腿上肉很松怎么減
運動養(yǎng)生腿。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“腿上肉很松怎么減”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們發(fā)現(xiàn)很瘦的人身上是沒有一點贅肉的，肉都是緊緊的，一點都不松弛，可是肥胖的人身上的肉都是很軟的，用手輕輕的一碰會qq彈彈，像這種就需要去減肥，把身上的肉全部都收縮緊致，想要減掉小腿上松弛的肉，可以做這樣的鍛煉方法。
有效減掉小腿贅肉，做美腿MM
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1-5的動作。
注意事項
全套動作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外，這5個動作還能促進消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。
做這套動作時，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然后將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦！
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)代社會講究的是一個顏值，如果女人長得非常漂亮，恐怕追求者可能非常非常多，多到讓自己數(shù)不過來。而且對于女性自身來說，都希望自己的身材更加纖細，胸部更加豐滿，臉部更加消瘦。不過生活中有很多女性的臉上肉是比較多的，胖胖的非常難看，那么，臉上肉怎么減?
1、要養(yǎng)成用冷熱交替的水洗臉：
根據(jù)一些科學(xué)的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，長期地養(yǎng)成了用冷熱交替的水洗臉的話，是可以在一定的程度上起到有效地減掉臉上多余贅肉的作用與效果。這是為什么呢?這是因為使用冷熱交替的水洗臉，可以在一定的程度上起到刺激其血液的循環(huán)，進而起到加快地新陳代謝的速率，從而就可以達到有效地減掉臉上贅肉的作用與效果。
2、多吃一些蔬菜水果之類的食物：
如菠菜、黃瓜、葫蘆瓜、冬菇、冬瓜、苦瓜、豆苗、西蘭花、荷蘭豆、西紅柿、柿子、柚子、香蕉、蘋果、獼猴桃、菠蘿以及雪梨等蔬菜水果之類的食物。
這些食物之中都是含有大量豐富膳食纖維素的食物，在一定的程度上可以促使其腸道的蠕動的速率，進而可以加快其消化作用的速率，從而有效及時地把體內(nèi)的代謝廢物給排出體外，進而也就可以起到瘦臉的作用與效果。
3、要對臉部進行按摩治療：
根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)上的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，長期地對臉部進行按摩處理，可以促使其血液循環(huán)的速率得到一定的加快，進而促進其新陳代謝的速率，進而可以達到瘦臉的目的了。
現(xiàn)在很多上班族都是一坐就一天，這樣長期下去腿部穴位堵塞造成屁股肥大，穿衣服非常難看。男士們并不在意，愛美的女生就會研究屁股上肉太多怎么減肥的方法。其實想減肥的話首先可以通過控制食物熱量的攝取，還可以進行運動減肥，下面給大家介紹下具體方法。
一、概 述
生活中我們可能會遇到這么一群人，他們的體重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特別多。很多女性會選擇一些長裙來遮擋一下肥胖的大腿和臀部。最近有很多網(wǎng)友發(fā)帖子詢問腿粗屁股大的應(yīng)該如何減肥，帶著這個問題小編也查找了大量的資料，也得到了一些心得，下面就讓我們一起去文章中了解一下腿粗屁股大的人群如何減肥，希望此文章能夠幫助到有需要的朋友。
二、步驟/方法：
1其實這類人群要減肥的話需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
2除了控制食物的熱量之外，我們對肉類也要嚴(yán)格控制，尤其是油膩的肥肉更是要遠離，如果您是一個無肉不歡的人，可以試著逐漸減少對肉類的進食，直到可以不吃肉。小編曾試過這種辦法，逐漸減少吃肉最后可以做到一個星期不吃肉。
3運動減肥是每個人都知道的，但是運動減肥會很大程度上消耗我們身體的能量。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
4身體內(nèi)的脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
5在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
6運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，尤其是愛美的人會想盡一切方法去減肥，生活中減肥的方法有很多。身上的肉多也是因為脂肪堆積過多，所以在減肥的時候也要講究方法，這樣才能達到減肥的效果，當(dāng)然，在減肥的時候堅持是非常重要的。那么人們身上肉多應(yīng)該怎么減？
1.過午不食減肥法
過午不食是指在過了午時之后，不再進食固體食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的飲食減肥方式。過午不食減肥法是比較快速見效的方法，堅持一周左右就能瘦2-3斤，堅持一個月之后，體重基數(shù)比較大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。
2.豆?jié){減肥法
豆?jié){減肥法即每天少吃正餐，可以將無糖豆?jié){作為一日三餐的一部分。豆?jié){中是含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的，而且還具有一些能抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營養(yǎng)素，能發(fā)揮脂肪燃燒的效果。用豆?jié){減肥法是可以在一個月快速看到減肥效果的，一個月能瘦掉5-10斤左右。
3.蘋果減肥法
蘋果減肥法一般是以3天為一個周期，這三天內(nèi)除了蘋果和水之外，不吃任何其他食物。
蘋果是低熱量水果，而且蘋果減肥法可以使胃部收縮起來，減肥后食欲也會比較容易控制。一般使用一個周期的蘋果減肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一個月使用2-3次蘋果減肥法，瘦掉10斤是沒有問題的。
4.苦瓜減肥法
苦瓜本身熱量極低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右，再加上苦瓜中的豐富的纖維素和水分，能夠潤腸排毒，起到很好的減肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，連續(xù)吃上一個月瘦掉10斤以上是不困難的。
生活中很多人都會覺得自己的手屬于小胖手，手上的肉都會顯得手比較肥，對于很多追求美的人而言，這是一種非常大的困擾。其實有很多方法都可以將手上的脂肪減掉，但是在減肥的時候也需要講究方法，同時堅持下來才會呈現(xiàn)出效果。那么人們手上肉多的話應(yīng)該怎么減？
一、對手指按摩。
最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當(dāng)然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩時，有條件的可以先涂上潤膚霜或蜜，以增加柔潤。
二、模仿彈鋼琴動作。
這項運動就是把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高。這項運動也可以說，您不妨是假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手
這種簡單的動作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘就可以。
四、握拳神展。
這是解除緊張的良好動作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。
五、放松手部。
這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復(fù)進行這種放松手部的動作。
六、其他
用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復(fù)做30次。 以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩8秒。每根手指均5~6次反復(fù)進行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。
在生活中大部分男性一旦步入三十歲之后，腹部就會越來越大，結(jié)果就好像孕婦一般，特別難看。其實肚子太大不是肉，而是脂肪堆積的結(jié)果。想要減掉肚子，首先要做的就是將脂肪充分燃燒，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下來了。那么問題來了，要想做到這一點，具體該怎么做呢?
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
女性朋友都比較愛美，減肥是常常掛在嘴邊的事情。有些女性是下身肥胖、有些女性則是背上肉厚。下身肥胖是因為長時間久坐不運動造成的，那么背上肉厚怎么減呢?背上肉厚主要是上身脂肪堆積、長期不運動、駝背彎腰造成的，下面給大家介紹幾種后背肉多的減肥方法。
身上肉多一個原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長期坐著，姿勢不正，駝背彎腰，不運動造成的，建議平?？梢远嘧鲞\動，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測試
站在墻壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。
后背肉多怎么減肥?
第一式：貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。
手腳同時呈現(xiàn)跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時，腹部內(nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。
動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學(xué)者可先用單手單腳。
進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然后回到開始的姿勢。
第三式：弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時，可以加強背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
第四式：靠墻伸展
這個動作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現(xiàn)弓字步。
站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺，維持動作大約10秒。
每個動作做10組，每周做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠了。
