脖子兩邊有兩坨肉
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生兩不誤。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供脖子兩邊有兩坨肉，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大家經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人脖子兩邊肉是非常多的，而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在女性的身上，在這個(gè)時(shí)候?yàn)榱四芩Φ暨@些頸部的肥肉，會(huì)通過(guò)很多的方法來(lái)練習(xí)，但是效果經(jīng)常會(huì)適得其反，而且會(huì)導(dǎo)致脖子變得越來(lái)越粗，擁有纖細(xì)的脖子，一直以來(lái)都是每個(gè)人的夢(mèng)想，所以大家可以通過(guò)這樣的方法來(lái)鍛煉。
頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)或前屈后仰；上提胸廓幫助吸氣，協(xié)助吞咽與發(fā)音。要練粗好像比較難，但是加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉或許有所改善。
負(fù)重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然后重做。做動(dòng)作時(shí)，上體要保持不動(dòng)，只靠頸部屈伸。頭部上抬時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣。
仰臥頸屈伸
仰臥于長(zhǎng)凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉。然后重做。做動(dòng)作時(shí)，背部不應(yīng)離開(kāi)凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置于額部做
另一種方法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動(dòng)，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長(zhǎng)收縮，俗稱"繃勁兒"；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對(duì)抗"繃勁兒"，頭頸也不動(dòng)。鍛煉時(shí)，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3-5秒，放松休息3-5秒為1個(gè)周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100-200次，分3-5組完成。
也可以仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒為1個(gè)周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。同時(shí)還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對(duì)慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100-200次，分3-5組完成。
還可以俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開(kāi)床面(俗稱"燕飛"或"小燕飛"，持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3-5秒為1個(gè)周期，每天鍛煉50-100次，分3-5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費(fèi)力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。
肌肉鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度以鍛煉后頸部舒適沒(méi)有酸痛為度，而且應(yīng)當(dāng)注意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不適等情況不要練習(xí)；如鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強(qiáng)頸項(xiàng)部的肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到預(yù)防和減緩頸椎退變的目的。
ys630.coM延伸閱讀
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越感興趣，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來(lái)讓自己做一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的頭腦保持高度的靈活，同時(shí)也能很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。因此怎么鍛煉腹部?jī)蛇叺募∪饽?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
可以參考以下鍛煉方法：
一、卷腹/仰臥起坐
1、卷腹，顧名思義就是把身體卷起來(lái)，類似于仰臥起坐，主要鍛煉腹直肌。
2、卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
3、卷腹一般是30個(gè)一組，做10組左右，但是主要還是要看個(gè)人時(shí)間，只要保證每天能練個(gè)5組左右，一定會(huì)有效果的。
二、平板支撐
1、平板支撐主要鍛煉腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。
2、平板支撐一般是一組1分鐘左右，可以視身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
三、懸掛抬腿
1、這個(gè)動(dòng)作是：手握單杠，將自己懸在空中，將腿抬至與身體成90度，主要鍛煉腹肌下部。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來(lái)擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。
2、能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
3、這個(gè)動(dòng)作，一般是一組15個(gè)，做5組左右，可以視個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于怎么鍛煉腹部?jī)蛇叺募∪猓闹幸惨呀?jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，肌肉的鍛煉并不是一天兩天就能看到明顯效果的，這也需要朋友們給予更多的堅(jiān)持和耐心來(lái)面對(duì)，同時(shí)也要擁有良好的睡眠質(zhì)量。
贅肉，是每個(gè)人多多少少都會(huì)擁有的，但是又是每個(gè)人都不想要擁有的東西，所以人們總會(huì)想盡各種辦法來(lái)讓自己腰兩邊的贅肉消失，但是很多辦法都只是有短時(shí)間的效果，過(guò)了一段時(shí)間就又會(huì)反彈回來(lái)，所以人們非常的苦惱，接下來(lái)，就有小編來(lái)告訴大家如何減掉贅肉。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對(duì)超過(guò)35萬(wàn)人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過(guò)大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:
躺平，雙腿并攏向上伸直運(yùn)用腰腹部的力量。
背和臀部也同時(shí)向上挺直離開(kāi)接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來(lái)衡量。
第二套:
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來(lái)衡量。
第三套:
躺平，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時(shí)成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來(lái)決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。
以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動(dòng)作
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于如何減掉腰兩邊的贅肉的相關(guān)問(wèn)題的具體內(nèi)容的闡述。減掉腰兩邊的贅肉必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)法是最好的減肥辦法，而且不會(huì)再反彈，但是要注意飲食的規(guī)律，不可以暴飲暴食，要嚴(yán)格控制自己。
體內(nèi)消耗少了，吃的食物也容易吸收，而且關(guān)鍵是現(xiàn)在流行減肥，為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)吃。其實(shí)吃也能讓你變瘦，比如藥膳減肥就能既不傷身，又能減肥，還有保健的作用。本期，有廚師就向大家介紹了兩款既美味，又簡(jiǎn)單易做的藥膳減肥菜式，愛(ài)美的MM就可以邊吃邊減肥啦。既滿足嘴饞，又可以吃出健康，兩全其美。
1糯米飯
材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功。
2怪味海帶
材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
制法：將海帶用水泡24小時(shí)(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。
很多MM都關(guān)注自己的身材狀況，對(duì)身上的揉揉都特別敏感，但是如果說(shuō)臀部的肉肉多，那應(yīng)該怎么辦呢?這個(gè)問(wèn)題困擾了很多MM，下面小編推薦兩套減肥瑜伽動(dòng)作，不僅能瘦臀，還能瘦腿和瘦腰哦!
臀部是一個(gè)很容易囤積脂肪的部位，而且對(duì)于減臀，這方面一直都很難，下面小編首先為大家介紹瑜伽動(dòng)作，非常的快速而且有效哦!
下面這套減肥瑜伽教程是由專業(yè)的瑜伽大師設(shè)計(jì)，專門針對(duì)臀部和大腿，攻克這兩個(gè)最容易囤積脂肪的部位。
了解脂肪
因?yàn)榻?jīng)常坐著，很容易形成皮下脂肪。這時(shí)候你需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。
只要每周做3次以下瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見(jiàn)了，皮膚變得緊致。
前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
椅子式
首先要求站立的姿態(tài)下，兩腿并攏，大腳趾接觸，腳跟分開(kāi)。彎曲你的膝蓋，用臀部慢慢的向后坐，呈現(xiàn)出一個(gè)正在坐椅子的樣子，然后胸部挺向天花板，舉高雙臂，收緊腹部，保持肩膀的方式。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單做法：?jiǎn)文_站立無(wú)法保持平衡的時(shí)候，用雙臂向飛機(jī)一樣的打開(kāi)，這樣保持平衡，或者腿部靠著椅背保持身體呈現(xiàn)出直線的樣子平行于地面。
弓步扭轉(zhuǎn)式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。
將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無(wú)法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。你會(huì)覺(jué)得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果你覺(jué)得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開(kāi)與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時(shí)雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后慢慢回到地面，再重復(fù)2次。
肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開(kāi)墊子直到雙腳超過(guò)頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>
彎曲手肘，手掌放在腰側(cè)支撐，同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢(shì)30秒，甚至長(zhǎng)達(dá)5分鐘。
如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：你可以靠著墻壁來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢(shì)5分鐘。
天氣冷容易多吃，身材就這樣走樣了，尤其是腰臀部，堆積的贅肉越來(lái)越多。下面就來(lái)教你4招簡(jiǎn)易減肥瑜伽動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)加快新陳代謝，幫你消除身體多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條。
1. 虎伸展式
可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動(dòng)作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，也不致有下背痛問(wèn)題。
Step1
膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG
不聳肩，背部要平。
Step2
身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。
Step3
接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
2. 側(cè)三角伸展式
可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。
Step1
雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)?，肩膀放松，上半身挺直臀部夾緊，感覺(jué)脊椎往上延伸。
Step2
左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開(kāi)平舉與肩同高，此時(shí)左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。
NG
膝蓋若比腳踝突出，容易受傷。
Step3
左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。
3. 船式變化版
可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。
Step1
坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2
雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。
Step3
上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。
進(jìn)階版
想緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書(shū)，藉由大腿內(nèi)側(cè)用力達(dá)到強(qiáng)化線條目的。
4. 單腿前彎伸展
此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。
Step1
坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。
CheCK
Step2
上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對(duì)。
Step3
前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。
Tip
抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊，左右各做3次。
結(jié)語(yǔ)：臀部的肉肉多，是非常討厭的一件事情，上面為大家推薦了兩套瘦臀瑜伽動(dòng)作，顯出你的小翹臀，讓你的曲線更加完美，以上介紹了那么多的瑜伽瘦臀知識(shí)，還希望能對(duì)大家有所幫助!
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具體說(shuō)就是，一份水果約等于一個(gè)中型水果（如：橙、蘋果）、1/4杯沒(méi)有添加糖或鹽的果干（如提子干、烏梅干）、3/4杯沒(méi)有添加糖的鮮果汁（如添加有果肉的鮮橙汁）。一份蔬菜則是指一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒(méi)有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
對(duì)此，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)翟鳳英，請(qǐng)專家為我們進(jìn)行解讀。翟鳳英表示，按照2009版《中國(guó)居民膳食指南》的規(guī)定，每天最少應(yīng)該吃200克—400克水果，也就是4兩—8兩。吃時(shí)應(yīng)選擇不同種類的新鮮水果，減少果干、果汁的攝入。加工后的果干、果汁對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有不同程度的損耗，還含有大量糖分，容易增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。翟風(fēng)英建議，在兩頓飯之間，選擇2種—3種新鮮水果切成片，搭配著吃最好。
而蔬菜每天最少吃300克—500克，也就是6兩—1斤，而且要品種多樣，顏色多樣。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因?yàn)橐话闵钌卟说暮}卜素、核黃素和維生素C的含量都要比淺色蔬菜高。常見(jiàn)的深色蔬菜主要包括深綠色蔬菜如菠菜、茼蒿等，還有紅色橘紅色蔬菜如西紅柿、胡蘿卜等，此外還有紫紅色蔬菜如紫甘藍(lán)等。
要注意的是，雖然蔬菜水果在營(yíng)養(yǎng)成分和健康效應(yīng)上有很多相似點(diǎn)。但兩者并不能相互替換。因?yàn)槭卟似贩N遠(yuǎn)大于水果，大多數(shù)蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)含量都高于水果，水果不能替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有機(jī)酸和芳香物質(zhì)比蔬菜多，而且水果不用加熱，營(yíng)養(yǎng)素不受烹調(diào)因素的影響，蔬菜也不能替代水果。所以最好是每餐都有蔬菜，每日都吃水果。
夏天的腳步正在悄悄地走近。當(dāng)你正急著想展現(xiàn)婀娜身姿時(shí)，卻發(fā)覺(jué)鏡子中的自己“布滿”了一個(gè)冬天堆積下來(lái)的脂肪，特別是腹部和臀部，真是覺(jué)得痛苦萬(wàn)分而又無(wú)可奈何吧。許多人都想找個(gè)好方法盡快恢復(fù)完美的曲線，其實(shí)日常飲食中的一些小小的心思，就可以給你帶來(lái)意想不到的收獲。
飲食篇
減肥中的人對(duì)食油十分講究，過(guò)多的攝取油脂是身體發(fā)胖的因素之一。所以，食油應(yīng)該和身體相適應(yīng)。
食油中的脂肪對(duì)人體健康有著重要作用。在寒冷的冬季，身體需要大量熱量來(lái)保暖，在野外工作的人或重體力勞動(dòng)者，熱量消耗得多，就應(yīng)多吃些油脂。
而在炎熱的夏天，人的食欲往往不佳，加上因出汗喝水多，沖淡了胃液，消化功能減低，就應(yīng)少吃油。此外，患肝膽疾病的人，膽汁分泌減少，脂肪不易消化，不宜多吃油。患痢疾、急性腸胃炎、腹瀉的人，由于胃腸功能紊亂，不宜吃油膩的食物。
人到中年以后，活動(dòng)可能會(huì)減少，如果不僅不注意鍛煉，還吃油脂類過(guò)多的食物，皮下和內(nèi)臟，如心、肝、腎等器官外可能會(huì)堆積大量的脂肪，從而加速臟器早衰和病變，使血管硬化，引起高血壓、冠心病等疾病。
膳食小推薦：
減肥，當(dāng)然不能“減”了自己的身體。為了兼顧體重和營(yíng)養(yǎng)，我們?yōu)槟扑]幾款減肥瘦身的食物，讓您參考一下。
三絲掐菜
1、綠豆芽掐去兩頭，青椒去籽洗凈，切成細(xì)絲。竹筍切成絲，蔥、姜切成末。
2、取鍋上火，倒入油燒熱。先將青椒、筍炒煸一下，再放入豆芽、蔥、姜、鹽，用料酒煸燒均勻，完全炒熟時(shí)，加稍許醋即可。
絲瓜燉豆腐
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見(jiàn)方的塊，用開(kāi)水焯一下，用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈，切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒入絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，加入鮮湯、醬油、鹽、蔥花，燒開(kāi)后滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鐘，見(jiàn)豆腐鼓起，湯剩一半時(shí)，轉(zhuǎn)用旺火，加入味精拌勻，淋上香油，即可出鍋食用。
瘦身小竅門：
減肥要飲食和運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。 每次運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，避免血液中含有太多的葡萄糖和脂肪酸，引起胰臟分泌胰島素，從而抑制脂肪細(xì)胞釋放出脂肪酸。
平時(shí)要多吃含碘的植物。碘是供應(yīng)甲狀腺分泌甲狀腺素的資源，充足的甲狀腺素能使肌肉在快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)中消耗更多的能量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必須做到的，半途而廢對(duì)于阻止脂肪而言只是給予了一次反彈的機(jī)會(huì)。
每天循環(huán)往復(fù)的上班下班，在路上的時(shí)間可都不算短。平日里工作都忙得很，沒(méi)時(shí)間健身，何不利用上班路上的時(shí)間鍛煉，讓上班也變得有意思起來(lái)。
上班方式：公交車/地鐵
體驗(yàn)者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家里到單位的路程大概有30分鐘，來(lái)回就是一個(gè)多小時(shí)，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。
運(yùn)動(dòng)方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。
背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
上班方式：走路
體驗(yàn)者：麗萍 媒體記者
我就住在報(bào)社附近，到報(bào)社溜溜達(dá)達(dá)也就15分鐘的路程，15分鐘不長(zhǎng)，不過(guò)走起來(lái)也不是非常輕松，一個(gè)人還真有點(diǎn)寂寞呢。
運(yùn)動(dòng)方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò)。
臀大肌鍛煉：走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。
如果有幾分鐘時(shí)間做一下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感覺(jué)舒服許多。但是真正能這么做的人卻很少。究其原因，多因場(chǎng)地空間小，好多戶外運(yùn)動(dòng)不適合，且上班可休息的時(shí)間也短。筆者經(jīng)朋友介紹一些小竅門，不需要任何輔助設(shè)備，挺受用，在此與各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐，雙手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，盡力向外伸展，保持10-20秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，然后重復(fù)。
2采取站姿，雙腳自然分開(kāi)與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展，保持10-15秒。
3站姿同上，小臂腦后交叉，帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，保持8-10秒后身體放松，然后向右側(cè)重復(fù)一次。
4與第二節(jié)相同，時(shí)間稍長(zhǎng)。
5站姿，兩側(cè)肩膀盡力上聳，保持3-5秒鐘后，放松身體，然后重復(fù)兩次。
6站姿，左手壓右手在臀部交叉，頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展，手臂用力向下伸展。保持10-12秒，然后反方向進(jìn)行一次。
7站姿，雙手胸前合十，雙肘平舉與胸齊高，手掌用力相互擠壓，保持10秒鐘。
8與動(dòng)作7相似，但雙手合十后，指尖向下，保持10秒鐘。
9端坐在椅子上，兩腳自然分開(kāi)，一側(cè)手臂用力向上伸展，另一側(cè)手臂用力向下伸展，保持8-10秒鐘。然后雙手交換方向重復(fù)一次。
10坐姿同上，左腿蹺在右腿上，頭部帶動(dòng)身體向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8-10秒，然后雙腿交換位置，反方向重復(fù)一次。
11保持坐姿不變，雙手分別扶在臀部偏上位置，頭部用力后仰，保持10-15秒后，恢復(fù)放松狀態(tài)，再重復(fù)一次。
12恢復(fù)站姿，雙手在體前自然下垂，反復(fù)抖動(dòng)。
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)！
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘,做10次
pS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
每到夏天，總有一些人按耐不住自己內(nèi)心的沖動(dòng)，總是想和水來(lái)個(gè)親密接觸。以前，更多的回憶是在魚(yú)塘、蓄水池甚至是小河中去玩耍，而現(xiàn)在，已經(jīng)被越來(lái)越多的游泳館所代替。你不僅可以在這消暑納涼，也可以在這里學(xué)習(xí)游泳，用來(lái)“防身”，因?yàn)樽罱@幾年一些不幸的報(bào)道已經(jīng)讓我們很震撼，所以，學(xué)游泳可以說(shuō)是一個(gè)趨勢(shì)。
游泳好處多
減肥的“冠軍”
游泳不僅可以遠(yuǎn)離炎炎夏日，同時(shí)，游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，堪稱最有效的減肥方式。通過(guò)游泳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳可以幫助你快速減肥并且反彈性很小，當(dāng)然了，起著決定性作用的還是要堅(jiān)持不懈的。游泳為什么會(huì)有這么好的減肥效果呢?因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)，需要消耗比平時(shí)運(yùn)動(dòng)更多的熱量，而且時(shí)間不需要很長(zhǎng)，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以，體內(nèi)大量熱量被消耗，自然而然就能起到減肥效果。
心臟保健
冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝，能極大的促進(jìn)血液循環(huán)。
此外，游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.020.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善。
肺部保健
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
皮膚保健
在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，促使機(jī)體要平衡體表的溫度。所以，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外;同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息。而且，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
當(dāng)你看到，游泳對(duì)身體有那么多的益處時(shí)，你是不是有種沖動(dòng)呢?別急，學(xué)習(xí)游泳前，得告訴你一些必備知識(shí)!
準(zhǔn)備工作要充足
泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂，有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
泳鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。
耳塞
在游泳時(shí)，水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力，為了防止水進(jìn)入耳朵，耳塞是很有必要的。
除此之外，對(duì)于一些游泳初學(xué)者，你需要的輔助工具會(huì)比較多，例如：救生圈(衣)、泡沫塑材等。而且在下水前，要確保救生衣等工具是否有漏氣現(xiàn)象，以防發(fā)生意外。
總結(jié)：如果你感覺(jué)自己需要減肥，那你就去游泳吧，如果你想要自己的身體更棒，還是去游泳吧。游泳可以說(shuō)是好處太多了，防暑、減肥、健身全部搞定，看了本文，你是不是已經(jīng)按耐不住了呢?
