天天鍛煉為什么不瘦
為什么夏季養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“天天鍛煉為什么不瘦”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
許多人每天都在鍛煉，可是大家會發(fā)現(xiàn)一個問題，每天鍛煉可并沒有瘦身，相同的身體可以變得更加強壯，有些肌肉部分會變得更加粗壯，鍛煉瘦身要掌握好方法，并不是鍛煉可以瘦身的，因為有的鍛煉可以增強肌肉的力量，而有的鍛煉可以減肥。
瘦身運動鍛煉后不能吃什么東西?
不少朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，食物選擇不對，反而使得瘦身運動事倍功半，甚至體重飆升，所以正確地選擇食物，才能達到健康又減肥的效果。
運動鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運動的朋友認為，運動完后，體能消耗了不少，要及時補充營養(yǎng)能量，因此什么補吃什么。事實上這是不對的，因為有些食物并不會消除運動后帶來的疲勞感，甚至會對身體產生不良影響：
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
經過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
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現(xiàn)在社會人們的審美變得越來越狹隘了，現(xiàn)在的人都喜歡大眼睛，尖下巴，高鼻梁，要想達到自己喜歡的臉型，許多的女士可謂是試了各種各樣的方式。為了瘦臉，有些人會選擇去美容院打瘦臉針，這也是最簡單高效的方式。也有人在生活中經常的做臉部按摩，也有不錯的效果。
臉部運動
很多女生在家沒事就喜歡看著電視吃零食，想瘦臉的話就要改掉這個習慣，可以在看電視的時候，拿一個空的礦泉水瓶子，對著它一呼一吸，這樣可以讓臉頰的肌肉得到運動，對瘦臉很有幫助。如果不看電視的時候就對著鏡子來做瘦臉運動，對著鏡子大聲的喊“啊”、“一”、“嗚”等音符，或者是吐舌頭并保持下頜靜止幾秒鐘，這樣都可以有效瘦臉。
口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以軟化。嘴巴張大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，將拇指按在口腔內側，其他兩個指頭按在口腔外側，這樣就從內外兩側夾著側臉了。接下來從上往下輕輕的用這3個手指摩擦，然后再從嘴角開始沿著側臉的輪廓往斜上方輕輕摩擦，做完一邊換另一邊。堅持做口腔推拿可以讓你擁有小V臉，并且可以消除法令紋。
瘦臉按摩
手指并攏，將手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上輕壓滑動;臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩即可;另外，下顎至鎖骨部位，也可于涂抹保養(yǎng)品后，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。
讓臉變瘦的飲食
每天至少要喝800ml清水喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁;如果用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來替代清水，其補水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。
多吃能排水的食物
例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強細胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆為不錯的選擇。
有的人整天只會把減肥掛在嘴上，完全不會付出行動，所以減肥肯定會失敗，另外也有很多人制定了詳細的減肥計劃，而且也堅持做減肥運動了，但一段時間下來卻發(fā)現(xiàn)自己一點都沒有變瘦，這會嚴重打擊人的自信心，會開始產生懷疑的心理，那么導致這種結果的原因有哪些呢？
每天都運動為什么不瘦？
一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運動減肥沒有效果，還是另有其因呢？據(jù)專家分析運動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日?；顒酉?，一個是額外運動消耗。所以運動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進的，而且運動減肥還對身體健康很有益。
小周是個忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經無法穿下以前的衣服。于是他下定決心，每天下班一定要定時定量地進行運動減肥，勢必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日?；顒拥臒崮芟暮蜕眢w額外運動的熱能消耗。小周每天堅持鍛煉，日常活動消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補充了能量，所以體重不會那么快降下來。但可以肯定的一點，那就是運動減肥是一種科學的減肥方式，不經能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的。
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒酉?/p>
根據(jù)每個人的工作及習慣的不同，每個人的日?；顒恿恳彩遣煌模牡臒崃孔匀灰簿筒煌Ｒ话銇碚f，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說，其身體日?；顒酉牡臒崃看蠹s是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由于長期運動，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，并且由于運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續(xù)一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。所以不要認為運動減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，就會收到滿意的效果。同時還會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點。
小編寄語：通過小周的經歷和專家的分析，大家應該更清楚為何運動減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。不要為一時沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅持到最后。
許多女性為了達到快速減肥的目的，會采取許多極端的方式，而最普遍的方法就是少吃甚至是不吃飯。但是當減肥發(fā)展到一定的階段后，大家會發(fā)現(xiàn)即便是不吃飯，體重也不會有太大的變化，甚至還會有長胖的趨勢。這就會使得減肥的女性感到十分的苦惱了，那么究竟是什么原因引起的不吃飯也瘦不下來呢？
1、細胞更新周期
脂肪細胞的更新周期至少是在3個月以上，我們都知道身體上的細胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只有在細胞周期更新結束后，身體上的脂肪細胞才會換成新的，你的減肥也才會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細胞的記憶力周期為3個月，身體的肌肉以及細胞都是有記憶的，當你開始節(jié)食或者運動減肥的時候，身體上的脂肪細胞在快速下降的同時，身體也會自發(fā)的開啟保護系統(tǒng)。也就是說，當身體覺得你的脂肪細胞在下降的時候，為了防止你掛掉，會自發(fā)的給你補充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細胞的記憶力，才會形成一個新的記憶，這個過程一般需要90天。
所以，想減肥前看下你的減肥計劃，是否有超過90天。如果低于這個值，那么是很難實現(xiàn)減肥的，那么在開始減肥的這90天的過程中，我們要怎么做，才能快速有效的減肥呢?
刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什么呢?當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉，同時還能提臀。怎么樣?這個最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
每天十五分鐘的運動
十五分鐘在很多人看來沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅持下來也是一個很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進行中。
在這個以瘦為美的時代，減肥是愛美的人的共同話題，并且過于肥胖對人體有很多危害，然而現(xiàn)在很多人都面臨減肥減不下來的尷尬境地，有很多減肥方法比如運動瘦身、節(jié)食瘦身、吃減肥藥瘦身，運動瘦身需要堅持大量的運動，節(jié)食瘦身和吃減肥藥瘦身總是反彈，那么今天我們就來看看減肥不吃飯為什么不瘦。
其實人體內還有一些遠古祖先留下的東西，對抗饑餓和糧食缺乏的風險預防機制還是存在的。如果總是少吃，潛意識有可能認為你現(xiàn)在生活的環(huán)境糧食是缺乏的，為了保證在斷糧的時候能維護更長久的生命，所以現(xiàn)在吃的東西應該轉化為能量密度比較高的物質－－脂肪貯存起來。這是一種學說，以解釋為什么節(jié)食減肥總是失敗而且容易反彈。還有一點，少吃飯不代表你吃的能量少，多吃點高纖維的東西，如芹菜，萵苣這些東西，少吃含油脂類高的東西，要保證你每天每頓都能吃飽，正常飲食的前幾個月有可能會繼續(xù)發(fā)胖，不過如果能配合合理的鍛煉，我想一年下來的話，體重也應該能保持在一個正常的水平了。總比"年年減年年肥強"。
雖然不吃飯體重的確會下降，而且很多人以為減肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一點兒主食不吃，只吃蔬菜水果，經常餓肚子，這是不對的，體內蛋白質不足，會給身體帶來各種壞影響，同時會越減越肥。因為蛋白質不足會引起肌肉的數(shù)量減少。從而使得基礎代謝率也跟著減少，基礎代謝率一旦變低，即使運動，脂肪也很難燃燒，減肥的效果也會變得很差。另外，還會出現(xiàn)脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現(xiàn)象。
熱量攝取減少了，消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少；少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來。
單一的饑餓是無法達到瘦身的效果的，特別是在少吃也少動的情況下，整個人只靠水和平躺或者靜坐維持生命，這樣是不可取的。即使暫時達到了瘦身的效果，因為熱量和營養(yǎng)的不均衡，也會面臨反彈和胃病等危險。
如果是屬于遺傳的那種胖,首先要看你父母的體型如何,要是遺傳減肥會比較困難,要有足夠的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃飯，而且很少吃零食，這樣的減肥方法，會影響身體健康，不可取。
那么究竟減要多長時間才會有效果呢？一般需要3個月左右的時間。這主要跟下面幾點有關系。
1、細胞更新周期
脂肪細胞的更新周期至少是在3個月以上，我們都知道身體上的細胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只只有在細胞周期更新結束后，身體上的脂肪細胞才會換成新的，你的減肥也才會發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細胞的記憶力周期為3個月，身體的肌肉以及細胞都是有記憶的，當你開始節(jié)食或者運動減肥的時候，身體上的脂肪細胞在快速下降的同時，身體也會自發(fā)的開啟保護系統(tǒng)。也就是說，當身體覺得你的脂肪細胞在下降的時候，為了防止你掛掉，會自發(fā)的給你補充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細胞的記憶力，才會形成一個新的記憶，這個過程一般需要90天。所以，想減肥前看下你的減肥計劃，是否有超過90天。如果低于這個值，那么是很難實現(xiàn)減肥的。
在減肥的過程中，大家會遇到各種各樣的難題，比如減肥成功后反彈了，還有的人努力很長時間也看不到減肥效果等等，減肥的確是一件很復雜的事情，大家一定要采取安全有效的減肥措施，比如運動減肥，有的人通過一段時間的努力身體終于瘦下來了，但是臉始終不見瘦，這是為什么呢？
為什么身體瘦了臉不瘦？
這可能也是正常的，因為有些人肉長在身上有些人長肉又長在臉上，而且染頭膏是不可能會讓臉變小的，這是個人體質。
一般情況下染頭膏不會使臉變瘦的。
指導意見：
由于個體差異不同，不是每個人都是一樣的，建議注意規(guī)律生活習慣，保持心情愉快，不要擔心。
臉廋，身體不廋，多吃清淡食物，多吃蔬菜和水果。
指導意見：
建議：注意休息，注意衛(wèi)生，禁食辛辣刺激油膩食物，規(guī)律休息，積極鍛煉身體。
每天在吃完晚飯的時候，爬在一個平整的地方，雙手按地，身體向后仰頭往后臺，一次堅持20秒，堅持做5次，在半個月便會看到效果，
要想瘦臉，有一個好方法，就是做甩頭和轉脖子，但是注意要適當用力，能明顯的感覺到臉上和脖子上的肉肉動，每天早晨起床后堅持做，每次堅持兩到三分鐘就行。做完會感覺到肉發(fā)熱。那就是在燃燒脂肪。但是貴在堅持。
臉上有肉但是身上很瘦，是一個人的身材體形問題，與遺傳因素有關，天然生長成這樣，是健康的身體，不是病，不要刻意改變，如果有的人皮膚白皙有人黝黑，都是健康的，不能說皮膚黑的人有病吧。意見建議：假如胃腸功能不好的話，會出現(xiàn)飲食少、乏力、厭食、消化不良、飽脹不適或腹痛腹瀉等癥狀，如果沒有上述現(xiàn)象說明不是病，是健康身體，順其自然不要醫(yī)學處理。
有很多人在減肥的過程中，在晚上的時候都不吃飯，因為晚上的時候是我們一天需要能量最少的時候，大多數(shù)人晚飯后都會躺在床上休息，這樣吃一些比較油膩的食物就容易造成脂肪增多，從而引起身體肥胖，所以在晚飯的時候如果不吃是能夠會變瘦的，那么晚上不吃飯為什么不瘦呢?
晚上不吃飯，也許你不但不會瘦，還會反彈變胖，如果你的饑餓打敗了自制力，你就會帶著“不吃飽哪有力氣減肥”的自我安慰大吃大喝，如此惡性循環(huán)，妄自菲薄，只能是“無志者常立志”。
請教了專家，每個人的體質是不一樣的，要想瘦，先看你屬于什么體質。比如，我的問題是攝入淀粉就容易胖，那晚上就盡量少吃淀粉類，比如米飯米條土豆芋頭什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，還有人喝湯容易胖，這些最好做了檢查之后可以知道。
晚上不吃飯，大概一個星期就能明顯看到瘦了。要是想繼續(xù)瘦不反彈呢?最好堅持一輩子都不要吃晚飯，只要一開始吃，就是反彈的節(jié)奏，而且會彈得比原來還胖!
要運動。如果沒時間，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零預算，還不用考慮天氣變化，最適合你默默地脫胎換骨了。
所以你是要一陣子的瘦，還是想發(fā)胖，自己決斷吧。最好的辦法是：一日三餐都吃，但是每餐都減少20%的攝入，這樣每天攝入的總熱量減少，更容易減肥。也比饑一頓飽一頓的更容易堅持。很多人晚上不吃，早上中午拼命補償，這樣搞不好全天攝入的熱量會更高呢。
我今天要說一個很嚴重的現(xiàn)象，我發(fā)覺很多瘦友在增肥的過程中，就是吃，瘋狂的吃，然后就是睡，往死里睡！當養(yǎng)豬呢！然后呢，就算胖了幾斤也很難再胖上去，就算胖了幾斤，那也是肥肉。尤其對于男性同胞們，你們要的是健壯，虛長幾斤脂肪有什么用？
很多瘦的朋友吃很多，就是不長肉。為什么呢？因為你的代謝點低。別人吃進去的東西能量轉化率有60%，70%。而你的轉化率只有30%，40%，那你自然就不長肉了。然后很多人就去狂吃，或者就吃增肥藥，然后又抱怨效果不好！你沒解決根本，當然效果不好了！
你看別人減肥的人，又是節(jié)食又是運動的，多辛苦！而大多數(shù)瘦友呢？沒幾個肯吃苦，沒幾個當回事的。
瘦友們想增肥一定要運動，運動后你消耗的多了，那么身體自然會從你攝入的食物中去攝取更多的營養(yǎng)和能量，經過一段時間后，你身體的吸收，能量的轉化率也能調到60%，70%。到那時你怎么會長不胖呢？不再繼續(xù)狂吃，不再吃增肥藥了也不會再瘦下去！
所以我要對不少長胖的瘦友說：
第一：就是壓根沒把增肥當多大回事，不夠重視！
第二：你們壓根不愿意為了偉大的增肥事業(yè)而去付出任何一點，吃一丁點苦！想想人家減肥，哪個不像難民和苦力似的。而你們可比他們幸福多了，你們運動量不需要他們那么大，還好吃好喝。漸漸的就發(fā)覺你胖了，結實了，健康了！男生敬畏你了，女生愛上你了！唉！我代表微胖界鄙視你們這些增肥都增不成功的瘦子們！
覺得我說的有道理的，大家就排隊頂一下！
油條是生活中十分常見的一種食物，炸好的油條特別蓬松酥脆，吃的時候是一種極其香脆的口感，現(xiàn)在很多人都是把油條作為早餐的，早上的時候吃一根香酥的油條，感覺一天都充滿了力量。也有一些人喜歡自己做油條吃，但是在自己做油條的時候會發(fā)現(xiàn)沒有賣的油條那么膨脹，因為在做油條的時候是有一些小技巧的。
油條為什么不膨脹
面團發(fā)酵時間不夠或發(fā)酵溫度過低導致。
首先看看油條的制作過程：首先是發(fā)面，即用鮮酵母或老面（酵面）與面粉一起加水揉和，使面粉發(fā)酵到一定程度后，再加入適量純堿、食鹽和明礬進行揉和，然后切成厚1厘米，長10厘米左右的條狀物，把每兩條上下疊好，用窄木條在中間一壓，旋轉后拉長放入熱油鍋里去炸，使其膨脹成一根又松、又脆、又黃、又香的油條。
油條膨脹的原理
油條之所以能膨脹，原因是面塊里添加的膨大劑會在油炸過程中發(fā)生化學反應，瞬間冒出大量的二氧化碳和氨氣，讓面塊在短短幾秒內膨脹起來，最后定型。雖然氨氣氣味會讓人不適，但是由于氨氣溶于水，油條中氨氣的成分相對較少。
而當氣體生成時，面塊的膨脹靠的是其中的面筋所具有的彈性與延展性。面筋是面粉里不溶于水的蛋白質。制作油條尤其需要延展性強的面粉，因為在油條下鍋前還需要將其拉長，以增加受熱面積。
當面塊下鍋后，其表層會在幾秒內被熱油炸熟，迅速固定成型，以至于限制了膨脹能力，使得單根油條炸出來的口感不松脆，形狀也不好看。因此，做油條時，應該以兩片面塊相疊，中間壓一下讓面塊黏合。當油條膨脹時，黏合處因較厚所以傳熱較慢，即使表層已經炸熟，結合處仍處于柔軟狀態(tài)，同時膨大劑仍在不斷釋放氣體，面塊還是可以繼續(xù)膨脹，使得整個油條變得越來越蓬松。
怎樣炸油條又軟又蓬松
1、秤1%鹽、2.2%礬于60%左右的溫水中融化;
2、秤適量油條粉;
3、秤2.5%小蘇打于溫水中，同時與油條粉進行混合;
4、對折揣酵至表面光滑;
5、靜置1h后復揣;
6、大約2-4h后把酵搟成長18cm、寬8cm的長方形，分成12等分胚條;
7、把2分胚條重疊，壓線，拉長，下鍋;
8、邊下鍋邊翻滾胚條，炸至金黃色起鍋。
