瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢
運(yùn)動(dòng)減肥和養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女性們都是非常關(guān)注自己的身材，如果出現(xiàn)身材過胖的話，那么就會(huì)通過很多方式來進(jìn)行減肥，現(xiàn)在最為安全的減肥方式就是通過運(yùn)動(dòng)，這樣才可以避免藥物對身體的副作用，適合女性運(yùn)動(dòng)減肥的項(xiàng)目有瑜伽和跑步等等，只有堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才可以讓體型得到維持，那么瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢?
第一，瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥呢?先來分析兩者之間的減肥效果：要單論減肥的話，瑜伽的減肥的效果，肯定是比不上跑步的。跑步的消耗量，會(huì)比瑜伽的消耗量大，故而跑步減肥是比瑜伽效果好的。但是也要注意，如果跑步姿勢不正確的話，跑步會(huì)使小腿變得比較粗，最好是選在傍晚時(shí)分。白天的紫外線，太強(qiáng)(除非你是在室內(nèi)用跑步機(jī))。
第二，而瑜伽的長處，是強(qiáng)在它可以改善人的性格，讓練習(xí)瑜伽的人性格平穩(wěn)。主要是為了塑型，讓自己的身體線條看起來更加的完美。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
通過對比，可以得出結(jié)論。瑜伽減肥相對平緩，讓自己身上的贅肉，縮進(jìn)變的緊致。而慢跑則是通過大量的排汗和全身性的肢體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減肉減脂的作用。從專業(yè)的角度來講，兩者一起練是最佳的，修身和緊實(shí)肉肉二者互不耽誤。瑜伽減肥，練習(xí)的時(shí)間建議是在早飯一個(gè)小時(shí)之后，注意千萬不能(不能吃太飽)1個(gè)小時(shí)后，在進(jìn)行練習(xí)最佳!
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：如今社會(huì)，很多愛美的人士總是為了保持苗條身材，而刻苦減肥。游泳和跑步是減肥人士最為推崇的兩種運(yùn)動(dòng)，但很多人都在糾結(jié)兩種運(yùn)……
如今社會(huì)，很多愛美的人士總是為了保持苗條身材，而刻苦減肥。游泳和跑步是減肥人士最為推崇的兩種運(yùn)動(dòng)，但很多人都在糾結(jié)兩種運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥呢?今天小編就為大家解答。
游泳和跑步哪個(gè)更減肥?
1、消耗能量
同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、減肥效果
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。
游泳減肥要注意什么?
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
那么游泳減肥要注意什么呢?
1、游泳前不能吃太多，不然會(huì)難受。
2、游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳后最好不要吃太多，會(huì)很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點(diǎn)睡覺。睡眠不足影響減肥，因?yàn)樗哌^程身體會(huì)自動(dòng)分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會(huì)身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
5、在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
6、一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。
跑步減肥要注意什么?
1、不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)。
2、活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸。
3、跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回，泡好之后要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。
5、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
看完上述內(nèi)容，相信大家都清楚了解游泳和跑步兩種減肥運(yùn)動(dòng)的效果和注意事項(xiàng)了!小編提醒：減肥期間應(yīng)長期堅(jiān)持才有效果。
南瓜和紅薯都屬于粗纖維食物，很多減肥人士都很喜歡吃這兩種食物，主要是食用少量的南瓜或者紅薯就能讓人們覺得非常有飽腹感，粗纖維又可以更好地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，不會(huì)造成便秘。南瓜和紅薯的做法非常多，不論哪種做法人們最想知道的是南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥，一起來了解一下吧~
1、南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥？先說下南瓜
南瓜有利尿通便功效，其熱量非常低，甚至比日常我們常吃的米飯還要低。而其中所含的膳食纖維又能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對腸胃和其他消化道粘膜都有很好的保護(hù)作用，而南瓜減肥的功效還不止于此，它能促進(jìn)腸道消化多余的脂肪，快速的將脂肪轉(zhuǎn)化為糖分。所以多吃南瓜很容易讓身材變得更加苗條。
2、南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥？紅薯也不遜色
紅薯減肥好多人都嘗試過，不過有些人對其卻心存忌憚，認(rèn)為紅薯含有較高含量的淀粉，對減肥很不利，但是其膳食纖維含量很高，可以很大程度上幫助我們消化掉，加速身體排毒。不過紅薯的營養(yǎng)成分可是不少，其含有較多的生物類黃酮成分，預(yù)防癌癥發(fā)生，也包括胡蘿卜素、膳食纖維、礦物質(zhì)元素、維生素等，可見它的營養(yǎng)價(jià)值多么的高，不過除此之外它的熱量很低，只有米飯的三分之一。
3、那么南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥呢？
在我看來兩者算打個(gè)平手，如果僅僅是按單一的比較，南瓜可能效果更好一些，但是紅薯可以搭配一些食物這樣更能促進(jìn)身體相應(yīng)的循環(huán)，從而健康的減肥。
以上就是南瓜和紅薯哪個(gè)更減肥的介紹，其實(shí)對于減肥效果來說兩者各有千秋，不能一概的比較，但是最重要和最關(guān)鍵的還是要自己懂得“管住嘴，邁開腿”。
現(xiàn)在的減肥的方法比較多，而且針對不同人群的體質(zhì)，使用不同的減肥方法應(yīng)該是非常必要的。所以有的人會(huì)自己進(jìn)行健身操減肥，運(yùn)動(dòng)減肥方法一直都是比較好的減肥方法。當(dāng)然跑步也可以進(jìn)行減肥，只是需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。那么健身操和跑步哪個(gè)減肥呢？
減肥操更具有針對性，在減肥的效果上更好。跑步簡單，不用學(xué)習(xí)就可以實(shí)行。此外，飲食控制盒運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有必要的，首先飲食上，要管好嘴巴，不要暴飲暴食，要少吃高熱量的食物，尤其是肉類。飯錢可以配合喝桑葉荷葉茶，能夠減少腸道脂肪的吸收，很好幫助減肥。此外，還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)人體的新陳代謝，提升熱量的消耗，燃燒脂肪。減肥都是需要長期堅(jiān)持，持之以恒的，所以，要有足夠的耐心，才能收獲好的結(jié)果。
跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、調(diào)整好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
6、循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
游泳和跑步都是兩項(xiàng)比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對于我們的身體來說好處是非常大的，不僅能夠提高我們的肺活量和身體的抵抗力，而且還能夠幫助我們減肥，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的時(shí)候我們渾身的肌肉都能夠得到鍛煉，那么游泳和跑步哪個(gè)減肥更快呢?
1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。
而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。
因此整體減脂效果不如跑步。除非時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘哂袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
游泳要堅(jiān)持多久，時(shí)間太長怎么辦
原來，游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結(jié)合方有效
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對身體造成損傷。
按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。
肥胖是大家熱議的話題，由肥胖引出的疾病也有很多，比如高血糖，高血壓，冠心病的，所以減肥也是大家最為關(guān)注的問題，因?yàn)闇p肥不僅能保持美好的身材，還能遠(yuǎn)離這些疾病。
而很多人會(huì)選擇跑步作為一種減肥的手段，不過，跑步也分快跑和慢跑，對于這兩者，哪個(gè)的效果最好呢？下面就來討論一下這個(gè)話題吧。
在無氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，包括快跑?？炫懿粌H僅可以是大家的爆發(fā)里得到鍛煉，而且也能提高身體素質(zhì)。當(dāng)人們快跑時(shí)，其運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要是通過ApT的分解來支持的。
而日常中想要減掉身上所具備的脂肪，必須是在有氧條件下才可以的。而上述已經(jīng)提到，快跑是一種無氧運(yùn)動(dòng)，因此，想要通過快跑來消耗體內(nèi)的脂肪是不恰當(dāng)?shù)淖龇?，相反的，通過無氧呼吸，身體會(huì)產(chǎn)生更多的乳酸，結(jié)果便是出現(xiàn)一種酸痛感。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)中的一種，長期堅(jiān)持的話，是會(huì)產(chǎn)生很好的減肥作用。在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑是最簡單的。在慢跑過程中，全身的肌肉都能夠得到很好的活動(dòng)，從而使自身的脂肪全面燃燒，這樣才可以體現(xiàn)出瘦身的效果。
不過，有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持30分鐘以上，這樣才能使脂肪燃，同樣的，慢跑也是如此。一旦慢跑達(dá)到30分鐘以上，就可以使體內(nèi)的糖原得以消耗，同時(shí)也能減掉脂肪。
除此之外，慢跑本身并不劇烈，是不會(huì)造成人體過度缺氧的，對此與快跑相比，慢跑，它不僅不會(huì)產(chǎn)生大量乳酸造成身體酸痛，而且它卻能消耗脂肪，是很不錯(cuò)的減肥選擇。
現(xiàn)如今，很多人都存在著一種思想誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越激烈，減肥越快，這是一種錯(cuò)誤的看法。當(dāng)人處于劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下時(shí)，身體內(nèi)會(huì)分泌眾多的激素，比如：腎上激素，皮質(zhì)醇等。當(dāng)這些激素的數(shù)量增多時(shí)，有可能破壞人體的免疫系統(tǒng)，使人體的抵抗力下降，從而損害身體健康。
對此，想要減肥就應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如，慢跑，并且達(dá)到一定的時(shí)間。對于慢跑，它雖然不需要選用固定的地方，但是卻需要持久地堅(jiān)持，如果只是偶爾興起，次數(shù)只有兩三次是不可以的。
簡而言之，想要一個(gè)好的身材，擁有有一個(gè)堅(jiān)定的信念，必不可少，否則，可能適得其反。
長時(shí)間的工作后人會(huì)感到很疲憊，恨不得大睡三天，但很多人發(fā)現(xiàn)，“大睡三天”后的作用并沒有自己想象的那樣美好，周末和節(jié)假日在床上賴上一整天之后，整個(gè)人依然處在疲憊不堪的狀態(tài)。也有人提倡運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那么，究竟睡覺和運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更解乏呢？
“缺覺”并不是疲勞的原因
醫(yī)院心理精神科醫(yī)生說：疲勞的原因并不能和“缺覺”直接畫上等號(hào)。
在人體的多種狀態(tài)中，“累”是外在表現(xiàn)較為突出的一種。建筑工人搬磚砌墻會(huì)累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會(huì)累?！袄邸钡脑虻降资鞘裁矗亢芏嗳擞X得，由于工作占用了休息和睡眠的時(shí)間，自己才會(huì)覺得疲憊。
其實(shí)，人體感到疲勞不僅僅是因?yàn)樗卟蛔?。睡眠質(zhì)量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)出“疲憊”的警報(bào)。睡覺確實(shí)可以達(dá)到休息的目的，但睡的時(shí)間過長，卻會(huì)造成適得其反的效果，從而導(dǎo)致“越睡越累”的情況出現(xiàn)。
“補(bǔ)眠休整”更適合體力勞動(dòng)者
“睡覺的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺之后整個(gè)人都神清氣爽。”醫(yī)生解釋，人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，對大腦、心臟、皮膚、生長發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用。
但“補(bǔ)眠”的作用并不是萬能的，對于體力勞動(dòng)者而言，睡覺是理想的休息方式。由于長期干重體力活，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復(fù)精力。
對于腦力勞動(dòng)者來說，補(bǔ)充睡眠來緩解疲勞的方式卻并不是“最佳選擇”。腦力勞動(dòng)一族的大腦皮層長時(shí)間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺無法達(dá)到恢復(fù)精力的休整目的。
身體長時(shí)間松弛會(huì)更“疲乏”
醫(yī)生表示，一般人一天的有效睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，如果睡眠時(shí)間過長，的確會(huì)出現(xiàn)“越睡越累”的狀況。由于長時(shí)間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會(huì)對血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響。
另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補(bǔ)覺，也達(dá)不到很好的解乏效果，此時(shí)，便需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌乃哒系K，就應(yīng)該咨詢心理醫(yī)生；病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征，就應(yīng)該到呼吸科治療來消除疲勞感。
緩解疲勞最好“動(dòng)靜結(jié)合”
醫(yī)生表示，緩解疲勞時(shí)最好根據(jù)產(chǎn)生疲勞的不同原因而“對癥下藥”。
體力勞動(dòng)者可以選擇睡覺和放松肌肉的舒緩運(yùn)動(dòng)來作為休息方式。
晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預(yù)防性地睡一覺，熬夜的過程中也要學(xué)會(huì)抓緊時(shí)間補(bǔ)眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個(gè)小時(shí)都是有幫助的。
但對于腦力勞動(dòng)者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)?！澳X疲勞”是由于長時(shí)間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應(yīng)不足而導(dǎo)致，表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降等。
此時(shí)，可以小憩片刻讓大腦靜養(yǎng)，以此來放松緊繃的神經(jīng)。還可以適當(dāng)開展一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)，身體的代謝能力和血液循環(huán)也會(huì)變差，頸椎腰椎等也會(huì)出問題，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉一下也能強(qiáng)身健體。
但提醒大家，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過大，時(shí)間以半小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)造成體力疲勞。
