呼啦圈瘦肚子多久見效
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“呼啦圈瘦肚子多久見效”，僅供您在養(yǎng)生參考。
平時飲食熱量過高，運動比較少，常常會導致肚子變大，形成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，其實這樣的一種癥狀表現(xiàn)對人的健康影響是比較大的，除了影響美觀以外，還容易誘發(fā)一些疾病的問題，所以說瘦肚子是比較重要的，瘦肚子的方法比較多，平時可以用呼啦圈來瘦肚子，我們來看一下這種方法多久見效。
呼啦圈瘦肚子多久見效
要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運動計劃，但其實轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，要實現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當加大運動量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們?nèi)粘＿\動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
Ys630.com相關知識
在選擇運動之前，大家一定要根據(jù)自己的運動目的來選擇不同的運動類型，因為運動可以分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動類型所達到的效果是不一樣的。如果要減肥的話就要選擇有氧運動，其中轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個非?？焖俚臏p肥方法。可是每天都轉(zhuǎn)呼啦圈的話，真的可以瘦肚子嗎?
可以減肚腩。呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。
呼啦圈越重效果越好嗎?
呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。
其實，呼啦圈不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
呼啦圈運動多久能達到瘦腰減肥效果?
呼啦圈減肥是持續(xù)性運動，可參考“三三三”原則。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈是一種最簡單的健身器材，有很好的減肥健身的作用，通過練習呼啦圈，也有助于減去肚子上的贅肉，另外在促進腸胃蠕動，預防便秘方面，也能有一定的作用，在做呼啦圈運動的時候，要了解一些注意事項，避免動作幅度太大，尤其是一些中老年人來說，動作幅度大，對于腰椎容易造成不良的影響。
練呼啦圈可以瘦肚子嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈期間可以延長運動時間，同時這是一項持續(xù)性的運動，能夠達到有氧運動的效果，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。肚子上的熱量被帶走了自然肚子就瘦下來了。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
怎樣選擇呼啦圈
既然呼啦圈能夠瘦肚子，那么選擇呼啦圈也變得很重要了。大部分人會選擇比較重的呼啦圈，覺得這樣效果更好。其實不然，關鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
以上便是為大家介紹的關于呼啦圈能否減肚子贅肉的問題，轉(zhuǎn)呼啦圈有助于腹部熱量的消耗，能夠達到減肥的效果，但是更需要的是持之以恒，不能中途就放棄，否則很難達到有效的效果哦。同時搭配健康的飲食能夠讓減肥的效果更加明顯。
呼啦圈是一種非常常見的運動器材，經(jīng)常用呼啦圈能夠起到瘦身減肥的作用，因為人們在用腰部轉(zhuǎn)呼啦圈的時候肚子上的肉需要跟著動，這就造成了脂肪的消耗。所以很多肚子上贅肉較多的人們就會選擇用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來減掉肚子上的肉，下面來看一下甩呼啦圈可以減肚子嗎？
一、搖呼啦圈可以瘦肚子嗎
其實，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肚子的，因為我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，肚子需要不斷的搖動而去維持這個運動，不然的話呼啦圈就會掉下來。我們肚子在維持這個動作的時候，身體會出很多的力量，這樣是需要很多的能量的，這些能量就是來源我們肚子的脂肪，那么就有了減肚子的作用，這是很重要的。
我們有空的時候都可以去嘗試一下?lián)u呼啦圈。而搖呼啦圈還是一項特別容易減肚子的運動，因為這一項運動是專門針對肚子的運動，所以減肚子是很明顯的，我們應該嘗試一下。那么搖呼啦圈還有什么作用呢？下面就給大家分析一下其他作用吧。
二、搖呼啦圈的其他作用
1、幫助鍛煉腰力
很多人應該都有這樣一個感覺，就是自己的好不總是沒有力的樣子，其實我們?nèi)绻杏X到自己的要不沒有力的話，是可以嘗試一下轉(zhuǎn)呼啦圈的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的時候我們是可以鍛煉要不的力量的，除了能夠減肥，鍛煉腰力也是一個很重要的作用。而且對健身的人來說，鍛煉腰力的效果會更加的明顯。
但是有一點是需要提醒大家的是，一些腰不好的人就盡量不要轉(zhuǎn)太多的呼啦圈，因為如果腰部原本是有傷的，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候很容易重新受傷，這是很嚴重的。雖然轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰力，但是還是需要注意安全。
2、幫助消化
很多人在吃完飯之后都會感覺到特別的飽，感覺沒有辦法消化食物，那么就可以嘗試一下轉(zhuǎn)呼啦圈，因為我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，可以幫助我們加快腸胃的涌動，這樣食物就能夠很快的消化了，所以是很好的。特別是吃完飯之后的效果會更加的明顯，所以一些胃不好食物難消化的人應該嘗試一下這個運動，對我們是有很多的好處的。
不喜歡邊鍛煉身體邊去做一些自己的日常愛好，比如看電視，玩手機等等，這時候需要注意在運動的基礎上挑選一些比較簡單，而且輕松的運動項目，比如轉(zhuǎn)動呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈的時候腰是用力的，但是身體都要注意不能動，而且轉(zhuǎn)呼啦圈不僅僅可以增加腰部的力量，還可以減掉身體多余的脂肪，尤其是腰部的。
專家針對呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢？
但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續(xù)運動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運動屬于無氧運動，只會導致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閑娛樂運動并非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
呼啦圈減肥應注意的事項
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。
3、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
聽說今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈實在是沒勇氣穿，哪個女孩不希望自己有個小蠻腰，但腰部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是一些白領女性，由于自己的工作關系，超過8小時的時間需要坐在那邊工作。這樣腰部得不到鍛煉，腰只會越來越粗，缺乏女性的S曲線。很多女生嘗試用呼啦圈來拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也許是你的方法錯了。
防治便秘
呼啦圈是有氧運動，可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，有效防治便秘。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
速度別太快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。
呼啦圈不宜過重
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
因此經(jīng)過上述結論呼啦圈確實能有效瘦腰，但需要提醒的時候經(jīng)期和孕期、高血壓、心臟病患者不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
生過孩子的女性往往十分苦惱于自己的肚子上和腰上的脂肪，用了很多的方法也沒有成功減下去。還有的人比較鐘情于呼啦圈，但是減肚子轉(zhuǎn)呼啦圈有用嗎？據(jù)有減肥達人表示，呼啦圈是個不錯的選擇，可以有效去除腰上和肚子上的贅肉。但是，起初學習轉(zhuǎn)呼啦圈還是有一定困難的，需要多堅持多練習。
呼啦圈還有以下幾點好處：
塑身;
減肥;
擠壓針灸效果(給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓效果);
治療便秘(經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘帶來的痛苦)
呼啦圈不適合腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
在做呼啦圈運動之前，應當做一些熱身運動，舒展韌帶，避免扭傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉，但需要達到一定的運動量，并合理飲食才能起作用。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運動，建議每次進行40分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉。
一：轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
二：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:一周后甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過后肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸。
很多女性朋友在平時是比較喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈的，主要是因為呼啦圈是可以起到瘦肚腩以及鍛煉腰型的一項體育活動，大家可以在每天堅持去鍛煉轉(zhuǎn)呼啦圈，每次鍛煉的時間不能低于30分鐘，而且心跳達到130左右就可以了。轉(zhuǎn)呼啦圈是可以促進肚子上的脂肪進行燃燒的，從而是可以起到減肥的效果。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果
時長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。因為呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達到有氧運動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以適當加快搖動的速度。
tip：適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，只有持續(xù)進行下去，才會產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人就不適用，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
因為轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。
此外，運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運動項目，特別對于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回擺動，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅持一段時間就會有效果，可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。但是轉(zhuǎn)呼啦圈的也是有一定的危害的，你知道嗎？下面具體講解一下。
1、容易腰酸
用硬的呼啦圈的話，腰部可以省力。但是如果是用軟的呼啦圈的話是需要非常費勁的，因為軟呼啦圈很難去控制。需要你用更多的力量去控制它，這樣呼啦圈才不會偏一邊甚至是掉下去轉(zhuǎn)不起來。
因此，要更多的腰部力量。腰部不停地轉(zhuǎn)，需要更大力氣來轉(zhuǎn)。因此，等你停下來之后你會發(fā)現(xiàn)自己的腰非常酸痛。
對于那些腰不好的人，用呼啦圈很容易導致腰痛的問題。如果你的腰部有問題，千萬不要用軟呼啦圈。
2加劇胃痛
用呼啦圈瘦腰的時候，整個肚子都在扭動。不僅僅是腰，肚子也要跟著轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)了之后肯定會發(fā)現(xiàn)胃痛，并且是整個胃部都在抽痛。很多人喜歡在吃飽之后運動，這樣更加容易出現(xiàn)胃痛得問題。一邊轉(zhuǎn)動軟呼啦圈一邊出現(xiàn)胃痛的情況，特別是軟呼啦圈更加容易出現(xiàn)這樣的情況。
不管是胃部健康的還是有胃病的人都是一樣的，不是說你沒有胃病就可以隨便地轉(zhuǎn)軟呼啦圈。在轉(zhuǎn)的時候，你會發(fā)現(xiàn)整個肚子變得非常硬，這樣對胃部是非常不好的。
3：眩暈
因為軟呼啦圈的材質(zhì)問題，在轉(zhuǎn)的時候需要更加快速更加用力。只有這樣才可以把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，不然呼啦圈就很容易掉下去。所以你會更加暈，一停下來就會覺得昏天暗地的
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運動項目，特別對于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回擺動，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅持一段時間就會有效果，可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。正確的晃呼啦圈是有好處的，那具體的今天就給大家科普一下。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.塑造身形：轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。強身健體，塑造出一個美好的身形。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤，達到雙倍的效果。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
但是以下幾點大家一定要注意：
1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。
2不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運動項目，特別對于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回擺動，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅持一段時間就會有效果，可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。正確的轉(zhuǎn)呼啦圈只是很重要，如果姿勢不正確會有損身體，下面具體給大家講解。
STEp1：后舵式——手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身式——背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰式——腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
每天搖呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一項體育運動，特別適合中老男性朋友進行鍛煉，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是比較簡單的，只要我們每天晚上飯后兩個小時進行搖呼啦圈，堅持搖半個小時就可以了。對于搖呼啦圈減肥的方法，大家可以來了解操作步驟，然后堅持去鍛煉身形。
呼啦圈減肥有用嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈還是可以減肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的時候，雖然運動量不是很大，但是是在固定的一個地方高頻率的運動，他是身體不停地晃動，呼啦圈的動作是人不停的抖動肚子，轉(zhuǎn)動腰肢，使呼啦圈不掉下來，這種運動就娛樂性，就能夠達到健身減肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就會被甩掉，露鍛煉出小蠻腰。
2、減掉臂膀上的贅肉
呼啦圈運動是一個簡單的室內(nèi)健身運動，它不僅能夠幫助腸道蠕動，促進消化和排便，而且在做運動的時候，人們會打開臂膀，臂膀隨著運動不停的顫動，胳膊下的蝴蝶肉，輕松地被甩掉。如果每天堅持做一個小時的呼啦圈運動，一個月后無論是肚子上的肉還是胳膊上的肉都會變得結實，脂肪和贅肉都會消失。
呼啦圈現(xiàn)在成為一種時尚，尤其對減肥的人群，燃燒脂肪快的瘦身是花茶減肥的口號。那么呼啦圈減肥效果好嗎?如果想用呼啦圈來達到減肥的效果，那在做呼啦圈運動的時候一定要增加強度，每天應該堅持在一個小時以上，這樣才能夠讓身體上的脂肪充分燃燒，達到塑身減肥，美容養(yǎng)顏的效果。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時間能減肥
時長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。因為呼啦圈的運動強度并不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，來達到有氧運動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以適當加快搖動的速度。
tip：適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，只有持續(xù)進行下去，才會產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
