要關(guān)注漢堡的大小。
亞健康飲食調(diào)理方法
亞健康作為現(xiàn)在人的一種狀態(tài)，是非常的常見的。那么我們要如何做好亞健康飲食調(diào)理呢?
亞健康一種極其常見的癥狀，是由于人們的工作壓力過大、生活不規(guī)律等一系列原因造成的，它是一種介于健康與疾病之間的、表現(xiàn)為生理功能低下的狀態(tài)，如不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等。我國的亞健康人群非常普遍，主要集中在三十至五十歲這一年齡段里。
1、香蕉：緩解壓力和焦慮
點評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。
2、酸奶：防脹氣
點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。
3、金槍魚：改善情緒不佳
點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。
4、火雞：對付失眠
點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。
5、土豆：治頭痛
點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。
6、姜茶：治惡心
點評：國外大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質(zhì)在起作用。我國古代中醫(yī)認為，生姜味辛性溫，具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥。生姜可治以下幾類嘔吐：一，治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發(fā)冷，惡心嘔吐，可將一片生姜片含在嘴里，很快就可以止嘔;二，治熱性嘔吐：夏天里如果您吃東西太多，食物積在胃里不消化，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍，也可以用生姜來調(diào)治;3、暈車嘔吐;4、治干嘔，光嘔但是嘔不出什么東西，甚至手足發(fā)冷，可用生姜20克，加陳皮10克熬煮，一兩劑服用后可緩解干嘔。
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很多女性都很關(guān)注健康飲食的話題，也會盡量選擇健康食品進行食用。但是那些打著健康旗號的產(chǎn)品真的健康嗎?其實不然，雖然打著健康的旗號，但是很多食品其實并不健康。所以今天小編就為大家介紹的十種偽健康食物，大家一定要小心哦!
1、谷物飲料
谷物飲料聽起來很健康，也成為很多人喜愛的早餐飲料，然而谷物飲料真的如名字聽起來的那么健康嗎?
其實不然，如300ml的谷物飲料所含的膳食纖維才不到2克，含糖卻高達30克，而蔗糖是飲料的主要成分，也就是來自生產(chǎn)商添加的游離糖。據(jù)悉，游離糖只是提供熱量，并沒有營養(yǎng)素，如攝入過量會導(dǎo)致不健康肥胖。
建議
谷物飲料還是少喝為妙，想要健康還是吃回營養(yǎng)豐富的谷物吧，美好的早晨可以從一碗粥開始。
2、早餐燕麥片
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。然而，一些用少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合生產(chǎn)出來的五顏六色的早餐谷物，使這些谷類的營養(yǎng)成分大大降低。
建議
去超市買散裝的燕麥吧，那才是真正富含維生素與膳食纖維的食物。追求口感細膩，直接去吃白米飯多好，何必要用這種偽粗糧來欺騙自己的心和胃呢。
3、加工酸奶
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇。
但現(xiàn)在有很多酸奶已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的甜點，而商家正是利用這些包裝將它偽裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的酸奶，必要時自己加入一些水果。
建議
所謂果味酸奶，無非是在酸奶中添加了糖精與香料，好一點的會加點不新鮮的水果。與其如此被欺騙，不如在家里制備個酸奶機，再買點新鮮水果，既得了營養(yǎng)，也算是享受了生活。
4、比薩餅
比薩餅本來是非常有營養(yǎng)的。在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護，規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。
但現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養(yǎng)的罐頭水果、長期冷凍的肉類，還有大量的鹽這些食材讓比薩餅的熱量和鈉含量非常高，營養(yǎng)價值卻不值一提。
建議
比薩餅的本質(zhì)就是一種快餐，而想要通過快餐來獲得健康，很多女性應(yīng)該都知道這是不可能的一件事。所以對于比薩餅，偶爾解解饞是可以的，但是長期食用就不是很好了。我們要知道，最簡單的食物永遠是來自于自家的廚房。
5、低脂花生醬
堅果里的油脂，其實是食品界中最健康的油脂之一，比如花生油，其中含有大量的亞油酸可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，防止冠心病和動脈硬化?；ㄉ椭羞€含有一種生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)白藜蘆醇，它是一種有效的抗衰老物質(zhì)，也是腫瘤疾病的天然化學(xué)預(yù)防劑，同時能減少血小板聚集，預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。
因此，給花生醬減脂純屬多余，反而把它本身的好處去掉了一部分。而且，根據(jù)專家的說法：低脂花生醬跟全脂花生醬所含的熱量差不多，而糖分卻比后者還要高。
建議
其實最簡單的方法就是直接吃堅果。當(dāng)然如果你實在很喜歡花生醬的話，那就直接購買普通花生醬食用即可。堅果是非常好的健康食品，經(jīng)常食用對于我們的身體是很有好處的，不僅能夠幫助降低各種疾病的風(fēng)險，也能幫助我們降低體重。
6、高纖粗糧餅干
粗糧類食物中含有不溶性的膳食纖維，粗糙、口感不好。為了達到很好的口感，需要添加油脂來潤滑。纖維在吸收油脂之后就會變軟。所以粗糧餅干中膳食纖維含量高的食物其脂肪含量也是很高的。
并且，因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色，所以不少廠家會使用含有很多飽和脂肪酸的氫化油和黃油、豬肉來加工粗糧餅干。這樣口感會更好。所以越是酥脆的餅干其飽和脂肪酸的含量也就越高。
專家指出，粗糧和豆類中富含維生素和礦物質(zhì)，但是如果添加了很多不健康的油脂，其壞處是大于好處的。
建議
要想吃粗糧，最好還是選擇燕麥、豆類、五谷回家熬粥喝。
7、無糖食品
市場上一些聲稱無糖的產(chǎn)品，多是用了替代品，對健康來說，有時比真正的糖更無益。
有的無糖食品標(biāo)明不含蔗糖，配料表中卻配有糊精、麥芽糖、玉米糖漿，這些物質(zhì)屬于水解淀粉物，對減肥和控制血糖都沒有什么幫助。
另外，有些無糖食品為了口感，往往使用了很多的油鹽，購買時留心產(chǎn)品的總熱量，不要以為無糖就可以隨意多吃。
此外，無糖食品(如無糖糕點)本身是用糧食做成的，在人體內(nèi)可分解葡萄糖，所以無糖食品并非不含糖。
建議
選購無糖產(chǎn)品不僅要看其是否標(biāo)注無糖食品的字樣，還要看其配料表，看該產(chǎn)品是用何種甜味劑代替了有關(guān)糖類。在添加劑中，低聚糖和糖醇的產(chǎn)品比較健康一些，可以優(yōu)先選擇這兩種食品，而像阿斯巴甜、安賽蜜等在某些國家是禁止使用的。
8、非油炸膨化零食
非油炸膨化零食的各種口味都是靠甜味劑、谷氨酸鈉、鹽等調(diào)制而成。僅食鹽一項，長期過量攝入就會引起心血管病。
其次，有些膨化食品會加入含有硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨松劑，長期食用可能會造成體內(nèi)鋁超標(biāo)，進而引起進食者神經(jīng)系統(tǒng)病變，骨軟化癥等。
建議
日常生活中，少量吃一點松脆零食，就算是寫著非油炸的也不一定健康，若因為一個概念炒作而安慰自己，放任自己大量、盡情地吃，就不太明智啦。
9、綠茶飲料
綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是現(xiàn)在很多生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實，綠茶瓶子上的任何一種成分，如糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠。
建議
想喝綠茶還是自己買點茶葉泡。良藥苦口，真正有營養(yǎng)的茶怎么會甜呢，口味與健康，我們有時候總需要取舍。
10、成品濃湯
湯類非常有益健康，而且價格低廉、易于制作?？墒?，成品濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營養(yǎng)價值非常低的混合物。一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。
建議
想要喝得營養(yǎng)，喝得開心，還是自己準(zhǔn)備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
其實通過以上內(nèi)容，我們可以了解到其實最健康的食物就是自己準(zhǔn)備，自己烹飪的食物，所以想要健康，還是多多在家用餐吧。不過即便在家用餐，如果忽視了健康的原則，同樣可能導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，所以下面就一起了解下健康飲食的四個不要原則吧。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作很忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
不要忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
結(jié)語：當(dāng)下，已經(jīng)有越來越多的女性了解到了飲食健康的重要性，但是只有正確科學(xué)的食物安排才能帶給我們健康哦!今天小編為大家介紹的這些飲食知識都是實際有效的，一定能夠幫助女性更好的安排自己的飲食。如果覺得有用就向朋友推廣下吧。
很多女性都很關(guān)注健康飲食的話題，也會盡量選擇健康食品進行食用。但是那些打著健康旗號的產(chǎn)品真的健康嗎?其實不然，雖然打著健康的旗號，但是很多食品其實并不健康。所以今天小編就為大家介紹的十種偽健康食物，大家一定要小心哦!
1、谷物飲料
谷物飲料聽起來很健康，也成為很多人喜愛的早餐飲料，然而谷物飲料真的如名字聽起來的那么健康嗎?
其實不然，如300ml的谷物飲料所含的膳食纖維才不到2克，含糖卻高達30克，而蔗糖是飲料的主要成分，也就是來自生產(chǎn)商添加的游離糖。據(jù)悉，游離糖只是提供熱量，并沒有營養(yǎng)素，如攝入過量會導(dǎo)致不健康肥胖。
建議
谷物飲料還是少喝為妙，想要健康還是吃回營養(yǎng)豐富的谷物吧，美好的早晨可以從一碗粥開始。
2、早餐燕麥片
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。然而，一些用少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合生產(chǎn)出來的五顏六色的早餐谷物，使這些谷類的營養(yǎng)成分大大降低。
建議
去超市買散裝的燕麥吧，那才是真正富含維生素與膳食纖維的食物。追求口感細膩，直接去吃白米飯多好，何必要用這種偽粗糧來欺騙自己的心和胃呢。
3、加工酸奶
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。尤其對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇。
但現(xiàn)在有很多酸奶已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的甜點，而商家正是利用這些包裝將它偽裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的酸奶，必要時自己加入一些水果。
建議
所謂果味酸奶，無非是在酸奶中添加了糖精與香料，好一點的會加點不新鮮的水果。與其如此被欺騙，不如在家里制備個酸奶機，再買點新鮮水果，既得了營養(yǎng)，也算是享受了生活。
4、比薩餅
比薩餅本來是非常有營養(yǎng)的。在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護，規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。
但現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養(yǎng)的罐頭水果、長期冷凍的肉類，還有大量的鹽這些食材讓比薩餅的熱量和鈉含量非常高，營養(yǎng)價值卻不值一提。
建議
比薩餅的本質(zhì)就是一種快餐，而想要通過快餐來獲得健康，很多女性應(yīng)該都知道這是不可能的一件事。所以對于比薩餅，偶爾解解饞是可以的，但是長期食用就不是很好了。我們要知道，最簡單的食物永遠是來自于自家的廚房。
5、低脂花生醬
堅果里的油脂，其實是食品界中最健康的油脂之一，比如花生油，其中含有大量的亞油酸可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，防止冠心病和動脈硬化?；ㄉ椭羞€含有一種生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)白藜蘆醇，它是一種有效的抗衰老物質(zhì)，也是腫瘤疾病的天然化學(xué)預(yù)防劑，同時能減少血小板聚集，預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。
因此，給花生醬減脂純屬多余，反而把它本身的好處去掉了一部分。而且，根據(jù)專家的說法：低脂花生醬跟全脂花生醬所含的熱量差不多，而糖分卻比后者還要高。
建議
其實最簡單的方法就是直接吃堅果。當(dāng)然如果你實在很喜歡花生醬的話，那就直接購買普通花生醬食用即可。堅果是非常好的健康食品，經(jīng)常食用對于我們的身體是很有好處的，不僅能夠幫助降低各種疾病的風(fēng)險，也能幫助我們降低體重。
6、高纖粗糧餅干
粗糧類食物中含有不溶性的膳食纖維，粗糙、口感不好。為了達到很好的口感，需要添加油脂來潤滑。纖維在吸收油脂之后就會變軟。所以粗糧餅干中膳食纖維含量高的食物其脂肪含量也是很高的。
并且，因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色，所以不少廠家會使用含有很多飽和脂肪酸的氫化油和黃油、豬肉來加工粗糧餅干。這樣口感會更好。所以越是酥脆的餅干其飽和脂肪酸的含量也就越高。
專家指出，粗糧和豆類中富含維生素和礦物質(zhì)，但是如果添加了很多不健康的油脂，其壞處是大于好處的。
建議
要想吃粗糧，最好還是選擇燕麥、豆類、五谷回家熬粥喝。
7、無糖食品
市場上一些聲稱無糖的產(chǎn)品，多是用了替代品，對健康來說，有時比真正的糖更無益。
有的無糖食品標(biāo)明不含蔗糖，配料表中卻配有糊精、麥芽糖、玉米糖漿，這些物質(zhì)屬于水解淀粉物，對減肥和控制血糖都沒有什么幫助。
另外，有些無糖食品為了口感，往往使用了很多的油鹽，購買時留心產(chǎn)品的總熱量，不要以為無糖就可以隨意多吃。
此外，無糖食品(如無糖糕點)本身是用糧食做成的，在人體內(nèi)可分解葡萄糖，所以無糖食品并非不含糖。
建議
選購無糖產(chǎn)品不僅要看其是否標(biāo)注無糖食品的字樣，還要看其配料表，看該產(chǎn)品是用何種甜味劑代替了有關(guān)糖類。在添加劑中，低聚糖和糖醇的產(chǎn)品比較健康一些，可以優(yōu)先選擇這兩種食品，而像阿斯巴甜、安賽蜜等在某些國家是禁止使用的。
8、非油炸膨化零食
非油炸膨化零食的各種口味都是靠甜味劑、谷氨酸鈉、鹽等調(diào)制而成。僅食鹽一項，長期過量攝入就會引起心血管病。
其次，有些膨化食品會加入含有硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨松劑，長期食用可能會造成體內(nèi)鋁超標(biāo)，進而引起進食者神經(jīng)系統(tǒng)病變，骨軟化癥等。
建議
日常生活中，少量吃一點松脆零食，就算是寫著非油炸的也不一定健康，若因為一個概念炒作而安慰自己，放任自己大量、盡情地吃，就不太明智啦。
9、綠茶飲料
綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是現(xiàn)在很多生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。其實，綠茶瓶子上的任何一種成分，如糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠。
建議
想喝綠茶還是自己買點茶葉泡。良藥苦口，真正有營養(yǎng)的茶怎么會甜呢，口味與健康，我們有時候總需要取舍。
10、成品濃湯
湯類非常有益健康，而且價格低廉、易于制作?？墒?，成品濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營養(yǎng)價值非常低的混合物。一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。
建議
想要喝得營養(yǎng)，喝得開心，還是自己準(zhǔn)備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
其實通過以上內(nèi)容，我們可以了解到其實最健康的食物就是自己準(zhǔn)備，自己烹飪的食物，所以想要健康，還是多多在家用餐吧。不過即便在家用餐，如果忽視了健康的原則，同樣可能導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，所以下面就一起了解下健康飲食的四個不要原則吧。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作很忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
不要忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
結(jié)語：當(dāng)下，已經(jīng)有越來越多的女性了解到了飲食健康的重要性，但是只有正確科學(xué)的食物安排才能帶給我們健康哦!今天小編為大家介紹的這些飲食知識都是實際有效的，一定能夠幫助女性更好的安排自己的飲食。如果覺得有用就向朋友推廣下吧。
每個人都希望自己能夠健健康康的，你知道春季養(yǎng)生吃什么能夠保持健康嗎？你知道哪些食物會毀掉你的健康嗎？今天小編就為大家盤點哪些會讓你健康和毀掉你的健康的食物，趕緊跟著小編去下文看看吧！
白領(lǐng)春季養(yǎng)生這9種偽健康食物要少吃
壽司
不要以為小小的壽司就不含熱量，一個簡單的壽司卷包含超過500卡路里的熱量。盡量避免選擇類似天婦羅、奶油干酪、碎奶酪或辛辣的梅奧醬等。
蛋白質(zhì)棒
蛋白質(zhì)棒看似是非常健康的零食替代品，其實它們包含了2倍于一塊布朗尼巧克力的脂肪和碳水化合物。
干果
1/2杯干果含有超過100卡路里的熱量。比起干果，專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。水果可以選擇更大的，熱量卻很低，更易產(chǎn)生飽腹感。
酸奶
酸奶是很好的鈣和維生素D來源，但是一些廠商在其中加入了更多的脂肪和糖，為的是制作更為美味的果凍甜甜圈。
最好選擇希臘酸奶，普通酸奶可以提供兩倍于新款式的蛋白質(zhì)和一半的碳水化合物。
人造黃油
人造黃油含有太多的反式脂肪酸，會提高體內(nèi)的低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白。它會增加你患心臟病的風(fēng)險，盡量選擇生奶代替。
花生醬
花生醬中充滿了脂肪和糖分，而低脂花生醬中卻少了至少50%的碳水化合物。
松餅
一塊松餅含有400多卡路里和15克的脂肪，而大部分的熱量來源于糖和精制面粉。最好選用麩皮制成的全麥松餅，既低脂肪又低熱量。
脫脂沙拉醬
如果你的血壓高，最好遠離沙拉醬。高鹽高糖會對心臟造成一定的負擔(dān)，相反的混合了意大利香醋、檸檬汁和甜味料的調(diào)味汁更加健康。
土耳其漢堡
很多人認為像是土耳其漢堡這種不加牛肉的食物，就不會有造成肥胖的危險，事實證明不一定如此。
很多餐廳出售的土耳其漢堡度含有超過600卡路里和30克的脂肪。不要擔(dān)心肉餅的存在，而是要關(guān)注漢堡的大小。
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，飲食也越來越多樣化了，但是生活當(dāng)中有一些食物看起來是健康的，其實這些食物是健康食品的偽裝者。所以大家在選擇食物的時候，要有正確的判斷力，才能夠保證飲食健康。
1.壽司
很多人都認為小小的壽司含的熱量比較低，所以在平時經(jīng)常大量的吃壽司，其實這是一種誤區(qū)，小小的壽司的熱量含量竟然超過了500卡路里，所以大家在平時應(yīng)該盡量避免吃奶油干酪和碎奶酪等。
2.蛋白質(zhì)棒
在生活當(dāng)中，有很多女性朋友都喜歡吃零食，但是大家都知道，零食吃多了會有害身體健康，就會用蛋白質(zhì)棒來代替零食，其實蛋白質(zhì)棒的脂肪和碳水化合物的含量會非常高，一個蛋白質(zhì)棒的脂肪量居然會超過一塊巧克力的含量。
3.人造黃油
人造黃油看起來是一種健康食物，但其實并不是如此，人造黃油含有相當(dāng)多的反式脂肪酸，會導(dǎo)致低密度脂蛋白增高，那么就會降低高密度脂蛋白，大量的吃人造黃油就會增加患心臟病的幾率，所以在平時最好選擇生奶。
4.花生醬
花生醬含有大量的脂肪和糖分，而低脂花生醬中卻少了50%的碳水化合物，所以大量的吃花生醬，就會增加患高血病和糖尿病的風(fēng)險。
5.土耳其漢堡
大家都知道土耳其漢堡是不會加牛肉的食物，很多人認為土耳其漢堡不加牛肉就不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，其實事實上并不如此，因為餐廳出售的土耳其漢堡含有的脂肪量和熱量是相當(dāng)高的，所以經(jīng)常多吃這種漢堡，也是會出現(xiàn)肥胖，會增加患高血壓和高血脂等心腦血管疾病的風(fēng)險。
6.松餅
松餅看起來口感不錯，而且是很多人誤認為的一種健康食物，其實生病含有的熱量和脂肪量是非常大的，因為松餅是用糖和精制面粉做成的，經(jīng)常大量的吃松餅，也會出現(xiàn)肥胖以及高血壓和高血脂之類的疾病。
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，飲食也越來越多樣化了，但是生活當(dāng)中有一些食物看起來是健康的，其實這些食物是健康食品的偽裝者。所以大家在選擇食物的時候，要有正確的判斷力，才能夠保證飲食健康。
1.壽司
很多人都認為小小的壽司含的熱量比較低，所以在平時經(jīng)常大量的吃壽司，其實這是一種誤區(qū)，小小的壽司的熱量含量竟然超過了500卡路里，所以大家在平時應(yīng)該盡量避免吃奶油干酪和碎奶酪等。
2.蛋白質(zhì)棒
在生活當(dāng)中，有很多女性朋友都喜歡吃零食，但是大家都知道，零食吃多了會有害身體健康，就會用蛋白質(zhì)棒來代替零食，其實蛋白質(zhì)棒的脂肪和碳水化合物的含量會非常高，一個蛋白質(zhì)棒的脂肪量居然會超過一塊巧克力的含量。
3.人造黃油
人造黃油看起來是一種健康食物，但其實并不是如此，人造黃油含有相當(dāng)多的反式脂肪酸，會導(dǎo)致低密度脂蛋白增高，那么就會降低高密度脂蛋白，大量的吃人造黃油就會增加患心臟病的幾率，所以在平時最好選擇生奶。
4.花生醬
花生醬含有大量的脂肪和糖分，而低脂花生醬中卻少了50%的碳水化合物，所以大量的吃花生醬，就會增加患高血病和糖尿病的風(fēng)險。
5.土耳其漢堡
大家都知道土耳其漢堡是不會加牛肉的食物，很多人認為土耳其漢堡不加牛肉就不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，其實事實上并不如此，因為餐廳出售的土耳其漢堡含有的脂肪量和熱量是相當(dāng)高的，所以經(jīng)常多吃這種漢堡，也是會出現(xiàn)肥胖，會增加患高血壓和高血脂等心腦血管疾病的風(fēng)險。
6.松餅
松餅看起來口感不錯，而且是很多人誤認為的一種健康食物，其實生病含有的熱量和脂肪量是非常大的，因為松餅是用糖和精制面粉做成的，經(jīng)常大量的吃松餅，也會出現(xiàn)肥胖以及高血壓和高血脂之類的疾病。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《飲食健康 9種“偽健康”食物需慎吃》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生”專題。
