引產(chǎn)開宮口快速方法
女性護宮養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“引產(chǎn)開宮口快速方法”，希望能為您提供更多的參考。
女性們在引產(chǎn)的過程中，需要做大量的準(zhǔn)備工作，首先便是要開宮口了。開宮口就是要讓其周圍的肌肉和纖維組織放松，這樣更有利于手術(shù)的進行。但這一個過程也是所有女性要承受的最長時間也最痛苦的一步了。想要快速開宮口，減輕女性的疼痛，一定要掌握正確的方法。
開宮口快速方法為下床多走動、按摩乳房、服用藥物、調(diào)整情緒等，此外還可以使用擴宮器，具體使用什么方法不是隨隨便便，需要就醫(yī)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，另外女性引產(chǎn)為了健康一定要選擇正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行，這樣有助于引產(chǎn)順利進行。
1、下床多走動。引產(chǎn)開宮口快速方法應(yīng)該了解，建議引產(chǎn)女性在屋里或走廊走動，可以在家人或護士攙扶下活動筋骨，另外此時會疼痛，一定要忍受陣痛可以邊扶邊走，這樣才有助于開宮口，才有助于引產(chǎn)的順利進行。
2、按摩乳房。乳頭受到刺激有助加強宮縮，為了使得引產(chǎn)期間女性宮口開得更快，可以通過按摩乳房的方法，自己按摩或是在醫(yī)生幫助下均是可以，不過對于部分女性而言這個方法微乎其微。
3、服用藥物。引產(chǎn)開宮口的方法是很多，其中可以使用的方法為服用藥物，對癥之后有助于女性宮口打開，具體服用什么藥物，怎么服用，一定要在醫(yī)生引導(dǎo)下進行，切不可以盲目的服用藥物，服用藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
4、調(diào)整情緒。開宮口是個痛苦過程，保持愉悅冷靜心情，心理上放輕松，非常有助于加速開宮口，為了使得宮口快點開，建議保持一份好的情緒。
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女性們快要臨近預(yù)產(chǎn)期的時候，身體會出現(xiàn)很多反應(yīng)，比較常見的就是陣痛，這種疼痛感是因為子宮收縮造成的，子宮收縮的目的是為了生孩子做準(zhǔn)備，在剛開始的時候，宮縮陣痛頻率會比較慢，疼痛感也比較輕，隨著時間的推移，宮縮陣痛會越來越頻繁，那么出現(xiàn)宮縮陣痛后大概要間隔多久才會開宮口呢？
宮縮陣痛多久會開宮口？
在生孩子時，去到醫(yī)院醫(yī)生會說到宮縮這個詞，有些人對此不了解，也就是說當(dāng)宮縮規(guī)律正常發(fā)生時，一段時間后宮口會打開，此時寶寶才能順利出生。但是有些媽媽們經(jīng)常是宮縮好久，宮口也不開，那么到底宮縮痛多久才開宮口？
宮縮痛多久才開宮口
一般的初產(chǎn)婦的產(chǎn)程較長，大概需要12-24小時，經(jīng)產(chǎn)婦的時間要短一些，需要注意產(chǎn)檢是否有不利于順產(chǎn)的因素，要及時檢查，隨時留意，又不好的情況及時安排處理，產(chǎn)程的話一共分為三個時期，產(chǎn)程不會超過24小時，超過了則為產(chǎn)前停滯。
第一產(chǎn)程是規(guī)律宮縮到宮口開大3cm，一般需要8小時，不會超過16小時，第二產(chǎn)程是宮口開大10cm不會超過8小時，第三產(chǎn)程為胎兒娩出期，不會超過1小時。
生孩子的問題因人而異也有些人會有各種情況導(dǎo)致生產(chǎn)很慢，如果堅持想要順產(chǎn)，就要堅持等待一下，一般都不會很久，堅持過去之后就好了。
宮縮痛后怎么加速開宮口
宮縮開始后，用宮縮計時器記錄下每次時長，千萬不要大喊大叫浪費體力。不痛的時候閉目休息，最好緊握老公的手，或者叫老公在腰部或背部輕輕按摩，那是很好的安慰劑。
宮縮頻率加快、宮口開兩指，這個時候可能生產(chǎn)將近了。多吃點巧克力、紅牛、餅之類可以快速補充體力。
不真正經(jīng)歷，完全想象不到生孩子的痛苦，尤其在宮縮時，感覺就像有一只手在使勁擰自已的肚子一樣，疼痛難忍，為了讓痛苦減輕，就需要做好護理工作，盡量讓媽媽心情平復(fù)下來，省些體力，才有勁生孩子。
隨著女性在社會中的地位逐漸提高，女性對自己的要求也越來越高?，F(xiàn)在很多女性都在不斷的提升自己，無論是知識方面還是生活中，會參加很多活動。有些女性會定期去做瑜伽運動，緩解身體的乏累，但是很多女性感覺自己身體沒有抻開。下面給大家介紹開韌帶的正確方法。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
引產(chǎn)是指孕婦在妊娠后四個月以上的一種引流，主要是通過醫(yī)學(xué)手段將胎兒取出，而在做引產(chǎn)后是需要消炎的，同時還需要及時的護理，注意臥床休息，而在引產(chǎn)后最少需要消炎一周或者是兩周左右，平時飲食上不宜食用辛辣刺激性食物，注意個人的私處衛(wèi)生。
引產(chǎn)前需要消炎嗎?
一般要7天的消炎藥物是可以的，建議注意休息，
建議人流的次數(shù)不要過多，對身體有影響的，嚴(yán)重的會造成不孕。一般人流后30天內(nèi)不可以碰冷水。
人流后要注意調(diào)理身體也有很多需要注意的東西人流術(shù)后切勿用涼水沖洗即使身體素質(zhì)比較好最好在人流30天以后才可以碰冷水另外人流后需要休息2周、少看報紙及電視、術(shù)后適當(dāng)臥床休息、不做重體力勞動、多吃些富有營養(yǎng)的食物
懷孕五個月引產(chǎn)風(fēng)險大嗎?
1、胎盤已經(jīng)形成，胎兒較大，骨骼變硬，娩出時需要充分?jǐn)U張子宮頸。
2、由于子宮增大，子宮壁充血變軟，手術(shù)時容易損傷子宮壁。所以說女性如果不打算要孩子一定要盡早去醫(yī)院做無痛人流，要知道引產(chǎn)比無痛人流的風(fēng)險更大，對女性身體的傷害也是不容忽視的。
哪些情況下需進行中期妊娠引產(chǎn)手術(shù)?
1、避孕失敗的女性，或者早期妊娠時故意或無意地未被發(fā)現(xiàn)。而錯過了無痛人流的時間，必須通過引產(chǎn)手術(shù)解除意外的女性。
2、孕婦患有某種疾病，不能繼續(xù)妊娠就需要盡快做引產(chǎn)手術(shù)。如風(fēng)濕性心臟病合并心衰者、腫瘤、精神分裂癥等。
3、一些意外事件，如喪偶、離婚或車禍等特殊情況不能繼續(xù)妊娠者也可以做引產(chǎn)手術(shù)。
4、經(jīng)羊水穿刺診斷胎兒患有遺傳性疾病，先天性畸形或胎死宮內(nèi)時需中止妊娠。這也是為了優(yōu)生考慮，所以說女性懷孕之前，一定要進行系統(tǒng)的孕前檢查。
所以，5個月做引產(chǎn)的時候給我們女性的身體帶來很大的傷害，而且對我們女性的生育能力也有很大的傷害，一些女性因為引產(chǎn)而喪失生育能力，所以，最好不要做引產(chǎn)，在懷孕初期即做人流手術(shù)為好
很多人會將減肥和瘦身混為一談，認(rèn)為減肥就是瘦身、瘦身就是減肥，其實這種想法并不是非常的準(zhǔn)確。實際上，減肥側(cè)重的是減掉體重，而瘦身則是側(cè)重塑造完美的體型，所以瘦身比減肥來得更加的健康理性。那么，有什么辦法可以達(dá)到快速瘦身的目的呢，下面我們就來了解幾款適合瘦身的食物。
快速瘦身方法
1、減少卡路里
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，也就是你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒存儲的脂肪。所以想要瘦身，首先應(yīng)該計算一下食物的熱量，與你需要消耗的熱量做一個對比。
2、補充益生菌
有研究表明，益生菌可以提升腸道的代謝率、縮短時間在腸道內(nèi)的再吸收時間，促進多余的營養(yǎng)成分及時的排出體外，這樣就不會使這些過多的營養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲在體內(nèi)了。
3、一定要吃早餐
均衡的早餐對瘦身有重要的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的人瘦身的時間會更短一些。這是因為如果你不吃早餐的話，可能會吃其他不健康的小吃，午餐也會吃的更多。
4、一定要堅持
瘦身就是意味著每天一小步，最后有一個質(zhì)的飛躍。所以不要急功近利，長期堅持的話會有意想不到的效果。
5、正確的運動
一般一周做三到四次的有氧運動，堅持三十分鐘以上才可以起到瘦身的效果。另外，在做完運動之后，一定要避免大吃大喝，否則的話運動就白做了。運動完補水最好是選擇白開水。
6、吃可以對抗脂肪的食物
注意攝入可以對抗脂肪的食物，例如杏仁、燕麥片、甘薯、黃豆等。
7、體重并不是唯一要關(guān)注的
減肥的人關(guān)注的體重，但是瘦身的話體重并不是你唯一要關(guān)注的。因為瘦身其實是減去脂肪，增加肌肉，哪怕你沒有減掉一點重量，但肌肉更加的緊實了，那么瘦身的目的就達(dá)到了。
瘦身吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜味甘性平，具有健脾消食、潤腸通便的作用。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸。起到很好的瘦身的目的。
2、黃豆
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對糖尿病有治療作用，可以降脂降壓。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時，可抑制體重增加。
3、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作瘦身食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等。紅薯的熱量低，只有同等饅頭的一半多。
4、山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。
5、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到瘦身的目的。
6、蘑菇
蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對便秘有好處。蘑菇的熱量很低，經(jīng)常食用可以減肥瘦身。
7、卷心菜
卷心菜可以促進我們腸胃的蠕動，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，起到快速瘦身的效果。
瘦身食譜推薦
1、奶香花椰菜
做法：將花椰菜洗凈后用開水燙熟，然后瀝干水分，將牛奶、奶油、乳酪放入鍋中炒至濃稠狀，倒入花椰菜快速炒一下即可。
功效：花椰菜本身含有的粗纖維比較多，可以促進腸胃的蠕動，加快體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到很好的瘦身作用。與牛奶等一起搭配，營養(yǎng)更加的均衡。
2、海帶豆腐湯
做法：將豆腐切成小丁，海帶切絲備用，湯鍋放火上，倒入油、蔥花嗆鍋，放入清水、豆腐丁、海帶絲煮開后調(diào)味即可。
功效：海帶里面含有膠質(zhì)，能夠幫助將體內(nèi)對于的廢物盡快的排出體外，而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，兩個一起煮湯在吃飯前喝一碗，可以減少對其他高熱量食物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。
瘦身粥做法
1、紅豆糙米粥
將紅豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水大火煮開后，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。長期堅持食用的話，可以起到瘦身減肥的作用。
2、綠豆糙米粥
將綠豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內(nèi)過量的鈉，去除水腫。糙米的血糖指數(shù)比較低，容易增強飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥瘦身。
3、紅薯大米粥
將紅薯洗凈后切成塊，大米放入鍋中熬煮成粥，加入紅薯繼續(xù)煮片刻即可。紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進腸胃蠕動，使排便通暢，起到很好的瘦身作用。
瘦身茶做法
1、荷葉茶。荷葉茶自古以來就是減肥瘦身的秘藥，用荷花的花、葉、果實等制成的茶飲用，可以起到很好的減肥瘦身的作用。
2、黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。在飯前飯后飲用效果最佳。
3、杜仲茶?？山档椭行灾?。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。
4、烏龍茶。龍茶茶中維生素A、維生素E含量豐富，它是天然的健美飲料，減肥瘦身去脂的效果非常顯著。
女性引產(chǎn)手術(shù)發(fā)生在無法進行人流的12周之后，如果前12周沒有進行人流手術(shù)，等到12周后發(fā)現(xiàn)問題，需要流掉孩子就要用引產(chǎn)，用宮縮的方法將孩子排出，因為傷害大，所以應(yīng)該做好準(zhǔn)備。
引產(chǎn)手術(shù)前的準(zhǔn)備：
1、做好術(shù)前檢查。引產(chǎn)前的檢查是為了防止引產(chǎn)時出現(xiàn)問題進行的，引產(chǎn)的關(guān)鍵是子宮，因此主要還是進行婦科有關(guān)的檢查。另一個重要的關(guān)鍵點是身體，引產(chǎn)時損耗大，如果女性承擔(dān)不起引產(chǎn)的風(fēng)險就需要慎重了，因此檢查很有必要。
2、了解手術(shù)詳情。女性一定要充分了解引產(chǎn)手術(shù)的各種情況，做好手術(shù)前的心理準(zhǔn)備。意識到引產(chǎn)的風(fēng)險再進行，不能沖動下進行引產(chǎn)手術(shù)，日后后悔的也是自己。
3、做好衛(wèi)生工作。引產(chǎn)前女性要做好衛(wèi)生工作，尤其是腹部和私處的衛(wèi)生。引產(chǎn)時這兩個部位如果清洗不當(dāng)容易造成感染問題而發(fā)生炎癥。
4、確定合適時間。女性引產(chǎn)前要搞清楚合適進行引產(chǎn)的時間，引產(chǎn)手術(shù)不能隨時進行，醫(yī)生會提供合適的時間，一般來說越早進行傷害度就越小。
5、禁止外在打擾。引產(chǎn)前的女性要平心靜氣，遠(yuǎn)離性生活的打擾。心境要維持一個平和的狀態(tài)，不要過度的焦慮，要將一切問題交給醫(yī)生來處理。也不能過度的心情激動，過度激動引發(fā)問題就麻煩了。
6、選擇正規(guī)醫(yī)院。引產(chǎn)的關(guān)鍵就是選擇一家正規(guī)的醫(yī)院，正規(guī)醫(yī)院就意味著無菌的診室和消毒完善的醫(yī)療器具，如果出現(xiàn)問題能夠及時搶救的醫(yī)生。因此如果醫(yī)院不正規(guī)帶來的問題是無窮無盡的。
引產(chǎn)后多久能洗澡？
1、一星期最好。女性引產(chǎn)之后三天后就可以洗澡，但是這個時候洗澡可能不是很保險，所以建議一個星期之后再洗，免得造成問題。
2、不要泡澡，擦澡為宜。女性初次可以開始洗澡的時候應(yīng)該用擦澡的方式，不能直接用水沖洗，擦澡之后慢慢的才能用水洗澡。
3、選擇淋浴。女性洗澡的方式應(yīng)該選擇淋浴，引產(chǎn)后一個月內(nèi)都不能用盆浴，一個月后根據(jù)檢查結(jié)果來判斷是否可以盆浴。
4、水溫適宜。女性洗澡的時候不建議用過高溫度的水，保持在四十度左右。過高的溫度對于女性的損耗比較大，過低的溫度容易造成感冒，引發(fā)問題。
5、十五分鐘時間比較好。女性洗澡的時間不建議太長了，一般來說十五分鐘左右就很合適，過長的時間對于女性身體的負(fù)擔(dān)太大，容易造成暈厥。
女性引產(chǎn)前能夠做到上述六條就能夠減少不少壓力和問題。醫(yī)生也會叮囑患者一些事項，要認(rèn)真聽，按情況進行。引產(chǎn)手術(shù)畢竟是和子宮相關(guān)聯(lián)的手術(shù)，而子宮只有一個，損傷多少未來就要遭多少罪，因此女性要想好了。如果目前沒有要孩子的打算就做好避孕，不要因為意外而多次傷害自己。
有些人們就會經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會對睡覺產(chǎn)生一種恐懼感，也會讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問題，可以在睡覺之前的時候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬不要這個時候再去做劇烈運動。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。
創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān)，而是因為黑暗的環(huán)境能讓眼睛快點進入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
1.喝水彎腰法
喝幾口溫開水，慢慢咽下，并做彎腰90度的動作10～15次。因胃部離膈肌較近，可從內(nèi)部溫暖膈肌，在彎腰時，內(nèi)臟還會對膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，達(dá)到止嗝的目的。
2.屏氣法
直接屏住呼吸30秒-45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會立即停止。因為用筷子刺激上顎會誘發(fā)咽反射，能使患者突然屏氣，使氣道內(nèi)二氧化碳濃度，從而干擾打嗝的神經(jīng)反射活動。但心肺功能不好的人慎用此法。
3.驚嚇法
趁不注意猛拍一下打嗝者的后背，也能止嗝。因為驚嚇作為一種強烈的情緒刺激，可通過皮層傳至皮下中樞，抑止膈肌痙攣。但高血壓、心臟病人應(yīng)慎用。
4.深呼吸法
如在進食時發(fā)生呃逆可以暫停進食，做幾次深呼吸，往往在短時內(nèi)能止住。
5.紙袋呼氣法
用一個小塑料袋，罩住自己的口鼻，進行3～5次的深呼吸。用呼出的二氧化碳重復(fù)吸入，增加血液中二氧化碳的濃度，來調(diào)節(jié)，抑制打嗝。
6.舌下放糖法
吃一匙糖，干吞（不配水），可以在數(shù)分鐘后止住打嗝。糖在口腔里可能改變了原來的神經(jīng)沖動，以阻撓橫膈膜的肌肉作間歇性地收縮。
很多人都有餓肚子的經(jīng)歷，相信那種“咕咕”叫的響聲一定會讓你著急又無力，然而當(dāng)?shù)教帉ふ沂澄锍缘亩亲訙唸A的時候你會發(fā)現(xiàn)似乎吃得太多脹氣了。這個時候，最遭罪的可是你的腸胃了，此時你需要一個快速消化的辦法。那么怎么做才能起到快速消食的作用呢？除了吃一些消化藥外，你還可以借助一些消化食物以及運動來達(dá)到目的。
1、 適當(dāng)服一些幫助消化的食物
如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。
2、及時服一些幫助消化的藥物
如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。
3、適當(dāng)走動
俗話說飯后百步走，能活九十九。運動是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。
4、如果飲食偏干，可適當(dāng)喝一些熱湯，原湯
老百姓常說：喝原湯，化原食。這兒的原湯主要是指煮面食時的面湯、或餃子湯，而不是吃肉時的肉湯。
5、對癥消食
魚吃多了，將生姜搗爛，拌醋調(diào)食。肉吃多了，嚼點山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麥芽30克水煎后飲用。
6、控食
既然已吃多了，那就該讓腸胃休息一段時間，最好餓上一頓。
7、適當(dāng)揉摩
按順時針方向，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。
怎么才能擁有傲人的胸部？其實想要快速的豐胸方法并不難。各位JM們，我認(rèn)為與其到商場里找讓人眼花繚亂的各種豐胸產(chǎn)品，倒不如每天只花點時間來呵護胸部，實行“豐胸運動”。那么我就給大家教一套豐胸按摩手法，這套手法也很簡單，只有四招。它的重點在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環(huán)加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！
第一招 擴胸運動
1.首先做立正姿勢抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時必須徹底撐開肘部，并注意不要擺動雙肩?？雌饋碛悬c像做“阿彌陀佛” 時的動作。身體放松，保持心平氣和。
2.然后保持讓胸部肌肉用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓胸部般緩慢地向左右移動。當(dāng)推動的那只手到達(dá)中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。這一招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。
第二招 集中胸部運動
1.伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要吸氣。完成第一招后，這一式一定已經(jīng)不在話下！
2.一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三招 集中并抬高運動
1.雙手分別平舉在肩膀兩側(cè)，雙手掌心向下。
2.雙臂在胸前位置交叉合掌，掌心向內(nèi)。
3.手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)。掌心向外。
第四招 抬高胸部運動
1.雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。
2.由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。
就以上這個方法，每天堅持。就可以達(dá)到快速豐胸的目的。
不少人，尤其是很多男性朋友，在睡覺的時候會有鼾聲如雷的現(xiàn)象。其實，打鼾并不是一種好的現(xiàn)象，這也在一定程度上預(yù)示著男性的身體健康存在著一定的問題。另外，長期打鼾，也會影響到枕邊人的睡眠，所以長期打鼾的人，一定要通過一定的方法來緩解打鼾的癥狀。下面就為大家介紹具體的方法。
1、伸舌練習(xí)
盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)
不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習(xí)鍛煉整個咽腔肌肉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是最難被鍛煉到的部位。從生理學(xué)上看，軟腭的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，可以單獨鍛煉軟腭。
4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
5、頂上顎練習(xí)。
舌頭用力頂上顎，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭感覺很酸。
經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。
這5個練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下，頂上顎80下。
6、鍛煉頻度:
起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習(xí)的見效特別快，效果特別好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
