背上肉厚怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“背上肉厚怎么減”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女性朋友都比較愛美，減肥是常常掛在嘴邊的事情。有些女性是下身肥胖、有些女性則是背上肉厚。下身肥胖是因?yàn)殚L時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)造成的，那么背上肉厚怎么減呢?背上肉厚主要是上身脂肪堆積、長期不運(yùn)動(dòng)、駝背彎腰造成的，下面給大家介紹幾種后背肉多的減肥方法。
身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平常可以多做運(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測(cè)試
站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。
后背肉多怎么減肥?
第一式：貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。
手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。
動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學(xué)者可先用單手單腳。
進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開始的姿勢(shì)。
第三式：弓式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。
動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。www.cndadi.net
第四式：靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。
站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺，維持動(dòng)作大約10秒。
每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。
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現(xiàn)在很多上班族都是一坐就一天，這樣長期下去腿部穴位堵塞造成屁股肥大，穿衣服非常難看。男士們并不在意，愛美的女生就會(huì)研究屁股上肉太多怎么減肥的方法。其實(shí)想減肥的話首先可以通過控制食物熱量的攝取，還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，下面給大家介紹下具體方法。
一、概 述
生活中我們可能會(huì)遇到這么一群人，他們的體重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特別多。很多女性會(huì)選擇一些長裙來遮擋一下肥胖的大腿和臀部。最近有很多網(wǎng)友發(fā)帖子詢問腿粗屁股大的應(yīng)該如何減肥，帶著這個(gè)問題小編也查找了大量的資料，也得到了一些心得，下面就讓我們一起去文章中了解一下腿粗屁股大的人群如何減肥，希望此文章能夠幫助到有需要的朋友。
二、步驟/方法：
1其實(shí)這類人群要減肥的話需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
2除了控制食物的熱量之外，我們對(duì)肉類也要嚴(yán)格控制，尤其是油膩的肥肉更是要遠(yuǎn)離，如果您是一個(gè)無肉不歡的人，可以試著逐漸減少對(duì)肉類的進(jìn)食，直到可以不吃肉。小編曾試過這種辦法，逐漸減少吃肉最后可以做到一個(gè)星期不吃肉。
3運(yùn)動(dòng)減肥是每個(gè)人都知道的，但是運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)很大程度上消耗我們身體的能量。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
4身體內(nèi)的脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
5在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
6運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，尤其是愛美的人會(huì)想盡一切方法去減肥，生活中減肥的方法有很多。身上的肉多也是因?yàn)橹径逊e過多，所以在減肥的時(shí)候也要講究方法，這樣才能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然，在減肥的時(shí)候堅(jiān)持是非常重要的。那么人們身上肉多應(yīng)該怎么減？
1.過午不食減肥法
過午不食是指在過了午時(shí)之后，不再進(jìn)食固體食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的飲食減肥方式。過午不食減肥法是比較快速見效的方法，堅(jiān)持一周左右就能瘦2-3斤，堅(jiān)持一個(gè)月之后，體重基數(shù)比較大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。
2.豆?jié){減肥法
豆?jié){減肥法即每天少吃正餐，可以將無糖豆?jié){作為一日三餐的一部分。豆?jié){中是含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的，而且還具有一些能抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營養(yǎng)素，能發(fā)揮脂肪燃燒的效果。用豆?jié){減肥法是可以在一個(gè)月快速看到減肥效果的，一個(gè)月能瘦掉5-10斤左右。
3.蘋果減肥法
蘋果減肥法一般是以3天為一個(gè)周期，這三天內(nèi)除了蘋果和水之外，不吃任何其他食物。
蘋果是低熱量水果，而且蘋果減肥法可以使胃部收縮起來，減肥后食欲也會(huì)比較容易控制。一般使用一個(gè)周期的蘋果減肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一個(gè)月使用2-3次蘋果減肥法，瘦掉10斤是沒有問題的。
4.苦瓜減肥法
苦瓜本身熱量極低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右，再加上苦瓜中的豐富的纖維素和水分，能夠潤腸排毒，起到很好的減肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，連續(xù)吃上一個(gè)月瘦掉10斤以上是不困難的。
生活中很多人都會(huì)覺得自己的手屬于小胖手，手上的肉都會(huì)顯得手比較肥，對(duì)于很多追求美的人而言，這是一種非常大的困擾。其實(shí)有很多方法都可以將手上的脂肪減掉，但是在減肥的時(shí)候也需要講究方法，同時(shí)堅(jiān)持下來才會(huì)呈現(xiàn)出效果。那么人們手上肉多的話應(yīng)該怎么減？
一、對(duì)手指按摩。
最好利用看電視的時(shí)間來從事這種簡(jiǎn)單的指部運(yùn)動(dòng)(當(dāng)然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動(dòng)作要堅(jiān)定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩時(shí)，有條件的可以先涂上潤膚霜或蜜，以增加柔潤。
二、模仿彈鋼琴動(dòng)作。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以說，您不妨是假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手
這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘就可以。
四、握拳神展。
這是解除緊張的良好動(dòng)作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。
五、放松手部。
這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。
六、其他
用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復(fù)做30次。 以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩8秒。每根手指均5~6次反復(fù)進(jìn)行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。
我們發(fā)現(xiàn)很瘦的人身上是沒有一點(diǎn)贅肉的，肉都是緊緊的，一點(diǎn)都不松弛，可是肥胖的人身上的肉都是很軟的，用手輕輕的一碰會(huì)qq彈彈，像這種就需要去減肥，把身上的肉全部都收縮緊致，想要減掉小腿上松弛的肉，可以做這樣的鍛煉方法。
有效減掉小腿贅肉，做美腿MM
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1-5的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
全套動(dòng)作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能將小象腿趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。除此之外，這5個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯(cuò)位。
做這套動(dòng)作時(shí)，臀部和腹部時(shí)時(shí)刻刻都要收緊，然后將身體負(fù)重重心保持在一條直線上。做的時(shí)候，如果可以堅(jiān)持，最好能將呼氣和吸氣的時(shí)間延長到15~20秒鐘，這樣效果會(huì)更好哦！
在生活中大部分男性一旦步入三十歲之后，腹部就會(huì)越來越大，結(jié)果就好像孕婦一般，特別難看。其實(shí)肚子太大不是肉，而是脂肪堆積的結(jié)果。想要減掉肚子，首先要做的就是將脂肪充分燃燒，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下來了。那么問題來了，要想做到這一點(diǎn)，具體該怎么做呢?
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
現(xiàn)在不論男女，都喜歡大長腿，腿長的人跟腿短的人一比顯著高很多。但是有些人雖然腿長腿上的肉也很多，看起來特別的粗。很多人想把腿上的肉減掉，但是腿上肉很硬他們不知道怎么去減。下面給大家說下腿上肉很硬怎么減肥的辦法，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食來調(diào)節(jié)。
一、肉太多怎么減掉?
1、【要適度運(yùn)動(dòng)】：會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2、【要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果】：肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的。
壯腿族練功要訣：
1、運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2、運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)。會(huì)讓腿部的肌肉突起來喔。所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。
二、怎么瘦大腿上的肉
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
吃什么食物可以減大腿上的肉
1、【紫菜】：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、【芝麻】：它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、【香蕉】：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4、【蘋果】：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、【紅豆】：紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
如果腳部脂肪過多會(huì)造成腳部形態(tài)比較難看，所以很多人都希望通過一定的鍛煉方法讓自己的腳部小巧玲瓏，而且很多鞋子設(shè)計(jì)的都很瘦長，適合腳部比較干瘦的女生穿，如果自己的腳部過于肥胖，很多鞋子都穿不下去，因此女生們應(yīng)該找到適合自己的方法，讓腳變瘦。那么，腳上的肉多怎么減？
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從來都是減肥瘦身的時(shí)候必不可少的一種方法，對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的足部，運(yùn)動(dòng)鍛煉就顯得更加重要。下班至于進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！或者周末了約上小伙伴一起騎行。
2、腳部按摩
在晚上熱水泡完腳過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
3、腳寬怎么變窄的簡(jiǎn)單瘦腳方法
肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因?yàn)槎嗔扛邚?qiáng)度的鍛煉讓腳掌變得結(jié)實(shí)。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時(shí)鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。
4、虛胖型怎么瘦腳 腳掌屬于虛胖型的主要是因?yàn)閿z取過量的鹽分或重口味的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致體質(zhì)容易浮腫。平時(shí)要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會(huì)讓身體受涼的食物。同時(shí)多吃含鉀的食物，排出身體水分。
5、脂肪型怎么瘦腳 腳掌長出脂肪，主要是缺少運(yùn)動(dòng)的原因。因此最簡(jiǎn)單的方法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。走路或者散步能夠有效防止腳掌長出脂肪。因此建議在飯后多散步，同時(shí)多按摩身體。運(yùn)動(dòng)上還可以選擇做體操，體操對(duì)瘦腳也很有功效。
肩膀上肉多的話會(huì)顯得肩膀比較寬，這讓很多愛美的女性都非常困擾。一般來說想要將肩膀瘦的肉減下來，一定要注意方法，生活中也有許多動(dòng)作，只要堅(jiān)持做下來都可以減肥的，當(dāng)然肩膀上肉多也可能是因?yàn)轶w質(zhì)原因，所以可以多嘗試不同的減肥方法。那肩膀上肉多怎么減？
1.自然站立，雙腳打開，掌心向內(nèi)，雙手持啞鈴放在腿前。然后肩膀用力，吸氣，聳起雙肩，在最高處保持5秒。呼氣然后放下放松肩部肌肉，雙臂恢復(fù)到開始動(dòng)作。
2.做法：站在墻壁面前，雙手手掌撐墻，保持一手臂的距離，然后雙腳向后方拉開并張開，頭部帶動(dòng)肩膀下壓，保持和背部平行，上身盡量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強(qiáng)烈拉伸的感覺后，放松，再次進(jìn)行5次。 3.雙手手臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，掌心向上。將手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持3秒，然后再向外旋轉(zhuǎn)，保持3秒，重復(fù)練習(xí)15次。 4.用一只手按摩另一邊肩膀，同時(shí)加上不停地聳動(dòng)肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。做完這個(gè)動(dòng)作后，雙肩開始快速上下聳動(dòng)20次，然后手握拳輕輕敲打雙肩，做放松動(dòng)作。
5.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴。單腿站立，左腳向上抬起，膝蓋呈直角。收緊腹部和臀部，保持身體平衡，雙手從側(cè)面舉起啞鈴，直到雙手和肩膀同高，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
生活中不管是男性還是女性都是非常在意自己身材的，很多人因?yàn)楦共康闹径逊e比較多所以肚子上的肉也非常多。像這種情況都會(huì)影響到自己的身材，肚子上的肉多一定要講究方法去減肥，當(dāng)然，長期堅(jiān)持下來才會(huì)達(dá)到減肥的效果，那么肚子上肉再多都能減的話應(yīng)該怎么減？
1、多食蔬果，少食肥肉
要控制熱量的攝入，而含大量高級(jí)脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘可是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲品
早晨起床后，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，要盡量少喝碳酸飲料，酒品和含糖量高的飲料。注意，雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
3、每天多多腹部按摩
順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
4、生活中注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
每一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，都希望自己有一個(gè)完美的身材，有些人比較鐘愛于腿的鍛煉，而有些人比較喜歡腹肌的鍛煉，有些人則執(zhí)著于背部的鍛煉，那些人認(rèn)為有一個(gè)美麗漂亮的后背，才是健身最終要達(dá)到的目的，有些人的背部肉特別厚，這樣就會(huì)讓整個(gè)人看起來比較壯碩，下面來看看背部肉厚怎么減？
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無時(shí)無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)很在乎自身形象的社會(huì)，很多人們都很在意自身的形象，而形象包括很多人的相貌、人的身材、人的氣質(zhì)等等很多的方面。但人們?cè)谝庾疃嗟木褪亲陨淼纳聿臉用?，因?yàn)橹灰聿臉用埠昧俗陨淼臍赓|(zhì)也會(huì)有所提升，所以一個(gè)完美的身材相貌是很重要的。那么，肩膀肉厚怎么減呢？
第一，肩膀肉厚怎么減呢？手臂肩膀運(yùn)動(dòng)1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
第二，啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
肩膀肉厚怎么減呢？使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。改善內(nèi)臂松弛雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。使雙臂、肩部贅肉收緊一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，絕大多數(shù)的肥胖都是因?yàn)橹径逊e過多，不愛運(yùn)動(dòng)而引起的，而且有的人肥胖是屬于局部肥胖，只是臀部或者腿部比較胖，像這種情況可以針對(duì)性的做一些運(yùn)動(dòng)來局部減肥，減肥方法是比較多的。那么屁股上肉多要怎么減肥見效比較快呢？
1.注意飲食如果你覺得你的臀部需要減肥了，那么日常飲食就要多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物，跟高熱量、高甜度、重口味的飲食形式說拜拜吧。
2.注意坐姿對(duì)于上班族而言，一天坐那么久，不僅要問了臀部怎么才能瘦得下來？其實(shí)坐姿對(duì)于臀部減肥也很重要的哦，那么坐的時(shí)候至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背，立腰、挺胸、上體自然挺直，這樣就可以讓臀部的肌肉自然處于緊蹦狀態(tài)，還有要注意不要翹腿，可以多走動(dòng)一下。3.臀部減肥操臀部減肥操是專門針對(duì)臀部減肥而設(shè)置的，臀部減肥操有許多種，可以挑選容易操作、方便易學(xué)的平時(shí)多加練習(xí)，比如就可以按一下方式進(jìn)行，身體直立，右腳在前，左腳在后，微微彎曲左腿膝蓋，然后開始做下蹲的動(dòng)作，注意下蹲的時(shí)候要保持平衡。簡(jiǎn)單易學(xué)，即使在上班的過程中也可以做幾次，如果時(shí)間允許的話還可以多學(xué)習(xí)幾套。
4.運(yùn)動(dòng)瘦臀散步、跑步、登山這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別能鍛煉臀部的各大肌肉，能夠讓臀部肌肉更加緊實(shí)，平時(shí)可以多加強(qiáng)這方面的鍛煉哦。
