腰后面的兩坨肉怎么減
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隨著現(xiàn)在生活水平的逐漸提高，以及很多人在工作的時候需要長時間的坐著不動，往往就會導(dǎo)致在腰部后面長出來很多的肉肉，這樣就會導(dǎo)致在穿衣服的時候也不好看，身材也會不勻稱，由于現(xiàn)在人運動的時間也比較少，所以很多人想要減掉這些肉的時候，需要在以下進行調(diào)節(jié)也需要做一些適當(dāng)?shù)幕顒印?/p>
戒零食
不要吃零食，包括各式脆餅干和爆米花都是增肥的禍?zhǔn)?，一定要擺脫嘴饞的小毛病。
多吃水果
常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個過程。盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、意大利面條等，這些都會使你的體重增加。
遠離酒精
不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開懷暢飲吧。
游泳
游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。
小貼士：游泳要去有救生設(shè)施的專業(yè)游泳場館，注意自己的人生安全
打羽毛球
羽毛球運動不僅可以鍛煉你的眼明手快，而且也是一項上下肢協(xié)調(diào)運動的項目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。
小貼士：羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準(zhǔn)備運動，以免扭傷
呼啦圈
呼啦圈也是一項曾經(jīng)風(fēng)靡全中國的瘦身活動，通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達減肥的效果。
小貼士：玩呼啦圈要有節(jié)制，通常不要超過10分鐘，以免導(dǎo)致腸打結(jié)。
仰臥起坐
仰臥起坐我想大家都會，這可是小學(xué)體育課就做的運動，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛煉你的腹肌、塑臀。
小貼士：仰臥起坐可以采用循序漸進的方式，一開始每次做10個，一天分3-5次做，以后逐漸增多。
跑步
堅持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過要注意的是跑步一定要有恒心，堅持才能出效果。
小貼士：建議跑步可以和朋友一起，這樣比較容易堅持下去，另外建議晚飯一個半小時后跑步，這樣更有利于健康。
Ys630.com相關(guān)知識
對于女性來說，脖子是凸顯一個人氣質(zhì)的地方，白皙無暇以及粗細程度恰當(dāng)?shù)牟弊訉τ谝粋€女性來說是非常重要的，好的脖子是會給女性加分的，但是平時我們是很容易忽視對脖子的保養(yǎng)，導(dǎo)致很多人脖子上的肉是非常多的，這樣是會嚴(yán)重影響一個人的形象的，那怎樣減脖子后面的肉？
怎樣減脖子后面的肉？
頸部很容易積存多余的脂肪，出現(xiàn)雙下巴，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老；骨瘦如柴的人頸部干癟，胸上部的鎖骨突出，看上去確實有點可憐。如果頸部不美，你不僅要常穿高領(lǐng)上衣，即使戴上漂亮的項鏈也光澤不顯。頸部肌肉分布多而密，主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側(cè)直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用，它能夠促進頭部血液暢通，對大腦和頭發(fā)很有益處。從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練的很發(fā)達，以活動自如，不臃不瘦為易。
1.下壓頭（頸屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。
2.側(cè)壓頭（頸側(cè)屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。
如何減脖子上的肉
4、幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
5、活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產(chǎn)生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現(xiàn)，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時坐姿“固定”，缺乏運動，體重增加，紋路就會提早出現(xiàn)。一年一歲，頸部還會出現(xiàn)松弛、缺水、輪廓感下降的情況。當(dāng)務(wù)之急是要趕快進行頸部練習(xí)和保養(yǎng)。
頸部保養(yǎng)
記得每天晚間的護膚步驟后，給頸部涂保濕乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。
小腿后面有一坨肉一般都是因為腿部肉過多而導(dǎo)致的，并不屬于疾病。想要讓這塊肉消失，需要相關(guān)人士采取合理的鍛煉方法進行鍛煉。另外，還可以通過一些方法減掉腿部膝蓋的肉以及腳踝部位的肉，一些特殊的按摩，也可以改變小腿的腿型。下面，就為大家介紹一些能夠讓小腿腿型看起來更好看的方法！
一、擊退膝蓋肉肉
穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。
二、緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。
3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
三、緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進腿部血液循環(huán)。
四、美腿瘦腿小竅門
1、用手摩擦腳骨之間，使腳趾骨淋巴流動
2、握緊拳頭在小腿兩側(cè)上下用力摩擦，重復(fù)10次；
3、握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；
4、像擰毛巾一樣的對小腿肚進行摩擦，3和4處重復(fù)10次；
5、按摩小腿肚，讓已經(jīng)分解的物質(zhì)流動淋巴。
6、時間允許的話，早晚盡量做。
隨著電子產(chǎn)品的發(fā)展，電腦手機等各類電子產(chǎn)品已經(jīng)是我們生活中不可缺少的一部分，低頭族是越來越多，有些人一玩手機可能就是一整天，長時間的低頭，是很容易將頸部后面的肌肉組織一直被牽拉，時間久了脖子就會變得僵硬，是很容易引起脖子后面出現(xiàn)一坨肉的。脖子后面有坨肉怎么辦？
頸椎這一坨肉不是肥，是堵塞！號稱富貴包，其實是奪命包！嚴(yán)重影響腦部供血，頭暈，頭疼，惡心，記憶力減退，并與血脂高、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯(lián)系，與淋巴液也有關(guān)，淋巴是人體的排毒器官，其淋巴液是淋巴代謝的毒素，它需要回流到淋巴結(jié)、肝、腎進行解毒。但回流的通道不暢，就會出現(xiàn)這坨肉脖子短了， 因此，一定不要忽視！這是腦梗的前兆！預(yù)防勝于治療。
一、為什么頸部后面會隆起一團肉？
頸后大包的產(chǎn)生，主要與長期維持不良姿勢有關(guān)，當(dāng)人長期采用頭前伸，或者低頭的動作，就可導(dǎo)致第七頸椎和第一胸椎凸起，外觀上看，就是頸部后方隆起了一團肉。一些需要長期低頭工作的手工勞作者、伏案人員都有長頸后大包的風(fēng)險。低頭玩手機、看書都會加重這一癥狀。
二、頸后大包有什么危害？
患者經(jīng)常感到肩頸部酸痛、麻木，偶爾還有頭暈、健忘、血壓升高等癥狀出現(xiàn)。同時，頸部后面的大包影響到患者的美觀，使患者出現(xiàn)脖子“縮短”的現(xiàn)象。
三、怎么矯正
首先，患者要糾正自己的錯誤姿勢，抬頭挺胸、脖子后縮、視野往前看、不要低頭玩手機等等，才能從根源上防止進一步惡化。其次，患者可以做一些伸展運動來矯正，推薦做如下動作：
（1）找一面可以靠著的墻。背對著墻，然后我們雙腳稍微平行站開，腳后跟距離墻角大概一個腳掌的距離。
（2）然后靠我們的后腦勺頂?shù)綁Ρ谏?，要注意的是，此時我們的頸椎要保持是直的。在這個時候放松我們的肩，然后用我們的嘴做呼吸。
（3）這個動作是靠我們的后腦勺和我們腳做支撐把我們身體支撐起來。在這個姿勢下我們保持60到90秒的時間。
（4）這個動作就完成了，此時你就會感覺整個身體都升起來了。趕快試一下吧。這個動作呢，我們每天做三次左右。當(dāng)然，如果你堅持兩到三周，也會對你的頸椎大大的改善。
注意：如果有嚴(yán)重高血壓，心臟病，腦血栓前兆的人是不允許做的。
很多人在日常生活中都不自覺的喜歡摸自己的脖子，但是有一些人在摸脖子的過程中就發(fā)現(xiàn)自己脖子后面的肉十分的厚，甚至一點也不像別人那樣的單薄。而且如果一個人脖子后面的肉很厚，會給別人帶來一個不好的視覺體驗，就會在視覺上看起來這個人比較肥胖。因此脖子后面的肉很厚，應(yīng)該如何減下去呢?
脖子后面的肉很厚，嚴(yán)重的影響到患者的美觀，脖子后面的肉很厚主要是由于患者長期的處于一種不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，現(xiàn)在的低頭族越來越多，如果長期的低頭玩時間，也會導(dǎo)致脖子后面的肉很厚，脖子后面的又很厚會容易出現(xiàn)頸部疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重的影響到患者的工作及生活，想要更好更快的消除脖子后面的右后癥狀，應(yīng)該要，注意保持良好的生活習(xí)慣，脖子后面的肉厚怎么消?我們來了解一下吧。
步驟/方法：
1、 脖子后面的肉厚，可以選擇一些運動的方法來進行改善，每天要做些美景頸操，每天在洗澡的過程中，用一些沐浴露來涂抹頸部按摩，盡量的改善一些不良的坐姿，避免長期的低頭玩手機，適當(dāng)?shù)倪M行頸部的運動和按摩。
2、 脖子后面的肉厚也可以選擇，適合的枕頭來進行消除，因為枕頭選擇不當(dāng)，也會導(dǎo)致脖子后面厚肉的癥狀，選擇高度為8厘米左右的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力，只要通過這些改善，能夠讓脖子后面的肉后得到很好的消除。
3、 為了避免脖子后面的肉后帶來的影響，應(yīng)該要進行頸部的減肥，促進血液循環(huán)、修理線條，每天可以利用空余的時間進行一些運動，比如可以進行前后彎曲、側(cè)彎曲、可以多練些瑜伽等這些運動方式都是能夠，減少脖子后面肉的癥狀。
注意事項：
脖子后面的肉厚，為了能夠盡快的消除，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M行頸部的鍛煉以及按摩，只要能夠改善一些不良的生活習(xí)慣以及坐車，通過各種的鍛煉方法，對于這種癥狀也是有很好的改善，同時，要注意避免長時間的低頭玩手機或者電腦。
脖子粗大是很多男性和女性的困擾，肥瘦適中的脖子不僅能給一個人的氣質(zhì)加分，還能增添人的個人形象，但是對于肥胖的人來說，胖胖的脖子不僅會影響個人形象，還很可能會影響身體的健康，減脖頸是很多人的夢想，那怎樣才能減掉脖子后面的贅肉呢？下面具體介紹減掉脖子后面贅肉的方法。
脖子贅肉產(chǎn)生的原因
血液的不流動
頸部脖子處是有很多的血管的，而且很一個血管都是很細的，很容易就產(chǎn)生堵塞，血管一旦堵塞就很容易讓脖子變得粗大。
長時間保持一個動作
現(xiàn)在有很多的工作都是很容易讓脖子堆積很多的脂肪的，長時間工作保持脖子一個動作是最容易讓脖子的血液流動變慢這樣讓脖子堆積很多的脂肪變得很肥胖。
身體毒素的堆積
身體的毒素一旦是堆積了就很容易讓脖子也變得很粗大呢。因為體內(nèi)的毒素排不出來就很容易讓身體中堆積很多的毒素，這樣很容易讓脖子后面產(chǎn)生富貴包的現(xiàn)象呢。
消除脖子贅肉的方法
多按摩
沒事的時候多按摩脖子這里，脖子是對容易產(chǎn)生疲勞的，因為平時托舉這頭部，又保持著一個動作不活動是很容易讓脖子的血液不通的，比如說司機、電腦工作人員（IT）人員等都是很容易讓脖子變粗的，所以沒事的時候一定是需要多按摩頸部脖子處，每次按摩脖子15分鐘，這樣對幫助疏通脖子的血液是很有效果的。
搖晃頸部
有時候坐著上班感到脖子很疼痛的時候就多扭動這頸部，在扭動頸部的時候頸部的血管和筋絡(luò)都是能夠得到很好的互動，這樣對促進脖子的血液循環(huán)是很有好處的。
出汗排毒
在平時的時候可以多進行一些出汗的運動來幫助身體快速的排毒，比如說汗蒸就是很好的排毒運動了，利用汗蒸的高溫負離子來幫助身體進行血液的排毒，這樣身體會大量的出汗，是的體內(nèi)的汗水是能夠充分的排解出來，提高身體的代謝循環(huán)，脖子上的毒素也是能得到非常好的消除效果，有效的幫助瘦脖子。
多休息
平時的時候一定是需要多進行休息的，多休息身體的代謝和血液循環(huán)都是能夠得到非常好的運轉(zhuǎn)的，并且還能夠有效的幫助身體排毒，脖子也是能夠相對的脂肪消除。
人體肚子上是很容易長肉的，尤其是現(xiàn)代人工作和生活壓力大，經(jīng)常暴飲暴食，喝酒應(yīng)酬，是很容易導(dǎo)致小肚子變大的，如果是女性的話，小肚子特別明顯的話，不僅難看，而且還影響形象，很多人想了各種各樣的辦法來減掉小肚子，但是效果都很一般，那肚臍下面的肉怎么減？下面介紹小肚子減肥的方法。
如何減掉小肚子
1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜(特別提示，我用過這個，對我無效哦
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
肚子腹部速效平坦法
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運動。臍上練習(xí)：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，
目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，
再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
如何減掉肚臍下面的肉
揉捏腹部
“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。
”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持30天必有顯著效果。
有的人身材特別好，五官也很端正，膚色也很白晰，可就是天生顴骨比較高，由此顯得臉型很突出，而且笑起來時臉上就有兩坨肉，很難看。如果很爭于想改變顴骨的大小，那么可以選擇整形手術(shù)，不過由于手術(shù)存在一定風(fēng)險，一定要三思而后行。其實，平時可以通過一些面部運動，是可以在一定程度上改善顴骨大小的。
1.整容
不過您非常迫切的想改善您的顴骨，那么最快的方式就是整容，通過整容手術(shù)來改變顴骨的大小，這是最快也是最簡單的方法。但是小編不建議您使用這種方法，因為整容都存在著一定風(fēng)險，一定要三思而后行。
2.洗臉用手拍干
想改變自己顴骨的大小，就要改變一直以來的習(xí)慣，比如洗臉之后不再用毛巾，而是用水直接將臉輕輕的拍干，不僅能夠使臉充分的補充水分，而且長此以往，還會改變顴骨的大小。
3.仰頭練習(xí)
經(jīng)過一些美容專業(yè)人士的建議，一些美容專家建議可以通過仰頭來改變顴骨的大小，方法是：保持直立的站姿，雙手自然下垂，頭部向上伸展，拉伸到最大的程度，會使顴骨有微微的酸脹感，經(jīng)常練習(xí)會有效果。
4.經(jīng)常嘟嘟嘴
嘟嘟嘴是一個非常可愛的動作，很多人不知道嘟嘟嘴可以拉伸顴骨，改變顴骨的大小，尤其是跟上述仰頭的動作一起做，效果會更加明顯。但是一定要長期的堅持下去，才會有成效。
5.經(jīng)常拍臉
經(jīng)常拍臉也可以改善顴骨的大小，之前有一名女士常年的堅持拍臉，結(jié)果證明臉真的變小了很多，所以在無聊的時候多拍拍臉，所以改善顴骨的大小，注意力度，輕輕的拍即可。
6.按摩手法
現(xiàn)在網(wǎng)上也出了很多按摩臉部的視頻，大家也可以上網(wǎng)上搜一搜，跟著學(xué)一學(xué)，有的視頻真的可以改善顴骨的大小。
1）在洗臉后，輕輕的用手指，把下巴的肉輕輕的刮至耳后，不斷重復(fù)這個動作。但是要注意堅持，一天兩天不會有什么效果，長期堅持才會有成效。
2）中指和拇指搭配著
皙恣顏 一起擠壓顴骨，把臉部廢棄物往末端排送。提起顴骨的肉，往耳朵推壓。手指朝著里面，動作維持3秒。整個手掌緊貼臉部，往耳朵推拉，感覺眼睛稍微上提，動作重復(fù)3次。
在現(xiàn)實生活中腰部兩邊出現(xiàn)贅肉對于很多人來說是一件比較煩惱的事情，尤其是產(chǎn)后的女性也會容易出現(xiàn)這種情況，而在腰后兩邊出現(xiàn)贅肉需要通過飲食上的調(diào)理和運動來進行改善，平時可以試著堅持做一些運動可以消耗體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的功效，而且還可以保持身體的健康。
腰后邊有贅肉該怎么減?
瘦腰運動
第一套：
躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復(fù)次數(shù)。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。
收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同
時向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
有許多人都非常苦惱自己的大腿兩側(cè)的贅肉如何減掉，因為無論是使用什么樣的減肥方法都沒有辦法在短時間內(nèi)達到一個瘦腿的效果，這樣就會讓自己在穿衣服的情況下也會變得不自信的，其實不一定要采用減肥藥物來減肥的，最好的方法就是食物療法的，在平時飲食上面也要攝入低脂的。
1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
3、香蕉--卡路里有點高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5、紅豆--其“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也
具療效。此外它的鉀含量也不少。
8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9、葡萄柚獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的滋味!
10、芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
11、蒟篛零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
腰腹兩側(cè)有很多贅肉，這是很多人正在頭疼的問題，現(xiàn)在人們的工作和生活都非常簡便了，所以很多人都有久坐的習(xí)慣，是導(dǎo)致腰腹部有贅肉的重要原因，另外還和不正確的飲食以及很少運動鍛煉有密切的關(guān)系，想要減掉這個部位的贅肉，方式方法一定要正確，下面介紹一些有針對性的減肥動作。
腰腹兩側(cè)的贅肉怎么減？
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。
腰是人體的重要部位，腰部出現(xiàn)病變，對于人的影響可以說是全身性的，癥狀嚴(yán)重的話，甚至?xí)?dǎo)致患者只能臥床，不能行走或是站立。而右側(cè)腰后面疼，就很可能與腎陽虛、血淤、泌尿系統(tǒng)感染或者是女性生殖器官炎癥等因素有關(guān)了。下面就為大家詳細介紹這幾種容易導(dǎo)致右邊腰疼的疾病。
1、腎陽虛腰疼
腎虛腰痛，是常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)。
常見的是腎陽虛引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛，主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
2、血淤性腰疼
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。
3、泌尿系統(tǒng)感染引起腰疼
由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染。這也是朋友們疑惑女性腰疼是怎么回事的原因之一。常表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?。除泌尿系統(tǒng)感染外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患，也會引起腰痛。
4、女性生殖器官炎癥引起腰疼
如慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結(jié)締組織炎、輸卵管炎等，這些炎癥容易并發(fā)腰痛。盆腔腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人，會由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細胞浸潤盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。
