六種美味讓你瘦不停
夏季養(yǎng)生水果六種。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《六種美味讓你瘦不停》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
蔬菜類白蘿卜：含有芥子油和淀粉酶，能幫助消化，更能促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而防止它們?cè)谄は碌亩逊e。
黃瓜：它含二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
韭菜：含有較多堅(jiān)韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。
冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。
豆制品類
豆腐：不但營(yíng)養(yǎng)極為豐富，而且味道鮮美含蛋白質(zhì)量高，可替代高脂肪的肉與雞，適合炒、煎、蒸、燉、煮與做湯。每30克豆腐只含熱量25卡。
豆?jié){：這女性尤其是更年期婦女的最佳食品，因共富含植物雌激素和蛋白質(zhì)，有奶味。一碗240克不加糖的新鮮豆?jié){，只含150卡熱量和對(duì)人十分有利的3克不飽和脂肪。
水果類
香蕉：富含碳酸鉀，有助于保護(hù)心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內(nèi)的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那么這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。
菠蘿：2大片約重180克的菠蘿，既芬香撲鼻，又富含纖維并完全符合醫(yī)學(xué)上所推薦的每日維生素C的需要量，同時(shí)它只含70卡熱量，且不含脂肪。
梨：將梨洗干凈帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。
蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質(zhì)與鈣、磷、鐵、胡蘿卜素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內(nèi)膽固醇。
甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿卜素要高于半杯橘子汁，所含維生素C相當(dāng)于半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。
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【導(dǎo)讀】睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停，減肥是很多MM常常談的話題，減肥的方法也有很多，而運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方法之一，那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥，大家都知道嗎？停面小編就教你睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停，抓緊學(xué)起來吧。
睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停
1、膝蓋減肥
面朝上躺停，將一只足的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺立。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋漸漸向外倒，直至碰到地板。注復(fù)足底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋漸漸回到原先位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
2、肩部減肥
右足伸直，左足往內(nèi)曲曲，并將雙手向上伸直。身體漸漸往前傾。全量讓頭部碰觸到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后繞過腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身體保持側(cè)向，漸漸往足尖方向傾。將伸直的右足往后方曲曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-7次。
3、背部減肥
雙腿散盤，左足前、右足后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎），身體漸漸往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，漸漸將身體往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體漸漸往右側(cè)曲曲，同時(shí)舒展左腰側(cè)。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-8次。
睡前瑜伽動(dòng)作讓你瘦不停
4、脊椎減肥
雙腿往前伸直，足板用力。雙手往上伸直。身體漸漸往前傾，雙手握住足掌，全量讓頭觸碰到小腿，曲起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
5、腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體漸漸往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著停巴，雙腿曲曲，腰伸直，注復(fù)不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)?？梢院芎镁o實(shí)腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
【導(dǎo)讀】飯后做瑜伽讓你瘦不停，現(xiàn)在很多女性都喜歡練習(xí)瑜伽的方法來減肥，明星也是一樣，影星舒淇有個(gè)兩個(gè)減肥要領(lǐng)，一是睡覺前4小時(shí)不進(jìn)食，二是飯后半小時(shí)站立，防止腹部脂肪堆積，舒淇的方法確實(shí)有用，最近退出一種瑜伽秘籍，可以解決飯后脂肪堆積的問題，更精妙的是，這個(gè)練習(xí)是飯后做瑜伽讓你瘦不停。
飯后做瑜伽讓你瘦不停
練習(xí) 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向兩邊。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟之間。
飯后做瑜伽讓你瘦不停
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最佳。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱量還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停，瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器卒拿高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的，瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停。
瘦身瑜伽讓你瘦個(gè)不停
夜晚瑜伽：補(bǔ)充能度
呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的復(fù)點(diǎn)，達(dá)到平穩(wěn)和補(bǔ)充身體能度，呼吸是聯(lián)結(jié)精神和身體的紐帶。通過呼吸達(dá)到寧?kù)o感受。同時(shí)，這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是完全在地面進(jìn)行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣準(zhǔn)確的放松，學(xué)會(huì)做到身心放松。
中午瑜伽：能度拿升
練習(xí)目的：能激發(fā)身體制造能度，使人精力充沛。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉操作能力。
這組動(dòng)作主假如強(qiáng)化腿部力度和柔韌性。動(dòng)作簡(jiǎn)單，確實(shí)輕易有成績(jī)感。
另外，需要拿醒的是，每個(gè)完整的pose由左、右側(cè)兩部分組成。
每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸。
適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)
黃昏瑜伽：平穩(wěn)身體
練習(xí)目的：這組使得身體保持平穩(wěn)的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者寧?kù)o平和的能度，使人穩(wěn)固，同時(shí)加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。
每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次--因人的體力。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦，瑜伽是很流行很時(shí)尚的減胖方式之一了，瑜伽不僅調(diào)養(yǎng)身心，還能排毒瘦身，那瑜伽減胖該怎么做呢？停面就跟小編一起來看看瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦。
瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
瑜伽減胖跟著做讓你不停瘦
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動(dòng)作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復(fù)復(fù)動(dòng)作。
3.簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒方法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。全度在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
4.背部拉伸式
單腿伸直，另一只足的足底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆，有意識(shí)地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
5.扭轉(zhuǎn)式
躺停，單腿移動(dòng)到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進(jìn)行。這時(shí)，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。
【導(dǎo)讀】想要減肥最有用的方法就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)或許每個(gè)人都會(huì)，但是究竟哪些運(yùn)動(dòng)才能讓你達(dá)到減肥的效果呢？通過運(yùn)動(dòng)能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快，那么什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢，下面就讓小編為您帶來十種運(yùn)動(dòng)讓您瘦不停，期望十種運(yùn)動(dòng)讓您瘦不停能對(duì)您有所關(guān)心。
十種運(yùn)動(dòng)讓您瘦不停
1、滾軸溜冰
這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且特別性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
2、滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
3、步行
許多鍛煉都和不行離不開關(guān)系，也是我們生活中最輕易做到的，天天堅(jiān)持步行一個(gè)小時(shí)。也可以依據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。
4、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰燧p易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
十種運(yùn)動(dòng)讓您瘦不停
5、騎車
這是鍛煉的最好方式，特別是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
6、游泳
游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持優(yōu)良的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。
7、騎馬
在英國(guó)，人們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候經(jīng)常的挑選騎馬的活動(dòng)，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認(rèn)為是你的主要減肥方法。
8、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在四周野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
9、網(wǎng)球
不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)劑器。
10、高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過500卡路里的熱量。
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?想要減肥最有用的方法就是運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)或許每個(gè)人都會(huì)，但是究竟哪些運(yùn)動(dòng)才能讓你達(dá)到減肥的效果呢?通過運(yùn)動(dòng)能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快。下面這幾種運(yùn)動(dòng)方法，教給大家如何正確的減肥，關(guān)心大家少走減肥誤區(qū)，讓你擁有完美身體。
1、滾軸溜冰
這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且特別性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
2、滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
3、步行
很多鍛煉都和不行離不開關(guān)系，也是我們生活中最輕易做到的，天天堅(jiān)持步行一個(gè)小時(shí)。也可以依據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。
4、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。漸漸增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰燧p易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
5、騎車
這是鍛煉的最好方式，特別是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
6、游泳
游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持優(yōu)良的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。
7、騎馬
在英國(guó)，人們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候經(jīng)常的挑選騎馬的活動(dòng)，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認(rèn)為是你的主要減肥方法。
8、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然后在周圍野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
9、網(wǎng)球
不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)劑器。
10、高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過500卡路里的熱量。
一、六種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來副作用。
1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2.飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)50克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。
4.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5.決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。
6.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
二、減肥方法
1.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。
2.巧用色彩來減肥
女士吧左旋肉堿哪個(gè)牌子好官網(wǎng)研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺，會(huì)讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見了也會(huì)倒胃口。
3.失去今天，還有明天
最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
小編介紹MM練習(xí)瘦腰減胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成績(jī)你的細(xì)腰夢(mèng)。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，都量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90量，雙手撐住腰部，都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限量的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
80歲籃球奶奶愛運(yùn)動(dòng)
李國(guó)川老奶奶準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在球場(chǎng)邊。小區(qū)里有不少業(yè)主都認(rèn)得她，雖然喊不上名字，但只要說起“籃球奶奶”，大家就對(duì)得上臉。80歲的李奶奶身高1米52，是湖南衡陽人，3年前來福州和兒子同住，在老家就是家庭主婦，來福州后，平時(shí)除了幫兒子做些家務(wù)，就在小區(qū)鍛煉。“純粹是閑不住，喜歡鍛煉?！崩钅棠陶f，正好家里小孩子平時(shí)也打籃球，在小孩上班時(shí)間，她就蹭籃球耍耍。簡(jiǎn)單運(yùn)球、小跳步投籃，這些動(dòng)作李國(guó)川都伸展自如。從球場(chǎng)一端底線到另外一端，李國(guó)川為自己設(shè)定了6個(gè)定點(diǎn)投籃的位置，每個(gè)位置必須進(jìn)12球，總共投進(jìn)72球后，就結(jié)束運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過程40分鐘左右，大約要出手100多次，命中率近70%，在場(chǎng)圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球，李奶奶還天天堅(jiān)持做俯臥撐、仰臥起坐?！拔以缟献?50個(gè)俯臥撐，傍晚再做150個(gè)仰臥起坐?！崩顕?guó)川說，150次分三組完成，中間略微休息，開始動(dòng)作會(huì)快一些，后面動(dòng)作會(huì)慢一點(diǎn)，一般20分鐘可以做完150次?！澳苓B續(xù)做這么多下俯臥撐都是一點(diǎn)點(diǎn)積存起來的，剛開始時(shí)只做5下、10下，后面量一點(diǎn)點(diǎn)增加，3年多堅(jiān)持下來，150下剛剛好?！?/p>
李奶奶說，各種運(yùn)動(dòng)都非常喜歡，羽毛球、踢毽子還經(jīng)常向年輕人挑戰(zhàn)，但一點(diǎn)也不吃虧，這是堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，現(xiàn)在她吃得香、睡得好，身體一點(diǎn)毛病也沒有。李奶奶一口氣做了十幾個(gè)引體向上。
老人保健有10個(gè)注重事項(xiàng)
老年人身體素養(yǎng)沒有年輕人的強(qiáng)壯，身體的各器官功能也在不斷的減退，這就要中老年人注重養(yǎng)生保健來保持身體健康。那么，老年人如何保健?老年人養(yǎng)生注重事項(xiàng)有哪些?
1注重精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明正大，想得開，少生氣。
2動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)天天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特殊是在疲憊后，更應(yīng)安靜休息。
3飲食有節(jié)
食品必須是輕易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，防止辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4保證睡眠
天天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺;感到疲乏時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。
5注重口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
6大便要通暢
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注重氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年，有人便開始“發(fā)?！薄Ｔ谀行裕径喑练e在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病，輕易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);輕易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：操縱飲食和體育鍛煉。
9防御傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的反抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以防止和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
七種球適合老年人健身鍛煉
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)折，每次可練10余分鐘，天天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲憊的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有用地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。
4網(wǎng)球
通過運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
5門球
運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
6臺(tái)球
是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。
7高爾夫球
是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
總結(jié)：不同的鍛煉方式有不同的健身效果，老年人們可以根據(jù)個(gè)人愛好愛好適當(dāng)混搭選擇。運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種鍛煉身體的手段，也非常的適合老年人退休后休閑娛樂。
總結(jié)：老年人都希望自己可以很長(zhǎng)壽，可以安享晚年，這就要自己在生活中多加注重，做好養(yǎng)生保健工作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人養(yǎng)生秘訣來學(xué)習(xí)下吧。
(1)舔腭叩齒
先靜心凝神，后用舌尖輕舔上腭，待津液增多再緩緩咽下。稍停片刻，將牙齒上下合齊，先叩磨齒，再叩門齒各15次。
(2)旋睛釋耳
雙眼珠順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，向前注視片刻，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，運(yùn)轉(zhuǎn)完畢，雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙耳孔，十指托后腦勺，以第二指彈敲中指，聽到咯咯響聲，計(jì)敲彈10次。
(3)引頸摩推
仰臥，十指交叉托住后腦，‘引頸緩慢伸向前下方，以下額抵近胸骨為度，連續(xù)進(jìn)行7次。然后頭部分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，以耳觸枕頭為度，各7次;側(cè)臥，將拇指和示指分開，沿腰椎兩側(cè)由上而下，左右推摩，來回7～10次。
(4)聳肩挺胸
兩手握拳，雙肩用力向上聳起，然后緩緩放下，連續(xù)進(jìn)行7次。兩手垂直，手掌向外，略向左右拉開，同時(shí)擴(kuò)胸，以肩和胸部有舒展感為度，重復(fù)7次。
(5)按肚摩肚
仰臥，下肢略分開。將左右手按腹部?jī)蓚?cè)，先以掌心順向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后兩手相疊，沿臍四周按摩，手指漸漸展開，擴(kuò)大按摩區(qū)范圍，以舒適為宜。
