?手腕怎么練粗
夏季練氣功養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“?手腕怎么練粗”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在比較流行的一個詞叫做男友臂，就是男生比較結(jié)實(shí)有肌肉的手臂。想要把手腕練粗可以有很多種方法，但是一定要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度是練不出來的。可以通過一些鍛煉手臂的器械或者做一些動作來鍛煉手臂，久而久之自然會有效果的。下面來看一下手腕怎么練能夠變粗？
1想要鍛煉腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛煉握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓(xùn)練，比如提水或者其他的東西，如果能像電影少林寺中李連杰那樣雙臂伸直尤其是手腕毫不彎曲的去提水，握力和腕力度能夠得到很好的鍛煉。
2十指著地做俯臥撐
一般我們平時做俯臥撐都是手掌著地，這樣跟多的鍛煉的事我們的手臂力量，那么如果我們想要鍛煉握力和腕力就要十指著地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓(xùn)練。
正反握手腕彎舉啞鈴
1一個很好又很方便的鍛煉腕力的方法就是正握手腕彎舉啞鈴和反握手腕彎舉啞鈴，如果沒有啞鈴也可以用杠鈴或者其他合適的器材代替。方法都是要將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
多和朋友掰手腕
1既然是想要鍛煉腕力，那么我們?yōu)楹尾欢嗾倚┫矚g鍛煉的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛煉腕力同時又能增進(jìn)朋友之間的感情，是一個很不錯的方法，同事如果輸了也可以激勵自己繼續(xù)鍛煉。
單臂懸垂
1我們平時還有個好的鍛煉方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛煉自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛煉握力和腕力，同時也能鍛煉整個手臂的肌肉。
雙手側(cè)握舉體
雙手側(cè)握舉體這個動作特別的難，一般沒有鍛煉過的人都做不了，動作就是雙手握住和地面垂直的柱子，然后讓身體和地面保持平行，練的時候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很強(qiáng)的力量才能做到。
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現(xiàn)在是看臉的時代，很多愛美的人，越來越注重自己的形象，而且愛美已經(jīng)不再是女性的專屬，大多數(shù)的男性和女性一樣，也是非常愛美的，不管是男性還是女性，平時都希望自己穿的美美的，那就必須保證自己有一個完美的身材，完美的身材，腿部是最為關(guān)鍵的，那腿細(xì)怎么練粗呢？
練腿最好的動作永遠(yuǎn)是深蹲。深蹲作為三大基礎(chǔ)復(fù)合動作之一，不僅針對大腿，對于我們?nèi)淼募∪舛寄苡写碳さ淖饔?。所以將深蹲放在?xùn)練計劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果，在深蹲時，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲時不要一味的追求大重量，選擇一組能做20個重量比你只能做三個的重量更能刺激大腿的生長。同時深蹲的組數(shù)不推薦少于十組，因?yàn)樯疃资且粋€基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，它就像我們生活中的正餐，其他的訓(xùn)練更多是錦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動作。同樣選擇能做10到15個的動作，快上慢下，在頂峰停頓2秒會更加有效果。
在腿伸直的同時腳背也用力繃直，努力讓大腿到腳尖呈一條直線，這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。腿屈伸的訓(xùn)練組數(shù)推薦不少于五組。
我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓(xùn)練了股四頭也一定要訓(xùn)練股二頭，做到全面發(fā)展，肯定沒有人希望自己有弱點(diǎn)。股二頭肌分布在我們的大腿后側(cè)，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓(xùn)練到股二頭肌，同樣的股二腿屈伸一組不少于15個，快上慢下并且為頂峰停頓一到兩秒，組數(shù)不少于五組。
最后可以用弓步走作為收尾動作，可以負(fù)重也可以自重，如果之前都認(rèn)真完成每一個動作，這時候用自重就已經(jīng)十分足夠了，步幅比平時正常走路的距離大兩到三倍，一個較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個來回，徹底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在強(qiáng)調(diào)練腿的重要性，一雙粗壯的大腿不僅可以加強(qiáng)我們整體的穩(wěn)定性，同時也讓整個人看起來有力。大家想象一下，撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多么震撼的一個畫面，希望大家在這個夏天都能練出粗壯的大腿！
女性們都希望擁有纖瘦的身材，都希望手臂細(xì)一點(diǎn)，這樣會顯得更加性感，但對于男生來說就不同了，如果男生的手臂非常細(xì)的話，看起來就會比較瘦弱，所以男生都更希望手臂粗一點(diǎn)，這樣會更加有力量，這樣才能夠給伴侶安全感，那么如果手臂比較細(xì)的話，有哪些方法可以鍛煉呢？
小臂很細(xì)怎樣練粗練壯？
當(dāng)大家在手臂日不亦樂乎的彎舉二頭、屈伸三頭肌時，往往忽視了小臂的訓(xùn)練，不起眼的小臂卻有著很大的作用，做硬拉時，是否有這種情況，能很輕松站起來的重量卻因?yàn)樾”蹮o力抓不住杠鈴，從而無法做大重量訓(xùn)練突破瓶頸；做引體向上時，明明背部還有足夠的力量但因小臂無力從而降低難度訓(xùn)練，所以說小臂的強(qiáng)壯可以使日常的訓(xùn)練變得更好
小臂上的肌肉分為三層，表層肌、中層肌以及深層肌，包含肱橈肌、璇前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌、拇指長肌、指伸屈肌、旋前方肌等。雖然肌肉多但訓(xùn)練動作并不復(fù)雜，鍛煉手臂肌肉的方法有很多，比如做引體向上，做俯臥撐，做單手的倒立等等，不過在這里主要針對孤立訓(xùn)練。小臂肌肉主要由手指和手腕來控制，所以動作也就圍繞這兩個部位來訓(xùn)練
下面4個訓(xùn)練動作利用不同的角度給予小臂肌肉深度的刺激，訓(xùn)練時把小臂訓(xùn)練安排在肱二頭肌或者肱三頭肌訓(xùn)練之后進(jìn)行或者安排在腿部訓(xùn)練之后進(jìn)行，利用杠鈴，握力器，啞鈴，斜板，一定重量的直桿或者杠鈴桿等器械訓(xùn)練，每個動作做2-3組，每組25-30次，健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整體力量訓(xùn)練。
杠鈴?fù)笄?/p>
兩手正握杠鈴橫杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩寬，這是一個非常重要的細(xì)節(jié)，前臂固定。開始時，手腕放松下垂，然后兩手用力向上翻腕，將杠鈴橫杠向上提起使腕關(guān)節(jié)充分伸展開，然后再重復(fù)以上的動作。
卷重物
首先備一個傳說中的千斤棒（或稱千斤卷），像卷報紙筒一樣，正卷、翻卷，沒幾下就會覺得小臂肌肉酸痛，如果沒有相應(yīng)的器械，可選擇杠鈴代替，雙手拳握，旋轉(zhuǎn)杠鈴也可達(dá)到對應(yīng)的效果。
啞鈴旋轉(zhuǎn)
雙手拳握啞鈴，大臂放松自然下垂，屈肘然后將小臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。旋內(nèi)和旋外兩種動作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，但可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度。感受肌肉運(yùn)動過程，選擇合適的重量，以免傷到手腕。
杠鈴背后腕彎舉
杠鈴背后腕彎舉在技術(shù)結(jié)構(gòu)和鍛煉效果上接近“孤立動作”，其動作感覺較為強(qiáng)烈。雙手身后掌心向后握持杠鈴，直臂，調(diào)整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴，用力屈腕彎舉杠鈴至可能的“頂峰收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。
男性的體魄一般都要十分的健壯的，因?yàn)槿绻^于瘦弱的男性會讓人感到不放心，也會看起來沒有責(zé)任感。所以男性需要一個健壯的身體，但是健壯不等于肥胖男性們要健壯的話就需要去健身。而手臂上的肌肉也是一個不能被忽視的健身部位，粗壯的手臂可以讓一個男人性的身體看起來更有力量，那么如何將手臂練粗呢？
剛加入健身的新人們總想著把自己的手臂練得更粗，甚至可以撐滿整個袖口。無奈健身經(jīng)驗(yàn)太少，摸爬滾打一兩個月也不見成效。對于這些想要快速提升臂維的朋友們，不妨聽聽這些建議。
可以這樣說，不少的健身新手只認(rèn)識手臂彎曲時凸起的那塊肌肉，即肱二頭肌。于是他們拼命的做啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，引體向上等鍛煉肱二頭肌的動作。其實(shí)，咱們大臂不僅僅只有肱二頭肌這一塊肌肉，如果想在短期內(nèi)迅速練粗手臂，那當(dāng)然要選體積大的肌肉來練?？上У氖?，許多新手們苦苦訓(xùn)練的肱二頭肌的體積并不是最大的，而長在手臂后側(cè)的肱三頭肌的體積大約是肱二頭肌的兩倍，所以想要快速練粗手臂應(yīng)該針對肱三頭肌和肱二頭肌進(jìn)行訓(xùn)練。
肱三頭肌有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。用通俗的話來說，肱三頭肌跟肘關(guān)節(jié)的伸有關(guān)。例如，在做俯臥撐時，彎曲的手臂逐漸伸直，這時候就是肱三頭肌在發(fā)力，而肱二頭肌在休息。
在知道肱三頭肌的發(fā)力后，我們應(yīng)該根據(jù)它的特點(diǎn)選用相應(yīng)的鍛煉動作。對于沒有健身器材的朋友，可以使用俯臥撐來代替。但是為了能夠充分刺激到肱三頭肌，應(yīng)該將手肘貼著自己的身體做俯臥撐，即夾臂俯臥撐。
在健身房鍛煉的人可以選擇的動作就很多了。例如鍛煉肱三頭肌最常用的一個動作是仰臥杠鈴臂屈伸。在做仰臥杠鈴臂屈伸時需要注意的地方是手肘不能亂晃和向外打開，應(yīng)保持與肩同寬的距離，盡量只用前臂將杠鈴?fù)破稹?/p>
另一個有效的動作就是雙頭繩下壓。在做這個動作時身體可直立或稍微前傾，大臂貼著身體，主要動用小臂將繩子往下壓。
當(dāng)然，還有很多動作都能鍛煉到肱三頭肌，但記住一些基本的規(guī)則就已經(jīng)夠用了。那就是手肘不能亂晃，大臂保持不動，只用前臂去帶動器械運(yùn)動。另外，在選用配重時，應(yīng)遵循8~12RM的規(guī)律，這樣才能提高自己的健身效率。
健身新手往往容易犯練得太勤的錯誤。一般起床后感到肌肉酸痛應(yīng)停止當(dāng)天的訓(xùn)練或者鍛煉其他部位，需要等肌肉恢復(fù)之后才能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不然會出現(xiàn)越練越弱的情況。在做好蛋白質(zhì)補(bǔ)充的情況下，不要指望一個月就能有效果，需要鍛煉兩到三個月才會有看得見的變化，各位新手們需要有耐心。
在我們的日常生活中，常會接觸到鋒利的刀制品，尤其是對于家庭主婦來說，在做飯切菜的過程中更是與菜刀等有著經(jīng)常性的接觸，一旦不小心，極易發(fā)生手腕割傷現(xiàn)象，導(dǎo)致手腕大量出血，如果不及時治療，也面臨著受傷部位化膿發(fā)炎的可能性。那么應(yīng)該怎么處理手腕割傷呢?
(1)一般傷口的處理：
將雙手洗凈，以開水清潔傷口;
2.擦上消毒水.如雙氧水。
太刺激的消毒或消炎會傷害傷口的組織，所以要小心使用;
3.蓋上消毒紗布，包扎固定。
(2)嚴(yán)重傷口的緊急處理：
1.壓迫止血法直接用紗布、手帕或毛巾按
住傷口，再用力把傷口包扎起來。此能暫時使緩下來。
2.止血點(diǎn)指壓法所謂止血點(diǎn)，就是在的傷口附近靠近心臟的動脈點(diǎn)，找到止血點(diǎn)用力按住，讓由心
臟流出的血液，不能順暢的流向傷口，減少量。
3.止血帶止血法嚴(yán)重的血流不止時，用布條、三角巾或繩子綁在止血點(diǎn)上，扎緊;每十五分鐘略松開一次，以
避免組織壞死。最好在四十分鐘以內(nèi)送醫(yī)急救。
指導(dǎo)意見：
(3)如果是小傷口可以用清水或生理食鹽水稍微沖洗(以傷口為中心環(huán)形像四周沖洗)然后再用優(yōu)點(diǎn)消毒再包扎不可以用棉花。請用干凈紗布,當(dāng)傷口結(jié)枷時就可以不用包了，如果是大的很大的那種千萬不能沖洗,先止血再用干凈紗布復(fù)蓋,千萬不要把血塊用力清掉這樣會2次傷口。
建議：可以多吃點(diǎn)含有維生素A、C類的食物，因?yàn)榫S生素A 能夠促進(jìn)傷口愈合。它主要存在于魚油、胡蘿卜、西紅柿等食物中，而維生素C 存在于各種蔬菜、水果中，大棗、辣椒是維生素C的。除此之外也可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，因?yàn)轱嬍持性黾拥鞍踪|(zhì)能促進(jìn)傷口愈合，減少感染機(jī)會。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。但要注意，少吃點(diǎn)獐肉、腐乳、蔥、辣椒、韭菜等因?yàn)樗鼈內(nèi)菀滓l(fā)感染、不利于傷口愈合，而不利于傷口愈合食物。
腰圍如果過于肥胖那就是水桶腰了，看起來不但不美觀，重要還影響健康，如果腰圍變得纖細(xì)，那看起來就特別有型，人也健康起來，對于瘦腰圍的肉有很多的方法，比如運(yùn)動就是比較好的瘦身方法，但有的人不講究方法，可能造成不良后果，腰圍粗怎么減肥？接下來我們來看看吧。
一.挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
二.多做有氧運(yùn)動
運(yùn)動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動。
常見的有氧運(yùn)動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動的尺度，應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象，就表明運(yùn)動過度。
三.一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！蔽澹?00克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物?！凹t”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?！熬G”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，而且綠色越深營養(yǎng)就越多?！昂凇保汉谏澄铮热绾谀径?，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏?。
四.愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃，多做些家務(wù)，就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動。
如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項研究指出，堅持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風(fēng)險。建議老年人上樓時可以適當(dāng)爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因?yàn)橄聵堑膭幼鲗οリP(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋，可以提高其多步行的意愿。
孩子的教育問題是父母最為關(guān)心的問題之一，現(xiàn)在的父母越來越重視孩子的全方面發(fā)展，為了讓自己的孩子不輸在起跑線，很多家長不僅關(guān)注孩子在學(xué)習(xí)方面的成績，在一些課外方面也積極的發(fā)展孩子的專業(yè)特長，讓自己的孩子做到全方面的發(fā)展。彈鋼琴是很多孩子從小就學(xué)習(xí)的專長之一，那么彈鋼琴的時候，應(yīng)該怎么做才能放松手腕呢?
一、彈鋼琴時手腕的放松方法
a、放松手腕
首先由老師支撐著抬高學(xué)生的手腕，讓學(xué)生“體會手腕成了物品，一點(diǎn)都不用力，由老師支撐的感覺“，然后，老師松開支撐著的手，如果學(xué)生的于腕自然下垂，那么說明萁手腕是放松著的;如果手腕沒有自然下垂，或者是慢慢下垂的話，說明其手腕沒有放松。這個訓(xùn)練可以由老師或?qū)W生自己交替進(jìn)行，以提高訓(xùn)練的樂趣。
b、肘部完全放松
讓學(xué)生將1指放置于鍵盤的“do"上。老師告訴學(xué)生“放松肘部”后，輕輕地抬起學(xué)生的肘部，讓學(xué)生上下彈奏c如果能靠彈性用5指在鍵盤“so”上順利彈出樂音，則說明其肘部是放松著的。這個訓(xùn)練也可以由老帥學(xué)生交替進(jìn)行，直至順利彈出樂音。
這個練習(xí)在以l指為軸心的彈奏方法，以5指為軸心的彈奏方法中都會馬上產(chǎn)生效應(yīng)。(譜例8中以單手為軸心彈奏時，手腕有必要做左右旋轉(zhuǎn)。)
c、手腕的完全放松
讓學(xué)生將手腕搭在椅子靠背上.手腕持平老師提醒學(xué)生“手腕放松”后，放開支撐學(xué)生手腕的手。如果手腕立即下垂，說明學(xué)生的手腕是放松著的。然后在沒有任何提醒的情況下反復(fù)演練，直至學(xué)生能夠徹底放松手腕為止，另外，還可以讓學(xué)生手指放在鍵盤上，由老師慢慢抬起學(xué)生的肘部，如果于腕下垂，指尖不會輕易離開鍵盤的話，說明其手腕是放松著的：
在學(xué)生掌握了如何放松手腕后，可以讓學(xué)生交替練習(xí)彈奏短脆的頓音和柔軟、圓滑的連音，斤掌握手腕不放松彈奏頓音和手腕放松彈奏頓音之間的差別。
如果事先讓學(xué)生掌握好以上方法的話，那么琴課中只要提醒學(xué)生“手腕放松!彈強(qiáng)音!彈連音!”就足夠了。
通過放松手腕就可以彈奏出圓滑的樂音、與此相同，教授如何掌握音色及其他一些彈奏技巧時，除了要做理論上的說明以外，還要讓學(xué)生模仿老師的示范，許多學(xué)生就是通過模仿掌握各種技巧的。
