如何消除心中的恐懼
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何消除心中的恐懼》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
人的內(nèi)心和人的大腦一樣都是人體中十分復(fù)雜的結(jié)構(gòu)部位，因?yàn)槿说暮芏嗌眢w上的情緒反應(yīng)都是通過(guò)人的內(nèi)心和大腦制造表現(xiàn)出來(lái)的。其中有一種情緒就叫做恐懼，恐懼是生活中經(jīng)常見到的一種情緒表達(dá)。但是如果人的內(nèi)心時(shí)常感到恐懼的話，對(duì)內(nèi)心健康的影響十分大的，那么如何消除內(nèi)心的恐懼呢？
練習(xí)探索我們的內(nèi)心世界
當(dāng)然，真正的問題是我們?nèi)绾卧竭^(guò)恐懼這一個(gè)阻止我們行動(dòng)的難關(guān)?如果我們從不行動(dòng)，那我們就不會(huì)擁有上面所說(shuō)的智慧之見。
擺脫外部世界帶來(lái)的恐懼，從面對(duì)我們內(nèi)心世界里的恐懼開始。每一天，我們應(yīng)該花一些時(shí)間來(lái)靜坐冥思。每天早上和晚上至少要有5—10分鐘的時(shí)間。特別在當(dāng)我們練習(xí)靜坐的時(shí)候，我們應(yīng)該保持這樣的態(tài)度，即對(duì)我們正在經(jīng)歷的這一瞬間保持好奇。
這種態(tài)度可以用一個(gè)問題來(lái)概括：現(xiàn)在正在發(fā)生什么?
當(dāng)我們練習(xí)如何探索內(nèi)心世界的次數(shù)越多，我們就會(huì)更容易地接觸到那些在內(nèi)心深處我們所真正恐懼的，像是一些我們不曾希望出現(xiàn)的念頭，一些不愉快的情感，比如焦慮和憤怒，還有不成熟的心理比如嫉妒和貪婪。www.cndadi.net
學(xué)會(huì)面對(duì)我們內(nèi)心世界的負(fù)能量有很多用處。首先，我們開始意識(shí)到我們可以面對(duì)內(nèi)心世界的一切。通過(guò)練習(xí)擺脫內(nèi)心的恐懼，我們發(fā)現(xiàn)我們有更多的勇氣去面對(duì)那些外部世界令我們卻步的事物。
創(chuàng)造空間
第一步也是最重要的一步是在一個(gè)恐怖的情形下擺脫恐懼的魔爪，在我們本身與恐懼這個(gè)情感的中間創(chuàng)造出空間。
這不僅僅只靠忽視恐懼或者試圖說(shuō)服自己逃離它而實(shí)現(xiàn)的。
當(dāng)我們誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)恐懼的存在：“這是恐懼”，空間就自動(dòng)地被創(chuàng)造出來(lái)了。事實(shí)上，UCLA的一項(xiàng)研究顯示，承認(rèn)一種情感會(huì)讓我們開始扭轉(zhuǎn)“戰(zhàn)斗還是逃跑”的生理反應(yīng)。
控制呼吸并研究恐懼
我們一旦承認(rèn)恐懼的存在，第二步就是控制呼吸，令它變得緩慢而柔和。
隨著呼氣，我們?cè)囍尯魵獾倪^(guò)程更長(zhǎng)一點(diǎn)，我們隨著好奇心探索著恐懼是如何在我們的身體上表現(xiàn)出來(lái)的。當(dāng)我們注意到恐懼的生理現(xiàn)象后，我們發(fā)現(xiàn)在我們自身和情感之間的空間變大了。我們對(duì)待情感變得更加客觀了。
使一個(gè)積極的結(jié)果視覺化
隨著練習(xí)的深入，我們可以在我們恐懼的念頭和恐懼的情感之間創(chuàng)造出足夠的空間，因而我們能夠把恐懼的念頭轉(zhuǎn)變成一個(gè)積極的念頭。我們可以使一個(gè)積極的結(jié)果視覺化，令其成為我們所要做的事。
舉個(gè)例子，在我走上去面對(duì)人們演講時(shí)，我想象底下的觀眾積極地被我的講話所打動(dòng)，而我則努力保持著一種友善而負(fù)責(zé)的精神完成我的演講。
當(dāng)我們能在心里看到一個(gè)積極的結(jié)果時(shí)，我們就會(huì)很容易地說(shuō)，“我真的可以做這個(gè)!”恐懼就不再阻礙我們了。
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。
2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。莊子說(shuō)：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡;多想別人的人，心底無(wú)私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂。
4、平時(shí)廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無(wú)處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過(guò)別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
ys630.coM延伸閱讀
面對(duì)與陌生的食物，很多人都會(huì)有心里恐懼的感覺，如果這種恐懼感不能即使消除的話，那么人對(duì)于某一事物，可能一輩子都會(huì)存在有心理陰影，其實(shí)，想要克服自己的心理恐懼感，說(shuō)不上簡(jiǎn)單，但也絕不是不可能的事，具體可以使用到的方法有：放慢呼吸節(jié)奏法、紙袋法、數(shù)數(shù)法等。下面將對(duì)這些方法進(jìn)行詳細(xì)介紹！
1、放慢呼吸節(jié)奏法
第一步，把注意力集中在自己對(duì)呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時(shí)輕輕地?cái)U(kuò)張腹部肌肉。同時(shí)，呼吸時(shí)盡量減少肩、胸的運(yùn)動(dòng)。第三步，吸氣時(shí)，控制自己數(shù)到十時(shí)再呼氣，但不要吸氣過(guò)深。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。
2、紙袋法
當(dāng)你感到恐慌時(shí)，把一個(gè)紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達(dá)到平衡，幫助你克服焦慮。
3、數(shù)數(shù)法
有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來(lái)。你可以數(shù)馬路上通過(guò)的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。
恐懼心理是指對(duì)某些事物或特殊情境產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的害怕情緒。癥狀恐懼心理出現(xiàn)時(shí)，明明知道沒必要那樣恐懼，就是不能自我控制，嚴(yán)重時(shí)還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理癥狀。治療當(dāng)所恐懼的事物或情境不存在時(shí)，一切就會(huì)恢復(fù)正常。
人們總是對(duì)新生命的誕生充滿欣喜和期望，害怕死亡和疾病。但是死亡確是每個(gè)人最終都無(wú)法逃脫的宿命，雖然沉重，充滿黑暗色彩，但我們卻必須直面這種恐懼不安。如何面對(duì)死亡的恐懼？是每個(gè)人都要深思的。珍惜當(dāng)下的生活，愛惜身邊的良人，疼愛自己的親人孩子，同時(shí)要有良好的心態(tài)，清晰知曉生命更替的規(guī)則，不必為死亡恐懼嘆息，只要順勢(shì)而活即可收獲人生的美滿。
如何正確面對(duì)死亡
1【擺正心態(tài)】
生命的逝去是自然界中再平常不過(guò)的一種現(xiàn)象，它不僅是意味著往事記憶的完結(jié)，更是邁向新生的必經(jīng)之路。所以有生老病死，人之常情的概嘆!相對(duì)于錢權(quán)名利、身世背景來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的生命只有一次這就是絕對(duì)的公平，所以咱們大可不必杞人憂天，擺正心態(tài)，順勢(shì)而為即可。
2【珍視當(dāng)下】
珍視當(dāng)下，其實(shí)就是珍惜時(shí)間，為什么大多數(shù)人為了錢權(quán)名利整日忙忙碌碌，當(dāng)財(cái)富到手的時(shí)候得到的并不是真正的幸福和快樂呢?盲目、貪婪的拿時(shí)間與健康去換取浮夸的物質(zhì)生活得到的只能是精神世界的空虛和子欲養(yǎng)而親不待的悲涼。
3【少留遺憾】
人生不如意十有八九，所以難免會(huì)有所遺憾，我們可以做的就是盡量讓遺憾和悔恨在可控范圍內(nèi)減少一些，比如多陪伴一下長(zhǎng)輩、父母呀、進(jìn)行一次說(shuō)走就走的旅行呀和暗戀的女孩兒表白呀等等，只要力所能及的，都可以去努力嘗試。
4【堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立】
堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立也是克服死亡恐懼的一個(gè)重要的因素，因?yàn)檫^(guò)度的依賴性會(huì)造成你對(duì)未來(lái)生活的迷茫和恐慌，當(dāng)大災(zāi)大難或不可預(yù)知的噩耗來(lái)臨時(shí)，一旦長(zhǎng)期的依靠倒下，你的精神世界也會(huì)隨之崩塌，不利于你勇敢的面對(duì)新的生活。當(dāng)然如果你要有信仰(充滿正能量的思想)就更好啦，真正有信仰的人他的精神世界是超脫生與死的。
5【與人為善】
不僅要對(duì)自己的親戚朋友好，還要學(xué)會(huì)善待身邊人，不要輕易與任何人結(jié)仇結(jié)怨，俗話說(shuō)冤家宜解不宜結(jié)，只有珍惜眼前人，嘗試著換位思考才能充分感受到生存的意義，人活一輩子，最有價(jià)值的還是與人交心，一生真正能交幾個(gè)托妻獻(xiàn)子的朋友，即便是哪天真有不測(cè)風(fēng)云，也不至于太過(guò)擔(dān)心老母妻兒無(wú)人照料，相對(duì)會(huì)放心的多!
6【小心謹(jǐn)慎】
雖說(shuō)人有旦夕禍福，但畢竟小心使得萬(wàn)年船嘛!注意一些能避免的危險(xiǎn)還是很必要的，生命是寶貴的，至少咱們不能作，掛并不可怕，可怕的是掛的毫無(wú)意義，不僅給家人親屬帶來(lái)巨大傷痛，到了那邊兒估計(jì)和祖上前輩也不好交代，就像前段時(shí)間特別火的拼酒系列，六斤哥、二十斤哥、醬油弟等等，魯莽逞能換不來(lái)別人的尊重，只能換來(lái)旁人的嘲笑與親人的眼淚!所以諸君還是慎行吧!
7【坦然接受】
如果能夠做到上述六點(diǎn)，想必當(dāng)邁向生命的歸宿時(shí)心中的掛念和遺憾也會(huì)大大減少，雖不說(shuō)閱盡世間滄桑、飽嘗人情冷暖，至少這輩子活得有價(jià)值，有意義!
人們常說(shuō)如果一個(gè)人對(duì)一種事物感到十分恐懼的話，這其實(shí)是人的心理因素在作怪，所以要先克服自己內(nèi)心的恐懼就要學(xué)會(huì)去直面自己內(nèi)心的恐懼。但是這種情況雖然說(shuō)起來(lái)十分的容易，但是做起來(lái)的話卻不是那樣容易的，對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。那么如何去面對(duì)內(nèi)心的恐懼呢？
1、勇于面對(duì)未知的事物。為什么會(huì)感到恐懼?因?yàn)槿藗儗?duì)未知事物的不了解，會(huì)容易產(chǎn)生緊張不安的情緒，說(shuō)到底，還是因?yàn)槲覀冏陨碇R(shí)的局限性，這就需要我們不斷的開拓視野，了解未知的事物，正所謂“活到老學(xué)到老”，你學(xué)的越多，了解的越多，就會(huì)明白所謂的“未知的恐懼”都是因?yàn)樽陨淼木窒扌浴?/p>
2、讓自己變得更強(qiáng)大。自古以來(lái)，弱小誠(chéng)服于強(qiáng)大，強(qiáng)大就有足夠的力量，克服恐懼上這一點(diǎn)也十分重要。你會(huì)感到恐懼是因?yàn)槟銖男牡撞煊X到了自己的弱小，也許表面上你還并未發(fā)覺，或者不敢不屑于承認(rèn)，但不可否認(rèn)，強(qiáng)大的人比弱小的人會(huì)更要安全感，面對(duì)恐懼的事物也會(huì)更勇敢一些。
3、轉(zhuǎn)移注意力。恐懼的時(shí)候精神容易集中，并且神經(jīng)變得緊張，產(chǎn)生不安和惶恐的情緒，這個(gè)時(shí)候不妨試著轉(zhuǎn)移一下注意力。如果有條件的話，可以試著看看電影電視劇，記得要選擇輕松爆笑一類的，也可以聽聽音樂，選擇自己喜歡的歌手，聽舒緩的調(diào)子，想象一下你心底的那個(gè)人正在對(duì)著你微笑。當(dāng)然，也可以選擇看一下窗外的風(fēng)景，研究一朵花的飄落，如果這些都無(wú)法做到的話，盯著一面墻，想象一下它的歷史，從最初的磚塊到現(xiàn)在潔白的墻面……總之，就是不理會(huì)令你恐懼的事物，分散注意力。
4、預(yù)想最壞的結(jié)果，估算自己的承受范圍。一般而言，會(huì)感到恐懼，追根究底，是因?yàn)槲覀兒ε鲁惺芪粗挛锝o我們帶來(lái)的后果。如果我們能預(yù)想到未知事物給我們帶來(lái)的最壞結(jié)果，并且估算出自己的承受范圍，再想一想，其實(shí)也沒有那么恐懼了對(duì)不對(duì)?
5、性格變得更開朗一些。有句話叫做“江山易改本性難移”，改變性格是一件比較為難的事，這里并非叫你扭曲自己的性格，一蹴而就，而是在原本的性格基礎(chǔ)上稍微開朗一點(diǎn)，試著接納和自己有著志趣相投的朋友，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們有聊不完的話題。總之，朋友會(huì)讓人變得樂觀向上，減少恐懼情緒的滋生。
1、告別等待效應(yīng)，主動(dòng)積極溝通
在心理學(xué)上有一種心理效應(yīng)，叫做等待效應(yīng)。當(dāng)我們?cè)诘却橙藭r(shí)候，由于時(shí)間流逝，會(huì)引起我們心理一系列態(tài)度上的變化。
電視劇里，許多矛盾的引發(fā)點(diǎn)就是等待效應(yīng)觸發(fā)，以前最愛看的《東京愛情故事》赤明莉香在等待完治的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間他還沒來(lái)，于是她在那長(zhǎng)長(zhǎng)的列車?yán)锟奁?，她用哭泣默認(rèn)了他們分手的結(jié)局。那時(shí)好不惋惜她們之間感情，我在想如果赤明莉香打個(gè)電話給完治，會(huì)不會(huì)改變結(jié)局。
其實(shí)心理學(xué)上，當(dāng)一個(gè)人等待時(shí)間越長(zhǎng)，他就越容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，引發(fā)內(nèi)心焦慮。伴隨現(xiàn)代信息的發(fā)展，當(dāng)你內(nèi)心恐懼的時(shí)候，我們不一定做一個(gè)被動(dòng)等待人，而是可以隨時(shí)調(diào)整狀態(tài)，無(wú)論是打電話溝通，還是改變自己的行為都能抵消內(nèi)心消極情緒。
2、告別先入為主的印象
心理學(xué)上發(fā)現(xiàn)一個(gè)人往往會(huì)有先入為主的印象，一旦被這件事傷害的時(shí)候，就會(huì)形成嚴(yán)重的恐懼感，這是一種非常自然的心理狀態(tài)，比如一個(gè)人被蛇咬了，那么自此以后有些人一輩子都害怕蛇，每次看到蛇都會(huì)內(nèi)心膽顫。
所以一旦我們有這種印象，如何破除內(nèi)心恐懼，我們需要是去走進(jìn)這種回憶場(chǎng)景中，分析為何恐懼的原因，并尋找相應(yīng)的專家破解內(nèi)心的恐懼，以此為出發(fā)點(diǎn)，重新建立我們的認(rèn)知。通常來(lái)說(shuō)，恐懼是源于內(nèi)心無(wú)知，當(dāng)我們對(duì)事物真相了解更多時(shí)候，我們就會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。
3、打破心理定勢(shì)效應(yīng)，重塑認(rèn)知
心理定勢(shì)效應(yīng)，一般是我們內(nèi)心的偏見呈現(xiàn)。當(dāng)我們對(duì)事物有了固定印象時(shí)候，往往會(huì)在感覺，知覺、記憶、思維、態(tài)度上都強(qiáng)化這種傾向。
心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們向大學(xué)生出示同一個(gè)人照片，他們告訴第一組大學(xué)生，照片中是一個(gè)罪犯，而對(duì)第二組學(xué)生說(shuō)，此人是一個(gè)德高望重的企業(yè)家。然后要他們描述對(duì)照片人物感受。第一組大學(xué)生往往多描述為“兇狠”、“目光貪婪”等詞匯。第二組大學(xué)生則描述為“聰慧”、”睿智“，而事實(shí)上則只是一個(gè)普通人的照片。
所以很多人內(nèi)心的恐懼也是來(lái)源于我們心理定勢(shì)效應(yīng)，我們自認(rèn)為危險(xiǎn)，內(nèi)心就會(huì)不由自主緊張起來(lái)，當(dāng)我們學(xué)會(huì)真正理性去分析這個(gè)危險(xiǎn)要素時(shí)，我們就可以正確面對(duì)內(nèi)心恐懼。
4、避免過(guò)度解釋，重新與自我對(duì)話
有些人天生會(huì)害怕貓，即使沒有恰當(dāng)理由可以解釋，他們也會(huì)繼續(xù)尋找下去，直到找到足夠原因，這就是心理學(xué)上所說(shuō)的過(guò)度理由效應(yīng)。
過(guò)度理由效應(yīng)是我們心理學(xué)上一種頭腦補(bǔ)償機(jī)制，我們總是認(rèn)為一件事發(fā)生，總會(huì)有各種各樣的理由，不管理由合不合適，他們都喜歡從自己角度出發(fā)，冠以各種各樣的猜測(cè)。
所以對(duì)于我們內(nèi)心恐懼，我們可以從最根本的角度問自己，我為什么會(huì)害怕，最根本原因是什么，很多人社交恐懼癥往往也是來(lái)自莫名其妙的擔(dān)心，但是他們卻忘記了，其實(shí)最本質(zhì)就是內(nèi)在害怕讓他們不敢嘗試，所以要突破內(nèi)心恐懼就是要大膽進(jìn)行嘗試，只有你邁出了行動(dòng)步伐，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼其實(shí)就是紙老虎。
一些人從小成長(zhǎng)的家庭環(huán)境和性格因素會(huì)直接影響到一個(gè)人與人交往的能力，而社交恐懼癥則主要是一個(gè)人不敢走出自己的內(nèi)心，更不敢與人交流交往等，這種往往是患者自身太過(guò)于自卑和孤獨(dú)造成的，但是現(xiàn)在有很多患了社交恐懼癥的人也在積極尋找方法走出社交恐懼癥，今天就為大家介紹幾個(gè)方法吧。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。常見的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨(dú)存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對(duì)疾病存在痛苦體驗(yàn) 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識(shí)別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗(yàn)中哪些屬于病態(tài)。由于患者對(duì)神經(jīng)癥性障礙的體驗(yàn)常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，患者常能深切的體驗(yàn)到這一點(diǎn)并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗(yàn)，并對(duì)患者的社會(huì)功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會(huì)因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會(huì)應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1.正常人的恐懼 正常人對(duì)社交活動(dòng)場(chǎng)合也會(huì)有一定的緊張、焦慮心理，關(guān)鍵看這種恐懼的合理性、發(fā)生的頻率、恐懼的程度、是否伴有自主神經(jīng)癥狀、是否明顯影響社會(huì)功能，是否有回避行為等來(lái)綜合考慮。
2.與其它神經(jīng)癥性障礙鑒別 恐懼癥和焦慮癥都以焦慮為核心癥狀，但社交恐懼癥的焦慮由特定的對(duì)象或處境引起，呈境遇性和發(fā)作性，而焦慮癥的焦慮常沒有明確的對(duì)象，常持續(xù)存在。強(qiáng)迫癥的強(qiáng)迫性恐懼源于自己內(nèi)心的某些思想或觀念，怕的是失去自我控制，并非對(duì)外界事物恐懼。疑病癥患者由于對(duì)自身狀況的過(guò)分關(guān)注而可能表現(xiàn)出對(duì)疾病的恐懼，這類患者認(rèn)為他們的懷疑和擔(dān)憂是合理的。
3. 抑郁障礙 某些抑郁障礙伴有短暫的恐懼，某些社交恐懼癥患者也伴有抑郁心境，恐懼癥與抑郁并存可加重恐懼。診斷則根據(jù)當(dāng)時(shí)每一個(gè)障礙是否達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。若恐懼癥狀出現(xiàn)之前已經(jīng)符合抑郁障礙的標(biāo)準(zhǔn)，抑郁障礙的診斷應(yīng)優(yōu)先考慮。
4.顳葉癲癎 可表現(xiàn)為陣發(fā)性恐懼，但其恐懼并無(wú)具體對(duì)象，發(fā)作時(shí)的意識(shí)障礙、腦電圖改變及神經(jīng)系統(tǒng)體征可資鑒別。
1、社交恐懼癥患者接納自己。學(xué)會(huì)接納自己內(nèi)心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認(rèn)自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認(rèn)自己，只會(huì)讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)。
2、鼓勵(lì)自己，勇敢面對(duì)。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵(lì)自己，對(duì)自己說(shuō)“我可以做到，我不害怕”。然后預(yù)想各種社交場(chǎng)合，在心里打好腹稿。一步步去練習(xí)，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習(xí)。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負(fù)擔(dān)，要告訴自己勇敢地邁出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多運(yùn)動(dòng)。一味地躲在家里，只會(huì)讓自己的內(nèi)心更加封閉，推開家門，走出去，學(xué)會(huì)擁抱這個(gè)世界。多多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠釋放壓力，舒展身心，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還可以觀察別人，開始社交。
人體的恐懼癥是多種多樣的，有一些恐懼癥是生活中會(huì)常常聽說(shuō)的，但是有一些恐懼癥甚至聽都沒聽說(shuō)過(guò)，讓人感到匪夷所思。而其中有一種恐懼癥就叫做飛行恐懼癥，這種病癥的患者往往會(huì)很害怕做飛機(jī)，甚至寧愿坐火車也不愿意坐飛機(jī)，這種情況應(yīng)該怎樣解決呢？大家一起來(lái)了解一下吧。
使用輔助軟件
一些手機(jī)軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯(cuò)的選擇。還有約200種這類的軟件供您選擇，它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。
牢記恐慌終會(huì)過(guò)去
認(rèn)識(shí)到“恐慌總會(huì)過(guò)去”這一點(diǎn)是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時(shí)間不過(guò)幾分鐘，之后就會(huì)慢慢減緩，所以恐慌并不會(huì)伴隨您整個(gè)旅途。如果您擔(dān)心自己會(huì)失控或者被恐慌壓垮，一定要牢記再?gòu)?qiáng)烈的恐慌發(fā)作也只是暫時(shí)的折磨，您一定會(huì)克服的。
找出害怕的因素
一些人擔(dān)心會(huì)有飛行事故，但是更多人擔(dān)心自己會(huì)在機(jī)上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會(huì)發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了，那我擔(dān)心什么會(huì)發(fā)生呢?在上飛機(jī)之前回答以上幾個(gè)問題有助于您緩解緊張。
關(guān)注積極面
緊張飛行者要避免閱讀或者收聽一些關(guān)于飛機(jī)事故的故事。許多緊張飛行者過(guò)于關(guān)注消極故事的小細(xì)節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù)，而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過(guò)程中最安全的交通方式。
學(xué)習(xí)情緒釋放技巧
情緒釋放技巧的實(shí)踐者會(huì)輕敲自己的穴位以達(dá)到釋放緊張情緒的目的。這種對(duì)抗緊張的方法簡(jiǎn)單易學(xué)。
熟知尋求專業(yè)幫助的時(shí)機(jī)
如果抗焦慮劑確實(shí)會(huì)讓您舒適飛行，那么您可以帶上一點(diǎn)。一些緊張飛行者會(huì)用苯二氮平類藥物來(lái)對(duì)抗飛行恐慌。而吃藥的時(shí)機(jī)包括失眠、因緊張帶來(lái)惡心感以及給您自己或其他乘客帶來(lái)不方便時(shí)。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專家。
閱讀
有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書籍可供閱讀，比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。
大家肯定在電視里見過(guò)這樣的情況，就是電視的主角進(jìn)了電梯以后在電梯門關(guān)上的那一瞬間就開始變得不一樣了，各種焦慮、恐怖等神情開始顯現(xiàn)，其實(shí)這就是幽閉恐懼癥。這種病癥在大家的日常生孩中也是常常發(fā)生的，通常在人進(jìn)入一個(gè)幽閉的環(huán)境之后就會(huì)誘發(fā)這種病，那么應(yīng)該如何克服幽閉恐懼癥呢？
1.社交恐怖癥
主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。
具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。
因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。
赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。
2.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。
典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3.場(chǎng)所恐怖癥
不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。
場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。
1.幽閉恐懼癥(密閉空間恐懼癥)是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥。幽閉空間恐懼癥屬于場(chǎng)所恐懼癥的一種，患者害怕密閉或者擁擠的場(chǎng)所，因?yàn)閾?dān)心這些場(chǎng)所會(huì)發(fā)生未知的恐懼，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫癥狀，一旦離開這種環(huán)境，患者的生理和行為都會(huì)迅速恢復(fù)正常。
2.出現(xiàn)幽閉恐懼癥的原因有很多，比如說(shuō)成長(zhǎng)經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等，不過(guò)幼年時(shí)期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷跟幽閉恐懼癥的關(guān)系很大。比如說(shuō)幼年時(shí)期的不愉快經(jīng)歷，受到了心理傷害，出現(xiàn)了心理陰影，在成年后開始影響心理健康。
3.幽閉恐懼癥的主要癥狀是在封閉空間出現(xiàn)恐懼、焦慮、驚慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)窒息、昏眩、有瀕死感等。
4.幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會(huì)發(fā)生恐慌癥狀。反過(guò)來(lái)說(shuō)，容易恐慌癥狀發(fā)作的人，通常也會(huì)產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當(dāng)中產(chǎn)生恐慌，他們會(huì)因?yàn)闊o(wú)法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會(huì)在室內(nèi)場(chǎng)館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣，幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時(shí)期的創(chuàng)傷。
幽閉恐懼癥的治療1：滿灌法
這是目前治療幽閉恐懼癥最好的心理療法。此法是在一定心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上，將患者驟然置于恐懼事物之前或場(chǎng)所之中，采用想象的方式，或把患者直接帶入他最害怕的情境。鼓勵(lì)患者想象最使他恐懼的場(chǎng)面;或者心理醫(yī)生 在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié);或者使用錄像、幻燈片放映最使患者恐懼的情景，以加深患者的焦慮程度，同時(shí)不允許患者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。
在反復(fù)的恐懼刺激下，即使患者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，患者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
幽閉恐懼癥的治療2：系統(tǒng)脫敏法
這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設(shè)定階梯性恐懼值，并讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物之前或場(chǎng)所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對(duì)刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達(dá)到癥狀完全消失。
這種方法較為緩和，容易為患者接受。缺點(diǎn)是治療時(shí)間長(zhǎng)，效果產(chǎn)生慢。比如可以把病人的恐懼程度進(jìn)行分級(jí)。沒有焦慮為0分，駕駛地鐵列車在隧道里運(yùn)行時(shí)最恐懼、最焦慮的時(shí)刻為100 分。然后將其分成幾個(gè)等級(jí)，每一級(jí)代表不同程度的焦慮。
首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級(jí)開始訓(xùn)練，如走進(jìn)地鐵站，如何克服恐懼和焦慮;然后是走近駕駛室、進(jìn)入駕駛室、啟動(dòng)地鐵列車、地鐵進(jìn)入隧道等，一步一步地引導(dǎo)患者克服恐懼。對(duì)于病情嚴(yán)重的病人，可配合使用一些抗焦慮的藥物。
幽閉恐懼癥的治療3：藥物治療法
幽閉恐懼癥的主要治療方法是心理治療和藥物治療，兩者相輔相成，缺一不可，由于上述兩點(diǎn)講的是心理治療，所以藥物治療也是必不可少的;目前市場(chǎng)上治療幽閉恐懼癥的藥物琳瑯滿目，到處都是，幽閉恐懼癥患者及家屬并不了解那種藥物效果最好，副作用最小，所以經(jīng)常選錯(cuò)治療藥物，加重病情，導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。
每個(gè)人的性格特點(diǎn)都是不同的，有些人性格比較外向，不管是在哪里和誰(shuí)都是可以打成一片的，屬于自然熟的那種人，但是有些人的性格是比較內(nèi)向的，尤其是在職場(chǎng)中，性格內(nèi)向的人，往往不善于和同事以及領(lǐng)導(dǎo)溝通，其實(shí)這種一般被稱為是溝通恐懼癥，在平時(shí)我們要如何克服呢?
如何克服溝通恐懼癥?
進(jìn)行心理暗示。
心理暗示法就是要覺得自己并沒有想象中的那么糟糕，逐漸地嘗試和朋友交流，談心，不要太過(guò)于糾結(jié)自己行不行，要敢于說(shuō)出來(lái)，要勇于說(shuō)出自己的想法，想想自己如果一個(gè)眾目睽睽的大庭廣眾之下，輪到自己發(fā)言，就應(yīng)該勇敢的去發(fā)言，沒什么大不了，要享受自己在舞臺(tái)的那種氣氛和感覺，讓自己能夠收獲更多的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。然后當(dāng)有一天你真的需要在飯桌上或者舞臺(tái)上進(jìn)行發(fā)言的時(shí)候不至于那么的手足無(wú)措，不知道該怎么辦或者有怯場(chǎng)的可能性，這也是心理暗示帶給我們的好處。
嘗試著去參加朋友的聚會(huì)。
我們生活中會(huì)有大大小小的聚會(huì)，朋友聚會(huì)邀請(qǐng)你時(shí)，這個(gè)時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì)，因?yàn)樵绞窃诰蹠?huì)的時(shí)候越能鍛煉一個(gè)人的社交能力，多和一些朋友的朋友說(shuō)說(shuō)話，鍛煉一下自己，你會(huì)覺得社交其實(shí)沒那么困難，反而還會(huì)獲得更多的朋友!
認(rèn)清自己
我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。
所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
要戰(zhàn)勝自己
我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。
其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的!
要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jī)。
胃部有贅肉常常和平時(shí)飲食不節(jié)有關(guān)，經(jīng)常暴飲暴食，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少都可能會(huì)導(dǎo)致背部有贅肉，這時(shí)候首先要控制飲食，少吃熱量較高的食物，另外應(yīng)該積極的運(yùn)動(dòng)健身，比如說(shuō)可以做收胃操，它有助于減去胃部的贅肉，另外應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，下面我們就來(lái)看一下如何消除胃部肌肉贅肉。
如何瘦胃部的肉肉
收胃操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。
注意：一開始停頓的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸把時(shí)間拉長(zhǎng)到兩分鐘。
效果：可使胃部贅肉消失，同時(shí)使膝蓋變小，適合久坐mm的提臀方法。
2 收胃操二
動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎抬起，雙手抱頭(吸氣);將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒;慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。
注意：可逐漸把停頓時(shí)間拉長(zhǎng)到1分鐘。
效果：這組運(yùn)動(dòng)減肥可加強(qiáng)修飾腰、消除胃部贅肉。
胃部贅肉怎么減最有效
第一大類：蔬菜
所有新鮮的綠葉蔬菜對(duì)于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
第二大類：水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
第三大類：薯類
飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對(duì)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
第四大類：豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。
第五大類：菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學(xué)物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。
如何消除咬肌
1、按摩排毒消除咬肌
雙手中指和無(wú)名指,按住下巴中央緊貼下嘴唇處并向上向兩側(cè)朝耳朵的方向牽拉,力度和速度要適中,到耳根處停頓,按壓一秒鐘,松開,重復(fù)5次。這樣做可以有效提升臉頰肌肉,加強(qiáng)臉部的弧度從而改善棱角分明的咀嚼肌。雙手中指和無(wú)名指按住鼻翼兩側(cè),分別向兩側(cè)太陽(yáng)穴牽拉。不要過(guò)于用力,到達(dá)太陽(yáng)穴后停頓,按壓一秒鐘,松開,重復(fù)5次。這樣可以使臉部各肌肉的銜接流暢,減少突起和凹陷的差距。手握拳,用中指的指根骨頭,用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛,松開,繼續(xù)按,堅(jiān)持2分鐘。(可以兩邊同時(shí)按壓,看上去就像用拳頭打臉一樣)。
2、多吃瘦臉食物
瘦臉食物有很多,多吃點(diǎn)話對(duì)于消除咬肌有很大的效果,小編為你推薦一個(gè)超好的瘦臉食物,這就是瓜玉米湯:因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用,而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單,持續(xù)喝一至兩個(gè)月,一定能見效。當(dāng)你壓力很大的時(shí)候,要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,不然你的臉部肌肉永遠(yuǎn)都會(huì)處于緊張狀態(tài),這會(huì)讓你的咬肌變大,讓瘦臉更難。小編建議你不妨做幾次深呼吸,或者到戶外曬曬太陽(yáng)、吹吹風(fēng),暫時(shí)拋開煩惱。
3、張嘴發(fā)聲“啊”
將嘴盡量張大,做出喊“啊”時(shí)的口型,保持此動(dòng)作約10分鐘,而后閉上嘴,放松面部肌肉,可重復(fù)做3～6次。此動(dòng)作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。吹氣球:每天吹足5個(gè)氣球,可以訓(xùn)練臉部交替緊張與放松的狀態(tài),逐步緩解肌肉發(fā)達(dá)的狀況,要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來(lái),吹氣越緩慢越均勻效果越好?？刂汽}分的攝取,特別是罐頭食品和腌制的食品,它們不但擁有潛在的高熱量,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)循環(huán)不暢,有水腫現(xiàn)象等。
消除咬肌吃什么
1、消除咬肌吃菠菜
菠菜在現(xiàn)代已經(jīng)慢慢開始成為一種綠色蔬菜并經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。菠菜除了可以為身體提供和補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)于想要瘦臉的MM來(lái)說(shuō),菠菜也是不容錯(cuò)過(guò)的一種食物。因?yàn)椴げ酥胸S富的鉀元素可以幫助消除臉上的水腫,當(dāng)臉上的水腫現(xiàn)象消除后,大臉也就會(huì)慢慢變成小臉了。
2、消除咬肌吃雞肉
雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分,這些物質(zhì)很容易被人體吸收,而且對(duì)于促進(jìn)脂肪分解也有良好的效果。與此同時(shí),在吃雞肉的時(shí)候最好去皮再吃,因?yàn)殡u皮中含有大量的脂肪,很容易會(huì)在人體內(nèi)囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話,還會(huì)有意想不到的瘦臉功效。去皮的雞肉屬于低脂食品,可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫,這樣就可以輕松打造V形臉了。
3、消除咬肌吃燕麥
燕麥也是可以緩解浮腫的癥狀的,燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配,營(yíng)養(yǎng)又減肥。
有咬肌的原因
1、常吃牛肉干引起咬肌
咬肌受人種,性別,年齡,臉型等多種因素影響,一般來(lái)講:男性比女性發(fā)達(dá),年長(zhǎng)者比年少者發(fā)達(dá),但決定因素還是咀嚼。因?yàn)槠涫湛s產(chǎn)生用力閉嘴運(yùn)動(dòng),故經(jīng)常愛吃硬食的人,咬肌會(huì)相應(yīng)的發(fā)達(dá)肥厚。例如:常吃牛肉干,愛嚼口香糖的人,其咬肌均較常人發(fā)達(dá)。如果從小就吃硬的,青春期也嚼得多,那么,下頜骨往往會(huì)在其作用影響下發(fā)育過(guò)度,形成方形臉,國(guó)字臉等下頜角肥大的外觀。
2、遺傳因素引起咬肌
人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內(nèi)肌、翼外肌等,所以咬肌肥大的發(fā)生一般又認(rèn)為與人咀嚼習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)。如飲食中經(jīng)常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習(xí)慣有關(guān)。咬肌肥大與遺傳因素有關(guān),事實(shí)上從臨床上看確有家族性咬肌肥大的現(xiàn)象。咬肌肥大的原因多伴有下頜角肥大、下頜角外翻等情況發(fā)生,所以臨床上又將咬肌肥大稱為下頜角肥大或咬肌良性肥大。
痘痘出現(xiàn)在臉上之后逐漸的變大，最后形成一個(gè)白點(diǎn)里面也會(huì)伴有膿液，當(dāng)膿液全部都清理干凈之后，雖然說(shuō)痘痘已經(jīng)不再紅腫，可是卻會(huì)導(dǎo)致臉上留下一個(gè)小坑，這個(gè)小坑如果不能及時(shí)的撫平，長(zhǎng)年累月下去就會(huì)變成很難去掉的痘印，痘印長(zhǎng)在臉上對(duì)一個(gè)人的容貌影響是很大的，人人都愛美痘印如何修復(fù)就成了人們關(guān)注的。
痘印如何消除
其實(shí)激光去痘印是個(gè)不錯(cuò)的選擇，此術(shù)可以將輕微痘印徹底祛除，嚴(yán)重痘印得以淡化，總得來(lái)說(shuō)可以改善痘印對(duì)面部皮膚的影響，效果甚佳，十分推薦有痘印的女性嘗試此術(shù)，同時(shí)此術(shù)在治療都應(yīng)的基礎(chǔ)之上，還有淡化雀斑、消除細(xì)紋等左右，所以I說(shuō)此術(shù)可謂是一舉多得。
我們每個(gè)人都是愛美的，都想自己的臉上長(zhǎng)出痘痘來(lái)有損自己的形象。更不想有著痘疤痘坑的存在，損害自己的皮膚氣質(zhì)。畢竟這樣會(huì)顯得臉部很丑，顯得整個(gè)人的氣質(zhì)很差，對(duì)于我們的社交活動(dòng)很不利，感謝現(xiàn)在微整行業(yè)里面出現(xiàn)這么多的好的產(chǎn)品讓我們可以讓自己的面目看起來(lái)更加的美
【激光去痘印缺點(diǎn)】
1、治療周期長(zhǎng)，一般需要多次治療。
2、不能永久維持，容易復(fù)發(fā)。
【激光去痘印風(fēng)險(xiǎn)】
1、可能出現(xiàn)潰瘍、感染、瘢痕或放射性壞死等后遺癥。
2、可能會(huì)灼傷皮膚。
【激光去痘印注意事項(xiàng)】
禁忌人群：
1、全身性嚴(yán)重疾病。
2、瘢痕體質(zhì)者。
3、光敏性皮膚患者。
術(shù)前準(zhǔn)備：
1、治療前一個(gè)月避免強(qiáng)烈日曬。
2、治療前不能做激光、磨皮、果酸換膚美容項(xiàng)目
乳房硬塊如何消除
1、乳房硬塊如何消除妙招一
改變飲食習(xí)慣，假如你喜歡吃咸的,還有那些辛辣刺激的食物,那么就需要改一改你的口味了,因?yàn)檫@些食物都是對(duì)乳房的健康有著非常大的危害的,應(yīng)該養(yǎng)成低脂高纖的飲食習(xí)慣,盡量多吃一些谷類食物和新鮮的蔬菜水果。
2、乳房硬塊如何消除妙招二
按摩乳房，平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常按摩乳房,但按摩的時(shí)候動(dòng)作要輕柔,因?yàn)槿榉勘容^脆弱,動(dòng)作太粗暴的話很容易傷害到乳房。按摩乳房不僅可以緩解不適,還能預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生,最大的好處是可以豐胸。
3、乳房硬塊如何消除妙招三
穿穩(wěn)固、舒適的胸罩，很多人都認(rèn)為胸罩只有防止乳房下垂的作用,其事胸罩更大的好處在于可以防止已經(jīng)受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫,從而消除不適。所以,女性朋友一定要佩戴穩(wěn)固、舒適的胸罩,尤其是乳房有腫塊的女性。
4、乳房里有硬塊怎么辦
中藥治療:缺點(diǎn)是消瘤速度比手術(shù)及西藥治療慢,優(yōu)點(diǎn)是副作用小,抗復(fù)發(fā)率效果好,能穩(wěn)定病情不擴(kuò)散、不轉(zhuǎn)移,去除效果相對(duì)較好,目前接受治療的患者都比較滿意。
手術(shù)治療:無(wú)痕乳房整形采用的方法是乳房腫塊切除手術(shù),它的優(yōu)點(diǎn)是快速將纖瘤切除,缺點(diǎn)是復(fù)發(fā)率極高,接近100%,現(xiàn)在此種治療方案適合較大的單個(gè)的纖瘤及絕經(jīng)婦女效果好。
乳房硬塊是怎么回事
乳腺增生所表現(xiàn)的乳房硬塊,在輕輕按壓時(shí)會(huì)有疼痛感,硬塊通常在乳房的邊緣,一般在一側(cè),包塊變大時(shí)是囊性的,移動(dòng)到邊緣的時(shí)候,有明顯的波動(dòng)感,和月經(jīng)周期沒有關(guān)系。乳腺增生一般與內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張、情緒激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、睡眠不足等有關(guān)。
乳腺纖維瘤也會(huì)有乳房硬塊的表現(xiàn),硬塊通常長(zhǎng)在乳房的一邊或者兩邊,表面皮膚光滑,質(zhì)感較硬,邊界較明顯,可以推動(dòng),同時(shí)疼痛感較弱。乳腺纖維瘤的發(fā)生與內(nèi)分泌激素失調(diào)有關(guān),如雌激素相對(duì)或絕對(duì)升高等。
乳腺囊性增生病也會(huì)出現(xiàn)如讓硬塊,通常在月經(jīng)來(lái)潮前會(huì)有乳房腫脹,還能摸到結(jié)節(jié)形狀的硬塊,并且界限模糊能移動(dòng),乳頭溢出的液體的顏色是黃綠色、棕色或血性。
乳腺惡心腫瘤初期硬塊沒有疼痛,是單發(fā)性較小的硬塊,表面結(jié)節(jié),沒有明顯的界限。
當(dāng)乳房出現(xiàn)硬塊時(shí)就應(yīng)該引起重視,而如果出現(xiàn)痛感的話則必須及時(shí)就醫(yī)。
女人如何自檢乳房硬塊
第一步:鏡前檢查
首先,您站在鏡前,裸露上身,雙臂垂于兩側(cè),觀察自己乳房的外形。不過(guò),一側(cè)乳房比另一側(cè)稍大,并非不正常現(xiàn)象。接著,將雙臂舉過(guò)頭頂,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,察看乳房的形態(tài)是否有變化。然后,雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體,察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。
最后,將雙手掌撐在臀部,并使勁向下壓,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,這樣會(huì)使乳房的輪廓顯得清楚。留意觀察乳房的形態(tài)有無(wú)異常變化,如發(fā)現(xiàn)異常變化,需要與另一側(cè)進(jìn)行比較,察看雙側(cè)乳房是否對(duì)稱。
第二步:立位或坐位檢查
首先,將您的左手舉起放在頭后,再用右手檢查左側(cè)乳房。乳房檢查的正確范圍:上到鎖骨下,下至第六肋,外側(cè)達(dá)腋前線,內(nèi)側(cè)近胸骨旁。檢查的正確手法:三個(gè)手指并攏,從乳房上方12點(diǎn)(將乳房比作一個(gè)時(shí)鐘)開始,用手指指腹按順時(shí)鐘方向緊貼皮膚作循環(huán)推拿檢查,每檢查完一圈回到12點(diǎn),下移2厘米做第二圈。第三圈檢查,要檢查整個(gè)乳房直至乳頭。
孕前恐懼癥原因孕前恐懼癥現(xiàn)象形成的有多方面的因素，主要是由于白領(lǐng)會(huì)考慮很多懷孕后帶來(lái)的一些負(fù)面影響而且。事實(shí)上年輕人，特別是年輕白領(lǐng)女性在職場(chǎng)上的壓力的確很大，懷孕生孩子會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)她們的事業(yè)生活有影響，這也是不容回避的。下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
產(chǎn)后身材恢復(fù)有辦法有些女性擔(dān)心懷孕生產(chǎn)后，身材會(huì)改變，身體會(huì)不如從前。其實(shí)如今隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，醫(yī)療服務(wù)水平的提高，對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)已經(jīng)有了非常成熟完備的系列方法方案，只要科學(xué)保健，生完小孩的女性一樣可以保持健康的身體和完美的身材，還會(huì)更增加成熟女性的韻味。
孕前做好充分準(zhǔn)備此外，現(xiàn)代人到了應(yīng)該懷孕生產(chǎn)的年齡，很多人會(huì)注意通過(guò)書本、網(wǎng)絡(luò)吸收一些知識(shí)，這一點(diǎn)很好。但是，專家表示因?yàn)檫@樣吸收的知識(shí)不系統(tǒng)，缺乏針對(duì)性，所以容易一知半解，甚至誤解。對(duì)此，專家建議，準(zhǔn)備懷孕和已經(jīng)懷孕的女性還可以去孕婦學(xué)校等進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
家人對(duì)恐孕女性要給與理解對(duì)于有懷孕恐懼癥的女性，家人不能一味指責(zé)，而是要理解她們心中的恐慌，給她們以科學(xué)的指導(dǎo)，給她們更多的機(jī)會(huì)了解懷孕生產(chǎn)什么是可能發(fā)生的，什么是可以避免的。
有孕前恐懼癥女性，需要自己克服心中的恐懼，此外家人也要從旁協(xié)助，為創(chuàng)造新的生命一起努力。
恐懼焦慮癥這是許多人都面臨著的一種情況，尤其是那些學(xué)習(xí)壓力比較大的高中生或者是生活壓力太大的工作者等等。出現(xiàn)有這些情況對(duì)于人體的影響是比較大的，不僅僅是會(huì)影響到人們的心理，還會(huì)影響到學(xué)習(xí)已經(jīng)工作效率等等。面對(duì)恐懼焦慮癥需要人們及時(shí)采取措施來(lái)治療，下面就來(lái)介紹一下如何治療恐懼焦慮癥。
自我治療
焦慮癥的自我治療方法
焦慮癥是目前社會(huì)普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā)，一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢(mèng)、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象，為了治療焦慮癥醫(yī)學(xué)界采取了很多辦法，在眾多方法之中，焦慮癥的自我治療卓有成效，下面詳細(xì)介紹一些焦慮癥的自我治療方法[2]：
自我治療1：自我反省
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
焦慮癥
自我治療2：自我刺激
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
自我治療3：增加自信
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
自我治療4：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
