怎樣消除心里的恐懼感
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣消除心里的恐懼感”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
面對與陌生的食物，很多人都會有心里恐懼的感覺，如果這種恐懼感不能即使消除的話，那么人對于某一事物，可能一輩子都會存在有心理陰影，其實(shí)，想要克服自己的心理恐懼感，說不上簡單，但也絕不是不可能的事，具體可以使用到的方法有：放慢呼吸節(jié)奏法、紙袋法、數(shù)數(shù)法等。下面將對這些方法進(jìn)行詳細(xì)介紹！
1、放慢呼吸節(jié)奏法
第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。
2、紙袋法
當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數(shù)數(shù)法
有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。
恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的害怕情緒。癥狀恐懼心理出現(xiàn)時(shí)，明明知道沒必要那樣恐懼，就是不能自我控制，嚴(yán)重時(shí)還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理癥狀。治療當(dāng)所恐懼的事物或情境不存在時(shí)，一切就會恢復(fù)正常。
Ys630.com相關(guān)知識
緊張是一種人體中常見的情緒表達(dá)，當(dāng)人遇見自己無法克服無法預(yù)料的事情或者對自己很重要的事情的時(shí)候就會引發(fā)緊張恐懼這種情緒。但是有些人的反應(yīng)會過度，甚至緊張得說不出話來，引發(fā)全身戰(zhàn)栗性發(fā)抖，心跳猛地加速，這種不管是對生活還是工作得影響都比較大，那么如何消除緊張恐懼呢？
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時(shí)間癥狀就會緩解。
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。. 所謂恐懼心理，是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。
人的內(nèi)心和人的大腦一樣都是人體中十分復(fù)雜的結(jié)構(gòu)部位，因?yàn)槿说暮芏嗌眢w上的情緒反應(yīng)都是通過人的內(nèi)心和大腦制造表現(xiàn)出來的。其中有一種情緒就叫做恐懼，恐懼是生活中經(jīng)常見到的一種情緒表達(dá)。但是如果人的內(nèi)心時(shí)常感到恐懼的話，對內(nèi)心健康的影響十分大的，那么如何消除內(nèi)心的恐懼呢？
練習(xí)探索我們的內(nèi)心世界
當(dāng)然，真正的問題是我們?nèi)绾卧竭^恐懼這一個(gè)阻止我們行動(dòng)的難關(guān)?如果我們從不行動(dòng)，那我們就不會擁有上面所說的智慧之見。
擺脫外部世界帶來的恐懼，從面對我們內(nèi)心世界里的恐懼開始。每一天，我們應(yīng)該花一些時(shí)間來靜坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分鐘的時(shí)間。特別在當(dāng)我們練習(xí)靜坐的時(shí)候，我們應(yīng)該保持這樣的態(tài)度，即對我們正在經(jīng)歷的這一瞬間保持好奇。
這種態(tài)度可以用一個(gè)問題來概括：現(xiàn)在正在發(fā)生什么?
當(dāng)我們練習(xí)如何探索內(nèi)心世界的次數(shù)越多，我們就會更容易地接觸到那些在內(nèi)心深處我們所真正恐懼的，像是一些我們不曾希望出現(xiàn)的念頭，一些不愉快的情感，比如焦慮和憤怒，還有不成熟的心理比如嫉妒和貪婪。
學(xué)會面對我們內(nèi)心世界的負(fù)能量有很多用處。首先，我們開始意識到我們可以面對內(nèi)心世界的一切。通過練習(xí)擺脫內(nèi)心的恐懼，我們發(fā)現(xiàn)我們有更多的勇氣去面對那些外部世界令我們卻步的事物。
創(chuàng)造空間
第一步也是最重要的一步是在一個(gè)恐怖的情形下擺脫恐懼的魔爪，在我們本身與恐懼這個(gè)情感的中間創(chuàng)造出空間。
這不僅僅只靠忽視恐懼或者試圖說服自己逃離它而實(shí)現(xiàn)的。
當(dāng)我們誠實(shí)地承認(rèn)恐懼的存在：“這是恐懼”，空間就自動(dòng)地被創(chuàng)造出來了。事實(shí)上，UCLA的一項(xiàng)研究顯示，承認(rèn)一種情感會讓我們開始扭轉(zhuǎn)“戰(zhàn)斗還是逃跑”的生理反應(yīng)。
控制呼吸并研究恐懼
我們一旦承認(rèn)恐懼的存在，第二步就是控制呼吸，令它變得緩慢而柔和。
隨著呼氣，我們試著讓呼氣的過程更長一點(diǎn)，我們隨著好奇心探索著恐懼是如何在我們的身體上表現(xiàn)出來的。當(dāng)我們注意到恐懼的生理現(xiàn)象后，我們發(fā)現(xiàn)在我們自身和情感之間的空間變大了。我們對待情感變得更加客觀了。
使一個(gè)積極的結(jié)果視覺化
隨著練習(xí)的深入，我們可以在我們恐懼的念頭和恐懼的情感之間創(chuàng)造出足夠的空間，因而我們能夠把恐懼的念頭轉(zhuǎn)變成一個(gè)積極的念頭。我們可以使一個(gè)積極的結(jié)果視覺化，令其成為我們所要做的事。
舉個(gè)例子，在我走上去面對人們演講時(shí)，我想象底下的觀眾積極地被我的講話所打動(dòng)，而我則努力保持著一種友善而負(fù)責(zé)的精神完成我的演講。
當(dāng)我們能在心里看到一個(gè)積極的結(jié)果時(shí)，我們就會很容易地說，“我真的可以做這個(gè)!”恐懼就不再阻礙我們了。
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風(fēng)大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會患得患失，心理失去平衡;多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠(yuǎn)快樂。
4、平時(shí)廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
人的內(nèi)心的恐懼是一種無法避免的事情，生活中總會有一些事情一些人讓一個(gè)人感到十分的恐懼，但是如果長期處于恐懼狀態(tài)對于人的心理健康有一定的影響，所以要學(xué)著逐步去消弭內(nèi)心的恐懼。但是這種事情說起來感覺都有些沉重，那么如何去做呢?今天就為大家介紹一下如何戰(zhàn)勝自己內(nèi)心恐懼的方法。
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。
●轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
營養(yǎng)及飲食療法
●避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y 狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會需要 飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮癥，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時(shí)灑在手帕上，吸人。
●預(yù)防措施
做規(guī)律的深呼吸和放松鍛煉，特別是當(dāng)焦慮開始出現(xiàn)時(shí)。
焦慮發(fā)作時(shí)，規(guī)律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風(fēng)大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會患得患失，心理失去平衡;多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠(yuǎn)快樂。
4、平時(shí)廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
蜂蜜是女性朋友的最愛，因?yàn)榉涿鄄粌H有著美容養(yǎng)顏的作用，而且蜂蜜還能夠瘦身，那么蜂蜜要怎么吃才能夠瘦身美容呢？接下來就跟小編去了解下吧。
蜂蜜被稱為女人圣品,減肥美容雙功效，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效排走毒素，改善便秘。
韓國第一美女金喜善在進(jìn)入演藝界前，是一個(gè)毫不起眼的小胖妹.其實(shí)她的食量并不大，但喜歡吃甜食的她，就是戒不了甜品的誘惑，是朋友介紹的蜂蜜減肥法,讓她保持迷人的好身材。
她向大家介紹說，雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
蜂蜜的減肥功效
自古以來，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜有良好的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。
蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，飽腹感得到增加，饑餓感也就隨著消失了。
蜂蜜之所以能減肥，還因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白沙糖?5%.100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃了200g,所吸收的熱量也不過600卡路里，相比平時(shí)攝取千二至千五卡路里的正常標(biāo)準(zhǔn)，距離很遠(yuǎn)，所以雖是甜品,但一樣可達(dá)到減肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B、C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養(yǎng)均衡，是減肥的佳品。
白醋加蜂蜜
方法是每日早、午、晚各喝一杯加上兩湯匙醋和兩湯匙蜂蜜的水，喝一個(gè)月后，效果就會出現(xiàn)。值得注意的是要用白醋，因?yàn)楹诖缀c量較白醋高，對高血壓或有心血管疾病的患者較為不利。
原理：醋里含有很多種營養(yǎng)素，具有幫助消化、增進(jìn)食欲、促進(jìn)食物營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化吸收等功能，有利于加快機(jī)體新陳代謝（大多數(shù)人發(fā)胖是因?yàn)樾玛惔x率下降），調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡；而且醋還有殺菌防病的功能。
生活中隨處可以接觸到噪音，尤其長期生活在大城市的人，會經(jīng)常受到來自各方面的噪音的干擾，比如現(xiàn)在城市里面經(jīng)常有工地在施工，工地施工帶來的噪音是非常嚴(yán)重的，噪音的危害非常大，尤其晚上出現(xiàn)照片的話，會嚴(yán)重影響人的睡眠，進(jìn)而會危害到身心健康，那么生活中有哪些消除噪音的方法呢？
怎樣消除噪音？
1、對付噪音的最好辦法就是窗戶要嚴(yán)封，不管是單層窗還是雙層窗，密封是最主要的。木桶的承載量是由最短的木片決定的，而隔音效果是由最弱的一環(huán)決定的。從現(xiàn)在的技術(shù)水平來說，用塑鋼窗來做為密封的手段是最有效的裝修方案。對于已經(jīng)采用鋁合金的用戶，應(yīng)該確保鋁合金的邊框的密封條的完好。相對而言，鋁合金窗的密封性要比塑鋼窗差。
2、窗戶密封解決了，下一步就是要使其更密封，畢竟隔音不是說密封了就行的，還得看密封性能。在塑鋼窗中采用中空玻璃就是一個(gè)很有效的辦法。因?yàn)樽钤肴说耐歉咭舨糠郑咭羰侵本€傳播的，用玻璃可以使其大部分反射，中空玻璃則可以使其沒有反射的部分消耗殞盡。但是要注意奸商把沒經(jīng)過處理的雙層玻璃當(dāng)中空玻璃賣給。
3、通過使用厚質(zhì)窗簾來可消耗部分聲音的能量，也是一種較簡單的辦法，當(dāng)然并不是一件非常有效的辦法。
4、對于振動(dòng)摩擦這些中低音，可以采用地毯，織物甚至吸（隔）音棉等來減弱他們對室內(nèi)的影響。在床腳加裝膠墊也可以減輕一定的振動(dòng)感。同時(shí)床墊采用棕櫚墊也要比采用彈簧的席夢思好，當(dāng)然，硬床板就更不用說了。
5、現(xiàn)在有一些房子采用輕質(zhì)磚（空心磚）做外墻，這些材料密封性較差，如果所處公路邊對影響很大的話，還可以在靠馬路的墻上做一道木方（輕鋼）加紙面石膏板內(nèi)充吸（隔）音棉的夾層，然后再用墻紙之類的裝飾表面（當(dāng)然也可以采用普通的墻漆處理表面）。
6、當(dāng)然，無論怎么做隔音，也不要忘了適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，太封閉的環(huán)境對睡眠一樣不健康。在面向噪音的一邊要防噪，對于背對的一邊也要適當(dāng)?shù)乇３滞L(fēng)條件，當(dāng)然適當(dāng)?shù)夭⒉皇且蟠皯舳撮_，因?yàn)樵胍舻臇|西都有一定的回響的，它可能會影響后面的樓宇又傳回來所在的樓宇的。
