怎樣才能減胸上的脂肪
冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎樣才能減胸上的脂肪”，希望能為您提供更多的參考。
女性都會(huì)在逐漸的長(zhǎng)大過(guò)程中慢慢開(kāi)始發(fā)育，胸部會(huì)逐漸變大，但是有些女性的胸部由于過(guò)大，穿衣服沒(méi)有辦法穿的很好看。有的衣服甚至被胸?fù)伪?。這就給胸大的女性帶來(lái)很大的煩惱，所以他們會(huì)想辦法將胸上的脂肪給減掉。那么怎樣才能減掉胸上的脂肪呢？下面一起來(lái)了解一下吧。
1.保持良好的生活習(xí)慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績(jī)后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì)有多余的脂肪，而且不好減。這是因?yàn)闊o(wú)論男女，胸部有乳腺。一般來(lái)說(shuō)，女性乳腺要遠(yuǎn)比男性發(fā)達(dá)，是因?yàn)榕缘拇萍に厮奖饶行愿吆芏?。雌激素水平高的人，容易?chǔ)水儲(chǔ)脂。同理，在人體內(nèi)，雌激素水平比較高的部位，也容易儲(chǔ)脂。
不良生活方式可能會(huì)導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變
2.積極有氧減脂
有人認(rèn)為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對(duì)下胸的練習(xí)。這些動(dòng)作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達(dá)。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會(huì)有所謂的“贅肉”的。
其實(shí)要做的是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，單純的器械訓(xùn)練屬于無(wú)氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì)慢慢消除。所以一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒(méi)有“贅肉”了。常用的有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車等等。
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女性朋友們害怕懷孕的最大一個(gè)原因就是因?yàn)楹ε麻L(zhǎng)胖，因?yàn)樵趹言衅陂g女性的身體營(yíng)養(yǎng)一定不能短缺，所以這時(shí)候就需要吃很多有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是同時(shí)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又非常容易使人長(zhǎng)胖。因此這也就導(dǎo)致了很多女性在生產(chǎn)完之后就迫不及待的想要減肥，那么生產(chǎn)完之后的坐月子期間可以減肥嗎?
坐月子期間可以減肥嗎
如果你食母乳喂養(yǎng)的話，不用刻意去減肥，不利于寶寶健康。
如果你寶寶吃奶粉，也不著急在坐月子的時(shí)候減，對(duì)自己身體恢復(fù)造成不良的影響。過(guò)了這段時(shí)間再減也不晚的，最重要的是在坐月子的時(shí)候不要暴飲暴食，不要拼命地吃補(bǔ)品，適可而止。
坐月子期間是不能減肥的，這時(shí)候身體還處在虛弱的時(shí)候，傷口以及身體水平都沒(méi)有恢復(fù)到懷孕前，建議你還是出了月子保證母乳的情況下適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)減肥坐月子的時(shí)候不要考慮那么多，只要按時(shí)吃飯，到時(shí)候起床，有規(guī)律的生活，堅(jiān)持給孩子吃奶就餓可以減肥的。
坐月子期間怎么減肥最有效
1、不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶(粽子式)，過(guò)于捆裹擠壓，不僅不舒服，還會(huì)影響血液循環(huán)，也是產(chǎn)科醫(yī)生反對(duì)的，使用時(shí)要注意。
2、產(chǎn)后不能"收胃"：產(chǎn)后收胃是非常錯(cuò)誤的，也是沒(méi)任何道理的，稍微懂一些醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位，這個(gè)部位是不能擠壓的。產(chǎn)后極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充的，胃腸受擠壓，會(huì)直接影響胃腸功能的，產(chǎn)后只需要收腹矯正骨盆就行了。
何時(shí)使用收腹帶
a.自然分娩的媽媽月子后才可使用收腹帶有些媽媽認(rèn)為，自然分娩后腹部沒(méi)有傷口，所以可以立即使用收腹帶，其實(shí)不然。分娩后媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過(guò)身體的循環(huán)自然排除體外，如果過(guò)早使用束縛帶只會(huì)限制體內(nèi)血液循環(huán)，很不利于體內(nèi)惡露排出，更不利于呼吸的暢通，對(duì)臟器恢復(fù)沒(méi)有好處。另外，過(guò)早使用收腹帶還會(huì)將作用力度放在盆骨上方，可能會(huì)迫使還柔軟的盆骨外擴(kuò)，不利于盆骨的恢復(fù)。
b、因此建議自然分娩的媽媽?xiě)?yīng)該在產(chǎn)后身體恢復(fù)較好后開(kāi)始使用骨盆矯正帶，到產(chǎn)后1個(gè)月后，再使用順產(chǎn)專用收腹帶，幫助塑身。
c、無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)媽媽，最早在產(chǎn)后6周至6個(gè)月后，可按照個(gè)人需要轉(zhuǎn)用加強(qiáng)型收腹帶。
抬頭紋怎么去除是困擾人們長(zhǎng)久的問(wèn)題，具體的小妙招主要是通過(guò)按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者習(xí)慣改變等來(lái)達(dá)到去除的目的。一般來(lái)說(shuō)，將多種方法結(jié)合在一起，可能效果更明顯。有些人還回去抬頭紋整容，但畢竟整容又貴又傷身，不是普通人能負(fù)擔(dān)的起的，其實(shí)想要減少抬頭紋，很簡(jiǎn)單，下面就來(lái)介紹一下。
抬頭紋怎么去除小妙招可能并不是人人適用的，例如抬頭紋是衰老造成的話，單純靠控制表情來(lái)去除可能并不現(xiàn)實(shí)。但是對(duì)于那些因?yàn)楸砬檫^(guò)于豐富而誘發(fā)的抬頭紋，控制下個(gè)人表情很可能就會(huì)讓抬頭紋越來(lái)越少。
抬頭紋的出現(xiàn)與這些原因有關(guān)
經(jīng)常大笑會(huì)導(dǎo)致眼角紋的出現(xiàn)，而經(jīng)常皺眉就會(huì)導(dǎo)致抬頭紋的出現(xiàn)。因?yàn)槿丝偸浅蠲伎嗄樀?，長(zhǎng)期之后，面部的肌膚就會(huì)因?yàn)榧?xì)胞缺少營(yíng)養(yǎng)從而導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)，也就是抬頭紋。
每天大量的飲水不一定就能讓自身的肌膚喝飽水，如果身體處于發(fā)燒、腹瀉的情況下，就會(huì)導(dǎo)致大量的脫水，由于身體內(nèi)水分不斷流失，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌膚的水分也流失掉，從而使肌膚失去張力，這也就使它失去了彈性，抬頭紋自然就出現(xiàn)了。
不管是偶爾熬夜還是經(jīng)常熬夜，這都會(huì)加深抬頭紋的出現(xiàn)，因?yàn)橐归g是肌膚進(jìn)行自我修復(fù)的最佳時(shí)間段，如果人這時(shí)還處于熬夜的狀態(tài)，肌膚活力的就會(huì)降低，也就導(dǎo)致細(xì)胞修復(fù)能力減弱，從而導(dǎo)致抬頭紋的出現(xiàn)。
那抬頭紋到底怎么去呢?
時(shí)刻保持昂首挺胸的姿勢(shì)，看人時(shí)要正視對(duì)方，不要只抬眉眼不抬頭地挑視，說(shuō)話時(shí)也不要挑動(dòng)眉毛，平時(shí)不要總抬額頭，盡量避免出現(xiàn)表情紋。
我們平時(shí)如果不注意洗臉?lè)绞椒椒ㄒ粯涌梢猿霈F(xiàn)抬頭紋。所以，每次洗臉時(shí)，額頭部分要豎向揉搓，眼睛周圍要從內(nèi)向外打圈一直到眼角，鼻子兩側(cè)要豎向，臉蛋從中間到耳的下面，及嘴的周圍都是橫向揉搓。
用毛巾將發(fā)際以上箍緊，使額頭皮膚緊繃，配合防皺品，或橄欖油，以中指、食指、無(wú)名指指腹輕輕來(lái)回按摩額頭20分鐘，每天一次，堅(jiān)持1個(gè)月，就能減輕甚至消除皺紋。
按摩可以去除抬頭紋
驚奇、瞪眼等各種表情會(huì)牽動(dòng)額頭的肌肉形成抬頭紋，它會(huì)深深的刻在你的額頭上，讓你看上去老十歲。所以，消滅抬頭紋，能讓你變得更年輕，更有活力。怎么做呢?
1、按摩手法：應(yīng)用手橫向拉、按，不要以為抬頭紋是橫向的，就要縱向推拿，那樣只會(huì)讓皮膚紋路變得更深。此外，還可以用毛巾將發(fā)際以上箍緊，使額頭皮膚緊繃，加緊推拿。去除皺紋尤其是抬頭紋很多人推薦德玫恩，這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、推拿手法：用雙手的中指以及無(wú)名指指向腹部，然后將雙手從眉弓向上輕撫也可以從額頭中打圈的方式向兩邊滑動(dòng)，之后輕輕按壓太陽(yáng)穴2分鐘左右。這樣的推拿方法每天早晚堅(jiān)持做，長(zhǎng)期以往就可以達(dá)到消除抬頭紋的功效了哦。
抬頭紋怎么去除小妙招，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果會(huì)比較明顯。此外，如果是因?yàn)樗ダ蠈?dǎo)致的抬頭紋，除了使用一些小妙招來(lái)增加肌膚彈性外，注重飲食調(diào)理也比較重要。它可以幫助你擺脫抬頭紋的困擾，讓你的皮膚更加緊致和年輕。
怎樣才能排卵
1、怎樣才能排卵
1.1、多運(yùn)動(dòng)但不能過(guò)度,發(fā)生了月經(jīng)的不規(guī)則,或者閉經(jīng)等問(wèn)題,因此適度的鍛煉主要是維持正常分泌的主要辦法。但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)是能夠把身體的脂肪以及肌肉組織的比例給改變可,而且還會(huì)有可能改變了激素的分泌。
1.2、禁止亂服藥、吸煙酗酒,吸毒、吸煙酗酒、服用了抗癌或避孕藥物、亂使用了精神科藥物等,均可以對(duì)激素分泌造成了干擾了。
1.3、合理的飲食結(jié)構(gòu),含有豐富咖啡因的飲料,比如:濃茶、咖啡、可樂(lè)等對(duì)于不孕的影響還沒(méi)有一致的結(jié)論,但是通常都不會(huì)建議過(guò)量。
1.4、關(guān)注月經(jīng)周期、檢查基礎(chǔ)體溫測(cè)試,月經(jīng)周期正常的時(shí)候,大概是在二十五到三十五天,差不多到排卵期的時(shí)候,陰道就會(huì)有少量的分泌物出現(xiàn)。女性在排卵期體溫還會(huì)出現(xiàn)了增高。
2、何謂排卵
進(jìn)入青春期性教育青春期后,由于垂體分泌促性腺激素,卵巢內(nèi)的原始卵泡開(kāi)始發(fā)育,合成雌激素,卵細(xì)胞周圍的空間充滿液體,內(nèi)含大量雌激素。增長(zhǎng)的卵泡逐漸向卵巢表面移動(dòng),卵泡壁愈變愈薄,最后破裂,成熟的卵子隨卵泡液流入腹腔,這一過(guò)程稱為排卵。
3、什么是卵子
卵子是由我們通常所說(shuō)的女性性腺--卵巢產(chǎn)生的,卵子直徑約為0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外,就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時(shí)期約3-6孕周時(shí)就已形成卵巢的雛形。出生前,卵巢中已有400萬(wàn)到500萬(wàn)個(gè)卵母細(xì)胞形成。
怎么知道有無(wú)排卵
1、B超卵泡監(jiān)測(cè):B超不僅可以測(cè)出兩側(cè)卵巢中是否有優(yōu)勢(shì)卵泡,還能測(cè)出優(yōu)勢(shì)卵泡的大小、子宮內(nèi)膜的厚度等。這種方法在一定程度上幫助預(yù)測(cè)排卵和指導(dǎo)受孕性生活。
2、基礎(chǔ)體溫測(cè)定:排卵時(shí)由于卵泡發(fā)生破裂,體內(nèi)的雌激素急劇下降,導(dǎo)致體溫降低。如果基礎(chǔ)體溫呈雙相變化,即低溫期后出現(xiàn)高溫期,并維持13-14天左右,這表示有排卵。相反,如果持續(xù)低溫,很可能是黃體功能不足導(dǎo)致的不排卵。
3、內(nèi)分泌檢查:排卵前雌激素高峰促成正反饋,黃體生成激素出現(xiàn)高峰值。峰后約36小時(shí)發(fā)生排卵,在排卵時(shí)黃體生成激素驟降。在排卵后,大約在月經(jīng)來(lái)潮前一周抽血檢查體內(nèi)激素水平。
4、子宮內(nèi)膜活檢:在月經(jīng)來(lái)潮前2-3天刮取子宮內(nèi)膜,通過(guò)活檢了解子宮內(nèi)膜的功能狀態(tài)。如果內(nèi)膜有分泌改變說(shuō)明有排卵,如果有增生改變說(shuō)明沒(méi)有排卵。此外,還可以檢查是否有內(nèi)膜結(jié)核、內(nèi)膜癌等其它病變。
促排卵藥的作用
各種促排卵藥的作用如下:克羅米芬:從月經(jīng)來(lái)潮后的第5天開(kāi)始,口服克羅米芬50～150mg/日,服藥時(shí)間為連續(xù)服用5天,停藥5-11天后女性就很有可能會(huì)排卵。也可以先用小劑量的雌激素——乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用20天,服藥1-3個(gè)周期,目的是增加卵巢系統(tǒng)的敏感性,接著用克羅米芬促排卵,這是針對(duì)雌激素水平比較低,有顯著療效。
如果宮頸粘液的量比較少而且比較粘稠,在服用克羅米芬后,再接著服用乙烯雌酚0.125~0.25mg/日,連續(xù)服用一個(gè)星期,療效顯著。雌孕激素人工周期治療:對(duì)于有一定的雌激素,但是月經(jīng)不調(diào)者,可習(xí)慣用雌孕激素給患者人工治療3個(gè)月,治療停止后,患者很有可能出現(xiàn)排卵現(xiàn)象。
人絨毛膜促性腺激素(HCG):因?yàn)镠CG能夠促黃體激素分泌,效果顯著,一般可用于卵泡發(fā)育快要成熟時(shí),給藥治療,有利于促進(jìn)排卵現(xiàn)象發(fā)生。
鈣物質(zhì)是人體所必需的物質(zhì)。人體的骨骼，牙齒等等都有鈣的組成。人體缺鈣后會(huì)造成免疫力下降，精神不濟(jì)，經(jīng)常的提不起精神來(lái)。而女性在懷孕期間會(huì)因?yàn)橛刑憾鴮?dǎo)致體內(nèi)鈣物質(zhì)的大量流失。這個(gè)時(shí)候就需要大量的攝入一些鈣。那么懷孕期間怎樣才能補(bǔ)鈣呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下吧。
女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。也就是說(shuō)，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響。輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時(shí)，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門(mén)閉合異常等異常現(xiàn)象。
一是食補(bǔ)。從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全最合理的補(bǔ)鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二是藥補(bǔ)。如果通過(guò)食品還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。目前國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40％，氯化鈣27％、碳酸氫鈣23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。一般來(lái)說(shuō)，鈣制劑標(biāo)明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。在購(gòu)買鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意產(chǎn)品包裝上標(biāo)明的以鈣元素計(jì)算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標(biāo)準(zhǔn)是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價(jià)格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，因此在鈣片中應(yīng)適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。此外，孕婦補(bǔ)鈣要適量，攝入鈣過(guò)多會(huì)影響鐵等其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石。
導(dǎo)讀：七情指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。怎么樣才能減少七情的干擾呢？而過(guò)度的情志刺激會(huì)引起許多病變。如：喜傷心，過(guò)度的喜悅?cè)菀住?/p>
七情指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。怎么樣才能減少七情的干擾呢？而過(guò)度的情志刺激會(huì)引起許多病變。如：喜傷心，過(guò)度的喜悅?cè)菀仔募」Ｈ?、神?jīng)錯(cuò)亂、或腦血栓形成、腦出血等。腦神經(jīng)系統(tǒng)為中醫(yī)所說(shuō)的神明之心，也屬心的范疇。又如：怒傷肝，肝陽(yáng)上亢會(huì)引起高血壓、青光眼、神經(jīng)性頭痛等。大怒傷肝、肝火犯肺、肝火犯胃會(huì)引起咳血、吐血；肝郁氣滯會(huì)產(chǎn)生多種氣滯血瘀癥，如冠心病（血瘀型）腦血栓、慢性肝炎、肝硬化等，甚者會(huì)發(fā)展為腫瘤。肝郁不舒還會(huì)引起癔癥、婦科疾患。憂思過(guò)度會(huì)傷脾，造成食欲不振、消化不良、慢性腸炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍等。脾傷，會(huì)影響后天五谷精微的吸收運(yùn)化，也會(huì)影響生血，使心血不足。心脾兩傷，會(huì)引起心悸、乏力、失眠、多夢(mèng)等及部分婦科病。悲傷肺，有可能引起陰虛盜汗、口干音啞、五心煩熱、陰虛咳嗽、低燒、肺結(jié)核等。驚恐傷腎會(huì)引起腰痛、乏力、二便失常、部分婦科病等。
練氣功要求人們身心同練，提高自我控制能力。這兩條都是提高人的修養(yǎng)，是在修德煉性的基礎(chǔ)上，在學(xué)會(huì)運(yùn)用辯證法的基礎(chǔ)上，遇事自己能正確對(duì)待，使自己處于情緒穩(wěn)定，心情平靜的狀態(tài)，這樣可以減少七情的干擾，可以避免引起各種相應(yīng)的病變。同時(shí)原來(lái)已經(jīng)得病的人通過(guò)練功經(jīng)絡(luò)暢通，陰陽(yáng)趨于平衡，虛實(shí)得到調(diào)節(jié)，病就會(huì)好轉(zhuǎn)或治愈。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，都希望自己有一雙芊芊美腿，而腿的腳踝部分是非常重要的，它能夠體現(xiàn)出腿的美感，所以說(shuō)如果腳踝比較胖，往往會(huì)影響整體的美感，這時(shí)候可以通過(guò)一定的方法來(lái)達(dá)到瘦腳踝的作用，比如說(shuō)每天在臨睡之前可以用來(lái)泡腳，對(duì)腳踝部位來(lái)進(jìn)行按摩，這樣能夠達(dá)到很好的緩解水腫的作用。
怎樣才能瘦腳踝
瘦腳踝方法一
每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，這樣可以加速血液循環(huán)，緩解腳踝浮腫。
瘦腳踝方法二
坐著看書(shū)的時(shí)候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然后左右腳互換，重復(fù)擠壓動(dòng)作。
瘦腳踝方法三
仰躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖繃直，保持1-2分鐘。放下，再向上舉起，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腳踝方法四
用手抓住腳尖，順時(shí)針?lè)较蚵D(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)腿每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)15次。這個(gè)動(dòng)作可以在晚上看電視的時(shí)候做
瘦腳踝方法五
坐下，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳尖踮起，保持5秒，然后放下。腳尖向上勾起，同樣保持5秒，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作20次。練習(xí)。
瘦腳踝方法六
晚上看電視的時(shí)候，站立起來(lái)，用腳踝在空中寫(xiě)字，從簡(jiǎn)單的字開(kāi)始，再慢慢到復(fù)雜的字，練習(xí)的時(shí)候雙手叉腰，保持平衡。腿部盡量保持不動(dòng)，這樣才能鍛煉到腳踝。
瘦腳踝方法七
站立，雙手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起腳尖，然后再慢慢放下，直到讓腳背繃直。勾起和繃直都要做到最大限度，重復(fù)練習(xí)到小腿感到酸累，然后換另一側(cè)腿練習(xí)。
很多瘦腳踝的動(dòng)作其實(shí)都有瘦小腿的功效。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅你的腳踝變小了，連小腿的贅肉都不見(jiàn)了
