節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為了一種社會(huì)的常態(tài)，肥胖十分影響自身的美觀，于是很多的肥胖人士都選擇減肥，減肥也分為很多中運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥還有藥物減肥等等，人們大多數(shù)都會(huì)選擇比較方便的節(jié)食減肥，但很多人發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥非常容易反彈，而且不知道原因。那么，節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事。
第一，節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事？一大部分減去的是水份的重量，人體中比例最大的物質(zhì)就是水，而水的含量受體內(nèi)鹽分含量以及糖分含量的影響。節(jié)食意味著什么?限制食物的攝入等于限制鹽與糖的攝入，所以當(dāng)你節(jié)食后，體內(nèi)鹽分與糖原的儲(chǔ)備減少，從而多余的水份會(huì)被排出體外，體重就會(huì)變輕。糖原是人體能量供給的主要物質(zhì)，如果體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備不足，能量也會(huì)供給不足，所以那些節(jié)食的人總是會(huì)顯得無精打采;加上節(jié)食會(huì)讓大腦反應(yīng)速度變慢，水份的不足同樣會(huì)影響整個(gè)身體的運(yùn)作......這些不良狀態(tài)的疊加會(huì)讓整個(gè)人看上去萎靡不振。
第二，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，鹽分與糖原儲(chǔ)備得到補(bǔ)充，這時(shí)候水份自然會(huì)在體內(nèi)駐留，把原先流失的水份重量給彌補(bǔ)回來，體重就會(huì)增加，讓你覺得節(jié)食減掉的重量一頓飯就回來了。所以，你節(jié)食減掉的重量，并不全是脂肪，或者肌肉，其實(shí)很大一部分是水份的重量。這還有另一種體現(xiàn)，就是當(dāng)你剛開始接觸器械健身時(shí)，在一段時(shí)間內(nèi)也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重不減反增，但你應(yīng)該放心的是，這不是因?yàn)槟闩至耍且驗(yàn)榧∪鉃榱诉m應(yīng)更大的強(qiáng)度而儲(chǔ)備了更多的糖原，所以水份也會(huì)增加，體重自然就上去了。
節(jié)食減肥后一吃就胖怎么回事？在優(yōu)勝劣汰的進(jìn)化過程中，早已經(jīng)將脂肪視為必不可少的東西，因?yàn)橹臼悄芰康囊环N儲(chǔ)備方式，那些衣食堪憂的時(shí)代，脂肪就是讓你維持生命的重要物質(zhì)，所以在不知不覺的進(jìn)化中，脂肪在某種情況下會(huì)被身體保護(hù)起來。當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，身體會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入了饑荒狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)降低你的代謝，減少你的消耗。即使你少吃了很多，身體同樣聰明的將你的能量消耗減少了很多，所以，慢慢的，節(jié)食后體重掉不下去的狀況是必將出現(xiàn)的。體重掉不下去只是個(gè)小的影響罷了，節(jié)食后，脂肪會(huì)趨向于合成狀態(tài)，因?yàn)樯眢w進(jìn)入了脂肪保護(hù)的狀態(tài)，攝入的熱量更多的趨向于合成脂肪，而不是用于補(bǔ)充肌肉所需。所以，當(dāng)肥胖人群突然節(jié)食，長(zhǎng)期的減肥的效果往往不盡如人意。所以很多人恢復(fù)飲食的很短時(shí)間內(nèi)，體重很快就回來了!然而那些不刻意節(jié)食的人，身體不會(huì)那么容易進(jìn)入脂肪保護(hù)狀態(tài)，長(zhǎng)期看來，他們的減肥效果往往比節(jié)食的人來得更好，且更加健康!
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很多人都有過胃脹氣的經(jīng)歷，尤其是對(duì)于有胃病的患者來說，更容易出現(xiàn)胃脹氣的現(xiàn)象，這讓患者感到難受不已，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懟颊叩倪M(jìn)食狀況，但是不少患者出現(xiàn)胃脹氣往往是在吃飯之前或之后，主要是由于過于饑餓或飽腹導(dǎo)致的，但也有患者存在一吃飯就胃脹氣的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？
肚子脹氣的原因有以下幾種：
1. 食物發(fā)酵。某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍(lán)菜、谷類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，這些都是屬于易產(chǎn)氣食物。正常情況下，回腸下端和升結(jié)腸有大量細(xì)菌存在，如果食糜在這段腸子里，因某種原因停留時(shí)間過長(zhǎng)，在細(xì)菌的作用下，可以引起食糜發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，引起腹脹。
2. 胃腸道中氣體吸收障礙。正常情況下，腹腔內(nèi)大部分氣體，經(jīng)腸壁血管吸收后，由肺部呼吸排出體外。有些疾病，腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙，影響腸腔內(nèi)氣體吸收，從而引起腹脹。
3. 飲食習(xí)慣不好。當(dāng)吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)太多的空氣，然后引起肚子的脹氣。
4. 生活步調(diào)快、壓力大的人易出現(xiàn)腹脹。腸蠕動(dòng)功能減弱或消失，會(huì)導(dǎo)致腸腔內(nèi)的氣體排不出體外，因而引起腹脹。體內(nèi)積聚的氣體無法排出體外，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成壓力，使人產(chǎn)生脹氣甚至疼痛的不適感。當(dāng)空氣進(jìn)入體內(nèi)，人體本能會(huì)有打嗝或是放屁的反應(yīng)，來排出多余的氣體，一般來說成年人每天都會(huì)排氣約10-18次，若有異常不管是排氣的次數(shù)太多或是沒有排氣，都會(huì)造成異常的脹氣。
5. 某些腸胃方面的疾病。如腸燥癥、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導(dǎo)致脹氣。
總的來說，引起肚子脹氣的原因是很多的，應(yīng)該根據(jù)引起肚子脹氣的不同原因而對(duì)癥治療。
肚子脹氣有以下治療方法：
第一， 治療肚子脹氣的方法。
1. 運(yùn)用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
2.吃促胃腸動(dòng)力藥，也可以用乳酸菌素片,促進(jìn)胃腸的消化吸收。
第二，通過食療治療肚子脹氣。
1、少吃生冷食物刺激性食物。因?yàn)樯浜痛碳ば詮?qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥
2、 炒谷芽和金桔煮水服用。具體做法是將金桔洗凈，壓扁，然后將炒谷芽放入砂鍋內(nèi)，加冷水200毫升，浸泡片刻，煎煮10分鐘后，再放入金桔煮5分鐘，將藥汁潷出，再加水煎1次，將兩次藥汁合并，加入少量糖，當(dāng)茶飲。
3、在飲食上.少吃油炸食物。因?yàn)檫@類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利.
4、規(guī)律飲食.研究表明,有規(guī)律地進(jìn)餐,定時(shí)定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。
5、補(bǔ)充維生素C和維生素B，維C具有抗氧化，解毒的功效，減輕精神壓力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)胃動(dòng)力;而維B能促進(jìn)消化，加速人體的新陳代謝;穩(wěn)定情緒，減輕精神壓力，改善睡眠。
有些人一定有這樣的煩惱，剛剛吃完飯據(jù)想去廁所拉大便，這個(gè)是什么造成的呢？一般來說這個(gè)造成這個(gè)原因的是因?yàn)樗麄兊哪c胃出現(xiàn)了一定的問題然后導(dǎo)致這樣的結(jié)果，其實(shí)剛吃過飯就想拉大便，一般是不會(huì)影響到身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收。但是一般有這種情況的人身體都很消瘦，所以會(huì)讓他們感到很煩心，那么一吃完就拉屎到底怎么回事呢？
第一種：
如果是身體患上了慢性結(jié)腸炎的話，就可能會(huì)出現(xiàn)這種情況的，吃了飯之后食物就會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生一定的刺激，所以也就會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)排便的情況，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院檢查，看看是什么原因?qū)е碌摹?/p>
第二種：
如果在吃了一些生冷刺激性的食物或者是平時(shí)生活中飲食不規(guī)律的話，也會(huì)造成人體的脾胃失調(diào)到如果胃腸功能失調(diào)的話，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的胃腸道消化不良，在日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
第三種：
我們?nèi)藗兊娜粘Ｅ疟愕牧?xí)慣都是可以通過訓(xùn)練形成的，如果養(yǎng)成了吃完飯拍片的習(xí)慣，那么就會(huì)形成了一種屌絲腱反射，想要排便，這不會(huì)影響身體的正常消化，可以通過自行確定排便的時(shí)間形成習(xí)慣。
注意事項(xiàng)：如果身體上火的話就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的，因?yàn)檫@樣就會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)，消化比較快，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有排便的情況，應(yīng)該保證充足的睡眠，應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在，很多的人都認(rèn)為苗條的女性會(huì)更加漂亮一些。雖然這是現(xiàn)代人們的審美，但是如果身體太胖的話，也很容易導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。所以我們還是需要適當(dāng)?shù)目刂企w重的。但是有些人發(fā)現(xiàn)，自己只要吃東西，體重就會(huì)增加。其實(shí)這種情況是很常見的。那么，一吃就胖是什么原因呢？
易瘦易胖體質(zhì)的分別
據(jù)說，這就是易瘦易胖體質(zhì)的分別！你是左還是右。
易胖體質(zhì)的特征
「肥人多痰」，在中醫(yī)理論里，「痰」泛指所有淤積在體內(nèi)的老舊廢物和脂肪。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運(yùn)化能力弱，胃口好，但是消化不了，當(dāng)體內(nèi)水分、廢物無法被正常的代謝掉，滯留在體內(nèi)時(shí)，「痰濕體質(zhì)」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩，是其主要特徵。
易胖體質(zhì)的人通常具有以下癥狀：
1.身體容易感到沉重與疲倦。
2.皮膚缺乏彈性，身體容易浮腫。
3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。
4.喜歡吃甜食。
5.總是昏沉想睡。
6.容易暈眩，感到頭痛。
飲食調(diào)整體質(zhì)：易胖體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則為健脾燥濕，降濁化痰。
易瘦體質(zhì)的癥狀
「瘦人多火」，中醫(yī)所謂的「火」，是指促進(jìn)身體機(jī)能活動(dòng)的陽氣。當(dāng)體內(nèi)陰衰陽盛，負(fù)責(zé)冷卻身體的水分不足，血?dú)馍蠐P(yáng)，就會(huì)容易感到燥熱，出現(xiàn)口乾舌燥，手足心熱等癥狀。
易瘦體質(zhì)的人通常具有以下癥狀，只要符合3點(diǎn)你就屬于易瘦體質(zhì)：
1.容易出汗，睡覺時(shí)盜汗特別嚴(yán)重。
2.脾氣不好，容易生氣焦慮，口乾舌燥。
3.有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4.難以入眠。
5.排泄物乾燥。
飲食調(diào)整體質(zhì)：易瘦體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則為滋陰清熱，養(yǎng)心滋腎，調(diào)養(yǎng)氣血。
易胖體質(zhì)/易瘦體質(zhì)的決定因素
所謂易胖體質(zhì)、易瘦體質(zhì)的說法，可用基因、荷爾蒙激素來解釋。
1、有些人天生對(duì)醣類、脂肪的代謝功能較差，有些人運(yùn)動(dòng)消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正確了解，再從飲食、運(yùn)動(dòng)方面著手調(diào)整。
2、荷爾蒙調(diào)控食欲。人體的生理機(jī)能受荷爾蒙影響甚巨，它同時(shí)也是決定胖瘦的關(guān)鍵。基本上來說，與熱量消耗比較有關(guān)的荷爾蒙，分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。
胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細(xì)胞利用，也是調(diào)控血糖、控制食欲的重要中樞。
人體甲狀腺素太高，會(huì)大量消耗熱量，相對(duì)地，如果甲狀腺素太低，則有怕冷、水腫、整個(gè)人懶洋洋的表現(xiàn)，新陳代謝差，當(dāng)然容易發(fā)胖。
腎上腺素負(fù)責(zé)人體面對(duì)災(zāi)難時(shí)的反應(yīng)，為了對(duì)抗外界壓力，血壓會(huì)上升、心跳加快等，都會(huì)消耗大量熱量，而腎上腺素會(huì)分泌不良，主要是因?yàn)榉锤补?jié)食造成新陳代謝緩慢，于是肥胖也會(huì)慢慢上身。
3、你到底有沒有機(jī)會(huì)成為吃不胖體質(zhì)，除了基因、荷爾蒙分泌，身體組成也是一個(gè)關(guān)鍵。當(dāng)身體的肌肉比例多，基礎(chǔ)代謝率比較好，即使不做任何動(dòng)作，身體還是在消耗熱量，就算不小心多吃一點(diǎn)，也不會(huì)馬上變胖。
怎樣養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)
吃不胖、不易胖的體質(zhì)，對(duì)想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力，如何將身體狀況在健康的范圍下，調(diào)整成不易胖狀況，專家有方法告訴你。
1、均衡飲食，打好基本底子
均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
“You are what you eat!”你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人，當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上，找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng)，例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等，都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。
2、鍛煉肌肉，自動(dòng)燃燒熱量
鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法，一舉數(shù)得。
加強(qiáng)肌肉量，最簡(jiǎn)單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng)，你可以每個(gè)禮拜選3天，認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練，或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進(jìn)的減肥方式，什么都不吃的節(jié)食法，都很容易讓蛋白質(zhì)流失，肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦，下達(dá)體質(zhì)改變指令
當(dāng)你對(duì)生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學(xué)習(xí)、享受生活里的一切，大腦會(huì)分泌較多腦內(nèi)啡，這時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)比較活躍的狀態(tài)，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調(diào)整改善。
減肥是女性朋友們一輩子的事業(yè)，那么，大家知道哪些水果能減肥嗎？吃錯(cuò)水果不僅不能減肥，還會(huì)增肥，下面這些減肥水果，女孩子們不能錯(cuò)過。
NO.1檸檬
100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
NO.2菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
NO.3番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
NO.4蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
NO.5獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
NO.6香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
Tips:顏色鮮艷、營(yíng)養(yǎng)更高
每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。
尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí)，年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的番茄素成分和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多。另外，野生的水果比人工種植的好。
五款讓你既能減壓又減肥的食物
很多人在遇到壓力時(shí)，會(huì)選擇大吃一頓為自己減壓，而有些食品雖然好吃卻不能達(dá)到減壓效果，反而會(huì)給我們的身體帶來負(fù)擔(dān)。俄羅斯健康生活新聞網(wǎng)便盤點(diǎn)5種有助于減壓的健康食品。
當(dāng)我們選擇通過大吃一頓的方法來減壓時(shí)，很容易就會(huì)想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食，但這些食物的高熱量卻也很容易使人發(fā)胖。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，其實(shí)我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食，這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情，也能幫助我們塑造輕盈的體態(tài)。以下便是5種推薦選擇的減壓食品：
1、漿果。漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚。三文魚含有豐富的-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘。柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
5、杏仁。杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。
打死也吃不胖的8種食物
對(duì)于愛美的女性朋友來說，倒是特別希望出現(xiàn)吃啥都不長(zhǎng)肉的情況。今天小編推薦8種食物，它們不僅熱量低，膳食纖維含量高，還會(huì)為健康帶來許多好處：
菜花：
每杯27千卡。如果你不喜歡生菜花的味道，不妨對(duì)菜花進(jìn)行蒸煮并通過香料或者少許檸檬片調(diào)味。
圣女果：
每杯27千卡。它是你在這份名單上看到的唯一的水果.通常來說，每份水果大約會(huì)提供60千卡的熱量，是那些非淀粉類蔬菜熱量的兩倍。圣女果卻處于水果熱量譜系的低端。
菠菜：
每杯7千卡。除了熱量低，菠菜還對(duì)健康極為有益，尤其是如果你進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉之后，菠菜能幫身體進(jìn)行自我修復(fù)。
芹菜：
每杯16千卡。芹菜是最著名的負(fù)卡路里食物。這是因?yàn)槌缘羟鄄撕螅眢w需要消耗更多能量來消化它，這被稱為食物產(chǎn)熱現(xiàn)象.
甜椒：
每個(gè)30千卡?？梢园阉鼈兦谐蓷l狀，扔進(jìn)鍋中爆炒；或者把它們掏空，再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿，進(jìn)行烘焙。甜椒不僅熱量低，還適合各種烹調(diào)方式。
羽衣甘藍(lán)：
每杯33千卡。對(duì)這種蔬菜攝入較少的人群，體重往往較高。這種蔬菜會(huì)降低一天內(nèi)的熱量攝入總量。
西蘭花：
每杯31千卡。十字花科蔬菜是零卡路里食物，其中西蘭花是最佳選擇。你可以將其蒸煮來作為零食。
紫甘藍(lán)：
每杯22千卡。紫甘藍(lán)對(duì)心腦血管有益，同時(shí)還會(huì)幫你克制吃零食的沖動(dòng)。
揭秋冬不發(fā)胖的4個(gè)秘訣
先吃菜后吃飯
建議把進(jìn)食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、面包等，最后吃魚、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會(huì)令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進(jìn)體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預(yù)防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。
餐前吃個(gè)橘子
多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
主菜多吃魚
魚，尤其是海水魚富含EpA（二十碳五烯酸），有燃燒體脂、促進(jìn)代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一周至少吃三次魚。
吃肉搭配蘑菇
主菜若選擇肉，建議搭配蘑菇。菇類屬于低熱高纖食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出體外。
史上最有效的7個(gè)懶人減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
堅(jiān)持體育動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，運(yùn)但鍛煉過程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國(guó)紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個(gè)最常的鍛煉壞習(xí)慣。
1.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2.只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥方法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥方法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥方法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%.
7、喝水減肥方法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
導(dǎo)讀：告訴你一吃就胖得食物有哪些，發(fā)胖很大一部分原因是因?yàn)槌运鶎?dǎo)致的，想要瘦的MM可要記住了下面的這些食物，像巧克力、罐裝果汁、普通可樂等可不要吃喲，因?yàn)樗鼈兛墒悄惆l(fā)胖的致命因子。
一、巧克力餅干
每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
二、巧克力棒
每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味
溫馨提示：建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
夏季每個(gè)女人都要防曬。而防曬除了外在之外，還要注意內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。夏季調(diào)養(yǎng)的最好選擇就是從吃上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。不但可以阻擋黑色素，還能清除自由基，達(dá)到抗衰老的作用。
夏季防曬，除了打傘戴墨鏡涂抹防曬霜以外，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。推薦4類夏天不妨多吃的“防曬”食物，上榜食物包括含有豐富維生素C的蔬果，它可以縮短色素的周期，阻擋黑色素的形成，間接減少色斑，同時(shí)還能清除體內(nèi)的自由基。這些對(duì)抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。
1、高維C水果 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。 尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。
2、黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
3、堅(jiān)果 對(duì)上班族來說，最好的零食當(dāng)屬大杏仁等堅(jiān)果類食物?？照{(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過，這類護(hù)膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來，不能操之過急。
4、薏米 薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí)，薏米還對(duì)紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果，適量?jī)?nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。 有研究報(bào)告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。 光敏蔬菜VS抗光敏食物 光敏蔬菜榜： 芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜 抗光敏食物榜 四季豆、茄子、西紅柿、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄 美白果蔬榜： 西紅柿、柚子、藍(lán)莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子 抗氧化果蔬榜： 西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒
曬后使用DIY水果面膜同樣可以快速白回來哦!
清涼西瓜面膜： 原料：西瓜皮一片，蜂蜜適量。 制法：用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。 用法：直接涂到臉上約25分鐘后清洗。 說明：曬后常常會(huì)感到肌膚跳動(dòng)，這時(shí)肌膚很需要鎮(zhèn)定然后才可以有進(jìn)一步的治療，西瓜皮面膜可以對(duì)面部補(bǔ)水降溫，鎮(zhèn)定肌膚。 DIY曬后修復(fù)液 原料：蘆薈葉，苷菊花，維他命E油，薄荷油各適量。 制法：用蘆薈的膠汁和干燥的苷菊花以3：1的比例加水用小火加熱，水不能煮沸，待苷菊花成散狀，關(guān)火冷卻，濾掉湯汁中的固體物質(zhì)，取一勺維他命E油和3滴薄荷油混合攪拌均勻，倒入容器內(nèi)冷藏。 說明：此法對(duì)曬后修復(fù)曬后肌膚有很好功效。
潤(rùn)膚杏桃面膜 原料：杏或桃適量 制法;將原料去皮去核洗凈，搗成泥狀 用法：敷于面部，保持30分鐘后，洗去，可常用。 說明：此面膜能解毒涼潤(rùn)，使皮膚紅潤(rùn)，消除皺紋，適用于過敏性皮膚和陽光灼傷的皮膚。
美白草莓面膜 原料：草莓適量 制法：將準(zhǔn)備好的草莓搗成糊狀或?qū)Π肭虚_ 用法：敷于面部，頸部等裸漏的部位，或者直接用切開的草莓在臉上反復(fù)涂抹25分鐘后洗去 說明：本面膜可營(yíng)養(yǎng)皮膚，使皮膚色素沉著減輕，達(dá)到美白效果。 蛋白檸檬面膜 原料：檸檬汁一匙，新鮮雞蛋一個(gè)，面粉一勺 制法：取蛋白，加入檸檬汁，充分?jǐn)嚢韬蠹尤朊娣郏珊隣?用法：均勻涂于面部，干燥后洗去，一周2-3次 說明：本面膜可以使皮膚柔嫩清爽，美白，對(duì)面部色斑有脫色，使之消散的作用。
愛美的姑娘明明想要自己瘦得像皮包骨一樣，卻還是控制不住自己的嘴巴。今天小編就給大家介紹幾個(gè)怎么吃都不胖的黃金原則。一起看一下吧！
遠(yuǎn)離六種吃1天胖2斤食物
第一類：高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第二類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第三類：過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂這類食品的熱量相當(dāng)高！
第四類：令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
第五類：熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
第六類：酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
有多少姑娘是肉食系呢？肉是減肥大敵，但你卻割舍不下。那么就來了解一下吃肉的黃金法則吧，讓你吃肉不長(zhǎng)胖。
吃肉不長(zhǎng)胖掌握五條黃金法則
黃金法則1:
多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦！因?yàn)榧词乖偈莸呢i肉、牛肉里也會(huì)隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對(duì)部位，就可以幾乎不吃進(jìn)脂肪。
同樣的肉，不同的部位，因?yàn)橹竞坎灰粯?，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對(duì)減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時(shí)一般會(huì)攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。
黃金法則2:
烹飪的辦法很重要。雖然說魚肉是低卡路里的肉，可是當(dāng)把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會(huì)比紅燒的辦法少用很多糖。
黃金法則3:
在肉類的烹飪上，要減少烹飪時(shí)間。因?yàn)樵谌忸惻腼兩?，時(shí)間越長(zhǎng)，就意味著使用的調(diào)料會(huì)越多，比如滬式紅燒肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看著糖汁粘膩，也放不了那么多糖。所以，盡量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。
黃金法則4:
還有一個(gè)比較重要的原則就吃小肉不吃大肉，也就是盡量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會(huì)吃進(jìn)太多肉，做到適可而止。
大多數(shù)女性子懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，多多少少都是會(huì)出現(xiàn)一些早孕反應(yīng)的，只是由于每一個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，因此早孕反應(yīng)的癥狀也是不同的，有些女性早孕反應(yīng)是非常嚴(yán)重的，吃什么東西吐什么東西，其實(shí)這是正常的生理反應(yīng)，孕媽媽們可不必太過擔(dān)心了，平時(shí)保持心情愉悅。
懷孕一吃酸的就反胃吐怎么辦
早晨可吃牛奶、雞蛋、面包、餅干等。每餐食量不宜太多，以免引起嘔吐。有些喝湯或吃油膩食品時(shí)會(huì)感到惡心，因此吃飯時(shí)少喝湯，兩餐之間可喝果汁、菜汁等。多吃蔬菜水果，可減輕惡心癥狀。
在此期間，不可為了營(yíng)養(yǎng)需要而勉強(qiáng)吃些不易消化的食物，否則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。應(yīng)以午餐為中心，設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)豐富的食譜，飯后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。
孕早期吃什么
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。
3、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
4、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
5、碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補(bǔ)充即可，孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
懷孕一吃酸的就反胃吐怎么辦呢?有的懷孕后不吃酸的孕婦，對(duì)于橘子柚子等這些酸性水果聞都不能聞。這也是孕婦體內(nèi)的激素水平的原因。如果有這種反應(yīng)，也不要強(qiáng)迫自己吃。以免嘔吐加重。孕婦可以喝點(diǎn)兒緩解孕吐的蜂蜜水，也可以多吃一些甜食來緩解惡心。
