跑完步怎么防止長肌肉
肌肉運動養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑完步怎么防止長肌肉，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步是對人體有著一定的好處的，比如說強身健體、減肥自己提高肺活量都是可以的，我們經(jīng)常能夠看到有人在路上跑步，它還能夠給我們?nèi)梭w帶來一些別的好處，但是跑步也是有一定壞處的，跑完步以后如果護理不當就會出現(xiàn)長肌肉這種情況，那么跑完步怎么防止長肌肉呢？
運動后防止長肌肉可以嘗試下面的方法：一、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
二、階梯趕兔法:口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔?。址鰤Ρ冢尯竽_跟懸空。
2.慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。 改善小腿線條的運動。
長跑本身是有細腿的效果的，只有沖刺跑才有發(fā)達腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以軟化肌肉。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發(fā)達明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達。
Ys630.com相關(guān)知識
生命在于運動，運動是維持健康的生命的基本條件。而跑步是公認的最有利于人體健康的一種有氧運動，減肥運動。但是并不是每一個人都適合跑步運動的。一些人由于運動過量，或者跑步的姿勢不對，不講究運動方式等都會給身體造成一定不適感。比如跳完步想吐，那么這是怎么回事呢？應(yīng)該如何有效緩解呢？
1缺少運動鍛煉
在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛煉，機體器官不能適應(yīng)這樣突然的運動鍛煉，會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。
2熱身運動不充分
在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調(diào)整到運動狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。
3運動量過大
運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少，消化系統(tǒng)就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。
4體內(nèi)熱量不足
在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運動，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。
5冷空氣刺激
天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
6跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。
7患有高血壓等疾病
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。
8跑步后惡心怎么辦
做好熱身運動
在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
抬高四肢緩解供氧不足
跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。
循序漸進的運動
進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調(diào)整運動量和強度。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
跑步是很好的有氧運動，平時沒事多跑步對我們的健康非常有好處。單純的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的運動，將會大大增加瘦身的效果，這方面的方法有很多，我們可以了解幾種，平時多多進行練習(xí)。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱們就來看看吧。
壯腿族練功要訣
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2、運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習(xí)嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
浮腫腿練功要訣
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
致勝運動操 輕松去除粗大腿
要針對局部的減肥，節(jié)食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動。
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養(yǎng)，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而容易導(dǎo)致身體機能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經(jīng)吃過，跑步后又繼續(xù)吃，那么可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負擔，不利于健康。
跑完步吃飯吃多少
跑步減肥者，如果是跑步后進餐，那么每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是：胃里沒滿，但是進食的欲望降低，進食速度下降。不過此時還是習(xí)慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。
注意：跑步后進食要慢，不要著急狼吞虎咽，這樣會影響飽腹感的判斷。
跑步減肥吃什么好
跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。 水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。
跑完步多久吃飯
跑完步半小時后再吃飯最好。 跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進食容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃負擔，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時后再吃飯最好。
跑步前還是跑步后吃飯
可以在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯。 如果是跑步前吃飯，那么跑步要安排在吃完飯1-2小時后，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機械性刺激。 如果是跑步后吃飯，那么要在跑完步半小時后再進食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那么不宜進行跑步鍛煉，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
越來越多的人養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，這的確是一種很好的運動，人們跑步一般都是慢跑，這種有氧運動具有很好的減肥作用，但也提醒大家注意，別看跑步很簡單，其實有很多注意事項，比如要掌握好跑步的時間以及頻率，另外跑完步之后飲食一定要正確，人們跑步之后一般都會想喝點東西，這時候應(yīng)該喝什么才有利于減肥呢？
跑完步喝什么減肥？
是跑步燃燒的脂肪，而不是跑步后做什么。跑步的過程才是燃脂減肥的過程，跑步停止，減肥就停止了，跑步后做任何事都不能減肥的。
這個情況跑完步適當補充水分是很有必要的，不會對減肥造成影響的，如果跑完步不補充水分對健康非常不利。
意見建議：建議運動完后一定及時補充水分，這樣肯定不會影響到減肥的效果，平時嚴格控制飲食，再就是積極的堅持體育鍛煉來減肥，希望回答可以給帶來幫助，祝減肥成功。
當在做體育活動是，肌肉運動、身體代謝都是需要熱量的。這本身就是有消耗脂肪的過程。跑完了脂肪還要繼續(xù)燃燒（抱歉，沒有看懂）。
意見建議：應(yīng)該說在人體體育活動或者是工作、勞動的時候，身體的熱量消耗不僅僅是來自于脂肪，還有糖、蛋白質(zhì)、其他參與代謝的營養(yǎng)物資。
肥胖引起的因素與環(huán)境的體內(nèi)基因表達等有關(guān)，一般情況引起的肥胖的因素有長期飲食不規(guī)律、過度食用難以代謝的食物、便秘及缺少運動等。
意見建議：建議：慢跑時間一般情況下，半小時以上可產(chǎn)生效果，建議晚餐后運動為佳。
這種情況建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.
跑步減肥小腿不會變粗，減肥的話最好不要使用藥物，會引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當?shù)捏w育運動還有控制飲食。
意見建議：建議在飲食和運動上下功夫。不要吃含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包等。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球等，貴在堅持。
都說運動有助于身體健康，可是如果運動過量或者運動方式不當不僅不利于身體健康，相反的還會給身體帶來一些不好的癥狀。比如一些人在過量運動之后，由于消耗了大量氧氣，所以胃部的血流量變小，因而會出現(xiàn)想吐的感覺。當然了這個時候只要適當補充營養(yǎng)素就可以緩解了，
為什么有的人在跑完步后會嘔吐呢？
1.因為我們在跑步的過程中，我們的肺部和心臟需要消耗大量的氧氣，這時候，身體內(nèi)的大部分血液都會流向心臟和肺部，這就造成平常血液豐富的胃部會出現(xiàn)血液量減少，胃功能減弱的情況發(fā)生。這時我們在跑完步后就很容易發(fā)生嘔吐。尤其是在我們的胃部的食物還沒消化完全的時候。
解決辦法:我們可以吃一些比較容易消化的食物，同時我們在跑長距離的跑步賽事中，補充的食物一定要適量，不要過多。同時，我們應(yīng)該在跑步的過程中適當?shù)难a水，這樣才能很好地促進消化，防止跑步后的嘔吐。
2.還有一種情況就是我們的跑者在跑步時是高速度高強度的，這就很容易引起跑步，嘔吐，因為在我們高速運動的過程中，胃部的壓力加大，從而導(dǎo)致食物從食道排出，從而導(dǎo)致嘔吐。
解決辦法:如果我們是參加比較激烈的跑步運動，或者是進行比較激烈的跑步訓(xùn)練，我們一定不要在跑步前攝入過多的食物。這樣就可以很好的避免跑步后的嘔吐
3.為了避免跑步，嘔吐，我們吃的東西一定要注意。有許多選手在跑步前喜歡吃大量的含有維生素的物質(zhì)，比如說像柑橘，葡萄等水果，這些物質(zhì)確實含有維生素，但他們都屬于酸性水果，吃多了，會造成胃部消化不良，從而造成嘔吐。還有的跑者，他們在跑步前喜歡補充高脂肪，高蛋白質(zhì)的食物，這些食物確實能夠提供大量的能量并且修復(fù)我們的肌肉細胞，但是他們消化起來比較困難。尤其是對于那些跑馬拉松的選手在跑步前，我們最好不要攝入這種。高脂肪高蛋白質(zhì)的食物，我們可以吃一些，比如說稀飯饅頭等高熱量的食物， 這些食物比較容易消化的，這樣才能很好的避免跑步，嘔吐。
4.有許多朋友在跑完步后就立即進食，這往往也是造成跑步后嘔吐的一大誘因。因為在剛跑完后，我們的身體還沒恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。委部的功能還沒完全恢復(fù)，如果這時候我們進食就很容易造成我們跑步嘔吐，所以我們在跑完步后最好慢走十幾分鐘使身體回復(fù)到平靜的狀態(tài)。
