戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖呢
什么是養(yǎng)生呢。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
當(dāng)今社會(huì)煙酒是很多人們都喜歡的東西，尤其是香煙是人們?nèi)粘Ｗ畛Ｊ褂玫臇|西，但香煙對(duì)人體的危害也是十分大，吸煙比較多的人們非常容易提高癌癥并發(fā)的幾率，還會(huì)引起一系列肺部疾病。很多人都會(huì)去選擇戒煙但卻發(fā)現(xiàn)戒煙后自己的身體逐漸發(fā)胖。那么，戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖呢。
第一，戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖呢？許多老煙民在擔(dān)心吸煙影響身體健康的同時(shí)，也擔(dān)心戒斷煙癮后會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師劉寶東表示，戒煙后的確會(huì)有體重增加的可能。這是因?yàn)闊煵葜械臒焿A，尼古丁類物質(zhì)在經(jīng)常吸煙的人的大腦中與腦啡肽結(jié)合后形成了耐受性，并能抑制大腦中的饑餓中樞，使吸煙者在這些物質(zhì)的作用下減少了饑餓感，減少了攝取食物的欲望。
第二，只要經(jīng)常吸煙，身體基本保持原樣。一旦停止吸煙，剛開始可能有一些不適應(yīng)，隨著體內(nèi)的毒素減少導(dǎo)致其他器官的機(jī)能恢復(fù)正常，食欲也會(huì)增加。但是相比繼續(xù)抽煙帶來(lái)的壞處，好處要更多。隨著身體機(jī)能的漸漸恢復(fù)，人就有饑餓感，食欲大開，人必然會(huì)發(fā)胖。再加上戒煙后人有一種失落感，仿佛丟失了東西，原來(lái)親密接觸煙的嘴更是閑不住，需要大量零食來(lái)填補(bǔ)，食用的零食越多，攝入的熱量就越高，身體發(fā)胖越快。ys630.cOm
戒煙后為什么會(huì)發(fā)胖呢？只要采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，就會(huì)有效防止發(fā)胖。首先要注意節(jié)食。戒煙后盡量注意控制飲食，少吃高熱量的食物，控制吃零食。其次要多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)。早睡早起。早起鍛煉可以增強(qiáng)肺活量，呼吸新鮮空氣，排除積留在肺部的煙垢物，恢復(fù)心肺健康。
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很多人在洗衣服或是洗澡后，會(huì)出現(xiàn)手指皮膚發(fā)皺的情況，這種情況主要是由于長(zhǎng)時(shí)間接觸水會(huì)導(dǎo)致皮膚吸水過多，引起手指發(fā)皺，但也有可能是由于缺乏維生素以及濕疹等原因?qū)е碌摹Ｒ虼?，出現(xiàn)手指發(fā)皺的現(xiàn)象首先要找到引起的原因，再針對(duì)性地解決問題。洗澡原因?qū)е碌氖种赴l(fā)皺，可控制洗澡時(shí)間來(lái)緩解這個(gè)問題。
1、洗澡時(shí)間過長(zhǎng)
有的人在長(zhǎng)時(shí)間的洗碗或是洗澡之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手指出現(xiàn)了很多褶皺，而且還有點(diǎn)發(fā)白，就會(huì)擔(dān)心自己是不是患上了某種疾病而出現(xiàn)的征兆，這一般不是疾病引起的，而是由于手指皮膚長(zhǎng)時(shí)間接觸熱水等，導(dǎo)致皮膚表面的油性皮脂消失了，手部的組織就會(huì)開始吸收接觸到的水分，手指皮膚組織里的水分太多，就會(huì)導(dǎo)致手指表皮發(fā)皺，這種情況比較常見，以后注意洗澡時(shí)間不要過長(zhǎng)就可以控制情況的出現(xiàn)。
2、缺乏維生素
如果人體缺乏維生素，身體表面的肌膚得不到滋養(yǎng)，就可能比較干燥，容易有皮屑等，而干燥的皮膚接觸水后，缺乏表面油脂的阻擋，手部組織會(huì)直接觸碰到水分。
由于人體體液的濃度高于外部的清水，也就會(huì)出現(xiàn)吸水現(xiàn)象，手指水分太多，肌膚就會(huì)起皺。因此，如果洗澡的時(shí)間也不是特別長(zhǎng)，而且身上的肌膚比較干燥，還有皮屑等，可能是缺乏維生素引起的，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┚S生素來(lái)緩解癥狀，日常飲食也注意多吃水果和蔬菜，多吃含維生素比較豐富的食物。
3、濕疹
患有濕疹也可能出現(xiàn)手指在接觸水后發(fā)皺的癥狀，但濕疹一般還是比較容易判斷出來(lái)的。濕疹患者在接觸水后，手指可能發(fā)皺，還出現(xiàn)小紅點(diǎn)或是發(fā)癢等情況，一般到醫(yī)院檢查比較容易確診，治療的話可以吃一些有效的藥物等，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者情況開藥。平時(shí)注意不要吃那些油炸的發(fā)性食物，飲食清淡一些，多吃蔬果和植物蛋白比較豐富的食品。
手指發(fā)皺這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)的原因還是比較多的，并非都是由于疾病引起的，如果長(zhǎng)時(shí)間的洗澡或是接觸水，也是可能導(dǎo)致手指發(fā)皺。但如果是由于缺乏維生素或是濕疹引起的手指發(fā)皺，還是需要注意，要進(jìn)行調(diào)理或是治療。
吸煙的人很難戒煙成功，需要有較強(qiáng)的毅力，更要經(jīng)得起誘惑，經(jīng)過幾天的堅(jiān)持就會(huì)成功戒掉了。但是戒煙了會(huì)發(fā)胖嗎？有很多人都表示，戒煙后體重增加了很多，這是一個(gè)比較常見的現(xiàn)象，之所以會(huì)體重增加，其實(shí)是因?yàn)檫M(jìn)食量變大了，也是因?yàn)槲缚谧兒玫木壒?，并不是因?yàn)榻錈熅烷L(zhǎng)胖。
香煙里含有大量的尼古丁，它對(duì)身體的害處我們就不用太多重復(fù)了?？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，尼古丁進(jìn)入我們的大腦后，會(huì)導(dǎo)致大腦中控制食欲的神經(jīng)組織過度興奮，讓我們很快失去食欲。戒煙以后，這些神經(jīng)組織的興奮性有所下降，讓我們食欲變得更好，吃得多了體重自然會(huì)增加。
盡管如此，吸煙是公認(rèn)的以肺癌為代表的各類惡性腫瘤最主要的致病因素，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血脂異常和糖尿病等各種慢性病，造成心臟病和腦中風(fēng)的發(fā)病率增加。與這些危害相比，體重增加一點(diǎn)的危害要小得多。
體重增加不是戒煙引起的，而是進(jìn)食過多引起的。因此戒煙的人，可以多吃一些飽腹感強(qiáng)，但能量較低的食物來(lái)控制體重的過快增加。這些食物包括，各類粗糧如燕麥片、全谷物主食、大多數(shù)蔬菜和水果等。再說(shuō)，有人統(tǒng)計(jì)過，戒煙帶來(lái)的體重增加最多不會(huì)超過5公斤。
戒煙使得我們的胃口變好，是一種身體狀況變好的表現(xiàn)。當(dāng)今社會(huì)“以瘦為美”，才把體重增加看成了一個(gè)消極的事情。我們只要改變的我們的看法，把它當(dāng)成一個(gè)積極的事情看待就行了。再說(shuō)，戒煙成功后，我們還可以通過積極的鍛煉和均衡的飲食，將超標(biāo)的體重再減回來(lái)，這樣做更有利于健康。
在生活中我們難免會(huì)碰到很多身體肥胖的人群，有可能自己也是其中的一員，那么我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖的？在小編看來(lái)，無(wú)非就是兩種原因，一是遺傳因素決定的，另外一種就是后天形成的，一般來(lái)說(shuō)后天形成的原因比較多。所以要想維持一個(gè)好身材就一定要管住嘴邁開腿，保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
我們?yōu)槭裁磿?huì)變胖？
有人可能會(huì)說(shuō)“人體攝入的熱量超過機(jī)體所消耗的熱量， 過多的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹静⒋罅啃罘e起來(lái)就會(huì)引起肥胖。”這看起來(lái)是標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)回答。也有人覺得“如果吃得多而又不運(yùn)動(dòng)必然會(huì)變胖?！边@些只是經(jīng)驗(yàn)回答。其實(shí)肥胖的原因很多，可以分為內(nèi)因和外因。
內(nèi)因：肥胖基因在作祟
遠(yuǎn)古人類因?yàn)榭酷鳙C覓食，進(jìn)食不穩(wěn)定，很多吋候會(huì)通過吃更多的食物來(lái)儲(chǔ)存脂肪，這樣的基因被保留下來(lái)，且有遺傳性。
“FTO”就是所謂的胖子基因。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雙親都肥胖、雙親之一是肥胖者的子女肥胖的發(fā)生率分別為75%、40%。
外因：肥胖易感環(huán)境
生活中的一些習(xí)慣和細(xì)節(jié)，對(duì)于體重有很重要的影響，雖然 一時(shí)半會(huì)兒看不出它們的危害，但長(zhǎng)此以往，就會(huì)不自覺地造成體重飆升。所以，為了更有效地快速減肥，你應(yīng)該首先了解都有哪的減肥事業(yè)，然后狠狠地改掉。
(1)零食堆在手邊
餓的時(shí)候往往饑不擇食，如果零食就擺在你的電腦桌或茶幾上，伸手可及，就會(huì)不知不覺吃進(jìn)更多的熱量。相反，將高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食品藏到柜子里，把健康的表片、水果等擺在面前，那么健康食品的攝入量會(huì)增加—倍。
餐具太大進(jìn)食多
用直徑分別為30厘米和25厘米盤子吃飯的人，前者的飯量通常比后者多22%。 如果飯碗大，人們也容易多盛飯。因此，選取小餐具是把好減肥的第一關(guān)。
吃飯時(shí)燈太亮
在高亮下進(jìn)食會(huì)使人壓力大增，刺激食欲，導(dǎo)致吃飯速度更快、吃得更多。當(dāng) 然，燈光太昏暗也不利逬食。吃飯吋所有燈打幵的總殼度要低于240瓦。
水杯太粗壯
喝水時(shí)用大杯子會(huì)促使你多喝水，但如果喝飲料等含糖量高的飲品吋，不妨就 選用苗條的杯子吧！人們通常注意的是倒在杯中飲品的高度，而不是實(shí)際體積，其 實(shí)粗矮的大杯子往往讓人攝入過量，這點(diǎn)需要注意。
餐廳還能看電視
如果進(jìn)餐時(shí)還能工作、上網(wǎng)、看電視，吃飯吋就容易造成過量。因?yàn)橐恍亩?會(huì)使大腦處于忙碌狀態(tài)，并延遲傳遞“飽了”的信息，容易為脂肪堆積創(chuàng)造條件。
用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)
你是不是也因?yàn)楣ぷ?，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長(zhǎng)？你知道嗎？ 人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同吋也有助于我們提 高新陳代謝。但是如果兩餐相隔吋間過長(zhǎng)，人體就無(wú)法及吋補(bǔ)充葡萄糖，這樣是不 利于我們減肥的。
另外，壓力也會(huì)讓你“膨脹”。壓力之下會(huì)點(diǎn)燃人們對(duì)富含糖類的食物的激情， 因?yàn)閴毫?huì)讓我們體內(nèi)的應(yīng)激激素升高，為了緩解壓力，我們迫切需要糖類來(lái)“中 和”應(yīng)激激素，而且應(yīng)激激素還能增加脂肪儲(chǔ)量。
如今，很多人都有煙癮。但是大家都知道，吸煙對(duì)于身體健康是有著很大的危害的，經(jīng)常吸煙，甚至?xí)?duì)人的肺部造成一定的影響，正因此，很多人都選擇戒煙。而在戒煙的時(shí)候，不少人也會(huì)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)，比如說(shuō)不少人在戒煙期間，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況，這是為什么呢？
一、戒煙后身體會(huì)發(fā)胖嗎？
戒煙后，因?yàn)樯眢w好了，胃口開了，會(huì)有一定的發(fā)胖現(xiàn)象出現(xiàn)。但是只要和理控制飲食，并加強(qiáng)鍛煉，也可以保持身體不發(fā)胖。
吸煙有害健康是人人都懂得道理，不健康，當(dāng)然不會(huì)胖。
二、戒煙后的癥狀有哪些
有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀。有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征：
1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3、嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。
三、戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
煙對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是離不開的，因?yàn)楹芏嗳嗽诶Э酂┏畹臅r(shí)候都習(xí)慣了點(diǎn)一支煙，以此來(lái)排解心中的不快。雖然香煙能解一時(shí)的愁，但是它對(duì)于人的身體健康卻造成了威脅。所以有些人在抽煙一段時(shí)間后，就會(huì)想著去戒煙，但是戒煙之后又會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重在往上漲，那么戒煙后到底會(huì)不會(huì)使得身體變胖呢?下面一起來(lái)看看。
戒煙后身體會(huì)發(fā)胖嗎
戒煙后身體是會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)檫@是因?yàn)橄銦熤泻心峁哦?，這種物質(zhì)會(huì)使得大腦釋放多巴胺，它會(huì)影響人對(duì)于饑餓的感覺，那么對(duì)于食物的需求就會(huì)大大降低，所以生活中也就出現(xiàn)了很多吸煙者不怎么喜歡吃飯，因?yàn)樗麄儧]有多少饑餓感，所以攝入食物就會(huì)變少。而且吸煙的時(shí)間越久，那么他的身材就會(huì)越瘦。
我們很多人都奇怪，為什么吸煙的人會(huì)有煙癮呢?這時(shí)因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣了尼古丁攝入，而且數(shù)量會(huì)越來(lái)越多，所以一旦不攝入，身體就會(huì)變得異常不舒服。所以對(duì)于吸煙時(shí)間長(zhǎng)的人而言，戒煙是一件非常困難的事兒，需要強(qiáng)大的意志力。但是堅(jiān)持戒煙的話，體內(nèi)的尼古丁會(huì)越來(lái)越少，那么身體機(jī)能也會(huì)慢慢恢復(fù)，從而免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之增加，味覺當(dāng)然也會(huì)恢復(fù)了，所以在飲食上，你的食欲就會(huì)增加，從而攝入食物的量就會(huì)變大。
有些人在戒煙的過程中，他要確保自己的嘴巴不能閑著，那么只能用食物填滿了，那么吃得越多，體內(nèi)脂肪的堆積就會(huì)越多，體重肯定也會(huì)增加，所以也就是為什么，人在戒煙之后，體重會(huì)呈上漲的趨勢(shì)。
戒煙之后的注意事項(xiàng)
想要在戒煙之后還要保持身材的苗條，那么有些事項(xiàng)就不得不注意了。首先，我們對(duì)于飲食的把控一定要有，不能想吃就去吃，而且在飲食上的選擇，要選擇低熱量的食物攝入，最好是水果、蔬菜、高蛋白等等的食物。對(duì)于高糖分、高油脂等等食物盡量不攝入。
其次就是作息的規(guī)律了，這些都是可以人為控制，我們應(yīng)該早起早睡，使得免疫力系統(tǒng)快速恢復(fù)，在早上起床的時(shí)候可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而有效提升肺活量，將肺部的煙毒排出體外，加快肺部的健康恢復(fù)。而運(yùn)動(dòng)還能給大腦提供足夠的氧氣，身體的新陳代謝速度就會(huì)加快，那么脂肪就會(huì)快速排出體外，體重自然也就得到了控制。
從上文可以知曉，戒煙之后若是不控制飲食、生活作息、運(yùn)動(dòng)等等方面，身材是容易走形的，所以需要堅(jiān)持。
很多人減肥都選擇早上不吃早飯，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，不吃早餐會(huì)更容易發(fā)胖的。因?yàn)椴怀栽绮?，上午上學(xué)、工作或者勞動(dòng)會(huì)覺得肚子餓得很，到了午飯時(shí)，一定會(huì)多吃點(diǎn)，會(huì)把早餐補(bǔ)上，有的時(shí)候晚飯也會(huì)多吃一點(diǎn)，因?yàn)榭紤]第二天早晨也會(huì)不吃飯。這樣兩頓飯比一天三頓加起來(lái)吃的還多。除了會(huì)變胖之外，本文還介紹了其他的危害。
一、對(duì)大腦的危害。雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長(zhǎng)胖而不吃早餐的。這種做法毫無(wú)科學(xué)道理。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
四： 讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
五： 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
六： 腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七： 便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
八： 會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
