7日斷食減肥法怎么操作？
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“7日斷食減肥法怎么操作？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
為了減肥成功，一定要控制好飲食，減肥是一個漫長的過程，一定要遵循循序漸進的原則，可是在生活中，有的人總是在追求減肥的速度，然后就會選擇斷食減肥的方法，這種方法的確有效，但是操作方法一定要正確，否則容易失敗，而且會損害健康，那么7日斷食減肥應該怎么做呢？
7日斷食減肥法：
七日斷食減肥法的具體做法
1、斷食期前期
可根據(jù)每個人的不同可分為3-10天不等，這個期間不能吃任何東西，平時靠喝果疏汁中和體內(nèi)的酸毒，增強排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多余的脂肪。為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營養(yǎng)素得到補充，這時要適量補充營養(yǎng)食品。推薦果蔬汁：芒果柳丁蘋果汁。
2、斷食中期
經(jīng)過前期的努力，已經(jīng)看出一些效果了，斷食中期是個關鍵時期，這個時期可分為2-5天不等。這時斷食結束人不能馬上進食，要通過流食、半流食、固體食物三個過程來修復身體各個組織及細胞在斷食階段的不活躍狀態(tài)，使身體逐漸轉入正常狀態(tài)。推薦流食食物：半流質(zhì)飲食：纖維素含量少，營養(yǎng)豐富的食物。食物有粥、面條、蒸雞蛋、豆腐腦、啐菜葉、肉末、雞絲、蝦仁等。www.cndadi.net
3、斷食恢復期
勝利就在前方了，姐妹們一定要堅持住哦！這個時期也分為2-5天不等，到了恢復期，這時人體新生了許多細胞組織，要注意飲食結構，多吃蔬菜和水果，外加適量的營養(yǎng)補食品，真正地改善和鞏固體內(nèi)的細胞環(huán)境。推薦蔬果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨，還有綠葉子的蔬菜都可以，主要是這些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。
根據(jù)個人而言，是不支持斷食減肥的。但是上文所介紹的這個減肥方法，并不是完全斷食減肥。正如大家了解到的那樣，此方法實質(zhì)上還是屬于節(jié)食減肥法。每天依然有營養(yǎng)攝入，只是較平時來說，吃的東西可能會偏清淡些而且數(shù)量上也減少了許多。
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隔天斷食這種減肥方法是通過隔天吃一次的飲食方法來實現(xiàn)減肥的目的，因為控制飲食是可以起到排毒以及促進脂肪消化的方法。輕斷食是可以通過控制新陳代謝的方法，比如不能連續(xù)兩天不能吃同一種食物，而且我們要控制自己的飲食飯量，這樣就可以起到減肥的效果，具體的做法，建議大家可以來了解下面的內(nèi)容。
輕斷食減肥有效果嗎
其實是有效果的，人體是需要時間來排毒的，那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且堅持下來身體會有很大的改變。
1、基礎代謝。是指人在安靜和恒溫的狀體下靜食12h所消耗的能量。占機體總能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基礎新陳代謝。
2、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅果類。蛋白質(zhì)攝入建議：多食豆、奶及其制品，減少紅肉。
輕斷食減肥有效果嗎 5：2輕斷食一月瘦多少
3、不能連續(xù)兩天斷食，一定要在一周中分開進行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，周三和周日可以作為斷食日。
4、比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合輕斷食法，可以幫助這些人群控制食欲，也就是逐步縮小胃部，達到減脂的效果。
5：2輕斷食一月瘦多少
5斤是可以的，而且需要嚴格按照要求來做，而不是選擇慢慢的不執(zhí)行，減肥是需要很強的毅力的。
1、選擇的那一天只能吃500大卡的食物(女性)，只是在輕斷食那天有嚴格的控制，其余的幾天只要不超過基礎代謝的卡路里就可以了。
2、特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃，油還是要吃點，但是要盡量控制。
3、因為運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。
4、脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產(chǎn)生卡路里來消耗多余脂肪，從進食的結構和量上進行調(diào)整和控制，才能達到減肥的效果。
間接性斷食是什么
選擇幾天或者是一段時間不要吃東西，剩下的需要自己很好的控制，在減肥的時候一定要堅持才是會成功的。
1、因為運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。
2、像糙米、燕麥，高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜，另外還要多喝水!
3、斷食日吃得太少，還可能導致非斷食日食欲大增，導致熱量攝入嚴重過量，反而對減脂產(chǎn)生負面影響。
4、晚餐七點吃完當晚不再進食就可以輕松達到12小時斷食。第二天早上醒來時，喝500-1500毫升水，可以延緩饑餓并延長斷食時間。
身體過于肥胖的女性是最討厭夏季的，因為在夏季為了讓身體更加的涼爽，都會穿一些比較單薄的衣服，這樣就無法對身材進行掩飾了，身體上贅肉過多的話，是會嚴重的影響到個人的形象和氣質(zhì)，所以就會快速的進行減肥，然而很多減肥方法都容易導致反彈，有人說7天斷食酵素減肥法非常不錯，那么7天斷食酵素減肥法是什么呢?
第一，7天斷食酵素減肥法是什么呢?酵素斷食，已經(jīng)成為目前盛行的一種健康瘦身的方式!天然綜合酵素液里面包含大量的脂肪酶、脂蛋白酶等，能在空腹的情況下將人體中多余的脂肪燃燒分解，生成ATp供能，同時酵素里面大量的維生素和礦物質(zhì)群更能補充人體每日所需的微量元素，能從整體上調(diào)節(jié)人體的代謝功能，使人體的熱量攝入和消耗達到平衡狀態(tài)，從而達到減肥不反彈!而實際上，酵素斷食不僅僅是為了減掉身體多余的脂肪，更多的是可以通過斷食來達到調(diào)節(jié)身體機能、增強體質(zhì)、恢復健康的目的!
第二，每天早餐前空腹喝30毫升五色酵素原液，晚餐前空腹喝30毫升五色酵素原液。一般來說，從斷食2~3周前開始，準備期大概18~21天，每天喝30~60mL酵素液，還應當節(jié)制飲食，減少飲食量，不可偏食或過食，特別要盡量控制飲酒、吃甜食和吸煙。如果沒有進行18~21天的準備期，就立刻實行正式的酵素斷食，有些人身體往往難以適應，易出現(xiàn)嚴重的倦怠、頭痛、惡心、嘔吐等反應癥狀。
7天斷食酵素減肥法是什么?準備期的最后三天就可以開始減食啦!第一天，早午餐正常飲食，晚餐減半;第二天，早餐正常，午餐減半，晚餐減半;第三天，早餐正常，午餐減半，晚餐不吃。一般建議減食的天數(shù)與正式斷食的天數(shù)相同。如果要實行3天的正式斷食，就需要有3天的逐漸減食期;要實行5天的正式斷食，就需要有5天的逐漸減食期。在逐漸減食期間，飲食量要一天比一天減少，到減食期的最后一天時，飲食量接近斷食，才是正確的減食。
15天斷食減肥法相信很多人都聽說過，而想要使用這種減肥方法減肥是需要足夠大的耐心和毅力的，因為在感剛剛開始的時候是會感到非常的饑餓的，但是只要挺過去七八天的時間自身就會適應這種饑餓感，而下面就給大家介紹一下是如何減肥的。15天斷食減肥法怎么減肥呢?
第一，15天斷食減肥法怎么減肥呢?在體內(nèi)營養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之后補充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應立刻恢復進食。斷食期間，不能總是在家里躺著。可以適當?shù)剡M行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機體充滿活力。
第二，逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
15天斷食減肥法怎么減肥呢?想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!
斷食減肥法是現(xiàn)在比較流行的一種減肥排毒的瘦身方法。很多的人通過七天減少食物的攝取，來凈化身體器官。當然，斷食減肥法并不是全然的不吃東西，只不過會選擇一些熱量較少的蔬菜、粗糧和酸奶等食物，來給身體補充營養(yǎng)。下面我們具體介紹一下七天斷食減肥法的操作方法。
斷食真正的意義是在靈修鍛煉上，瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UpAVASA ，其意為保持最親近至上意識的狀態(tài)，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。因為斷食的時候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當?shù)撵`修方法引導這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食欲的方法。
完全斷食法
在體內(nèi)營養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之后補充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應立刻恢復進食。
斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當?shù)剡M行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機體充滿活力。
不完全斷食法
逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。
減食法
減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應用者進行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。
常用方法
通常使用的斷食減肥法有三個，分別是香蕉斷食減肥法，清水斷食減肥法，蘋果斷食減肥法。
一，香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法并不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對于患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友，最好不要采用這種方法減肥。
二，清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三，蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內(nèi)只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。
斷食減肥結束后，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、淀粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四，酸奶斷食減肥法
進行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實在饑餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。
注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養(yǎng)不良，故可定期短時采用，不可長期使用。
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐僅食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺到很饑餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。
米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
六，夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢的基礎上，輔助以茶油外敷的特性，并結合自身的具體情況搭配個性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問題，無需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當運動效果更好。哪些準備
斷食并非絕食，不能突然性地開始進行，在斷食前后及斷食過程中，都有一些需要特別注意的事項。只有掌握了這些要領，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
可能很多女性聽過要在月經(jīng)期減肥的說法，但這里提醒大家，到了月經(jīng)期的時候身體會非常脆弱，所以這時候必須要通過飲食補充足夠的營養(yǎng)，千萬不能在月經(jīng)期的時候節(jié)食，這會導致身體越來越差，所以在月經(jīng)期斷食減肥并不可取，不過可以多吃一些能夠幫助減肥的食物，比如下列這些。
經(jīng)期斷食減肥法：
經(jīng)期是不可以節(jié)食減肥的，因為月經(jīng)期間本來身體各方面營養(yǎng)就降低，如果經(jīng)期減肥，會對身體造成一定的影響，也會造成月經(jīng)紊亂，那么經(jīng)期應該如何減肥呢？
一、月經(jīng)期間吃什么減肥？大蒜
大蒜能夠減少體內(nèi)的脂肪，據(jù)說食用大蒜可以增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)(adrenaline)的分泌，從而達到降脂的作用。并且經(jīng)過臨床證明，大蒜的確具有控制體重的作用。大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的補充足夠的能量。如果不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救！
二、月經(jīng)期間吃什么減肥？山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為留住足夠的血蛋白，讓不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
三、月經(jīng)期間吃什么減肥？海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！
四、月經(jīng)期間吃什么減肥？紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫補充氣血，如果腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是選擇！
五、月經(jīng)期間吃什么減肥？乳制品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓瘦腰不瘦胸。
很多肥胖的人用很多方法來減肥，減肥對于部分人來說是有效果的，但有的人卻怎么減肥也瘦不下來，其實只要合理飲食，科學減肥是可以達到減肥理想的效果，每天堅持鍛煉身體對減肥有一定的效果，每天搭配飲食，不能暴飲暴食，也可以改善肥胖，很多人選擇兩天斷食減肥法來減肥，兩天斷食減肥法有哪些？接下來我們來看看吧。
一.二日飲食法
二日飲食法是一套以科學研究為依據(jù)的全新減重法，不管你是為了體重奮戰(zhàn)了多年，或者你才剛剛下定決心要減重，這套方法都有用。二日飲食法很簡單：在一周內(nèi)，你連續(xù)兩天節(jié)食，另外的五天正常進食。
二.二日飲食法目的
二日飲食法的目的是要縮小你的胃口，無須額外補充營養(yǎng)品，可確保你減掉最多的脂肪，并保留最多能燃燒熱量的肌肉。如果你是素食者，二日飲食方法也能適用，因為富含蛋白質(zhì)的素食食物選擇就和肉類一樣多，甚至更多。
三.該怎么做？
一星期中，有兩天你僅能吃高蛋白質(zhì)、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，但你不需要計算熱量。
在這兩天，你能攝取的碳水化合物極有限，一天約為五十公克。這是因為，研究證實，碳水化合物會讓你覺得餓！吃下最低量的碳水化合物，身體很快就能從儲存脂肪的模式變成燃燒脂肪。
最好連續(xù)兩天節(jié)食，以獲得二日飲食法的完整益處。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩天節(jié)食會讓節(jié)食更輕松，并確保你打下基礎，為第二天做準備。這樣也能帶來額外的健康效益。
四.可以吃多少？
我們不會在節(jié)食那兩天設下嚴格的熱量限制，因為我們發(fā)現(xiàn)，二日飲食法很能讓人飽足，節(jié)食者自然而然會限制食量。我們會提供指引，告訴你每一類食物可吃的最高分量，幫你重新確認你沒有吃得太多。但絕對禁止高碳水化合物的食物，如面包、蛋糕、甜點或酒精。
在節(jié)食那兩天中，你每一天可以吃的食物：
蛋白質(zhì)食物(如雞肉、魚肉、雞蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄欖油、堅果或酪梨)：女性最高五份、男性最高六份。
乳制品：三份。
水果：一份。
蔬菜：五份。
至少兩公升的水、茶、咖啡或其他無糖或低卡飲料。
適度的進行減肥對身體非常的有益，可以有效的預防一些疾病的發(fā)生，但是大家一定要掌握正確的減肥方法，有的人為了讓減肥效果更加理想，就會使用輕斷食減肥法，這種方法讓減肥的過程變的非常輕松，而且做法也很簡單，只需要通過計算熱量來進食，那么輕斷食減肥法的危害有哪些?
第一，輕斷食減肥法的危害有哪些?損害腸胃。由于輕斷食期間，人們只能攝入少量的食物，多數(shù)時間，人們的腸胃里面沒有東西可以消化，只能夠空磨，如果胃酸分泌增加，那么就容易導致一個人整天都處在一個饑餓的狀態(tài)下，很容易就會引起周期性的腸道功能紊亂。長此以往，一些腸胃功能失調(diào)的人可能還會患上一些腸胃疾病，所以說這種減肥方法并不是百利而無一害的。
第二，便秘。輕斷食，還有可能會加重便秘，這是因為一個人在長時間內(nèi)沒有進食而排便，則需要有形成大便的原料在斷食的正泰之下，身體沒有攝入足夠多的淀粉以及脂肪沒有進食原料，那么就不能夠形成大便，腸胃道可能會接收到錯誤的信號，以為不需要工作，等到段時間數(shù)以后重新開始正常的飲食，腸胃的挪動功能可能也會在一定程度上有所減弱，導致便秘。
輕斷食減肥法的危害有哪些?營養(yǎng)不良。如果這種方法長期堅持下來，有可能會引發(fā)營養(yǎng)不良，因為周末斷食社入的鮮榨蔬果汁，無法全面的補充人體所需要的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)以及碳水化合物還有脂肪這三大類，能夠給人們提供能量的營養(yǎng)素。此外，女性在來例假期間千萬不要輕易的嘗試斷食，因為在這個時間段內(nèi)，身體里面有很多的鐵元素會流失，如果不加以及時補充營養(yǎng)，那么就會對身體造成傷害。
適宜人群：高血壓、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、經(jīng)常感冒的人，最適宜那些不進食不行又嫌做飯很麻煩還要減肥的人。運動：O型血的人最好采用集中，一氣呵成的減肥方法，如：快走、跑步、游泳……使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。
斷食法的淵源 斷食在古代中國、印度可謂歷史悠久，是很多潛心修煉的高人所采用的養(yǎng)生方法。古人認為，人類生存靠的是“氣”，而這“氣”是可以由很多物質(zhì)轉化而來的，食物只是其中一類，現(xiàn)在的人基本上只能靠食物來維持生命。而在遠古時期，動物和人只有在餓的時候才吃，而如今飲食已變成了一種習慣，很多時候，我們分不清有多少吃進去的食物。是身體必需，還是為了“解饞”?
因進食過量使得身體所需構成了不平衡，給身體內(nèi)臟器官增加了很大負擔，過多的營養(yǎng)積存在體內(nèi)，造成了肥胖與毒素堆積。 所以，斷食的理論之一是：也許我們要的不如我們吃的那么多。另一方面，人是通過多種渠道采集能量的，例如空氣和水，一個高級的生命從來不是只有食物這種唯一的能量來源，而同時開發(fā)幾個渠道是我們對生命的一種訓練。古代的高人認為在短時間斷食之后，人的其他能力就有可能被開發(fā)出來。怎么樣，神奇吧?
酸奶斷食法 酸奶是不少MM們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當了減肥的主角。 在斷食期間內(nèi)，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的(比如無糖酸奶)，實在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時間一般安排在周末的一兩天即可。
減肥原理 腸胃得到休息，體內(nèi)環(huán)境得到清理。平時，因為我們吃得過多，所以體內(nèi)經(jīng)常囤積大量的消化物，有便秘煩惱的人也越來越多，這其實也是因為吃得過多而造成的。腸胃24小時不間斷地工作，過于疲勞，排泄能力就相應地減弱。 酸奶斷食法是在腸胃得到休息的同時，清理一下胃以及因為飲食過量和不規(guī)則的飲食習慣打亂的腸內(nèi)環(huán)境，此外，對便秘也有明顯的改善效果，而且實行斷食還能調(diào)整、控制體內(nèi)所有機能自主神經(jīng)的平衡性。
現(xiàn)代人因為不規(guī)則的生活和各方面的壓力，破壞了自主神經(jīng)的平衡，如果平衡得到了調(diào)整，代謝機能也就變得活躍起來，所以脂肪也容易燃燒，那么就能自然而然地取得減肥的效果。相比其他斷食法，斷食會因為沒有吃下固體食物而覺得難受。但是“酸奶斷食法”卻有“吃”的感覺，所以是一種比較能夠輕松進行的斷食法。 適宜人群：高血壓、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、經(jīng)常感冒的人，最適宜那些不進食不行又嫌做飯很麻煩還要減肥的人。 不適宜人群：貧血、低血壓、低血糖患者。
瘦身關鍵 1、首先要有積極樂觀的精神狀態(tài)，堅信自己會通過這次斷食，變得更加健康苗條。 2、在酸奶減肥期間，早餐只能吃新鮮水果，午餐和晚餐是250克的低脂酸奶，如果餓了，可以吃低熱量的水果或喝水。結束減肥期后，不能馬上吃油膩的食物，先吃流質(zhì)的食物，如牛奶、稀飯后，再慢慢復食。 3、斷食期間，飲用酸奶要適量，不能過多。 4、在斷食期間及前后，要盡量把生活安排得輕松和平淡，注意不能做劇烈的無氧運動。
專家點評 據(jù)美國研究學家考證，在牛奶制品中含有豐富的鈣，這種礦物質(zhì)有瘦身的效用，長期飲用牛奶和食用牛奶制品的人，與不喝牛奶的人相比不容易發(fā)福。對于考證結果的核實，美國營養(yǎng)學家做了一組測試，測試結果表明，長期食用酸奶的這一組人體重減少了5公斤，幾乎是不食用酸奶那一組減肥效果的一倍多。而且食用酸奶的這一組不僅減輕了體重，也減少了三分之二的肌體脂肪。 從熱量觀點來看，喝低脂酸奶一天僅僅有320卡左右，和正常人一天約攝取2000卡熱量相比，少了很多，的確有可能瘦下去。另外，酸奶有健胃整腸的效果，對有便秘習慣的人，可促進排便，因而減輕體重。
但也有營養(yǎng)師表示：近年來，有關酸奶的新發(fā)現(xiàn)相當多，包括可以降低膽固醇，強化免疫系統(tǒng)，但是，卻沒有包括可以減輕體重。這種方法短期內(nèi)危險性不大，但是長期下來卻有可能營養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態(tài)，難保沒有反彈的可能。
在減肥這件事情上，很多人會做出錯誤的舉動，最常見的錯誤就是斷食，從理論上來講，但是的確是可以減肥的，因為如果人體不補充營養(yǎng)的話，身體就會通過消耗脂肪來維持正常的生命特征，但這樣的減肥是極其愚蠢的，另外現(xiàn)在流行間歇性斷食減肥法，下面來了解這種減肥的科學做法。
間歇性斷食減肥法：
間歇性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食?？梢赃M事的期間，營養(yǎng)一定要均衡，并且不能暴飲暴食。
如何進行間歇性禁食減肥法？
每天間歇性斷食，例如：只在中午到晚上6點之間吃飯；吃早中晚三餐，然后從傍晚6點到凌晨7點斷食；或者每天只按需要吃兩次飯。
每周間歇性斷食，例如：隔天斷食；或5：2（五天正常進食，選兩天斷食）。
每月間歇性斷食，例如每月斷食五天。
間歇性減肥法的好處有哪些呢？
1.降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風險。
2.促進身體利用脂肪作為能量來源，從而達到瘦身的效果。
3.顯著增加生長激素分泌，促進代謝。
說了這么多，間歇性減肥看來效果很好啊，對于身體健康也有幫助，那么是不是所有人都適合這種方法呢？
斷食對于一部分人群還是有作用的。
總結一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點說，就是讓胃變小。
不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數(shù)正常/體力活動大的人群。最后，就算是斷食減重有效，那也只是一時的，并且停止斷食之后體重會有小幅反彈，長久看來，少食多餐，健康運動，堅持運動依舊是減肥的最好選擇。
生活中肥胖的人非常多，不過導致肥胖的原因非常多，有的人之所以變得很胖，和體內(nèi)有很多毒素以及垃圾有關系，所以這些人想要減肥的話，最重要的是想辦法排毒，比如促進新陳代謝能夠幫助排毒，另外現(xiàn)在出現(xiàn)了斷食排毒，下面對這種排毒減肥方法進行詳細介紹。
七天斷食排毒減肥法：
斷食減肥排毒法顧名思義就是采取暫時不吃東西的方法實現(xiàn)排毒減肥，目前斷食減肥排毒法非常盛行，這種方法可以實現(xiàn)對腸胃的大清理，可以在減肥斷食之后形成一種易瘦體質(zhì)，從而讓的內(nèi)臟得到一個有效的整理，最終達到減肥的目的，那么斷食減肥排毒法要幾天呢？下面就說一下這個問題。
斷食減肥排毒法要幾天
目前有很多種斷食減肥排毒法，比較流行的有七天斷食減肥排毒法和三天斷食減肥排毒法，特別是三天斷食減肥排毒法更是非常非常流行，因為其斷食時間比較短，人們一般來說比較容易施行，而且施行之后減肥排毒效果不錯而得到了廣大的減肥人士的青睞。三天斷食減肥排毒法開始準備一天，實施一天，最終完成恢復一天，三天時間可以讓初步實現(xiàn)內(nèi)臟器官的調(diào)理和整頓，多進行幾次這種斷食減肥排毒法可以讓逐漸形成一種易瘦體質(zhì)，可以讓減肥大計最終獲得成功。
三天斷食減肥排毒法的具體操作
第一天
這一天是斷食減肥排毒的準備時間，在這一天內(nèi)一定要讓腸胃逐漸空下來，如果覺得餓了或者是渴了就多喝白開水，這一天需要注意的是午餐一定要盡量少吃，最好是保持在八分飽以下，晚餐的時候只吃一半的量，上床之前的三個小時最好是什么都不要吃，如果覺得餓了，那么就多喝水吧。
第二天
這一天是斷食的日子，這一天最好是不要吃任何東西，如果實在是比較餓受不了的話，盡量多喝水代替，喝水的時候一定要慢慢地喝，這樣飽腹感會比較強，如果實在是餓的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加鹽，如果還是實在是餓，那么可以吃一些蘋果。
第三天
這一天是斷食的恢復期，這一天執(zhí)行的好壞直接關系著斷食減肥排毒法成功與否，這一天早餐和午餐最好是只吃湯或者是粥，晚餐的時候可以吃一些不含任何油脂的食物，當然每頓飯都需要保持最多八分飽就可以了。
斷食減肥排毒法要幾天？通過上面的介紹可以知道這種減肥排毒法大約需要三天，也有的需要七天，但是采用三天斷食減肥排毒法的人比較多一些，想要采用這種方法減肥的朋友可以按照上面所講進行斷食排毒減肥哦。
玉米是一種很常見的五谷雜糧，是一種對于人體有著很好的滋補作用的食物。當然，如果能夠正確使用玉米的話，還是能夠起到一定的減肥功效的，比如說玉米田園雜蔬、玉米海帶龍骨湯、玉米土豆蘑菇素湯都是用玉米做成的減肥食譜。下面，就為大家詳細介紹這幾道食物的做法。
一、玉米田園雜蔬
材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。
3、胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。
4、鍋內(nèi)油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。
二、玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：
1、排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用。
2、砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結洗凈備用。
3、水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可。
4、燉好后，調(diào)入適量鹽即可食用。
三、玉米土豆蘑菇素湯
材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法：
1、玉米洗凈，削下玉米粒；蘑菇洗凈切片；芹菜洗凈切成末。
2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟。
4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。
最好的減肥方法是合理的飲食加上適當?shù)倪\動，但是生活中有一部分人是不喜歡運動減肥的，所以他們必須從飲食上苦下功夫。有人發(fā)明了酸奶三日減肥法，就是三日之內(nèi)喝酸奶減肥，堅持三日就好有明顯的效果。酸奶減肥法經(jīng)研究表明是不傷身體的。下面具體介紹酸奶三日減肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。
2、中午，可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓，可以吃一些水果。
綜上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以達到三日瘦六斤的效果了，當然，除了和酸奶之外，其他的飲食也要注意的。
小貼士：
1.酸奶和酸奶飲料是一回事兒，酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更營養(yǎng)，從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養(yǎng)素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。
那些正在尋找減肥方法的人，一定聽說過辟谷斷食減肥法，這里要提醒大家注意，辟谷和斷食是兩碼事，通常情況下，辟谷是有能量供應的，但如果是斷食的話，就完全沒有能量來源了，所以人們經(jīng)常會把這兩種方法結合使用，所以稱為辟谷斷食法，具體操作方法如下。
辟谷斷食法：
辟谷起源于宗教，宗教家們多有為“明心見性”、“體悟真理”而絕食辟谷的。
其中最著名的是釋迦牟尼、摩西、耶穌和穆罕默德，這些圣哲都曾一次辟谷達40天之久，獲得體力、智力和靈力的飛速躍進，終于悟道。在中國，西藏密宗的密勒日巴尊者，因學法入山苦修多年，飽受饑寒的煎熬。道家的邱長春真人，在山中修道時，曾大餓72次，小餓無數(shù)次。他們在度過這個關口后，成就了崇高的功業(yè)。
這樣，辟谷作為宗教家們修行煉道的范例和垂訓，一直流傳下來。今天世界上各教派的信徒，為了促進身心健康，提升靈性，都有定期和不定期的辟谷。
辟谷的類型：
從辟谷現(xiàn)象出現(xiàn)的情況看，可分為以下幾種類型。
（1）自然辟谷：
練功有素者達到一定層次時，或因調(diào)節(jié)身體的需要，人會自然出現(xiàn)厭食、少食甚至不食的狀態(tài)。
這種情況較少，一經(jīng)出現(xiàn)堅持的時間較長，同時會出現(xiàn)各種特殊的身體變化和練功效應。
（2）主動辟谷：
當練功達到一定層次后，或為了治病的需要，通過一定的練功方法如服氣、導引、按摩、服藥餌等而達到少食或不食的狀態(tài)。這種方法在防病治病、養(yǎng)生健身及提高功力中均有較高的價值，但應順其自然，不可勉強。
（3）誘導辟谷：
當練功達到一定層次后，身體會出現(xiàn)辟谷時的各種效應，但又不知道辟谷的方法，此時通過修煉有素者的誘導和幫助，便可進入辟谷狀態(tài)。這種現(xiàn)象在參加集體練功或聽帶功報告時較易發(fā)生。特殊的地磁環(huán)境，如名山古剎、千年古樹生長之處，有時也可以誘導人進入辟谷狀態(tài)。
（4）被迫辟谷：
由于某種特殊的原因，如饑荒、地震、迷路、塌方等，得不到食物供應，被迫停止飲食，引起人體內(nèi)部功能的重新調(diào)節(jié)以適應新的環(huán)境。辟谷對于人有著多方面的益處：
1、辟谷可以激發(fā)調(diào)動人體的潛在能量。
人體猶如一支軍隊，必須經(jīng)常不斷地進行訓練、演習，才能使軍隊富有戰(zhàn)斗力。
長期處于渙散、懶惰狀態(tài)武器生銹的軍隊是不堪一擊的。
現(xiàn)代社會為人的生存提供了優(yōu)厚的生活條件，相當多的人營養(yǎng)過剩，運動量不足，雖然帶著一身重重的脂肪，除了行動不便外，一無所用，走不了幾步路就呼呼喘氣，這樣的人能說他強壯嗎？辟谷可以給養(yǎng)尊處優(yōu)的人們一個絕好的練兵機會，猶如軍隊的戰(zhàn)略總動員。把人的飲食供應停頓后，人要繼續(xù)維持正常的生理功能，就必須調(diào)用原來儲備的脂肪和糖類，通過氧化來釋放能量。辟谷可以更新人體的能量儲備，使其保持于備用和可用狀態(tài)，強化機體抵抗不良環(huán)境的能力。
2、辟谷可以對身體起到雙向調(diào)節(jié)作用。
辟谷可以使人的體重保持在正常范圍內(nèi)，矯正肥胖，矯治消瘦。辟谷通過切斷飲食供應，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，超重者自然可以減肥；辟谷通過清理消化道，增強胃腸的吸收能力，使消瘦者在辟谷后可以充分吸收食物中的營養(yǎng)成份，超瘦者也可以增至正常體重。辟谷對血壓偏高或偏低者也可使其趨于正常范圍。
3、辟谷可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
辟谷可以增強記憶力，加深理解力，強化意志力，培養(yǎng)忍耐力，增強自信心，使人充滿勇氣，抑制欲望。進一步還可開發(fā)自身的靈性，了解大自然的真理，啟發(fā)特異功能。
4、辟谷可以清除人體的病源。
人的腸道中長期積聚著宿便，不僅產(chǎn)生腐敗物質(zhì)，還直接影響胃腸對食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能正常，人吃五谷雜糧，是不會發(fā)生營養(yǎng)不良或缺乏各類營養(yǎng)物質(zhì)的。重要的是看人體能從食物中吸收多少營養(yǎng)成份，而不是看人吃了多少東西。醫(yī)學博士里維爾說過這樣一句耐人尋味的話：“人類的疾病，多半是因為糞便滯留在腸內(nèi)所收起的。良好的排泄，就是健康長壽的秘決?！币霃氐赘纳迫梭w的吸收功能，就必須要清除宿便。但宿便的清除卻不是靠灌腸或服瀉藥所能作到的，唯一的辦法就是辟谷，做一次全身的“大掃除”，徹底清倉才能獲效。
