肚臍周圍的肉怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“肚臍周圍的肉怎么減”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥現(xiàn)在已經(jīng)是社會(huì)的潮流了，肚子上的肉和大腿上的肉特別難減。可以通過運(yùn)動(dòng)減肥，來減去肚臍周圍的贅肉。配合食療，可以事半功倍。多吃一點(diǎn)含有高纖維和蛋白質(zhì)的東西，對于減脂很有幫助。運(yùn)動(dòng)算是一個(gè)不太容易反彈的方式了，不僅如此，還可以達(dá)到全身瘦的目的。
1.大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2.雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。
3.左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4.上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。
Tips：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高的新陳代謝率，因?yàn)榈纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在的體內(nèi)。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)方案
1、單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、堅(jiān)持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
3、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
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人體肚子上是很容易長肉的，尤其是現(xiàn)代人工作和生活壓力大，經(jīng)常暴飲暴食，喝酒應(yīng)酬，是很容易導(dǎo)致小肚子變大的，如果是女性的話，小肚子特別明顯的話，不僅難看，而且還影響形象，很多人想了各種各樣的辦法來減掉小肚子，但是效果都很一般，那肚臍下面的肉怎么減？下面介紹小肚子減肥的方法。
如何減掉小肚子
1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜(特別提示，我用過這個(gè)，對我無效哦
5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
肚子腹部速效平坦法
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，
目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，
再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
如何減掉肚臍下面的肉
揉捏腹部
“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。
”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持30天必有顯著效果。
在生活中很多人由于長期坐著不運(yùn)動(dòng)，在肚臍周圍會(huì)長有很多脂肪，導(dǎo)致身材發(fā)胖走形，嚴(yán)重的影響到了一個(gè)人的外觀形象。尤其是在炎熱的夏天，衣服變得單薄，更加讓人忍受不了大肚腩、游泳圈，那么肚臍周圍脂肪怎么減掉？下面隨小編一起來看看吧，希望到最后每個(gè)人都可以瘦身成功。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
很多人現(xiàn)在對于自己的身體都不是那么重視的，老是會(huì)引起一系列的疾病，如果是這樣的話就要查明病情原因，從根本上去解決問題，尤其是感覺到自己的肚臍周圍隱痛，就要做好檢查和治療的，畢竟這不是一種單獨(dú)的疾病，而是一種癥狀表現(xiàn)，所以說很可能就是其他的胃腸道疾病所導(dǎo)致的，最常見的就是闌尾炎和腸痙攣等。
臨床上能引起肚臍眼周圍疼的原因不少，如闌尾炎，結(jié)腸炎，蛔蟲癥，腸痙攣，腸易激綜合征等。
腹腔中空性器官的平滑肌過度緊張收縮或因腔內(nèi)壓力增高而被伸展、擴(kuò)張所引起。痛覺自內(nèi)臟感覺神經(jīng)末梢有關(guān)脊神經(jīng)傳入中樞。腹腔臟器病變時(shí)在相應(yīng)神經(jīng)節(jié)段的體表或深部感到的疼痛。亦有表現(xiàn)在遠(yuǎn)隔部位的則為放射性痛。
只局限于肚眼周圍的疼痛，腹痛情況較多，需要仔細(xì)區(qū)分。
腹痛為臨床常見癥狀之一，可表現(xiàn)為急性或慢性，其病因復(fù)雜，多數(shù)為器質(zhì)性，也可為功能性;多為腹腔內(nèi)器官病變起，也可為腹腔外器官病變所致，因此在診斷時(shí)要全面考慮，詳細(xì)分析病史及各項(xiàng)檢查結(jié)果。
臍周疼痛是指以臍周為中心的腹痛，常見于各種胃腸道疾病，是胃腸道炎癥、潰瘍、腫瘤的重要體征。
①適當(dāng)參加文體活動(dòng)，積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。②對可疑不耐受的食物，如蝦、蟹、牛奶、花生等盡量不食，辛辣、冰凍、油膩生冷食物及煙酒要禁忌。同時(shí)避免瀉藥及理化因素對腸道的刺激。飲食定量，不過饑過飽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。?、郾静《嘣谒枷胴?fù)擔(dān)沉重、情緒緊張、焦急、憤怒、抑郁等因素時(shí)發(fā)病。因此避免精神刺激，解除緊張情緒，保持樂觀態(tài)度是預(yù)防本病的關(guān)鍵。
消化不良
消化不良會(huì)引起上腹部疼痛、燒灼感或不適感，輻射到臍周。根據(jù)美國研究數(shù)據(jù)，就診的患者中有3/4診斷為功能性消化不良。功能性消化不良引起的胃上部疼痛，輻射到臍周。其治療主要是對癥治療，遵循綜合治療和個(gè)體化治療的原則。用到的治療藥物主要有：
1）抑制胃酸分泌藥 一般用于以上腹痛為主要癥狀的患者，可選擇性地用H2受體拮抗劑或質(zhì)子泵抑制劑。
2）促胃腸動(dòng)力藥 一般適用于上腹脹、早飽、噯氣為主要癥狀患者。選擇性地服用多潘立酮、伊托必利等。
3）根除幽門螺桿菌治療對小部分有幽門螺桿菌感染的功能性消化不良患者可能有效，對于癥狀嚴(yán)重者可試用。
痣的位置非常的有講究，它和人的命運(yùn)息息相關(guān)，肚臍的周圍都可以長痣。如果痣的位置長的不好，可能會(huì)對這個(gè)人的命運(yùn)造成影響。當(dāng)然并不能完全相信命運(yùn)這一說，但也不能不信。一般來說痣長在肚臍的左邊和右邊是最好的，這樣的人會(huì)有貴人相助。其他地方的痣，相對來說就不是那么好了。
肚臍中間有痣，而且痣比較顯眼，說明這個(gè)人生命之中容易出現(xiàn)血光之災(zāi)，可能命中會(huì)有災(zāi)難，尤其是對于一個(gè)女人來說，此處的痣，并不是什么大喜事，而是十足的悲劇，尤其是在感情方面，容易有爛桃花出現(xiàn)，導(dǎo)致自己的感情一波三折，遭遇不順利的事情。
所以此處的痣，能點(diǎn)掉的還是盡量點(diǎn)掉，否則影響自己的生活。
命理學(xué)認(rèn)為左青龍，右白虎，青龍位即貴人位，肚臍左邊的痣就是代表了此人命中有貴人，會(huì)有非常不錯(cuò)的運(yùn)勢，尤其是結(jié)婚之后，更是財(cái)運(yùn)變得非常好，幫夫運(yùn)也很強(qiáng)，最終創(chuàng)造了不少的財(cái)富，所以此處的痣被稱之為富貴痣，女人此處有痣，一定是富貴吉祥，越來越有錢。
痣在肚臍下面，代表了此人一生能壓制自己的霉運(yùn)，屬于命中有富貴，生活不缺金錢的表現(xiàn)，他們雖然感情發(fā)展不太順利，不過在事業(yè)上一定是步步高升，靠著自己的努力，與吉祥高照，天生吉祥的好運(yùn)勢，成就了非凡的事業(yè)，富貴多金，不愁財(cái)富，不過感情方面可能會(huì)有一些小問題，會(huì)遭遇爛桃花，尤其是在25歲這一年，所以感情方面多多注意，事業(yè)方面多多努力，就能一輩子都不缺財(cái)。
痣在肚臍右面，代表了此人屬于一生辛苦來財(cái)?shù)拿?，雖然很多時(shí)候，自己都很努力，但是財(cái)富不會(huì)輕易到來，還是需要時(shí)間，需要更多的努力，與好運(yùn)勢到來。
有的時(shí)候吃東西太快，會(huì)導(dǎo)致胃脹氣。所以吃東西時(shí)候盡量吃慢一點(diǎn)，并且不能說話，說話也會(huì)吸入一定的空氣。有些食物吃多了之后，也會(huì)導(dǎo)致胃脹氣。飲食盡量清淡一點(diǎn)，不要吃辛辣刺激的東西。如果實(shí)在不舒服可以吃一粒消食，過一段時(shí)間之后，癥狀會(huì)有所緩解，也可以適當(dāng)?shù)娜ド⑸⒉健?/p>
吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致于吃進(jìn)太多的空氣。
某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍(lán)菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬于易產(chǎn)氣食物。
乳類食品也是一個(gè)很容易產(chǎn)生脹氣的食物，或是體內(nèi)因無法吸收乳糖而造成脹氣。
某些腸胃方面的疾病如腸燥癥、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導(dǎo)致脹氣。
如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時(shí)回避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。
若是腹脹難消時(shí)，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。
喝一點(diǎn)薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
做一個(gè)簡單的動(dòng)作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個(gè)動(dòng)作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時(shí)每晚睡前都可以做一次可以保護(hù)腸胃。
肚臍周圍脹氣注意事項(xiàng)
豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因?yàn)樘驳亩棺?，不但不好消化還容易造成脹氣。
常人胃腸道內(nèi)存在100毫升一150毫升氣體，分布于胃與結(jié)腸部位。當(dāng)胃腸道存在過量的氣體時(shí)，即稱為腹脹。腹脹常為多種疾病的首發(fā)癥狀 引起腹脹的病因大致可分為以下6種：
1．胃腸道疾病
(1)胃部疾?。撼Ｒ娪诼晕秆?、胃潰瘍、胃下垂、胃擴(kuò)張及幽門梗阻等。
(2)腸道疾病：常見于腸結(jié)核、痢疾、腸梗阻及習(xí)慣性便秘等。
(3)其它：胃腸神經(jīng)官能癥。
2．肝、膽與胰腺疾病 如急、慢性肝炎，肝硬變，慢性膽囊炎，膽石癥及胰腺炎等。
3．腹膜疾病 常見于急性腹膜炎、結(jié)核性腹膜炎等。
4．心血管疾病 常見于心力衰竭、腸系膜動(dòng)脈硬化癥、腸系膜動(dòng)脈梗塞等。心絞痛和心律失常亦可反射性地引起腹脹。
5．急性感染性疾病 如敗血癥、重癥肺炎及傷寒等。
6．其它 可見于手術(shù)后腸麻痹、肺氣腫、哮喘病、低鉀血癥、吸收不良綜合征、脊髓病變、藥物反應(yīng)、慢性盆腔炎、附件炎、結(jié)締組織疾病及甲減等。
都知道肚臍周圍有很多的穴位，穴位不僅對肚子疼很有效，還能達(dá)到減肥的功效。減肥不能盲目，在節(jié)食的同時(shí)也要注意營養(yǎng)的攝入。如果長期身體供能不足，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至?xí)灥剐菘说劝Y狀。長期按摩肚臍周圍肯定是有好處的，這是一個(gè)漫長的過程。需要不斷的努力，堅(jiān)持不懈才能看到效果。
旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
壓三穴減肥法
中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
揉腹有注意事項(xiàng)
1、食用任何食物及運(yùn)動(dòng)都有相應(yīng)的禁忌，而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時(shí)候是不宜進(jìn)行揉腹。
2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等，這時(shí)應(yīng)該禁止揉腹。
3、女子月經(jīng)期一般可以揉腹，下腹部要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時(shí)，局部不要按摩。
4、另外，過饑過飽時(shí)也不宜揉腹。
需要注意的是，揉腹前應(yīng)排空小便，并且不宜在過飽或過饑的情況下進(jìn)行。如有胃腸穿孔、腹部急性炎癥及惡性腫瘤者，則不宜揉腹。
對于女生們來說，都希望自己的雙腳小巧玲瓏，可是有些人由于各種原因造成腳部脂肪堆積過多，看上去十分難看，而且在買鞋子的時(shí)候，總是遇到各種尷尬，明明寫的大小很合適，但是由于自己腳過寬，總是穿不進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候面對好看的鞋子只能忍痛割愛了。那么，應(yīng)該怎樣減去腳部的肉和脂肪？
1、腳上的肌肉怎么鍛煉之負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
腳上的肌肉怎么鍛煉
此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣;重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。
2、腳上的肌肉怎么鍛煉之坐姿負(fù)重提踵
坐姿，杠鈴置于大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低于木板面，直至不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。
3、腳上的肌肉怎么鍛煉之股四頭肌
3.1、坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
3.2、斜臥負(fù)重腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
3.3、杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
3.4、史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
3.5、哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
3.6、坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
肚臍周圍發(fā)青，當(dāng)然不能夠忽視，因?yàn)樯眢w各種現(xiàn)象都會(huì)反映出你的身體狀況，肚臍發(fā)青，有可能是體內(nèi)積有寒氣所引起的，所以對于這些癥狀的表現(xiàn)，我們要區(qū)分了解，下面跟小編去看看吧！
肚臍眼周圍發(fā)青是怎么回事？
1、肚臍顏色發(fā)白，沒有光澤，原因是氣血兩虛，需要補(bǔ)充溫性的補(bǔ)品。
2、肚臍顏色發(fā)紅，表示心火重，體內(nèi)藏有熱毒，需要排毒性寒的食物來調(diào)和。
3、肚臍顏色發(fā)黃，還會(huì)有油性分泌物滲出，發(fā)癢癢，則是胃部或肝臟內(nèi)郁積著濕熱的征兆。
4、肚臍顏色發(fā)青或青藍(lán)，是因?yàn)轶w內(nèi)有積寒。
5、肚臍顏色發(fā)紫，色澤黯淡，是因?yàn)轶w內(nèi)有淤積。
肚臍的形狀和位置自然應(yīng)該保持不變，一點(diǎn)小小的變化，就能夠很容易覺察到，它的變化，也是身體的晴雨表。
6、肚臍突出是水腫或卵巢囊腫的征兆，也是哮喘病的預(yù)兆。
7、肚臍內(nèi)陷，是脾臟和腎臟太虛弱的表現(xiàn)。
8、肚臍下移，則是體內(nèi)有瘀氣。
9、肚臍偏左：有可能是大腸粘膜發(fā)生了病變。
10、肚臍偏右：則是肝炎。十二指腸潰瘍的表現(xiàn)。
11、肚臍溫度過高是因?yàn)榇竽c或小腸內(nèi)有積熱。
12、肚臍溫度過低，則是腎虛。
疼痛是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常都會(huì)碰到的事情，但是孕期中的媽媽若是遇到疼痛就可以算是大事了。而且孕婦在懷孕的過程中最害怕的事情就是腹瀉、肚臍眼周圍疼痛等這幾種癥狀，今天就來和孕媽一起來分析孕婦究竟是因?yàn)槭裁丛蚨鴮?dǎo)致肚臍眼周圍有疼痛感。
1、由于消化絮亂引起的
消化若是不好就很容易引起腸道的堵塞，腸道蠕動(dòng)不順暢，久而久之就會(huì)覺得肚臍眼周圍有疼痛感。所以孕婦在整個(gè)孕期中的飲食這方面要格外的注意，容易引起胎兒流產(chǎn)的食物碰都不要去碰。
2、生理性的癥狀
胎兒就像一個(gè)小胚芽，每天都在慢慢的成長，所以胎兒越大，子宮也會(huì)隨著胎兒變大。由于子宮的增大導(dǎo)致子宮韌帶牽拉，所以會(huì)出現(xiàn)肚臍眼周圍疼痛的感覺，建議這個(gè)時(shí)候的孕媽在每天睡覺的時(shí)候盡量保持左側(cè)睡眠。
3、闌尾炎
闌尾并不會(huì)使每一個(gè)人都會(huì)發(fā)生疼痛的感覺，一旦發(fā)作就要馬上去醫(yī)院治療。孕婦出現(xiàn)肚臍眼周圍疼痛的感覺也要考慮到是否是因?yàn)殛@尾的發(fā)作，切勿自己口服治療藥物。
4、局部腸道痙攣所導(dǎo)致
局部腸道痙攣也會(huì)導(dǎo)致肚子痛，如果是這種現(xiàn)象可以平躺下來，用手輕撫(撫摸的次數(shù)也不要太過于頻繁了，對胎兒有影響)，這種現(xiàn)象一般問題不大，但最好是去醫(yī)院做一個(gè)B超看看胎兒在子宮中發(fā)育的情況。
尖尖的瓜子型臉，是不少女生所羨慕的臉型。然而，很多MM卻擁有一張圓乎乎的肥胖臉，腮幫子那里鼓鼓的，臉上肉多還特別結(jié)實(shí)，這樣就會(huì)給人一種臉型輪廓不夠分明的感覺，看上去像是一個(gè)圓面包。我們說，除遺傳因紗外，面頰的皮下脂肪囤積，是造成臉部肥胖的主要原因之一。臉上肉多要怎么減呢？
一、臉肉多怎么辦
1.運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)也可瘦臉。運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
2。飲食法
如果臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
3。沐浴法
高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘為宜。
4.平時(shí)盡量保持抬頭挺胸、神采昂揚(yáng)的健康姿勢，多說話，多以面部表情與外界交流溝通；
5.多吃粗纖維的莖葉類蔬菜，進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉表情肌的彈力；每天用冷熱水交替敷臉或洗臉，使脂肪團(tuán)消減；每天做揚(yáng)頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭及水平環(huán)轉(zhuǎn)頭數(shù)次，趕走下巴緣起處的圓渾贅肉。
二、水腫型胖臉怎么瘦臉
致胖原因：平時(shí)鹽分和糖分?jǐn)z取過多，久坐不動(dòng)都會(huì)造成血液、淋巴循環(huán)不良，從而形成水腫，睡眠不足會(huì)使身體新陳代謝紊亂，導(dǎo)致水腫癥狀更嚴(yán)重。
1.飲食清淡
為了避免多余水分在體內(nèi)滯留，必須保證飲食少鹽、少糖，另外還應(yīng)該多喝有利尿功效的咖啡或茶飲，須注意的是晚上8點(diǎn)后盡量不要喝水，以免造成水腫。建議大家每天給自己煮上一杯薏仁水，不僅能消除水腫，還有美白功效哦。
2.每天睡夠8小時(shí)
研究發(fā)現(xiàn)，每天睡足8小時(shí)的人比睡眠不足的人要瘦得多，這是因?yàn)槿嗽谑焖癄顟B(tài)，身體各項(xiàng)排毒工作可以有條不紊地進(jìn)行。只要體內(nèi)的廢物順利排出體外，你也就不會(huì)那么胖了。因此，想要瘦臉的MM必須保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，讓身體保持規(guī)律的新陳代謝。
每一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，都希望自己有一個(gè)完美的身材，有些人比較鐘愛于腿的鍛煉，而有些人比較喜歡腹肌的鍛煉，有些人則執(zhí)著于背部的鍛煉，那些人認(rèn)為有一個(gè)美麗漂亮的后背，才是健身最終要達(dá)到的目的，有些人的背部肉特別厚，這樣就會(huì)讓整個(gè)人看起來比較壯碩，下面來看看背部肉厚怎么減？
對于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無時(shí)無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
在人們的日常生活當(dāng)中疾病是非常普遍的，而疾病的治療也是根據(jù)患者自身出現(xiàn)的癥狀確定是那種疾病對癥下藥，而肚臍疼痛拉肚子這種情況就是一種非常常見的疾病，像這樣的癥狀一般都是腹瀉造成的，但具體是不是這種疾病就讓小編給大家介紹一下。那么，肚臍眼周圍疼拉的像水怎么回事?
第一，肚臍眼周圍疼拉的像水怎么回事?肚子受涼。一般是由于晚上沒蓋好被子，讓肚子裸露在外，著涼后就會(huì)導(dǎo)致腹瀉。腸胃寒涼過度，容易導(dǎo)致功能紊亂，大便糖稀。這種情況通過用開水沖紅糖姜水喝可以較快好轉(zhuǎn)。吃了不干凈的東西。如果不小心吃了被大腸桿菌、沙門菌等細(xì)菌污染的食品，或飲用了被細(xì)菌污染的飲料后就可能出現(xiàn)不同程度的腹痛、腹瀉等癥狀。特別是夏天的涼菜，很多小吃店或飯店的涼菜都不衛(wèi)生，容易滋生細(xì)菌，人們吃了會(huì)引發(fā)腹瀉。這時(shí)要及時(shí)去看醫(yī)生，吃些藥會(huì)好的快。
第二，消化不良。有些人吃了過多的油膩食物，或者湯類，容易導(dǎo)致消化不良，就會(huì)腹瀉。就是人們常說的“滑腸了”。針對這種情況，一般只要調(diào)整好飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物就會(huì)慢慢好起來。食物過敏。如果吃的食物引起過敏，就會(huì)導(dǎo)致腹瀉。比如有些人純牛奶喝多了，就容易發(fā)生腹瀉。因此這樣的人要少喝純牛奶，盡量用酸奶代替。
肚臍眼周圍疼拉的像水怎么回事?病毒感染。如果人因飲食不當(dāng)，或者被傳染而感染輪狀病毒，就容易導(dǎo)致腹瀉。這種情況不要使用抗生素，起不了多少作用，可以在家喝些加糖、加鹽的水，還可以吃一些收斂的生物制劑等。腎陽不足，陽氣不足溫化脾土，引起腹瀉，這種情況一般多出現(xiàn)天亮之前，又名五更泄?？捎盟纳裢柚沃?。脾胃虛弱。脾胃虛弱運(yùn)化無力，水濕內(nèi)停，脾胃功能紊亂導(dǎo)致腹瀉?？捎脜④甙仔g(shù)丸治之。
生活當(dāng)中，我們都需要注意是否過于肥胖。因?yàn)榉逝趾苋菀讓?dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。但是很多的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的后腦勺也出現(xiàn)了很多的肉。其實(shí)這種情況的出現(xiàn)，和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。所以一些人發(fā)現(xiàn)自己的后腦勺出現(xiàn)肉的話，就會(huì)想要減掉。那么，后腦勺的肉怎么減呢？
方便各位朋友進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，且以大家熟悉的金日成為例，他的后腦勺就有一堆肉，且很明顯，他不也死于心臟病突發(fā)嗎?那么后腦勺這么多肉會(huì)有哪些危害呢?
它的存在與高血脂、心腦血管疾病、脂肪肝有著很大的關(guān)聯(lián)
后腦勺多肉的危害：
后腦出現(xiàn)那么多的肉，勢必會(huì)影響腦供血，會(huì)導(dǎo)致人時(shí)常感覺到腦子不清楚、蒙蒙的。原因很簡單，后腦是膀胱經(jīng)和督脈的通道。若后腦有肉，自然會(huì)對通道形成壓力，使大腦獲得不了充分的營養(yǎng)，那么人的精神也會(huì)不振，外在體現(xiàn)陽剛之氣(陽氣)不足。同時(shí)，膀胱經(jīng)也是人體的排毒通道，這里受壓，自然也會(huì)讓人感覺乏力。
后腦勺的肉是如何形成的呢?
可以準(zhǔn)確地說與淋巴有關(guān)。眾所周知，淋巴在人體擔(dān)當(dāng)?shù)氖桥哦竟δ埽馨鸵壕褪橇馨痛x的毒素。因?yàn)榘螂捉?jīng)堵塞，當(dāng)回流不通暢就會(huì)在后腦勺形成我們看到的肉。
如何調(diào)理膀胱經(jīng)?
首先，膀胱經(jīng)存在著67個(gè)穴位，而后脊椎處的穴位都是膀胱經(jīng)，這是我們經(jīng)常做保健朋友所熟悉的,按摩師也總是在那里拔罐、按摩、刮痧、捏脊、踩背。而打通的方法自然也就是以上按摩師所用的方法。(若膀胱經(jīng)有問題，敲打臀部就會(huì)很疼)
若需要自我按摩，后背夠不著怎么辦?那就是找一個(gè)類似于搟面杖的東西放在背部進(jìn)行上下滾動(dòng)、刺激相關(guān)穴位，以達(dá)疏通經(jīng)脈之效。同時(shí)，還能讓整個(gè)背部肌肉的軟組織進(jìn)行充分的放松。當(dāng)然對于背部的按摩除了搟面杖法，采用拉筋、背部撞墻也是可以的。
除了脊椎部有膀胱經(jīng)，大腿上的也是存在的。針對這一區(qū)域，除了刮痧、拔罐、點(diǎn)揉、敲打等按摩法刺激它之外，我們還可以用兩腿站直，俯腰雙手摸地，向后仰彎腰以及仰臥起坐、瑜伽動(dòng)作來刺激腰椎與大腿內(nèi)側(cè)的膀胱經(jīng)。
按摩師也總是在那里拔罐、按摩、刮痧、捏脊、踩背
具體自我調(diào)理方法
1、 撞墻法
離墻15~20厘米，全身自然放松，用后背撞向墻壁，動(dòng)作要有一定力度，協(xié)調(diào)均勻，頻率為一秒鐘一次。碰撞順序?yàn)樯媳场⑾卤场⒀?、左右肩胛、左右?cè)背部。
2、 雙手攀足法
該法出自《八段錦》中的“兩手攀足固腎腰”。具體做法：兩腳站立，與肩同寬，雙手分按肚旁;之后兩掌沿帶脈分向后腰，身體并緩緩前傾，兩膝保持挺直，雙掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腿外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè);上體展直，同時(shí)兩手沿雙大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，如此反復(fù)俯仰4~8次。
小知識(shí)：若一個(gè)人后腦有肉，同時(shí)兩眼之間或有鼻橫紋，或有川字紋，那么這個(gè)人多半就有心腦血管疾病，這樣的人隨時(shí)都可能有生命危險(xiǎn)，需要及時(shí)預(yù)防及調(diào)理。這也是命理說上的一句“兩眉之間有懸針紋，人容易有意外危險(xiǎn)(猝死)?！?/p>
懷孕的時(shí)候女性肚子會(huì)變大，而在生完寶寶之后，肚子就會(huì)有很多贅肉留下，這也就是為什么媽媽們生完寶寶以后身材就走樣的原因，寶媽一定要把握好減肥的時(shí)間，制定好減肥計(jì)劃，這樣就能讓減肥的效果事半功倍，身材也會(huì)變回原來的樣子。下面來看一下懷孕怎么減掉肚子上的肉？
產(chǎn)后可以做一些運(yùn)動(dòng)減掉肚子上的贅肉，一般在產(chǎn)后半年到一年之后，孩子戒奶之后在進(jìn)行減肥，效果會(huì)更好，而且對孩子來說也會(huì)有一定的好處，不可以過早的減肥，因?yàn)闇p肥的話，吃東西都會(huì)少，對孩子的營養(yǎng)會(huì)不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都會(huì)有一些贅肉，很長時(shí)間都不能恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓女性朋友感到一些不好的感覺，會(huì)很想要減肥，而且懷孕期間還有哺乳期間總是吃太多的東西，也會(huì)造成肥胖，那么，產(chǎn)后要怎么減掉肚子上的贅肉呢。
1，產(chǎn)后想要減掉肚子上的贅肉一定要使用合適和正確的練習(xí)方式，可以選擇仰臥起坐的辦法進(jìn)行鍛煉，就會(huì)有比較好的減肥的效果，尤其是可以減掉小肚子上面的贅肉，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多，減肥的效果也會(huì)更好一些。
2，產(chǎn)后減肥也可以靠飲食來調(diào)節(jié)，在孩子不吃奶的時(shí)候，就可以少吃一些含有高脂肪的東西，尤其是一些肥肉，雞肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的時(shí)候少吃一些，就可以很好地控制住自己的體重，肚子上面的贅肉也會(huì)慢慢的減小的，在產(chǎn)后不可以總是坐著，坐著的時(shí)間長的話，也會(huì)造成肚子上面的贅肉變得很多，對減肥很不利，平時(shí)也不要吃太多有刺激性的東西。
3，減肥的時(shí)候可以多吃一些新鮮的蔬菜，比如：洋蔥，洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能，它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化，也會(huì)有減肥的效果，也可以多吃點(diǎn)綠豆芽，綠豆芽中含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
最后，多吃一些新鮮的水果也會(huì)有利于減肥，一定要避免吃一些減肥藥，減肥藥都會(huì)有一定的副作用，尤其是會(huì)有反彈的作用，不適合產(chǎn)后的女性減肥使用，還需要健康的減肥辦法比較安全可靠一些，平時(shí)需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
