如何減肥 炎亞綸狠甩掉7公斤的減肥秘籍
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《如何減肥 炎亞綸狠甩掉7公斤的減肥秘籍》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
不久前，炎亞綸成功減掉了7公斤，曬出自己的帥照，但卻被質(zhì)疑整容。很多網(wǎng)友都好奇炎亞綸怎么減肥的?，F(xiàn)在就為大家揭秘炎亞綸減肥方法，并告訴你男士健康減肥需要要注意哪幾點(diǎn)。
不久前炎亞綸在微博上分享了自己的自拍帥氣造型，不過大部分網(wǎng)友覺得這樣的造型非常不自然，有一位叫做金夫人楊洋的網(wǎng)友回復(fù)道：好嚇人，為什么整這樣了啊?還是之前更加好看。網(wǎng)友步知足疑惑地說：是角度不對么?照片有一些怪。
這些網(wǎng)友對炎亞綸整容的質(zhì)疑聲此起彼伏，讓當(dāng)事人炎亞綸覺得很不爽，炎亞綸憤怒地表示，69公斤和62公斤，會長一樣嗎?請你們尊重別人的努力可以嗎?看來，炎亞綸自是想曬出減肥成功后的美照而已，誰知道被人質(zhì)疑整容，還真是心情郁悶。那到底炎亞綸是怎樣在短時間內(nèi)瘦掉7公斤的呢?www.cndadi.net
一、熱量攝取別太低
不少人減肥都會少進(jìn)餐，將熱量攝入控制。他們覺得只要一直堅(jiān)持，效果就會很好。不過這里要告訴大家的是，每天攝取的總熱量不可以少于六百卡，假如比這個數(shù)值低的話，癥狀輕的容易改變心率，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)心臟病變，甚至猝死。
二、素食會引起脫發(fā)
吃素減肥的人往往只會吃蔬菜、水果還有面粉等，這樣會導(dǎo)致蛋白質(zhì)還有微量元素的攝入嚴(yán)重不足，非常容易讓頭發(fā)因?yàn)閲?yán)重營養(yǎng)不良而導(dǎo)致脫落。
三、不要快速減肥
快速減肥在剛開始的二到四個月里面，大概有25%的人患上膽結(jié)石，其中使用手術(shù)減肥會增加發(fā)病率，為何會這樣呢?也許是由于攝入熱量迅速變少，在組織里面沉淀的脂肪在加速消耗的時候，也隨之移動了膽固醇，在膽汁里面的含量會猛增，膽汁因此變得粘稠，結(jié)晶析出就沉淀下來了。同時，飲食控制之后，分泌膽汁就會減少，會讓膽囊收縮變?nèi)?，排空不及時，結(jié)石就自然而然形成了。
四、不要減肥過度
有的人總是抱著瘦成閃電的信念去瘋狂減肥，不過減肥專家提醒大家，身體里面的剩余脂肪可以讓大腦受到刺激，讓大腦處理信息的能力加速，會讓短期還有長期記憶迅速增強(qiáng)。體重超出百分之二十到百分之三十五的人是最聰明的，而那些選擇節(jié)食減肥的人記憶力損失非常大。所以為了你的大腦功能更加強(qiáng)，減肥千萬別過度，適可而止才是最重要的，這樣才不會傷腦。
以上是炎亞綸的減肥方法，通過以上的方法，炎亞綸成功減掉7公斤。如果你也想要擁有像炎亞綸一樣的好身材，不妨試試他的減肥方法吧!
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減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。下面給大家介紹下在7天減肥20斤食譜，想減肥的朋友可以試一試。
【早餐要吃得好】
※早餐篇
一、綠豆薏苡仁防痤湯
材料：綠豆、薏苡仁各25克，山楂10克
制作方法：
1、將材料全部洗凈，加水500克，泡30分鐘后煮開，滾幾分鐘后即?；穑灰疑w，燜15分鐘即可，當(dāng)茶飲。
2、每日3～5次，適用于油性皮膚。
美容功效：有預(yù)防長粉刺和青春疙瘩作用。
二、枸杞消炎粥
材料：枸杞子30克，白鴿肉、粳米各100克，細(xì)鹽、味精、香油各適量。
制作方法：
1、洗凈白鴿肉，剁成肉呢。洗凈枸杞子和粳米，放入沙鍋中，加鴿肉泥及適量水，文火煨粥，粥成時加入細(xì)鹽、味精、香油，拌勻。
2、每日1劑，分2次食用，5～8劑為1個療程。
美容功效：具有托毒排邪、養(yǎng)陰潤膚、消癰退腫功效。適用于皮膚有感染、臉生粉刺者。
【午餐要吃得好切忌吃高熱量食物】
※主食篇
三、黃瓜粥
粥是很多mm都十分喜愛的食物，因?yàn)橹嗖坏唵我鬃?、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
四、山藥青筍炒雞肝
這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補(bǔ)美食。山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，可以健腎益氣、補(bǔ)精強(qiáng)脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點(diǎn)都不必肌肉營養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補(bǔ)氣，是很好的美容蔬菜。
※輔食篇
五、西紅柿牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
六、西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會別有一番風(fēng)味。
說道減肥餐，很多人一定會想到水果蔬菜這樣的綠色食品，吃橙子也能讓你擁有好身材，做個瘦美人哦！橙子減肥法幫你速效減肥，健康減肥！想做瘦美人的你快來看看這個簡單的速效減肥的橙子減肥方法吧！一起來健康減肥！橙子顏色鮮艷，皮薄汁多、酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是維C含量較高的水果。是目前市場上最受青昧的水果，它主要有臍橙、冰糖橙、血橙和美國新奇士橙，它們減肥效果都一樣，可供我們自由選擇。橙子的成熟期為每年3-11月份，馬上就到了橙子盛產(chǎn)期，就讓我們一次吃個夠，一次瘦到底吧！
橙子的減肥原理橙子被稱為療疾佳果，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
NO.1橙子日常減肥法早餐起床后喝1杯加了少量鹽的溫開水，然后再吃1個雞蛋+1碗粥。午餐1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個橙子或者1杯果汁。
晚上1盤素菜+1碗米飯。1小時后吃1個橙子即可。以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材！蔬菜可根據(jù)自身喜好進(jìn)行搭配，但盡量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈！適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。親身體驗(yàn)：一讀者妹妹這樣大吃兩周后發(fā)現(xiàn)自己不只是瘦了，而且皮膚還更有光澤了哦！想瘦得美美的你不試一下真的很可惜也！
NO.2橙子速效減肥單早餐西紅柿一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。午餐蒸蛋一碗、西紅柿湯1碗、鮮橙一個。下午茶鮮榨果汁一杯。晚餐番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。在采用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然后停止兩星期后再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主
適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。親身體驗(yàn)：編輯部一靚女采用白醋加此法，兩個月瘦了20斤，驚人的瘦身速度讓我們都不相信，所以現(xiàn)在推薦給姐妹們。記住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3橙子健康減肥湯原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30 分鐘后放入以上調(diào)料即可。此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動，全身有出汗的感覺最佳。
適合人群：中型肥胖的MM。親身體驗(yàn)：我把這個配方曾經(jīng)介紹給一個公司的美女，據(jù)說，有五個MM一起用。兩個月的時間，有三個瘦了15斤，一個 12斤，一個8斤?？磥泶朔降臏p肥效果還比較不錯哦！溫馨提示：肥胖的原因與消化系統(tǒng)紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關(guān)。酸堿平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排泄系統(tǒng)，但進(jìn)食之前必定要知道食物是酸性、堿性或中性。橙子飯前或空腹時不宜食用，否則橙子所含的有機(jī)酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃橙子前后 1小時內(nèi)不要喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)遇到果酸會凝固，影響消化吸收。
目錄：
第一章：6大自制減肥粥 7天狂甩10斤贅肉
第二章：6組運(yùn)動 讓你這個春季瘦不停
第三章：每天30分鐘球操 一月狂減20斤
貪吃又想瘦身的美眉口福啦，今天小編給大家推薦6款減肥粥，可以讓你在享受美味的同時還能快速減肥哦，接下來趕快跟著小編一起到下文看看如何制作它們吧，并且學(xué)一學(xué)小編推薦的其它一些快速減肥方法，效果都是非常好的哦。
6大自制減肥粥 7天狂甩10斤贅肉
吃了太多肥膩的東西，不想吃飯？那么就喝點(diǎn)粥吧！喝粥有助腸胃消化，防止便秘。五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養(yǎng)素與膳食纖維，可以有效清除體內(nèi)的脂肪，更是保健養(yǎng)生的最佳良方。堅(jiān)持一周，速度甩肉5kg哦！
下面為你介紹六款簡單的清腸粥，在家DIY，清除腸內(nèi)脂肪，健康瘦身！堅(jiān)持一周，速度甩肉5kg哦！
山楂粥
材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人也可不加）。
做法：1、將山楂放入適量的水中，煮熟，待涼了之后取汁。2、將山楂水加入大米煮粥，煮30分鐘到一個小時。3、粥煮熟后，根據(jù)個人口味，調(diào)入砂糖煮沸即成。
功效：春節(jié)期間因肉食過多而食積不化、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。
陳皮粥
材料：陳皮15克，大米50克。
做法：1、將陳皮放入適量的水中，煎煮取汁，待用。2、將陳皮水加入大米煮為稀粥;或?qū)⒏申惼ぱ心┘舆M(jìn)去。3、每次取3-5克陳皮汁或者陳皮粉，調(diào)入稀粥中服食，每日1劑。
功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。
豆蔻粥
材料：肉豆蔻10克（研末），生姜2片（切碎），大米50克。
做法：1、大米熬粥。2、等粥熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后便可使用。
功效：可開胃消食，溫中下氣;適用于脾胃虛寒，積食不消，嘔吐泄瀉、脘腹脹滿，腹痛腸鳴等癥狀。
曲米粥
材料：神曲15克，炒谷芽麥芽、焦山楂各10克，大米100克。
做法：1、將神曲搗碎，加水煎汁。2、取汁適量，再加入大米粥中，煮沸后便可食用。
功效：可健脾胃、促消化;適用于消化不良、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹、大便溏泄等。
決明子粳米粥
材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。
做法：1、先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁。2、然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。
功效：決明子可以清肝明目，通便，防便秘，有助于排清毒素。粳米幫助大腸的蠕動，加速排清毒素。兩者結(jié)合，有效清腸。
銀耳蓮子粥
材料：糯米50克、大米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克、冰糖50克、清水1.5升
做法：1、糯米、蓮子清洗干凈，浸泡1小時;2、無核金絲棗浸泡半小時;3、銀耳洗凈，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘;4、鍋中放水，水沸后將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續(xù)煮20分鐘;5、 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。
功效：銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。
6組運(yùn)動 讓你這個春季瘦不停
減肥瘦身是很多人每年都會開展的工作，那么如何才能達(dá)到高效的減肥目的呢？減運(yùn)動關(guān)鍵，下面瘦身男女小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該怎么做才能達(dá)到最好的瘦身效果，幫助大家快速的達(dá)到高效減肥的目的。
6個快速減肥動作拯救身材
運(yùn)動能夠幫助你消耗身體所攝入的熱量，不要留下多余的熱量在身體堆積成脂肪?？靵碜鲆幌聹p肥操，想甩掉肥肉就是這么簡單。
動作1
1、長腿坐在地面上，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前，吸氣腰腹和腿部肌肉用力，雙腳雙手同時向上抬起，身體微微向后傾斜，上半身和雙腿呈V字形狀，雙手平舉與肩同高，眼睛直視這斜上方。保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，如果一開始練習(xí)的時候無法長時間保持動作的話，可以盡力保持然后放下，然后再抬起。這樣慢慢地增加自己肌肉的強(qiáng)度，之后就能夠達(dá)到目的了。
動作2
3、雙腳并攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過頭，雙手分開與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往后坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。然后雙手向上牽引，然后慢慢地重心向上移動，恢復(fù)站立姿勢。
動作3
3、長腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個身體，左腳繃直，整個人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然后將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持15~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。
動作4
4、俯趴在地面上身體放松，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個撐起來，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持到自己覺得可以堅(jiān)持的最大可能。
動作5
5、身體放松雙腳微微分開枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髖部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢。腰背挺直眼睛直視前方。動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。
動作6
6、雙腳微微分開站立在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳后跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個身體。吸氣將你的雙手掌心相對，舉高過頭向兩邊打開，眼睛看著前上方。
這套減肥操能夠幫助你活動到身體的各個部位，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，有效鍛煉到手臂，雙腿和腰腹等部位，不讓肥肉上身，讓你輕松健康和美麗雙收獲。
每天30分鐘球操 一月狂減20斤
球操是一種非常好的拉伸性有氧運(yùn)動，因?yàn)橛休p微的負(fù)重可以有效的幫助起到加大拉伸的效果，同時可以幫助身體伸展到更大的極限，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦一套關(guān)于球的減肥操，可以有效的幫助燃燒掉更多的脂肪同時，還能讓你的身材線條更加完美。
球上健身方案要領(lǐng)
值得注意的是，整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。
收腹練習(xí)
對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。
骨盆傾斜
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強(qiáng)壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
總結(jié)：以上推薦的這些減肥食譜，都是非常營養(yǎng)而且減肥效果也是很不錯的哦，如果你還在為瘦身而煩惱，那么不妨試一試做一做吃一吃這些減肥粥吧，你會用意想不到的收獲哦。（原載于太平洋女性網(wǎng)，作者：貓影，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
宋慧喬一直以來都是大家公認(rèn)的美女，不僅是其形象甜美可愛，更因?yàn)樗龘碛兄浅ｑ厚坏纳聿摹尚〉纳聿?，會讓女孩子顯得更加楚楚動人。宋慧喬在減肥方面，有一套自己的秘訣。那么宋慧喬的減肥秘訣是什么呢?趕緊來了解下吧!
如何減肥
宋慧喬的瘦身秘訣
據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬水減肥。檸檬水減肥的效果究竟如何呢?它的減肥功力果然有傳說中的那么大么?減肥+美容 瘦身美白健康攻略
方法描述
一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
科學(xué)點(diǎn)評
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。
人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬水是完全滿足人體基本營養(yǎng)和熱量的需要的。吃什么水果減肥最快
如果真要達(dá)到減肥效果并長期保持的話，那就應(yīng)該逐漸培養(yǎng)一個有效、健康的生活方式。
相傳，現(xiàn)在這套減肥法日本非常流行，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為家庭主婦式的喝水節(jié)食法，十分有效。
檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。另外，多喝水，尤其是運(yùn)動后多喝水有助于減肥。
產(chǎn)后如何減肥
小S產(chǎn)后減肥 教你做辣媽
配備專業(yè)營養(yǎng)師
產(chǎn)后最重要的就是趕緊補(bǔ)身子，增加元?dú)?。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計(jì)較，絲毫不得妥協(xié)的地步。我要做就要做到極致。小S很有自信地說，早先費(fèi)時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了，最后還出書了呢。喝咖啡能減肥嗎
把握產(chǎn)后兩個月關(guān)鍵時間
瘦身不只是名詞，而且是動詞!還記得小S婚前曾苦練國標(biāo)舞嗎?向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運(yùn)動，其實(shí)也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信!
玉米是法寶
小S另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點(diǎn)，玉米的量價比高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)鎂，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再大腹便便呢。柚子茶能減肥嗎
深色蔬菜代替水果
在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分?jǐn)z取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點(diǎn)來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。
如何減肥最快最有效
運(yùn)動減肥最有效
戶外鍛煉
在戶外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，相對來說崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。經(jīng)期減肥 如何利用經(jīng)期減肥
跑步機(jī)
研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。其實(shí)不然，長時間地做同一種健身練習(xí)會讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅(jiān)持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
短時間高強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，在同等時間內(nèi)，短時間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會造成運(yùn)動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來。如何減肥 最快最有效的減肥秘籍
晚上鍛煉會更好
人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
結(jié)語：看完了文章，大家有沒有學(xué)會宋慧喬的減肥秘訣呢?減肥的方法是多種多樣的，關(guān)鍵是我們要選擇一個合適自己的科學(xué)方法，這樣減肥才能輕松有效。在追求美麗，追求窈窕身材的同時，我們切勿忽視了自己的健康。美麗與健康并存才是最重要的!
你只需堅(jiān)持三個星期，體重就能輕松減掉10公斤。而且，用這個方法減肥成功后，不僅不會因?yàn)檠杆偈菹聛砥つw變得暗淡無光澤，而且肌膚會變的比以前更加紅潤清透，青春痘也會變少，真是一舉多得，強(qiáng)烈推薦！
大紅豆減肥食譜
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚
提示：具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可
Tips：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。（如果不和你的口感，可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味）。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長參：主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應(yīng)趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。
其實(shí)，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，，山楂15克，龍山長參3克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
大紅豆減肥日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋（最好是白醋），攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時保證一下午的時光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。
溫馨提示：很多朋友都對午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。
黃瓜是一種比較受歡迎的蔬菜食材，也是一種減肥的食物，很多肥胖的女孩會選擇吃黃瓜來減肥，黃瓜吃起來味道清涼可口，富含很多種維生素等，黃瓜對人體好處有很多。黃瓜有很多的做法，比如做湯，炒吃，涼拌黃瓜菜等做法，減肥7天瘦10斤嗎？接下來我們來看看吧。
一.黃瓜減肥7天瘦10斤嗎？
黃瓜減肥有可能七天瘦十斤，要引個體而定，貴在堅(jiān)持。
二.黃瓜減肥做法——涼拌黃瓜木耳
需要使用黃瓜，水發(fā)木耳，木耳放在溫水里面浸泡十分鐘左右，然后清洗干凈全部撕成小朵，黃瓜和胡蘿卜切成方塊，鍋里面放入適量的水燒開之后滴上幾滴食油，放入胡蘿卜木耳進(jìn)行綽水，放入油鍋里面放入適量的油，然后加入大料，蔥段，最后將木瓜，黃瓜，胡蘿卜放進(jìn)去之后進(jìn)行攪拌，加入適量的調(diào)味品即可，黃瓜搭配木耳本身就具有排毒的效果，也具有一定的減肥作用。黃瓜里面含有的丙醇二酸能夠達(dá)到減肥的效果，木耳里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，植物膠質(zhì)具有一定的吸附能力，可以幫助消化系統(tǒng)里面含有的雜質(zhì)全部的排出，起到排毒清腸的效果，將這些食物混合在一起，能夠具有平衡營養(yǎng)的作用，也可以促進(jìn)減肥。
三.黃瓜減肥做法——山楂汁拌黃瓜
需要使用黃瓜，山楂，先將黃瓜去皮之后清洗干凈，山楂清洗干凈之后放入適量的水進(jìn)行熬煮，黃瓜條放入鍋中之后煮熟山楂汁，里面放入適量的白糖，然后放入已經(jīng)控干的黃瓜條拌勻即可，這一個食療的方法本身就具有清熱降脂的效果對于肥胖癥，高血壓，咽喉腫痛等現(xiàn)象都具有明顯的治療效果。
四.黃瓜減肥做法——拍黃瓜
將黃瓜清洗干凈之后將黃瓜拍碎，準(zhǔn)備好相應(yīng)的調(diào)味汁進(jìn)行攪拌即可，黃瓜本身就具有減肥的效果，如果我們可以經(jīng)常性的吃黃瓜，那么就能夠達(dá)到瘦身的效果，而且拍黃瓜里面所含有的熱量非常的低，能夠幫助我們有效降低熱量的攝入。
黃瓜減肥七天瘦十斤的食譜是怎么樣的，我們在看完之后，就可以發(fā)現(xiàn)這些食療的方法能夠幫助我們有效的達(dá)到減肥的效果。如果我們可以在一個星期內(nèi)堅(jiān)持，能夠達(dá)到有效瘦身的效果，一個星期內(nèi)絕對可以瘦十斤以上，當(dāng)然最好也是配合運(yùn)動，如此才能夠達(dá)到最好的減肥效果。
冬季可以說是每個愛美美眉最討厭的季節(jié)，不可以穿漂亮衣服不說，還會脂肪暴增、肥肉囤積;冬季被認(rèn)為是最容易長肉的季節(jié)，冬季是減肥者的死穴，減肥者該如何突破這個死穴呢?小編告訴你，一起來看看吧~
減肥食譜一、三色糯米飯
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黃瓜丁各適量。
做法
1、將赤小豆及薏仁用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜子洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟：
3、起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：健脾利水，消腫減肥
適用人群：適用于有水腫的肥胖病患者。
減肥食譜二、荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克，蓮子50克，綠豆芽150克，鮮藕100克，花生油適量，鹽、昧精、水淀粉各少許。
做法
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中，加適量清水，小火煎湯后，揀出蓮子、荷葉，湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗凈，去皮，切成細(xì)絲;
3、超過置于火上，加入少許花生油燒熱，放入藕絲煸炒至七成熟，加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽，翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯，加適量的鹽、味精調(diào)味，用水淀粉勾即可。
功效：健脾利濕，輕身消腫。
適用人群：肥胖伴有髙血脂、水腫者;
減肥食譜三、蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g，蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法
1、 把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時放鍋內(nèi)，加人適量的水，再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上，大火燒沸后使用小火煨燒1小時即可
4、食用時，加入少量味精調(diào)味，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。
功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳;
適用人群：適用于心脾不足的心擇、失眠，及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
減肥食譜四、參芪雞絲冬瓜湯
原料：雞脯肉200克，黨參、黃芪各3g。冬瓜150g，鹽、黃酒、味精各適量
做法
1、將雞脯肉洗凈，切成絲，連同黨參、黃芪一起放人砂鍋，加一大碗清水(約500亳升)，用小火燉至雞肉八成熟
2、將冬瓜去皮，洗凈，切片，放入鍋內(nèi)，加適量鹽、黃酒。
3、待冬瓜片熟透加人少許味精即可。
功效：健脾補(bǔ)氣，利水消腫，輕身減肥
適用人群：各型肥胖者均可食用，尤其對倦怠食少、頭面虛胖者更適宜。
減肥食譜五、竹筍銀耳湯
推薦理由：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏。
原料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥食譜食用。
減肥食譜六、海帶蘿卜湯
推薦理由：凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。
原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。
減肥食譜七、蟹肉燒冬瓜
推薦理由：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆茫鹩湾伒谷攵掀猿鱿阄逗蠹尤胝艉玫男啡猓股险粜窌r碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
總結(jié)：就算冬天有厚厚的衣服包著，也不能就那么自甘墮落的隨便吃隨便喝，一定要把控好哦，不然的話，會覺得生活一篇黑暗哦，說不定，等到來年春天的時候，人家都是美美的，就你一個人，胖胖的不成樣子呢，那可就得不償失了哦~
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