夏天怎樣才能減肥
怎樣養(yǎng)生減肥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏天怎樣才能減肥”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1、夏天運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥最健康,但不能馬上見效,所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完,這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量,因此,很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食,才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪,減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節(jié)食越久,減去的體重會(huì)越來越少。
2、夏天減肥吃新鮮水果
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓,那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。
3、夏天減肥多喝茶和檸檬汁
2020夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是,一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里,總是不假思索地往肚子里灌的話,只會(huì)讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話,冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效,是非常理想的減肥飲品。
4、夏天減肥多喝水喝夠水
水乃生命之源,也是減肥過程中最重要的物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。為多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
夏天減肥食譜
1、夏天減肥食譜香干炒芹菜
材料:香干、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精。
做法:將芹菜的根部、葉子以及經(jīng)絡(luò)去除掉,洗干凈之后切段備用;將香干洗干凈之后切絲備用;見芹菜放入開水中煮五分鐘,然后取出來瀝干水分;將芹菜加入油鍋中翻炒,半分鐘之后加入香干,隨后加入其他的調(diào)味品就可以出鍋了。
功效:芹菜屬于高纖維蔬菜,所以減肥效果非常的不錯(cuò)。同時(shí),芹菜進(jìn)入身體之后還能夠起到排毒的效果。
2、夏天減肥食譜草莓牛奶
材料:草莓、牛奶、蜂蜜
做法:將草莓洗干凈之后翻入果汁機(jī)中,并且加入適量的牛奶一起蜂蜜,一起制作成為果汁。然后倒入杯子之中,直接服用就可以了。
功效:這道食譜進(jìn)入身體之后能夠有效的幫助提高身體的消化速度,同時(shí)還有美白以及滋潤(rùn)肌膚的作用。除此之外,草莓還能夠令我們的身體產(chǎn)生飽腹感,減少服用其他食物,這樣也具有很不錯(cuò)的減肥效果。
夏天減肥注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10～15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
延伸閱讀
導(dǎo)讀：2020秋季孩子怎樣才能長(zhǎng)高？很多家人認(rèn)為2020秋季很難長(zhǎng)高，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，今天小編就告訴你2020秋季孩子怎樣才能長(zhǎng)高，按照科學(xué)的方法，2020秋季也能長(zhǎng)高的。
2020秋季孩子怎樣才能長(zhǎng)高？
孩子的身高問題相信是所有家長(zhǎng)都比較關(guān)心的，擁有一個(gè)讓人羨慕的身高不僅會(huì)增加自信，而且會(huì)為日常就業(yè)婚嫁獲得更多的額外加分。也有很多家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為孩子在2020秋季不容易長(zhǎng)高，真的是這樣嗎？其實(shí)不一定哦，只要方法正確科學(xué)，孩子還是可以增高的。
孩子陽光健康的情緒有助于他們的大腦分泌更多的快樂因子，而這些快樂因子會(huì)遍布全身，對(duì)人體各個(gè)器官都有好處，也就對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)大有好處，這也就為什么說心情好的孩子更容易長(zhǎng)個(gè)的原因所在。
四、合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)。
家長(zhǎng)應(yīng)隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運(yùn)動(dòng)，如孩子三歲以后，就可以學(xué)習(xí)輪滑，四、五歲的時(shí)候就可以開始練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球，六歲后就可以學(xué)習(xí)游泳等等。
五、保證充足的睡眠
近幾年來，大量的調(diào)查研究已經(jīng)證實(shí)：個(gè)子矮的少兒所分泌的生長(zhǎng)素量遠(yuǎn)較正常兒少，而且相當(dāng)一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。
由于孩子從兒童時(shí)期到青春前期，在睡眠時(shí)分泌旺盛，晚上9時(shí)至次日上午9時(shí)所分泌的生長(zhǎng)素?cái)?shù)量是白天12個(gè)小時(shí)的3倍，特別是在晚上9時(shí)入睡后的70分鐘，可出現(xiàn)一個(gè)分泌高峰。有鑒于此，少兒不要熬夜。
六、別迷信增高補(bǔ)品
現(xiàn)在所謂增高助長(zhǎng)的醫(yī)保用品遍地開花，千萬不可盲目使用。
如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì)有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。
七、2020秋季多進(jìn)行日照
科學(xué)研究證明，日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
如北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí)，兒童身高發(fā)育良好；武漢年日照為2085.3小時(shí)，身高發(fā)育稍次；而成都多霧，年日照僅有1239.2小時(shí)，故身高發(fā)育就較次。
因此，2020秋季應(yīng)適當(dāng)增加兒童的戶外活動(dòng)時(shí)間，可以帶孩子郊游，爬山等，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。
總之，秋天不僅是果實(shí)的收獲季節(jié)，也是孩子的收獲季節(jié)，只要家長(zhǎng)對(duì)孩子精心喂養(yǎng)、健康呵護(hù)，孩子就能在2020秋季茁壯成長(zhǎng)。
補(bǔ)血，可以說是女性養(yǎng)生當(dāng)中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。由于女人特殊的生理原因，補(bǔ)血幾乎是每個(gè)女人都要做的工作。那么，平時(shí)怎樣才能補(bǔ)血呢?實(shí)際上女人補(bǔ)血非常簡(jiǎn)單，只要通過飲食調(diào)節(jié)，就能夠讓女人血?dú)獬渥?，讓皮膚也保持光滑水嫩。下面，就讓小編給大家總結(jié)一下哪些食物能讓女人迅速補(bǔ)血。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中補(bǔ)血果的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
注意事項(xiàng)：孕婦慎用。
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。
注意事項(xiàng)：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
注意事項(xiàng)：桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合。
吃什么菜最補(bǔ)血
黑豆：中國(guó)古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。
胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，波菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
女性經(jīng)期補(bǔ)血吃什么
不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
此時(shí)，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用，又對(duì)經(jīng)水之行有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
產(chǎn)后補(bǔ)血宜吃什么
1.宜多吃常吃具有補(bǔ)血作用的食物。
2.適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
3.宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、健脾作用的食物。
4.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
以上這些食物，就是女人補(bǔ)血時(shí)可以吃的食物。雖然不同的補(bǔ)血時(shí)期吃的食物不相同，但都具有非常良好的補(bǔ)血效果，相信在吃了這些食物之后，女人一定能夠保持血?dú)獬渥愕臓顟B(tài)，你也可以做一個(gè)美麗的女人。
1、夏天怎樣可以減肥
喝冷水：水是身體減肥必不可少的,特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯(cuò),我們有藉口買一臺(tái)新的小冰箱了。
吃辣：吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)減重最有效的方法。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量,同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng),試著慢慢來,給自己一個(gè)開始,讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。
2、女性2020夏季減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些
跳繩省錢又健身。成本小,方便,省錢。需要提醒一下瘦身的MM,如果你不住一樓,那千萬別在家里跳繩,否則你會(huì)被鄰居干掉的。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的方法其實(shí)適合各年齡段的人,有人說它只適合兒童減肥,其實(shí)是不合理的。因?yàn)樵S多運(yùn)動(dòng)員也是通過跳繩的方法來鍛煉身體,既能減肥又能瘦身,是個(gè)不錯(cuò)的減肥途徑。
游泳。游泳運(yùn)動(dòng)可以說是2020夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn),游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法
3、夏天減肥最有效方法有哪些
早飯必須吃:早飯是一碗豆?jié){,一個(gè)雞蛋,一個(gè)菜包,或者一碗豆腐花,一個(gè)雞蛋,人體一天的營(yíng)養(yǎng)基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態(tài)也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。
做點(diǎn)運(yùn)動(dòng):如果你有時(shí)間而且精力不錯(cuò),那最好晚上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),以有氧運(yùn)動(dòng)為主,做運(yùn)動(dòng)是為了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚松弛,同時(shí)也有助于快速減肥。
夏天減肥喝什么茶
夏天減肥喝芒果茶做法:芒果500克,綠茶適量。芒果去果蒂,連皮切片,以水煎煮20分鐘,加入綠茶炮8分鐘后即可引用。
功效:促進(jìn)身體排毒燃脂,除了減肥功效外,還能淡化臉上色斑,清除體內(nèi)垃圾,增加肌膚透明感。
2020夏季減肥喝菊花山楂茶做法:將山楂、柴胡、金銀花以小布袋包起來;取一茶杯,放入藥包、菊花、綠茶,沖入350毫升的滾水,放涼后飲用。
功效:每日一劑,可多次回沖,堅(jiān)持飲用,可瘦身去脂。
夏天減肥喝玫瑰茶做法:準(zhǔn)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進(jìn)去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保護(hù)肝臟,促進(jìn)新陳代謝,強(qiáng)效去脂,但它所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪。
功效:玫瑰蜜棗減肥茶其實(shí)是用來消除便秘,可以幫助排便,因?yàn)樗认氯ブ蟛痪镁蜁?huì)產(chǎn)生便意,效果相當(dāng)快,而且如果劑量重的話還會(huì)有腹瀉、水瀉的作用,讓人有立即見效的感覺.
教你怎樣減肥最快最有效
吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長(zhǎng)胖的成分。
選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
夏季氣溫高，被曬是在所難免的，只有女性做好防嗮工作這樣才能盡量的減輕被曬黑程度，同時(shí)女性也可以借助一些方法讓曬黑的疾病變白回來，如何才能讓曬黑的肌膚變白是很多女性都想知道的問題。下面我們具體來詳細(xì)了解女性若被曬黑后應(yīng)該怎樣做，才能讓自己的肌膚變白吧。
如果想快點(diǎn)在曬后美白盡可能在晚上十一點(diǎn)之前睡。擁有充足的睡眠是對(duì)皮膚最好的保護(hù)，充足的睡眠有效緩解生活壓力，日常多聽聽音樂也是美白的好幫手，少抽煙少喝酒，刺激性的飲料少接觸，可保持肌膚柔嫩光澤。
被太陽曬過后的肌膚都會(huì)處于缺水的狀態(tài)，這時(shí)候加強(qiáng)補(bǔ)水非常重要，可以使用保濕面膜來敷臉，能夠降低皮膚表面的溫度，鎮(zhèn)靜和舒緩肌膚，保持皮膚水潤(rùn)，恢復(fù)曬后肌膚彈性，令肌膚變得白皙光滑。同時(shí)若是肌膚暴曬受損之后最好不要化妝，一來防止色素沉積情況加重，二來避免卸妝過程中肌膚遭受到更為嚴(yán)重的傷害。外出要用草帽、遮陽傘、太陽鏡等，也可用一些防曬油。
曬后的肌膚要避免用熱水洗臉，因?yàn)闀窈蠹∧w比較脆弱，用熱水洗臉會(huì)讓肌膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，肌膚出現(xiàn)紅斑或曬斑。為了避免這樣情況的發(fā)生，洗臉做好在等待肌膚常溫狀態(tài)下，用涼水來清洗面部肌膚。同時(shí)也是可以經(jīng)常喝水，喝水是最簡(jiǎn)單方便的美白方式，很多人可能認(rèn)為喝水對(duì)美白沒有太大效果。但是要美白就要注意水分的補(bǔ)充，適度的給細(xì)胞補(bǔ)充水分可以把體內(nèi)的老舊廢物一并帶走。
除此之外，女性肌膚在陽光下進(jìn)行暴曬后，也是可以采用一些蔬菜作為冷卻劑，這也是一個(gè)種好的方法，女性可以利用小黃瓜的水分也是可以去除皮膚的熱度，讓人體有清爽的感覺，同時(shí)還有使皮膚健美的作用。其實(shí)使用時(shí)都是取汁涂擦在皮膚上，兒研所起到美容之功效。
1、夏天運(yùn)動(dòng)減肥最有效
減肥可以不用運(yùn)動(dòng),但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng),我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺(tái)做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。
2、夏天減肥可以多吃水果
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓,那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。
3、夏天減肥可以多喝茶和檸檬汁
2020夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是,一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里,總是不假思索地往肚子里灌的話,只會(huì)讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話,冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效,是非常理想的減肥飲品。但是毅力也很關(guān)鍵的,只有你堅(jiān)持下來就一定可以達(dá)到減肥的目的。
夏天減肥可以吃什么水果
1、蘋果
熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息,恢復(fù)其本來的機(jī)能,使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
2、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。
3、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇,對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。有的人不宜吃奇異果。奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
夏天減肥的禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
3、禁以水果當(dāng)正餐
水果營(yíng)養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份,一過量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
4、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
5、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧。
