如何安神入眠
男性補(bǔ)氣血安神養(yǎng)生茶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何安神入眠》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)代的人由于受到來自于各個(gè)方面的壓力，很容易出現(xiàn)心神不寧、入睡困難的問題。而一旦睡眠的質(zhì)量下降，不僅會(huì)影響到整個(gè)人的精神狀態(tài)，還會(huì)讓大家的工作生活效率也變得低下。所以為解決這樣的問題，一定要找到失眠問題的本源，這樣才可以有針對性解決，幫助大家安神入眠。
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝?、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
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現(xiàn)在隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，上班一族的壓力越來越大。每天沉重的工作壓力經(jīng)常會(huì)讓上班一族感到入睡很困難，有時(shí)候半夜都會(huì)睜大眼睛，看著天花板久久不能入夢。面對失眠的困擾，我們該怎么辦？除了喝藥還能有其他更好的辦法？
一、睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
二、避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。
三、睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
四、臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。
五、床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5~8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
有些人們就會(huì)經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會(huì)對睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會(huì)讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會(huì)影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時(shí)候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個(gè)時(shí)候再去做劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
失眠對人體的健康帶來很大的危害和影響，因此出現(xiàn)失眠之后需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療是很關(guān)鍵，這樣才能減少帶給身體健康上的損傷?，F(xiàn)在人們改善失眠的方式有很多，其中最為常見就是采用藥物方式，吃藥物見效比較快，因此很多人都會(huì)選擇藥物方式改善。但使用藥物的確能改善睡眠，但也容易損傷身體。那么，失眠如何做才能幫助入眠呢?
很多人對一直失眠怎么辦并不是很清楚，其實(shí)出現(xiàn)失眠之后需要了解問題的原因，才能更好的進(jìn)行針對性改善，切記不易盲目改善失眠，尤其是采用藥物方式改善失眠，更容易影響身體健康，甚至?xí)砀嗟牟l(fā)癥。
1、出現(xiàn)失眠的人平時(shí)需要保持良好的心態(tài)是非常關(guān)鍵，出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。部分人由于連續(xù)失眠幾天就感到非常的緊張和心理不安，長時(shí)間大腦得不得休息，不是容易生病也容易影響到壽命的。因此對于這種因?yàn)檫^度焦慮而影響睡眠，甚至?xí)砀嗟膫Α?/p>
2、尋求并消除失眠的原因，其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因非常多，平時(shí)需要注意導(dǎo)致失眠的原因，才能更好的消除，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。在睡覺之前不如到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉剑屔眢w變得更加的輕松，或者是在睡覺之前可以跑熱水腳然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
以上就是對一直失眠的改善方法做介紹，出現(xiàn)失眠的人可以按照以上這些方法對改善失眠y也是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也需要注意一點(diǎn)出現(xiàn)失眠后不易隨意進(jìn)行改善失眠，尤其是嚴(yán)重失眠的人群更有必要選擇正常的方式，這樣才對身體健康帶來好處，避免對身體各個(gè)方面帶來更多的損害。
大棗
大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時(shí)間。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。
核桃
核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。
牛奶
牛奶有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種類鴉片肽，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。
晚餐吃什么對晚上的睡眠影響很大的，晚餐最好就是選擇吃清淡一些的，脂肪少而且容易消化的食物?，F(xiàn)在很多上班族中午在公司就隨便解決午餐，晚飯就大魚大肉，你知道嗎晚餐攝取過量的營養(yǎng)，晚上不好消化就會(huì)堆積在人體內(nèi)部，影響著人體健康的。那吃晚餐要注意哪些問題呢，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
1.晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜。生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化，還有抗菌的作用。早上吃一點(diǎn)姜，對健康有利。因?yàn)榻緛韺贌幔砩铣詴?huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
2.油膩食物影響睡眠
油膩的食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食物吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。特別是三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3.辛辣食物引發(fā)失眠
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。所以，晚餐盡量別吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。
4.脹氣食物使腸胃不適
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃不適，也影響睡眠。所以晚間應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物。
5.晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
6.晚上喝牛奶易消化不良
很多人認(rèn)為晚上喝牛奶有助睡眠。而事實(shí)是晚上喝牛奶不利于人體夜間排毒，會(huì)讓人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問題。
7.晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
一般我們家中用到的窗簾，從材質(zhì)上分，窗簾有棉質(zhì)、麻質(zhì)、紗質(zhì)、綢緞、植絨、竹質(zhì)、人造纖維等等。
人們在選購窗簾時(shí)，通?？紤]的是它的裝飾性，其實(shí)應(yīng)該更多關(guān)注以下幾個(gè)方面。
調(diào)節(jié)心情。如果窗簾顏色過于深沉，時(shí)間久了，會(huì)使人心情抑郁;顏色太鮮亮也不好，一些新婚夫婦喜歡選擇顏色鮮艷的窗簾，但時(shí)間一長，會(huì)造成視覺疲勞，使人心情煩躁。其實(shí)，不妨去繁就簡，選擇淺綠、淡藍(lán)等自然、清新的顏色，能使人心情愉悅;容易失眠的人，可以嘗試選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。
遮光。如果想在白天睡個(gè)舒適的午覺，最好為臥室選擇一條具有遮光效果的窗簾，棉質(zhì)或植絨面料的最好。而書房、餐廳內(nèi)一般不需要太強(qiáng)的光線，可以選用百葉窗，以便光線調(diào)節(jié)。
保暖。到了冬季，窗簾就需要考慮保暖問題，植絨窗簾面料厚重，保暖性較好。根據(jù)日本室內(nèi)設(shè)計(jì)師的研究，在所有顏色中，深紅色最保暖，適合冬天使用。
防噪音。研究標(biāo)明，當(dāng)室內(nèi)的持續(xù)嗓音污染達(dá)到30分貝時(shí)，就會(huì)干擾人的正常睡眠。所以，選用一條具有吸音效果的窗簾至關(guān)重要，質(zhì)地以植絨、棉、麻、為佳。一般來說，越厚的窗簾吸音效果越好，質(zhì)地好的窗簾可以減少10%-20%的外界噪音。
不要選價(jià)格太低的窗簾，因?yàn)橛行┝畠r(jià)窗簾遇火易燃，而品質(zhì)好的窗簾一般具有防火性能，家人的安全才有保障。
其中，棉、麻是窗簾常用的材料，易于洗滌和更換，適用于臥室;紗質(zhì)窗簾裝飾性較強(qiáng)，能增強(qiáng)室內(nèi)的縱深感，透光性好，適合在客廳、陽臺(tái)使用;綢緞、植絨窗簾質(zhì)地細(xì)膩，豪華艷麗，遮光隔音效果都不錯(cuò)，但價(jià)格相對較高;竹簾紋理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防霉，不退色，適用于客廳和陽臺(tái);人造纖維窗簾較硬、易洗滌且耐用，遮陽性好;百葉窗目前比較流行，在選擇時(shí)，可以先觸摸一下葉片是否平滑、有沒有毛邊，然后將簾子掛平試?yán)?，看看開啟是否靈活，最后轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)節(jié)桿，檢查葉片翻轉(zhuǎn)是否自如;另外，有些木制窗簾會(huì)使用黏合劑，容易造成室內(nèi)污染，家里有小孩、老人或孕婦的要謹(jǐn)慎選用。
夏季天氣炎熱，讓我們躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法安然入睡，嚴(yán)重影響了我么的睡眠質(zhì)量。而如果整夜開著空調(diào)，會(huì)對我們的身體造成傷害。下面小編就給大家支幾招，幫助大家晚上安然入眠，有此困擾的不妨試一試。
1、用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
2、床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。
3、冷凍枕套
上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
4、穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
5、下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
6、使用淺色床單
夏季適宜使用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
7、睡前吃根黃瓜
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
焦慮可引起心理性失眠，焦慮也是失眠慢性化的重要原因。我們必須認(rèn)識(shí)到，夜間睡眠的到來和維持就像消化、心跳、呼吸、出汗一樣是植物神經(jīng)系統(tǒng)的非隨意性功能活動(dòng)（隨意活動(dòng)就像我們手腳的活動(dòng)是由通常所說的軀體神經(jīng)系統(tǒng)指揮下的活動(dòng)，是可以控制的）。假如一上床就擔(dān)心“我又要睡不著了”、“我怎么還醒著”，這就等于給自己施加壓力，越是想控制睡眠，機(jī)體就變得越是警覺（越是容易醒）。睡時(shí)的焦慮就會(huì)引起心理煩躁、肌肉緊張、甚至心跳加快、呼吸急促，結(jié)果睡意全消。心理性失眠多為那些習(xí)慣于控制自己工作和生活的知識(shí)人群。
有專家觀察到，這些人會(huì)因?yàn)樗哒系K而感到自己正在失去控制力,對失眠的焦慮加重。專家指出，“失眠不可怕，可怕的是怕失眠”。對付這種焦慮成分大的心理性失眠方法，有睡眠限制療法、失眠放松療法和音樂療法等。放松療法的原理在于通過身心松弛，首先是全身肌肉松弛，來減少緊張、抑制興奮，降低警覺水平，從而誘導(dǎo)睡眠的發(fā)生。
小細(xì)節(jié)：
傳統(tǒng)的氣調(diào)身、調(diào)息和調(diào)神和放松訓(xùn)練法有許多相似之處，傳統(tǒng)氣功是一種有效的克服焦慮的方法，適用于夾雜焦慮狀態(tài)的各種類型的失眠。失眼患者可向練傳統(tǒng)氣功有成的同志請教。
瑜伽是一種很古老的運(yùn)動(dòng)方式，它非常受到現(xiàn)代女性的歡迎，現(xiàn)在人們練習(xí)瑜伽不僅僅是為了能達(dá)到瘦身的作用，同時(shí)對心理調(diào)節(jié)也具有很好的效果，因此睡覺之前能做做瑜伽也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用，從而幫助女性更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓人們有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，下面我們一起來看看吧。
通過忙碌一天，終于到睡眠的時(shí)間，很多人卻感到非常的苦惱，總是感覺睡覺不好，怎么辦?其實(shí)人們不妨練習(xí)瑜伽，它能更好的舒緩身體，讓身體變得更加放松，更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。
睡前瑜伽NO、1
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，起到強(qiáng)健腎臟的作用，從而對脊柱起到活躍的效果，對改善消化功能也有很好功效。同時(shí)，按摩也能促進(jìn)心臟器官，讓人感覺更加的放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO、2
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的腰部疼痛以及臀部痛疼也具有很好的緩解作用，對頸部肌肉也達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，有助于緩解肩部的疲勞感。
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO、3
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛有很好的功效，對于血液不好的人，可以練習(xí)這個(gè)瑜伽能起到很好的改善作用。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上這幾種瑜伽都能幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，尤其是感覺自己晚上睡眠質(zhì)量比較差，那么就快來試一試這些睡前的瑜伽，它能幫助你擁有好的睡眠，并且保持好的精神狀態(tài)來迎接每一天。尤其是能擁有好的睡眠質(zhì)量，各個(gè)方面都會(huì)帶來好處，比如能擁有好的膚色、能樂笑開懷的過每一天。
很多的朋友們對于安神的方法還不是非常的了解了，并且很多時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況了，這就導(dǎo)致我們身體的狀況不太好了，所以我們必須要了解一些安神的好方法哦，那么如何才能夠更好的安神呢?下面我們就來看看吧。
睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。所以適當(dāng)?shù)南拗瓢滋焖X的時(shí)間也是可以幫助我們安神的哦，并且對于晚上的睡眠也是很有幫助的。
選擇枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，這樣是可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠的哦。
如何才能更好的安神呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于這個(gè)問題也是有了一定的了解了吧，我們可以學(xué)會(huì)很多的安神的小技巧哦，這些方法對于幫助我們安神和促進(jìn)睡眠的效果都是非常不錯(cuò)的哦，所以我們在生活中可以嘗試。
