藥酒喝多少合適
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的藥酒喝多少合適，僅供您在養(yǎng)生參考。
藥酒是中國傳統(tǒng)泡制酒的一種方法，而藥酒主要是在將酒中加入一些中藥材，這樣不僅可以中和酒的酒精濃度，還能夠完全發(fā)揮出中藥材的藥效作用。因此如果一個(gè)人每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧幘频脑挘梢云鸬揭恍B(yǎng)生保健的作用。藥酒也是不能夠喝多的否則會(huì)起到相反的作用，那么藥酒一天中大概喝多少才合適呢?
平時(shí)有很多人喜歡喝藥酒，對(duì)身體有一定的保健作用的，藥酒有養(yǎng)生保健的作用，又有延年益壽的功效，所以很多人都喜歡喝。但是藥酒不能喝太多,每天應(yīng)該注意量，藥酒本身就是藥，是藥就有毒，雖然可以治病，但是一定要注意。喝藥酒要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同來決定，對(duì)于一些肝炎患者，高血壓患者等等不要飲用。
藥酒每天的飲用量最好在20毫升左右，也就是半兩，而且不要常喝，避免酒精對(duì)人體造成傷害，特別是肝腎的傷害。平時(shí)不喜歡飲酒的人在配制藥酒時(shí)可以選用低度的酒，比如黃酒，米酒等等都是不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常喝酒的人可去根據(jù)自己的情況選一些高度酒，補(bǔ)益類的藥酒可以在飯前喝，這樣可以快速讓身體吸收達(dá)到藥的作用。但是要注意每天飲用不要過多，避免對(duì)身體造成傷害，對(duì)于治療性的藥酒要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來服用。
在喝藥酒時(shí)，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，年齡以及酒量等等身體狀況來決定，對(duì)于患有一些慢性肝炎，脂肪肝，腎病的患者不要飲用。還有一些酒精過敏者也不要喝藥酒，一些老年人和婦女兒童應(yīng)該少量，如果遇到身體不適，比如感冒發(fā)燒的人應(yīng)該停止飲用，婦女月經(jīng)期間也要慎用，不能飲酒的人不要喝。
藥酒是平時(shí)生活中很多人喜歡喝的，有強(qiáng)身健體的作用，還能治療疾病。但是應(yīng)該注意喝藥酒不要過量，每天喝半兩最好，對(duì)于身體有疾病的患者不要飲用藥酒，特別是一些肝腎功能疾病的患者，堅(jiān)決不能喝。不能喝酒的人應(yīng)該以低度酒為好，對(duì)于一些平時(shí)喝酒的人，可以在飯前服用，充分的讓身體吸收，達(dá)到保健治病的作用。
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啤酒主要是使用小麥釀造出來的一種酒產(chǎn)品，而且啤酒與傳統(tǒng)白酒比較起來，它的度數(shù)偏低，喝起來也是更加爽口，因此在夏季的時(shí)候，不管是女性還是男性，都喜歡適當(dāng)?shù)暮纫恍┢【苼砬鍩峤馐??？墒侨绻【坪榷嗔说脑?，還是容易引發(fā)酒精中毒現(xiàn)象，那么一個(gè)人一天中大概喝多少啤酒才不會(huì)對(duì)身體起著傷害作用呢?
啤酒雖含營養(yǎng)物 飲用要適量
啤酒中含有糖類、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。1972年第九屆世界營養(yǎng)食品會(huì)議推薦啤酒為營養(yǎng)食品，被喻為“液體面包”。
啤酒可提供熱量，1瓶原麥汁濃度為12°p的啤酒(以500毫升計(jì))熱量約為900焦耳，相當(dāng)于250克馬鈴薯的發(fā)熱量。此外，啤酒釀造所使用的麥芽、酵母及酒花均為有利于人體健康的物質(zhì)。適量飲用啤酒具有消暑解熱、幫助消化、開胃健脾、增進(jìn)食欲等功效。
啤酒中含有酒精約在3%~5%，但大量攝入啤酒后，可能會(huì)造成酒精中毒。因此，啤酒需要依據(jù)個(gè)人自身情況適量飲用。
《中國居民膳食指南》(2016版)建議，男性每天的飲用量不超過750毫升，女性每天飲用量不超過450毫升為宜。也就是說，男性一瓶半左右，女性一瓶左右為宜。你超標(biāo)了嗎?
注意：建議啤酒的飲用溫度以10~15℃左右比較合適。淡色啤酒適宜溫度低些飲用，濃色啤酒和黑啤酒適合于稍高些溫度飲用。那么一不小心，超標(biāo)喝多了，咋辦?
1、喝酒過多的時(shí)候，可以喝一些溫開水來緩解，如果這時(shí)候能多喝一些水，那么就可以稀釋乙醇，這樣體內(nèi)的乙醇也會(huì)通過排尿排出去的，然后喝一些果汁類的飲料也是很不錯(cuò)的。
2、很多人在喝酒之后都會(huì)出現(xiàn)胃疼的現(xiàn)象，那么喝酒后胃難受怎么辦?知道自己的胃不好，那么就盡量的少喝，胃都喝痛了，那么就需要及時(shí)的去解酒，可以用糖水解酒，白糖潤肺生津，可解口干燥渴，能治中虛脘痛。
此外，口服淡鹽水，也可達(dá)到稀釋胃中的酒精和降低血中酒精濃度的作用。
3、喝酒之后胃部不舒服，還可以喝一些牛奶，這樣可以保護(hù)一下胃部，也可以多吃一些蔬菜，清淡的食物。
4、緩解喝酒胃痛，也可以吃一些水果，葡萄是很不錯(cuò)的選擇，在喝酒之后如果反胃的話，那么就吃一些新鮮的葡萄，新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度，達(dá)到解酒目的。同時(shí)，其酸酸的口味也能有效緩解酒后反胃、惡心的癥狀。如果在飲酒前吃葡萄，還能有效預(yù)防醉酒。
5、雖然喝酒是很難避免的，但是也要注意適量，喝多難受，還有最后一招，可以喝一些白面粥，其他的粥也是可以的，喝一些可以消化比較好的粥，這時(shí)候喝的粥不要太濃，但是需要注意的是不要喝多。
夏天喝多少水合適
夏天天氣比較熱，人體的水分更容易蒸發(fā)，所以說在夏天的時(shí)候會(huì)喝更多的水，至于夏天能夠喝多點(diǎn)水，這也要看具體的情況。如果外出，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水。在喝水的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)，比如說盡量喝白開水，少喝一些碳酸飲料，另外不要等到口渴再喝水，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
夏天喝多少水合適
人每天至少要消耗2500ml的水,而每天我們吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉類和魚也含有70%的水分,扣除這些,一天喝1500ml的水就足夠了。
很多人平時(shí)喝水都有一個(gè)習(xí)慣,就是不渴的話就不會(huì)喝水,其實(shí)這種習(xí)慣非常不好,因?yàn)楫?dāng)您感覺到渴的時(shí)候,其實(shí)身體已經(jīng)非常缺乏水分了,因此在平時(shí)就注意規(guī)律的飲水,可以讓您的身體更加健康。
一天要喝幾次水?
人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)。口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí),中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)?？诳什藕人?等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。
夏天喝白開水好不好?
1、提高身體抵抗力、減少疾病:
機(jī)體一旦出現(xiàn)缺水的問題的話,則非常容易引起各種疾病,如常見的呼吸系統(tǒng)疾病、上火、腎結(jié)石、痔瘡等疾病事實(shí)上都與缺水有關(guān)。而充足的水份有利于機(jī)體排出毒素,有利于人體的新陳代謝,因此對(duì)于減少各種疾病,提高身體的抵抗力也會(huì)有很大的幫助的。白開水有助于促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,可以減少因?yàn)槎舅乩鄯e而引起的各種疾病。
2、美容養(yǎng)顏:
喝水,就可以幫助人體通過汁液、尿液的方式排出體內(nèi)多余的毒素,可以減少色斑的沉著,浮腫的現(xiàn)象。特別是喜歡上網(wǎng)熬夜的女性,早起空腹喝一杯水對(duì)美容有極大的益處。
3、促進(jìn)身體恢復(fù)健康:
人在感冒,或者喉嚨痛、咳嗽時(shí),醫(yī)生總是會(huì)建議我們一定要多喝水,其實(shí)這是有一定的科學(xué)道理的,多喝水有利于排出體內(nèi)的毒素,促進(jìn)有害物質(zhì)的排泄。緩解各種不舒服的癥狀。
牛奶營養(yǎng)價(jià)值高，很多人卻無法適應(yīng)它的味道。于是，酸奶出現(xiàn)了，其酸酸甜甜的口味尤其受到很多女生的喜愛。但不少人對(duì)酸奶也提出了疑問，比如營養(yǎng)價(jià)值、比如是否長肉、比如如何飲用等方面，你是不是也有這方面的疑惑呢？那么不妨隨小編一起來了解下吧。
每天喝多少酸奶合適呢？
答：營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶（約100克）。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。
原則上牛奶和酸奶可等量替換，對(duì)于青少年來說，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。
什么時(shí)候喝酸奶比較好？
答：時(shí)間不限。胃酸過多的避免飯前喝；空腹喝酸奶促進(jìn)排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合；其他人飯前飯后都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐后再來一大瓶酸奶，因?yàn)檫@樣額外增加了能量的攝入。
若要晚飯后喝酸奶，就要相應(yīng)減少晚餐，否則會(huì)引發(fā)肥胖。
酸奶能放微波爐里加熱嗎？
答：如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要注意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常溫（25℃）。加熱時(shí)間過長或者火力過大，除了繼續(xù)殺死乳酸菌，還會(huì)使得酸奶變得稀薄，口感變差。
加熱后的酸奶應(yīng)盡快飲用，以免長時(shí)間放置變質(zhì)。
【禁忌方面】
糖尿病人可以喝酸奶嗎？
答：研究表明，喝酸奶對(duì)預(yù)防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶，擔(dān)心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣，而鈣能調(diào)節(jié)胰島細(xì)胞內(nèi)外鈣池中鈣離子的平衡，保證胰島素的正常釋放。
另外，酸奶的血糖反應(yīng)較低，搭配谷物類食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反應(yīng)，利于血糖的控制。
高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎？
答：國內(nèi)外研究表明，適量攝入乳制品有利于高血壓的防控，低脂乳制品以及發(fā)酵乳制品有利于腦卒中的防控。事實(shí)上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便沒有活菌能到達(dá)大腸，其中的營養(yǎng)素對(duì)于控制血壓也非常有益。動(dòng)脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。
服藥期能不能喝酸奶？
答：多數(shù)相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，服抗菌素會(huì)引起腸道菌群紊亂，也會(huì)降低免疫力，更要經(jīng)常服用酸奶來調(diào)整菌群平衡，保護(hù)人體抵抗力。在停藥之后，繼續(xù)喝一段時(shí)間的酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢復(fù)人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素藥品可以用酸奶來送服。
看了以上的文章，你是不是對(duì)酸奶有了更加深刻的了解呢？原來酸奶除了作為一種營養(yǎng)飲品之外，在喝法和用量上還有不少注意事項(xiàng)和禁忌，在喝酸奶之前不妨先詳細(xì)的了解一下吧。
應(yīng)該有不少人都聽說過這樣一種說法，那就是想要排清自己身體里毒素的話就應(yīng)該多喝水，因?yàn)楹人粌H能夠補(bǔ)充人體所必需的水分，還能夠加速人體新陳代謝，對(duì)于女性來說多喝水還能夠讓自己的皮膚保持彈性?？墒窃诤人倪^程中，一次喝水量也是不適宜過多的，那么喝水的時(shí)候一次大概喝多少合適呢?
一次喝水不能超過多少
專家建議,一次性飲水不宜超過200ML,但調(diào)查結(jié)果顯示,84.6%的人平均每次飲水量要高于200毫升。另外還有74.9%的人每日飲水次數(shù)低于6次,近1/3的人每日飲水量不到1200毫升。
千萬別感到口渴了再喝水,要少量喝、多次喝。專家介紹,除了規(guī)律性飲水之外,隨意性飲水也是很重要的。因?yàn)槿梭w的口渴反應(yīng)機(jī)制不是很靈敏,一般身體缺水量達(dá)到2%時(shí),才會(huì)感覺到口渴。因此要不時(shí)喝口水,但一次性飲水不宜過多,每次200毫升左右為宜。
除此之外,飲水量還會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人,由于出汗較多,飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足夠了。
怎樣判斷自己每天的喝水量是否合適
專家說,人體內(nèi)水的生理功能主要是促進(jìn)物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)體溫、潤滑等作用。因此,一個(gè)正常成年人,在尿最大濃縮能力下,每天最少要有500毫升的尿液,才能保證把體內(nèi)代謝廢物排出體內(nèi)。一般來說,正常成年人每天尿量約1500毫升。如果每天尿量超過2500毫升,稱為多尿;24小時(shí)尿量少于400毫升為少尿;24小時(shí)少于100毫升則稱為無尿。所以保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的,尿量過多、過少都對(duì)健康不利。
衡量每天喝水量多少,比較科學(xué)的方法是量出為入,也就是通過排尿的量是否正常來判斷自己的喝水量是否恰當(dāng),一般來說,以維持一天1000~1500毫升尿量為宜。
但是,要在日常生活中準(zhǔn)確無誤地把握喝水的量不太現(xiàn)實(shí),因此專家建議,可以根據(jù)尿次、每次尿量估計(jì)和尿色深淺來調(diào)整喝水的次數(shù)和喝水量。
第一是看小便次數(shù)。一般情況下,正常成年人每天小便次數(shù)不應(yīng)超過8次,超過8次可認(rèn)為尿次過多。因?yàn)槌赡耆嗣看蔚哪蛄科骄?00毫升左右,8次就是1600毫升,如果超過上述指標(biāo),可能飲水量過多了,應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整。
第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體,尿色加深可能水?dāng)z入少了,應(yīng)適當(dāng)增加喝水量;尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標(biāo)。
由於葡萄酒中含有單寧和酸等具有抑止細(xì)菌生長的元素，一直到18世紀(jì)，葡萄酒都一直在醫(yī)藥界扮演要角。到了20世紀(jì)末的今日，葡萄酒又因?yàn)榫哂幸种构跔顒?dòng)脈硬化心臟病等功能再度受到重視。
其實(shí)早在80年代初期就已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用葡萄酒有益人體健康，特別是對(duì)心臟血管疾病的防止有相當(dāng)明顯的效果。1992年美國流行病學(xué)家艾利森（C.Ellison）提出，在法國，人們經(jīng)常食用許多富含脂肪類的食品，人民平均膽固醇含量也都不低於其它國家，但法國人因心臟病死亡的比例在各工業(yè)化國家中卻是最低，僅是美國的60%,而且平均壽命比美國人多兩歲半。他認(rèn)為法國人保健的秘方就在於經(jīng)常飲用葡萄酒，以及其它飲食和生活習(xí)慣。
近年來許多與此相關(guān)的實(shí)驗(yàn)和研究，證明葡萄酒中，特別是紅酒，所含有的數(shù)種酚類物質(zhì)（phenol），如單寧、紅色素以及黃色素等抗氧化物，確實(shí)有抑止心臟疾病的功效。目前已發(fā)現(xiàn)的功能包括：降低血管中血凝塊的產(chǎn)生，防止有害膽固醇（LDL）的氧化造成動(dòng)脈硬化（LDL氧化後成低密度脂蛋白IDL,是動(dòng)脈硬化的主因），提高無害膽固醇（HDL）的比例等。不過要注意的是，必須在飲用份量合理節(jié)制的前提下，這些效果才會(huì)出現(xiàn)。
所謂適量，約一天1到3杯的份量（約含有10-30CC的酒精）。關(guān)於飲酒與健康必須摒除康，必須摒除喝一點(diǎn)有效，喝多更好的習(xí)慣。英國多爾（Doll）和佩多（peto）教授1994年發(fā)表的研究報(bào)告指出（British Medical Journal, 1994,3O9），喝適量的酒（約每日1-3杯的葡萄酒）死亡率比完全沒有喝酒的人要低28%,但若超過此限，死亡率卻不減反增。飲酒過度不僅是造成肝癌和肝硬化等疾病的重要原因，而且因酗酒造成的祉會(huì)問題更是層出不窮。
除了心臟血管疾病的防治之外，葡萄酒中的酚類物質(zhì)和奧立多元素（Oligo-element）也和維他命C、E及胡蘿卜素一樣，具有抗氧化劑的功能，可以防止人體代謝過程中產(chǎn)生的反應(yīng)性氧（ROS）對(duì)人體的傷害（如對(duì)細(xì)胞中的DNA和RNA等的傷害）。這些傷害是導(dǎo)致一些退化性疾病，如老化、心血管病、白內(nèi)障、動(dòng)脈粥狀硬化、免疫障礙及某些癌癥等。此外，用葡萄酒佐餐，不僅可以增進(jìn)美味，還可以促進(jìn)人體對(duì)食物中所含的鈣、鎂和鋅等礦物質(zhì)的吸收。
前面提到的酚類物質(zhì)，主要存於葡萄的皮、籽和梗中，因此在釀造過程中必須經(jīng)過浸皮程序的紅葡萄酒含量較高，其中顏色深，味道濃厚，單寧強(qiáng)的紅葡萄酒酚類物質(zhì)的含量特別高。相反的，通常直接榨汁，未浸皮的白酒，酚類的含量就很少。不過即使如此，葡萄酒中還是富含許多有益健康的的元素，如多種礦物質(zhì)、維他命C、奧立多元素。多種有機(jī)酸等，就均衡飲食的觀點(diǎn)，也算是有益健康的飲料。
在一般人的觀念里，生活上的享樂似乎總是和身體健康背道而馳，葡萄酒卻向我們證明了只要不過度，享樂和健康原是可以兼得的。不過，即使葡萄酒有益健康，倒也無需把它當(dāng)作具神奇療效的大補(bǔ)丸，它只不過是眾多自然均衡飲食中的一環(huán)而已。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，能夠在享受美味之馀吃出健康，才是真正懂得生活的藝術(shù)。
深蹲的時(shí)候想要通過舉杠鈴，這個(gè)是需要根據(jù)自己的體力去選擇重量的，而且杠鈴深蹲的做法不適合天天鍛煉，是很容易會(huì)拉傷肌肉的，也不能讓肌肉得不到休息，并且杠鈴深蹲的方法對(duì)手臂以及腿部的力度要求是很高的，剛開始建議是選擇做10次，然后重量是10的1.33倍，選擇這個(gè)重量是比較合適的。
杠鈴深蹲可以天天練嗎
杠鈴深蹲最好不要天天練，因?yàn)樘焯炀毧赡軙?huì)使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。
杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運(yùn)動(dòng)，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。雖然動(dòng)作要領(lǐng)比較簡單，但是盲目或者不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動(dòng)作不正確有關(guān)。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復(fù)原的時(shí)間。這是因?yàn)椋∪馐怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補(bǔ)充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時(shí)。
杠鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個(gè)你傾盡全力只能做10次的重量。用這個(gè)重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測定最大深蹲重量的時(shí)候，你應(yīng)該確保有1-2個(gè)強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬一陷入困境的時(shí)候，他們能及時(shí)地伸出援手。
3、如果你獨(dú)自一人測定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動(dòng)作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬一站不起來的時(shí)候，不至于被杠鈴壓在下面。
杠鈴深蹲練什么肌肉
以上為杠鈴深蹲動(dòng)作的講解，不過對(duì)于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。
體脂的多少其實(shí)對(duì)于身體的健康判斷也是重要的指標(biāo)，一般正常的體脂率在20%左右，如果過高或者過低，對(duì)身體的健康都是會(huì)造成影響的。如果身體的體脂過高，首先就要對(duì)身體控制脂肪的攝入，其次就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的對(duì)身體的脂肪進(jìn)行消耗。
正常體脂率是多少
一般情況下正常身材的體脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形體健美的就需要9%-13%;專業(yè)級(jí)別的要達(dá)到5%-8%;對(duì)于普通人來說，在10%-18%之間就已經(jīng)很理想了，不需要掙扎到更低的標(biāo)準(zhǔn)。
體脂率的計(jì)算方法
體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男的1，女的0)
BMI=體重(kg)/(身高*身高)(m)
通過這兩個(gè)公式可以計(jì)算出你的正常體脂率的范圍了。
如何降低體脂率
控制飲食
飲食中油脂的攝入量會(huì)極大的影響身體體脂率，在日常飲食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹調(diào)中盡量選擇水煮或者蒸，減少油炸食品。
吃高蛋白食物
中國人飲食習(xí)慣中蛋白質(zhì)攝入量不足，而蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要途徑，想要補(bǔ)充流失的熱量就需要大量蛋白質(zhì)，日常飲食增加蛋白質(zhì)攝入很重要。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以提高全身的代謝功能，可以消耗大量脂肪，對(duì)于降低體脂率有很大幫助。
力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)是減掉多余的脂肪，力量訓(xùn)練是幫助我們鞏固有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可以讓體脂率降得更快，而且不易反彈。
多喝水
喝水可以提高我們?nèi)粘４x，消除多余的身體雜質(zhì)，更有效的達(dá)到減肥目的。
堅(jiān)持做瑜伽
瑜伽是一向比較柔和的運(yùn)動(dòng)，盡管柔和但是對(duì)于身體塑形效果很好，而且可以幫助鞏固減肥效果，塑造跟完美身形。
通過上文介紹大家對(duì)于體脂率有了一定了解，希望大家都能擁有完美身材。
很多人都沒有注意過臥室的濕度，臥室太干燥的話，容易引發(fā)呼吸方面的疾病。如果濕度太低的話，房間里面的灰塵容易四處飄散。最終吸附在衣服上還好，就怕吸附在鼻孔里面。人們在50～60的濕度下感覺到最舒適，這時(shí)候呼吸也特別的通暢。好的環(huán)境，可以讓人身心愉悅。
人生活在相對(duì)濕度45－65％RH，濕度指數(shù)為50－60的環(huán)境中最感舒適，也不容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病。
而北方冬季供暖期的室內(nèi)濕度通常為15％RH。在這干燥的環(huán)境下，人們普遍感到種種不適。當(dāng)空氣濕度低于40％RH的時(shí)候，人鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)減緩，灰塵、細(xì)菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)口渴、干咳、聲啞、喉痛等癥狀，也使流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，也容易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散，引發(fā)其他疾病。
所以，在秋冬季干冷空氣侵入時(shí)，極易誘發(fā)咽炎、氣管炎、肺炎等病癥。此外，過敏性皮炎、支氣管哮喘、皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關(guān)。
當(dāng)空氣濕度大于65％RH，人體中的松果激素量也較大，使得體內(nèi)甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對(duì)降低，人就會(huì)感到無精打采，萎靡不振。長時(shí)間在濕度較大的地方工作、生活，還容易患風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等濕痹癥，最終導(dǎo)致人體的免疫力下降。
正是因?yàn)榭諝鉂穸扔绊懼藗兊慕】?，所以?yīng)隨著季節(jié)變化而調(diào)節(jié)居室內(nèi)的空氣濕度，使居室濕度保持在適宜范圍。一般而言，春夏濕度大，秋冬濕度小，所以夏季陰雨天要少開窗戶；而冬季有暖氣時(shí)，應(yīng)使用加濕器或自行加濕，或用濕拖把拖地板，以提高室內(nèi)濕度。
很多家長在安置寶寶的時(shí)候都會(huì)非常困擾，因?yàn)椴恢赖降资裁礃拥臏囟群蜐穸炔攀亲钸m合寶寶的。而寶寶的身體又比較嬌嫩，如果環(huán)境濕度不合適的話，寶寶就會(huì)感覺很不舒服，有些甚至還會(huì)導(dǎo)致寶寶的身體健康受到很大的影響。那么，寶寶的房間濕度到底多少比較合適呢？
嬰兒適宜的室內(nèi)溫度
關(guān)于嬰兒房間的溫度，其實(shí)不是要有多高或者多低，首先要做到的就是保持房間恒溫，嬰兒房間溫度恒定，變化很小，這樣才是適合寶寶的，特別是早產(chǎn)兒或者體重低于2.5千克的嬰兒。這兩類寶寶出生時(shí)，身體的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制還沒有完全形成，因此需要合適的恒定溫度，以防止感冒。健康的寶寶身上有足夠的脂肪，而且溫度調(diào)節(jié)機(jī)制功能也已經(jīng)成熟，一般成人感覺合適的環(huán)境，也適合他。
不過，寶寶在出生的頭幾個(gè)星期，因?yàn)檫€不能適應(yīng)室內(nèi)室外明顯的溫度變化，所以為了預(yù)防寶寶生病，室內(nèi)溫度最好保持在20~21攝氏度最佳。
除了保持這個(gè)溫度，房間的濕度也很重要。嬰兒房間濕度一般保持在50%左右。如果空氣干燥，會(huì)讓寶寶鼻子不通氣，夜里也會(huì)睡得不安穩(wěn)。
寶寶的體溫調(diào)節(jié)功能不健全，受環(huán)境影響體溫變化較大，所以一方面要保暖，另一方面也要注意控制溫度，同樣不宜過熱造成脫水。一般寶寶房間適宜的溫度在22攝氏度上下最理想，不要低于18攝氏度，不宜高過28攝氏度。另外，要注意寶寶的穿衣和蓋被，寶寶的面頰、后背和手心等部位溫?zé)岬珶o汗為宜。
一般來講，北方的水暖都能保證室內(nèi)溫度在16攝氏度以上，對(duì)于供暖溫度過高或住在頂樓的住戶，除調(diào)節(jié)暖氣外，還可以通過打開客廳或其他房間的窗戶來進(jìn)行溫度調(diào)節(jié)，但不要直接對(duì)著寶寶吹風(fēng)，以防因?yàn)閮?nèi)外溫差過大，導(dǎo)致他們外出時(shí)發(fā)生感冒。
對(duì)于使用空調(diào)、電暖氣、火爐取暖的南方家庭來說，不要將寶寶放置在空調(diào)正面，也不要讓寶寶躺在電暖氣或火爐2米以內(nèi)的地方。
嬰兒適宜的室內(nèi)濕度
濕度問題常常被忽視，其實(shí)濕度對(duì)寶寶同樣重要，新生兒的鼻腔粘膜比較脆弱，室內(nèi)太干容易影響其呼吸道健康，而濕度過高也容易滋生細(xì)菌。一般濕度在50%左右比較理想。可以使用加濕器、窗戶等設(shè)備調(diào)節(jié)濕度。
特別提示
嬰兒房間每天最好開窗戶通風(fēng)兩次，可以把寶寶暫時(shí)帶到其他房間，帶通風(fēng)完畢后室內(nèi)溫度、濕度恢復(fù)后再帶寶寶回來。
如何保持寶寶房間濕度
1、在寶寶睡覺的地方放一個(gè)可以噴出暖霧的蒸餾器。有助于保持合適而恒定的相對(duì)濕度，尤其是在冬天，不少家庭裝有中央供暖系統(tǒng)，這個(gè)蒸餾器完全可以起到保濕作用，而且蒸餾器規(guī)律的嗡嗡聲會(huì)讓寶寶睡得更香。冬天帶著寶寶出去旅游時(shí)，也可以隨身攜帶一個(gè)蒸餾器，特別是住旅館的時(shí)候。
2、在寶寶房間放一盆水或者地上灑水。水可以滋潤空氣，如果寶寶房間太干燥，不妨在寶寶房間地板或者柜子上放一盆水，也可以往地板上灑一些水，這樣做可以很好地調(diào)節(jié)寶寶房間空氣干燥問題。
3、在寶寶房間放加濕器。室內(nèi)空氣加濕，可以通過灑水、放置水盆等方式進(jìn)行，但最方便的還是使用加濕器。媽咪可以在加濕器里加幾滴醋，能起到殺菌作用的。晚上在加濕器里滴入一些薰衣草精油，可以提高睡眠質(zhì)量。不過媽咪要注意加濕器會(huì)增加患呼吸道疾病的可能性。
白醋對(duì)于很多人來說都是很熟悉的東西，生活中很多時(shí)候都能用到白醋，但使用的最多的還是作為一種調(diào)味料，但是你知道嗎每天喝白醋可以達(dá)到減肥的效果，但是每天喝白醋的量是比較受限制的，那么你知道每天喝多少白醋才能達(dá)到減肥的效果嗎？這兒有對(duì)每天喝多少白醋才能達(dá)到減肥效果的說明。
食醋減肥什么時(shí)候喝好
1、蜂蜜加白醋兌水的喝法： 每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
2、蜂蜜兌白醋的喝法:早餐前20分鐘空腹喝; 中餐和晚餐后立刻喝。 這是很有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。
不同時(shí)間喝醋的各種功效
下午喝醋除疲勞
對(duì)于上班族來說，果醋是能夠消除疲勞的最佳飲品。一般來說，果醋中含有十種以上的有機(jī)酸和人體所需的多種氨基酸。醋的種類不同，有機(jī)酸的含量也各不相同。它們使有氧代謝順暢，有利于清除沉積的乳酸，起到消除疲勞的作用。經(jīng)過長時(shí)間勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，人就會(huì)感覺特別疲勞，如在此時(shí)喝上一小瓶果醋，能促進(jìn)代謝功能恢復(fù)，從而消除疲勞。通常下午3點(diǎn)左右的時(shí)間，是一天中最容易疲勞的一個(gè)時(shí)段，在此時(shí)喝250毫升果醋，有非常好的解乏效果。
夜晚喝醋美容
夜晚的時(shí)候往往是油脂分泌最旺盛的時(shí)刻，尤其是過氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，這也是導(dǎo)致皮膚細(xì)胞衰老的主要因素。此外，在晚間的時(shí)候多數(shù)狀態(tài)下皮膚的pH值失衡，血液循環(huán)不暢，往往有皮膚緊繃或者是干澀的情況。晚上臨睡前喝一些果醋會(huì)緩解這種情況。果醋中所含有的有機(jī)酸、甘油和醛類物質(zhì)可以平衡皮膚的pH值，控制油脂分泌，擴(kuò)張血管，加快皮膚血液循環(huán)，有益于清除沉積物，使皮膚光潤。果醋中含有豐富的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，還能起到減肥的作用。值得注意的是，果醋酸性較大，容易腐蝕牙齒，所以喝完后一定要及時(shí)刷牙。
飯桌上別少了醋
果醋中的酸性物質(zhì)可溶解食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)人體對(duì)食物中鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。果醋中的醋酸還可以增加胃腸蠕動(dòng)的速度，促進(jìn)消化液的分泌，提高胃液濃度，從而促進(jìn)消化，減少食物轉(zhuǎn)化成脂肪的機(jī)會(huì)。
食醋醒酒效果好
飲酒前后喝果醋，可使酒精在體內(nèi)分解代謝速度加快，增加胃液分泌，擴(kuò)張血管，利于血液循環(huán)，提高肝臟的代謝能力，促進(jìn)酒精從體內(nèi)迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的涼果醋，酒醉情況可以得到緩解，也可以用果醋泡白蘿卜，食用后解酒效果更好。
白酒在中國的飯桌上是少不了東西啦，同樣中國還是酒文化之國，有很古老的傳統(tǒng)酒文化?，F(xiàn)在的今天酒就成了我們交際，談事情必不可少的媒介了。但是喝酒對(duì)身體好還是不好呢。我們都知道上個(gè)酒對(duì)身體是有好處的，喝多了肯定是對(duì)身體有傷害的，特別是我們的肝，所以我今天給大家說的是，白酒喝多少對(duì)身體好，這個(gè)量具體該怎么把握？
1.白酒喝多少對(duì)身體好
喝酒應(yīng)適量，啤酒只含有4%程度的酒精，刺激少，被醫(yī)師推崇。自古以來，適量的酒被認(rèn)為"百藥之長"，只要喝的方法得當(dāng)，不過量，酒確實(shí)有益于身體的，能起到健體強(qiáng)身之功效，對(duì)于心血管疾病有預(yù)防效果,但是每天超過白酒一杯,啤酒一瓶就不妙了,會(huì)將保健效果歸零,而且當(dāng)每天超量,先不管肝臟負(fù)擔(dān),還反而會(huì)增加心臟病發(fā)生。因此科學(xué)家建議,白酒每天就是一杯,啤酒每天就一瓶，不多不少,對(duì)于健康最有好處。不管喝紅酒或喝啤酒,對(duì)于心血管疾病的發(fā)生都具有降低的效果,但是喝紅酒者的保護(hù)效果最好,每天喝22-32g酒精量的紅酒能降低約33%的心血管疾病與癌癥發(fā)生,而不管喝紅酒或啤酒,或是兩酒均愛者,每天只要適量飲酒,對(duì)于心臟健康都是有幫助的。
總而言之，就是一小杯即可，喝多了的話就不好.
2.喝多少度白酒對(duì)身體好
當(dāng)前，世界蒸餾酒的酒度各國要求不盡一致，不同的酒種喝多少度也是不一樣的。如威士忌，白蘭地，其酒度在37一43度，多數(shù)為40度;伏特加為32一40度;朗姆酒較高，在47度左右;金酒(杜松子)為 35度。而我國傳統(tǒng)白酒有別于其它蒸餾酒，成品酒的酒度普遍高于50度，一般為55一65度，近年來發(fā)展的低度白酒，出廠酒度基本以40度為界限，個(gè)別地區(qū)的產(chǎn)品酒度有低至28度、18度的。
低度白酒以酒度到底喝多少度為宜，這得視各香型白酒所含有香味組成成分靈活掌握。一般來說，清香型白酒，其香味成分含量較少，酒度不宜降到過低，降到45度，便難以保持原酒風(fēng)味，因此以50一55度為宜。濃香型與昔香型白酒，原酒中的香味物質(zhì)較多且含量高，所以酒度降至38一40度仍能基本保持原酒風(fēng)味，但一旦降至35度以下，就失去了我國傳統(tǒng)酒固有的特色。無論從價(jià)格、營養(yǎng)、衛(wèi)生等諸方面考慮，消費(fèi)者與其喝28度、18度的低度酒，還不如喝20度以下的釀造酒。
尿酸高的時(shí)候我們一定要多喝水才能確保我們身體快速的形成尿液，使我們體內(nèi)的尿酸能夠隨著尿液排出到我們的身體之外，這里就幫大家分析一下我們每天需要喝多少水才夠。
1、八杯水
我們每天一定要確保自己最少喝足八杯水，這樣才可以保證我們的身體當(dāng)中有足夠的水分來維持我們每天的日常需求。八杯水可以說是我們的身體對(duì)于每天水?dāng)z入量的最低攝入標(biāo)準(zhǔn)，只有在確保每天可以喝足八杯水的情況下，才能夠保證我們的身體不會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)口渴的情況。八杯水應(yīng)該按照每兩個(gè)小時(shí)就進(jìn)行一次補(bǔ)水的頻率來進(jìn)行，但是有的時(shí)候，我們可能會(huì)由于運(yùn)動(dòng)或者出汗而產(chǎn)生身體的水分流失速度過快的情況，這個(gè)時(shí)候就要依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行補(bǔ)水了。
2、蘇打水
除了保證我們身體每天八杯水的攝入量之外，我們還需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┨K打水來確保我們身體當(dāng)中的酸性可以得到有效的中和，從而使我們體內(nèi)尿酸過高的問題得到有效的緩解。但是要注意蘇打水的飲用一定要適量，過度的飲用蘇打水也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致我們體內(nèi)的堿含量過高，而且蘇打水當(dāng)中含有一部分的氣體，會(huì)使我們不斷出現(xiàn)打嗝的情況。有一些人無法適應(yīng)蘇打水的味道，覺得蘇打水的味道太怪，這個(gè)時(shí)候可以在蘇打水當(dāng)中加入一些荔枝或者薄荷葉、檸檬片等來進(jìn)行調(diào)味，這樣可以緩和我們對(duì)于蘇打水不適應(yīng)的狀況。
水是生命必需的物質(zhì)，人每天要補(bǔ)充大量的水分來維持生命正常需要，如果喝的水少，可能會(huì)造成身體受到傷害，可能會(huì)因?yàn)槿彼匣鸢l(fā)炎，因此每個(gè)人每天都要必須喝一定量的水，才能保證身體健康，否則就有可能會(huì)患病，為了我們的身體健康，每天要喝多少毫升的水呢?
人一天攝入水量應(yīng)不低于2000毫升，但水的來源可以喝水，也可以從飲食中取得，所以如果飲食攝入水多的話，喝水可以少點(diǎn)，反之可以多喝些。一般一天五六杯比較合適。還有的專家認(rèn)為，一般人一天喝水1500毫升比較適宜。
夏天，可以多泡一些清涼的茶來喝，或者榨一些水果汁來喝!
人體的水份占人體總重里的60%~70%,人可以兩個(gè)月不用進(jìn)食但幾天不進(jìn)水人就會(huì)脫水而死,社會(huì)上很多人都是處于脫水狀態(tài)。
人體一天對(duì)水的需求量一般是2000ml~2500ml,食物的攝取量為1000ml~1500ml所以平時(shí)還需要再喝8~10杯水這樣才能保持平衡。白天和晚上都應(yīng)該喝水這樣才能保持人體的健康。
聽說過人是水做的嗎?其實(shí)人的身體里面水的成份大概占了70%。一個(gè)人每天大概要喝3斤的水，正常的一次性杯大概是8-9杯，最好是一兩個(gè)小時(shí)能喝上一小杯子，這樣對(duì)身體最好。白天和晚上都要平均分配，睡前最好是少喝水，因?yàn)樗叭绻鹊奶嗟脑?，第二天起來眼睛?huì)腫的，以前小時(shí)候覺得糖水很好喝然后就猛，睡醒之后，眼睛都有點(diǎn)睜不開的感覺，腫的跟熊貓似的。
而且睡前喝太多的水，晚上夜尿也會(huì)特別的多，一個(gè)晚上要起來好幾次這樣對(duì)睡眠的質(zhì)量會(huì)有影響的。再說了，老是要起來上廁所的，誰不火啊?所以，最好是在白天的時(shí)候，一兩個(gè)小時(shí)喝上一小杯子水，這樣對(duì)健康最好!
