十天減肥計(jì)劃
天天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)減肥。
天下只有養(yǎng)生之道,沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古往今來(lái),人們都普通注意養(yǎng)生!很多人生活的不幸,源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“十天減肥計(jì)劃”,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!
冬季馬上就過(guò)去了,對(duì)于體重比較重的人來(lái)說(shuō),是需要好好減肥的,體重過(guò)重,不僅會(huì)影響身體健康,而且還會(huì)影響身體健康,每個(gè)愛美的人都希望自己身材變得凹凸有致,減肥在平時(shí)更是他們比較關(guān)心的事情,減肥的方法是很多的,但是一定要選擇適合自己的減肥方法,而且需要持之以恒的耐心。
十天減肥計(jì)劃的方法
一、小餐具、多選擇
科學(xué)研究表明,一個(gè)人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的,因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時(shí)選擇較小的餐具,這樣一來(lái)攝入的熱量就少了。另一方面,食物的類型的選擇也是至關(guān)重要的,家里盡量多儲(chǔ)備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物,而離那些高熱量的垃圾食品遠(yuǎn)一些。營(yíng)造綠色健康的生活方式,是健康綠色的瘦身方法。
二、飯前喝水
飯前不管是不是口渴都是可以喝水的,多喝水能夠很好的幫助促進(jìn)身體的代謝循環(huán),還能夠讓身體在進(jìn)食對(duì)食物很好的控制,預(yù)防多吃,這對(duì)減肥是很有直接性的效果。
三、進(jìn)食多咀嚼
在吃飯的時(shí)候一定是需要多進(jìn)行咀嚼的,多次咀嚼是能夠很好的幫助促進(jìn)食物的消耗和腸道的代謝循環(huán),這對(duì)幫助瘦身是有著很好的效果的,每次吃東西的時(shí)候食物在嘴巴中咀嚼20 下再進(jìn)入肚中。
四、睡眠瘦身法
睡覺一樣也可以減肥!是的,睡眠是最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瘦身方法,因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)的問(wèn)題,而且還能大量節(jié)約經(jīng)濟(jì)支出。睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”,肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體形的美觀,而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發(fā),甚至還會(huì)促使有些人出現(xiàn)以下:抑郁、富有攻擊性和易過(guò)敏等癥狀。
五、食物瘦身法
1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果,多鉀少鈉,可降低血壓,降低膽固醇。連續(xù)吃三天蘋果一日三餐,渴了喝開水或者一些對(duì)胃刺激較弱的茶,第三天的晚上可以適當(dāng)喝一到兩勺的橄欖油來(lái)潤(rùn)腸,到了第四天的是后要開始慢慢恢復(fù)正常的飲食的,可以吃粥,豆腐,切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續(xù)吃一天,開始慢慢增加到三天??梢砸粌蓚€(gè)月就進(jìn)行一次直到達(dá)到自己的理想體重為止。
2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個(gè)黃瓜,兩個(gè)雞蛋,五天就可以見效了。
3.秋梨蘋果瘦身法:準(zhǔn)備秋梨50克,蘋果100克,兩種水果切塊,加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用,也有瘦身的效果。
4.喝醋瘦身法:飯后可以喝一杯醋,每天三次,五天見效。
5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶,一頓兩到三杯,在八天就可以看到效果。
六、“站墻根”、“提臀”瘦身法
主要用途消耗脂肪,要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點(diǎn)一線,足跟靠攏,雙手放松并且自然下垂,貼于身體兩側(cè),開始時(shí)候可以稍微放松全身,后期再繃緊全身,可以一邊看電視,一邊做,直到自己實(shí)在感到很累的時(shí)候,再堅(jiān)持10分鐘。“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部,要求是:平躺在床上,雙手貼在小腹,收腹提臀,彎起雙腿,雙腳微開,慢慢將臀部抬起放下,感覺臀部大腿酸脹再停止,每天睡前10分鐘,一周左右就有效果。
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保持身材的苗條大概是每一位女性的日常工作生活了,而對(duì)于體態(tài)稍微有一點(diǎn)偏胖的人來(lái)說(shuō),他們最大的目標(biāo)就是可以瘦下來(lái)了,想盡快達(dá)身材苗條的狀態(tài)。但減肥是一條漫長(zhǎng)的道路,且過(guò)程艱難。那么是否有什么好辦法,可以快速減肥呢?今天我們就來(lái)告訴大家10天快速減20斤的有效方法。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么,蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。如果有條件的話可以考慮每天一杯細(xì)體茶,這對(duì)于我們達(dá)成目標(biāo)是有一定的幫助的,同時(shí)還可以美容養(yǎng)顏。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
四、每天1餐流食,5周減10磅:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
五、走45分鐘半年減10磅:
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
六、固定鍛煉:
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
七、力量訓(xùn)練:
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
十種快速瘦身減肥的方法 一個(gè)月瘦二十斤沒(méi)問(wèn)題
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合:
以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的綜合選擇:
根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做 2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。
現(xiàn)代女性都想擁有一個(gè)完美的身材,一般情況下,科學(xué)的減肥其實(shí)就是一個(gè)星期最多減掉一公斤,但是如果短時(shí)間內(nèi)體重下降的比較快,是很容易反彈的,如果想要減肥的話,一定要有一個(gè)正確的心態(tài),而且千萬(wàn)不要貪圖速度,減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,短期內(nèi)的快速減肥的方法最好慎用。
什么樣的人需要減肥
如何判斷是否肥胖?醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),計(jì)算方法是體重(千克)除以身高的平方(身高以米為單位),按照“中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn):BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖。
因此,醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平,就需要注意自己的飲食習(xí)慣;如果處于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病,那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥5個(gè)誤區(qū)
減肥方法花樣繁多,但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)。
誤區(qū)一:吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗,吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能,嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,長(zhǎng)暗瘡,反而得不償失。
誤區(qū)二:與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓,進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑,致使體重有增無(wú)減。另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō),攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對(duì)健美有益。
誤區(qū)三:飲水會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí),只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。
誤區(qū)四:不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知,不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作和生活。所以,一定要吃早餐,而且還要吃好,不能隨便吃。
誤區(qū)五:緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”,實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水,令體重出現(xiàn)虛幻的下降??上p去的只是水分而非脂肪,一旦補(bǔ)充水分,便會(huì)恢復(fù)原來(lái)體重。美容院采用的電療按摩器,原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性,而非直接消耗脂肪,對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō),作用不大。
科學(xué)減肥5個(gè)方法
上述方法都不科學(xué),怎樣減肥才算合理呢?事實(shí)證明,均衡營(yíng)養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡,某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過(guò)多,如高熱量的脂肪,而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,加上不注意運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào),引起了肥胖。
在這里,我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn),向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法:
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。
3.戶外運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人,為避免受傷,最好請(qǐng)教練。
5.多喝水:喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過(guò)高,對(duì)身體健康不利。
我們的主食是米飯,而米飯煮所含的淀粉也是非常的多,炒米減肥的原理其實(shí)就是破壞掉它本身所含的淀粉使其分解。炒米當(dāng)中還有一種成份為活性炭可以吸走腸胃里面的油脂,達(dá)到減肥瘦身的目的。常見的炒米減肥食譜有炒米茶、豆?jié){煮炒米、炒米蒸飯等等,味道也非常的不錯(cuò)。
炒米減肥法的原理是通過(guò)小火在炒制的過(guò)程中,米里所含的淀粉全部被破壞、分解,變成了活性炭?;钚蕴窟@種東西,可以把附在胃里、腸子里的脂肪吸走,排出體外。因此,它特別的刮腸刮油~~今天,我就介紹幾款以炒米為基本原料的瘦身食譜,越吃越刮油哦,讓你健康、快速瘦身??!快來(lái)看看吧!
炒米茶
材料:普通大米(或免洗米)一杯,開水適量
做法
1、大米淘洗干凈,晾曬干燥或用風(fēng)扇吹風(fēng)機(jī)等工具輔助吹干,若是免洗大米則省略淘洗的步驟;
2、鍋燒熱,倒入干燥的大米,轉(zhuǎn)小火,開始慢慢翻炒;
3、炒的過(guò)程注意控制火候,不要炒糊了,稍有耐心,將米粒炒至體積略微膨脹,呈黃褐色即可離火;
4、澆上沸水略微浸泡即可飲用,可反復(fù)沖泡;也可像煮粥一樣煮至米開花,再飲用炒米湯。
小貼士
1、炒米的制作最關(guān)鍵在于火候的控制,既不能炒糊,也不能火候太小久炒不香,要根據(jù)鍋中米粒的熟成情況轉(zhuǎn)變火力,炒出火候剛剛好的炒米,總體里說(shuō)火力要?。?/p>
2、炒米茶可用浸泡法,也可用煮粥法,浸泡法適合像泡茶一樣反復(fù)沖飲,煮粥法則一次將米煮熟,所以一鍋可以多煮一點(diǎn)米湯,夏季冷藏飲用更解渴。
豆?jié){煮炒米
豆?jié){是一種營(yíng)養(yǎng)豐富熱量不高的健康飲品,減肥期間飲用無(wú)糖豆?jié){是非常合適的。很多地方都有豆?jié){粥的吃法,口味很特別,非常受歡迎,這里我們用豆?jié){做底來(lái)煮炒米,可以彌補(bǔ)炒米損失的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)不增加額外熱量,保留炒米的減肥功效,是一款1+12的減肥餐。
材料:豆?jié){一碗,炒米半杯
做法
1、用豆?jié){機(jī)制作豆?jié){,或者購(gòu)買無(wú)糖豆?jié){一份;
2、鍋中添少許水,水量剛剛沒(méi)過(guò)炒米即可;
3、加入炒米,煮開后關(guān)火,蓋蓋燜一刻鐘;
4、倒入豆?jié){,大火煮開,轉(zhuǎn)小火,不停用勺攪拌,防止豆?jié){糊鍋;
5、轉(zhuǎn)小火后煮5分鐘左右即可食用,想要炒米更軟爛可繼續(xù)關(guān)火蓋蓋燜一刻鐘。
小貼士
1、加入豆?jié){煮開后需不停攪拌,防止糊鍋,火也不能大了;
2、喜甜的豆?jié){炒米煮好后可加少許木糖醇或蜂蜜調(diào)味;
3、除了豆?jié){煮炒米,減肥期間我們還可以用脫脂牛奶煮炒米,同樣熱量不高,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但牛奶比豆?jié){更易糊鍋,所以煮的過(guò)程更加要注意火力,并不停攪拌。
炒米蒸飯
材料:炒米1杯,水1.2杯
做法
1、炒米不用洗(制作炒米前已經(jīng)洗過(guò)),直接倒入電飯鍋;
2、根據(jù)自家的電飯鍋功率,加入和平時(shí)煮飯水量相當(dāng)?shù)乃?,我的電飯鍋一般米和水的比例?:1.2;
3、按下煮飯鍵,等煮飯鍵跳起后切斷電源,不開蓋,繼續(xù)燜10分鐘;
4、十分鐘后可食用。
小貼士
炒米煮飯和普通大米煮飯步驟沒(méi)有太多區(qū)別,但是口感和味道都不大相同,有一種特別的焦香的味道,關(guān)鍵是淀粉質(zhì)減少了不少,也可以炒米和生米摻在一起煮飯。
有減肥需要的人實(shí)在太多了,然而在減肥這件事情上,很多人是存在誤區(qū)的,這其中就包括很多人追求快速的減肥,比如目標(biāo)是一個(gè)月減幾十斤,很顯然,這樣的減肥目標(biāo)是不合理的,所以減肥目標(biāo)不要定得太大,快速的減肥是不現(xiàn)實(shí)的,即便減肥成功了也容易產(chǎn)生危害,下面教大家一些快速有效的減肥方法。
十天減肥20斤的方法:
對(duì)于急脾氣的菇?jīng)鰝?,減肥對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是一個(gè)折磨,但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路,還是要有正確的減肥方法引導(dǎo),怎樣才能10天瘦20斤,小編推薦:黃瓜雞蛋快速減肥法最有效。10天瘦20斤減肥方法不是夢(mèng)!
黃瓜雞蛋減肥法
早餐:雞蛋一個(gè)+黃瓜一根
中餐:雞蛋一個(gè)+黃瓜涼菜一份
晚餐:黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑,可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,保護(hù)血管,防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低,而且水分含量較高,既能給身體補(bǔ)充水分,又不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間,最重要的是第一周,只能吃煮的雞蛋和黃瓜,可以吃到飽,但是不要吃撐。
第二周
從第二周開始,就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜,但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜??梢院投?jié){和牛奶,建議早上喝。還可以吃一些水果,但是香蕉除外,以為香蕉所含的熱量相對(duì)較高。
運(yùn)動(dòng)能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓大大降低攝取的熱量,但是如果能配合一定的運(yùn)動(dòng),減肥效果一定會(huì)更好。同時(shí),結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)正常飲食,要慢慢增加。再過(guò)一個(gè)月,胃的容量已經(jīng)很小了,這時(shí)只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
就使用7天黃瓜雞蛋減肥法減肥成功了,一個(gè)星期瘦了10公斤,從128瘦到108,一年了都沒(méi)有反彈。使用這個(gè)方法,每天至少瘦一斤半。因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖分,也能吸收黃瓜的熱量。只是堅(jiān)持起來(lái)比較困難,而且到了后來(lái)會(huì)想吐。這時(shí)不妨喝一點(diǎn)純牛奶,還可以吃點(diǎn)牛肉、肌肉、鴨肉。都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦得最快,其他的在減肥期間切勿嘗試。努力吧姐妹們,為了能穿上漂亮的衣服,不再被人笑是肥婆,奮斗吧。
女人們想要知道自己是否懷孕,首先可以通過(guò)月經(jīng)判斷,如果之前有性生活,并且月經(jīng)推遲好幾天了的話,就要考慮懷孕的可能了,這時(shí)候最簡(jiǎn)單的方法是使用驗(yàn)孕試紙檢測(cè),有些女人在備孕階段比較心急,想要趕快知道自己是否懷孕,所以會(huì)提前測(cè)試,那么懷孕后第十天驗(yàn)血檢測(cè)懷孕是否準(zhǔn)確呢?
同房十天驗(yàn)血準(zhǔn)確嗎?
女性排卵期內(nèi)如果同房的話就可以懷孕,這是很多人都知道的事情。正在備孕的女性大都希望可以早一點(diǎn)知道自己到底是不是懷孕了,所以總是希望盡早知道,知道驗(yàn)血是可以最早知道是否懷孕的方法,那么同房是一天驗(yàn)血準(zhǔn)確嗎?
一、同房十一天驗(yàn)血準(zhǔn)確嗎?
查血確定妊娠,是查血中絨毛膜促性腺激素(HCG)的濃度,HCG來(lái)源于胚胎滋養(yǎng)細(xì)胞,需要在受精卵形成并分化出滋養(yǎng)細(xì)胞后才開始分泌,才能在女性血中檢測(cè)到。多數(shù)患者在排卵后11天已經(jīng)可以檢測(cè)到低濃度的HCG,但是否是正常妊娠,還要繼續(xù)檢測(cè)。也有女性此時(shí)HCG還很低,仍檢測(cè)不到,因此即使沒(méi)有檢測(cè)到HCG也最好繼續(xù)監(jiān)測(cè)HCG變化。
二、懷孕多久能測(cè)出來(lái)?
根據(jù)據(jù)科學(xué)研究的數(shù)據(jù)表明,女性一般在懷孕的7到12天左右的時(shí)候就可以被檢查出來(lái)。測(cè)試是否懷孕最簡(jiǎn)單、最有效的方法當(dāng)屬試紙測(cè)試。它測(cè)試的方法非常簡(jiǎn)單。女性在家中自測(cè)尿液即可獲知自己是否已懷孕,如果懷孕,從妊娠的第7-10天起,孕婦的尿液中就能測(cè)出一種特異性的激素,早孕試紙就是檢驗(yàn)這種物質(zhì)。
早孕自測(cè)懷孕在同房后18天或者月經(jīng)推遲7-10不來(lái),可以測(cè)出是否懷孕。因?yàn)樵诰雍吐炎咏Y(jié)合成受精卵后,6-8天到子宮內(nèi)膜著床,然后7-10天胎盤分泌的HCG才能進(jìn)入尿液,兩者相加,同房后18天從尿液中檢測(cè)是否懷孕才是科學(xué)的。性生活后最早七天一般十四天左右少數(shù)二十多天能查出來(lái)懷孕,可自用試紙或者醫(yī)院HCG檢查確診。
如果測(cè)試下來(lái)是沒(méi)有懷孕,但是月經(jīng)還沒(méi)來(lái),那么請(qǐng)一定要去醫(yī)院,驗(yàn)血檢查。但是如果測(cè)試下來(lái)是懷孕了,那基本是準(zhǔn)確的。確定懷孕,如果不打算要的話,那么就要在最早的時(shí)間到醫(yī)院檢查,制定人流方案才是最重要的,把對(duì)身體的傷害減少到最低。
通過(guò)本文的介紹可以知道同房十一天的時(shí)候驗(yàn)血檢測(cè)是否懷孕可能會(huì)是準(zhǔn)確的,也可能是不準(zhǔn)確的。如果想要盡早知道自己是否懷孕,那么最好是多次檢測(cè)才能夠更加準(zhǔn)確。一般來(lái)說(shuō)同房之后的最早7天,最遲14天左右就可以檢測(cè)出懷孕。
經(jīng)期提前十天怎么回事
1、經(jīng)期提前十天怎么回事
1.1、月經(jīng)提前10天的原因之器質(zhì)病變或藥物等引起:包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營(yíng)養(yǎng)不良,顱內(nèi)疾患以及其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺等。
1.2、月經(jīng)提前10天的原因之神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起:主要是下丘腦-垂體-卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷,即月經(jīng)病。
1.3、月經(jīng)提前10天的原因之素體陽(yáng)氣盛,或過(guò)量食用辛辣食物和補(bǔ)品,或情志抑郁,或久病失血較多的人,都容易血熱。血得熱則枉行,流速也加快,以致例假提前。
醫(yī)生提醒,正常女性的月經(jīng)周期為28天左右,如果僅提前3-5天,且無(wú)其他明顯不適癥狀,都屬正常。經(jīng)常性月經(jīng)提前10天是月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn),會(huì)影響女性身體健康,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致不孕,因此月經(jīng)提前者一定要及時(shí)去醫(yī)院做婦科檢查,排除器質(zhì)性疾病,接受正確的治療,避免身體出現(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題。
2、月經(jīng)提前10天怎么辦
2.1、正值生育年齡的女性,如果長(zhǎng)期處于壓力下,會(huì)抑制腦下垂體的功能,使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵,月經(jīng)就會(huì)開始紊亂。這種情況下維持經(jīng)期正常的最好方法是學(xué)習(xí)一些自我調(diào)節(jié)的方法,如聽聽輕音樂(lè),堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)等,讓心情保持在輕松愉悅的狀態(tài)。多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
2.2、經(jīng)期要防寒避濕,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等,尤其要防止下半身受涼,注意保暖??梢栽谑匙V中適當(dāng) 添加大蔥、橘子等食物;另外,醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯,都對(duì)這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。
2.3、長(zhǎng)時(shí)間受到電磁波的輻射,會(huì)影響女性內(nèi)分泌,導(dǎo)致月經(jīng)提前等失調(diào)現(xiàn)象。除了加強(qiáng)防輻射措施外,日常飲食中可以多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶,都能有效預(yù)防和減輕電磁污染對(duì)人體的危害。
3、月經(jīng)怎樣算正常?
月經(jīng)自出血第1天為月經(jīng)周期的開始,兩次月經(jīng)的第1天之間間隔為1個(gè)月經(jīng)周期,一般為28~30天,周期長(zhǎng)短因人而異,正常的月經(jīng)多數(shù)持續(xù)3~7天,平均5天左右。月經(jīng)提前或延后7天左右都屬于正常情況。
月經(jīng)量的多少很難統(tǒng)計(jì),臨床上常用每日換多少次衛(wèi)生巾粗略估計(jì)量的多少。有人測(cè)定正常人月經(jīng)血量約為10~58ml,個(gè)別婦女月經(jīng)量可超過(guò)100ml 。有人認(rèn)為每月失血量多于80ml即為病理狀態(tài)。一般月經(jīng)第2~3天的出血量最多。
月經(jīng)不調(diào)的注意事項(xiàng)
1、經(jīng)行之時(shí),勿食寒涼食物;經(jīng)行之時(shí)身體要保溫,勿食生冷(包括涼拌生菜、西瓜、椰子汁,及冰箱剛拿出來(lái)的食品或冷飲),勿食酸醋,以及螃蟹、田螺等寒涼食物,以免引起月經(jīng)驟止或淋漓不凈、疼痛加劇。
2、經(jīng)期嚴(yán)禁洗頭;古人認(rèn)為經(jīng)期嚴(yán)禁洗頭,主要是因?yàn)樵陆?jīng)期間女性抵抗力較弱,易感染風(fēng)邪,現(xiàn)代吹風(fēng)機(jī)發(fā)明后,只要洗頭完即時(shí)吹干,而且等頭發(fā)全干后再上床睡覺即可。
3、避免盆浴、淋雨;避免游泳及盆浴,也要避免涉水、淋雨,否則可能造成寒濕滯留及血液循環(huán)障礙。
月經(jīng)不調(diào)的危害
1、導(dǎo)致不孕。據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計(jì)研究表明,女性月經(jīng)不調(diào)也是導(dǎo)致不-孕不-育的直接緣由,同時(shí)也是導(dǎo)致近些年我國(guó)不-孕不-育頻率上升的重要原因。
2、引發(fā)婦科炎癥。由于月經(jīng)不調(diào)的發(fā)生容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)月經(jīng)性關(guān)節(jié)炎、宮頸炎、月經(jīng)性牙痛、月經(jīng)性哮喘等病癥,月經(jīng)不調(diào)對(duì)女性造成的影響會(huì)給女性的身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重的威脅。
3、影響美容。女性容易出現(xiàn)的色斑、暗瘡等癥狀就是由于機(jī)體出現(xiàn)病變而產(chǎn)生的相關(guān)反應(yīng)。
4、引發(fā)頭痛。頭痛是一種較常見的疾病,女性發(fā)生該癥狀的幾率要比男性大,這與女性獨(dú)有的生理特點(diǎn)有關(guān),流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果表明,與月經(jīng)有關(guān)的頭痛,約占女性頭痛的20%,這也是月經(jīng)不調(diào)對(duì)女性造成的影響。
快節(jié)奏的生活,以及生活中的各種壓力,讓很多人平時(shí)飲食都不規(guī)律,不規(guī)律的飲食,不良的生活習(xí)慣等,都是很容易導(dǎo)致人身體發(fā)胖的,但是減肥大家都知道,這是一個(gè)持久戰(zhàn),是需要耐心,恒心,并不是三分鐘熱度就可以減下去的,減肥的方法是非常多的,十天瘦二十斤的方法是什么?
十天瘦二十斤的方法
1、黃瓜雞蛋減肥原理
黃瓜是一種含熱量非常低的食物,但是它所含的水分卻是很多的,吃黃瓜既可以為身體補(bǔ)充水分,又不會(huì)增加身體熱量;而雞蛋的營(yíng)養(yǎng)豐富,但是熱量并不高,而且雞蛋黃當(dāng)中含有可以充當(dāng)乳化劑的卵磷脂,這些卵磷脂可以乳化脂肪膽固醇,使其變成很小很小的顆粒,然后從血管當(dāng)中排出來(lái)。
2、黃瓜雞蛋吃法
使用這種快速減肥方法最關(guān)鍵的就是第一周了,這一段時(shí)間內(nèi)減肥者只能吃黃瓜以及煮的雞蛋,不能吃其他的東西,可以吃到飽但是不能吃的太撐。一周以后,食譜可以稍作改變,除了吃黃瓜雞蛋之外,可以少吃一些水煮的肉類或者是蔬菜,注意不要放油,但是到了下午地點(diǎn)以后這些東西就不能吃了,只吃黃瓜雞蛋。也可以吃一些水果,但是不要吃熱量較高的香蕉。
肥胖者多數(shù)都是食不規(guī)律,一天可能會(huì)吃四五頓,很少吃早餐。然而,早餐卻是最重要的一餐,早餐可以選擇白粥養(yǎng)養(yǎng)胃,加快前天的食物消化。中午不要為了方便而吃泡面等不營(yíng)養(yǎng)的食物,吃飯時(shí)可以放慢速度,把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化,吃飯時(shí)可以配個(gè)湯,少接觸肉類食物。
一個(gè)月瘦二十斤的方法在減肥時(shí),喝水也非常講究,盡量不要喝飲料,最好可以喝涼白開??梢缘脑捑图由宵c(diǎn)檸檬,檸檬內(nèi)的酸性可以可以美容減肥。
此外,肥胖者有個(gè)相同的致命事情,就是零食不離嘴,得空就吃,感覺不吃東西就少了什么一樣,就比如有煙癮的人。這時(shí)不妨找點(diǎn)事情給自己做,可以緩解零食癮,實(shí)在不行那就吃點(diǎn)檳榔吧。
晚上盡量要少吃,吃完飯不要馬上坐下休息,不妨干些家務(wù),十幾分鐘后再出去跑步,每次要跑三十分鐘以上,可以找個(gè)朋友監(jiān)督自己,如果要更快減肥,那就早上起來(lái)跑步。
生產(chǎn)是很多女性終將會(huì)經(jīng)歷的事情,而有的人對(duì)生產(chǎn)是充滿恐懼的,生產(chǎn)的時(shí)候疼痛是很正常的,每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,所以疼痛的程度也不一樣。但是有的女性在產(chǎn)后的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛的癥狀,像這種情況下要考慮的因素也有很多。那么產(chǎn)后第十天小腹痛怎么回事?
1.產(chǎn)后腹痛在一周內(nèi)屬于正常自然現(xiàn)象,如子宮收縮、惡露排出均可引起疼痛。若一周后疼痛未緩解,可用大粒鹽在微波爐中加熱,放入袋中,熱敷腹部。還可將手搓熱置于腹部,均具有一定止痛作用。在飲食上,建議產(chǎn)婦進(jìn)食一些溫?zé)崾澄?,如紅糖、益母草、元胡等,可推動(dòng)其氣血流通。若以上方法仍無(wú)法緩解疼痛,可使用針灸治療進(jìn)行調(diào)理。
2.產(chǎn)后腹痛嚴(yán)重且伴有高熱、惡露色暗的患者需及時(shí)就醫(yī)。要注意合理飲食,以清淡為主,忌食用易導(dǎo)致腹脹的食物,腹痛輕微且喜揉按的患者可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯,腹痛輕微且拒按的患者可食用干姜、紅糖等,并通過(guò)多食用富含膳食纖維的食物以保持胃腸通暢;適當(dāng)運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后可略微下地活動(dòng),并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,可對(duì)腹部進(jìn)行按摩促進(jìn)子宮復(fù)位及惡露排出;針灸治療:對(duì)中脘、下脘等穴位進(jìn)行針灸治療,艾灸需對(duì)溫度進(jìn)行控制。
3.產(chǎn)后肚子疼痛主要由于子宮收縮導(dǎo)致。產(chǎn)婦下腹疼痛時(shí),用手摸小腹,可以摸到清楚的較硬的球狀體,這是由于子宮正在收縮,醫(yī)學(xué)上稱為正常的子宮收縮,叫產(chǎn)后陣縮。疼痛較重時(shí),產(chǎn)后子宮收縮痛,多見于生育次數(shù)多,或是分娩過(guò)程較短的妊娠婦女。護(hù)理,中醫(yī)認(rèn)為本病主要因血?dú)膺\(yùn)行不暢,遲滯而痛。臨床表現(xiàn)為血虛和血瘀兩種類型。血虛型產(chǎn)后小腹陣痛,喜按,惡露量少,色淡、頭暈,耳鳴,大便干燥,舌質(zhì)淡紅,苔薄,脈虛細(xì)。血瘀型,產(chǎn)后多見為小腹疼痛,拒按,惡露量少,色澤灰暗。這種情況必須要保持心情愉悅,避免各種神經(jīng)刺激因素,注意保暖、防風(fēng),尤其是要保護(hù)下腹部,禁用冷水洗浴,應(yīng)注意隨時(shí)改變體位,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
很多人對(duì)女人的生理特征的相關(guān)知識(shí)了解非常少,大部分女人都知道要如何計(jì)算月經(jīng)期,也知道正常的月經(jīng)期的天數(shù),相比之下,很多人都不知道女人排卵的規(guī)律,通常情況下,女人來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是完全不排卵的,所以被人們稱為安全期,月經(jīng)結(jié)束后的第十天,女人的卵泡一般會(huì)有多大呢?
月經(jīng)第十天卵泡大小:
一般正常的卵泡為18-25MM時(shí)才可以正常的排卵的,并且每天是會(huì)以0.2CM的速度長(zhǎng)大的,是可以推算出排卵的時(shí)間的。如果月經(jīng)第十天卵泡大小通常是在7厘米左右的,如果有懷孕的打算,還是需要做好排卵監(jiān)測(cè)工作,在排卵時(shí),安排性生活,這樣是可以增加懷孕的可能性的。
請(qǐng)問(wèn)月經(jīng)第10天卵泡大小的標(biāo)準(zhǔn)是多少。正常健康成熟的卵子,并且要能正常的排卵,同時(shí)子宮環(huán)境要適合胎兒生長(zhǎng),內(nèi)膜的厚度正常(0.8-1.0cm),女方的內(nèi)分泌正常才能維持胎兒的正常生長(zhǎng)和發(fā)育,男性需要活力正常的成熟精子和精液,并且雙方體內(nèi)無(wú)免疫性的抗原抗體等。
正常成熟的卵泡直徑一般在22MM左右,B超下可顯示卵泡邊緣清晰,囊內(nèi)呈無(wú)回聲區(qū),清亮。建議b超測(cè)排卵,其準(zhǔn)確度高,在排卵期同房懷孕的幾率比較大.
一般情況下,在月經(jīng)第14天的時(shí)候,卵泡是最大的,月經(jīng)第十天的時(shí)候,卵泡的大小大約在15毫米左右。如果月經(jīng)周期正常,而且記得日期也是正確的話,那么現(xiàn)在檢查的結(jié)果,應(yīng)該是沒(méi)有優(yōu)勢(shì)卵泡存在的,有可能會(huì)導(dǎo)致不孕,建議應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行一次檢查查明原因,然后再對(duì)癥治療。
月經(jīng)周期的第十天,B超右側(cè)可見11*10mm,左可見9*8mm的卵泡,是有優(yōu)勢(shì)卵泡的,但是還是需要繼續(xù)監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育的情況建議繼續(xù)監(jiān)測(cè)卵泡的發(fā)育,如果能夠正常的長(zhǎng)大,排掉的話,就說(shuō)明排卵是沒(méi)有說(shuō)明問(wèn)題的,如何不能長(zhǎng)大的話,就需要藥物治療。
拔牙的經(jīng)歷很多人都有過(guò),拔牙的過(guò)程非常的痛苦,有的人是由于牙齒出現(xiàn)外傷或者是疾病才對(duì)其拔除的,而也很多人拔除的牙齒是智齒,智齒在拔除后有很多注意事項(xiàng),比如要堅(jiān)持用溫鹽水進(jìn)行漱口,還要做好止血工作,一些人在拔智齒十天后還出現(xiàn)疼痛感,那么拔智齒十天隱隱作痛正常嗎?
第一,拔智齒十天隱隱作痛正常嗎?這樣的情況是正常的,時(shí)間短,還沒(méi)有修復(fù),下頜智齒一般都難拔,創(chuàng)面大,可能是拔牙的創(chuàng)傷大的緣故的。10天了還疼是正?,F(xiàn)象,只要不是巨疼,不發(fā)臭就沒(méi)事,一般兩周后就不疼了,拔牙洞完全長(zhǎng)好一般需要兩三個(gè)月。如果時(shí)間長(zhǎng)了還有隱隱作痛的感覺的話,這個(gè)應(yīng)該是拔牙后疼痛或者有點(diǎn)感染。 可以到口腔科去檢查下的,如果是疼痛的不劇烈的也可以先觀察,或者口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物的。
第二,拔完牙以后的禁忌:如有凝血障礙、高血壓、心臟病等病史,應(yīng)主動(dòng)向醫(yī)生說(shuō)明以引起重視并作好應(yīng)急準(zhǔn)備。拔牙前用溫鹽水充分漱洗口腔。拔牙后當(dāng)天不可漱口,防止拔牙創(chuàng)口內(nèi)血塊脫出。拔牙當(dāng)天或次日出血較多,可在創(chuàng)面上置相應(yīng)大小的輔料。拔牙第2天,創(chuàng)口仍有劇痛,而創(chuàng)口內(nèi)并無(wú)血塊凝結(jié),但有污穢物、臭味,系并發(fā)局限性牙槽窩骨髓炎。應(yīng)每日用溫?zé)猁}水和3%雙氧水交替沖洗。并置相應(yīng)大小的紗條加極少量至創(chuàng)口愈合水痛為止。拔牙后出血不止,應(yīng)迅速將口內(nèi)血水清洗干凈,并清除拔牙創(chuàng)面高出的游離血塊,然后于創(chuàng)面上置敷料,如仍有較多出血,應(yīng)進(jìn)醫(yī)院治療。于餐后及睡前必須使用漱口水,輕輕含三十秒后,慢慢吐掉,以防止細(xì)菌感染。按醫(yī)師處方服藥,不可以自行減劑,否則后果不堪想象。多喝果汁,補(bǔ)充維他命C及B群,以增進(jìn)傷口愈合。千萬(wàn)記住,留下醫(yī)院、診所的電話及醫(yī)師大名,若有突發(fā)狀況立即與醫(yī)師聯(lián)絡(luò)。
拔智齒十天隱隱作痛正常嗎?通過(guò)上面的文章,想必大家也知道了拔智齒10天隱隱作痛一般來(lái)說(shuō)是比較正常的。大家也看到了,智齒的創(chuàng)傷面比較大,一般痊愈的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
順產(chǎn)對(duì)胎兒非常的好,因?yàn)樘和ㄟ^(guò)產(chǎn)道擠壓后抗感染能力會(huì)比較高。生產(chǎn)對(duì)于女性來(lái)講就是從鬼門關(guān)走了一圈,雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)非常的發(fā)達(dá),但是順產(chǎn)的疼痛是常人無(wú)法忍受的,而且還有可能會(huì)對(duì)身體造成永久性傷害。有些產(chǎn)婦表示自己順產(chǎn)十天下面有垂墜感,難道是產(chǎn)后子宮下垂了嗎?
一、順產(chǎn)后子宮下垂的癥狀有哪些?
1、最明顯的癥狀是白帶增多。有時(shí)呈黃膿樣或血水狀。
2、尿頻、尿急、尿痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏、大笑或行走時(shí),尿液會(huì)不由自主地由尿道口溢出。受尿液的經(jīng)常刺激,外陰可繼發(fā)炎癥,變得紅、腫、痛、癢。解尿不暢,有些病人必須翹起屁股,用力擠才能解出小便。
3、便秘、腹脹、大便困難。當(dāng)子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時(shí),陰道后壁亦可膨出,直腸隨之膨出,呈S狀彎曲,大便則不能順利通過(guò),造成便秘、排便困難。有時(shí)彎曲過(guò)度,氣也難通過(guò),屁也放不出,即造成腹脹。
4、下墜感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚,但該處并無(wú)壓痛點(diǎn)。這是子宮下垂,牽拉其周圍的支持組織,以及繼發(fā)的盆腔瘀血所造成的。與此同時(shí),下腹部、陰道、外陰部出現(xiàn)墜脹感。久站、行走以及勞動(dòng)時(shí)癥狀加重,平臥則可減輕,甚至消失。
5、道內(nèi)脫出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫垂者,子宮頸及子宮體即脫出于陰道口外,平臥時(shí)可回納。
二、下面來(lái)給大家介紹女性產(chǎn)后子宮下垂的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
1、切忌寒性容易引起下墜的水產(chǎn)品,例如蚌肉、田螺等水產(chǎn)品,食用后會(huì)傷了脾胃,進(jìn)一步加重子宮脫垂的病情,是子宮下垂難以恢復(fù)。
2、忌食寒涼水果,例如梨、西瓜、柚子、檸檬、甜橙、香蕉、杏子、酸棗、山楂、香瓜等水果,使用后會(huì)損傷脾胃,加重子宮下垂的癥狀。
3、產(chǎn)后要注意休息,做好月子里的保健工作,盡量不要參加較重的體力勞動(dòng),做事情最好躺著或者坐著,盡量避免深蹲。
4、產(chǎn)后可以適當(dāng)做一些縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善子宮下垂的癥狀,收縮盆地肌肉盡量將肛門往上縮,每次收縮10-20下,每天有空的時(shí)候可以多做幾次。
5、忌食傷氣的食物,例如白蘿卜、咸菜、竹筍、大頭菜、茶葉、醋等食物,食用過(guò)多會(huì)傷氣,損耗營(yíng)養(yǎng),使得產(chǎn)后身體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)恢復(fù),會(huì)導(dǎo)致子宮回縮無(wú)力。
在比較肥胖的人群中,中年人所占的比例會(huì)比較大,很多人在小的時(shí)候怎么吃都不會(huì)發(fā)胖,但是一旦到了中年之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)福,所以這類人群更需要減肥,現(xiàn)在的減肥方法非常多,想要減肥成功的話,大家一定要記得提前制定適合自己的減肥計(jì)劃,下面就來(lái)教大家做30天的減肥計(jì)劃。
30天減肥計(jì)劃:
1、目標(biāo)目標(biāo)目標(biāo),重要的事情說(shuō)三遍!然后分解,成小目標(biāo),建議以周為單位。下圖是根據(jù)自己需要做的Excel表格,可以根據(jù)自己需要用Excel表格自己分解目標(biāo),目標(biāo)不要太大,如果老是完不成容易打擊到自己信心!當(dāng)然也可以下載各種App,也很方便
2、做好了分析,下一步就是下定決心啦!這步千萬(wàn)不能略過(guò),一定要找個(gè)能讓自己在隨時(shí)想想都雞血滿滿的理由!比如胖被嘲笑啊,比如被男友甩啊,比如為了見某個(gè)人啊,反正只要能激起自己斗志都可以。然后準(zhǔn)備自己以前瘦時(shí)美美的照片,沒(méi)有也可以準(zhǔn)備自己超喜歡美女帥哥照
3、關(guān)鍵來(lái)了:從下定決心,定下目標(biāo)的那刻起,就要開始進(jìn)入減肥模式了。在紙上列出自己平時(shí)喜歡做的事情,愛吃的東西,覺得不利于減肥的習(xí)慣。然后選擇自己覺得自己現(xiàn)在能做到的改掉它!不必一下子全部改,但是決定了,就不要犯。查一下哪些有利于減肥的食物,記下來(lái),減肥的時(shí)候盡力選擇這些食物
4、第一周減少飯量,吃原來(lái)的三分之二,最好用固定小碗盛飯,細(xì)嚼慢咽。飯后不要馬上坐,站半小時(shí)。如果有精力就運(yùn)動(dòng)一下吧,沒(méi)有不用強(qiáng)迫自己
5、第二周,開始加半小時(shí)運(yùn)動(dòng)??梢蕴崆耙粋€(gè)站下車走回去等,推薦keep課程表
6、第三周,開始淀粉肉類分食:就是吃肉就不吃淀粉類食物,吃淀粉類食物就不要吃肉,以天為單位
第四周,晚上水果蔬菜,盡力少吃。然后就剩下堅(jiān)持了的。力度越大越,減的會(huì)越多,但是不要對(duì)自己太狠,特別是基數(shù)過(guò)大的,慢慢來(lái),肉也不是一天就長(zhǎng)起來(lái)的,不要想著馬上就瘦下了,心態(tài)放平,堅(jiān)持下去會(huì)瘦的。