每天都運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？
為什么緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)反而養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“每天都運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
有的人整天只會(huì)把減肥掛在嘴上，完全不會(huì)付出行動(dòng)，所以減肥肯定會(huì)失敗，另外也有很多人制定了詳細(xì)的減肥計(jì)劃，而且也堅(jiān)持做減肥運(yùn)動(dòng)了，但一段時(shí)間下來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都沒(méi)有變瘦，這會(huì)嚴(yán)重打擊人的自信心，會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生懷疑的心理，那么導(dǎo)致這種結(jié)果的原因有哪些呢？
每天都運(yùn)動(dòng)為什么不瘦？
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見(jiàn)體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，還是另有其因呢？據(jù)專(zhuān)家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日?；顒?dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。所以運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見(jiàn)影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。
小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無(wú)法穿下以前的衣服。于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來(lái)。
可是一周過(guò)去了，每次站到數(shù)碼稱(chēng)上面，都沒(méi)見(jiàn)體重有所下降。她開(kāi)始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。
下面讓專(zhuān)家來(lái)分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒(méi)能把體重降下來(lái)。
專(zhuān)家說(shuō)一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日?；顒?dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日?；顒?dòng)消耗或許比較大，但后來(lái)通過(guò)飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來(lái)。但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒?dòng)消耗
根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日?；顒?dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來(lái)說(shuō)，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其身體日?；顒?dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來(lái)額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動(dòng)消耗
很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒(méi)有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來(lái)就是很大的一份消耗了。所以不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，就會(huì)收到滿意的效果。同時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。
小編寄語(yǔ)：通過(guò)小周的經(jīng)歷和專(zhuān)家的分析，大家應(yīng)該更清楚為何運(yùn)動(dòng)減肥需要足夠耐心和堅(jiān)持不懈的韌性。不要為一時(shí)沒(méi)有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
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大家很多人跑步的目的都是為了減肥。一般來(lái)說(shuō)，跑步是一種非常有效的減肥辦法，跑步可以大量消耗人體的脂肪。尤其是如果可以堅(jiān)持每天跑步的話，體內(nèi)脂肪的含量更會(huì)迅速下降，同時(shí)還可以使大家的身材更加完美。但有些人每天跑步都沒(méi)有瘦。那么，為什么天天跑步都不瘦呢？
1、你只有跑步練習(xí)，沒(méi)有其他訓(xùn)練
如果你每天重復(fù)同樣的跑步計(jì)劃，日復(fù)一日（盡管你依然大汗淋漓、雙腿發(fā)酸），但你的新陳代謝逐漸適應(yīng)，并且做出反應(yīng)，這樣同樣一項(xiàng)鍛煉你會(huì)燃燒較少的熱量。
可以考慮加入力量訓(xùn)練這樣的無(wú)氧鍛煉，讓你的身體變得“不適應(yīng)”。每天一點(diǎn)小小的變化可能對(duì)時(shí)間改變不大，但是卻對(duì)體形的轉(zhuǎn)變有巨大影響。
2、你只看到距離，沒(méi)有注意強(qiáng)度
有氧或其它鍛煉的一個(gè)重要變量就是——強(qiáng)度。
你可以思考一下，如果你登上跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車(chē)或小徑，你打算持續(xù)鍛煉30分鐘或1個(gè)小時(shí)，但是你的目的是用你能維持的速度堅(jiān)持，努力鍛煉，感到疲憊，然后回家。
這樣的鍛煉對(duì)于耐力是很好的，但不適合減肥。這樣的鍛煉對(duì)于耐力是很好的，但不適合減肥。
所以你可以嘗試一下變速跑，忽快忽慢，讓身體需要加倍賣(mài)力地適應(yīng)不同的強(qiáng)度，以此燃燒更多的脂肪。
3、并不是只有運(yùn)動(dòng)才消耗能量
跑步可以消耗熱量，但其實(shí)吃、喝、睡、思考，都會(huì)消耗大量熱量。
這里就需要引入一個(gè)基本的概念，叫基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率高了，平時(shí)哪怕不運(yùn)動(dòng)也比普通人消耗的熱量更高。
而提高基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于同樣重量的肥肉。而提高基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)辦法就是增肌。肌肉消耗熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于同樣重量的肥肉。
肌肉總是很活躍，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意活動(dòng)時(shí)才能消耗更多。
4、你跑得太多
鍛煉是健康生活的必需，但是鍛煉仍給身體帶來(lái)壓力，影響身體激素分泌，這也控制著我們減肥的能力。
太過(guò)強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)距離跑步，會(huì)讓皮質(zhì)醇持續(xù)增加。皮質(zhì)醇長(zhǎng)時(shí)間增加，炎癥也會(huì)變多，身體恢復(fù)較慢，破壞肌肉組織，強(qiáng)制儲(chǔ)存多余脂肪，甚至傷害免疫功能。
許多人每天都在鍛煉，可是大家會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，每天鍛煉可并沒(méi)有瘦身，相同的身體可以變得更加強(qiáng)壯，有些肌肉部分會(huì)變得更加粗壯，鍛煉瘦身要掌握好方法，并不是鍛煉可以瘦身的，因?yàn)橛械腻憻捒梢栽鰪?qiáng)肌肉的力量，而有的鍛煉可以減肥。
瘦身運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西?
不少朋友認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)完后，體能消耗了不少，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量，因此什么補(bǔ)吃什么。事實(shí)上這是不對(duì)的，食物選擇不對(duì)，反而使得瘦身運(yùn)動(dòng)事倍功半，甚至體重飆升，所以正確地選擇食物，才能達(dá)到健康又減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)完后，體能消耗了不少，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量，因此什么補(bǔ)吃什么。事實(shí)上這是不對(duì)的，因?yàn)橛行┦澄锊⒉粫?huì)消除運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疲勞感，甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生不良影響：
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
相當(dāng)于生活當(dāng)中很多人每天都在運(yùn)動(dòng)，可是每天運(yùn)動(dòng)還是會(huì)長(zhǎng)胖，有的人是運(yùn)動(dòng)過(guò)后導(dǎo)致的發(fā)胖，這是因?yàn)闆](méi)有注意做好正確的運(yùn)動(dòng)方法，所以才會(huì)導(dǎo)致適得其反的運(yùn)動(dòng)效果，想要去減肥要采取正確的運(yùn)動(dòng)方式，減肥比較適合有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉人體的更多熱量。
減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車(chē)
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車(chē)減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車(chē)減肥，得做到以下幾點(diǎn):
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)能夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周?chē)c(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇在戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專(zhuān)門(mén)的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車(chē)或者是騎自行車(chē)去上班。
許多女性為了達(dá)到快速減肥的目的，會(huì)采取許多極端的方式，而最普遍的方法就是少吃甚至是不吃飯。但是當(dāng)減肥發(fā)展到一定的階段后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)即便是不吃飯，體重也不會(huì)有太大的變化，甚至還會(huì)有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)。這就會(huì)使得減肥的女性感到十分的苦惱了，那么究竟是什么原因引起的不吃飯也瘦不下來(lái)呢？
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說(shuō)，只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來(lái)說(shuō)身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開(kāi)啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，當(dāng)身體覺(jué)得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過(guò)程一般需要90天。
所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過(guò)90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的，那么在開(kāi)始減肥的這90天的過(guò)程中，我們要怎么做，才能快速有效的減肥呢?
刺激法
都說(shuō)腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說(shuō)有了之后要想減掉難比登天。不過(guò)，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡(jiǎn)單，兩腿分開(kāi)站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車(chē)到門(mén)口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來(lái)走一段時(shí)間。比如提前一站下車(chē)，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對(duì)靠譜。
獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對(duì)于減肥之人來(lái)講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無(wú)過(guò)多的熱量，可以說(shuō)是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)
十五分鐘在很多人看來(lái)沒(méi)什么效果，既沒(méi)有出汗，也沒(méi)累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。
減肥的過(guò)程是比較辛苦的，而且想要保持的話還要注意飲食與運(yùn)動(dòng)，但是為什么節(jié)食運(yùn)動(dòng)還不瘦呢？這與每個(gè)人的體質(zhì)不同有關(guān)，也有的人節(jié)食運(yùn)動(dòng)的方式不科學(xué)、不正確有關(guān)。減肥是需要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行的，尤其是運(yùn)動(dòng)的方式，有的人跑步對(duì)減肥很有效，有的人游泳會(huì)更有效。
1、盲目減肥
這里所說(shuō)的，就是指有些人在他減肥的時(shí)候，只關(guān)注開(kāi)始以及結(jié)尾，而從來(lái)都不去計(jì)劃過(guò)程。這種減肥方法一般都只是空想，而沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)。最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還沒(méi)有開(kāi)始或者沒(méi)有完成就滿腔熱血的開(kāi)始減肥的第二步。不注重過(guò)程是很難堅(jiān)持下去的，最后也只會(huì)淪為空想。
2、不根據(jù)自己的體質(zhì)減肥
之所以會(huì)肥胖，其實(shí)跟自己的體質(zhì)是有很大的關(guān)系的，就比如說(shuō)有的人說(shuō)自己是一個(gè)喝水都會(huì)胖的人，而有的人則是怎么吃肉都不會(huì)長(zhǎng)胖，這種就是易瘦體質(zhì)以及易胖體質(zhì)之前的差別。清除的認(rèn)識(shí)到自己的體質(zhì)，也就相當(dāng)于給自己的減肥定了位。
3、不注重飲食
管住嘴以及邁開(kāi)腿一直以來(lái)都被稱(chēng)為是減肥的6字真經(jīng)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)邁開(kāi)腿可以，但是管住嘴就很難辦到，那么怎么辦呢?面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，只能自己來(lái)解決。
如果你控制不住自己一顆想吃的心，那么久告訴自己，想吃東西時(shí)忍五分鐘，這五分鐘你可以看看書(shū)，它可以讓你精神愉悅，也可以敷敷面膜，它可以給你的面部補(bǔ)水，讓你擁有鮮嫩的肌膚，也許過(guò)了5分鐘后，你就沒(méi)那么想吃東西了。
除了這些方法，你也可以吃些熱量比較低的食物
1、水果
水果的糖分雖然比較高，但是熱量偏低，且飽腹感強(qiáng)，因此，如果你控制不住自己想吃東西的時(shí)候可以吃顆蘋(píng)果或者香蕉。
2、堅(jiān)果
有些人覺(jué)得堅(jiān)果中含有很高的油脂，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)一天一小把堅(jiān)果是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的哦，相反的，堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪還能幫你飽腹，不那么容易饑餓，從而減少其余熱量的攝入。
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥是愛(ài)美的人的共同話題，并且過(guò)于肥胖對(duì)人體有很多危害，然而現(xiàn)在很多人都面臨減肥減不下來(lái)的尷尬境地，有很多減肥方法比如運(yùn)動(dòng)瘦身、節(jié)食瘦身、吃減肥藥瘦身，運(yùn)動(dòng)瘦身需要堅(jiān)持大量的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食瘦身和吃減肥藥瘦身總是反彈，那么今天我們就來(lái)看看減肥不吃飯為什么不瘦。
其實(shí)人體內(nèi)還有一些遠(yuǎn)古祖先留下的東西，對(duì)抗饑餓和糧食缺乏的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防機(jī)制還是存在的。如果總是少吃，潛意識(shí)有可能認(rèn)為你現(xiàn)在生活的環(huán)境糧食是缺乏的，為了保證在斷糧的時(shí)候能維護(hù)更長(zhǎng)久的生命，所以現(xiàn)在吃的東西應(yīng)該轉(zhuǎn)化為能量密度比較高的物質(zhì)－－脂肪貯存起來(lái)。這是一種學(xué)說(shuō)，以解釋為什么節(jié)食減肥總是失敗而且容易反彈。還有一點(diǎn)，少吃飯不代表你吃的能量少，多吃點(diǎn)高纖維的東西，如芹菜，萵苣這些東西，少吃含油脂類(lèi)高的東西，要保證你每天每頓都能吃飽，正常飲食的前幾個(gè)月有可能會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，不過(guò)如果能配合合理的鍛煉，我想一年下來(lái)的話，體重也應(yīng)該能保持在一個(gè)正常的水平了?？偙?年年減年年肥強(qiáng)"。
雖然不吃飯?bào)w重的確會(huì)下降，而且很多人以為減肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一點(diǎn)兒主食不吃，只吃蔬菜水果，經(jīng)常餓肚子，這是不對(duì)的，體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，會(huì)給身體帶來(lái)各種壞影響，同時(shí)會(huì)越減越肥。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足會(huì)引起肌肉的數(shù)量減少。從而使得基礎(chǔ)代謝率也跟著減少，基礎(chǔ)代謝率一旦變低，即使運(yùn)動(dòng)，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也會(huì)變得很差。另外，還會(huì)出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒(méi)變。
只利用節(jié)食來(lái)減肥，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來(lái)。
單一的饑餓是無(wú)法達(dá)到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動(dòng)的情況下，整個(gè)人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時(shí)達(dá)到了瘦身的效果，因?yàn)闊崃亢蜖I(yíng)養(yǎng)的不均衡，也會(huì)面臨反彈和胃病等危險(xiǎn)。
如果是屬于遺傳的那種胖,首先要看你父母的體型如何,要是遺傳減肥會(huì)比較困難,要有足夠的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃飯，而且很少吃零食，這樣的減肥方法，會(huì)影響身體健康，不可取。
那么究竟減要多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果呢？一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間。這主要跟下面幾點(diǎn)有關(guān)系。
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說(shuō)，只只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來(lái)說(shuō)身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開(kāi)啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，當(dāng)身體覺(jué)得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過(guò)程一般需要90天。所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過(guò)90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的。
在減肥的過(guò)程中，大家會(huì)遇到各種各樣的難題，比如減肥成功后反彈了，還有的人努力很長(zhǎng)時(shí)間也看不到減肥效果等等，減肥的確是一件很復(fù)雜的事情，大家一定要采取安全有效的減肥措施，比如運(yùn)動(dòng)減肥，有的人通過(guò)一段時(shí)間的努力身體終于瘦下來(lái)了，但是臉始終不見(jiàn)瘦，這是為什么呢？
為什么身體瘦了臉不瘦？
這可能也是正常的，因?yàn)橛行┤巳忾L(zhǎng)在身上有些人長(zhǎng)肉又長(zhǎng)在臉上，而且染頭膏是不可能會(huì)讓臉變小的，這是個(gè)人體質(zhì)。
一般情況下染頭膏不會(huì)使臉變瘦的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
由于個(gè)體差異不同，不是每個(gè)人都是一樣的，建議注意規(guī)律生活習(xí)慣，保持心情愉快，不要擔(dān)心。
臉廋，身體不廋，多吃清淡食物，多吃蔬菜和水果。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議：注意休息，注意衛(wèi)生，禁食辛辣刺激油膩食物，規(guī)律休息，積極鍛煉身體。
每天在吃完晚飯的時(shí)候，爬在一個(gè)平整的地方，雙手按地，身體向后仰頭往后臺(tái)，一次堅(jiān)持20秒，堅(jiān)持做5次，在半個(gè)月便會(huì)看到效果，
要想瘦臉，有一個(gè)好方法，就是做甩頭和轉(zhuǎn)脖子，但是注意要適當(dāng)用力，能明顯的感覺(jué)到臉上和脖子上的肉肉動(dòng)，每天早晨起床后堅(jiān)持做，每次堅(jiān)持兩到三分鐘就行。做完會(huì)感覺(jué)到肉發(fā)熱。那就是在燃燒脂肪。但是貴在堅(jiān)持。
臉上有肉但是身上很瘦，是一個(gè)人的身材體形問(wèn)題，與遺傳因素有關(guān)，天然生長(zhǎng)成這樣，是健康的身體，不是病，不要刻意改變，如果有的人皮膚白皙有人黝黑，都是健康的，不能說(shuō)皮膚黑的人有病吧。意見(jiàn)建議：假如胃腸功能不好的話，會(huì)出現(xiàn)飲食少、乏力、厭食、消化不良、飽脹不適或腹痛腹瀉等癥狀，如果沒(méi)有上述現(xiàn)象說(shuō)明不是病，是健康身體，順其自然不要醫(yī)學(xué)處理。
有很多人在減肥的過(guò)程中，在晚上的時(shí)候都不吃飯，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候是我們一天需要能量最少的時(shí)候，大多數(shù)人晚飯后都會(huì)躺在床上休息，這樣吃一些比較油膩的食物就容易造成脂肪增多，從而引起身體肥胖，所以在晚飯的時(shí)候如果不吃是能夠會(huì)變瘦的，那么晚上不吃飯為什么不瘦呢?
晚上不吃飯，也許你不但不會(huì)瘦，還會(huì)反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會(huì)帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環(huán)，妄自菲薄，只能是“無(wú)志者常立志”。
請(qǐng)教了專(zhuān)家，每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，要想瘦，先看你屬于什么體質(zhì)。比如，我的問(wèn)題是攝入淀粉就容易胖，那晚上就盡量少吃淀粉類(lèi)，比如米飯米條土豆芋頭什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，還有人喝湯容易胖，這些最好做了檢查之后可以知道。
晚上不吃飯，大概一個(gè)星期就能明顯看到瘦了。要是想繼續(xù)瘦不反彈呢?最好堅(jiān)持一輩子都不要吃晚飯，只要一開(kāi)始吃，就是反彈的節(jié)奏，而且會(huì)彈得比原來(lái)還胖!
要運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)時(shí)間，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零預(yù)算，還不用考慮天氣變化，最適合你默默地脫胎換骨了。
所以你是要一陣子的瘦，還是想發(fā)胖，自己決斷吧。最好的辦法是：一日三餐都吃，但是每餐都減少20%的攝入，這樣每天攝入的總熱量減少，更容易減肥。也比饑一頓飽一頓的更容易堅(jiān)持。很多人晚上不吃，早上中午拼命補(bǔ)償，這樣搞不好全天攝入的熱量會(huì)更高呢。
