肚子側(cè)面的肉怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“肚子側(cè)面的肉怎么減”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
肚子是最容易堆積肥肉的地方，無(wú)論是男人還是女人都是這樣的。肚子上有肉看起來(lái)像游泳圈一樣，特別是到了夏天就會(huì)非常明顯，對(duì)于愛(ài)美的人士而言，簡(jiǎn)直是無(wú)法忍受的事情，減肚子側(cè)面的肉的方法就成為了最關(guān)心的事情。那么，肚子側(cè)面的肉怎么減？下面咱們就來(lái)看看方法吧。
吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)！
建議大家平時(shí)多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)
常常見(jiàn)到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪 ，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再 也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多 減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
減肚子最有效的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。
多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促 進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高 一些。
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在日常生活中肚子鼓是屬于一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，這是由于長(zhǎng)期皮膚當(dāng)中的脂肪或者是長(zhǎng)期便秘所引起的腹部贅肉，肚子鼓不僅會(huì)非常影響美觀，同時(shí)也會(huì)容易影響身體健康，而肚子鼓的減肥方法有很多種，平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在飲食上可以多吃一些清淡食物。
肚子鼓怎么減?
揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
轉(zhuǎn)體
該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
下蹲起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外，減去肚腩肉的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺。
飲食消除肚腩肉
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減肚腩肉離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物消脂植提纖能有效治療便秘，而便秘是形成肚腩肉的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少肚腩肉出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
如果想達(dá)到減去肚腩肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子上堆積了很多的脂肪，這樣的情況好像是肚子上面加了一個(gè)游泳圈，令我們的形象大打折扣，所以我們一定要重視這種癥狀才行，那么我們有什么方法可以用來(lái)對(duì)付這種癥狀的呢，下文我們給大家介紹一下如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肚子上的肉。
首先，從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多餐少食，定時(shí)定量。
吃完飯之后按摩一下肚子，可以幫助消化，網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法，可以試一下?；蛘呱⑾虏?，不要立刻坐下，否則會(huì)造成脂肪堆積
晚餐不要吃太飽，飯后散步或者做些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。盡量不要吃夜宵，俗話說(shuō)：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因?yàn)橥砩希眢w能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
但是這點(diǎn)不適用與正在發(fā)育的小孩子，小孩子晚餐應(yīng)該吃飽，才能滿足身體無(wú)時(shí)無(wú)刻的發(fā)育。
每天晚上堅(jiān)持做10-20分鐘仰臥起坐，也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過(guò)要注意動(dòng)作，收臀，否則屁股會(huì)變大。
女生瘦腹，可以試一下報(bào)瑜伽班，或者在家自己練練瑜伽，是非常好的養(yǎng)生瘦腹方法
有偏方說(shuō)，生姜配著紅茶沖來(lái)喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的癥狀，那就是肚子上面堆積了過(guò)多的肥肉，我們建議出現(xiàn)這種情況的朋友要及時(shí)起減肥，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肚子上的肉。
現(xiàn)在我們周邊出現(xiàn)肥胖的朋友是越來(lái)越多了，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且也容易帶來(lái)高血壓等疾病，所以我們建議肥胖的朋友要積極去減肥才行，有一些肥胖的朋友在肚子和腿部容易堆積過(guò)多的脂肪，那么我們有什么方法可以來(lái)對(duì)付這種癥狀呢，下文我們介紹一下減腿減肚子的方法。
瘦小腿
這個(gè)就更簡(jiǎn)單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個(gè)身體成L型，保持半個(gè)小時(shí)，其中最重要的一點(diǎn)，雙腿一定要繃直，不能因?yàn)橛幸稽c(diǎn)酸脹就彎曲，這點(diǎn)很重要
瘦大腿 也來(lái)說(shuō)說(shuō)我瘦大腿的方法吧，因?yàn)榇笸认啾刃⊥葋?lái)說(shuō)，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側(cè)面伸開(kāi)，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵
天天堅(jiān)持，肯定會(huì)有效果的。
減小腹
有一個(gè)，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)(做操的過(guò)程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過(guò)程中一定要?jiǎng)蛩倬徛?。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵也是堅(jiān)持哈，這個(gè)動(dòng)作也是每天20組，每組10次，其實(shí)我覺(jué)得可以每天多做一些，畢竟，就算強(qiáng)度比較大女生也很少會(huì)練出來(lái)腹肌的。
小貼士： 減肥的關(guān)鍵就在于堅(jiān)持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說(shuō)一下我推薦的這兩個(gè)小練習(xí)，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來(lái)也不會(huì)很累，但是很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是一定要做到位，否則的話效果就會(huì)不明顯，在這里，我在多說(shuō)一點(diǎn)這兩個(gè)小練習(xí)要注意的地方，希望對(duì)想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習(xí)要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過(guò)程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動(dòng)，這是才會(huì)但覺(jué)大胳膊是酸的沒(méi)這樣子才會(huì)有效果。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來(lái)的多方面麻煩，我們建議出現(xiàn)肥胖的朋友要積極去減肥，避免肥胖影響到身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了減腿減肚子的方法，相信大家都學(xué)會(huì)了吧。
肚子上的肉過(guò)多的話，不但容易影響到我們的身材而且也會(huì)讓我們失去自信，所以大家一定要積極來(lái)減掉肚子上的肉，想要減掉肚子上的肉，我們不但要注意控制自己的飲食而且也需要采用一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，有很多運(yùn)動(dòng)在瘦腹部上面的功效是很明顯的，下文我們介紹一下什么運(yùn)動(dòng)最能夠減肚子上的肉。
一、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
二、搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的癥狀，那就是肚子上的肉過(guò)多，我們建議出現(xiàn)這種情況的朋友要積極去減肥，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么運(yùn)動(dòng)最能夠減肚子上的肉，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
減肚子按摩手法
1、減肚子按摩手法之調(diào)和腹部
動(dòng)作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個(gè)腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時(shí)針?lè)较虼蛉?用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng),調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
2、減肚子按摩手法之凈化腹部
動(dòng)作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn),細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來(lái)打圈。集中用力,每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后,再找到一個(gè)點(diǎn),它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個(gè)圈。
用處:相對(duì)于大面積打圈,這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后,可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、減肚子按摩手法之腰部排水
動(dòng)作:兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進(jìn)體液循環(huán),加速多余水分的排解。
4、減肚子按摩手法之重塑腰部
動(dòng)作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內(nèi)壓,一邊由后往前掄轉(zhuǎn),力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī),針對(duì)性地刺激腰部脂肪,加速分解。
5、減肚子按摩手法之玉蟾吸真瘦小腹
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
6、減肚子按摩手法之手掌劃圈輕摩腹
按摩方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
減肚子的穴位
關(guān)元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能,通便。
水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌,避免小腹突出)
天樞穴
肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)。
水道穴
肚臍以下大約3寸,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。
帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。
減肚子吃什么水果
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。
蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
?減肥方法在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都是一個(gè)火熱的話題，我們可能都知道，很多人都各種胡亂的吃東西，隨之體重就會(huì)增加，很多女性朋友是非常愛(ài)美的，也想自己總?cè)员３謨?yōu)美的身材，但是很多媽媽們都不知道怎樣才能保住自己的身材，很多人都會(huì)變得特別胖，那么有什么好的方法來(lái)使我們的媽媽們保持住優(yōu)美的身材呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下啞鈴減肚子方法吧。
減肥方法：
?1.每餐間隔六小時(shí)，每餐間隔時(shí)間拉長(zhǎng)是由于身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進(jìn)食的話，脂肪會(huì)變成皮下脂肪囤積起來(lái)。為防止這種情形發(fā)生，原則上餐與餐之間最好隔六個(gè)小時(shí)以上，換言之，間隔時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會(huì)使脂肪燃燒停止。
2.飲食減肥的訣竅往往不在于吃得有多少，而在于如何加速機(jī)體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒掉。科學(xué)的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環(huán)境和自身身體的條件有所不同，對(duì)合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補(bǔ)性，烹調(diào)要適當(dāng)，清淡，防止?fàn)I養(yǎng)的流失。
3.養(yǎng)成定時(shí)三餐的習(xí)慣，杜絕零食。習(xí)慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺(jué)疲倦時(shí)吃一塊巧克力，隨時(shí)隨地都想吃的人，要她熬六個(gè)小時(shí)以上才能吃飯，實(shí)在是件困難的事，建議可以經(jīng)常結(jié)合決烏湯這類中醫(yī)組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個(gè)小時(shí)，或許會(huì)讓你好好吃這一餐，也會(huì)注意營(yíng)養(yǎng)是否均衡。正餐吃的好，又怎么會(huì)想吃零嘴。
4.同時(shí)還耍適當(dāng)?shù)墓?jié)制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，讓勞累過(guò)度的消化系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)得到適當(dāng)?shù)男菹?。此外，適當(dāng)?shù)毓?jié)食可以促使機(jī)體處于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳狀態(tài)，對(duì)保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)體內(nèi)各種調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力等方面都有著積極的作用。
?以上內(nèi)容為我們介紹了啞鈴減肚子方法，通過(guò)對(duì)以上方法內(nèi)容的掌握，我們的媽媽們就可以不必在忍受著肥胖帶來(lái)的苦惱，此外，床上運(yùn)動(dòng)也要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我們的減肥效果也不是特別明顯，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
從古至今，中國(guó)人都會(huì)講究個(gè)面相，很多人通過(guò)看面相，就可以了解一個(gè)人的性格以及更多的內(nèi)容，即便是不是特別會(huì)看面相的人也知道如果女人顴骨側(cè)面突出是比較克夫的一種面相，那么這種顴骨側(cè)面突出克夫的說(shuō)法到底是不是正確的呢？下面我們就來(lái)一起看看為什么大家都這么說(shuō)。
女人的面相忌諱顴骨突出
1、有助夫運(yùn)自己的運(yùn)勢(shì)不好
一般的顴骨比較突出的女人的運(yùn)勢(shì)都很差，一生的事業(yè)都只會(huì)是在基層很難會(huì)有升職的情況，即使出現(xiàn)了，也會(huì)被別人所搶走，而且還很容易出現(xiàn)小人。但是這樣的女人還有一個(gè)比較特別的特點(diǎn)就是，這樣的女人都有助夫運(yùn)，在你娶到這樣的女人的時(shí)候，也代表你在運(yùn)勢(shì)上面也會(huì)有很大的提升，包括自己的職務(wù)。這樣的女人是把雙刃劍，自己要多注意。2、女人顴骨高盛氣凌人
顴骨突出的女人比較突出的一種性格就是她們比較盛氣凌人，因?yàn)樗麄兛偢杏X(jué)自己高人一等，總是以為別人都不如自己，所以說(shuō)這樣的女人的人際關(guān)系也是非常差的，而且再加上他們自己的運(yùn)勢(shì)不好，所以這樣的人只會(huì)是一個(gè)眼高手低的人。3、女人顴骨高克家人
女人的顴骨過(guò)高的話，也可以說(shuō)這個(gè)人是克夫克子的面相。自古一直都認(rèn)為這樣的女人不能娶，就是因?yàn)樗麄兛酥萍胰丝酥频奶貏e嚴(yán)重，娶了這樣的女人一家都會(huì)倒大霉，所以說(shuō)古人說(shuō)這樣的女人不能娶是有一定道理的。但是在現(xiàn)代而言，這種想法已經(jīng)是被大多數(shù)人所遺棄。4、女人顴骨高影響長(zhǎng)相
每個(gè)女人都會(huì)有一種天生的愛(ài)美之心，而顴骨突出的人給人的第一感覺(jué)卻是感覺(jué)這個(gè)人的外表不是很漂亮，就因?yàn)轱E骨突出，而導(dǎo)致自己可能會(huì)沒(méi)有異性緣，這樣很容易讓一個(gè)心高氣傲的人產(chǎn)生一種羨慕嫉妒恨的心理，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)一些自閉癥之類的病情。所以說(shuō)遇到這樣的女人還是要三思而后行的。肚子是人們贅肉最容易堆積的一個(gè)區(qū)域之一，所以不少減肥人士在減肥的過(guò)程中都希望將肚子上的贅肉快速減去，因?yàn)槎亲由嫌匈樔獯嬖冢瑫?huì)極大影響到一個(gè)人穿衣服的好看程度。而在減肚子上贅肉的過(guò)程中，可以選擇的方式五花八門，其中艾灸是一種可以達(dá)到快速效果的方法。利用艾灸減肚子贅肉主要是灸哪些穴位?
艾灸減肥灸哪里最好
艾灸減肥灸關(guān)元穴、三陰交、足三里、大椎穴，這幾個(gè)穴位效果最好。
1、關(guān)元穴。關(guān)元穴是一個(gè)位于肚臍上的穴位，這個(gè)穴位對(duì)于我們的身體來(lái)講是非常重要的。如果大家想要延年益壽，就應(yīng)該在日常生活中艾灸關(guān)元穴。與此同時(shí)，由于我們的脂肪大部分都是積聚在這一個(gè)位置，所以如果大家想要減肥，更應(yīng)該要對(duì)這一個(gè)穴位進(jìn)行刺激，而當(dāng)人們的肚臍中的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始疏通，人們的肥胖問(wèn)題就可以得到解決。
2、三陰交。三陰交是位于腳部的一個(gè)穴位，這個(gè)穴位有調(diào)理脾胃的作用，所以對(duì)于部分由于脾虛弱的等原因?qū)е路逝值幕颊邅?lái)講，在日常生活中多艾灸三陰交是一個(gè)非常好的選擇。
3、足三里。這一個(gè)穴位同樣是一個(gè)十分重要的穴位。這一個(gè)穴位如果可以在日常生活中多進(jìn)行刺激就可以使得大家的身體中的經(jīng)絡(luò)變得更加暢通。繼而幫助到大家減肥。
4、大椎穴。這一個(gè)穴位有非常好的幫助身體變得更加暢通的作用。所以對(duì)于一些長(zhǎng)時(shí)間的缺少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講是一個(gè)十分好的穴位。因此建議大家在日常生活中可以多進(jìn)行艾灸，相信對(duì)于減肥也有一定的作用。
艾灸減肥肚子方法
1、隔姜灸：促循環(huán)減脂肪、御寒冷護(hù)腸胃
以艾絨做成的艾灸條通過(guò)點(diǎn)燃釋放的香薰藥力和熱度,以此來(lái)刺激穴位和病癥位置,達(dá)到促進(jìn)局部血液循環(huán)和激活穴位功能的作用。肚臍所在的神闕穴是與五臟六腑、組織器官互相內(nèi)聯(lián)的位置,普通的艾灸能起到舒經(jīng)活血的作用,但對(duì)于體質(zhì)虛寒引發(fā)的腸胃虛弱、局部肥胖則需要加入老姜片。
找一塊比較寬的老姜,大小能覆蓋住肚臍眼為最佳,用刀切成2-3mm厚的薄片,用細(xì)針在姜片上扎許多小孔方便藥力滲透。將肚臍清洗干凈后可以先涂抹一些護(hù)膚品,完全放松后把姜片放在肚臍眼上,點(diǎn)燃艾條放在艾灸盒里放置在姜片上。熱力會(huì)加速香薰藥效與姜片結(jié)合,透過(guò)神闕穴直接進(jìn)入人體。此法能有效加速體內(nèi)血液循環(huán),在快速燃脂的同時(shí)增強(qiáng)抵抗力預(yù)防疾病。
2、隔鹽灸：消炎殺菌燃脂、調(diào)理經(jīng)絡(luò)代謝
鹽是一種很獨(dú)特的中性物質(zhì),將它添加到沐浴物品中制成浴鹽能有效殺滅皮膚表面的細(xì)菌,清潔毛孔表層和深層的油脂和污垢。如果將粗海鹽做成藥包加熱敷在腫脹和發(fā)炎的位置,還能起到消炎去腫的功效。用鹽搭配艾灸是非常古老的療法,對(duì)于體內(nèi)抗體較少經(jīng)常發(fā)生炎癥、虛胖浮腫的女生非常有效。
將粗鹽放置在紗布中,大小平鋪能覆蓋肚臍眼為最佳,紗布要包緊避免鹽掉出來(lái)。用艾灸條點(diǎn)燃后隔鹽袋3-5厘米處進(jìn)行熏熱。鹽是能吸收熱力的物質(zhì),因此慢慢你會(huì)覺(jué)得肚臍發(fā)熱,艾灸香薰透過(guò)鹽顆粒從神闕穴進(jìn)入內(nèi)臟,能有效緩解體內(nèi)體表的炎癥,加速局部血液循環(huán),調(diào)理經(jīng)絡(luò)的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)情況。
3、精油灸：快速多效減脂、排毒養(yǎng)顏保健
結(jié)合各種植物的精油與艾灸搭配,是一種廣泛流行在美容美體會(huì)所的最新療法,與傳統(tǒng)艾灸法相比,精油的功效多選擇廣,本身能帶給女性的保健方向也多很多。精油灸的療法是先將身體沐浴清潔后,用推進(jìn)按摩的手法與精油結(jié)合,先對(duì)神闕穴以及周圍穴位進(jìn)行按摩。
等身體肌膚吸收精油之后,再點(diǎn)燃艾灸條放在艾灸盒中進(jìn)行香薰加熱。這個(gè)方法能促進(jìn)精油的滲透和吸收,因此可以根據(jù)自身減肥的需求選擇某一種或搭配的復(fù)合精油進(jìn)行艾灸。本身艾灸就具有活血化瘀、促進(jìn)脂肪燃燒和排毒養(yǎng)顏的功效,因此搭配精油可謂井上添花效果更佳。
艾灸減肥法,借灸火的溫和熱力和藥物的作用透入肌膚,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用,深入臟腑、溫通經(jīng)絡(luò),能有效加速體內(nèi)血液循環(huán),消炎去腫、快速燃脂、排毒養(yǎng)顏。但此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持,功效方可發(fā)揮到最大噢!
艾灸減肥注意事項(xiàng)
1、極度疲勞，過(guò)饑、過(guò)飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)，或婦女經(jīng)期切記不可艾灸。
2、要注意穴位的準(zhǔn)確性：體位要適合艾灸的需要，同時(shí)要注意體位舒適、自然，要找準(zhǔn)部位、穴位，以保證艾灸的效果。
3、在施灸之前要保持心情平靜，大怒、大喜、大悲之后，不宜馬上艾灸。
4、施灸后，要避免著涼，秋冬季待穿戴整齊后，頭上和身上的汗消下去后，再出門。春夏艾灸后，也要注意保暖。施灸的當(dāng)天不要洗澡，以免染上風(fēng)寒。
5、在艾灸之前后，都要喝一杯溫白開(kāi)水，有利于艾灸后排毒。
6、要循序漸進(jìn)，初次使用要掌握好刺激量，先少量、小劑量，時(shí)間短一點(diǎn)，以后再加大劑量。
7、使用灸法調(diào)理要有耐心，勿急于求成，灸從久，要有長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的信心，這樣才會(huì)收到意想不到的效果。
在我們的日常生活中有很多人由于經(jīng)常久坐，特別容易導(dǎo)致身材的比例失衡，有很多人身體的其他部位都不胖，唯獨(dú)肚子上有特別多的贅肉，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到整體的美觀，而且對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)穿什么衣服都特別難看，往往讓很多女性特別頭疼，但是靠減肥藥減肥會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，那么如果掌握一些中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理也能得到很好的改善，下面一起了解一下中醫(yī)減肚子的方法。
中醫(yī)減肚子的方法
中醫(yī)減肥主要有經(jīng)絡(luò)減肥法、針灸減肥和穴位減肥法三種形式。
1、經(jīng)絡(luò)減肥法。
（1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。
（2）點(diǎn)穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過(guò)按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過(guò)點(diǎn)穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，
探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
2、針灸減肥法。
通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能，這兩個(gè)系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還
使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
3、穴位減肥法。
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.
穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn).
按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉.
穴位按摩手法及時(shí)間
每天早晚仰臥在床上,先以手法二由上腹部向下腹推壓3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右.
上面就是對(duì)中醫(yī)減肚子的方法介紹，通過(guò)了解之后我們知道中醫(yī)減肚子是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)期間也需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，另外平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行體育鍛煉，飲食上也要吃些清淡的食物不要暴飲暴食。
減肚子按什么穴位
1、減肚子按大橫穴
大橫穴也許很多人都不知道它位于身體的那個(gè)部位,事實(shí)上大橫穴是位于我們身體當(dāng)中肚臍眼的水平線上,乳頭正下方的位置,經(jīng)常定期按摩大橫穴能夠促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng),對(duì)于推動(dòng)糞便排出治療便秘效果是非常不錯(cuò)的,身體毒素被排出來(lái)了肚子自然就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了。
2、減肚子按水分穴
水分穴顧名思義就是促進(jìn)水液、尿液排出體外的穴位,它位于身體當(dāng)中肚臍眼上大約一指寬的位置,水分穴相對(duì)來(lái)說(shuō)是非常容易找到的,經(jīng)常按摩水分穴能夠促進(jìn)身體的排泄功能,尤其能夠幫助提高機(jī)體水分的代謝速度,對(duì)于肚子上水分的排出大有幫助。
3、減肚子按中脘穴
中脘穴是我們?nèi)梭w當(dāng)中非常重要的一個(gè)穴位,主要位于肚臍上約4個(gè)手指高的位置,同時(shí)在胸骨下端大概一半的部位,大家如果難以準(zhǔn)備把握中脘穴的位置可以去咨詢一下中醫(yī)師。中脘穴對(duì)于促進(jìn)身體消化吸收,幫助通便排毒效果是非常不錯(cuò)的。
4、減肚子按天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
5、減肚子按氣海穴
位置:肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化,改善腹部腫脹的狀況,進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。
怎么運(yùn)動(dòng)減肚子
1、腹部按摩法
利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、做家務(wù)收腹
掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái),同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
哪些食物能減肚子
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
酸奶
為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢?因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問(wèn)題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間,在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。
普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
按什么穴位減肚子
1、按什么穴位減肚子:大橫穴
位置:肚臍旁開(kāi)4寸處。
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。
2、按什么穴位減肚子:天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法: 睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
3、穴位按摩注意事項(xiàng)是什么
按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準(zhǔn)確,手法正確。因?yàn)檫^(guò)小起不到應(yīng)有的刺激作用,過(guò)大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。保健按摩不僅可以幫助我們緩解疲勞,放松心情,還能改善我們身體內(nèi)部的血液循環(huán),讓我們的身體處于健康的狀況中。于是越來(lái)越多的人都愛(ài)上了按摩,并把它當(dāng)做最好的休閑娛樂(lè)的好選擇,備受人們的歡迎!保健按摩也講究許多的方法和注意事項(xiàng),如果對(duì)按摩不了解的話,不但達(dá)不到保健養(yǎng)生的效果,反之還會(huì)對(duì)我們的身體有傷害,所以我們一定要先知道按摩有哪些需要注意的地方,平時(shí)才能夠健康安全的按摩從而達(dá)到保健養(yǎng)生的效果!
經(jīng)常按摩肚子的好處有什么
1、促進(jìn)腸蠕動(dòng),消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,從而起到促進(jìn)排便的作用,從而預(yù)防和消除便秘,對(duì)老年人尤其需要。順時(shí)針按摩助消化:將手搓熱,然后以熱手按順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩腹部,這樣做能促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán),加強(qiáng)胃腸消化功能。
2、腹部按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng),通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細(xì)血管暢通,促進(jìn)脂肪消耗,收到滿意的減肥效果。
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
4、胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過(guò)多有關(guān)。經(jīng)常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過(guò)量分泌,防治潰瘍病。
減肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
1、做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng):左腳站直,提起右腳,雙手握拳用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰到右膝蓋。左右來(lái)回交替進(jìn)行數(shù)次。
2、做仰臥起坐:雙手抱頭,膝蓋彎曲成60度,也可以用枕頭把腳墊高點(diǎn)。頭肩同時(shí)抬離地面到最高點(diǎn)。來(lái)回做數(shù)次,感覺(jué)到累為止。
3、做深呼吸:全身放松,閉住嘴巴、用鼻子從肚子里慢慢吸氣到胸口,然后再用鼻子慢慢把氣吐出來(lái),要感覺(jué)氣是從肚臍出去的,連續(xù)做十次。
4、做腿部提升運(yùn)動(dòng):這個(gè)運(yùn)動(dòng)看是簡(jiǎn)單,其實(shí)很有效,躺在地板或者床上都可以做。平躺地上,兩手放在腦后,伸直雙腳慢慢提升再放回,放回時(shí)雙腳不要接觸地面,重復(fù)做數(shù)次,早晚都可以鍛煉。
肥胖的腰腹部是我們大家都不希望出現(xiàn)的一件事情，不過(guò)有一些朋友由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，所以往往容易在腰腹部堆積過(guò)多的脂肪，我們知道腰腹部想要瘦下來(lái)是非常困難的，所以這里建議大家要重視這種情況，積極的去減掉腰腹部的肉肉，那么我們有什么好的方法可以來(lái)減肚子和減腰呢。
part 1
1.仰臥，兩手打開(kāi)，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開(kāi)地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開(kāi)，向前伸直。
3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
4.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1~5重復(fù)8次。
part 2
1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開(kāi)地面。有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。
4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部堆積過(guò)多脂肪的原因，我們建議大家要重視這種情況并且積極做好預(yù)防的工作，我們可以采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)令腰腹部的肉肉減少，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減肚子減腰。
