肩膀上肉多怎么減
甲減飲食養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《肩膀上肉多怎么減》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
肩膀上肉多的話會(huì)顯得肩膀比較寬，這讓很多愛美的女性都非常困擾。一般來說想要將肩膀瘦的肉減下來，一定要注意方法，生活中也有許多動(dòng)作，只要堅(jiān)持做下來都可以減肥的，當(dāng)然肩膀上肉多也可能是因?yàn)轶w質(zhì)原因，所以可以多嘗試不同的減肥方法。那肩膀上肉多怎么減？
1.自然站立，雙腳打開，掌心向內(nèi)，雙手持啞鈴放在腿前。然后肩膀用力，吸氣，聳起雙肩，在最高處保持5秒。呼氣然后放下放松肩部肌肉，雙臂恢復(fù)到開始動(dòng)作。
2.做法：站在墻壁面前，雙手手掌撐墻，保持一手臂的距離，然后雙腳向后方拉開并張開，頭部帶動(dòng)肩膀下壓，保持和背部平行，上身盡量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強(qiáng)烈拉伸的感覺后，放松，再次進(jìn)行5次。 3.雙手手臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，掌心向上。將手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持3秒，然后再向外旋轉(zhuǎn)，保持3秒，重復(fù)練習(xí)15次。 4.用一只手按摩另一邊肩膀，同時(shí)加上不停地聳動(dòng)肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。做完這個(gè)動(dòng)作后，雙肩開始快速上下聳動(dòng)20次，然后手握拳輕輕敲打雙肩，做放松動(dòng)作。
5.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴。單腿站立，左腳向上抬起，膝蓋呈直角。收緊腹部和臀部，保持身體平衡，雙手從側(cè)面舉起啞鈴，直到雙手和肩膀同高，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，再換腿重復(fù)練習(xí)。
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生活中很多人都會(huì)覺得自己的手屬于小胖手，手上的肉都會(huì)顯得手比較肥，對(duì)于很多追求美的人而言，這是一種非常大的困擾。其實(shí)有很多方法都可以將手上的脂肪減掉，但是在減肥的時(shí)候也需要講究方法，同時(shí)堅(jiān)持下來才會(huì)呈現(xiàn)出效果。那么人們手上肉多的話應(yīng)該怎么減？
一、對(duì)手指按摩。
最好利用看電視的時(shí)間來從事這種簡(jiǎn)單的指部運(yùn)動(dòng)(當(dāng)然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動(dòng)作要堅(jiān)定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩時(shí)，有條件的可以先涂上潤(rùn)膚霜或蜜，以增加柔潤(rùn)。
二、模仿彈鋼琴動(dòng)作。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是把雙手平放在臺(tái)面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個(gè)手指，盡量舉高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以說，您不妨是假裝正在練習(xí)彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手
這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使您的手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數(shù)分鐘就可以。
四、握拳神展。
這是解除緊張的良好動(dòng)作，并可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然后展開，盡量伸展五指，每天用力地做三至五分鐘。
五、放松手部。
這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。
六、其他
用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復(fù)做30次。 以拇指與食指單側(cè)拉引每根指尖，然后于指甲處按摩8秒。每根手指均5~6次反復(fù)進(jìn)行。若手能先浸泡熱水，效果更理想。
在生活中大部分男性一旦步入三十歲之后，腹部就會(huì)越來越大，結(jié)果就好像孕婦一般，特別難看。其實(shí)肚子太大不是肉，而是脂肪堆積的結(jié)果。想要減掉肚子，首先要做的就是將脂肪充分燃燒，只要脂肪不在了，肚子自然就瘦下來了。那么問題來了，要想做到這一點(diǎn)，具體該怎么做呢?
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng);
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
如果腳部脂肪過多會(huì)造成腳部形態(tài)比較難看，所以很多人都希望通過一定的鍛煉方法讓自己的腳部小巧玲瓏，而且很多鞋子設(shè)計(jì)的都很瘦長(zhǎng)，適合腳部比較干瘦的女生穿，如果自己的腳部過于肥胖，很多鞋子都穿不下去，因此女生們應(yīng)該找到適合自己的方法，讓腳變瘦。那么，腳上的肉多怎么減？
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從來都是減肥瘦身的時(shí)候必不可少的一種方法，對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的足部，運(yùn)動(dòng)鍛煉就顯得更加重要。下班至于進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如跑步，或者兵乓球等等，這些運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦！或者周末了約上小伙伴一起騎行。
2、腳部按摩
在晚上熱水泡完腳過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂些許的漢碧絲給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。讓腳部肌肉得到緩解疲勞。
3、腳寬怎么變窄的簡(jiǎn)單瘦腳方法
肌肉型怎么瘦腳肌肉型的腳掌大多是因?yàn)槎嗔扛邚?qiáng)度的鍛煉讓腳掌變得結(jié)實(shí)。按摩拍打腳掌的方法可以打松腳掌上的肌肉。在平時(shí)鍛煉完要多按摩腳掌，放松緊張的肌肉，防止肌肉再次產(chǎn)生。
4、虛胖型怎么瘦腳 腳掌屬于虛胖型的主要是因?yàn)閿z取過量的鹽分或重口味的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。加上身體的水分代謝的降低，身體多余水分得不到排出，血液循環(huán)不佳，導(dǎo)致體質(zhì)容易浮腫。平時(shí)要控制好鹽分的攝取，少吃重口味的食物，少吃會(huì)讓身體受涼的食物。同時(shí)多吃含鉀的食物，排出身體水分。
5、脂肪型怎么瘦腳 腳掌長(zhǎng)出脂肪，主要是缺少運(yùn)動(dòng)的原因。因此最簡(jiǎn)單的方法是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。走路或者散步能夠有效防止腳掌長(zhǎng)出脂肪。因此建議在飯后多散步，同時(shí)多按摩身體。運(yùn)動(dòng)上還可以選擇做體操，體操對(duì)瘦腳也很有功效。
現(xiàn)代社會(huì)講究的是一個(gè)顏值，如果女人長(zhǎng)得非常漂亮，恐怕追求者可能非常非常多，多到讓自己數(shù)不過來。而且對(duì)于女性自身來說，都希望自己的身材更加纖細(xì)，胸部更加豐滿，臉部更加消瘦。不過生活中有很多女性的臉上肉是比較多的，胖胖的非常難看，那么，臉上肉怎么減?
1、要養(yǎng)成用冷熱交替的水洗臉：
根據(jù)一些科學(xué)的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期地養(yǎng)成了用冷熱交替的水洗臉的話，是可以在一定的程度上起到有效地減掉臉上多余贅肉的作用與效果。這是為什么呢?這是因?yàn)槭褂美錈峤惶娴乃茨槪梢栽谝欢ǖ某潭壬掀鸬酱碳て溲旱难h(huán)，進(jìn)而起到加快地新陳代謝的速率，從而就可以達(dá)到有效地減掉臉上贅肉的作用與效果。
2、多吃一些蔬菜水果之類的食物：
如菠菜、黃瓜、葫蘆瓜、冬菇、冬瓜、苦瓜、豆苗、西蘭花、荷蘭豆、西紅柿、柿子、柚子、香蕉、蘋果、獼猴桃、菠蘿以及雪梨等蔬菜水果之類的食物。
這些食物之中都是含有大量豐富膳食纖維素的食物，在一定的程度上可以促使其腸道的蠕動(dòng)的速率，進(jìn)而可以加快其消化作用的速率，從而有效及時(shí)地把體內(nèi)的代謝廢物給排出體外，進(jìn)而也就可以起到瘦臉的作用與效果。
3、要對(duì)臉部進(jìn)行按摩治療：
根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)上的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期地對(duì)臉部進(jìn)行按摩處理，可以促使其血液循環(huán)的速率得到一定的加快，進(jìn)而促進(jìn)其新陳代謝的速率，進(jìn)而可以達(dá)到瘦臉的目的了。
現(xiàn)在很多上班族都是一坐就一天，這樣長(zhǎng)期下去腿部穴位堵塞造成屁股肥大，穿衣服非常難看。男士們并不在意，愛美的女生就會(huì)研究屁股上肉太多怎么減肥的方法。其實(shí)想減肥的話首先可以通過控制食物熱量的攝取，還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，下面給大家介紹下具體方法。
一、概 述
生活中我們可能會(huì)遇到這么一群人，他們的體重算不上肥胖但是腿上和臀部的肉特別多。很多女性會(huì)選擇一些長(zhǎng)裙來遮擋一下肥胖的大腿和臀部。最近有很多網(wǎng)友發(fā)帖子詢問腿粗屁股大的應(yīng)該如何減肥，帶著這個(gè)問題小編也查找了大量的資料，也得到了一些心得，下面就讓我們一起去文章中了解一下腿粗屁股大的人群如何減肥，希望此文章能夠幫助到有需要的朋友。
二、步驟/方法：
1其實(shí)這類人群要減肥的話需要控制食物的熱量攝取，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
2除了控制食物的熱量之外，我們對(duì)肉類也要嚴(yán)格控制，尤其是油膩的肥肉更是要遠(yuǎn)離，如果您是一個(gè)無肉不歡的人，可以試著逐漸減少對(duì)肉類的進(jìn)食，直到可以不吃肉。小編曾試過這種辦法，逐漸減少吃肉最后可以做到一個(gè)星期不吃肉。
3運(yùn)動(dòng)減肥是每個(gè)人都知道的，但是運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)很大程度上消耗我們身體的能量。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
4身體內(nèi)的脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
5在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。
6運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
我們發(fā)現(xiàn)很瘦的人身上是沒有一點(diǎn)贅肉的，肉都是緊緊的，一點(diǎn)都不松弛，可是肥胖的人身上的肉都是很軟的，用手輕輕的一碰會(huì)qq彈彈，像這種就需要去減肥，把身上的肉全部都收縮緊致，想要減掉小腿上松弛的肉，可以做這樣的鍛煉方法。
有效減掉小腿贅肉，做美腿MM
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。此時(shí)，整個(gè)身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時(shí)，右腳向上抬起。注意，這時(shí)左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面1-5的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
全套動(dòng)作每次做3-5次，每周做3-4次，你就能將小象腿趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。除此之外，這5個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯(cuò)位。
做這套動(dòng)作時(shí)，臀部和腹部時(shí)時(shí)刻刻都要收緊，然后將身體負(fù)重重心保持在一條直線上。做的時(shí)候，如果可以堅(jiān)持，最好能將呼氣和吸氣的時(shí)間延長(zhǎng)到15~20秒鐘，這樣效果會(huì)更好哦！
女性朋友都比較愛美，減肥是常常掛在嘴邊的事情。有些女性是下身肥胖、有些女性則是背上肉厚。下身肥胖是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)造成的，那么背上肉厚怎么減呢?背上肉厚主要是上身脂肪堆積、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、駝背彎腰造成的，下面給大家介紹幾種后背肉多的減肥方法。
身上肉多一個(gè)原因就是吃的比較多，脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛煉身體，長(zhǎng)期坐著，姿勢(shì)不正，駝背彎腰，不運(yùn)動(dòng)造成的，建議平?？梢远嘧鲞\(yùn)動(dòng)，做瑜伽，健身等，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。
駝背小測(cè)試
站在墻壁前，眼望前方，請(qǐng)家人或朋友把手伸進(jìn)腰與墻之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁，腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁，空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過，證明有駝背問題。
后背肉多怎么減肥?
第一式：貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作既可以保健脊椎，又可以強(qiáng)化背部肌群。
手腳同時(shí)呈現(xiàn)跪地姿勢(shì)，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，拱背，視線望向肚臍方向。
背部保持直立，呼氣時(shí)，抬起頭向前望，臀部向上翹。
第二式：超人式
這個(gè)動(dòng)作可以雕塑背部線條，強(qiáng)化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢(shì)。
動(dòng)作需要在地板上進(jìn)行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。
**初學(xué)者可先用單手單腳。
進(jìn)階動(dòng)作是雙手雙腳同時(shí)向上抬起，離開地面。抬到最高時(shí)停頓三秒，然后回到開始的姿勢(shì)。
第三式：弓式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓，雙手捉實(shí)腳踝，膝蓋保持與臀部一樣的寬度，把胸部抬離地面。維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少要深呼吸3次。當(dāng)抬起全身時(shí)，可以加強(qiáng)背部及腹部的核心肌群力量。
動(dòng)作更有緊實(shí)大腿及臀部線條。
第四式：靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展手臂及側(cè)腹，舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上，身體向反方向伸展。雙腳會(huì)呈現(xiàn)弓字步。
站在門框或墻角，把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾，直至胸肌出現(xiàn)拉緊的感覺，維持動(dòng)作大約10秒。
每個(gè)動(dòng)作做10組，每周做3次，慢慢便會(huì)改善寒背的徵狀。只有有恒心，每日用10分鐘堅(jiān)持做這四個(gè)動(dòng)作，美背之路離你不遠(yuǎn)了。
現(xiàn)在不論男女，都喜歡大長(zhǎng)腿，腿長(zhǎng)的人跟腿短的人一比顯著高很多。但是有些人雖然腿長(zhǎng)腿上的肉也很多，看起來特別的粗。很多人想把腿上的肉減掉，但是腿上肉很硬他們不知道怎么去減。下面給大家說下腿上肉很硬怎么減肥的辦法，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食來調(diào)節(jié)。
一、肉太多怎么減掉?
1、【要適度運(yùn)動(dòng)】：會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2、【要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果】：肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的。
壯腿族練功要訣：
1、運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動(dòng)并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2、運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)。會(huì)讓腿部的肌肉突起來喔。所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。
二、怎么瘦大腿上的肉
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
吃什么食物可以減大腿上的肉
1、【紫菜】：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2、【芝麻】：它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3、【香蕉】：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
4、【蘋果】：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、【紅豆】：紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)容易遇到肩膀?qū)挘蛘呤羌绨蚍屎竦?，而肩膀?qū)挄?huì)容易影響到整個(gè)人的身材曲線和協(xié)調(diào)，同時(shí)也會(huì)容易導(dǎo)致身材不勻稱等，而肩膀?qū)挼臏p肥方法也有很多種，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，平時(shí)在飲食上需要進(jìn)行控制，同時(shí)也需要多吃一些蔬菜水果，平時(shí)也要堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
肩膀?qū)捲趺礈p?
1、有氧運(yùn)動(dòng)：
一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，?jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會(huì)瘦。
2、飲食控制：
一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會(huì)瘦。
3、生活規(guī)律控制：
肥胖人群往往生活沒規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會(huì)嚴(yán)重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
其他方法
1、運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵
一般肩膀?qū)捄竦呐远喽嗌偕俣际且驗(yàn)榉逝侄斐傻?。而運(yùn)動(dòng)自然是減肥的良藥。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項(xiàng)瘦肩膀的運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，身體自然站立，兩只手分別各舉一個(gè)啞鈴，然后往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒后再慢慢放下，盡量做到三組，一組要堅(jiān)持25-30個(gè)，期間可以休息一兩分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果會(huì)很明顯。
但如果你是整體都有些肥胖的話，那就要先堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的莫過于跑步。但要注意跑步前要做好準(zhǔn)備放松運(yùn)動(dòng)，以免受傷。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信體重一定會(huì)下降，肩膀也會(huì)瘦下來的。
2、注意飲食方面的攝取
一般肥胖的人都是因?yàn)楸╋嫳┦硨?dǎo)致的，所以你想要肩膀變小，就必須注意飲食。零食盡量不吃或少吃，特別是蛋糕甜品，可樂炸雞腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它們說再見!此外，一日三頓主食要正常吃，定時(shí)定量。
還可以多吃含維生素E和維生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含維生素的食物，這類食物可以促進(jìn)脂肪代謝。多吃蔬菜水果，長(zhǎng)期健康飲食，加上積極地運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的整體都在變瘦，肩部也自然跟著瘦了。
3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律
肥胖人群通常是日常生活規(guī)律混亂，影響了人體內(nèi)的生物鐘，使人的新陳代謝變亂從而引起內(nèi)分泌失調(diào)的情況，從糾正不良的生活習(xí)慣開始，平時(shí)多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持下去就很容易看到效果了。
人的肩膀和手臂是影響一個(gè)人上半身胖瘦的主要部位，而肩膀和手臂同樣存在一種問題，就是一旦它胖起來就非常難減下去。而且如果一個(gè)人肩膀過度胖的話是格外影響一個(gè)人的胖瘦程度的，因?yàn)榧绨驎?huì)讓人看起來十分的寬厚。接下來就為大家介紹幾個(gè)減去肩膀上贅肉的一些方法吧。
一、緊致手臂按摩法
1、按摩前先涂上纖體膏波顏婷，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復(fù)做。
2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內(nèi)側(cè)，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復(fù)做，這動(dòng)作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。
二、快速消除手臂贅肉訓(xùn)練法
1、側(cè)臥肩外旋 身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
2、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。
3、仰面平躺在長(zhǎng)凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙手分別抓住一個(gè)啞鈴，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。這是你的起勢(shì)。
4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。
5、啞鈴瘦手臂“有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對(duì)生活對(duì)外表的態(tài)度絕對(duì)不一樣。為了表達(dá)你瘦身虔誠(chéng)的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對(duì)啞鈴放在床頭吧，從此以一個(gè)很注重外表的人自居。成就永遠(yuǎn)小于人的雄心。整天拿兩個(gè)礦泉水瓶的業(yè)余選手是很難持之以恒的。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，絕大多數(shù)的肥胖都是因?yàn)橹径逊e過多，不愛運(yùn)動(dòng)而引起的，而且有的人肥胖是屬于局部肥胖，只是臀部或者腿部比較胖，像這種情況可以針對(duì)性的做一些運(yùn)動(dòng)來局部減肥，減肥方法是比較多的。那么屁股上肉多要怎么減肥見效比較快呢？
1.注意飲食如果你覺得你的臀部需要減肥了，那么日常飲食就要多吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物，跟高熱量、高甜度、重口味的飲食形式說拜拜吧。
2.注意坐姿對(duì)于上班族而言，一天坐那么久，不僅要問了臀部怎么才能瘦得下來？其實(shí)坐姿對(duì)于臀部減肥也很重要的哦，那么坐的時(shí)候至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背，立腰、挺胸、上體自然挺直，這樣就可以讓臀部的肌肉自然處于緊蹦狀態(tài)，還有要注意不要翹腿，可以多走動(dòng)一下。3.臀部減肥操臀部減肥操是專門針對(duì)臀部減肥而設(shè)置的，臀部減肥操有許多種，可以挑選容易操作、方便易學(xué)的平時(shí)多加練習(xí)，比如就可以按一下方式進(jìn)行，身體直立，右腳在前，左腳在后，微微彎曲左腿膝蓋，然后開始做下蹲的動(dòng)作，注意下蹲的時(shí)候要保持平衡。簡(jiǎn)單易學(xué)，即使在上班的過程中也可以做幾次，如果時(shí)間允許的話還可以多學(xué)習(xí)幾套。
4.運(yùn)動(dòng)瘦臀散步、跑步、登山這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別能鍛煉臀部的各大肌肉，能夠讓臀部肌肉更加緊實(shí)，平時(shí)可以多加強(qiáng)這方面的鍛煉哦。
生活中不管是男性還是女性都是非常在意自己身材的，很多人因?yàn)楦共康闹径逊e比較多所以肚子上的肉也非常多。像這種情況都會(huì)影響到自己的身材，肚子上的肉多一定要講究方法去減肥，當(dāng)然，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來才會(huì)達(dá)到減肥的效果，那么肚子上肉再多都能減的話應(yīng)該怎么減？
1、多食蔬果，少食肥肉
要控制熱量的攝入，而含大量高級(jí)脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘可是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲品
早晨起床后，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，要盡量少喝碳酸飲料，酒品和含糖量高的飲料。注意，雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
3、每天多多腹部按摩
順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
4、生活中注意正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
