膝蓋上肉多怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“膝蓋上肉多怎么減肥”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多女生膝蓋上的很多，肉嘟嘟的顯著整個腿都很胖。膝蓋上肉多怎么減肥呢?其實可以通過運(yùn)動方式進(jìn)行膝蓋減肥，像跑步、健身操、游泳等，還可以定期進(jìn)行登山爬高讓膝部關(guān)節(jié)乏力，還可以早中晚通過科學(xué)瘦腿方法進(jìn)行腿部減肥。下面想追求完美的女生來一起看下吧。
一、法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：
1、多參加活動膝部的運(yùn)動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損傷
5、堅持做膝部運(yùn)動
白領(lǐng)女士可利用工間時間作屈膝運(yùn)動，如下蹲運(yùn)動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當(dāng)，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。
二、早中晚科學(xué)瘦腿方法 打造極致美腿
早上：早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時候來進(jìn)行3分鐘瘦腿操，這個事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡單，只需要不斷的墊腳尖即可。
先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會打通你腿部的陰經(jīng)和陽經(jīng)，只要堅持三分鐘，之后你的小腿就會有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午：在午休的時候，為了緩解整整一個上午的腿部壓力，這個時候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個動作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個動作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長時間不動并且容易水腫的MM。
晚上：睡覺之前不適合進(jìn)行運(yùn)動，尤其是大量的運(yùn)動，這樣會使你的細(xì)胞恢復(fù)活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來就處于了疲勞狀態(tài)，所以最好不要運(yùn)動，而是在淋浴的時候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。
晚上不可以運(yùn)動，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。
其他瘦腿方法：其實想瘦腿的話，有很多日常小秘訣可以使用，尤其是在洗澡的時候多多按摩你的腿部，不要經(jīng)常坐著不動，這樣腿部血液不容易循環(huán)哦，自然也就很難瘦下來了。
Ys630.com相關(guān)知識
相信不少的朋友們，經(jīng)常會出現(xiàn)身體方面的各種問題，比如有的時候會感覺關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)里面有聲音或全身出現(xiàn)酸痛感，還有的人膝蓋上會有白色條紋，這種可以考慮是角質(zhì)層加厚，膝蓋突出，因為肥胖的原因?qū)е碌臈l紋，可以通過按摩的方法來緩解。
首先關(guān)于這種現(xiàn)象的叫法有很多，比如，妊娠紋，生長紋，肥胖紋等等。雖然名字各異，但基本都可以歸為同一類情況，正式的名稱則叫做膨脹紋或萎縮紋。
一般比較多發(fā)于青春期，妊娠期以及增重或減重的期間，出現(xiàn)位置有大腿內(nèi)外側(cè)，臀部，腹部，胸部、手臂跟腋下等位置。
一、膨脹紋是什么？
當(dāng)你迅速減重或者增重過后，你的皮膚也會相應(yīng)的膨脹。這種過度膨脹會引發(fā)真皮層膠原蛋白和彈性纖維的撕裂，從而導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅色或者紫色的紋路（初期），就是我們所謂的“膨脹紋”。
二、膨脹紋的產(chǎn)生基于以下兩個原因
1、皮膚真皮層內(nèi)的彈性纖維和膠原蛋白斷裂，將表皮層拉開導(dǎo)致的。雖然我們的皮膚有一定的彈性，但是如果在較短時間內(nèi)因為懷孕，增重，增肌等原因不斷擴(kuò)張拉伸，超過限度的時候，就會導(dǎo)致上述情況的產(chǎn)生，而減肥時如果速度太快，導(dǎo)致皮膚來不及收縮恢復(fù)彈性，也可能會導(dǎo)致真皮層萎縮，出現(xiàn)花紋。
2、跟腎上腺分泌糖皮質(zhì)激素過多有很大的關(guān)系。
?雖然體型變化導(dǎo)致的皮膚擴(kuò)張是一個非常重要的作用因素，但通常認(rèn)為激素分泌對于膨脹紋的影響更大一點，同時也有研究表明，膨脹紋有一定的遺傳性。
不過做好以下的幾點，還是能夠一定程度上減少它出現(xiàn)的概率或者緩解癥狀。
1、控制好自己的體重
不要讓自己增肌期增重過多，也不要在減脂期減重太快
2、自律
?管好自己的嘴巴，然后積極的去鍛煉到自己的全身，不要只做局部的訓(xùn)練，盡量保持一個健康均衡的飲食，多喝水好好睡覺
3、按摩
按摩能夠改善血液循環(huán)，還可以增加皮膚的膠原纖維強(qiáng)度與數(shù)量，使皮內(nèi)與皮下結(jié)締組織更為強(qiáng)韌。如果沒有時間和條件找專業(yè)技師按摩，也可以在家自己操作。
4、激光
激光（LASER），意為“誘導(dǎo)放射所發(fā)出的放大光束”。激光治療基于選擇性光熱作用原理。當(dāng)特定波長的激光光束激光照射到目標(biāo)病變組織并達(dá)到一定溫度時，能與之相互作用并產(chǎn)生光熱效應(yīng)，包含變性、凝固、氣化和炭化等，這些光熱效應(yīng)能夠使病變組織消除，從而有效祛除皮膚膨脹紋，改善皮膚組織恢復(fù)彈性。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，尤其是愛美的人會想盡一切方法去減肥，生活中減肥的方法有很多。身上的肉多也是因為脂肪堆積過多，所以在減肥的時候也要講究方法，這樣才能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然，在減肥的時候堅持是非常重要的。那么人們身上肉多應(yīng)該怎么減？
1.過午不食減肥法
過午不食是指在過了午時之后，不再進(jìn)食固體食物了，即下午13:00以后不再吃除水果、水之外的飲食減肥方式。過午不食減肥法是比較快速見效的方法，堅持一周左右就能瘦2-3斤，堅持一個月之后，體重基數(shù)比較大的可以瘦10斤以上，一般人是至少也是可以瘦掉5斤左右的。
2.豆?jié){減肥法
豆?jié){減肥法即每天少吃正餐，可以將無糖豆?jié){作為一日三餐的一部分。豆?jié){中是含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的，而且還具有一些能抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營養(yǎng)素，能發(fā)揮脂肪燃燒的效果。用豆?jié){減肥法是可以在一個月快速看到減肥效果的，一個月能瘦掉5-10斤左右。
3.蘋果減肥法
蘋果減肥法一般是以3天為一個周期，這三天內(nèi)除了蘋果和水之外，不吃任何其他食物。
蘋果是低熱量水果，而且蘋果減肥法可以使胃部收縮起來，減肥后食欲也會比較容易控制。一般使用一個周期的蘋果減肥法就能看到效果，至少可以瘦3斤左右，一個月使用2-3次蘋果減肥法，瘦掉10斤是沒有問題的。
4.苦瓜減肥法
苦瓜本身熱量極低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右，再加上苦瓜中的豐富的纖維素和水分，能夠潤腸排毒，起到很好的減肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，連續(xù)吃上一個月瘦掉10斤以上是不困難的。
生活中很多人都會覺得自己的手屬于小胖手，手上的肉都會顯得手比較肥，對于很多追求美的人而言，這是一種非常大的困擾。其實有很多方法都可以將手上的脂肪減掉，但是在減肥的時候也需要講究方法，同時堅持下來才會呈現(xiàn)出效果。那么人們手上肉多的話應(yīng)該怎么減？
一、對手指按摩。
最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運(yùn)動(當(dāng)然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩時，有條件的可以先涂上潤膚霜或蜜，以增加柔潤。
二、模仿彈鋼琴動作。
這項運(yùn)動就是把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高。這項運(yùn)動也可以說，您不妨是假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手
這種簡單的動作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘就可以。
四、握拳神展。
這是解除緊張的良好動作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。
五、放松手部。
這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動作。
六、其他
用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復(fù)做30次。 以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩8秒。每根手指均5~6次反復(fù)進(jìn)行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。
在生活中大部分男性一旦步入三十歲之后，腹部就會越來越大，結(jié)果就好像孕婦一般，特別難看。其實肚子太大不是肉，而是脂肪堆積的結(jié)果。想要減掉肚子，首先要做的就是將脂肪充分燃燒，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下來了。那么問題來了，要想做到這一點，具體該怎么做呢?
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
如果腳部脂肪過多會造成腳部形態(tài)比較難看，所以很多人都希望通過一定的鍛煉方法讓自己的腳部小巧玲瓏，而且很多鞋子設(shè)計的都很瘦長，適合腳部比較干瘦的女生穿，如果自己的腳部過于肥胖，很多鞋子都穿不下去，因此女生們應(yīng)該找到適合自己的方法，讓腳變瘦。那么，腳上的肉多怎么減？
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動從來都是減肥瘦身的時候必不可少的一種方法，對于不是經(jīng)常運(yùn)動的足部，運(yùn)動鍛煉就顯得更加重要。下班至于進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運(yùn)動的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！或者周末了約上小伙伴一起騎行。
2、腳部按摩
在晚上熱水泡完腳過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
3、腳寬怎么變窄的簡單瘦腳方法
肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因為多量高強(qiáng)度的鍛煉讓腳掌變得結(jié)實。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。
4、虛胖型怎么瘦腳 腳掌屬于虛胖型的主要是因為攝取過量的鹽分或重口味的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致體質(zhì)容易浮腫。平時要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會讓身體受涼的食物。同時多吃含鉀的食物，排出身體水分。
5、脂肪型怎么瘦腳 腳掌長出脂肪，主要是缺少運(yùn)動的原因。因此最簡單的方法是加強(qiáng)運(yùn)動。走路或者散步能夠有效防止腳掌長出脂肪。因此建議在飯后多散步，同時多按摩身體。運(yùn)動上還可以選擇做體操，體操對瘦腳也很有功效。
肩膀上肉多的話會顯得肩膀比較寬，這讓很多愛美的女性都非常困擾。一般來說想要將肩膀瘦的肉減下來，一定要注意方法，生活中也有許多動作，只要堅持做下來都可以減肥的，當(dāng)然肩膀上肉多也可能是因為體質(zhì)原因，所以可以多嘗試不同的減肥方法。那肩膀上肉多怎么減？
1.自然站立，雙腳打開，掌心向內(nèi)，雙手持啞鈴放在腿前。然后肩膀用力，吸氣，聳起雙肩，在最高處保持5秒。呼氣然后放下放松肩部肌肉，雙臂恢復(fù)到開始動作。
2.做法：站在墻壁面前，雙手手掌撐墻，保持一手臂的距離，然后雙腳向后方拉開并張開，頭部帶動肩膀下壓，保持和背部平行，上身盡量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強(qiáng)烈拉伸的感覺后，放松，再次進(jìn)行5次。 3.雙手手臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，掌心向上。將手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持3秒，然后再向外旋轉(zhuǎn)，保持3秒，重復(fù)練習(xí)15次。 4.用一只手按摩另一邊肩膀，同時加上不停地聳動肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。做完這個動作后，雙肩開始快速上下聳動20次，然后手握拳輕輕敲打雙肩，做放松動作。
5.準(zhǔn)備兩個啞鈴。單腿站立，左腳向上抬起，膝蓋呈直角。收緊腹部和臀部，保持身體平衡，雙手從側(cè)面舉起啞鈴，直到雙手和肩膀同高，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
減肥在近幾年漸漸流行，很多人都開始注重自己的體型和身材，各種減肥方法、減肥藥物都層出不窮。肚子、腿部是減肥者關(guān)注得最多的地方，但有時候腿減下來了，膝蓋上的肉卻還在。夏天穿短褲、短裙時膝蓋上的贅肉十分難看，而且影響體態(tài)外觀。那么如何減膝蓋上面的贅肉呢？
一、如何減掉膝蓋上的贅肉
1、穴位按摩甩掉膝蓋贅肉
想瘦掉膝蓋上的贅肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝蓋骨頂端約三個指寬的位置有個叫梁丘穴的地方，經(jīng)常按摩梁丘穴可以減掉膝蓋上側(cè)的贅肉，還能有效地排除腿部的廢水，防止水腫。
2、按摩膝蓋甩掉贅肉
沐浴后再做膝蓋按摩是最有效的。取兩個硬幣大小的乳液于手心，搓熱后均勻按在兩個膝蓋上，保持五秒;以手掌用打圈的方式按摩膝蓋，并加以拍打的手勢;用大拇指和食指上下來回刮你的膝蓋骨兩側(cè)，這樣可以迅速化解膝蓋兩側(cè)的贅肉。
二、如何瘦腿
1、俯臥后抬腿
俯臥雙腿并緊后抬，高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可，靜止動作，靜止60秒。動作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動作中雙腿一定要并緊。因為是靜止動作，雙腿會由于疲勞而回落，此時一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。
2、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。
3、深蹲瘦腿
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
膝蓋是人腿部凸出來的一塊骨頭，所以當(dāng)膝蓋出現(xiàn)問題的時候，可以被人們第一時間就觀察到。并且膝蓋問題也是大家不能夠忽視的一個問題，如果忽視膝蓋存在的問題，會讓膝蓋病情向著嚴(yán)重化發(fā)展。而在有一些患者的膝蓋上就長出了硬疙瘩，那么膝蓋上長出硬疙瘩會是皮膚囊腫所形成的嗎?
1、癤腫：癤腫是一種化膿性毛囊及毛囊深部周圍組織的感染。癤腫可能由細(xì)菌感染、空氣或食物過敏、生活壓力、衛(wèi)生不食、生病、抵抗力差、某些藥物、吃過多垃圾食物、傷口感染、血液中毒、或甲狀腺毛病等因素引起。它既痛且不雅觀，有時還會留下疤痕，偶爾甚至有危險性。
2、脂肪瘤：脂肪瘤是一種常見的良性腫瘤，由于飲食習(xí)慣太差，進(jìn)食過多肥膩之品，高膽固醇食物，導(dǎo)致新生脂肪組織過多，使體內(nèi)過多的脂肪細(xì)胞異聚，變硬。工作壓力過大，心情煩躁，可造成正常的脂肪組織和淤血交織在一起，長時間可形成結(jié)締組織包裹脂肪細(xì)胞，形成脂肪瘤。
3、皮脂腺囊腫：皮脂腺囊腫俗稱“粉瘤”，主要由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊狀上皮被逐漸增多的內(nèi)容物膨脹所形成的潴留性囊腫。其特點為緩慢增長的良性病變。囊內(nèi)有白色豆渣樣分泌物。
如果一個人想要又長又細(xì)的腿的話，腿上存在贅肉的是讓他們不能容忍的。大部分人都是大腿上容易長出贅肉，因為由于人長期坐著，容易讓大腿上的贅肉堆積。但是大家忽視的一個地區(qū)，膝蓋上也是容易長出贅肉的，膝蓋上長出贅肉的話會嚴(yán)重影響到大小腿的協(xié)調(diào)程度。所以在減肥的時候如何減掉膝蓋上的贅肉呢？
1、多參加活動膝部的運(yùn)動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損傷
5、堅持做膝部運(yùn)動
白領(lǐng)女士可利用工間時間作屈膝運(yùn)動，如下蹲運(yùn)動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。
6、經(jīng)常按摩或拍打膝部
力度要適當(dāng)，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。
生活中大多數(shù)人都是愛美的，鼻子作為面部的一個部位，美觀性也是非常重要的。很多人覺得自己鼻子上的肉比較多，很可能是因為鼻部的脂肪過多，像這種情況可以通過很多方法去進(jìn)行改善的。當(dāng)然想要達(dá)到瘦鼻子的效果肯定要講究方法。那么鼻子上肉多應(yīng)該怎么辦呢？
1.鼻翼寬，要看是肉多還是肉少，肉少的話鼻翼會很松，可以用物理方法改變，可以弄一個軟鼻夾，可以是游泳運(yùn)動員或者是水上芭蕾運(yùn)動員戴的哪一種，可以把整個鼻子夾起來，這個可以每天夾幾個小時，過一個月之后看看鼻翼是否有縮小。
2.除了鼻夾外，我們還可以使用鼻頭推子，因為鼻夾夾著時間長了人不能正常呼吸，也很難受，鼻頭推子的原理就是通過按摩，讓鼻頭處的脂肪自然消除，也可以起到緊致肌膚的作用，可以試試看。
3.但是用鼻夾或者鼻頭推子的方式，只能對平時生活習(xí)慣不好，隨意拉扯鼻子甚至挖鼻孔等行為造成的鼻翼大，做矯正，對天生的肉鼻子沒有太多效果。天生的肉鼻子，鼻孔不會大，但是鼻翼上面肉很多，遠(yuǎn)看就是兩個小肉球，這種的，就要去做鼻翼縮小了。
4.鼻翼縮小一般已經(jīng)屬于微整形范疇，需要去正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院，找正規(guī)的醫(yī)生完成，主要的方法有很多，除了最早的，提取鼻翼脂肪外，還有最近幾年才開始流行的注射，原理就是讓鼻頭的脂肪自然消除，但是切記不要迷信整形。
擁有曼妙的身姿是很多人的夢想，比起胖人，瘦人不管是買衣服，還是找工作，又或者是身體方面的健康，瘦人都是非常占有優(yōu)勢的，因此，很多身材比較胖的人都想通過減肥，來達(dá)到理想的體重，有些人身體上的肉比較虛，有些人肉比較緊實，那身上肉很緊的人該怎么減肥呢？
身上肉很緊怎么減肥？
第一步：進(jìn)行體脂檢測，決定是否需要減肥。
看一個人胖不胖不能光看體重，如果體重略微偏重，但體脂很低，那么也沒什么必要減肥。如果體脂較高，那么就需要減肥了。
第二步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制碳水化合物的攝取。
1.減少每天攝入的碳水化合物，也就是米面。改為粗糧、雜糧、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、水。
2.戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來源，不過不要全戒蛋白質(zhì)可以用牛奶雞蛋等代替。
3.少油、鹽、糖。少食多餐，每頓飯7成飽。
第三步：堅持有氧運(yùn)動，適當(dāng)配合小重量、多次數(shù)的練習(xí)。
1.每周3-5次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)45-60分鐘。
2.平時多多對自己的肌肉進(jìn)行按摩。
3.做小腿的小重量、多次數(shù)的肌肉練習(xí)，目的是消耗肌肉
4.平時可以拉拉自己的韌帶，堅持下來，會有效改善肌肉緊實。
怎么減肥最快最有效？
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。在各類減肥運(yùn)動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實踐表明，跳繩運(yùn)動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
有的人有時候大腿膝蓋上面疼，不知道是什么原因。其實原因還是有很多種的，常見的就是跌打損傷以及風(fēng)濕等，有的時候缺乏營養(yǎng)也會出現(xiàn)這種癥狀，比如缺鈣。還有一種情況就是慢性勞損，從事重體力勞動的人容易造成膝關(guān)節(jié)勞損。我們平時在減輕體重的同時，還要避免重體力勞動。
這種情況應(yīng)該是局部的股四頭肌筋膜炎或是慢性勞損有關(guān)系的，主要和勞累，劇烈運(yùn)動及受涼等有關(guān)系的，可以應(yīng)用非甾體及舒筋活血類藥物治療，結(jié)合局部微波治療注意休息及局部保暖，減少活動及負(fù)重避免過度勞累及劇烈運(yùn)動，適當(dāng)按摩等應(yīng)該是可以緩解癥狀的。
關(guān)節(jié)病是由于關(guān)節(jié)軟骨退變引發(fā)骨質(zhì)增生、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷造成的，很多人變得步履蹣跚，上下樓時關(guān)節(jié)疼痛，久坐站起時關(guān)節(jié)僵硬邁不動步。嚴(yán)重者關(guān)節(jié)積水、腫脹甚至變形
這種病情是長期積累形成的，前期癥狀不明顯，很多人一般沒有在意，其實這是一種病，隨著時間的延長，病灶逐漸積累增多，癥狀就明顯了，很多患者難受忍不了才去醫(yī)院，一般檢查片子都是顯示，關(guān)節(jié)退行性病變、關(guān)節(jié)軟骨磨損、間隙狹窄、骨質(zhì)增生、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化、風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等….這個時間病情已經(jīng)積累厲害了，醫(yī)院一般采取的方式就是吃藥、打針、輸液、按摩、針灸等，打玻璃酸鈉，再不行就是讓你做手術(shù)。
相信很多患者深有感受，采用這些常用的治療途徑，關(guān)節(jié)病情只能暫時緩解，緩解的途徑只會讓病情反反復(fù)復(fù)，每反復(fù)一次病情會加重一次，這讓很多患者在反復(fù)的治療過程中逐步失去信心。
