五天瘦十斤的減肥方法？
健康養(yǎng)生減肥方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“五天瘦十斤的減肥方法？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥不管是在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的問題，現(xiàn)代人平時(shí)忙于工作，很少有時(shí)間鍛煉身體，而且有些人由于工作的原因，長期的久坐，這些都是很容易導(dǎo)致體重增加的，如果使用一些減肥的產(chǎn)品，雖然短時(shí)間可以將體重減下來，但是很容易引起反彈的，那五天瘦十斤的減肥方法是什么呢？
懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個(gè)動(dòng)作
每天在沙發(fā)上做這7個(gè)動(dòng)作，讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。
快速減肥法五天瘦十斤
4、側(cè)躺抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。
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有許多人為了減肥是想盡一切辦法的，但無論是采用哪種辦法似乎效果都沒有想象中的那么好，其實(shí)是由于自己的減肥并不是那么正確的，這個(gè)時(shí)候盡量還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥和食物減肥結(jié)合起來的方法，從而可以更快的去減掉自己身體當(dāng)中多出來的一部分脂肪，最好是定時(shí)定量的去攝入一些食物。
◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
◆多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
◆控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
◆節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
◆減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
◆貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥睍r(shí)刻環(huán)繞在您的周圍。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因?yàn)榇藴p肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法需要長期堅(jiān)持，還需要配合飲食才能達(dá)到最佳的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥見效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。
隨著生活品質(zhì)的改善，人們的飲食變得越來越豐盛，加之社會壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發(fā)福的身材，減肥對當(dāng)今的社會人來說幾乎是家常便飯的事，甚至我們常常看到一個(gè)看起來并不胖的女孩也會經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽說過不少，但是減肥之前我們應(yīng)該知道，減肥不是一件簡單的事情，因?yàn)槿绻つ康臏p肥而忽略了個(gè)人的健康問題，那就得不償失了，那么科學(xué)的減肥方法有哪些：
其實(shí)，科學(xué)減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，這里說到容易做到難，需要長期的堅(jiān)持。其次，減肥的一個(gè)總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳?shù)挠^念，還是一個(gè)詞，堅(jiān)持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過正常水平的一種非正常狀態(tài)。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過多的能量以脂肪形式儲存起來的結(jié)果。
2.減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
有人認(rèn)為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯(cuò)誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時(shí)這種做法也是不能持續(xù)多久的。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來源比較均衡，不易發(fā)胖。
3.合理運(yùn)動(dòng)才能有效減肥
運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對健康具有促進(jìn)作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒有與膳食減肥配合好。
(2) 運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小消耗不夠；運(yùn)動(dòng)量過大，造成過度疲勞，以致難以堅(jiān)持。
(3) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運(yùn)動(dòng)在開始階段只能消耗體內(nèi)的糖元，所以運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
那些想要減肥的人，首先要了解自己肥胖的類型，還要了解清楚肥胖的部位，在此基礎(chǔ)上，就可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最常見的包括跑步、游泳、騎自行車等等，除此之外，很多女性喜歡選擇瑜伽減肥，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)除了減肥之外，還能夠鍛煉人的心智，下面教大家詳細(xì)的瑜伽減肥動(dòng)作。
減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動(dòng)作20次。
step2
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
step3
這種動(dòng)作是非常不錯(cuò)的，可以鍛煉的腿和雙臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，讓一起來試一試吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。
雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
step4
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
step5
減肥瘦身是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種健身運(yùn)動(dòng)，下面的這個(gè)動(dòng)作是對腰部的鍛煉，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，讓一起來看一看吧。
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
step6
坐在的瑜伽墊上，讓的兩只腳呈一條直線，感受的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
step7
首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。
達(dá)到大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。
如果覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對的適合，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。
step8
鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。
然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
step9
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。
step10
這個(gè)動(dòng)作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了有效的鍛煉效果。
肥胖是現(xiàn)代社會的一個(gè)普遍現(xiàn)象，造成肥胖的原因也是多種多樣，主要原因是現(xiàn)今人民生活水平的提高和運(yùn)動(dòng)量的減少。肥胖給許多人尤其是愛美的女性帶來了很多困擾，所以減肥成為了熱門話題?？墒菍τ跍p肥許多人缺乏科學(xué)的方法，往往盲目的采取一些簡單粗暴的節(jié)食方法，這樣很容易導(dǎo)致對身體的傷害。因此減肥需要科學(xué)的方法不能盲目減肥否則往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科學(xué)的減肥是健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與控制飲食的減肥方法。它可以有效的幫助減少人體的脂肪，促進(jìn)身體減肥。飲食上，要低熱量飲食，不要吃過多高熱量的食物，此外，最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，以幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒，加快減肥速度。
減肥食譜：
第一天減肥食譜早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。第二天減肥食譜早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。第三天減肥食譜早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循環(huán)第一天的食譜
減肥建議：
建議1：少油高纖是首選吃咖啡、脫脂奶、壽司、小面包，在選擇食物的烹制手法上，可選擇，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳繩、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)、健美操、瑜伽等。
女人是極度討厭肥胖的，可有時(shí)候又管不住自己的嘴，總是吃各種各樣的零食，甚至還會吃一些垃圾食物，而這些食物當(dāng)中含有的油脂是非常大的，所以身體慢慢就會變胖。想要解決肥胖的問題，不下一番苦功是不行的。那么問題來了，女人在來月經(jīng)之后如何才能三天瘦十斤左右呢?
瘦身預(yù)備期均衡飲食
這段時(shí)間的女人情緒波動(dòng)大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動(dòng)，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險(xiǎn)。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯?xiàng)l的話，一定要改，別僥幸。
那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準(zhǔn)備。
瘦身超速期抓緊機(jī)會
這段時(shí)間月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。
因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。
如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。
瘦身減速防水腫
其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時(shí)，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個(gè)階段“瘦身停滯期”，這時(shí)你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上，這段時(shí)間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動(dòng)，食欲也大增。
這時(shí)，防御水腫的方法就是多運(yùn)動(dòng)多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持哦!
貼士：要強(qiáng)調(diào)的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時(shí)間正常，不熬夜，定時(shí)進(jìn)餐，減少外出應(yīng)酬。
要想半個(gè)月瘦十斤，一定要注意減肥的效果，要注重減肥的方法，在減肥的過程當(dāng)中，要注意飲食，另外要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有堅(jiān)持這兩種減肥的原則，才能夠真正的減肥成功，另外萬事都需要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，既要保持身體營養(yǎng)的基本需求，避免體質(zhì)下降，同時(shí)又能達(dá)到減肥的效果。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們在饑餓的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
快節(jié)奏的生活，以及生活中的各種壓力，讓很多人平時(shí)飲食都不規(guī)律，不規(guī)律的飲食，不良的生活習(xí)慣等，都是很容易導(dǎo)致人身體發(fā)胖的，但是減肥大家都知道，這是一個(gè)持久戰(zhàn)，是需要耐心，恒心，并不是三分鐘熱度就可以減下去的，減肥的方法是非常多的，十天瘦二十斤的方法是什么?
十天瘦二十斤的方法
1、黃瓜雞蛋減肥原理
黃瓜是一種含熱量非常低的食物，但是它所含的水分卻是很多的，吃黃瓜既可以為身體補(bǔ)充水分，又不會增加身體熱量;而雞蛋的營養(yǎng)豐富，但是熱量并不高，而且雞蛋黃當(dāng)中含有可以充當(dāng)乳化劑的卵磷脂，這些卵磷脂可以乳化脂肪膽固醇，使其變成很小很小的顆粒，然后從血管當(dāng)中排出來。
2、黃瓜雞蛋吃法
使用這種快速減肥方法最關(guān)鍵的就是第一周了，這一段時(shí)間內(nèi)減肥者只能吃黃瓜以及煮的雞蛋，不能吃其他的東西，可以吃到飽但是不能吃的太撐。一周以后，食譜可以稍作改變，除了吃黃瓜雞蛋之外，可以少吃一些水煮的肉類或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地點(diǎn)以后這些東西就不能吃了，只吃黃瓜雞蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃熱量較高的香蕉。
肥胖者多數(shù)都是食不規(guī)律，一天可能會吃四五頓，很少吃早餐。然而，早餐卻是最重要的一餐，早餐可以選擇白粥養(yǎng)養(yǎng)胃，加快前天的食物消化。中午不要為了方便而吃泡面等不營養(yǎng)的食物，吃飯時(shí)可以放慢速度，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，吃飯時(shí)可以配個(gè)湯，少接觸肉類食物。
一個(gè)月瘦二十斤的方法在減肥時(shí)，喝水也非常講究，盡量不要喝飲料，最好可以喝涼白開?？梢缘脑捑图由宵c(diǎn)檸檬，檸檬內(nèi)的酸性可以可以美容減肥。
此外，肥胖者有個(gè)相同的致命事情，就是零食不離嘴，得空就吃，感覺不吃東西就少了什么一樣，就比如有煙癮的人。這時(shí)不妨找點(diǎn)事情給自己做，可以緩解零食癮，實(shí)在不行那就吃點(diǎn)檳榔吧。
晚上盡量要少吃，吃完飯不要馬上坐下休息，不妨干些家務(wù)，十幾分鐘后再出去跑步，每次要跑三十分鐘以上，可以找個(gè)朋友監(jiān)督自己，如果要更快減肥，那就早上起來跑步。
在現(xiàn)代社會，由于人們對減肥的需求越來越多，并且各種減肥方式也是層出不窮。所以在一個(gè)人想要減肥的時(shí)候，他所面臨的減肥困境就是應(yīng)該如何選擇屬于自己的減肥方式。而最好的減肥方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥，但其實(shí)還有按摩減肥這一方式，它的效果也是很好的，但是如果想要按摩減肥瘦十斤的話也需要多長時(shí)間呢?
腳底按摩減肥的好處
腳底按摩不僅可以幫助減肥，還有著保健的作用，他注意是通過刺激穴位，然后促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的減肥方法。
腳底按摩的原理：通過刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點(diǎn))，每個(gè)痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。有刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達(dá)到治療效果。
5個(gè)腳底按摩減肥方法，輕松每天堅(jiān)持2分鐘，一個(gè)月就能速瘦10斤。
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
方法4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
方法5、摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
