快速入眠的方法
養(yǎng)生的方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“快速入眠的方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有些人們就會(huì)經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會(huì)對(duì)睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會(huì)讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會(huì)影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時(shí)候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個(gè)時(shí)候再去做劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對(duì)人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
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現(xiàn)在隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，上班一族的壓力越來越大。每天沉重的工作壓力經(jīng)常會(huì)讓上班一族感到入睡很困難，有時(shí)候半夜都會(huì)睜大眼睛，看著天花板久久不能入夢。面對(duì)失眠的困擾，我們?cè)撛趺崔k？除了喝藥還能有其他更好的辦法？
一、睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
二、避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。
三、睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
四、臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。
五、床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5~8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
瑜伽是一種很古老的運(yùn)動(dòng)方式，它非常受到現(xiàn)代女性的歡迎，現(xiàn)在人們練習(xí)瑜伽不僅僅是為了能達(dá)到瘦身的作用，同時(shí)對(duì)心理調(diào)節(jié)也具有很好的效果，因此睡覺之前能做做瑜伽也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用，從而幫助女性更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓人們有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，下面我們一起來看看吧。
通過忙碌一天，終于到睡眠的時(shí)間，很多人卻感到非常的苦惱，總是感覺睡覺不好，怎么辦?其實(shí)人們不妨練習(xí)瑜伽，它能更好的舒緩身體，讓身體變得更加放松，更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。
睡前瑜伽NO、1
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，起到強(qiáng)健腎臟的作用，從而對(duì)脊柱起到活躍的效果，對(duì)改善消化功能也有很好功效。同時(shí)，按摩也能促進(jìn)心臟器官，讓人感覺更加的放松，更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO、2
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的腰部疼痛以及臀部痛疼也具有很好的緩解作用，對(duì)頸部肌肉也達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，有助于緩解肩部的疲勞感。
step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO、3
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛有很好的功效，對(duì)于血液不好的人，可以練習(xí)這個(gè)瑜伽能起到很好的改善作用。
step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上這幾種瑜伽都能幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，尤其是感覺自己晚上睡眠質(zhì)量比較差，那么就快來試一試這些睡前的瑜伽，它能幫助你擁有好的睡眠，并且保持好的精神狀態(tài)來迎接每一天。尤其是能擁有好的睡眠質(zhì)量，各個(gè)方面都會(huì)帶來好處，比如能擁有好的膚色、能樂笑開懷的過每一天。
我們每天都需要睡覺，但是很多人卻是受到失眠的困擾，我們都知道睡眠質(zhì)量比較差的話會(huì)影響我們的身體健康，因此平時(shí)更加需要注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣才對(duì)身體健康有益。那么，平時(shí)應(yīng)該如何改善睡眠呢?下面跟隨小編來具體詳細(xì)了解平時(shí)應(yīng)該如何改善睡眠這個(gè)問題。
1、喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。人們?nèi)羰撬X之前能喝杯溫牛奶也可以很好的改善睡眠差問題，牛奶中含有抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。尤其是老年人容易出現(xiàn)失眠，可以選擇睡覺前喝杯牛奶也是不錯(cuò)。
2、適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，也可以提高睡眠質(zhì)量問題。比如可以選擇慢跑或是步行都是不錯(cuò)的選擇，但不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
3、泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。人們?nèi)羰怯袟l件的情況下可以每天晚上都泡泡腳，也能促進(jìn)血液循環(huán)，能很好的改善失眠的情況。但每次泡腳的時(shí)候不宜太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
以上介紹三種有效改善睡眠的方法，你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢，洗碗通過上文的介紹能讓更多人了解到自己若是出現(xiàn)失眠的情況下應(yīng)該如何做才能改善睡眠不佳，在此也建議人們不要加班熬夜，長時(shí)間加班熬夜或是玩手機(jī)這些對(duì)身體健康也是帶來不利的，甚至?xí)砀嗟挠绊憽?/p>
現(xiàn)代的人由于受到來自于各個(gè)方面的壓力，很容易出現(xiàn)心神不寧、入睡困難的問題。而一旦睡眠的質(zhì)量下降，不僅會(huì)影響到整個(gè)人的精神狀態(tài)，還會(huì)讓大家的工作生活效率也變得低下。所以為解決這樣的問題，一定要找到失眠問題的本源，這樣才可以有針對(duì)性解決，幫助大家安神入眠。
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。
一.首先建立信心
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
二.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。
三.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
四.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
五.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
六.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
八.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
快速壯陽的方法
1、快速壯陽的方法之經(jīng)常踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖,有助于益腎壯陽,進(jìn)而改善性功能,特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。養(yǎng)生專家稱,若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。
2、快速壯陽的方法之隨意玩玩手指也能壯陽
食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽穴,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效,可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí),用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
3、快速壯陽的方法之沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處,關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈,任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽效果的穴位。
自我按摩時(shí),首先可以以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3到5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然,如果有條件,也可以用艾條灸關(guān)元,每次10分鐘左右,有很好的強(qiáng)壯作用。
4、快速壯陽的方法之冷熱水交替浴
使用冷熱水交替浴,顧名思義就是先在澡盆內(nèi)同熱水浸泡,身體充分溫?zé)岷?然后給陰部加冷水,待3分鐘左右,陰莖陰囊收縮后再進(jìn)入浴盆,如此反復(fù)3-5次,每天堅(jiān)持性功能便會(huì)增強(qiáng),精力更加充沛,減輕疲勞。
男性壯陽的食物
狗肉。
狗肉味甘、咸,性溫,具有益脾和胃、滋補(bǔ)壯陽作用?！侗静菥V目》載,狗肉有“安五臟,輕身益氣,益腎補(bǔ)胃。暖腰膝,壯氣力,補(bǔ)五勞七傷,補(bǔ)血脈”等功效。
雞蛋。
雞蛋是人體性功效的營養(yǎng)載體,是性生存后復(fù)原朝氣優(yōu)異的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋為主,以防衛(wèi)新婚之夜性愛的美好。吃什么菜壯陽而印度醫(yī)生則議案,夫妻在過性生存之前,應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
洋蔥。
羅馬醫(yī)生將洋蔥用作開胃良藥,印度人把它用作“性激素”。近代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用,更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物,能保護(hù)前列腺。
牡蠣。
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸,性微寒,有滋陰潛陽、補(bǔ)腎澀精功效。
蝦。
蝦味道鮮美,補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,其味甘、咸,性溫,有壯陽益腎、補(bǔ)精,通乳之功。
男性壯陽的誤區(qū)
1、壯陽=增大性器官
一直以來就有人說過“以形補(bǔ)形”是最好的養(yǎng)生方法,壯陽最主要就是提升生殖器官的功能,所以平時(shí)吃動(dòng)物生殖器如海狗腎、牛鞭、鹿鞭,可以達(dá)到壯陽的效果。其他能刺激人神經(jīng),讓人興奮的酒、茶、咖啡也具有一定的壯陽效果。
其實(shí)壯陽就是解決腎虛的一種手段,所謂的腎虛癥狀,就是男性的雄激素水平下降所出現(xiàn)的癥狀,如腰膝酸軟、汗多、盜汗、怕冷等。而有些男性遭遇多次早泄的困擾之后,就會(huì)想盡辦法來讓自己“二次發(fā)育”。可想而知,壯陽并不能達(dá)到增大性器官的效果。
2、壯陽可以催發(fā)性欲
想要擁有幸福的性生活,當(dāng)然要在有足夠性欲的前提下。但是現(xiàn)在的很多男人有性欲低下的情況。而他們大多會(huì)服用藥物來解決。其實(shí)性欲的由來是人體中的荷爾蒙影響,一旦性欲低下,則需要檢查雄性激素水平,如果水平較低,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雄性激素,所以像有些男人道聽途說地吃一些壯陽藥,以此來達(dá)到提升性欲的方法,那是不科學(xué)的。
當(dāng)然人的性欲也會(huì)受人的精神所控制,當(dāng)人情緒高漲時(shí),性欲自然高。而人一旦郁悶或者情緒低落時(shí),就算性刺激再強(qiáng)烈,性欲也高不起來。如果男性是精神方面的原因,大可不必?fù)?dān)心,保持樂觀的心態(tài),多想想開心的事,自然性欲不會(huì)枯竭。
很多人都有餓肚子的經(jīng)歷，相信那種“咕咕”叫的響聲一定會(huì)讓你著急又無力，然而當(dāng)?shù)教帉ふ沂澄锍缘亩亲訙唸A的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)似乎吃得太多脹氣了。這個(gè)時(shí)候，最遭罪的可是你的腸胃了，此時(shí)你需要一個(gè)快速消化的辦法。那么怎么做才能起到快速消食的作用呢？除了吃一些消化藥外，你還可以借助一些消化食物以及運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。
1、 適當(dāng)服一些幫助消化的食物
如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。
2、及時(shí)服一些幫助消化的藥物
如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。
3、適當(dāng)走動(dòng)
俗話說飯后百步走，能活九十九。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。
4、如果飲食偏干，可適當(dāng)喝一些熱湯，原湯
老百姓常說：喝原湯，化原食。這兒的原湯主要是指煮面食時(shí)的面湯、或餃子湯，而不是吃肉時(shí)的肉湯。
5、對(duì)癥消食
魚吃多了，將生姜搗爛，拌醋調(diào)食。肉吃多了，嚼點(diǎn)山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麥芽30克水煎后飲用。
6、控食
既然已吃多了，那就該讓腸胃休息一段時(shí)間，最好餓上一頓。
7、適當(dāng)揉摩
按順時(shí)針方向，在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。
怎么才能擁有傲人的胸部？其實(shí)想要快速的豐胸方法并不難。各位JM們，我認(rèn)為與其到商場里找讓人眼花繚亂的各種豐胸產(chǎn)品，倒不如每天只花點(diǎn)時(shí)間來呵護(hù)胸部，實(shí)行“豐胸運(yùn)動(dòng)”。那么我就給大家教一套豐胸按摩手法，這套手法也很簡單，只有四招。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動(dòng)才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！
第一招 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1.首先做立正姿勢抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)必須徹底撐開肘部，并注意不要擺動(dòng)雙肩。看起來有點(diǎn)像做“阿彌陀佛” 時(shí)的動(dòng)作。身體放松，保持心平氣和。
2.然后保持讓胸部肌肉用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓胸部般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)推動(dòng)的那只手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。這一招的動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。
第二招 集中胸部運(yùn)動(dòng)
1.伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要吸氣。完成第一招后，這一式一定已經(jīng)不在話下！
2.一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第三招 集中并抬高運(yùn)動(dòng)
1.雙手分別平舉在肩膀兩側(cè)，雙手掌心向下。
2.雙臂在胸前位置交叉合掌，掌心向內(nèi)。
3.手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)。掌心向外。
第四招 抬高胸部運(yùn)動(dòng)
1.雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。
2.由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
就以上這個(gè)方法，每天堅(jiān)持。就可以達(dá)到快速豐胸的目的。
很多人會(huì)將減肥和瘦身混為一談，認(rèn)為減肥就是瘦身、瘦身就是減肥，其實(shí)這種想法并不是非常的準(zhǔn)確。實(shí)際上，減肥側(cè)重的是減掉體重，而瘦身則是側(cè)重塑造完美的體型，所以瘦身比減肥來得更加的健康理性。那么，有什么辦法可以達(dá)到快速瘦身的目的呢，下面我們就來了解幾款適合瘦身的食物。
快速瘦身方法
1、減少卡路里
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，也就是你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒存儲(chǔ)的脂肪。所以想要瘦身，首先應(yīng)該計(jì)算一下食物的熱量，與你需要消耗的熱量做一個(gè)對(duì)比。
2、補(bǔ)充益生菌
有研究表明，益生菌可以提升腸道的代謝率、縮短時(shí)間在腸道內(nèi)的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余的營養(yǎng)成分及時(shí)的排出體外，這樣就不會(huì)使這些過多的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)了。
3、一定要吃早餐
均衡的早餐對(duì)瘦身有重要的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的人瘦身的時(shí)間會(huì)更短一些。這是因?yàn)槿绻悴怀栽绮偷脑?，可能?huì)吃其他不健康的小吃，午餐也會(huì)吃的更多。
4、一定要堅(jiān)持
瘦身就是意味著每天一小步，最后有一個(gè)質(zhì)的飛躍。所以不要急功近利，長期堅(jiān)持的話會(huì)有意想不到的效果。
5、正確的運(yùn)動(dòng)
一般一周做三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三十分鐘以上才可以起到瘦身的效果。另外，在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要避免大吃大喝，否則的話運(yùn)動(dòng)就白做了。運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)水最好是選擇白開水。
6、吃可以對(duì)抗脂肪的食物
注意攝入可以對(duì)抗脂肪的食物，例如杏仁、燕麥片、甘薯、黃豆等。
7、體重并不是唯一要關(guān)注的
減肥的人關(guān)注的體重，但是瘦身的話體重并不是你唯一要關(guān)注的。因?yàn)槭萆砥鋵?shí)是減去脂肪，增加肌肉，哪怕你沒有減掉一點(diǎn)重量，但肌肉更加的緊實(shí)了，那么瘦身的目的就達(dá)到了。
瘦身吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜味甘性平，具有健脾消食、潤腸通便的作用。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸。起到很好的瘦身的目的。
2、黃豆
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有治療作用，可以降脂降壓。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時(shí)，可抑制體重增加。
3、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作瘦身食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等。紅薯的熱量低，只有同等饅頭的一半多。
4、山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。
5、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到瘦身的目的。
6、蘑菇
蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對(duì)便秘有好處。蘑菇的熱量很低，經(jīng)常食用可以減肥瘦身。
7、卷心菜
卷心菜可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，起到快速瘦身的效果。
瘦身食譜推薦
1、奶香花椰菜
做法：將花椰菜洗凈后用開水燙熟，然后瀝干水分，將牛奶、奶油、乳酪放入鍋中炒至濃稠狀，倒入花椰菜快速炒一下即可。
功效：花椰菜本身含有的粗纖維比較多，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到很好的瘦身作用。與牛奶等一起搭配，營養(yǎng)更加的均衡。
2、海帶豆腐湯
做法：將豆腐切成小丁，海帶切絲備用，湯鍋放火上，倒入油、蔥花嗆鍋，放入清水、豆腐丁、海帶絲煮開后調(diào)味即可。
功效：海帶里面含有膠質(zhì)，能夠幫助將體內(nèi)對(duì)于的廢物盡快的排出體外，而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，兩個(gè)一起煮湯在吃飯前喝一碗，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。
瘦身粥做法
1、紅豆糙米粥
將紅豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水大火煮開后，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。長期堅(jiān)持食用的話，可以起到瘦身減肥的作用。
2、綠豆糙米粥
將綠豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內(nèi)過量的鈉，去除水腫。糙米的血糖指數(shù)比較低，容易增強(qiáng)飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥瘦身。
3、紅薯大米粥
將紅薯洗凈后切成塊，大米放入鍋中熬煮成粥，加入紅薯繼續(xù)煮片刻即可。紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時(shí)這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便通暢，起到很好的瘦身作用。
瘦身茶做法
1、荷葉茶。荷葉茶自古以來就是減肥瘦身的秘藥，用荷花的花、葉、果實(shí)等制成的茶飲用，可以起到很好的減肥瘦身的作用。
2、黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。在飯前飯后飲用效果最佳。
3、杜仲茶?？山档椭行灾尽Ｒ?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。
4、烏龍茶。龍茶茶中維生素A、維生素E含量豐富，它是天然的健美飲料，減肥瘦身去脂的效果非常顯著。
有些人不是特別的能吃辣，如果不小心突然吃到了特別辣的食物，這時(shí)候往往會(huì)導(dǎo)致辣得雙眼流淚，被辣的滿臉通紅，這時(shí)候可以通過一定的方法來快速的解辣，喝一口醋，或者吃一些糖，都有助于解辣的作用，另外平時(shí)生活當(dāng)中盡量不要吃得過辣，過辣的食物對(duì)腸胃的影響是比較大的。
快速解辣的方法
1、牛奶當(dāng)你吃辣椒的時(shí)候，你會(huì)覺得很熱，并且會(huì)自然而然地想喝水或者吃些主食來沖淡辣味。其實(shí)，這樣做的效果并不會(huì)很理想。事實(shí)上，辣椒素會(huì)緊緊地與味覺器官上的神經(jīng)受體相結(jié)合，并且辣椒素為非水溶性物質(zhì)，它只能與脂肪、油類及酒精相結(jié)合。這就不難解釋，為什么啤酒比水更容易沖淡辣味。但最好的緩解辣味的食物是牛奶，尤其是脫脂牛奶。雖然之前曾認(rèn)為牛奶中的脂類可以更好地和辣椒素結(jié)合，而現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，真正有效的成分是牛奶中的酪蛋白。2、啤酒當(dāng)你吃辣椒的時(shí)候，你會(huì)覺得很熱，并且會(huì)自然而然地想喝水或者吃些主食來沖淡辣味。其實(shí)，這樣做的效果并不會(huì)很理想。事實(shí)上，辣椒素會(huì)緊緊地與味覺器官上的神經(jīng)受體相結(jié)合，并且辣椒素為非水溶性物質(zhì)，它只能與脂肪、油類及酒精相結(jié)合。這就不難解釋，為什么啤酒比水更容易沖淡辣味。3、咖喱香濃的咖喱人人喜愛，但對(duì)不嗜辣的人士來說，后遺癥便是眼淚、鼻水直流，口唇腫脹，急忙喝水解辣。其實(shí)，冰水并非最佳的方法，下列秘方可能更有效解辣。4、糖水若吃辣時(shí)感覺不勝辣味，很多人也會(huì)急急來杯冰水，但其實(shí)這個(gè)方法可能帶來反效果，辣上加辣。綜合各界嗜辣朋友的經(jīng)驗(yàn)，他們認(rèn)為吃辣之后來杯糖水，有助中和辣味，是最好的解辣方法。5、呷醋情侶間吃醋可能對(duì)感情毫無幫助，但吃辣時(shí)適量呷醋則絕對(duì)有助消除辣意。加少許酸醋于食物或湯內(nèi)都可減低辣味，入口不見辛辣。此外，多吃白飯和蔬菜都有助中和食物的辣味。6、砂糖如誤嚼辣椒中的“辣子”，最快及實(shí)時(shí)的解救方法是含一口砂糖，以甜制辣，便可立即消解口腔的灼熱火熨感。
生活當(dāng)中，魚是非常營養(yǎng)的一種食物。而且面對(duì)不同的魚類，我們還可以吃到不同的口感。但是大家在家里烹飪的時(shí)候，會(huì)購買一些活魚。這樣我們可以吃到最新鮮的魚肉，但是活魚處理起來卻不是很簡單。其中最為困難的就是去魚鱗。那么，生活中有沒有快速去魚鱗的方法呢？
制勝法寶：啤酒蓋、小木板、錘子、釘子。
妙招1、去小魚魚鱗
用啤酒蓋刮魚鱗特別方便，不一會(huì)兒，魚鱗就被刮干凈了。啤酒蓋還能刮姜、土豆、紅薯、蘿卜等，對(duì)付凹凸不平的部位尤其好使。
妙招2、去大魚魚鱗
找一塊小木板，將4個(gè)啤酒瓶蓋反釘在木板上，一個(gè)自制的刮鱗器就做好了。用刮鱗器刮鯉魚、青魚等大片魚鱗的魚特別好用，刮除魚鱗方便，又不會(huì)傷到魚肉。
大、小刮鱗器各有優(yōu)勢，根據(jù)實(shí)際情況選用最方便的工具吧！
去除魚鱗的其他方法
冷熱去鱗
可以先將魚放入80℃左右的水中，燙大約10秒鐘，然后再迅速放在一盆冷水里。如此一熱一冷便能讓魚鱗完全張開，這時(shí)只要用一塊干凈的抹布逆著魚鱗排列的方向捋多下，就能把魚鱗去除得一干二凈。
食醋去鱗
在刮魚鱗之前，在一盆冷水里放進(jìn)少許食醋，然后再將魚放在盆里泡上一段時(shí)間，或是直接將食醋在魚身上反復(fù)擦抹幾次，如此之后再用刀背等工具來刮魚鱗，便可感覺容易許多。
米酒去鱗
事先把魚浸沒在一盆冷水里，然后在冷水里加入適量的米酒。耐心等待一段時(shí)間以后，再把這條魚取出來用刮鱗的工具來刮，魚鱗便很容易刮除干凈。
生活當(dāng)中，水煮蛋是我們經(jīng)常食用的一種食物，但是有些人非常討厭剝雞蛋殼。因?yàn)楹芏嗟碾u蛋殼是很難剝落的，不僅僅耽誤時(shí)間，而且剝出來的雞蛋還坑坑洼洼的。但是我們發(fā)現(xiàn)，有些人就非常擅長剝雞蛋。其實(shí)想要快速的剝雞蛋殼是有方法的，只要大家掌握了剝雞蛋的快速方法，就可以解決這個(gè)難題了。
水煮蛋好吃好放，但剝殼太麻煩。耗費(fèi)許多時(shí)間，剝出來的蛋卻坑坑洼洼。今天教您幾招剝殼小經(jīng)驗(yàn)！
煮雞蛋加鹽加醋
煮雞蛋時(shí)，可以運(yùn)用一些方法，讓剝蛋變得更簡單。煮蛋的過程中，可以加一點(diǎn)醋與鹽，醋可以讓蛋白凝固得更快，鹽能夠讓蛋殼更加堅(jiān)硬，不易破裂。
用電飯鍋蒸蛋也是不錯(cuò)的選擇，電飯鍋的高溫可以使蛋變得更加緊實(shí)，容易將蛋殼剝落。
剝雞蛋前敲一敲
煮好蛋后，在剝蛋之前先把蛋敲一敲，若手邊有適當(dāng)工具，例如刀子、鐵勺子等，沿著蛋的表面輕敲；如果沒有工具也沒關(guān)系，將蛋輕輕敲碎一點(diǎn)，接著在平滑桌面上來回滾動(dòng)，剝蛋就容易多了。
從雞蛋圓頭剝
雞蛋一頭尖，一頭圓，圓的那頭是蛋的氣室，也就是儲(chǔ)存氣體的地方。蛋殼不好剝的部分原因在于，經(jīng)過加熱后，雞蛋內(nèi)的二氧化碳會(huì)膨脹，使蛋白與蛋殼間的空隙變小，甚至黏在一起。
因此，如果煮之前在蛋的氣室以針戳洞、剝殼時(shí)從圓頭開始剝，就可以使氣體快速排出，讓蛋白與蛋殼間出現(xiàn)空隙，使其更容易剝除。
熱雞蛋泡冷水
熱漲冷縮原理在剝蛋時(shí)同樣派得上用場，剛出鍋的雞蛋迅速放在冷水中，泡幾分鐘，然后剝蛋。冷水可以使蛋殼內(nèi)物質(zhì)緊縮，蛋殼容易剝落。
