臥室濕度保持多少合適
養(yǎng)生合適的季節(jié)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“臥室濕度保持多少合適”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人都沒有注意過臥室的濕度，臥室太干燥的話，容易引發(fā)呼吸方面的疾病。如果濕度太低的話，房間里面的灰塵容易四處飄散。最終吸附在衣服上還好，就怕吸附在鼻孔里面。人們在50～60的濕度下感覺到最舒適，這時候呼吸也特別的通暢。好的環(huán)境，可以讓人身心愉悅。
人生活在相對濕度45－65％RH，濕度指數(shù)為50－60的環(huán)境中最感舒適，也不容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病。
而北方冬季供暖期的室內(nèi)濕度通常為15％RH。在這干燥的環(huán)境下，人們普遍感到種種不適。當空氣濕度低于40％RH的時候，人鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纖毛運動減緩，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)口渴、干咳、聲啞、喉痛等癥狀，也使流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發(fā)其他疾病。
所以，在秋冬季干冷空氣侵入時，極易誘發(fā)咽炎、氣管炎、肺炎等病癥。此外，過敏性皮炎、支氣管哮喘、皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。
當空氣濕度大于65％RH，人體中的松果激素量也較大，使得體內(nèi)甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，人就會感到無精打采，萎靡不振。長時間在濕度較大的地方工作、生活，還容易患風濕性、類風濕性關(guān)節(jié)炎等濕痹癥，最終導致人體的免疫力下降。
正是因為空氣濕度影響著人們的健康，所以應隨著季節(jié)變化而調(diào)節(jié)居室內(nèi)的空氣濕度，使居室濕度保持在適宜范圍。一般而言，春夏濕度大，秋冬濕度小，所以夏季陰雨天要少開窗戶；而冬季有暖氣時，應使用加濕器或自行加濕，或用濕拖把拖地板，以提高室內(nèi)濕度。
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現(xiàn)在的人們會特別注重生活環(huán)境，因為隨著人們生活水平的不斷提高。人們都能夠認識到健康的重要性，但是平時家里的溫度應該是適合的，那么特別是在冬季的時候，家里的濕度應該也是要調(diào)整的。如果太干燥的情況下，人體容易上火，發(fā)生疾病。那么室內(nèi)空氣濕度多少合適呢？
室內(nèi)空氣濕度多少合適
1.根據(jù)生理研究表明，室內(nèi)濕度過高或者過低對人身體均會造成一定的影響，對于室內(nèi)空氣濕度國家也有明確的標準要求，在冬季的時候室內(nèi)空氣的濕度標準應該為30%～60%，而所需的濕度指數(shù)控制在為50%～60%為好，這個區(qū)間室內(nèi)環(huán)境感覺是非常舒適的，這是還要求室內(nèi)的溫度應不高于24度。
2.總之在我們注重室內(nèi)溫度的同時，室內(nèi)濕度也是一個關(guān)鍵的數(shù)值。夏天時期，若室內(nèi)的濕度達到過大的時候，這種濕度將會抑制人體散熱，會令人有非常煩躁和悶熱之感。而在冬季濕度過大的時候，則會促使人產(chǎn)生陰冷、抑郁之感，還容易得感冒。
3.宜人的室內(nèi)溫濕度是：冬天溫度為18攝氏度至25攝氏度，濕度為30%至80%;夏天溫度為23攝氏度至28攝氏度，濕度為30%至60%。在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95%以上。在裝有空調(diào)的室內(nèi)，室溫為度19攝氏度至24攝氏度，濕度為40%至50%時，人感到非常舒適。
4.高濕度則是另外一個問題。在室內(nèi)濕度水平超過50%時，就存在霉菌，蟑螂，塵螨和白蟻滋生的風險。這些問題還會誘發(fā)過敏或其它疾病。此外，濕度高還會損壞電腦等電器設(shè)備。
室內(nèi)空氣濕度加濕方法
1.環(huán)保也省錢的方法，就是在室內(nèi)放置盛水的敞口容器。一般每100立方米的房屋空間，放置1平方米的水面即可。可以選用空氣加濕器。此外，如果房屋空間比較大，盡量是選用大功率智能濕度調(diào)節(jié)的空氣加濕器。
2.還可以養(yǎng)一兩盆水生花草，由于植物有蒸騰作用，且由于需要在花盆里盛水，同樣能實現(xiàn)濕度調(diào)節(jié)，純天然加濕器很環(huán)保，還能美化空間。為了能有效調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，較好的方法是養(yǎng)那些生長比較快，又不需要費心照料的花草?；ú輸[在居室里靠近窗臺等陽光照射的地方。如果加濕需求不是很大，可以把花盆換成花瓶，這樣容器口小了，水分直接蒸發(fā)就小。
4.普通的繁茂綠色花草即可，種在花盆里放置在室內(nèi)窗臺上。還可以直接在地面上灑水，定期灑，或是干了再灑，也能很快增加空氣中的濕度。
5.如果室內(nèi)比較空曠，不用顧忌物品的潮濕，則可以直接使用噴霧器對著空氣噴灑清水。噴霧器的噴霧水滴越小越好。
6.如果需要進行持續(xù)而快速的加濕，一般的加濕器是無能為力的，這個時候可以采用加熱的方法。加熱一般采用能調(diào)節(jié)溫度的電磁爐一類的電器即可，用一個敞口的容器盛水在電磁爐上加熱，把溫度設(shè)置在50-70℃即可，一般不要設(shè)置到100度以上，沸騰的水很容易導致室內(nèi)水汽凝結(jié)。具體溫度可以根據(jù)需要適當調(diào)節(jié)。
室內(nèi)空氣濕度多少合適?室內(nèi)空氣濕度加濕方法有哪些呢?合理的濕度對我們室內(nèi)生活有幫助的，所以合理的調(diào)劑室內(nèi)空間濕度還是很有必要的哦。
1.室內(nèi)濕度保持在55%以下。
增濕器可以減輕冬季干燥，但是如果室內(nèi)濕度過大，空氣過于潮濕，同樣會使用塵螨瘋長，因此，室內(nèi)增濕應該適可而止。
2.確?；馉t過濾器等級MERV(美國過濾器等級)為11或12。
每三個月應該更換一次過濾器，以防灰塵及其它過敏源侵害健康。同樣道理，空調(diào)使用前應該將過濾網(wǎng)清洗干凈。
3.采取特殊措施確保臥室無過敏源。
美國過敏、哮喘和免疫學學會前會長，過敏癥專家米朗·齊特博士表示，防止寵物及寵物毛進入臥室，被褥及枕頭應該使用防塵螨護罩。另外，窗簾最好選擇易清洗的百葉窗。
4.提升家務清潔質(zhì)量。
每兩周用熱水清洗床單和填充玩具。使用帶有HEpA(高效粒子空氣過濾器)的吸塵器。過敏癥患者除塵時應該戴N95口罩(美國指定用于防范結(jié)核桿菌的口罩)。
5.保持室內(nèi)通風。
特別是臥室及廚房最應該保持通風(必要時打開風扇)，以防止因潮濕過大而滋生霉菌。
6.防止有毒氣體污染。
如果車庫與房屋相連，那么應該防止有毒氣體或煙霧誘發(fā)哮喘。殺蟲劑、汽油桶等刺激物應該密封儲存好。
7.防止裝飾品積滿灰塵。
書籍和小裝飾品應該放進盒子里;限制室內(nèi)植物(盆景)數(shù)量;家具最好選擇皮質(zhì)外表，以方便清潔。
藥酒是中國傳統(tǒng)泡制酒的一種方法，而藥酒主要是在將酒中加入一些中藥材，這樣不僅可以中和酒的酒精濃度，還能夠完全發(fā)揮出中藥材的藥效作用。因此如果一個人每天適當?shù)暮纫恍┧幘频脑挘梢云鸬揭恍B(yǎng)生保健的作用。藥酒也是不能夠喝多的否則會起到相反的作用，那么藥酒一天中大概喝多少才合適呢?
平時有很多人喜歡喝藥酒，對身體有一定的保健作用的，藥酒有養(yǎng)生保健的作用，又有延年益壽的功效，所以很多人都喜歡喝。但是藥酒不能喝太多,每天應該注意量，藥酒本身就是藥，是藥就有毒，雖然可以治病，但是一定要注意。喝藥酒要根據(jù)個人的體質(zhì)不同來決定，對于一些肝炎患者，高血壓患者等等不要飲用。
藥酒每天的飲用量最好在20毫升左右，也就是半兩，而且不要常喝，避免酒精對人體造成傷害，特別是肝腎的傷害。平時不喜歡飲酒的人在配制藥酒時可以選用低度的酒，比如黃酒，米酒等等都是不錯的選擇。經(jīng)常喝酒的人可去根據(jù)自己的情況選一些高度酒，補益類的藥酒可以在飯前喝，這樣可以快速讓身體吸收達到藥的作用。但是要注意每天飲用不要過多，避免對身體造成傷害，對于治療性的藥酒要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來服用。
在喝藥酒時，要根據(jù)個人的體質(zhì)，年齡以及酒量等等身體狀況來決定，對于患有一些慢性肝炎，脂肪肝，腎病的患者不要飲用。還有一些酒精過敏者也不要喝藥酒，一些老年人和婦女兒童應該少量，如果遇到身體不適，比如感冒發(fā)燒的人應該停止飲用，婦女月經(jīng)期間也要慎用，不能飲酒的人不要喝。
藥酒是平時生活中很多人喜歡喝的，有強身健體的作用，還能治療疾病。但是應該注意喝藥酒不要過量，每天喝半兩最好，對于身體有疾病的患者不要飲用藥酒，特別是一些肝腎功能疾病的患者，堅決不能喝。不能喝酒的人應該以低度酒為好，對于一些平時喝酒的人，可以在飯前服用，充分的讓身體吸收，達到保健治病的作用。
有人認為，酒是不好的，不應該喝，對身體有害還容易影響人的精神，但是有的人卻認為，每天喝一點白酒，對身體有很多好處，例如預防糖尿病心血管疾病等等。其實，只是適量喝一點白酒，對身體是很有好處的，在冬天喝點白酒還可以暖胃暖身，驅(qū)除寒冷。酒其實跟電子產(chǎn)品一樣，利害參半，只要把握這個度，對人就有益處，但是如果沒有把握好，那就會對人體造成影響了。
大部分的人喝酒都是從一開始的一杯到后來變成一瓶以至越來越多，甚至上癮，上癮以后，不僅對自己的身體造成影響，還會對家人造成傷害，所以才會有越來越多的人對酒反感，甚至提酒色變，所以說，每天適量喝一點白酒，對身體是有好處的。
每天適量飲酒，有益長壽，因為酒可以加快血液流動，人們?nèi)绻苊刻旌纫稽c酒，血液流動的快，循環(huán)的好，這樣，人體就會晚一點進入衰老狀態(tài)。但是最好是每天堅持，幾天才一次是沒用的，每天適量飲酒還可以使人的心情愉悅，于是在上班工作時就能事半功倍，飲酒的好處多多，酒雖好不能貪杯!和其他食物一樣，酒下肚先進到胃里，然后經(jīng)過十二指腸到小腸，在胃腸道中，酒精被粘膜吸收，進入靜脈系統(tǒng)然后全部流向了人體的化工廠——肝臟。所以說喝酒傷肝。
長期大量飲酒，部分人會患上酒精性脂肪肝，根據(jù)歐美的指南中提到每日攝入酒精80g達10年以上的人容易得酒精肝。這個數(shù)字只是平均值，個體差異比較大，但是不能一概而論。那么，每天喝多少酒才合適?
成年男性：一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g。
成年女性：一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。
深蹲的時候想要通過舉杠鈴，這個是需要根據(jù)自己的體力去選擇重量的，而且杠鈴深蹲的做法不適合天天鍛煉，是很容易會拉傷肌肉的，也不能讓肌肉得不到休息，并且杠鈴深蹲的方法對手臂以及腿部的力度要求是很高的，剛開始建議是選擇做10次，然后重量是10的1.33倍，選擇這個重量是比較合適的。
杠鈴深蹲可以天天練嗎
杠鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。
杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時屈和伸。雖然動作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運動往往會導致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關(guān)。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因為，肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時。
杠鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個你傾盡全力只能做10次的重量。用這個重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時候，你應該確保有1-2個強壯的訓練搭檔在旁邊保護你。這樣，當你萬一陷入困境的時候，他們能及時地伸出援手。
3、如果你獨自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進行。把安全銷設(shè)定在深蹲動作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當你萬一站不起來的時候，不至于被杠鈴壓在下面。
杠鈴深蹲練什么肌肉
以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當?shù)哪_間距和下蹲角度。
體脂的多少其實對于身體的健康判斷也是重要的指標，一般正常的體脂率在20%左右，如果過高或者過低，對身體的健康都是會造成影響的。如果身體的體脂過高，首先就要對身體控制脂肪的攝入，其次就是進行有氧運動，這樣可以有效的對身體的脂肪進行消耗。
正常體脂率是多少
一般情況下正常身材的體脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形體健美的就需要9%-13%;專業(yè)級別的要達到5%-8%;對于普通人來說，在10%-18%之間就已經(jīng)很理想了，不需要掙扎到更低的標準。
體脂率的計算方法
體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男的1，女的0)
BMI=體重(kg)/(身高*身高)(m)
通過這兩個公式可以計算出你的正常體脂率的范圍了。
如何降低體脂率
控制飲食
飲食中油脂的攝入量會極大的影響身體體脂率，在日常飲食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹調(diào)中盡量選擇水煮或者蒸，減少油炸食品。
吃高蛋白食物
中國人飲食習慣中蛋白質(zhì)攝入量不足，而蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要途徑，想要補充流失的熱量就需要大量蛋白質(zhì)，日常飲食增加蛋白質(zhì)攝入很重要。
有氧運動
有氧運動是比較好的減肥運動，可以提高全身的代謝功能，可以消耗大量脂肪，對于降低體脂率有很大幫助。
力量訓練
有氧運動是減掉多余的脂肪，力量訓練是幫助我們鞏固有氧運動的效果，可以讓體脂率降得更快，而且不易反彈。
多喝水
喝水可以提高我們?nèi)粘４x，消除多余的身體雜質(zhì)，更有效的達到減肥目的。
堅持做瑜伽
瑜伽是一向比較柔和的運動，盡管柔和但是對于身體塑形效果很好，而且可以幫助鞏固減肥效果，塑造跟完美身形。
通過上文介紹大家對于體脂率有了一定了解，希望大家都能擁有完美身材。
啤酒主要是使用小麥釀造出來的一種酒產(chǎn)品，而且啤酒與傳統(tǒng)白酒比較起來，它的度數(shù)偏低，喝起來也是更加爽口，因此在夏季的時候，不管是女性還是男性，都喜歡適當?shù)暮纫恍┢【苼砬鍩峤馐??？墒侨绻【坪榷嗔说脑?，還是容易引發(fā)酒精中毒現(xiàn)象，那么一個人一天中大概喝多少啤酒才不會對身體起著傷害作用呢?
啤酒雖含營養(yǎng)物 飲用要適量
啤酒中含有糖類、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。1972年第九屆世界營養(yǎng)食品會議推薦啤酒為營養(yǎng)食品，被喻為“液體面包”。
啤酒可提供熱量，1瓶原麥汁濃度為12°p的啤酒(以500毫升計)熱量約為900焦耳，相當于250克馬鈴薯的發(fā)熱量。此外，啤酒釀造所使用的麥芽、酵母及酒花均為有利于人體健康的物質(zhì)。適量飲用啤酒具有消暑解熱、幫助消化、開胃健脾、增進食欲等功效。
啤酒中含有酒精約在3%~5%，但大量攝入啤酒后，可能會造成酒精中毒。因此，啤酒需要依據(jù)個人自身情況適量飲用。
《中國居民膳食指南》(2016版)建議，男性每天的飲用量不超過750毫升，女性每天飲用量不超過450毫升為宜。也就是說，男性一瓶半左右，女性一瓶左右為宜。你超標了嗎?
注意：建議啤酒的飲用溫度以10~15℃左右比較合適。淡色啤酒適宜溫度低些飲用，濃色啤酒和黑啤酒適合于稍高些溫度飲用。那么一不小心，超標喝多了，咋辦?
1、喝酒過多的時候，可以喝一些溫開水來緩解，如果這時候能多喝一些水，那么就可以稀釋乙醇，這樣體內(nèi)的乙醇也會通過排尿排出去的，然后喝一些果汁類的飲料也是很不錯的。
2、很多人在喝酒之后都會出現(xiàn)胃疼的現(xiàn)象，那么喝酒后胃難受怎么辦?知道自己的胃不好，那么就盡量的少喝，胃都喝痛了，那么就需要及時的去解酒，可以用糖水解酒，白糖潤肺生津，可解口干燥渴，能治中虛脘痛。
此外，口服淡鹽水，也可達到稀釋胃中的酒精和降低血中酒精濃度的作用。
3、喝酒之后胃部不舒服，還可以喝一些牛奶，這樣可以保護一下胃部，也可以多吃一些蔬菜，清淡的食物。
4、緩解喝酒胃痛，也可以吃一些水果，葡萄是很不錯的選擇，在喝酒之后如果反胃的話，那么就吃一些新鮮的葡萄，新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度，達到解酒目的。同時，其酸酸的口味也能有效緩解酒后反胃、惡心的癥狀。如果在飲酒前吃葡萄，還能有效預防醉酒。
5、雖然喝酒是很難避免的，但是也要注意適量，喝多難受，還有最后一招，可以喝一些白面粥，其他的粥也是可以的，喝一些可以消化比較好的粥，這時候喝的粥不要太濃，但是需要注意的是不要喝多。
夏天喝多少水合適
夏天天氣比較熱，人體的水分更容易蒸發(fā)，所以說在夏天的時候會喝更多的水，至于夏天能夠喝多點水，這也要看具體的情況。如果外出，應該及時補水。在喝水的時候，也要了解一些注意事項，比如說盡量喝白開水，少喝一些碳酸飲料，另外不要等到口渴再喝水，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
夏天喝多少水合適
人每天至少要消耗2500ml的水,而每天我們吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉類和魚也含有70%的水分,扣除這些,一天喝1500ml的水就足夠了。
很多人平時喝水都有一個習慣,就是不渴的話就不會喝水,其實這種習慣非常不好,因為當您感覺到渴的時候,其實身體已經(jīng)非常缺乏水分了,因此在平時就注意規(guī)律的飲水,可以讓您的身體更加健康。
一天要喝幾次水?
人們喝水不能以渴不渴為標準?？诳适侨梭w水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號。口渴才喝水,等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。
夏天喝白開水好不好?
1、提高身體抵抗力、減少疾病:
機體一旦出現(xiàn)缺水的問題的話,則非常容易引起各種疾病,如常見的呼吸系統(tǒng)疾病、上火、腎結(jié)石、痔瘡等疾病事實上都與缺水有關(guān)。而充足的水份有利于機體排出毒素,有利于人體的新陳代謝,因此對于減少各種疾病,提高身體的抵抗力也會有很大的幫助的。白開水有助于促進體內(nèi)廢物的排出,可以減少因為毒素累積而引起的各種疾病。
2、美容養(yǎng)顏:
喝水,就可以幫助人體通過汁液、尿液的方式排出體內(nèi)多余的毒素,可以減少色斑的沉著,浮腫的現(xiàn)象。特別是喜歡上網(wǎng)熬夜的女性,早起空腹喝一杯水對美容有極大的益處。
3、促進身體恢復健康:
人在感冒,或者喉嚨痛、咳嗽時,醫(yī)生總是會建議我們一定要多喝水,其實這是有一定的科學道理的,多喝水有利于排出體內(nèi)的毒素,促進有害物質(zhì)的排泄。緩解各種不舒服的癥狀。
洗澡是人們最放松的時刻，不管是一天的勞累還是窩在家里的疲乏，只要洗個澡就會讓人們放松許多。但是在日常生活中許多人不知道夏季洗澡水溫多少合適，其實水溫根據(jù)每個人的身體狀況有所差異，人們只需要根據(jù)自己認為合適的水溫進行調(diào)試就可以，一般35-37度最為適宜。
1每人體質(zhì)不同,洗澡選擇冷熱水要因人而異. 正常洗溫水澡最好,水溫30度左右 身體強一點的就一直洗冷水澡可強身. 身體弱一點還是洗熱水澡吧,不要勉強. 從醫(yī)學的角度來說，只要不覺得得很燙，應該都沒什么問題。但不能超過40度。 洗澡水的溫度與體溫接近為宜，即35—37度，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。
2一般夏季洗冷水澡的水溫不低于10度為好。 夏天運動完了難免一身汗水，許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡，感覺很痛快，可運動專家提示說，夏天做完運動，尤其是渾身大汗時，熱水澡比冷水澡要好。 孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。 如果是線給孩子洗澡，用手去感覺時沒有感覺到湯,只是溫溫的感覺，如果是冬天的話就用稍微熱一點的水，40度吧,你可以用澡溫表試一下，孩子洗澡的水溫是37-40度,夏天就37度左右了,冬天就要40度左右了。 寒冬時節(jié)，在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，不僅讓心臟產(chǎn)生高負荷，而且皮膚會變得異常干燥，毛細血管也會爆裂。
3專家糾錯：冬天洗澡是有很多講究的，首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。 另外：科學洗澡益健康 （這里有詳細的說明） 不會科學的洗澡，也會給身體健康帶來了許多不利的影響。
4洗澡究竟有哪些科學的要求呢？ 1．飯前餐后不洗澡：飯前胃內(nèi)食物已排空，這時人體的血糖低于正常水平，如果在飯前饑餓時洗澡，容易發(fā)生低血糖頭昏，甚至暈厥昏倒；飯后立即洗澡會使肌表血管擴張，血液充盈于體表，而胃腸道血液減少，消化液分泌受到抑制而影響食物的消化吸收。所以，我國民間早就有“飽不洗，饑不浴”的說法。 2.水溫不宜過高過低：洗澡水的溫度超過正常的體溫，即37℃，稱為熱水??；低于人體的溫度，高于皮膚的溫度，即33℃，叫做溫水浴。水溫在34℃-36℃，利于去垢止癢；37℃-39℃，利于消除疲勞；40℃-45℃能舒筋活血，發(fā)汗鎮(zhèn)痛。洗澡水的溫度可因時制宜，例如冬天可選擇熱水浴，夏天可選用溫水浴。如果浴水過燙，溫度太高，不僅會損傷皮膚，還會使皮膚表面血管擴張，體表血流量驟增，心臟和大腦的血液供應減少，常有缺氧和昏倒的危險。 暑天，有人尤其是青少年喜歡在活動或運動剛剛停下來，滿身大汗的情況下用冷水淋浴，這樣其實很容易受涼感冒，也容易生痱子。
5提倡在夏天洗溫水澡，因為溫水不會引起皮膚血管收縮，汗腺能保持通暢。 3．洗澡時間：洗澡時間不宜過長，尤其是少年兒童更應注意，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。 4.洗澡方法的選擇：洗澡方法分為淋浴、盆浴、池浴等，以淋浴最符合衛(wèi)生要求，尤其是女性洗澡以淋浴最好。男性到浴室大池中洗澡，不宜在浴池中浸泡過久，洗后應用清潔的溫水沖洗一遍。洗澡時可用香皂或藥皂，忌用洗衣皂或洗衣粉，最后用清水沖洗皮膚，不要將香皂沫殘留在皮膚上。 沐浴時在手掌中擦上香皂、沐浴液自下而上地摩擦周身皮膚，稱為摩擦沐浴。自下而上地逆向摩擦，可起到按摩保健作用，既能清除皮膚表面的臟物，又能幫助皮膚和肌肉解除疲勞，促進皮膚的血液循環(huán)，增強皮膚的呼吸功能，減輕和延緩皮膚朝下松弛而引起的皺紋。淋浴摩擦的力量不宜過重，以皮膚表面稍稍發(fā)紅為度，忌用硬毛巾等物品亂擦皮膚，以免擦傷表皮。
主食是日常飲食中是不可缺少的食物，人們每天每頓飯都要吃主食，尤其糖尿病患者更不吃主食，因為不吃主食，身體會消耗自身的蛋白質(zhì)、糖分和脂肪，反而使血糖升高。那么每天吃多少主食合適呢？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一般來說，成年人每天吃的主食，女性的量為250-340克，男性的量為300-500克。此外，無論是正常人或是糖尿病病人，每日主食不能少于150克，否則容易出現(xiàn)酮尿，影響腎功能。
兒童和青少年每天攝入的主食量可以按照科學的公式來計算，即：個人主食量（克）=5個人體重公斤系數(shù)。比如某個少年的體重為50公斤，那么他的主食量約為：550=250（克）。250克就是體重為50公斤青少年合理的主食量，為4-5碗飯的主食量。
中老年人每天攝入的主食量為200-300克，以七八分飽為宜，以精食為主，粗糧為輔。
重體力工作者，如建筑工人、搬運工等可根據(jù)個人的實際情況，攝入550-600克的主食。
孕婦早期每天攝入主食量為300-400克，到妊娠中晚期可以達到400-500克。孕婦吃主食應該多樣化，大米、面包、面條、粗糧都要攝入，以補充胎兒發(fā)育所需的全面營養(yǎng)素。
牛奶營養(yǎng)價值高，很多人卻無法適應它的味道。于是，酸奶出現(xiàn)了，其酸酸甜甜的口味尤其受到很多女生的喜愛。但不少人對酸奶也提出了疑問，比如營養(yǎng)價值、比如是否長肉、比如如何飲用等方面，你是不是也有這方面的疑惑呢？那么不妨隨小編一起來了解下吧。
每天喝多少酸奶合適呢？
答：營養(yǎng)學會推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶（約100克）。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。
原則上牛奶和酸奶可等量替換，對于青少年來說，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。
什么時候喝酸奶比較好？
答：時間不限。胃酸過多的避免飯前喝；空腹喝酸奶促進排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合；其他人飯前飯后都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐后再來一大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。
若要晚飯后喝酸奶，就要相應減少晚餐，否則會引發(fā)肥胖。
酸奶能放微波爐里加熱嗎？
答：如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要注意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常溫（25℃）。加熱時間過長或者火力過大，除了繼續(xù)殺死乳酸菌，還會使得酸奶變得稀薄，口感變差。
加熱后的酸奶應盡快飲用，以免長時間放置變質(zhì)。
【禁忌方面】
糖尿病人可以喝酸奶嗎？
答：研究表明，喝酸奶對預防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶，擔心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣，而鈣能調(diào)節(jié)胰島細胞內(nèi)外鈣池中鈣離子的平衡，保證胰島素的正常釋放。
另外，酸奶的血糖反應較低，搭配谷物類食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反應，利于血糖的控制。
高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎？
答：國內(nèi)外研究表明，適量攝入乳制品有利于高血壓的防控，低脂乳制品以及發(fā)酵乳制品有利于腦卒中的防控。事實上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便沒有活菌能到達大腸，其中的營養(yǎng)素對于控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。
服藥期能不能喝酸奶？
答：多數(shù)相關(guān)學者認為，服抗菌素會引起腸道菌群紊亂，也會降低免疫力，更要經(jīng)常服用酸奶來調(diào)整菌群平衡，保護人體抵抗力。在停藥之后，繼續(xù)喝一段時間的酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢復人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素藥品可以用酸奶來送服。
看了以上的文章，你是不是對酸奶有了更加深刻的了解呢？原來酸奶除了作為一種營養(yǎng)飲品之外，在喝法和用量上還有不少注意事項和禁忌，在喝酸奶之前不妨先詳細的了解一下吧。
有一種病是只有現(xiàn)代人才會得的病，那就是——空調(diào)病。在夏天，沒有人喜歡那種身上黏黏的感覺，所以大部分人會選擇坐在空調(diào)房里盡情的享受冷風拂面?？删褪沁@種讓你愛不釋手的感覺卻在慢慢地傷害著你的健康。那么夏季使用空調(diào)到底應該注意什么呢?
“空調(diào)病”是一種泛指，不是真正意義上的疾病，而是一系列癥狀。夏日炎炎，氣溫不斷升高，酷暑難耐，空調(diào)成為使用頻率最高的家用電器之一。為了貪圖涼爽，許多人晚上通宵吹空調(diào)，第二天早上起來就喉嚨痛。與此同時，空調(diào)所帶來的感冒、面癱、皮膚過敏、肺炎等疾病或相關(guān)癥狀接踵而來，影響人們的身體健康，俗稱“空調(diào)病”。
夏季合理使用空調(diào)，室溫宜設(shè)在 26℃左右
對于白領(lǐng)來說，每天大多數(shù)時間都是在空調(diào)房內(nèi)度過的，因此一定要注意多補充水分、維生素等。同時，在使用空調(diào)時，應將溫度保持在 26℃左右，防止室內(nèi)外溫差過大。除了必要的工作和休息外，盡量少待在空調(diào)房里，多參加一些戶外運動。同時，那些有慢性支氣管炎、對冷空氣過敏的人，應了解自己的身體狀況，少吹空調(diào)。
暑天容易傷氣，易導致人體體力、元氣不足，表現(xiàn)為出汗過多，在水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液。對于心腦血管疾病患者而言，夏季在傷津耗氣的同時，心臟功能容易紊亂。所以，夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽氣不足。夏季需要養(yǎng)氣養(yǎng)陽的朋友們，建議調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，使用空調(diào)時室溫宜保持在 26℃左右，不宜太低。確保在一個涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中度夏，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。
夏季，如何預防空調(diào)病?
外面驕陽似火，因此人人都喜歡呆在室內(nèi)，享受空調(diào)的怡人舒適，但這樣勢必會與空調(diào)病結(jié)下惡緣。那么，如何試過一個“涼”夏，又不受空調(diào)病困擾呢?
1、室內(nèi)擺放一盆水或綠色植物，可增加室內(nèi)濕氣
一般情況下，空調(diào)屋內(nèi)的環(huán)境過于干燥，很容易導致人體不適，且肌膚也容易變的干燥。而在室內(nèi)擺放一盆水，可有效維持室內(nèi)濕度。而室內(nèi)植物也能增加濕氣，同時減少二氧化碳濃度，達到調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣的目的。
2、多喝溫熱水，避免體內(nèi)水分流失
人們長時間呆在空調(diào)屋內(nèi)，體內(nèi)很容易出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。因此，一定要按需按時進行補充溫水，也要趁身體含水量高的時候?qū)⑺至粼谄つw當中，所以在進入空調(diào)房之前最好使用保濕乳霜并及時補充。而眼睛也需要熱敷以獲得休息。
3、空調(diào)溫度不要低于25℃
很多人貪圖涼快，喜歡把空調(diào)溫度調(diào)到最低。但你可知，室內(nèi)室外溫差過大，很容易造成自律神經(jīng)失調(diào)。
4、維護室內(nèi)空氣對流
開空調(diào)時一般都建議把窗戶緊閉，但是小編建議您稍微給窗戶開個小縫，這樣可以讓室內(nèi)空氣對流，減少病菌感染人體的機會。
5、空調(diào)濾網(wǎng)勤洗
為了減少霉菌的滋生，建議經(jīng)常清理家里的空調(diào)濾網(wǎng)。
6、進入空調(diào)屋給自己加件衣服
一般空調(diào)屋內(nèi)的溫度都較低，為了盡快適應溫度，最好是在進入空調(diào)屋里加一件衣服，等身體慢慢適應室內(nèi)溫度后再脫下。而停留在室外的時候，不妨做一些暖身操，動動手腳扭扭腰、伸展關(guān)節(jié)。
7、可多吃一些平溫性食物
如姜、蔥、蒜、牛蒡、山藥、南瓜、胡蘿卜、櫻桃等，可以增強免疫力，預防冷氣病。
外面驕陽似火，室內(nèi)涼爽怡人，任誰都不愿意在太陽底下呆著。但這樣空調(diào)病就無法避免，時間久了就會給身體健康留下隱患，尤其是對于女性來說，更容易導致寒氣入侵。為此，建議接觸冷空氣時，給身上加一件薄外套，尤其是頭、頸、肩等這些容易受涼的部位。
夏季防空調(diào)病不論男女，都要懂得自我保護，外在保暖，內(nèi)在增強身體的御寒能力，以免破壞身體的免疫力。
男生體脂多少合適的回答
1、男生體脂率多少合適的回答
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過低,低于體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的體脂率體型特點:
4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運動員最理想的競技狀態(tài))。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態(tài))。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。
2、體脂率的測量方法
2.1、脂肪夾測量：按照圖示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據(jù)標準換算。
2.2、BIA測量傳統(tǒng)上,測量體脂率的方法較為復雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經(jīng)濟,因此這幾年出現(xiàn)了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA),即在很短的時間內(nèi)即可獲得頗準確的測量值,適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用。
3、女子的體脂率體型特點
8%~10% 極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮小)
11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))
14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。
降低體脂率的方法
飲食控油脂,當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內(nèi)所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
有氧運動燃脂,有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動,并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
力量訓練肌肉,有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所占的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛煉人的肌肉,提高人的基礎(chǔ)代謝率,讓人瘦得更快。
體脂率（BFR）的計算公式
測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之后,此時你的體重和腰圍等的測量數(shù)據(jù)是最準確的。
體脂率的計算公式很多,這里提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數(shù)量,準確度也很高。
女性的身體脂肪公式：參數(shù)a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74；參數(shù)b=(總體重-公斤x0.082) + 34.89；身體脂肪總重量-公斤=a - b；身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重) x 100%
男性的身體脂肪公式：參數(shù)a =腰圍-公分 x 0.74；參數(shù)b = (體重-公斤x0.082) +44.74；身體脂肪總重量-公斤=a - b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。
如果經(jīng)濟條件是比較好的家庭，是可以采用牛奶泡澡的，因為牛奶泡澡有助于肌膚的彈性增加，對于美白肌膚以及補充肌膚的水分是很好的，所以牛奶泡澡是一種常見的美白方式。采用牛奶泡澡的時候，需要加入的牛奶應該跟水的比列是1比10 ，牛奶的濃度太低泡澡效果就不會很明顯。
1.牛奶泡澡放多少牛奶
牛奶泡澡普通的浴缸，需要放大約1.5~2升的鮮奶，或者是使用全脂奶粉200克按照1:10的比例稀釋好。
這樣能夠保證有充足的牛奶來滋潤肌膚，而且一般不會造成太大的浪費。
2.牛奶泡澡什么牛奶好
使用牛奶泡澡最好是使用全脂的純牛奶。這類牛奶營養(yǎng)成分集中，能夠更多地被肌膚吸收利用。如果是使用奶粉的話，也應該選擇全脂奶粉。
3.牛奶泡澡水溫多少好
牛奶泡澡的時候使用的水水溫以40℃─60℃為宜，水太涼，毛孔不容易打開，水太熱又會破壞牛奶的營養(yǎng)成分。在適合的溫度中把牛奶拌勻，泡上20分鐘左右就沖干凈，如果時間太長，牛奶水中的細菌就會對皮膚形成傷害。
4.什么人不適合牛奶泡澡
血液過低、飽餐一頓后、饑餓狀態(tài)、勞動后、酒后、發(fā)燒中的人都不宜泡牛奶浴，這些非正常狀態(tài)泡牛奶浴很容易導致低血糖，容易頭暈、眼花、甚至虛脫、昏倒。
牛奶泡澡可以天天泡嗎
是可以的。
不過需要注意的是，
你可以用過期的牛奶.超市那種不新鮮的牛奶會打折.
為什么用過期的牛奶呢?
過期不能飲用的牛奶之所以能夠護膚，首先是因為牛奶中產(chǎn)生了大量乳酸，它可以軟化角質(zhì)，具有良好的保濕作用。其次，牛奶雖然變質(zhì)了，但是其中的脂肪在短時間內(nèi)并沒有遭到破壞，因此滋潤效果并不會減弱。從這個角度來說，全脂過期牛奶護膚效果比脫脂牛奶更佳。
用過期牛奶護膚，可以直接用它來敷臉，也可以將一瓶過期牛奶倒進浴缸，用水稀釋之后泡澡。不過，稀釋后效果會減弱，所以最好事先用牛奶涂抹全身，按摩5—10分鐘之后，再進浴缸浸泡。因為乳酸菌不會造成尿道感染，所以女性不需要擔心這種護膚方法的安全性。
需要注意的是，過期的牛奶如果已經(jīng)結(jié)塊，就不要使用了。因為當牛奶蛋白結(jié)塊后，就失去了保濕效果，護膚意義就不大了
