怎樣練口才和交際能力？
怎樣和別人談養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的怎樣練口才和交際能力？，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
那些口才比較好的人，交際能力都會非常強，在當今社會，擁有較強的交際能力是非常重要的，有些人天生口才就比較好，但如果口才不好的話也不要氣餒，因為口才這個東西是可以通過后天鍛煉出來的，如果想要提升口才和交際能力的話，建議大家從下列這些方面做起。
怎樣練口才和交際能力？
一：在陌生環(huán)境中做主動開口的人。
剛到寢室的時候?qū)嬍壹由?個妹子，大家來自五湖四海，都很陌生，發(fā)現(xiàn)有個妹子特別的活潑一來就很主動的和大家說話介紹自己，后來發(fā)現(xiàn)她的社交能力也同樣很好，是最快和大家打成一片的。
二：勇敢嘗試不要怕失敗。
剛進班級時候班里進行班干選舉，當時就覺得自己一定也要參加次無論選不選的上要嘗試下。
選舉前要上臺演講讓同學投票，當時是很緊張的之前準備的稿子卻想不起來了，慌張的同時深呼吸讓自己平靜下來后來自由發(fā)揮成功競選成功。
下臺后自己總結(jié)下其實在很多人面前說話會緊張是正常的，但是當有了一次嘗試，后面的就會有很多次，并且一次比一次容易。
三：多參加集體活動。
大一的時候?qū)W校班級的活動是能參加的全部參加，剛開始去了不敢和不認識的同學說話，只和認識的同學說話。
后來參加多了就可以很自然的和剛認識的陌生人說說笑笑，大膽的上臺表演演講，自然而然社交能力好了，社交范圍也大了。
四：認可自己，相信自己。
因為專業(yè)原因很多的課程是實訓課，上臺演講上臺表演是主要課程。小組完成作業(yè)時候，剛開始的時候會害怕在臺上也不能很好的表述小組作業(yè)，后來有次作業(yè)實在表現(xiàn)太差導致小組分很低。
在難過的同時也認真的問了自己是真的就口才比別人差很多么，不是的，并不比別人差，相信自己，都是一樣的，別人可以也可以。
說了這么多其實想要鍛煉口才和社交能力最重要的就是要去嘗試不要害怕自己不可以，只有多嘗試才能把不可能變可能。
ys630.coM延伸閱讀
當發(fā)現(xiàn)身邊某個人口才比較好的時候，大家都會非常羨慕，的確如此，每個人都希望擁有好口才，鍛煉口才需要從很多方面做起，比如要鍛造良好的心理素質(zhì)，另外要經(jīng)常進行實戰(zhàn)鍛煉，多為自己找鍛煉口才的機會，建議大家從下列這些方面全面提升自己的口才能力。
怎么提升自己的口才？
1.提高講話的勇氣。
在進行口才訓練時，訓練者要鼓起勇氣和信心.特別是還未邁出“第一步”的訓練者，更要抓住每一次機會鍛煉自己。不能站在岸邊看別人游泳，否則就會永遠怕水。
2.樹立足夠的信心
以演講為例，有些自信心弱的演講者在一次演講中失敗，就會一撅不振，形成自卑和壓抑心理，這對演講是很不利的。其實，對演講中的有利和不利條件應該辯證地看待并做具體的分析。想方設(shè)法地改進，是可以變不利因素為有利因素的，大可不必把問題看得過于嚴重。特別是一些客觀因素造成的不利條件，即使對演講造成了某些干擾，聽眾也是可以理解的，演講者完全可放下思想包袱，全身心地投人到演講中去。
3.培養(yǎng)自控能力
冷靜是使人智慧保持高效和再生的條件，只有在頭腦冷靜的情況下，人們才能迅速認準并抑制引起消極心理的有關(guān)因素，同時認準和激發(fā)引起消極心理的有關(guān)因素。例如：演講者遇到聽眾不愿聽或提出責難的悄況，要想抑制恐慌和不滿情緒，應通過冷靜的分析.找到真正的原因是在聽眾方還是在自己、具體原因是什么。腦子不冷靜、不知怎樣控制自己，就發(fā)現(xiàn)不了問題，場面就會失控。所以，在口語交際中不論出現(xiàn)什么情況，首先需要的就是沉穩(wěn)、冷靜。
4.養(yǎng)成自強精神
對于一個說話高手來說，自強表現(xiàn)為不怕失敗、不怕打擊和挫折，敢于和善于從口語交際失敗中一次次崛起，敢于和善于從挫折中一次次挺直腰桿走上講臺，有意識地在順境、逆境，勝利、失敗等各種情境中經(jīng)受鍛煉和考驗，以此來培養(yǎng)自己的韌性。一個人難免不失敗，只要他不甘于失敗、不氣餒，以積極的態(tài)度分析原因，吸取教訓，堅持不懈地講下去，就會從失敗走向成功。例如：日本前首相田中角榮，少年時曾患口吃病，但他沒被困難嚇倒。為了克服口吃，練就口才，他常常朗誦、慢讀課文。為了準確發(fā)音，他對著鏡子糾正嘴和舌根部位，嚴肅認真、一絲不茍。
女性們都希望擁有纖瘦的身材，都希望手臂細一點，這樣會顯得更加性感，但對于男生來說就不同了，如果男生的手臂非常細的話，看起來就會比較瘦弱，所以男生都更希望手臂粗一點，這樣會更加有力量，這樣才能夠給伴侶安全感，那么如果手臂比較細的話，有哪些方法可以鍛煉呢？
小臂很細怎樣練粗練壯？
當大家在手臂日不亦樂乎的彎舉二頭、屈伸三頭肌時，往往忽視了小臂的訓練，不起眼的小臂卻有著很大的作用，做硬拉時，是否有這種情況，能很輕松站起來的重量卻因為小臂無力抓不住杠鈴，從而無法做大重量訓練突破瓶頸；做引體向上時，明明背部還有足夠的力量但因小臂無力從而降低難度訓練，所以說小臂的強壯可以使日常的訓練變得更好
小臂上的肌肉分為三層，表層肌、中層肌以及深層肌，包含肱橈肌、璇前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌、拇指長肌、指伸屈肌、旋前方肌等。雖然肌肉多但訓練動作并不復雜，鍛煉手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過在這里主要針對孤立訓練。小臂肌肉主要由手指和手腕來控制，所以動作也就圍繞這兩個部位來訓練
下面4個訓練動作利用不同的角度給予小臂肌肉深度的刺激，訓練時把小臂訓練安排在肱二頭肌或者肱三頭肌訓練之后進行或者安排在腿部訓練之后進行，利用杠鈴，握力器，啞鈴，斜板，一定重量的直桿或者杠鈴桿等器械訓練，每個動作做2-3組，每組25-30次，健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整體力量訓練。
杠鈴腕屈伸
兩手正握杠鈴橫杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個非常重要的細節(jié)，前臂固定。開始時，手腕放松下垂，然后兩手用力向上翻腕，將杠鈴橫杠向上提起使腕關(guān)節(jié)充分伸展開，然后再重復以上的動作。
卷重物
首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下就會覺得小臂肌肉酸痛，如果沒有相應的器械，可選擇杠鈴代替，雙手拳握，旋轉(zhuǎn)杠鈴也可達到對應的效果。
啞鈴旋轉(zhuǎn)
雙手拳握啞鈴，大臂放松自然下垂，屈肘然后將小臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。旋內(nèi)和旋外兩種動作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，但可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度。感受肌肉運動過程，選擇合適的重量，以免傷到手腕。
杠鈴背后腕彎舉
杠鈴背后腕彎舉在技術(shù)結(jié)構(gòu)和鍛煉效果上接近“孤立動作”，其動作感覺較為強烈。雙手身后掌心向后握持杠鈴，直臂，調(diào)整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴，用力屈腕彎舉杠鈴至可能的“頂峰收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。
相信大家都知道身體要鍛煉，鍛煉身體可不僅僅只是起到防護的工作，更重要的是為了保證身體看起來能更苗條，更有曲線度，不管是男人還是女人都要注意鍛煉身體，想要去練習腹肌，首先在方法上面一定要選對，盡可能保證好正確的姿勢，不要過度的或者用錯了方法。
如何鍛煉側(cè)腹肌
1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮，然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進行你右側(cè)的相同動作。
2、側(cè)平板劃船
動作要領(lǐng)：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側(cè)邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反復次數(shù)一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動作要領(lǐng)：將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側(cè)次數(shù)后換另一側(cè)。
側(cè)腹肌怎么練 側(cè)腹肌鍛煉方法
練腹肌最佳的時間
4、健腹輪
動作要領(lǐng)：如果你想要側(cè)重于側(cè)腹肌的鍛煉的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免后背彎曲，要保持后背的挺直，正確的感覺應該是后背的下部會相對比較勞累。
那些口才好的人總是非常受歡迎，不管在什么樣的場合都能夠侃侃而談，并且能夠說出別人喜歡聽的話，這樣的人很受異性的歡迎，而且在職場上也會比較有優(yōu)勢，所以大家都希望擁有好的口才，口才其實是可以練出來的，下面介紹一些可以幫助練口才的方法。
口才是怎么練出來的？
“口才”就是在社會交際中具有說話、交談、論辯、講課、講演等方面的口頭表達的才能，它是一個人知識水平、思維能力、反應能力、表達能力的綜合表現(xiàn)。世界上能說話的人很多，但有口才，會說話的人卻不多?？诓藕?，講起話來有聲有色，每每能夠獲得好的效果，演講起來也能夠吸引聽眾。一般人認為，口才就是在社會交際中具有說話、辯論、演講等方面的才能。然而，對于尋求訓練口才的途徑來說，這樣一種籠統(tǒng)的解釋，這對于口才來說是很不夠的。
下面介紹幾種鍛煉口才的方法：
一、積極心態(tài)訓練
1、自暗示：每天清晨默念10遍“一定要最大膽地發(fā)言，一定要最大聲地說話，一定要最流暢地演講。一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶欤 保ㄆ匠Ｒ沧园凳荆罨?qū)懗鰜恚辽?0遍。）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。
二、口才鍛煉
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。
（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。
5、注意講話時的一些技巧。
A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
C、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
D、如果表現(xiàn)不好，自安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
E、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
心臟是血液運輸總部，一旦心臟出現(xiàn)問題，身體的各個器官都會失去血液供給，然后引發(fā)缺氧，因此，心臟病的危害是非常大的。但是有一種情況依舊非常嚴峻，那就是心臟供血不足。心臟供血不足也就是心肌供血不足，它預示著心臟功能的衰弱，那么遇到這種情況該如何應對呢？
1供血不足的原因：心臟功能弱，泵力低下，使血液循環(huán)血容量減少，供給心臟的血也會相對不足。另外一個原因是冠狀動脈粥樣硬化，使血管管腔變窄，使血供減少，造成心臟供血不足。
2其次，高年齡、高血壓、糖尿病、肥胖、情緒波動、煙酒嗜好，以及某些藥物發(fā)生的不良反應，都可能引起血管改變致使心肌缺血。
心臟供血不足怎么辦
如何食療調(diào)理？
第一，飲食方面。限鈉鹽攝入，吃鹽多會造成血壓過大，血液流通不暢，一天最多5-6g，限含咖啡因飲料 。可適當攝入脫脂或低脂牛奶，肉類以禽類、瘦肉、魚肉和其他水產(chǎn)品為主，食用黃豆制品，食用油用豆油，避免腌制和油炸食品
第二，可以多吃胡蘿卜，紅薯，西紅柿等，這些都是能提高患者身體抵抗能力的食物。平時可以喝綠茶，有利于病人排尿。因為茶葉還有一些茶堿，利尿功效比較好。而且還有維生素C，可以增加人體抵抗力，抗動脈硬化的功效。
第三，適當增加膳食纖維攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并能促進膽酸從糞便中排出，減少膽固醇的體內(nèi)生成，故能降低血膽固醇。故在防治冠心病的膳食中，應有充足的膳食纖維。
如何運動？
建議心臟供血不足的人應該多休息，并且堅持晨練。早上的空氣污染較少，呼吸在體內(nèi)，能夠給心臟跟體內(nèi)帶來新的氧氣，但早晨不宜做太劇烈的運動，選擇適合自己的有氧運動即可。
心臟供血不足怎么辦
生活方式要有規(guī)律。可在工作之余進行了一些快步式散步、慢跑、氣功等，有助改善心血管功能。
腹式呼吸是一種在瑜伽上經(jīng)常被使用的呼吸方法，大家在鍛煉瑜伽的初期往往都會先學習到腹式呼吸。經(jīng)過大量的實踐證明腹式呼吸對人的瘦身的確能夠起到一定的效果。但是腹式呼吸并不是完全意義上用腹部進行呼吸，在進行腹式呼吸的過程中其實有許多講究的。想要練習腹式呼吸的人，千萬不要錯過接下來的文章。
練習方法
吸氣
采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。 [3]
呼氣
腹式呼吸腹部自然凹進，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
平時運動較少，經(jīng)常久坐或者是吃的過多，經(jīng)常吃一些油膩性的食物，這都會導致小肚子比較大，這時候可以通過運動健身的方法來減掉小肚子，要想得到比較好的減肥效果，一方面要注重飲食，另外一方面要注意合適的健身方法，平時通過腹式呼吸，也具有一定的減肥的作用，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
1、腹式呼吸多久能減肥
練腹式呼吸不可過于急躁，最好是慢慢來，循序漸進很關(guān)鍵，若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。
剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長時間即可。
腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久才有效呢?這個一般要根據(jù)個人情況的不同而有區(qū)別。
如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個月就能見效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，減肥關(guān)鍵就是堅持和循序漸進哦。
2、腹式呼吸減小腹的效果好嗎
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
點評：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。
3、腹式呼吸的正確方法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
男性的體魄一般都要十分的健壯的，因為如果太過于瘦弱的男性會讓人感到不放心，也會看起來沒有責任感。所以男性需要一個健壯的身體，但是健壯不等于肥胖男性們要健壯的話就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一個不能被忽視的健身部位，粗壯的手臂可以讓一個男人性的身體看起來更有力量，那么如何將手臂練粗呢？
剛加入健身的新人們總想著把自己的手臂練得更粗，甚至可以撐滿整個袖口。無奈健身經(jīng)驗太少，摸爬滾打一兩個月也不見成效。對于這些想要快速提升臂維的朋友們，不妨聽聽這些建議。
可以這樣說，不少的健身新手只認識手臂彎曲時凸起的那塊肌肉，即肱二頭肌。于是他們拼命的做啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，引體向上等鍛煉肱二頭肌的動作。其實，咱們大臂不僅僅只有肱二頭肌這一塊肌肉，如果想在短期內(nèi)迅速練粗手臂，那當然要選體積大的肌肉來練?？上У氖?，許多新手們苦苦訓練的肱二頭肌的體積并不是最大的，而長在手臂后側(cè)的肱三頭肌的體積大約是肱二頭肌的兩倍，所以想要快速練粗手臂應該針對肱三頭肌和肱二頭肌進行訓練。
肱三頭肌有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。用通俗的話來說，肱三頭肌跟肘關(guān)節(jié)的伸有關(guān)。例如，在做俯臥撐時，彎曲的手臂逐漸伸直，這時候就是肱三頭肌在發(fā)力，而肱二頭肌在休息。
在知道肱三頭肌的發(fā)力后，我們應該根據(jù)它的特點選用相應的鍛煉動作。對于沒有健身器材的朋友，可以使用俯臥撐來代替。但是為了能夠充分刺激到肱三頭肌，應該將手肘貼著自己的身體做俯臥撐，即夾臂俯臥撐。
在健身房鍛煉的人可以選擇的動作就很多了。例如鍛煉肱三頭肌最常用的一個動作是仰臥杠鈴臂屈伸。在做仰臥杠鈴臂屈伸時需要注意的地方是手肘不能亂晃和向外打開，應保持與肩同寬的距離，盡量只用前臂將杠鈴推起。
另一個有效的動作就是雙頭繩下壓。在做這個動作時身體可直立或稍微前傾，大臂貼著身體，主要動用小臂將繩子往下壓。
當然，還有很多動作都能鍛煉到肱三頭肌，但記住一些基本的規(guī)則就已經(jīng)夠用了。那就是手肘不能亂晃，大臂保持不動，只用前臂去帶動器械運動。另外，在選用配重時，應遵循8~12RM的規(guī)律，這樣才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯練得太勤的錯誤。一般起床后感到肌肉酸痛應停止當天的訓練或者鍛煉其他部位，需要等肌肉恢復之后才能繼續(xù)進行鍛煉，不然會出現(xiàn)越練越弱的情況。在做好蛋白質(zhì)補充的情況下，不要指望一個月就能有效果，需要鍛煉兩到三個月才會有看得見的變化，各位新手們需要有耐心。
女性健身塑型之后開始發(fā)展身體兩個部位的肌肉最難練，一部分就是手臂、一部分就是臀部，這兩個部分的肌肉在日常的訓練中很難會專門用到，于是鍛煉之后只有這兩部分的肌肉影響身體的整體節(jié)奏。本文介紹了鍛煉臀部肌肉最有效的幾種方法，一起來學習了解一下吧。
鍛煉臀部最有效的方法——負重寬距深蹲
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
2、重心下蹲的同時雙手持啞鈴同時下落，要求下蹲時膝蓋不要超過腳尖，收緊腰腹部。
3、正面示范負重寬距深蹲準備姿勢。
4、正面示范負重寬距深蹲下蹲姿勢。
鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立。
2、讓身體重心下降，將整個重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖。
3、正面示范擱腿箭步蹲準備姿勢。
4、正面示范擱腿箭步蹲下蹲姿勢。
鍛煉臀部最有效的方法——左右側(cè)步蹲
1、雙手放于胸前，雙腳并攏站立。
2、右腳向右側(cè)跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始位置。
4、左腳向右側(cè)跨步的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部最有效的方法——左右后側(cè)步蹲
1、雙手插腰，雙腳并攏站立。
2、右腳向右后側(cè)退步(45度角)的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
3、還原起始姿勢。
4、左腳向左后側(cè)退步(45度角)的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
鍛煉臀部的練習方法
以上即為美女教你在家鍛煉臀部最有效的方法，你只需要將以上4個動作每個動作連續(xù)做2到3組，每個動作做15個一組，堅持一個星期鍛煉2次，你就會發(fā)現(xiàn)臀形的改變。趕快試一試!
注意事項
健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。
劈叉在運動領(lǐng)域中是最基本的重要技巧，而在許多國家運動上面被稱為最基本的動作。而劈叉又能夠體現(xiàn)美感與健康。但是劈叉動作帶有一定的危險性。所以需要身體的可塑性和指導訓練，而對于平常沒有接觸過劈叉的人而言，劈叉便是一件很痛苦的事情。那么怎樣練劈叉不疼呢，下面將一一闡述。
第一、在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動。
這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放松肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
第二、運動者練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。
因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕松，而且避免腳部受傷。
第三、運動者如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方。
另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯(lián)系很重要。
這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這里分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續(xù)性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習。
說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。 第六、運動者每天還要練習前后左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術(shù)是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然后單杠壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以后劈叉就可以完成了。
人體力量的發(fā)揮必須依靠肌肉來提供，因為肌肉擁有強大的伸縮能力，能夠爆發(fā)性的釋放力量，為人們運動提供動力。而肌肉力量并不是恒定不變的，需要不斷的練習來增強，而練習側(cè)重點有所不同，主要分為練力量和練肌肉兩種，下面就來看看練力量和練肌肉區(qū)別有哪些呢？
健美比力量更側(cè)重耐力，但是區(qū)別實在不是很大，沒有肌肉的人肯定沒有力量?？瓷先ピ偈莸娜?，如果力量，那么一定是有肌肉的，而且肌肉質(zhì)量很好；如果很肥壯，如果沒有肌肉，力量肯定不行。
1.力量和肌肉的體積和素質(zhì)都有關(guān)系，同等素質(zhì)的情況下肌肉體積和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。
3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什么與力量有關(guān)的比賽項目都是要分重量級的原因。
4.專業(yè)健身人員的肌肉素質(zhì)很高，所以在同等肌肉體積的人群中，或者說在同一個重量級的人中他的力量是非常強的，但是他的厲害不在于他的絕對力量，而是在于他的爆發(fā)力和格斗技巧。
5.格斗時的打擊力和身體的肌肉絕對力量，打擊速度，還有打擊技巧有關(guān)，不是單一因素決定的。
6.通常的訓練如果是以增加力量為目的是用正金字塔法，就是重量遞增法。以增加肌肉為目的用的倒金字塔法，就是重量遞減至竭力。而爆發(fā)力的訓練多以中小重量的快速多次數(shù)訓練為主，重量不變，主要注意訓練發(fā)力的速度。
現(xiàn)在很多男性都追求大的胸肌，想要讓自己的身材看上去更加魁梧，練習胸肌的方法有很多，每一個人喜歡的方式都不一樣，練習胸肌的方法可以根據(jù)自己的實際情況來挑選，啞鈴是鍛煉身體中經(jīng)常會用到的一種器械，用啞鈴來練習胸肌就非常不錯，下面就給大家介紹一下怎樣用啞鈴練胸肌。
一、怎樣用啞鈴練胸肌
啞鈴練胸肌的方法有很多，也是比較簡單的，我們的胸可以分為上胸，下胸，中胸以及中縫，都應該通過不同的動作來訓練到這些部位，可以先躺下，然后兩個手各拿一個啞鈴放在腿上面，掌心相對，躺好以后把啞鈴向上方舉起和肩膀同寬，然后開始旋轉(zhuǎn)手腕部位，讓掌心背對著自己，這是開始的動作，再慢慢的向下，一直到自己身體兩邊，需要同時呼氣，全程都應該注意力量方面的掌握，在整個過程中手臂應該和地面保持垂直，在呼氣的時候，胸部的肌肉力量就要用起來，伸直的時候，在啞鈴舉到最頂端的時候就會對胸部進行擠壓，大概停留一會兒就慢慢的下降，這樣可以達到很好的鍛煉胸肌作用，在練習動作的時候基本的要領(lǐng)一定要掌握好，只有動作是正確的，才能夠達到更好的鍛煉目的，大概做15個左右就可以了，不要讓身體太過疲累，應該使用循序漸進的方法，而且也應該要有一個訓練計劃，這樣才能達到更好的鍛煉效果。胸肌之前也應該做好熱身運動，避免身體出現(xiàn)受傷情況，結(jié)束練習以后也應該做放松運動，伸展運動。
二、胸肌鍛煉吃什么好
鍛煉胸肌的同時應該適當?shù)某砸恍┦菖Ｈ?，牛肉里面所含有的飽和脂肪能夠讓肌肉生長，而且里面還含有膽固醇，是合成睪丸激素的一種重要的原料，而且里面還有硒元素，維生素b及肌酸，在鍛煉胸肌的同時，還可以喝一些蘋果汁。去鍛煉之前喝蘋果汁也非常不錯，能夠補充身體所需要的碳水化合物，就能夠讓身體比較快的恢復。
上面給大家介紹的就是怎樣用啞鈴練胸肌，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，用啞鈴練胸肌正確的方式方法非常重要，還應該注意好好的補充蛋白質(zhì)，可以喝一些蛋白質(zhì)粉，這樣肌肉增長的就會更快，鍛煉胸肌的一些誤區(qū)應該避免，否則就不會達到好的作用。
男性的身體健康是非常重要的，因為有很多男性已經(jīng)開始有了肥胖的肚子。健身對于男性來說是特別好的一種有氧運動方式，能夠讓男性找到自己的勇氣?？墒翘值哪行越?jīng)常會覺得健身太累，所以他們會選擇其他方式解決自己肥胖的肚子。男人怎樣瘦肚子練腹肌呢
一、像木板一樣挺直
面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢側(cè)臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向著脊椎的方向內(nèi)吸肚臍。背部不要彎曲，保持動作30秒，休息1-2分鐘之后，重復剛才的動作。
作用：強化上下腹部，以及背部下部分，同時有助于改善走姿。
二、8字型運動
仰臥于地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳并攏，向一側(cè)方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接著左側(cè)臀部和背部下部稍微離開地面。然后向下向左畫圈，重復動作10次。
作用：強化腹部以及兩側(cè)肌肉。
八塊腹肌
三、側(cè)臥
膝蓋彎曲，左腿位于右側(cè)身體上方，全身臥在身體右側(cè)。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位于肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然后恢復到起始的姿勢，重復動作10次之后，換另一邊重復動作。
作用：增強腹部兩側(cè)的肌肉，防止背部疼痛。
四、身體延展運動
從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部后側(cè)。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向?qū)Ψ嚼?。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)回復到原來的位置上，然后伸展身體和腿部。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復動作10次之后，換另一側(cè)重復動作。
作用：增強背部下側(cè)肌肉，從而減少腰部贅肉。
男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。
甩掉大肚子，成就完美腹肌，只需要這四招就可以了。怎么樣?是不是很簡單呢?大肚子的男人在空閑的時間不妨多嘗試幾次吧。
生活中很多人都對自己的口才不滿意，其實導致口才不好的原因有很多，比如心理素質(zhì)不好，到了關(guān)鍵的時候，有的人總是過度緊張，想要表達的東西也表達不出來，還有的人害怕說話得罪人，所以經(jīng)常思前想后，這同樣會大大影響口才，那么那些口才不好的人會有哪些表現(xiàn)呢？
口才不好的八種表現(xiàn)：
1：講話時很緊張.
2：講話表達不清楚；
3：肚子里有卻道不出來；
4：一講話容易得罪人；
5：講話沒有吸引力；
6：能講話但屬于亂講話；
7：嘴巴比腦袋快，一張口講錯話；
8：喜歡講大話和官話，講不了小話。
社交潛規(guī)則
①話不說絕口無遮攔難成大事。
②慎言，獨立，學會妥協(xié)的同時，也要堅持自己最基本的原則。
③兩個人同時犯了錯，站出來承擔的那一方叫寬容，另一方欠下的債，早晚都要還。
④看穿但不說穿。很多事情，只要自己心里有數(shù)就好了，沒必要說出來~
說話的十二個要領(lǐng)
自己的事，想好再說；
別人的事，謹慎地說；
緊迫的事，慢慢地說；
不急的事，伺機去說；
天大的事，簡要地說；
細微的事，幽默地說；
沒譜的事，不輕易說；
傷人的事，婉轉(zhuǎn)著說；
開心的事，平和去說；
傷心的事，豁達著說；
現(xiàn)在的事，做了再說；
未來的事，未來再說。
說話溝通的原則
與老人溝通不要忘了他的自尊；
與男人溝通不要忘了他的面子；
與女人溝通不要忘了她的情緒；
與上級溝通不要忘了他的尊嚴；
與年輕人溝通不要忘了他的直接；
與兒童溝通不要忘了他的天真。
一種態(tài)度走天下，必然處處碰壁；
因地制宜，因人而異，才能四海通達。
講話平淡如水
如果一個人講的話，總是如白開水般平淡無奇，一點吸引力都沒有的話，那么大家肯定不愛聽。此時的氣氛要么就是很沉悶，要么就是大伙只顧著和身邊的人交頭接耳，不愿意傾聽他的演說。這類人需要培養(yǎng)自己的幽默氣質(zhì)，多觀察身邊的人通常都是怎么交流的，然后再學以致用。一個幽默有情趣的人，講出來的話往往是很容易帶動現(xiàn)場的氣氛的喲。
