六種瘦腿坐姿
夏季養(yǎng)生水果六種。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《六種瘦腿坐姿》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一雙又細(xì)又直的筷子腿是很多女性都?jí)裘乱郧蟮?，但是在生活中，很多女性都不想去運(yùn)動(dòng)，又同時(shí)想瘦腿。于是一些專門為懶人準(zhǔn)備的瘦腿方法出現(xiàn)了。今天要為大家介紹的是通過幾種正確的坐姿來輕松瘦腿的方法。坐著也會(huì)讓人輕松瘦腿，想要瘦腿的朋友快來一起看一看吧。
1、日式坐姿。
我們看日劇的時(shí)候，都會(huì)看到日本的坐姿跟我們是不一樣的。他們都是跪姿，雙腿跪在椅子上，然后背部挺拔，讓臀部坐在腳后跟上。這樣其實(shí)是把上半身的重量都放在大腿上了，每天堅(jiān)持個(gè)十幾分鐘，可以幫助瘦腿的哦。
瘦腿功效：這個(gè)坐姿對(duì)于腿部韌性的鍛煉非常好，并且還能起到拉伸的作用。每天堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿多余的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
這個(gè)坐姿是建立在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓你的膝蓋彎曲成直角，讓膝關(guān)節(jié)打開約90度。這個(gè)時(shí)候如果身體不穩(wěn)定的話，可以用手按住足部來保持身體的平衡。可以坐這個(gè)動(dòng)作跟日式坐姿一起交替進(jìn)行，直角坐姿坐2分鐘，然后換成日式1分鐘。這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。
瘦腿功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體倒向一側(cè)，但是不落地哦。保持15秒鐘之后再換邊進(jìn)行，可以這樣來回的進(jìn)行30次。
瘦腿功效：這么做不僅對(duì)于腿部肌肉可以消除，對(duì)于瘦腰也是很有效果的。
4、盤腿坐姿。
在看書或者是看電視的時(shí)候，不要再葛優(yōu)癱了。保持腰背部挺直，然后盤腿坐。這樣堅(jiān)持20分鐘，感覺很累的話可以換姿勢(shì)稍微休息一下然后再盤腿坐。
瘦腿功效：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
5、辦公室坐姿
在日常工作的時(shí)候，要保持腰背挺直，讓大腿和小腿都垂直于地面。這個(gè)動(dòng)作不僅讓你的體態(tài)變好，也能瘦身哦。
6、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿抬起來，然后放在坐腿上，雙膝疊加在一起。然后膝蓋之間有個(gè)互推的力氣，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。一邊進(jìn)行完之后再換邊交替練習(xí)，堅(jiān)持下來，瘦腿的效果很好的哦。
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在日常生活中肚子大對(duì)于很多人來說是比較常見的一種情況，出現(xiàn)大肚子不僅非常影響身材形象，同時(shí)也會(huì)容易堆積腹部的脂肪，造成一些身體疾病等，對(duì)身體健康也有很大的影響，而瘦肚子的方法也有很多種，平時(shí)正確的坐姿也可以瘦肚子，在坐著的時(shí)候可以坐直腹部用力。
什么坐姿可以瘦肚子?
不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致什么
不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致身體駝背、頸椎病、胸部變形以及皮膚松弛等現(xiàn)象。
一、前傾+駝背
盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前經(jīng)常教導(dǎo)我們的。但是正真能做到的又有幾位呢?如果我們平時(shí)總是會(huì)忘，我們可以選擇帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，還可以切半個(gè)網(wǎng)球卡在正我們的胸部的桌邊上，這些方法都能幫助我們起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。
二、斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。
建議：先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對(duì)你的下巴;如果可以，電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。
三、聳著肩膀
大家知道一般我們女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì)，會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長(zhǎng)期存在，手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門!
建議：鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕，握握拳，做做手指操。
四、椅子只坐一半
有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。主要是因?yàn)檫@樣會(huì)令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。
建議：坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。
五、趴著睡
“不管趴睡枕設(shè)計(jì)得多好看，宣傳了怎樣的功效，趴在桌上睡午覺都是不科學(xué)的?！庇揽凳兄嗅t(yī)院副院長(zhǎng)王亦專說，長(zhǎng)期趴著午睡，會(huì)對(duì)頸椎造成一定壓力，容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛，甚至患上頸椎病。
而對(duì)于女性來說，趴著睡的影響更為嚴(yán)重，它會(huì)擠壓到乳房，導(dǎo)致它提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。
建議：睡覺時(shí)最好采取仰睡姿勢(shì)。
怎樣的坐姿可以減肚子
矯正坐姿：坐著后背拉伸
長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體不知不覺就會(huì)向前彎曲，從而肩膀和后背肌肉就會(huì)僵硬酸痛。這時(shí)做做即使坐著都能做到的后背拉伸，一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)正確姿勢(shì)吧。
坐在椅子邊緣，挺直后背，雙手在體前交叉然后反轉(zhuǎn)過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉(zhuǎn)過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。
深吸一口氣，然后慢慢吐氣的同時(shí)，將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。
手移到頭上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐氣的同時(shí)，保持坐姿，手心朝上，將上身向上拉伸。視線追著手背。
深深吸氣后，保持雙臂伸直不變，上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。
提高軀干平衡力：站著拉伸后背
后背拉伸法最容易搞懂自己身體“應(yīng)該所在的位置”。后背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對(duì)軀干的訓(xùn)練效果超級(jí)棒。
拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉并返轉(zhuǎn)，眼睛看手背的同時(shí)，慢慢吐氣上舉。
手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時(shí)，將手心朝上來拉伸全身。
和2相同踮著腳站立做，軀干越挺直的人越不易搖晃，能做到的人，腳跟貼緊就會(huì)效果加倍。
腳跟放下再次打開，雙腳與肩同寬。深吸氣然后保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側(cè)腹部。吐氣的同時(shí)保持5秒。反方向同理。
醒腦緊腹都有效：睡醒后背拉伸
早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和后背。通過單腿抬起拉伸后背，腹肌還能夠得到鍛煉，可謂一石二鳥。養(yǎng)成軀干的平衡感。
每個(gè)女人都想擁有像林志玲那樣修長(zhǎng)筆直的美腿，運(yùn)動(dòng)不得法腿不僅不會(huì)變細(xì)而且還會(huì)鍛煉成肌肉，那就更難減了。其實(shí)我們身邊有不少可以幫助瘦腿的食物，下面小編分享給大家，希望都能吃出纖纖細(xì)腿。
1、芝麻
瘦腿指數(shù)：5顆星
芝麻里面含有豐富的亞麻仁油酸,它可以有效幫助去除依附在血管內(nèi)的膽固醇，加速代謝，幫助消除腿部水腫問題，非常適合久坐上班族。
每天堅(jiān)持吃一把芝麻，對(duì)于美腿非常有幫助，你可以將芝麻磨成粉泡水喝，或者直接購(gòu)買芝麻糊，這樣可以讓身體充分吸收，瘦腿效果更好。
2、香蕉
瘦腿指數(shù)：5顆星
香蕉里面富含鉀質(zhì)，可以幫助消除水腫，達(dá)到瘦腿的效果。不過香蕉的熱量偏高，你可以當(dāng)作主食食用，每天吃2-3根香蕉，適當(dāng)?shù)臏p少主食的分量，瘦腿效果相當(dāng)明顯。
3、番茄
瘦腿指數(shù)：四顆星
番茄里面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素等元素，這些物質(zhì)有著利尿和消除酸痛的功效，非常適合那些長(zhǎng)期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞，但是營(yíng)養(yǎng)師建議盡量生吃，最好做成沙拉，因?yàn)榻?jīng)過烹調(diào)后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大大流失，瘦腿效果會(huì)大大降低。
單單靠飲食如果還瘦不下，那么再來看下夏季減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)吧。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
抬腿運(yùn)動(dòng)
說到瘦腿動(dòng)作，抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該算非常有效的了！你可以對(duì)腿部稍微做做按摩之后嗎，就躺在床上，將腿部靠著墻壁，與身體形成90度即可。不過，一定要堅(jiān)持15分鐘以上才有效哦！
堅(jiān)持每天跑步
跑步可謂是最簡(jiǎn)便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個(gè)小時(shí)以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。
腿部做按摩
或許你覺得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢？方法并不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以用瘦身精油，如現(xiàn)在反應(yīng)效果不錯(cuò)的芳。頤。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，從大腿根部一直到腳踝，每天堅(jiān)持15-20分鐘，可以輕松瘦腿的啊。
夏季是女性們穿美麗衣服的季節(jié)，可以彰顯你魅力的季節(jié)，每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)不一樣，比如說有漂亮的臉蛋啊或者是身材好等等，都可以讓你在這個(gè)夏季出盡風(fēng)頭。但是對(duì)于一些肥胖的人群來說真的是不愿意過這個(gè)夏季，腿粗怎么辦呢，一些瘦腿的方法可以利用起來，來看看這些食物吧。
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!芝麻可以有吸附脂肪的作用，對(duì)于降低膽固醇有好處，而且還可以有瘦腿的作用。
3、紅豆
中醫(yī)認(rèn)為，紅豆有利水滲濕瘦體的功效，現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為它含有的“石鹼酸”成份可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
4、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，有助于減少熱量的攝入，代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果可以補(bǔ)充維生素，對(duì)于減肥有好處，而且熱量比較低，可以有促進(jìn)代謝的效果哦。
如何告別大粗腿的煩惱呢，上面的這些食物你不妨試試吧，可以有瘦腿的作用，如果你的腿比較粗的話，可以選擇一些體育鍛煉，這樣的話和飲食相結(jié)合可以起到事半功倍的效果哦，所以如果你想瘦腿，這些食物可以經(jīng)常吃、
養(yǎng)生導(dǎo)讀：一雙粗大腿怎么看都不討人喜歡，所以，男人養(yǎng)生和女性保健中有一個(gè)共同點(diǎn)就是瘦腿，那么男人怎么瘦腿，男性瘦腿的方法有哪些呢？下面為您介紹男性瘦腿的14種方法，想知道男人怎么瘦腿，就看看吧。
男人怎么瘦腿？
1、伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)
身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。
3、側(cè)臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢(shì)站著，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
7、提高小腿
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
8、毛巾壓腳
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
9、碰觸腳趾
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
男人日常如何瘦腿？
1、經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
以上就是為您介紹的男人怎么瘦腿的方法和技巧，供參考。
紅棗泡水
養(yǎng)肝排毒實(shí)驗(yàn)證明，每天給肝功能不佳的人喝紅棗水，持續(xù)一周，能增加人體血清蛋白，從而有助保肝排毒。紅棗的果皮堅(jiān)韌不易消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再?zèng)_泡。需要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因?yàn)樗木S生素C含量非常高，用熱水煮泡易使維生素C流失。
紅棗泡茶
補(bǔ)氣護(hù)嗓紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補(bǔ)血補(bǔ)氣的養(yǎng)生佳品，適合教師等使用嗓子頻率較高的人。
紅棗熬湯
止咳潤(rùn)肺唐代盂詵所著的《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤(rùn)肺。具體做法是：銀耳20克、紅棗20顆、加冰糖一起煮半個(gè)小時(shí)左右。
紅棗煮蛋
補(bǔ)血養(yǎng)顏用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時(shí)，打只雞蛋，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補(bǔ)血的功效，煮出的雞蛋很滋補(bǔ)。
紅棗泡酒
血管通暢 紅棗在浸泡過程中，其所富含的有機(jī)物更容易在酒中溶出，適當(dāng)飲用，對(duì)保持血管通暢有一定效果。
值得注意的是
紅棗雖然有益健康，但并非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15顆，過量食用有損消化功能，容易引起胃酸過多和腹脹。
