肩膀下垂怎么矯正
怎么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“肩膀下垂怎么矯正”，相信能對大家有所幫助。
人沒有十全十美的，很多女性在生活中都有溜肩的苦惱，大家都知道溜肩的人，穿衣服是很容易往下掉的，特別是在夏季，如果衣服的領(lǐng)口稍微大一點(diǎn)點(diǎn)，是很容易走光的，其實溜肩簡單的說就是整個肩部是不向下彎曲的，正常人的肩膀都是平的，溜肩的人穿衣服是非常難看的，那肩膀下垂怎么矯正呢？
溜肩怎么矯正
1、側(cè)平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側(cè)平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習(xí)3組。
2、俯臥撐。練習(xí)3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習(xí)3組。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側(cè)持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習(xí)3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習(xí)：練習(xí)者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習(xí)者兩腿于體側(cè)，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習(xí)3組。
溜肩怎么練成平肩
溜肩可以通過一些矯正變成平肩，但這也不是絕對的。
“溜肩”有先天的，也有的是因為沒有運(yùn)動習(xí)慣，其肩部周圍肌肉不發(fā)達(dá)，鎖骨和肩胛骨外側(cè)下垂所致。無論男女，肩部下垂都會影響體態(tài)美，好在通過運(yùn)動能改變這種情況。
溜肩是青少年中較常見的一種現(xiàn)象，只要加強(qiáng)鍛煉，采用適當(dāng)?shù)姆椒ň涂梢猿C正。關(guān)鍵是采用力量訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。重點(diǎn)是肩三角肌，即覆蓋在肩關(guān)節(jié)上的梨狀肌肉，還應(yīng)包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓(xùn)練，才能達(dá)到矯形的目的。
溜肩為什么叫美人肩
美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗稱溜肩、斜肩、削肩。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。
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現(xiàn)在很多的年輕人平時沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致上臉下垂的現(xiàn)象，想要矯正這一情況，平時的良好生活習(xí)慣是非常重要的，有些人平時喜歡看手機(jī)，玩電腦，如果坐姿不正確，是很容易導(dǎo)致疾病的，最好在睡覺的時候少玩電子產(chǎn)品，那上臉下垂如何自己矯正呢？下面介紹上臉下垂的矯正方法。
上臉下垂如何自己矯正
上瞼下垂主要原因在于上瞼提肌的功能性障礙，只能通過手術(shù)的方法進(jìn)行矯正，很難通過自我矯正的方法來達(dá)到治愈上瞼下垂的效果。在日常生活中，我們可以通過盡量降低對上眼瞼的刺激的一些習(xí)慣，對上瞼下垂病癥起到保健的作用。
改善上瞼下垂日常需要注意什么
1.工作生產(chǎn)時應(yīng)注意保護(hù)眼睛，做好安全防護(hù)措施，避免眼外傷。
2.進(jìn)行眼部手術(shù)時應(yīng)注意保護(hù)切口鄰近正常組織。
3.不要長期佩戴隱形眼鏡，因為長期佩戴隱形眼鏡很可能讓角膜受到刺激。甚至引起角膜炎癥。
4. 一旦發(fā)現(xiàn)眼睛局部異常，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診，早發(fā)現(xiàn)早治療。
上瞼下垂為什么不能自己矯正
上瞼下垂之所以不能在日常生活中，通過一些肌肉力量鍛煉來矯正，主要還是在于上瞼下垂的成因復(fù)雜，矯正上瞼下垂的手段，需要做到防止視力減退和改善眼部外觀的。而單單通過不切開的物理方式進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，無論如何也無法直達(dá)上瞼提肌層，讓上瞼提肌縮短。因此，上眼瞼怎么自己糾正，這樣的問題本身就是無解的。只有通過提上瞼肌縮短術(shù)和額肌瓣懸吊術(shù)，另外可能需要配合一些專業(yè)性的藥物，才可以達(dá)到矯正上瞼下垂病癥的效果。
上瞼下垂可以通過藥物改善
首先來說，上瞼下垂的病癥可以通過使用藥物進(jìn)行改善。藥物如果治療無效的話，可以再慎重考慮手術(shù)。那么，有哪些藥物治療上瞼下垂呢?如果你是肌源性或麻痹性上瞼下垂患者，就可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用能量合劑、維生素B1或新斯的明等藥物進(jìn)行治療，起到改善上瞼下垂病癥的效果。
上瞼下垂可以通過提上瞼肌縮短術(shù)改善
如果你是中度或者輕度的上瞼下垂，那么比較適合做提上瞼肌縮短術(shù)，或許可以達(dá)到長久又立竿見影的改善效果。
提上瞼肌縮短術(shù)經(jīng)過無數(shù)術(shù)者的改良，手術(shù)方法變化很多，大致可分為：
1.外路法：從上眼瞼皮膚面做切口
2.內(nèi)路法：從上眼瞼里面結(jié)膜面做切口
3.內(nèi)外路聯(lián)合切口。
手術(shù)中將提上瞼肌與上下組織分離清楚后，將其從與瞼板之間連接處切斷，然后按照眼瞼下垂量來標(biāo)記出需要縮短的量，再將提上瞼肌在標(biāo)記處與瞼板重新縫合，減除需要縮短的部分即可。
提上瞼肌優(yōu)點(diǎn)：手術(shù)療法提上瞼肌縮短術(shù)此種手術(shù)方法保持了肌肉原有的行走與運(yùn)動方向，是比較符合眼睛的生理要求的，術(shù)后效果也比較理想。
提上瞼肌缺點(diǎn)：但是，此法僅限于提上瞼肌肌力不小于4mm的患者。
矯正內(nèi)衣能預(yù)防胸部下垂嗎
1、矯正內(nèi)衣能預(yù)防胸部下垂嗎
可以。要糾正已經(jīng)下垂了的乳房,也不是毫無變法,這時要選擇的胸罩應(yīng)該罩杯角度有明顯上揚(yáng)的,并且罩杯深一些的,能把豐滿的乳房全包容在內(nèi)才行。胸罩的底邊,則必需選擇那種有穩(wěn)固支持功能的,最好是內(nèi)有鋼絲托襯的半包式的,可以給乳房一個向上力托起,并且在上部乳房留下充分向上發(fā)展的空間。兩側(cè)的肩帶也要選擇寬一點(diǎn)的,略收緊一些的。用這種向上托的力量,來抬高乳位。肩帶垂直的要比斜肩帶的拉力好一些,但也不要過緊。那樣會造成肩酸頭痛。
有兩款胸罩可供你選擇,一款是柔軟型,罩杯底邊有鋼絲托,硬硬的起定型作用,而乳罩用料特別薄軟透,對提起胸部高度有相當(dāng)好的作用。另一款是適合于低胸禮服時用的,也就是我們夏天用的那種肩帶可脫卸式的,罩杯是半包式的,下半園是一個堅挺的胸托,對矯正乳房下垂的效果也非常好。
2、胸部下垂類型
乳房下垂分度:輕度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm中度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
特重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上
3、哺乳會胸部下垂嗎
哺乳造成乳房下垂:一般在哺乳停止后,因為激素水平的減低,乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發(fā)生萎縮,而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多,所以就會造成乳房下垂。
女性在哺乳期后發(fā)生的乳房下垂,其下垂程度和妊娠、哺乳的次數(shù)有關(guān),這主要是因為哺乳期后,女性乳房內(nèi)腺泡萎縮,原間質(zhì)中的纖維結(jié)締組織由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉長,這種情況在停止哺乳后,纖維結(jié)締組織回縮不全,相對延長,所以,會使乳房松弛而下垂。
如何預(yù)防胸部下垂
1、撫摸背部
以單手盡量往后背摸,維持約10秒,再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。
2、挺胸運(yùn)動
有效增進(jìn)肌膚緊實度,于運(yùn)動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
4、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然后雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推壓,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續(xù)數(shù)秒放松,重復(fù)動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
產(chǎn)后如何防止胸部下垂
1、哺乳期正確喂奶
在哺乳期內(nèi),媽咪要采取正確的喂奶方法,兩個乳房要交替喂奶,當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時,媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空,保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
2、沐浴乳房
在沐浴時,使用蓮蓬頭沖乳房,最好進(jìn)行冷熱交替噴灑,冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力,促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
3、堅持戴胸罩
從哺乳期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環(huán)通暢,對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿后整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi),使乳房看上去豐滿、挺拔。
髖骨是人體內(nèi)比較重要的一種骨骼。髖骨對于人體正常的行走、站立等行為，都是有著很大的影響的，如果髖骨存在著一定的問題的話，是很容易會影響到患者的正常行動能力的。而髖骨突出就是比較常見的一種髖骨問題。下面，就為大家介紹一下髖骨突出的原因以及矯正方法。
一、髖骨突出的原因
髖骨頭突出很可能是由于腰椎間盤突出引起。在正常情況下椎間盤經(jīng)受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行屈曲后伸等活動，更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生一系列的退行改變，有些人在日常生活和工作中，往往是長期腰部用力不當(dāng)，過度用力，姿勢或體位的不正確，長期的彎腰提舉重物，長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，長期反復(fù)的外力造成的輕微損傷，日積月累地作用加重了腰椎間退變和髖骨突出。
二、推拿整骨療法
推拿整骨包括牽引療法，可矯正腰椎生理曲線度，改善血液循環(huán)，有很好的療效，辯證內(nèi)服中藥；可有針對性地根據(jù)患者的即時病情，從體質(zhì)上調(diào)節(jié)人體的免疫功能，調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，糾正生理活動的偏差；針灸有顯著的鎮(zhèn)痛解痙攣功效，可緩解神經(jīng)根水腫引起的疼痛痙攣。中醫(yī)療法的優(yōu)點(diǎn)是并發(fā)癥少，方便易行，費(fèi)用低，目前乃然是我國人民治療腰椎間盤突出的最常用方法。
三、西醫(yī)治療
西醫(yī)治療腰椎間盤突出癥的方法可分非手術(shù)治療和手術(shù)治療兩種，常用非手術(shù)治療方法有口服藥物，肌內(nèi)注射，靜脈滴注藥物，封閉療法，骶管注射療法，髓核溶解術(shù)等等。手術(shù)風(fēng)險大，手術(shù)治療對病人的生理結(jié)構(gòu)造成破壞，對機(jī)體損傷較大，適合癥狀較重，保守治療效果不好的患者，從腰椎間盤突出癥的實際水平分析，應(yīng)首選非手術(shù)治療。
牙齒對我們而言是特別重要的，它給我們的生活帶來了很多的好處，但是它也是出現(xiàn)很多的問題，比如說兔子牙的這種情況，這是一種畸形牙，這種牙齒的外表是比較丑陋的，但是它是可以通過一些方式來矯正的，但是具體怎么矯正很多人都不知道，那么兔子牙怎么矯正呢？
兔子牙矯正的價格根據(jù)每個患者的兔子牙的程度而定，一般來說，患者的兔子牙程度越嚴(yán)重，那么兔子牙矯正的難度就較大，兔子牙矯正的療程也就較長，因此兔子牙矯正的費(fèi)用也就相對高一些。
兔子牙矯正多少錢與選擇的矯正方法有關(guān)。目前對于成年人牙齒矯正主要有兩種方法，一種是普通的帶牙套進(jìn)行牙齒矯正，另一種是美容冠矯正。不同的牙齒矯正方法，將導(dǎo)致兔子牙矯正費(fèi)用會有所差異。
成年人兔子牙矯正方法一、傳統(tǒng)的牙齒矯正。傳統(tǒng)牙齒矯正就是人們常說的牙套，它的原理是在牙齒表面黏上牙釘，再在牙釘上扣上鋼線，并以鋼線施力來使牙齒移動，令牙齒重新排列。
成年人兔子牙矯正方法二、美容冠矯正。美容冠是流行于歐美日韓的新興牙齒美容技術(shù)，該技術(shù)在傳統(tǒng)的烤瓷牙基礎(chǔ)上強(qiáng)調(diào)牙齒的美容效果，具有美牙不拔牙、無痛苦、時間短、牙齒堅固等優(yōu)點(diǎn)，適合愛美人士、對矯正時間有特殊要求的人群。
遺傳因素：兔牙會不會遺傳要看父母形成兔牙的原因。如果父母的兔牙是先天的、遺傳性的，比如，外婆是兔牙、媽媽也是兔牙(或者媽媽不是，小姨或舅舅是)，那么兔牙遺傳給孩子的可能性就非常大。如果父母的兔牙是后天的，如吮指，張口呼吸、唇裂等，也可引起兔牙，這類兔牙遺傳性比較小。
有張口呼吸或是不良的口腔習(xí)慣：正常人呼吸是通過鼻腔完成的，如果患有鼻炎、鼻息肉、腺樣體增殖等導(dǎo)致鼻腔阻塞，只好用口呼吸替代鼻呼吸。也有少數(shù)人并無鼻腔疾患，而只是習(xí)慣性使用口呼吸?？诤粑鼘⑽：Ρ乔?、口腔及頜面部肌群等多種功能，比較終造成口腔及頜面部功能紊亂及頜面部形態(tài)異常。呼吸時空氣未經(jīng)鼻腔濾過直接由口腔吸入，易造成上呼吸道感染，易患傷風(fēng)感冒;口腔及牙齦干燥發(fā)炎，甚至影響發(fā)音，咬字不清，講話不連貫。一旦孩子是因為后天因素形成的兔牙，家長們一定要注意了。一定要及早糾正孩子不良的口腔習(xí)慣。
肩膀酸痛是怎么回事?肩膀酸痛怎么治療?肩膀酸痛是上班族的通病，如何治療肩膀酸痛是上班族和體力勞動者關(guān)心的話題，下面就為您介紹肩膀酸痛的治療方法，看看吧。
肩膀酸痛是什么病?
1、左肩痛
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)為中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。肩關(guān)節(jié)和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞，通常是其發(fā)病原因。由于肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經(jīng)很接近，都在脊髓后角的地方，所以心臟出現(xiàn)問題時，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗死等。
二者的區(qū)別是，心臟疾病引起的左肩疼痛多與活動有關(guān)，在活動時出現(xiàn)，呈陣發(fā)性，有規(guī)律，休息或含化硝酸甘油可緩解。肩周炎引起的疼痛多在勞累后出現(xiàn)，休息含化硝酸甘油不能緩解。
2、右肩痛
急性膽囊炎癥可刺激右膈神經(jīng)末梢，出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛。膈神經(jīng)由第3～5頸神經(jīng)組成，主要是第4頸神經(jīng)，其分支分布于肩部皮膚上。當(dāng)右膈神經(jīng)末梢受到刺激，經(jīng)過膈神經(jīng)傳到第4頸神經(jīng)節(jié)時，就會使大腦皮層產(chǎn)生錯覺，誤認(rèn)為是右肩部傳入的疼痛。
因此，右肩疼痛難緩解時，可先做彩超檢查排除膽囊炎，如確診為膽囊炎，經(jīng)抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。
3、越按越痛
頸肩疼了，家人給按一按，立刻覺得輕松舒服，但沒過多久病情再次發(fā)作，這時就要考慮一下其他疾病了。比如，由神經(jīng)根水腫引起的神經(jīng)根型頸椎病是最常見的頸椎病，該病急性發(fā)作時千萬不可進(jìn)行按摩、推拿、牽引，否則會加重神經(jīng)根水腫，使病情惡化。
正確的做法是先通過系統(tǒng)治療，消除神經(jīng)根水腫，再由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行推拿、按摩、牽引等治療。
4、莫名疼痛
脊柱惡性腫瘤骨轉(zhuǎn)移較常見，患者多為40~70歲的中老年人，由于其癥狀沒有特異性，常被誤診。脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多，其次是腰椎、頸椎和骶椎。疼痛和肢體的神經(jīng)功能障礙是脊柱腫瘤的一種信號。疼痛因腫瘤部位不同可有頸肩痛、背痛和腰腿痛，并放射到上肢、肋間和腿部。
因此當(dāng)頸肩部出現(xiàn)莫名的強(qiáng)烈痛感時，不要錯以肩周炎對待，可到醫(yī)院做CT排查。此外，當(dāng)肺癌壓迫到病人的臂叢神經(jīng)時，也會導(dǎo)致肩痛現(xiàn)象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隱痛之外，還有很多其他癥狀，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明確診斷，可避免誤診和病情延誤。
⑤捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
⑥旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
⑦三指并抓法
隨便哪只手，食指中指跟無名指三并攏，成彎勾狀，然后對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓癢癢差不多，區(qū)別是要三指并攏，并且用力。
如何治療肩膀酸痛?
治療肩膀酸痛，平常可以將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個大懶腰。下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
1、穴位刺激按壓法
①肩井穴
治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進(jìn)行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環(huán)會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
②天宗穴、風(fēng)池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè)，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風(fēng)池穴、天柱穴看看。
③中府穴
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
2、簡易運(yùn)動舒緩法
①兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
②單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
③擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣?；貜?fù)時呼氣。
④頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
在現(xiàn)實生活中很多人都會容易遇到肩膀?qū)?，或者是肩膀肥厚等，而肩膀?qū)挄菀子绊懙秸麄€人的身材曲線和協(xié)調(diào)，同時也會容易導(dǎo)致身材不勻稱等，而肩膀?qū)挼臏p肥方法也有很多種，需要長期的堅持，平時在飲食上需要進(jìn)行控制，同時也需要多吃一些蔬菜水果，平時也要堅持做一些有氧運(yùn)動。
肩膀?qū)捲趺礈p?
1、有氧運(yùn)動：
一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，堅持做有氧運(yùn)動，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會瘦。
2、飲食控制：
一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長期堅持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會瘦。
3、生活規(guī)律控制：
肥胖人群往往生活沒規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會嚴(yán)重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
其他方法
1、運(yùn)動減肥是關(guān)鍵
一般肩膀?qū)捄竦呐远喽嗌偕俣际且驗榉逝侄斐傻摹６\(yùn)動自然是減肥的良藥。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項瘦肩膀的運(yùn)動。
在運(yùn)動的時侯，身體自然站立，兩只手分別各舉一個啞鈴，然后往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒后再慢慢放下，盡量做到三組，一組要堅持25-30個，期間可以休息一兩分鐘。長期堅持下去，效果會很明顯。
但如果你是整體都有些肥胖的話，那就要先堅持做有氧運(yùn)動，簡單的莫過于跑步。但要注意跑步前要做好準(zhǔn)備放松運(yùn)動，以免受傷。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的運(yùn)動方式。長期堅持運(yùn)動，相信體重一定會下降，肩膀也會瘦下來的。
2、注意飲食方面的攝取
一般肥胖的人都是因為暴飲暴食導(dǎo)致的，所以你想要肩膀變小，就必須注意飲食。零食盡量不吃或少吃，特別是蛋糕甜品，可樂炸雞腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它們說再見!此外，一日三頓主食要正常吃，定時定量。
還可以多吃含維生素E和維生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含維生素的食物，這類食物可以促進(jìn)脂肪代謝。多吃蔬菜水果，長期健康飲食，加上積極地運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)你的整體都在變瘦，肩部也自然跟著瘦了。
3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律
肥胖人群通常是日常生活規(guī)律混亂，影響了人體內(nèi)的生物鐘，使人的新陳代謝變亂從而引起內(nèi)分泌失調(diào)的情況，從糾正不良的生活習(xí)慣開始，平時多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠時間，飲食均衡，堅持運(yùn)動，這樣堅持下去就很容易看到效果了。
人的肩膀和手臂是影響一個人上半身胖瘦的主要部位，而肩膀和手臂同樣存在一種問題，就是一旦它胖起來就非常難減下去。而且如果一個人肩膀過度胖的話是格外影響一個人的胖瘦程度的，因為肩膀會讓人看起來十分的寬厚。接下來就為大家介紹幾個減去肩膀上贅肉的一些方法吧。
一、緊致手臂按摩法
1、按摩前先涂上纖體膏波顏婷，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復(fù)做。
2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內(nèi)側(cè)，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復(fù)做，這動作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。
二、快速消除手臂贅肉訓(xùn)練法
1、側(cè)臥肩外旋 身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
2、前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。
3、仰面平躺在長凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙手分別抓住一個啞鈴，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。這是你的起勢。
4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，充分發(fā)力。
5、啞鈴瘦手臂“有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態(tài)度絕對不一樣。為了表達(dá)你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠(yuǎn)小于人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業(yè)余選手是很難持之以恒的。
從蹣跚學(xué)步到健步如飛，走路是我們?nèi)粘Ｖ凶罨镜膭幼鳌２煌娜俗呗芬灿胁煌牧?xí)慣，有些人走路走得很自信很好看，有些人走路腳后跟著地、有的人走路腳前掌著地，有些則是踮腳腳走路，但其實很多人的走路方式都是不對的，今天來講講踮腳走路，踮腳走路不僅看著奇怪，而且是我們的腿型發(fā)育、大腿肌肉等都有影響。特別是在剛學(xué)步的寶寶中踮腳最為常見，那走路踮腳要怎么矯正呢？
一、原因：
1、寶寶的身體意識不足
如果寶寶對自己的腿和腳的意識不足，可能會導(dǎo)致他們不能靈活的運(yùn)用這些身體部位，行走時就可能出現(xiàn)腿腳僵硬的情況。嬰兒從出生開始，我們就應(yīng)盡早讓他們認(rèn)識自己的身體，并進(jìn)一步可以主動控制他們的身體。不要包裹的太嚴(yán)（如總是給嬰兒穿著襪子、嬰兒開始行走前就穿鞋子）、不要過多地限制寶寶用身體探索和體驗，這樣寶寶的身體意識才會發(fā)展的更好，才有可能更好的控制和使用自己的身體。
2、膝窩部肌張力高或腳踝部肌張力高
媽媽可以先觀察寶寶放松時或者坐著的時候?qū)殞毜南ドw、小腿肌肉是否放松，還有腳踝、腳跟和腳底這三個部位是否僵硬。如果這些部位中的某一個甚至好幾個部位肌張力高，會令寶寶走路動作時難以伸展和收縮膝窩或腳踝的肌肉，寶寶因此走起來就像在跳芭蕾舞。
3、使用學(xué)步車、學(xué)步帶
這兩樣也是導(dǎo)致寶寶踮腳走的罪魁禍?zhǔn)?，看看那些被拎著走得小嬰兒，他們很可能以為走路就是只用腳尖。
二、糾正踮腳走路的方法：
1.告別學(xué)步車
有部分寶寶因為過早使用學(xué)步車，不僅在學(xué)步階段用腳尖走路，長大一些后走路的姿勢還是不正確。所以，爸媽注意，寶寶學(xué)走路，盡量少用學(xué)步車，并且不要長時間用學(xué)步車。一般告別了學(xué)步車，寶寶就不再墊腳走路了。
2.選擇合適的鞋子
有的寶寶這樣走路也可能是因為鞋子的問題，所以給學(xué)步階段的寶寶選擇合適的鞋子也很重要。最好選擇前掌比較容易彎曲的鞋子，有利于起步，也有利于培養(yǎng)正確的走路姿勢。
3.鍛煉赤足走路
寶寶在家的時候，可以和他在木板或柔軟的地毯上赤足行走，多增加寶寶的觸地感和抓地感，培養(yǎng)其平衡力。但要注意，保持地板干凈、清潔很重要。還可以鍛煉一下寶寶斜坡上走路的能力，這樣有利于鍛煉小腿肌肉。
在平時的健身活動當(dāng)中，我們一定要學(xué)會改善和完善自己的一些健身的動作，這樣有助于訓(xùn)練更加科學(xué)，平時也應(yīng)該經(jīng)常想教練咨詢健身的心得和經(jīng)驗，這其中也包括健身聳肩的問題，在健身聳肩的時候，可以通過一定的方法來進(jìn)行矯正，要學(xué)會一些規(guī)定的動作，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
健身聳肩怎么矯正
肩頸肌肉靈活主要是上斜方相對過強(qiáng)，中下斜方和菱形肌被拽上去了。所以我針對他的情況安排了三個針對性的訓(xùn)練，如下：
1、手撐肩下沉
雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上，肘關(guān)節(jié)微曲固定，腰背挺直，身體與板凳盡量挨近。吸氣，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發(fā)力將身體還原至沉肩狀態(tài)。整個過程肘關(guān)節(jié)角度不變，身體始終貼近板凳垂直運(yùn)動。
2、俯臥飛鳥
俯臥在平板凳上，下巴收緊，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊，雙腳打直并攏，雙手手肘微曲放于肩膀兩側(cè)。吐氣，中下斜方和菱形肌發(fā)力雙手向身體側(cè)面打開，肘與肩平行(若聳肩則肘略低于肩)，背部中間夾緊，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放還原。
3、直杠肩帶下沉
雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩(wěn)，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發(fā)力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。
在小林每次進(jìn)行增肌訓(xùn)練之前，我都會給他安排這三個訓(xùn)練動作，每個動作2組，每組16-20次反復(fù)，可以放松肩頸。在小林堅持這些訓(xùn)練1到2個月后，他聳肩的情況明顯改善了不少，現(xiàn)在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動作時也不會有聳肩的情況了。
恥骨位于人們的私密部位，也是比較容易出現(xiàn)各種問題的骨頭。比如說恥骨突出，就是比較常見的癥狀。而恥骨突出，是沒法通過一般的方法進(jìn)行改善的，如果真的想從根本上改善這種問題，需要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，看一下是否能通過手術(shù)的方法進(jìn)行矯正。下面，就為大家詳細(xì)介紹恥骨突出的相關(guān)知識！
一、恥骨突出有什么方法可以矯正
恥骨有了突出的癥狀，多是骨骼的畸形或者是不良的生活習(xí)慣等導(dǎo)致的骨骼變形，通過保守的方法不容易矯正。應(yīng)該去整形醫(yī)院進(jìn)行咨詢，看是否能夠通過手術(shù)的方法來進(jìn)行矯正，平時不要保持過久的一個姿勢坐著。
二、恥骨的作用
恥骨位于人體的中部，男女生殖器都從恥骨中間通過，因此恥骨具有保護(hù)內(nèi)生殖器的作用。此外，恥骨有十條經(jīng)絡(luò)提供氣血物質(zhì)，在恥骨周圍有多條肌組織和神經(jīng)分布，因此，在中醫(yī)看來恥骨具有臟腑功能的作用。
恥骨聯(lián)合在妊娠分娩也具有重要作用，孕婦在分娩前，最好做胎兒大小及恥骨聯(lián)合距離的測量。在產(chǎn)科學(xué)看來，妊娠分娩就是胎兒通過產(chǎn)道的過程， 在胎兒比較小的情況下，如果恥骨聯(lián)合傾斜度大，胎兒就能能通過恥骨聯(lián)合處達(dá)陰道外口，進(jìn)行分娩。胎兒較大的情況下，則要利用骶骨弧才能通過恥骨聯(lián)合進(jìn)行分娩。由此可見，恥骨聯(lián)合在妊娠分娩過程中發(fā)揮著重要作用。
三、恥骨怎么保健
1.產(chǎn)后盡早活動
產(chǎn)后盡早活動或適當(dāng)身體鍛煉，對恥骨的恢復(fù)有一定的幫助。
2.使用專業(yè)骨盆帶
產(chǎn)后及時使用專業(yè)矯正帶是恥骨快速恢復(fù)的有效措施，很多產(chǎn)科醫(yī)生比較認(rèn)同菱形骨盆矯正帶的作用。菱形骨盆矯正帶利用菱形結(jié)構(gòu)，結(jié)合人體工程學(xué)，最大化矯正恢復(fù)恥骨，使用起來也比較簡單方便、恢復(fù)效果良好。
3.產(chǎn)后使用矯正帶有講究
恥骨位于人體中部，由于恥骨生理結(jié)構(gòu)和所處位置的特殊性，兩側(cè)突起的胯部使得一般恥骨帶很不好固定。選用不好的矯正帶極容易出現(xiàn)上竄下滑等移位現(xiàn)象，據(jù)了解，很大一部分使用者都是因為移位、不好用或使用后不舒服而中斷使用，結(jié)果也就等于沒有用，既浪費(fèi)了時間，又錯過了骨盆恢復(fù)最佳時機(jī)。
因此，產(chǎn)后媽媽在選用矯正帶時不要隨意跟風(fēng)、貪圖便宜，一定要充分了解產(chǎn)品品質(zhì)，產(chǎn)品結(jié)構(gòu)的合理性才能保證使用效果，達(dá)到產(chǎn)后及時恢復(fù)恥骨目的。
