背部肉厚怎么減
背部養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的背部肉厚怎么減，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，都希望自己有一個(gè)完美的身材，有些人比較鐘愛(ài)于腿的鍛煉，而有些人比較喜歡腹肌的鍛煉，有些人則執(zhí)著于背部的鍛煉，那些人認(rèn)為有一個(gè)美麗漂亮的后背，才是健身最終要達(dá)到的目的，有些人的背部肉特別厚，這樣就會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)比較壯碩，下面來(lái)看看背部肉厚怎么減？
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開(kāi)動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說(shuō)明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺(jué)很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒(méi)有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來(lái)做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
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腰背熊腰這個(gè)詞形容男性是不錯(cuò)的，但如果一個(gè)女性也有著厚厚背就慘了，給人的印象也會(huì)不好，那么背部很厚怎么減_背部太厚怎么減好呢？想要減掉背部的贅肉，就應(yīng)做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，當(dāng)然這個(gè)訓(xùn)練不能盲目去做，最好去健身房找專業(yè)的教練學(xué)習(xí)，或者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)視頻進(jìn)行練習(xí)。
虎背熊腰真的毀身材!
同樣是吊帶衫，為什么別人穿出了性感甜美風(fēng)，而你卻穿出了虎背熊腰風(fēng)?關(guān)鍵是背太厚啊!骨感纖瘦的美背不僅讓身材看上去更完美，還會(huì)給人嬌小可人的感覺(jué)。要是背又厚，肉又多…不僅顯胖更顯得整個(gè)人壯碩無(wú)比!
后背肉太厚怎么減?
1.爬行瘦背
爬行真的瘦背超級(jí)有效!爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過(guò)大的人。動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，想象一下嬰兒是怎樣爬行的，跟著學(xué)起來(lái)吧。
2.每日擴(kuò)胸
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效運(yùn)動(dòng)到肩膀與后背這兩個(gè)部位。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關(guān)鍵是還有挺胸塑胸的功效，真是一舉三得。
3.啞鈴瘦背
背部平時(shí)是很難運(yùn)動(dòng)到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓(xùn)練少不了。可以借助啞鈴來(lái)達(dá)到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運(yùn)動(dòng)，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來(lái)代替。
4.劃槳運(yùn)動(dòng)
模仿劃槳的動(dòng)作，在家中進(jìn)行瘦背訓(xùn)練，建議邊放音樂(lè)變進(jìn)行。注意調(diào)整動(dòng)作的頻率，感受到整個(gè)肩膀和背部用力，做完劃槳練習(xí)后，再來(lái)些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。
女性朋友都比較愛(ài)美，減肥是常常掛在嘴邊的事情。有些女性是下身肥胖、有些女性則是背上肉厚。下身肥胖是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)造成的，那么背上肉厚怎么減呢?背上肉厚主要是上身脂肪堆積、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、駝背彎腰造成的，下面給大家介紹幾種后背肉多的減肥方法。
身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平常可以多做運(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測(cè)試
站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒(méi)有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過(guò)。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過(guò)，證明有駝背問(wèn)題。
后背肉多怎么減肥?
第一式：貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。
手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。
動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學(xué)者可先用單手單腳。
進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開(kāi)地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
第三式：弓式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。
動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。
第四式：靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。
站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺(jué)，維持動(dòng)作大約10秒。
每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。
每個(gè)人都希望擁有一個(gè)纖細(xì)的身材然而事實(shí)卻并不是這樣,有許多人的肩膀都會(huì)比較寬厚非常的有肉,肩膀上的肉厚看并不怎么美觀因此人們都希望采取一些措施來(lái)減一減肩膀上的肉。減肥方式是有很多的,而通過(guò)做手臂運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥就是非常棒的一項(xiàng)行為,那么下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下肩膀的肉厚怎么減肥。
1.堅(jiān)持拉伸動(dòng)作
手臂運(yùn)動(dòng)1
身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。
這運(yùn)動(dòng)要重覆三次就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
手臂運(yùn)動(dòng)2
身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
手臂運(yùn)動(dòng)3
像做伏立挺身一只手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2.中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。
對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
3.吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?
瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛(ài)美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!
如果想要擁有一個(gè)完美的后背，那么后背上的肉一定要是線條很漂亮的肌肉，有些人的后背有很多贅肉，就會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)比較臃腫，通過(guò)練瑜伽的方法可以減掉后背的贅肉，但是有些人卻不知道怎樣的瑜伽動(dòng)作能減掉背部的贅肉，下面就帶大家一起來(lái)了解一下減背部贅肉的瑜伽動(dòng)作。
1祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
3前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
4騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
5山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
6八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
對(duì)于女生們來(lái)說(shuō)，都希望自己的雙腳小巧玲瓏，可是有些人由于各種原因造成腳部脂肪堆積過(guò)多，看上去十分難看，而且在買鞋子的時(shí)候，總是遇到各種尷尬，明明寫(xiě)的大小很合適，但是由于自己腳過(guò)寬，總是穿不進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候面對(duì)好看的鞋子只能忍痛割愛(ài)了。那么，應(yīng)該怎樣減去腳部的肉和脂肪？
1、腳上的肌肉怎么鍛煉之負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
腳上的肌肉怎么鍛煉
此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣;重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來(lái)練習(xí)。
2、腳上的肌肉怎么鍛煉之坐姿負(fù)重提踵
坐姿，杠鈴置于大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低于木板面，直至不能再低為止。然后重做。提起腳跟時(shí)吸氣，落下腳跟時(shí)呼氣。
3、腳上的肌肉怎么鍛煉之股四頭肌
3.1、坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
3.2、斜臥負(fù)重腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來(lái)沖擊大重量。
3.3、杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
3.4、史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
3.5、哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
3.6、坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
長(zhǎng)期伏案工作的人會(huì)感覺(jué)自己的頸椎肉變厚了，而且硬硬的，稍有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的他認(rèn)為這不是肥胖，即有可能是頸椎病或者骨科方面的疾病。畢竟頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人高發(fā)的一種疾病了，加之自己本身工作的特殊性。那么頸椎肉厚究竟是怎么回事呢？如果出現(xiàn)此種情況，應(yīng)該做哪些呢？
1本身對(duì)于健康影響不大，但是如果確實(shí)有肥胖的話，肥胖是對(duì)于健康不太好的。你的情況，個(gè)人覺(jué)得應(yīng)該不是什么大問(wèn)題，如果不放心可以到醫(yī)院骨科或是頸椎病科就診看一下，應(yīng)該是可以明確診斷的，檢查清楚后具體的對(duì)癥治療就可以了。
2是沒(méi)有什么影響的，所以無(wú)需過(guò)度的緊張的，平時(shí)不要?jiǎng)诶酆桶疽?，多吃蔬菜和水果，平時(shí)需要適度的飲食控制，同時(shí)需要堅(jiān)持鍛煉，控制好自己的體重，保持心情愉快，不要亂摸不然刺激的話，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的增大的
3一般是考慮頸椎病，頸椎失穩(wěn)，多見(jiàn)于伏案工作或者低頭工作的人。平素沒(méi)有勞動(dòng)，又不參加鍛煉，活動(dòng)方式太少，久而久之形成頸椎失穩(wěn)，出現(xiàn)一系列癥狀，比如項(xiàng)背痛、頭暈、頭疼、視物模糊、酸懶無(wú)力甚至肩膀跟脖子的連接處
穿衣服特別難看，
有2塊肉就突在那里
，坐久了就很酸用力按一很酸等等。建議您看看當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的骨科或者脊柱科，聽(tīng)聽(tīng)他們的意見(jiàn)，必要時(shí)拍照頸椎動(dòng)力片子，以制定恰如其分的治療方案。
4一般按照療程用非甾體消炎藥和活血藥，癥狀容易緩解。癥狀緩解后，一定要增加活動(dòng)方式，要經(jīng)常抬高、望遠(yuǎn)、伸伸懶腰、做做廣播體操或者頸椎保健操。
尖尖的瓜子型臉，是不少女生所羨慕的臉型。然而，很多MM卻擁有一張圓乎乎的肥胖臉，腮幫子那里鼓鼓的，臉上肉多還特別結(jié)實(shí)，這樣就會(huì)給人一種臉型輪廓不夠分明的感覺(jué)，看上去像是一個(gè)圓面包。我們說(shuō)，除遺傳因紗外，面頰的皮下脂肪囤積，是造成臉部肥胖的主要原因之一。臉上肉多要怎么減呢？
一、臉肉多怎么辦
1.運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)也可瘦臉。運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
2。飲食法
如果臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
3。沐浴法
高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。
4.平時(shí)盡量保持抬頭挺胸、神采昂揚(yáng)的健康姿勢(shì)，多說(shuō)話，多以面部表情與外界交流溝通；
5.多吃粗纖維的莖葉類蔬菜，進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉表情肌的彈力；每天用冷熱水交替敷臉或洗臉，使脂肪團(tuán)消減；每天做揚(yáng)頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)頭及水平環(huán)轉(zhuǎn)頭數(shù)次，趕走下巴緣起處的圓渾贅肉。
二、水腫型胖臉怎么瘦臉
致胖原因：平時(shí)鹽分和糖分?jǐn)z取過(guò)多，久坐不動(dòng)都會(huì)造成血液、淋巴循環(huán)不良，從而形成水腫，睡眠不足會(huì)使身體新陳代謝紊亂，導(dǎo)致水腫癥狀更嚴(yán)重。
1.飲食清淡
為了避免多余水分在體內(nèi)滯留，必須保證飲食少鹽、少糖，另外還應(yīng)該多喝有利尿功效的咖啡或茶飲，須注意的是晚上8點(diǎn)后盡量不要喝水，以免造成水腫。建議大家每天給自己煮上一杯薏仁水，不僅能消除水腫，還有美白功效哦。
2.每天睡夠8小時(shí)
研究發(fā)現(xiàn)，每天睡足8小時(shí)的人比睡眠不足的人要瘦得多，這是因?yàn)槿嗽谑焖癄顟B(tài)，身體各項(xiàng)排毒工作可以有條不紊地進(jìn)行。只要體內(nèi)的廢物順利排出體外，你也就不會(huì)那么胖了。因此，想要瘦臉的MM必須保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，讓身體保持規(guī)律的新陳代謝。
很多長(zhǎng)期伏案工作或者久坐一族都有一個(gè)這樣的困惑，即明明很辛苦的生活，很辛苦的工作，身體卻肥了一圈，特別是脖子的肉特別厚，其實(shí)后脖子肉厚并非肥胖，而是一種亞健康的信號(hào)，那么后脖子肉厚是怎么回事呢？如果有此種情況，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？
1 后脖子出現(xiàn)肉厚可能會(huì)導(dǎo)致頸部不適，主要要是跟患者平時(shí)不良生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期低頭，或者趴在床上玩手機(jī)等這些不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致后脖肉厚的現(xiàn)象，只要改掉不良的生活習(xí)慣，可以做局部的理療和熱敷，這些癥狀會(huì)慢慢得到緩解。
2 后脖子出現(xiàn)肉厚的情況，也有可能是頸椎肌肉勞損的情況發(fā)生，或者是頸部脂肪墊可能性大，最好是進(jìn)行熱敷理療，或者外敷通絡(luò)去痛膏，口服頸復(fù)康顆粒，或者是大活絡(luò)丸以及，一些藥物來(lái)進(jìn)行治療。
3 后脖子肉厚也可能是，局部下脂肪豐富和甲狀腺腫塊等引起的，也有可能是脂肪瘤，最好是能夠到醫(yī)院進(jìn)行做一個(gè)B超檢查，明確病因之后，再針對(duì)病因來(lái)進(jìn)行治療，平時(shí)應(yīng)該要改掉各種不良的生活習(xí)慣。
注
后脖子右后是頸椎脂肪墊，是與個(gè)人的差異有關(guān)，其實(shí)這種癥狀與肥胖無(wú)關(guān)，一般減肥之后，這些肉也不會(huì)消失，是正常的生理現(xiàn)象，也不用過(guò)于擔(dān)心，平時(shí)應(yīng)該要改善生活中的不良習(xí)慣，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部按摩和鍛煉。
人體肚子上是很容易長(zhǎng)肉的，尤其是現(xiàn)代人工作和生活壓力大，經(jīng)常暴飲暴食，喝酒應(yīng)酬，是很容易導(dǎo)致小肚子變大的，如果是女性的話，小肚子特別明顯的話，不僅難看，而且還影響形象，很多人想了各種各樣的辦法來(lái)減掉小肚子，但是效果都很一般，那肚臍下面的肉怎么減？下面介紹小肚子減肥的方法。
如何減掉小肚子
1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜(特別提示，我用過(guò)這個(gè)，對(duì)我無(wú)效哦
5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。
肚子腹部速效平坦法
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，
目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，
再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
如何減掉肚臍下面的肉
揉捏腹部
“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。
”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持30天必有顯著效果。
很多人在日常生活中都不自覺(jué)的喜歡摸自己的脖子，但是有一些人在摸脖子的過(guò)程中就發(fā)現(xiàn)自己脖子后面的肉十分的厚，甚至一點(diǎn)也不像別人那樣的單薄。而且如果一個(gè)人脖子后面的肉很厚，會(huì)給別人帶來(lái)一個(gè)不好的視覺(jué)體驗(yàn)，就會(huì)在視覺(jué)上看起來(lái)這個(gè)人比較肥胖。因此脖子后面的肉很厚，應(yīng)該如何減下去呢?
脖子后面的肉很厚，嚴(yán)重的影響到患者的美觀，脖子后面的肉很厚主要是由于患者長(zhǎng)期的處于一種不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，現(xiàn)在的低頭族越來(lái)越多，如果長(zhǎng)期的低頭玩時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致脖子后面的肉很厚，脖子后面的又很厚會(huì)容易出現(xiàn)頸部疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重的影響到患者的工作及生活，想要更好更快的消除脖子后面的右后癥狀，應(yīng)該要，注意保持良好的生活習(xí)慣，脖子后面的肉厚怎么消?我們來(lái)了解一下吧。
步驟/方法：
1、 脖子后面的肉厚，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行改善，每天要做些美景頸操，每天在洗澡的過(guò)程中，用一些沐浴露來(lái)涂抹頸部按摩，盡量的改善一些不良的坐姿，避免長(zhǎng)期的低頭玩手機(jī)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)和按摩。
2、 脖子后面的肉厚也可以選擇，適合的枕頭來(lái)進(jìn)行消除，因?yàn)檎眍^選擇不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致脖子后面厚肉的癥狀，選擇高度為8厘米左右的枕頭，以減少睡覺(jué)時(shí)對(duì)頸部的壓力，只要通過(guò)這些改善，能夠讓脖子后面的肉后得到很好的消除。
3、 為了避免脖子后面的肉后帶來(lái)的影響，應(yīng)該要進(jìn)行頸部的減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、修理線條，每天可以利用空余的時(shí)間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行前后彎曲、側(cè)彎曲、可以多練些瑜伽等這些運(yùn)動(dòng)方式都是能夠，減少脖子后面肉的癥狀。
注意事項(xiàng)：
脖子后面的肉厚，為了能夠盡快的消除，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的鍛煉以及按摩，只要能夠改善一些不良的生活習(xí)慣以及坐車，通過(guò)各種的鍛煉方法，對(duì)于這種癥狀也是有很好的改善，同時(shí)，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)或者電腦。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)是社會(huì)的潮流了，肚子上的肉和大腿上的肉特別難減?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，來(lái)減去肚臍周圍的贅肉。配合食療，可以事半功倍。多吃一點(diǎn)含有高纖維和蛋白質(zhì)的東西，對(duì)于減脂很有幫助。運(yùn)動(dòng)算是一個(gè)不太容易反彈的方式了，不僅如此，還可以達(dá)到全身瘦的目的。
1.大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展。
2.雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。
3.左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4.上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。
Tips：轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高的新陳代謝率，因?yàn)榈纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在的體內(nèi)。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)方案
1、單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、堅(jiān)持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
3、下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
人們?cè)谌粘Ｉ钪凶呗返臅r(shí)候，最常用的部位就是小腿，因此有些人走路姿勢(shì)不恰當(dāng)，造成了小腿十分粗壯這個(gè)結(jié)果。而如果一個(gè)人小腿粗的話，就會(huì)顯得整條腿都十分的粗，所以想要瘦腿，最先要剪掉就是小腿上的肉，但是小腿上的肉想要減下去又是十分難減的。所以應(yīng)該使用哪種方法來(lái)減掉小腿后面的肉呢?
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉?？雌饋?lái)腿胖乎乎的，和實(shí)際體重很不協(xié)調(diào)。
瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。
常見(jiàn)人群：過(guò)量攝食高糖、高脂肪食物，但是運(yùn)動(dòng)量不足的人對(duì)于脂肪型小腿來(lái)說(shuō)，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長(zhǎng)肌肉的MM，而且冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動(dòng)。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。
現(xiàn)在很多人肚子上出現(xiàn)了過(guò)多的肥肉，這背后的原因很多，比如何吃得太過(guò)油膩有關(guān)系，尤其是現(xiàn)在的上班族人群，平時(shí)經(jīng)常會(huì)坐在辦公室里面，長(zhǎng)期久坐就很容易導(dǎo)致肚皮上長(zhǎng)肉，肚子上贅肉過(guò)多的話，不僅會(huì)影響身材，還會(huì)有健康危險(xiǎn)，所以要及時(shí)減肥，那么如何減掉肚子上的肉呢？
肚子上都是肉怎么減？
快速減肚子贅肉妙招一：多搖軟式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，軟式呼啦圈更易于收藏，對(duì)內(nèi)臟損傷程度較低，每天一邊看喜歡的劇集或聽(tīng)著火辣的DJ電子舞曲，一邊搖呼啦圈45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，小腹絕對(duì)會(huì)有令人驚喜的變化。
快速減肚子贅肉妙招二：喝益生菌酸奶
益生菌能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能有效改善便秘的問(wèn)題。而在酸奶中益生菌的含量是最豐富的。所以，建議每天都來(lái)喝杯酸奶哦，盡量選那種低脂酸奶。而且，酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，能有效控制食欲，減少進(jìn)食量哦。
快速減肚子贅肉妙招三：晚餐要早點(diǎn)解決
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。而現(xiàn)在一般是在晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，因此晚餐應(yīng)該要在7點(diǎn)就要解決掉啊，這樣還能留下時(shí)間來(lái)促進(jìn)食物的消化，防止脂肪在腹部的堆積，這樣才能擁有平坦的腹部。當(dāng)然，晚餐之后最好是不要再進(jìn)食了，否則吃這么早的晚飯也是白搭喔。
快速減肚子贅肉妙招四：按摩減肚子
原理：
按摩可以提高皮膚的溫度，讓全身都熱起來(lái)，這樣就能消耗大量的熱量了。在按摩腹部的時(shí)候，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆積；而且還能促進(jìn)血液循環(huán)哦。
方法：
介紹一種常見(jiàn)也很常用的減肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦傷按摩霜，然后以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡時(shí)也可以采取這個(gè)方法來(lái)按摩哦！
快速減肚子贅肉妙招五：清理腸胃
要減肚子必須做的一步就是清腸。人體的腸道內(nèi)有很多廢物和垃圾，不及時(shí)清理長(zhǎng)期囤積在腸道里不但會(huì)令肚子脹起，廢物中的毒素還會(huì)被身體重新吸收，這樣對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。所以定期清腸是為了瘦肚子也為了身體健康。清腸的方法有很多，可以拿幾天出來(lái)只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，這樣堅(jiān)持三個(gè)月一次，每次吃三天，可以清理腸道。當(dāng)然如果接受灌腸的話，這也是清腸的方法之一。
快速減肚子贅肉妙招六：利用枕頭減肚子
如果以上小物品都沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，那么直接就躺在床上吧，用雙腿夾住枕頭，曲起，再向上延長(zhǎng)伸直，每組三十下，每天完成五組，在此期間要保證枕頭不要掉哦！這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法能讓腰身線條緊致，贅肉逐漸遠(yuǎn)離。
快速減肚子贅肉妙招七：注意走路姿勢(shì)
想要減肚子的話，就要注意平時(shí)的行走姿勢(shì)啊。走路時(shí)應(yīng)該抬頭挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，間隔加長(zhǎng)。這樣才能燃燒腹部的脂肪啊。
快速減肚子贅肉妙招八：粗鹽減肚子
原理：
粗鹽有發(fā)汗的作用，能將體內(nèi)的垃圾毒素和多余的水分排出來(lái)，從而促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，使用這個(gè)方法還能緊致腹部的肌膚，因?yàn)榇蛀}加上按摩能軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，讓腹部的肌膚更加的細(xì)致了，這樣腹部自然不會(huì)有松弛感。
方法：
可以直接使用“沐浴鹽”，也可以將粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后將這些鹽涂在腹部，配合一些按摩的動(dòng)作，注意不要太用力了，以免損傷肌膚。按摩10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈就行了。
對(duì)于很多減肥的朋友，都希望自己的肉肉輕輕松松的就減掉。但是有些時(shí)候，理想和現(xiàn)實(shí)是有很大的差距的。那么，大家知道軟肉好減還是硬肉好減嗎？其實(shí)，想要減掉身體上的肉肉，首先是和自己的身體代謝、能量消耗、內(nèi)分泌等有很大的關(guān)系。所以和肉肉的軟硬沒(méi)有太大關(guān)系。
想要健康減肥，但是不少減肥食譜要么材料難尋，要么過(guò)程繁復(fù)。怎樣才能簡(jiǎn)單的做出減肥食物呢？下面小編教你榨汁機(jī)減肥食譜，只要利用手邊的食材合理搭配好，利用榨汁機(jī)就可以輕松做出來(lái)，讓你健康瘦下來(lái)。
榨汁機(jī)瘦小腹食譜：番茄+奇異果+香蕉
將2個(gè)番茄+半個(gè)奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時(shí)間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由于番茄富含纖維，可以吸收腸內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素吸收；同時(shí)，帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。
榨汁機(jī)瘦大腿食譜：白蘿卜+蘋(píng)果+西柚
白蘿卜能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，盡量減少脂肪在大腿上積聚，因?yàn)橐坏┓e聚在大腿上的脂肪要減掉會(huì)非常困難。蘋(píng)果蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對(duì)人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，同樣有降低水腫的能力。
榨汁機(jī)瘦身最佳食譜：葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果
這榨汁機(jī)食譜是將1個(gè)葡萄柚榨、3個(gè)草莓，半條香蕉，一個(gè)奇異果達(dá)成汁即可。每天飲用此配搭食譜，葡萄柚含有的特殊酶能將糖分轉(zhuǎn)化為不容易被吸收的脂肪，同時(shí)草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。
