怎樣讓衣服一小時內(nèi)干呢
什么是養(yǎng)生呢。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣讓衣服一小時內(nèi)干呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人們在生活中衣物是和人們最密切的東西，很多外出的人們在清洗衣物時總覺得衣服干的比較慢，尤其是在寒冷的冬季，衣服經(jīng)常需要一夜或者一天一夜的時間才能夠風(fēng)干，這對一些外出的人們十分不方便還有一些急需某件衣物的人們，那么，怎樣讓衣服一小時內(nèi)干呢。
第一，怎樣讓衣服一小時內(nèi)干呢？如果有洗衣機(jī)的話，洗完后，可以使用洗衣機(jī)的脫水功能將衣服上的水分盡可能的脫去。某些有烘干功能的就更好了?？梢允褂秒姶碉L(fēng)的熱風(fēng)對著衣服吹，這樣會干的很快，但要注意某些衣服遇熱可能會變形，不適用此家里有暖氣的可以將，衣服掛在暖氣片附近，利用暖氣的熱量來使衣服干的更快。如果是電暖氣可能不合適，需要慎重，需要注意避免漏電。如果是小孩子的衣服著急穿，如果家里有電火盆，也可以拿到附近來烤如果上述都沒有，請拿到窗戶外邊通風(fēng)地方可以曬到太陽的地方去晾曬吧，太陽公公是最好的干燥機(jī)。
第二，把洗好甩干(如果不能甩干也一定要盡力擰干)的衣服，疊好，用毛巾包起來，然后放在冰箱的冷凍室里凍7、8個小時后取出，展開，晾到外面或陽臺上，這樣晾的衣服干得快而且不會有霉味、臭味。：用干凈的大號黑色垃圾袋(或者用黑色棉布，因?yàn)橥笟庑愿?，剪開到足以遮蓋衣物的尺寸，用夾子夾好，掛在有光線并通風(fēng)的地方就好了。黑色能吸收熱量及紫外線，并有殺菌功能，并不會出現(xiàn)捂壞的情況，比自然晾曬干得快，特別適合在陰雨天晾衣服用。
怎樣讓衣服一小時內(nèi)干呢？把鐵絲衣架兩端1/3處用力向前彎曲，衣架變成立體的，晾曬衣服時，前、后身就不會貼在一起，衣物內(nèi)側(cè)通風(fēng)可以大大縮短晾曬的時間，陰雨天晾衣服可以快速晾干。如果是襪子這樣的小件，可以放在正在使用的顯示器上烘干。
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走路對于很多人來說，都是日常生活中必不可少的一個部分，不管我們?nèi)ツ睦锒夹枰ㄟ^走路的方式來進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。甚至有時候一些交通問題導(dǎo)致人們需要長時間的走路。那么對于一個正常人來說，一小時走多少公里是正常的啦。下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時速在3~5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。
這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節(jié)、負(fù)重等等也都有很大關(guān)系。
部隊常行軍的速度是4-5KM/小時，30-40KM/天，負(fù)重40KG左右，還得保持戰(zhàn)斗力，普通人與之相比，差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
走路減肥的四個關(guān)鍵
1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
走路減肥的注意事項(xiàng)
1、快走減肥比較簡單，無需準(zhǔn)備運(yùn)動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項(xiàng)長期的運(yùn)動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。
跑步是非常好的有氧運(yùn)動，平時沒事的時候跑跑步非常有利于我們的健康。跑步雖好，選擇好時機(jī)也是相當(dāng)重要的，有些人會在吃過飯之后跑步，肯定是不能剛吃過飯就跑步，選擇合適的時間點(diǎn)，能起到事半功倍的作用。那么，飯后一小時可以跑步嗎？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
兩種觀點(diǎn)
“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅持“夜跑”能延緩衰老、加強(qiáng)新陳代謝，預(yù)防老年性骨骼與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫(yī)的角度來看，結(jié)果卻并不那么樂觀。上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。
“中醫(yī)講究順勢而為。也就是說，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對健康有益處?！本拖駛鹘y(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣?！叭藗児ぷ髁艘惶?，晚上應(yīng)該沉靜下來，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時，再把身體的各個器官調(diào)動起來，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長此以往，對身體來說，或許并非有百利而無一害?！彼?，有時間的老人最好還是白天進(jìn)行鍛煉。
注意飲食
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大。對于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時間”。
提醒，如果要堅持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發(fā)生?！皬闹形绲较掳鄷r，要過6、7個小時，午飯攝取的能量已經(jīng)基本消耗光，如果這時去跑步，很容易低血糖?！毖堑妥钪苯拥暮蠊褪潜I汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅持要跑步，至少吃點(diǎn)巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能?！?/p>
不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運(yùn)動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學(xué)問?！耙话泔埡笾辽僖恍r后再去跑步，才能保證不影響身體健康?！眲⑿乐魅握f，飯后一小時內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運(yùn)動對身體傷害不小。
小馬路好
城市主干道上，車輛就像一條條長龍，奔流不息。夜間，長跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
公園和運(yùn)動場是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運(yùn)動場晚上關(guān)門謝客?！霸谏虾?，最適合的夜跑地點(diǎn)是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有凈化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車輛，空氣好，人不算多，對夜跑的年輕人來說，是最佳選擇之一?！?/p>
不過，濱江的區(qū)域畢竟有限，最新信息表示，近年來上海舉辦的各類健康論壇上，學(xué)者們達(dá)成的共識是，跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來，作為長跑的路線?！爸鞲傻酪粊碥嚵髁看?，二來尾氣排放大?！?/p>
在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點(diǎn)：穿著鮮亮的運(yùn)動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會下降
脂肪的消耗可選擇跑步的方式，很多每天堅持跑步的人會在幾個月后瘦下來，而且身體也變得更健康了。那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦，而跑步確實(shí)是一個十分不錯的形式，一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右，而且快跑、慢跑有所不同。
慢跑一小時消耗多少卡路里
慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當(dāng)身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運(yùn)動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進(jìn)，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
1、美國運(yùn)動協(xié)會進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測器，開端運(yùn)動后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
2、依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運(yùn)動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運(yùn)動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
3、如果運(yùn)動目的是為了健康，下午4到6點(diǎn)運(yùn)動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓(xùn)練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運(yùn)動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運(yùn)動，因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
1、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
同時早餐前更宜空腹飲水。因?yàn)樗艘灰?，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃。
3、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒牵埡罅⒖滔丛鑼ι眢w的影響還真不小。
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好。科學(xué)地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
爬山一個小時是可以消耗很多的卡路里的，因?yàn)榕懿脚郎绞怯醒踹\(yùn)動，可以加快脂肪的燃燒，一個小時是可以消耗600卡路里的，適當(dāng)減肥的女性朋友。爬山不僅是可以減肥，還可以強(qiáng)身健體，有助于我們將體內(nèi)的毒素排解出來，而且對于促進(jìn)骨骼的發(fā)育是很好的，所以大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬山。
跑步爬山是有氧運(yùn)動嗎
跑步爬山是有氧運(yùn)動，經(jīng)常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
爬山一小時消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當(dāng)于一個100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
現(xiàn)在人都是以瘦為美，很多人平時都有減肥的習(xí)慣，日常生活中，可供大家減肥的方法是很多的，跑步在平時是很常見的一種運(yùn)動，跑步也是可以減肥的，而且還是平時很受歡迎的減肥方法，不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，提高身體的免疫力，對身體健康是很有好處的。
每天跑一小時多久能瘦?
跑對了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的，如果每天跑一小時是快跑或是長跑，消耗的多是糖分，對脂肪消耗少，是沒有什么減肥效果，但如果是進(jìn)行的慢跑，它屬于有氧運(yùn)動，開始運(yùn)動20分鐘就開始燃脂，跑夠1小時燃脂效果是比較好的，可以達(dá)到減肥瘦身的作用。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤
因人而異。
每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，是沒有一個具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個5-10斤，具體能瘦多少取決于個人體質(zhì)、體重基數(shù)以及跑步期間有沒有控制飲食、規(guī)律作息，跑步減肥方法是否正確。
每天跑步一小時一個月瘦幾斤正常
4-6斤是比較正常的。
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅持一個月身體適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)后，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，運(yùn)動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
如果跑步一個月瘦掉幾十斤，可能是同時進(jìn)行了節(jié)食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會帶來不利影響。
每天跑步一小時減肥的正確方法
做好熱身運(yùn)動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。
以慢跑形式進(jìn)行
如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進(jìn)行的話，慢跑屬于有氧運(yùn)動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準(zhǔn)確地計算方式是對照心率來進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。
計算公式為：適合跑步的心率=(220-年齡)×65%。
保證時間的連續(xù)性
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動一般要持續(xù)20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續(xù)性，不要分散開來。
選擇最佳時間段跑
一天當(dāng)中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點(diǎn)，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。
另一個是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領(lǐng)。
正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈，但是每天跑可能會造成身體疲勞，因此建議每周跑個3-5次，一次跑1小時。
配合飲食、睡眠
在每天跑一小時步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
科學(xué)試驗(yàn)證明，當(dāng)人樂觀愉快時，人體通過生化過程使血液中增加有利于健康的化學(xué)物質(zhì)，如激素、酶和乙酰膽堿等，起著調(diào)節(jié)血液流量與興奮神經(jīng)細(xì)胞的作用，使人體處于良好的機(jī)能狀態(tài)。而當(dāng)人的情緒有所波動、產(chǎn)生消極悲傷情感超過正常的生理限度時，就會造成生理機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
醫(yī)學(xué)專家根據(jù)大量的病歷分析證明，消極惡劣的情緒會引起心理矛盾，造成心理及體力的過度消耗，導(dǎo)致免疫能力下降，從而使各種疾病甚至癌癥發(fā)生。精神上長期處于憂郁狀態(tài)會導(dǎo)致胃腸系統(tǒng)的疾病，因?yàn)榍榫w抑郁會使胃腸蠕動和消化液的分泌受到抑制，進(jìn)而引起食欲的減退，甚至導(dǎo)致胃腸功能紊亂和器質(zhì)性的損傷。具體地說，1小時生氣造成的體力與精神的消耗，相當(dāng)于3天中一共加班6小時以上的消耗，盛怒有時還能使人暴亡。
浮躁的人常為一點(diǎn)點(diǎn)小事而生氣，其實(shí)生氣是一個人對自己施的一種酷刑，這種酷刑使自己越來越快地衰老，嚴(yán)重地?fù)p害了自己的健康，生氣也導(dǎo)致了許多悲劇的發(fā)生。人生雖然短暫卻是美好的，我們實(shí)在不該成為扼殺自己人生的劊子手。
你是不是經(jīng)常因?yàn)槟承┦露鷼?我想多半答案是肯定的。這世上我們很難找出一個沒有生過氣的人，我們卻能極其容易找到一個為了一點(diǎn)小事而心懷怨氣的人。
有一天，我在朋友的心理診所幫忙，來了一位年輕的小伙子，我能感覺到他一身怒氣，并且他很浮躁，事實(shí)證明我的直覺是對的。他告訴我，在家里，妻子老是惹他生氣，在單位里，同事老是惹他生氣……最后他說，他快被氣死了。我用十分鐘靜靜地聽他講完了他的種種遭遇后說：“你的實(shí)際年齡不到30歲，但是你看起來卻有30多歲，而且你的身體狀況很糟糕，我說的對嗎?”他很驚訝地點(diǎn)了點(diǎn)頭。我繼續(xù)對他說：“一個人經(jīng)常生氣就會變成這樣。事實(shí)上，別人并不是有意惹你生氣的，而且，你應(yīng)該試著去寬容別人。”
有些人往往遇到一點(diǎn)不順心的事便火冒三丈，怒不可遏，結(jié)果非但不利于解決問題，反而會傷了感情。與此同時，生氣產(chǎn)生的不良情緒還會嚴(yán)重?fù)p害身心健康，正如德國學(xué)者康德所言：生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為生氣有損健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也明言告誡：“怒傷肝?！备卧谏砉δ苌系淖饔门e足輕重，不僅能分泌膽汁，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。從這里可以看出，生氣對健康的危害是不可忽視的。
一位美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，把人呼出的氣體伸入一種液體，平靜時液體無明顯變化，傷心時則會產(chǎn)生白色沉淀，而生氣時液體會變得渾濁不清。一個人如果生五分鐘的氣不亞于兩公里長跑所消耗的體能?？茖W(xué)家因此得出結(jié)論，人很大程度上不是老死的，而是被氣死的，由此可見生氣對我們的危害。
人在生氣時，大腦神經(jīng)高度興奮，引起皮膚的神經(jīng)末梢緊張，毛細(xì)血管收縮，血流緩慢與阻滯造成氧氣對皮膚的供應(yīng)減少，皮膚便會出現(xiàn)程度不同的紫色。經(jīng)常發(fā)脾氣，膚色就容易變深、甚至發(fā)黑。同時由于生氣所致毛細(xì)血管收縮或痙攣，可造成皮膚毛細(xì)血管循環(huán)障礙，輸送至皮膚的各種營養(yǎng)物缺少，于是皮膚逐漸干燥、萎縮、起皺、疏松、枯黃、失澤、甚至死亡。此外還有的細(xì)胞容易變性，會引起色素沉淀、黃褐斑、雀斑、痣等，尤其是老年人更為突出。
生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。生氣之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動，往往做出魯莽或過激舉動，導(dǎo)致打架斗毆，甚至殺人，很多悲劇就是這樣發(fā)生的;有時生氣導(dǎo)致的反常行為會形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，往往導(dǎo)致腦溢血。
既然生氣有損健康并容易引發(fā)悲劇，人們就應(yīng)該學(xué)會控制自己，盡量做到不生氣。碰上了讓自己生氣的事，首先要學(xué)會自己給自己“消氣”;確實(shí)遇上了特令人氣憤的事，也要“戒”字當(dāng)先，戒除惱怒。當(dāng)然，這不是簡單下個決心就能辦到的事情，其中還有道德修養(yǎng)和陶冶情操的問題。古人把“責(zé)己嚴(yán)，待人寬”，“溫、良、恭、儉、讓”，視為人際交往的準(zhǔn)則，對身心健康是十分有利的。遇事冷靜、待人寬厚并能適當(dāng)克制自己的情緒，這不僅能夠阻止自己生氣，實(shí)際上也體現(xiàn)著一個人的內(nèi)在修養(yǎng)。
要做到不生氣、少生氣，就要心胸開闊，寬宏大量，不要對一些細(xì)枝末葉的小事斤斤計較、耿耿于懷。其實(shí)，退一步并非意味著懦弱，反倒是化解矛盾的良策，或許還會由此冰釋前嫌，換得云消霧散、海闊天空。還要善于控制和調(diào)理自己的情緒，把生氣這種不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)。萬萬不可認(rèn)為生氣是正直、坦率、豪放性格的表現(xiàn)。動輒生氣、發(fā)火，則是于人無益、對己無利，既傷害了別人，也在懲罰自己，實(shí)在不劃算。
在日常生活工作中，你可以試著用以下方法防止自己生氣：
1. 發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“沒有必要為小事一樁而生氣”。
2. 當(dāng)你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。
3. 每當(dāng)要動怒時，花幾分鐘想想你的感覺和對方的感覺。
4. 請你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動怒時，便提醒你。
5. 學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，生氣的確是在做一件傻事。
6. 當(dāng)你不生氣時，同那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑模ハ嘀赋鋈菀滓饎优难孕小?/p>
7. 試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。
8. 提醒自己“生活愉快勝過金錢富有”，發(fā)怒劃不來。
9. 要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
最后，讓我們來讀一個故事，并且我們應(yīng)該記住這個故事。
有一位金代禪師非常喜愛蘭花，在平日弘法講經(jīng)之余，花費(fèi)了許多的時間栽種蘭花。
有一天，他要外出云游一段時間，臨行前交待弟子要好好照顧寺里的蘭花。
在這段期間，弟子們總是細(xì)心照顧蘭花，但有一天在澆水時卻不小心將蘭花架碰倒了，所有的蘭花盆都跌碎了，蘭花散了滿地。
弟子們都因此非?？只?，打算等師父回來后，向師父賠罪領(lǐng)罰。
金代禪師回來了，聞知此事，便召集弟子們，不但沒有責(zé)怪，反而說道：“我種蘭花，一來是用來供佛，二來也是為了點(diǎn)綴寺廟，愉悅性情，不是為了生氣而種蘭花的?！?/p>
金代禪師說得好，不是為了生氣而種蘭花的。禪師之所以能看得開，是因?yàn)樗m然喜歡蘭花，但心中并不計較蘭花的得失，也就是說，蘭花的得失，并不影響他心中的喜怒。
吃完飯后太撐，老人就想出去走走，不是說飯后散步能加快腸胃蠕動，促進(jìn)消化，應(yīng)該是一件很養(yǎng)生的事。其實(shí)我們認(rèn)為的這些養(yǎng)生有時卻對身體造成了傷害。
飯后立即散步
常聽老人說飯后百步走，活到九十九,這種養(yǎng)生方法確實(shí)是很靠譜的。但是這個飯后也是有時間限制的。如果吃完飯后馬上走的話，就會影響消化道的營養(yǎng)食物的吸收。尤其如果飯后立即做劇烈運(yùn)動，就會影響全身血液的分布，胃腸蠕動就會減弱，抑制消化系統(tǒng)。
正確的飯后散步時間是1個小時，而且這時散步應(yīng)緩慢，不宜做太過劇烈的運(yùn)動。而對于肝病、冠心病的人群則不建議飯后散步的。
飯后飲濃茶
有些人喜歡飯后馬上喝茶，這并非是口渴而做出的動作。這個做法是不對的，飯后喝茶，水會沖淡胃分泌的消化液，而茶中又含有大量的單寧酸，剛剛的食物都還沒消化，蛋白質(zhì)就會跟單寧酸結(jié)合，影響蛋白質(zhì)的吸收；除此之外，茶葉中的成分還會妨礙鐵元素的吸收，長期下去還會引發(fā)缺鐵性貧血。
如果老人不喜歡太干的食物，可以配湯一起吃，在就餐前補(bǔ)充水分，還有助于溶解食物中營養(yǎng)成分。
飯后立即吃水果
一旦吃了油膩食物后，就會想要吃其他的食物來緩解，于是水果就是最好的選擇。但是飯后立即吃水果會影響消化功能，長期這樣，還會引起腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
水果中除了維生素外，還有膳食纖維，對營養(yǎng)成分的消化吸收會有影響，所以水果最好是在兩餐吃，飯后立即吃是不可取的。
飯后洗澡
有些人晚飯吃得比較晚，所以飯后馬上洗澡就非常有必要了。但是飯后洗澡會使人體的體表血流量增加，胃腸道的血流量便會減少，減弱消化功能，長久下去就會引起消化不良。
老人應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握吃飯時間，如果吃飯比較晚的話，最好可以歇息一會再洗澡，一般飯后一小時洗澡對腸胃不會有損傷。
飯后吸煙
?？吹侥腥藗冿埡竽靡恢焷沓?，嘴里還念著飯后一支煙，賽過活神仙。事實(shí)上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面工作。在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
吃飯是一件營養(yǎng)又享受的事，吃完飯后最好先坐著看看電視休息一下，再進(jìn)行活動，所以老人想要保養(yǎng)出健康身體，飯后這一小時非常重要。
