維生素a缺乏可引起什么疾病？
老人養(yǎng)生維生素。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“維生素a缺乏可引起什么疾??？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
維生素A缺乏病
維生素A是人體中不可或缺的一種重要條件，缺乏維生素A會出現(xiàn)以下癥狀：Ys630.CoM
眼部癥狀
最早的癥狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細(xì)檢查容易忽略。經(jīng)數(shù)周至數(shù)月后，結(jié)膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結(jié)膜出現(xiàn)變化最早，干燥而起皺褶，角質(zhì)上皮逐漸規(guī)程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，稱為結(jié)膜干燥斑，又稱畢脫氏斑。此時淚腺上皮細(xì)胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細(xì)胞阻塞，眼淚更少?；純何饭?，自覺眼干不適，眼部疼痛，有軋砂感，經(jīng)常眨眼，或用手搓揉，易致繼發(fā)感染。角膜漸變干燥、混濁、發(fā)生白翳而軟化。病情進(jìn)展，角膜可發(fā)生潰瘍，在數(shù)日至數(shù)周內(nèi)出現(xiàn)壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網(wǎng)膜亦有病變，出現(xiàn)眼底干燥，兩眼一般同時得病，有時兩眼先后發(fā)病，單側(cè)發(fā)病的僅偶見。眼部癥狀雖然在大多數(shù)病便出現(xiàn)較早，但較大兒童的眼癥狀常出現(xiàn)于其他癥狀之后。
皮膚表現(xiàn)
皮膚干燥，角化增生、脫屑。角化物充滿于毛囊腔內(nèi)，且突出于表皮，故撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。于四肢伸側(cè)及肩部最為顯著，4歲以下的嬰兒少見此癥狀。此外，尚有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發(fā)干脆易脫落等。
其他表現(xiàn)
由于維生素A缺乏時呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食欲，有的患兒可有嘔吐。嬰幼兒時期可見體格發(fā)育遲緩。嚴(yán)重缺乏維生素A時可見血細(xì)胞生成不良形成貧血，用足量鐵治療不能糾正貧血。有報道小嬰兒可發(fā)生嗆奶，加用維生素A后癥狀控制。
并發(fā)癥
維生素A缺乏的全身癥狀如消瘦、皮膚干燥、失去彈性、聲音嘶啞等。如并發(fā)感染科發(fā)展為全眼球炎，最終失明。
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腎虛是缺乏哪種維生素
1、腎虛缺乏哪種維生素
腎虛不是缺乏哪種維生素造成的,導(dǎo)致腎虛的原因有很多,患者需要通過檢查后才能確診病因,對癥治療才能緩解腎虛的癥狀。
“腎虛”是中醫(yī)特有的理論,從廣義來說,幾乎所有的身體疾病都可以歸結(jié)為“腎虛”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎藏精、腎主水、腎主骨、腎主納氣、腎開竅于耳、腎司二便,一般這些功能出現(xiàn)問題即是腎虛。
腎虛指的是一種程度,身體某個地方虛到一個很深的程度,那個地方就叫“腎虛”,也就是說,腎虛這個概念其實(shí)和腎沒有關(guān)系,任何地方、任何部位都有可能單獨(dú)出現(xiàn)腎虛。腎虛不一定跟年齡有關(guān),主要是跟身體耗竭的程度有關(guān)。
2、腎虛的原因是什么
2.1、濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
2.2、過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會“傷腎”的中草藥有:雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大,其次是關(guān)木通。
2.3、過度喝飲料
軟飲料和運(yùn)動飲料的過度攝取會間接損傷腎,人體內(nèi)的酸堿度為7.2,這些飲料普遍為高度酸性,飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
2.4、暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機(jī)會增多,常會吃下過量的“美味”,這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出,飲食無度無疑會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
2.5、飲食太咸
飲食偏咸,導(dǎo)致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發(fā)腎病。
2.6、經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈。
3、腎虛有什么癥狀
3.1、畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺?！爸洹敝杆闹肿惚?甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀?！拔泛洹蓖殡S腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
3.2、腰酸腿痛、尿頻尿急
長時間身體僵硬不變地坐在車?yán)?外加開車精神緊張,久而久之形成氣滯血瘀而最終導(dǎo)致腎虛。
3.3、頭暈無力失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑,若其他器官久病不愈,就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人,往往伴隨有腎虛癥狀。
3.4、頭暈耳鳴
很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺,那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受,而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲,妨礙聽覺,長久下去,甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關(guān)。中醫(yī)上講“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以腎虛可致使髓海不足,腦失所養(yǎng),出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
3.5、夜間多尿
一般夜尿次數(shù)在2次以上,或尿量超過全日的1/4,嚴(yán)重者夜尿一小時一次,尿量接近或超過白天尿量,出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常,獨(dú)夜間尿多,正是本癥的特點(diǎn),多因腎氣虛弱所造成。
腎虛怎么治療
1、藥物治療
普樂安片(前列康)是具有補(bǔ)腎固本的功效,是經(jīng)常用于腎氣不固所致的腰膝酸軟,尿后余瀝的治療腎虛,據(jù)目前的使用過本品的患者情況得知,本品的不良反應(yīng)是少數(shù)腎虛患者用藥后有輕度大便溏薄現(xiàn)象的。
2、中成藥治療
右歸丸治療腎虛,右歸丸在中醫(yī)臨床應(yīng)用上歷史悠久,其有溫補(bǔ)腎陽,填精止遺之功效,對腎虛導(dǎo)致的腰膝酸冷,陽痿遺精等癥都有很好的療效。
腎虛的食療方法
1、補(bǔ)腎壯骨方
這種食療方法主要是用于因腎陽虛損而導(dǎo)致的腰膝酸軟、下肢無力、頭暈?zāi)垦Ｒ约笆肿悴粶氐劝Y狀。
做法:可以選擇用豬或是羊腔骨大約500克,洗凈后用文火燉熟,然后再選用蟲草20克,去灰渣,清水漂洗干凈后,加入桂圓50克,文火共燉,酌加調(diào)料即可。
2、健腦補(bǔ)腎方
這種食療方主要適用于因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀。因此,男性朋友要記住,自己如果腎虧并伴有此類癥狀可以使用此方法。
做法:需要選用核桃仁約300克、枸杞子約200克、女貞子約200克、炒蓮子約200克以及炒大棗約50克,齊全之后一并裝瓶或裝入罐內(nèi),然后加入低度白酒,酒應(yīng)超過中藥約3厘米,每天攪動一次,半月后酌加蜂蜜,每天適量飲用。
3、補(bǔ)腎壯腰方
此種食療方法主要是用于因?yàn)槟I虛腎寒或是先天稟賦不足而導(dǎo)致的腰膝酸軟、下肢無力以及頭暈健忘等癥狀。如果男性們出現(xiàn)腎虧且伴有這些癥狀,可以使用這種方法。
做法:屬于這種腎虧癥狀的男性,可以選用羊肉約500克煲湯至肉爛,然后再加入山藥大約500克切成塊,以及枸杞子約100克,用文火燉半小時,酌加調(diào)料即可。
在平時的生活中，我們是很容易就會產(chǎn)生缺乏維生素的情況了，在這時候難免會對我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們在平時就要注意方法去補(bǔ)充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補(bǔ)充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來味道不錯，對我們健康來說也會有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對我們健康是有好處的。而且在事實(shí)上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來源，所以吃草莓是可以幫助我們補(bǔ)充維生素的，對我們?nèi)梭w健康來說也會有非常大幫助，是大家不能錯過的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時很多人都愛吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽起來似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們在平時就應(yīng)該去吃些木瓜來養(yǎng)生，這樣對我們健康養(yǎng)生也會有幫助，可以補(bǔ)充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時很多人都愛吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認(rèn)可。除此之外，根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說吃橙子的效果很強(qiáng)，是很適合在平時吃的補(bǔ)充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時很多人都會愛，在啊烹飪的時候可以經(jīng)常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營養(yǎng)又美味，這樣補(bǔ)充維生素效果也很強(qiáng)。
上面給大家介紹的食物，在水平都會比較熟悉，大家可以通過這樣的飲食來補(bǔ)充維生素，這樣對我們改善身體不適會有好處，可以很好的補(bǔ)充維生素，這樣自然會有助于我們?nèi)梭w健康，是非常健康的一種好食物，大家不應(yīng)該錯過。
缺乏維生素C將導(dǎo)致人體無法正常合成某些元素，造成營養(yǎng)失衡。維生素C對人體有著非常重要的作用，但缺乏維生素C是很多人都有的問題，那么缺乏維生素C會出現(xiàn)哪些癥狀呢?
壞血病
維生素C的最主要作用就是它是抗壞血酸，可以增強(qiáng)血管壁的強(qiáng)度，預(yù)防壞血病的發(fā)生。如果缺乏維生素C，在皮膚表面容易產(chǎn)生淤血和紫斑，或者是覺得關(guān)節(jié)脹痛，這些都很有可能是因?yàn)槿狈S生素C引起的。
免疫力低，容易感冒
維生素C可以提高人體免疫力，對預(yù)防和治療感冒有重要作用。維生素C參與免疫球蛋白的合成，如果缺乏，免疫球蛋白的合成就會受到阻礙，免疫系統(tǒng)的功能就不完善，導(dǎo)致免疫力的降低，其中免疫力低最經(jīng)常導(dǎo)致的是對感冒的感染抵抗力減弱，容易惹上感冒。
出現(xiàn)牙齦問題
牙齦是一種軟組織，需要各種營養(yǎng)來維持它的正常，其中就包括維生素C，還有蛋白質(zhì)和鈣，缺少了它們?nèi)魏我环N會引起牙齦問題，比如牙齦腫痛、發(fā)紅和出血。
貧血
鐵是造血細(xì)胞中不可缺少的元素，而鐵在起作用時需要將三價鐵還原成二價鐵，這個過程需要維生素C的參與，缺乏維生素C就會阻礙這一過程，引起貧血現(xiàn)象。
受損組織的修復(fù)能力降低
當(dāng)組織受到損傷時，體內(nèi)膠原蛋白可以將細(xì)胞連接起來，更快的使得受損細(xì)胞得到恢復(fù)，因?yàn)槟z原蛋白合成需要維生素C的參與，維生素C缺乏會影響膠原蛋白的合成，從而阻礙細(xì)胞的鏈接，受傷組織愈合的速度就會減慢，而且還容易引起繼發(fā)性的感染。
對外界刺激的應(yīng)急能力減弱
維生素C有助于腎上腺素的分泌，以此來適應(yīng)外界的刺激，缺乏它時，抵御異常刺激的能力就會下降，比如在同樣的寒冷空氣下會比正常人感覺等冷。
皮膚變差
維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，對維持皮膚的彈性有很大的作用，而且維生素C可以抑制黑色素的產(chǎn)生，如果缺乏，黑色素的合成就不會受到阻礙，皮膚就容易黑、干燥，而且沒有彈性。
維生素D是人體必需微量元素，該維生素不足會影響骨質(zhì)吸收，增加骨折風(fēng)險。
據(jù)《印度時報》近日報道，美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，缺少維生素D還可能影響心理健康，導(dǎo)致抑郁癥。
新研究中，美國佐治亞大學(xué)教育學(xué)院的艾倫·斯圖爾特博士和澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)的邁克爾·金姆林博士對100多篇相關(guān)論文進(jìn)行梳理分析發(fā)現(xiàn)，維生素D水平與季節(jié)性情感障礙癥（SAD，季節(jié)性抑郁）之間存在重要關(guān)聯(lián)。維生素D缺乏是SAD關(guān)鍵病因，維生素D在SAD發(fā)病過程中起到關(guān)鍵調(diào)控作用。
斯圖爾特博士表示，該病與地理位置關(guān)系密切，是一種與季節(jié)變化有關(guān)抑郁癥。SAD患者每年都會出現(xiàn)同樣癥狀，癥狀從秋季開始，一直持續(xù)整個冬季。
金姆林博士補(bǔ)充說，有關(guān)證據(jù)表明，多巴胺和血清素水平偏低與抑郁癥有關(guān)，因此維生素D缺乏會導(dǎo)致抑郁癥也就完全合乎邏輯。
維生素D水平與膚色深淺有關(guān)。皮膚越深的人維生素D水平相對較低。因此皮膚黝黑的人更應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，預(yù)防心理和精神疾病。
美國醫(yī)學(xué)研究所建議，血液維生素D含量應(yīng)保持在50納摩爾/升以上。
濕疹從分科上來講屬于免疫變態(tài)反應(yīng)，主要原因不在于缺乏什么，而是因?yàn)槟承〇|西引起了體內(nèi)的免疫反應(yīng)。
濕疹是怎么引起的
內(nèi)分泌紊亂
其實(shí)很多人都不知道濕疹也是會因?yàn)閮?nèi)分泌的失調(diào)所引起的，因在發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)的時候我們就會引起濕疹，會導(dǎo)致人體內(nèi)的環(huán)境不穩(wěn)定，尤其是女性月經(jīng)期間的月經(jīng)不調(diào)，這時人體的免疫功能相對降低，導(dǎo)致皮膚感染，從而出現(xiàn)濕疹的幾率就加大了。
蛋白質(zhì)過敏
這這種情況是對于嬰兒來說的，蛋白質(zhì)過敏在嬰兒身上是比較常見的，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)進(jìn)入人體后，即產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，若有相同的抗原再次進(jìn)入體內(nèi)，就會產(chǎn)生免疫反應(yīng)。但由于某些嬰兒有先天性高過敏體質(zhì)遺傳因素的影響，機(jī)體對抗原的反應(yīng)異常增強(qiáng)，于是就會產(chǎn)生過敏反應(yīng)，從而導(dǎo)致濕疹的發(fā)生。
室內(nèi)溫度、濕度不宜
在很多時候會因?yàn)橐恍┑纳盍?xí)慣所導(dǎo)致濕疹的原因，很多媽媽為寶寶不受感冒的影響，很少開窗通風(fēng)換氣，造成室內(nèi)比較潮濕或過熱;還有，有的家里住在過于潮濕或干燥的地方，也會造成濕疹加重。患兒在炎熱的夏季、其他季節(jié)室內(nèi)溫度過高、用熱水洗澡、穿衣服過多、不注意衛(wèi)生都可能會使病情加重。
過敏性因素
過敏性因素是引起濕疹的最直接因素，一般是自身遺傳因素的過敏體質(zhì)和外界過敏物質(zhì)共同引起人體過敏反應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)濕疹。
例如：對肥皂、洗衣粉、合成纖維衣物、塑料玩具等日常生活用品過敏;氣候的突然變化、大氣污染等也會誘發(fā)和加重濕疹;還有吸入塵螨、花粉等，接觸毛發(fā)等，以及食用魚、蝦、蛋等
免疫功能失衡
比如很多家里由于害怕濕疹復(fù)發(fā)或病情加重，經(jīng)常擔(dān)憂寶寶對某種物質(zhì)可能過敏，容易出現(xiàn)潔僻、飲食過分單一、限制其活動范圍等，使患兒易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或免疫功能失衡，適應(yīng)外界環(huán)境的能力降低，使嬰兒濕疹變得更加頑固難治。
某些炎癥疾病
比如患上一些慢性感染性疾病，如慢性膽囊炎、扁桃體炎等，它指的是人體某部位的組織或器官感染炎癥后引起的一組疾病。當(dāng)此類疾病發(fā)展到一定程度，感染人體皮膚時，便會引起皮膚炎癥反應(yīng)，從而引發(fā)濕疹。
身體當(dāng)中會缺乏很多的維生素及微量元素，這些都是需要值得去特別關(guān)注的，比如有的人會因?yàn)槿狈S生素a維生素d，最后導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些小的并發(fā)癥，尤其是身體缺乏維生素d的時候，經(jīng)常會導(dǎo)致患者的腸道吸收功能下降，甚至是會對孕婦，哺乳期的女性以及老年人，造成很多的影響。
維生素A維生素A缺乏最早的癥狀是缺乏最早的癥狀是暗適應(yīng)暗適應(yīng)能力下降，嚴(yán)重者可致夜盲癥;可引起干眼病，進(jìn)一步發(fā)展可致失明;還會引起能力下降，嚴(yán)重者可致 機(jī)體不同組織上皮干燥、粗糙、增生及角質(zhì)化，以致出現(xiàn)各種癥狀，如皮脂腺及汗腺角化致皮膚干燥，毛囊角化過度至毛囊丘疹與毛發(fā)脫落;食欲降低，易感染;血紅蛋白合成代謝障礙，免疫功能低下，兒童生長發(fā)育遲緩。
維生素D缺乏導(dǎo)致腸道吸收鈣和磷減少，腎小管對鈣和磷的重吸收減少，使得尿中排磷增高，血漿磷濃度下降，影響骨鈣化，造成骨骼和牙齒的礦物質(zhì)異常;對嬰幼兒將引起佝僂病;對成人，尤其是孕婦、乳母和老人，可使已成熟的骨骼脫鈣而發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、骨質(zhì)疏松癥、手足痙攣癥。
富含維生素A的食物：肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、蛋黃等。
富含維生素D的食物：海水魚(如沙丁魚)、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑中。
經(jīng)常曬太陽享受日光浴使人體廉價獲得充足有效的維生素D3的最好來源。
適應(yīng)證
適用于維生素AD缺乏，如夜盲癥、干燥性眼炎、佝僂病、軟骨癥等。
臨床應(yīng)用
1歲以下嬰兒每日1粒(維生素A1500IU，維生素D2500IU)，1歲以上兒童，每日1粒(維生素A2000IU，維生素D2700IU)。
不良反應(yīng)
按推薦劑量服用，無不良反應(yīng)。長期或過量服用可產(chǎn)生慢性中毒，早期表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，皮膚瘙癢，口唇干裂，軟弱，發(fā)熱，頭疼，嘔吐，便秘，腹瀉，惡心等。
營養(yǎng)素是維系人體健康的重要物質(zhì)，如果人體中缺乏某種營養(yǎng)素，相應(yīng)的也會在身體上出現(xiàn)某些細(xì)節(jié)變化。這些細(xì)節(jié)變化就像是一盞盞“信號燈”，準(zhǔn)確讀懂他們，及時補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，健康才會常伴身邊。
信號1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪酸
營養(yǎng)對策：每日盡量保證150克肉、1個雞蛋、250毫升牛奶的食物攝入量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪酸。
信號2：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入量。兩者都富含豐富的維生素A。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的物質(zhì)，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，對維生素A的吸收率更高。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素
營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面和吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。為此，飲食應(yīng)粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合。有吃素習(xí)慣的人，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
信號4：嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B2
營養(yǎng)對策：維生素B2在動物肝臟、雞蛋黃中含量較為豐富。有條件的每周應(yīng)吃1次(150克)豬肝，每日至少應(yīng)喝250毫升牛奶，吃1個雞蛋。
信號5：牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C
營養(yǎng)對策：維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。其中，蔬菜以涼拌為好。
信號6：味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)：鋅
營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。另外，每日確保1個雞蛋、150克紅肉和50克豆類的攝取量也是補(bǔ)鋅的好辦法。
