如何提升幸福感
如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《如何提升幸福感》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
當代社會，工作生活的壓力都比較大，這時候人往往疲于奔命，忘記了生活的本真，在平時工作比較忙的空閑應該冷靜的思考，如何才能夠提高幸福感，作為普通人來說，只有提升幸福感，才會在生活當中感覺到幸福，這樣在工作生活當中才會有更好的動力，下面我們就來了解一下這方面的內容。
如何提升幸福感
一、掌控生活的主動權
掌控并不是控制欲過強的意思，而是一種對自己選擇、對自己生活狀態(tài)的掌控感。一個經(jīng)典的心理學實驗發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院中，那些可以選擇自己吃哪種食物、做什么活動的老年人，比另一組只按護工安排好的內容生活的老年人具有更高的對生活的掌控感，覺得自己更幸福，并且身體也更健康。因此，我們要積極的做生活的主人，發(fā)揮主觀能動性，不要被生活牽著鼻子走。
二、經(jīng)常與人聊天
工作只是我們生活中重要的一部分，并不是生活的全部。建立起親密、良好的人際關系，會為你帶來和諧的人際互動，感受到溫情、幸福。比如，你可以給樓道上碰見的鄰居打招呼、親戚朋友出門小聚等都是增添人際幸福感的好方式，不要小看一句簡單問候的力量。
三、試著“斷舍離”
我們往往什么都想要，將自己投入各種雜七雜八的事務中。比如想要成功的欲望使我們報了各種培訓班、學習各種知識技能、想要拓寬自己的人脈等，這些并不是壞事，可是如果你想一步登天，是不現(xiàn)實的，反而會使自己很累，變得暴躁、焦慮。不如學會舍取，從更重要的事情開始著手去做，做好一件事，再去做另一件事。你會覺得生活越來越步入正軌，幸福感自然就提升了。實際上，幸福感往往掌握在你自己手中，如果你愿意改變自己當下的狀態(tài)，便可以擁抱生活的美好。另外，不要忘了多運動和規(guī)律作息，身體的健康狀態(tài)是我們幸福感的基礎。
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對女人來說，內褲不僅僅是身體的貼身需要，還是在早期發(fā)現(xiàn)疾病的好方法。尤其對年輕女性朋友來說，最好穿白色的棉質內褲。
很多女人不注重內衣、內褲的選擇，認為沒必要有那么多講究。其實恰恰相反，對女人來說，內褲不僅僅是身體的貼身需要，還是在早期發(fā)現(xiàn)疾病的好方法。尤其對年輕女性朋友來說，最好穿白色的棉質內褲。
因為患陰道炎、生殖系統(tǒng)腫瘤的女性，白帶會變的渾濁，甚至帶紅、色黃，這些都是疾病的信號。如果早期能發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象而及早治療，就能得到較好的療效。如果穿深色的或圖案太花的內褲，病變的白帶不能及時被發(fā)現(xiàn)，就可能延緩病情。
因此，選擇內褲盡量不要選擇帶有顏色或圖案的內褲，以便查看白帶的顏色，盡早發(fā)現(xiàn)疾病，及時就診。
1、清洗干凈、洗衣劑不殘留
深色內褲買回家之后一定要清洗干凈，把上面浮層的色素洗掉。貼身內衣物最好能夠用手洗干凈，或是單獨清洗，盡量不要與褲子、襪子一起洗。很多女孩為了把貼身衣物洗干凈，往往用了太多洗衣劑，反而造成殘留，引發(fā)皮膚過敏問題。
2、選擇私處部位是白色的內褲
很多內褲私處部分做成了白色的，這樣就避免了讓過多的色素進入體內，另外，可以在洗過之后，將內褲晾在外面曬太陽，因為太陽光含有紫外線，能夠殺菌消毒，保持小褲褲的衛(wèi)生。
導讀：成功的男人背后會有一個成功的女人，無論是誰，想要成功有要另一半支持。隨著工作和生活壓力的增大……
成功的男人背后會有一個成功的女人，無論是誰，想要成功有要另一半支持。隨著工作和生活壓力的增大，不少人越來越覺得生活不幸福，但研究證明，若能夠得到伴侶的大力支持，生活的幸福感會有顯著提高。
快節(jié)奏的生活里，越來越多的人倍感壓力增加。美國合眾國際社2月17日報道，一項最新研究發(fā)現(xiàn)，在壓力大的已婚夫婦中，如能獲得伴侶強有力的支持，他們將能更好地工作，并獲得更美滿的婚姻。
美國佛羅里達州立大學商學院的韋恩蒂斯瓦特對400名藍領或白領在職夫婦進行了壓力調查。結果發(fā)現(xiàn)，在認為自己壓力大的人群中，獲得伴侶大力支持的人，比那些有壓力卻缺少支持的人獲益多很多：
對婚姻的滿意度，前者高出后者50%。
與同事?lián)碛腥谇㈥P系的可能性，前者高出33%。
前者比后者因為忽視家庭而產(chǎn)生內疚的可能性低30%。
在家中挑剔伴侶或子女的可能性，前者比后者低30%。
在集中精力于工作以及與子女相處滿意度方面，前者高出后者25%。
在回家后是否疲憊的幾率上，前者低于后者25%。
缺少伴侶的支持是造成離婚和職業(yè)不順的主要原因之一，伴侶的支持與否對家庭和工作將產(chǎn)生雙重影響。如果你還在因為昨天的壓力而感到生氣和沮喪，那么，整個工作日的狀態(tài)也將跟著低沉下去。因此，給予伴侶多多支持，也是在為自己的生活和工作加分
當人們感到焦慮時，吃可以幫助你保持冷靜。吃要吃的健康，不要亂吃一通，不妨試試看用這些食物來填飽肚子。科學研究發(fā)現(xiàn)，這些食物中含有的營養(yǎng)成分，使你感到快樂，你可以讓你遠離焦慮。
蘆筍
抑郁和體內葉酸缺乏有一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學界表示葉酸是一種可以調節(jié)心情的好東西，恰巧蘆筍中富含大量葉酸成分。一杯300毫升的蘆筍汁可以為你提供每日66%劑量的葉酸。
藍莓
藍莓的個頭看似不大，但它卻是強效祛除壓力的克星！小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們，所以，每當感覺到壓力來臨，不妨吃幾顆藍莓吧。
杏仁
嚼一把杏仁，就等于塞了滿滿一大口的維他命B2和維他命E含片，這個辦法絕對可以幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期，支撐免疫系統(tǒng)。
三文魚
專家們都表示多吃魚可以使心情愉悅，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在神經(jīng)緊張時，控制體內的皮質醇和腎上腺素在一定范圍內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。
菠菜
根據(jù)國外醫(yī)學研究表明，菠菜具有的“安慰”功效非常顯著。菠菜含有豐富的鉀，這有助于調節(jié)體內的皮質醇含量，使我們感受到一種幸福感。
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養(yǎng)成每天寫日記的習慣，記下每天的快樂心情，使你快樂的人物和地點，心血來潮時就拿出來重溫快樂時光，(日日是好日，年年是好年。)留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
2。到超市購物
試試每逢星期天，就到超市大肆采購一番，將冰箱裝得滿滿的，以富足快樂的心情，迎接每個星期的第一天。
3。計劃一星期的打扮
用相機拍下自己擁有的每一雙鞋子的(長相)，貼在鞋盒的顯眼處，并于星期天安排好下個星期的服飾搭配，如此就不需要每天一早起床，為當天要穿哪件衣服而傷腦筋，省下來的時間就可以不慌不忙地享用美味的早餐，或花些時間做臉部按摩運動了。
4。善用數(shù)字感
習慣數(shù)字帶給你的興奮，利用數(shù)字帶來的推動力讓自己慢慢進步，就算今天比昨天只多做了一、兩下的仰臥起坐，也能帶給你小小的快樂及成就感，畢竟一想到今天的我將會比昨天更接近KEEpFIT的目標，那種快樂是無法形容的。
5。找尋最新資訊
每日利用一小時的時間，打開電腦瀏覽喜歡的網(wǎng)站，在你吸取無邊的知識之余，又可享受比別人早一步發(fā)現(xiàn)新知的樂趣。
6。日行一善
不論是扶老婆婆過馬路，在公司里幫同事們一點點小忙，或是在辦公室制造歡樂氣氛，都算是好事，這會使你一整天都擁有一個快樂的好心情。
7。善于利用時間
試著不要在固定時間守在電視機前，不妨將你喜歡的節(jié)目預錄下來，有空的時候再播出來看，享受那趕走廣告的駕馭感，畢竟新時代的女性，有需要成為一位時間管理專家，才能讓你感受到有效率善用時間的樂趣。
8。不同主題的日子
依照你喜歡的方式，為自己精心計劃一星期的特定日子，譬如是打球日、逛街日、約會日、睡覺日、學習日、野餐日、積極快樂地享受每一天。
9。在家尋寶
你一定有過有時發(fā)現(xiàn)家中某種東西不翼而飛，但日子久了也就不了了之，然后無意間在一次的打掃中它突然出現(xiàn)在你眼前，那種在家尋寶失而復得的心情真的很開心。而且定期清理舊東西，讓家里窗明幾凈，空氣流通，也有除舊迎新增加能量的功效。有時也會有不大不小的意外的收獲。
10。夢想剪貼圖
專家說過，沒有設定目標的人，就永遠到達不到目標。將你的理想、目標視覺化，以圖片的方式，剪貼在大卡紙上，有空就拿出來欣賞，圖片看多了，可以刺激我們努力的去達成某個目標，讓你早日享受夢想成真的滿足感。
11。偶爾節(jié)制一下
你一定很懷念小時候等待過年的興奮心情，因為只有在過年時才有足夠的壓歲錢，可以買心中很想擁有的東西。長大后的我們可以隨時買到自己需要的東西，可以已經(jīng)完全不懂得珍惜自己身邊擁有的，也忘了什么叫得來不易，不妨訓練自己在發(fā)薪水的那個星期才購物，平常的日子便感受一下節(jié)制的樂趣，找回那份童年的回憶。
12。早起的樂趣
找一天一大清早起床，感覺一下(眾人皆睡我獨醒)的優(yōu)越感，早睡早起，頭腦清醒精神爽，心情自然也會快樂舒暢。試著培養(yǎng)早起一小時的好習慣，你不但會多了寶貴的寧靜時間及充裕的精力，你也一定會愛上那早晨恬靜清新的感受。
13。儲蓄樂
買個漂亮的小豬錢箱放在你的辦公室桌上，作為你旅游、買大衣或做善事的基金，每天喂它一次，會帶給你細水長流的快樂。
14。養(yǎng)只小寵物
為自己買棵小盆栽或養(yǎng)個小動物，它會使你心情愉快，而在你的悉心照顧下，看著它一天一天的長大，你一定會體會到經(jīng)過付出而獲得收獲的快樂。
15。經(jīng)常保持愉快的心境
女為悅己者容，每天花一小時的時間寵愛自己，投資在自己身上是應該的。每星期定好養(yǎng)顏滋補的時間表，吃燕窩、補品、維他命丸，做面膜……
讓自己隨時都保持在最佳狀態(tài)，眼看著自己一天比一天迷人，怎能不叫你心花怒放，但是別忘了，再怎樣地善待自己，最重要的還是經(jīng)常保持著愉快的心境，才能收到事半功倍的美容效果。
16。享受天倫樂
家人永遠是你最重要的精神支柱，好好珍惜及培養(yǎng)和他們的關系，定期為自己安排喜歡的家庭活動，有了家人親切的支持，做起事來都必定更加起勁。不跟父母同住的朋友們，平日雖然不能常抽空見他們，下班后可別忘了打個電話問候他們。
17。享受音樂
辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘時間，也能幫你松弛疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
18。休假的藝術
在不用上班的日子里，你也可以過得既浪漫又有效率，如果不想讓假日空白，平時就應該做好休假的規(guī)劃，利用周末的時間，做你平日想做又一直沒有時間做的事，讓自己過一個價值又豐盛的周末。例如帶上悠度YODO野餐包到戶外體驗大自然，釋放那顆塵封已久的心!
19。想像快樂
人類的潛能是非常奇妙的，好好運用我們的第六感和意志力，樂觀進取地想著經(jīng)過努力后所帶來成功的美好情景，讓自己經(jīng)常有著正面的思想，他會在不知不覺中使你越來越接近成功。
20。愛情的魔力
經(jīng)常跟愛侶分享生活上的喜悅、生活中的點點滴滴，在對方沮喪或不開心時給予適當?shù)奈考c關懷，不但能使彼此之間的愛情更加滋養(yǎng)，更可激勵我們不斷向上。
21。不要忘記快樂
樂觀的人容易遇上有趣的事，如果你常常不開心，可能你已忘了快樂的節(jié)奏感。只要你常到使你快樂的地方，再花點心思，留意周圍的事物，你不難發(fā)現(xiàn)一些令人開心的事物，其實快樂是無處不在的，只是一直被我們忽略了!
你一定聽說過，笑口常開的人比較容易青春常駐，想要長春不老，就別忘了一定要常保持樂觀進取的態(tài)度，積極快樂地過每一天。
22。自我增值
定期上不同且對自己有益的興趣班和訓練課程，體驗一下不同領域帶來的學習樂趣和成就感，只要忙得充實有意義，你的每一種興趣也會帶給你不同程度的成就感。
想要提升自己當然首要的條件就是不怕吃苦，不懂得就要不要不懂裝懂，并且在工作的時候主動去做一些力所能及的事，并且不斷地向他人學習，在工作的時候要有眼力勁不要總是都等著領導說了以后再去做，在工作的時候要為以后著想不要總是計較眼前的得失。
1、主動提高自己的工作能力
例如，自己是普通員工，要使自己有主管那樣的能力，就要用主管那樣的態(tài)度、責任心去工作；自己是主管，要讓自己具有公司經(jīng)理一樣的能力，就要用公司經(jīng)理一樣的態(tài)度、責任心去工作；自己是技術員，要使自己具有工程師一樣的能力，就要用工程師一樣的態(tài)度、責任心去工作；實現(xiàn)這樣的目標需要自己不斷地學習，包括學習與自己工作相關的理論知識和在實踐中向領導、前輩、同事學習工作經(jīng)驗。
2、增強自己的工作責任心
除了不斷地提高自己的能力和內在素質以外，還應當有一種把企業(yè)和自身的命運融為一體的奉獻意識。不僅要把自己本職工作做好，還要善于發(fā)揮團隊的作用和合作意識。例如某某同事不在，而正好又有一件事需要他處理，我們就應當主動地將這樣的事辦一下，而不能以不是自己的事為借口讓這件事耽擱在那兒。如果大家都能夠這樣，那么公司的整體效益就會大大提高。
3、不斷學習
只有學習才能進步。一個不善于學習的人，是不可能干好工作的。例如一個新員工到了企業(yè)之后，就不能僅靠在書本上學習了。我們既要從書本上學，更要從他人身上學，從工作實踐中學，從一點一滴的細微之處學。只有這樣的態(tài)度，才會使你的工作能力很快得到提高，使自己很快成長為老板重用的公司人才。
4、不怕吃苦
可以說，每一個初入職場的人，都會經(jīng)歷一個非常吃苦的過程。這里有兩個方面的原因：一是公司領導會對新員工的刻苦精神做一個檢驗，總會安排一些苦差事來給新員工做，這里既是一個吃苦能力的考驗，又是對新員工的一個鍛煉，目的就是促使你從學生角色轉換為企業(yè)角色，并且很快得到成長；二是因為剛進公司，工作能力和經(jīng)驗都非常缺乏，因此做起工作來，自然要比別人困難得多，所以吃苦是一個必然的過程。而這時就需要我們不怕吃苦，要有經(jīng)得起磨練的精神，
5、不計較眼前的得失
許多人總是對眼前的經(jīng)濟利益斤斤計較，吃一點虧的事都不想干。工作忙起來需要加班，首先就要加班費、同事之間有一點不公平，就會滿腹牢騷。這樣的人也是很難成長的。為什么？因為我們現(xiàn)在的任何一項工作，都不是單個人可以完成的，都需要團隊的力量、他人的幫助。而對于一個斤斤計較的人，有人愿意與他合作、愿意幫助他嗎？所以，計較眼前得失的人，永遠干不了大事，更別說成為老板心中的人才了。
6、善于拓展工作內容
許多人在工作中，總是像算盤珠一樣，領導撥一下動一下；從來不去想想自己應當主動地去干點什么。為什么大多數(shù)人干了十年八年，依然還是普通員工，而有些人只干了兩三年，就可以脫穎而出，成長為企業(yè)獨當一面的主管呢？答案很簡單，就是前者從不想多做點什么，并且在工作中就是機械性完成任務，不主動地去拓展自己的工作內容；后者則與之相反。
嘔吐是很多人都會有的一種癥狀，尤其是對于有腸胃疾病或者是懷孕期的女性而言，嘔吐出現(xiàn)的概率更是高。嘔吐是會給人們帶來極其不舒適的感覺的，所以在出現(xiàn)嘔吐的癥狀的時候，大家一定要采取一定的方法來緩解這種癥狀。下面，就為大家介紹幾種可以緩解嘔吐感的方法！
一、腸胃不適引起的嘔吐
1、藥物治療
不同原因引起的嘔吐，它的緩解方法也是不一樣的。當人們由于胃腸道反應而引起嘔吐的時候，一般還會伴隨有食欲下降，這時候需要及時的使用一些能夠有效止吐的藥物進行治療。
2、短暫禁食
頻繁的嘔吐，并且還每次在進食之后還會出現(xiàn)有明顯的惡心時，患者可以短暫性的禁食。并且及時進行補液治療，讓胃腸道系統(tǒng)能夠得以修復，當腸胃不適有所改善之后，嘔吐情況就會有所好轉。
二、孕期嘔吐
1、少吃多餐
很多女性在孕早期的時候都會出現(xiàn)有嘔吐的情況，對于孕期嘔吐比較嚴重的準媽媽，最好是能夠堅持少吃多餐，平時可以適當?shù)某砸恍┯兄谠鰪娛秤氖澄?，比如山楂。每次堅持?到7分飽，可以在上午以及下午各加餐一次。飲食方面可以適當?shù)某砸恍┍容^干的食物，比如餅干，面包，片，饅頭，然后堅持多喝水，防止出現(xiàn)便秘。
2、堅持午休，避免過度疲勞
很多女性在身體過度疲勞的時候，孕吐情況都會明顯的加重，因此堅持進行午休，每天中午睡半小時左右，對于嘔吐特別厲害的女性可以起到一定的緩解作用。
3、藥物止吐
嘔吐特別厲害的女性，通過以上這些方法難以緩解的話，需要用藥物進行治療，這時候可以向醫(yī)生進行咨詢來選擇比較安全的止吐藥物。適當?shù)难a充維生素b6，對于緩解孕期嘔吐的癥狀也會有一定的好處。
眾所周知，血小板在給身體止血功能上起到關鍵作用，人體的血小板有一個標準的范圍，在低于或者超過一定范圍，都會給身體健康造成不良影響。論血小板的重要性，我們應該了解一些可以提升身體血小板水平的相關知識，生活中，我們可以通過食療的辦法來快速提升血小板。
1、宜食用高蛋白飲食：血小板減少患者的飲食,應供給高蛋白飲食，飲食中宜多選用牛奶、瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食品。
2、宜食用含鐵豐富食物：不同的血小板減少病人同時伴有貧血，則宜在飲食中進食含鐵豐富的食物，如動物肝、豬肚、禽類、瘦肉、蛋黃。蔬菜中含鐵量較高的馬蘭頭、油菜、薺菜、芹菜、大頭菜、黃花菜、莧菜、菠菜、番茄等食物可經(jīng)常食用。面筋、麥麩、銀耳、蘑菇、香菇等也可在烹飪菜肴中應用。
3、宜食用偏寒涼食物：要熟知血小板減少患者的飲食內容，中醫(yī)認為血熱則妄行，出血屬熱者，宜選用性偏寒涼食物。蔬菜水果中性涼者，多對止血有利，可住飲食配餐中應用，尤其是荸薺、蓮藕、薺菜、黑木耳、梨、鮮棗等更佳。
4、宜食用好消化的粥：血小板減少患者飲食中還?？捎命S芪、紅棗、山藥、枸杞子、桂圓肉、黨參、藕節(jié)、旱蓮草、仙鶴草、羊骨、花生(帶紅衣)、黑豆、豬皮、扁豆、核桃仁等食物煲粥，好消化，易吸收，對老年血小板減少性紫癜尤為適宜。
1清蒸馬齒莧：將馬齒莧洗凈，置于米飯上蒸熟，以大蒜、香油調味，當菜吃。馬齒莧性涼，能止血，適合血小板減少、大便帶血者食用。
2黃豆花生煮豬皮：黃豆（少許）、帶衣花生（150克）、豬皮250克(洗凈)，加水同煮，待豬皮燉爛后加少許食用油?；ㄉ履茉鲅a血小板，豬皮能降低血管脆性，對血小板減少、血管脆性強所致的出血有良效，黃豆花生豬皮湯治血小板減少療效顯著。
情商高的人總是在人際交往、處理事情方面顯得游刃有余，既能把事情處理得圓滿，同時在人際關系上也表現(xiàn)的非常好，要想使自己的情商得以提升，首先在心理方面就應該改變以前的一些認知，比如說要明確底線，要學會拒絕，不能長期充當老好人，在控制情緒方面，和陌生人交流方面都要有所改善。
如何提升自己的情商
1、明確底線，敢于拒絕
明確底線，讓別人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底線的數(shù)量，底線太多，很難相處；底線太少，被人欺負。
2、學會原諒
提高忍耐力，學會原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質。
3、控制憤怒，學會冷靜
憤怒讓人喪失理智，覺得憤怒時，可以選擇離開或暫停談話，并嘗試用深呼吸，自言自語，運動等方式平靜心情。
4、清楚自己的優(yōu)勢與短板
清楚地了解自己的優(yōu)勢和短板，根據(jù)自己情況承擔工作，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，彌補自身不足。
5、平靜面對過去
沒有時間后悔，放下過去，著眼當前，只有這樣才能進步。
6、對未來充滿信心
不要因為未來難以預料而心神不寧，應充滿信心。生命應當是一次刺激的冒險之旅，而非預先安排的常規(guī)生活。
7、做成熟主動的聆聽者
“聽到”和“聆聽”是兩個截然不同的概念，用提問題的形式重復別人說過的話，確保自己沒有遺漏信息。
8、停止抱怨
抱怨并不能改變什么，如果想改變現(xiàn)狀，就先不要抱怨，采取切實行動進行改變。
9、忍受混亂與迷惑
暫時犧牲安全感是成長的需要，要能忍受伴隨改變而來的混亂、迷惑和不快，必要時想辦法使自己冷靜一下。
10、嚴守道德標準
無論是在工作還是生活上，情商高的人都遵循道德標準和原則，用高標準來要求自己。
11、善解人意，主動了解別人
關注一個人的手勢、表情和肢體語言，不止依靠言語來認識他人，要做到全方位了解。
12、勇于和陌生人溝通
不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向或者政治立場，勇于和他交流，向他學習。
1.體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。
2.只穿純棉內褲保持低溫
聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產(chǎn)。聚酯還會在陰莖組織內產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。
3.閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節(jié)，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
4.連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統(tǒng)受到強烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復會比原來更強。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時要有下述營養(yǎng)的補充。
5.來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
6.刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7.陰莖指壓法強化性能力
時常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。
8.鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對性交的幫助。
9.按摩陰囊強化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液， 當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
10.多食海產(chǎn)品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用?？耸萑庵泻\微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
睡眠對于身體的重要性相信每個人都知道，有一個良好的睡眠質量是很多人夢寐以求的事情，因為在我們的生活中總是有這樣一些人每天都飽受失眠多夢的影響，導致自己第二天身體不適、精神不振、反應遲鈍，這給自己的生活工作帶來了嚴重的不良影響。并且長期的睡眠質量差還可能引起記憶力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以幫助提高睡眠質量呢?
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景。要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。我們可以在睡前把那些煩心的事情記在一個小本子上，不要給自己過大的心理壓力，這樣是有助于睡眠質量提高的。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
3、自我保護法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。但是不要放那些色彩或者光太強的，因為這些霓虹燈類的裝飾物不僅不會幫助睡眠，反而會引起神經(jīng)的興奮不適。
4、運動助眠法——睡前幾小時適量運動。對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。適量的運動可以讓身體肌肉和神經(jīng)處于一個相對的困乏時期，這時候選擇休息是十分明智的選擇。
上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下如果我們睡眠質量差的話應該怎么提高自己的睡眠質量。睡眠質量差的致病因素是有很多的，常見的有生活工作壓力大，這也是最常見的一個原因，當然除此之外，還有興奮、心情抑郁、或者周邊環(huán)境影響等。希望大家可以在看完我們的文章之后積極調整自己的睡眠質量。
人體的皮膚都是有很多的膠原蛋白所形成的，膠原蛋白越多皮膚才會越緊致和富有彈性。如果膠原蛋白流失了，皮膚就會吃去光澤，而且會慢慢的變松弛，甚至還會長一些皺紋。想到這些還是覺得挺恐怖的，因為女生天生都是愛美的，那么怎么才能補充人的膠原蛋白，讓皮膚提成緊致呢？
讓臉部皮膚緊致，提升臉部皮膚的方法：
1、用冷熱水交替洗臉緊致肌膚
在清潔面部的時候，可以先用適當溫度的熱水洗臉，將毛孔打開后，再用冷水沖洗幾次，用雙手輕輕拍打臉頰。常使用這個方法洗臉能使臉部變得更加緊致，防止肌膚松弛下垂。
2、使用緊致面霜改善面部松弛
發(fā)現(xiàn)臉上出現(xiàn)了松弛細紋的情況，可是適當?shù)倪x用具有緊致功能的護膚品。在使用緊致功能面霜時，要將日霜和晚霜區(qū)分開來使用。因為日霜和晚霜是有不同的功能的。日霜在修復肌膚細紋，緊致肌膚的同時，還具有抵御紫外線的功能，防止皮膚因過度的陽光暴曬提早老化。晚霜沒有SpF指數(shù)，但是含更多營養(yǎng)成份，在夜間深層修復。有少數(shù)晚霜還添加了輕微去角質，增強血液循環(huán)功效，令營養(yǎng)成份更易吸收。
3、多做臉部提拉，少皺眉和大笑
結合抗皺的護膚品加以按摩的方式來撫平皺紋，早晚一定要使用護膚品，配合一定的提拉手法，還有緊致肌膚的作用。更好的促進肌膚的血液循環(huán)，重現(xiàn)讓臉部皮膚恢復活性。
做法：將按摩霜放在手心溫熱之后以打圈的方式均勻涂抹于臉部肌膚，四指并攏，用提拉方式輕柔按摩，從嘴角至耳根部位、從鼻翼兩旁至太陽穴部位，重復五次可有效提拉唇部肌肉。用兩手手背交替從下顎往鎖骨方向做提拉按摩，雙手食指和中指呈剪刀狀，從下巴中間開始，沿兩頰輪廓線往耳下輕輕提拉，重復五次即可有效解決眼角下顎和臉頰肌肉的松垮問題。
4、白天出門做好防曬工作
紫外線對肌膚的傷害特別大，容易引起肌膚松弛下垂，別以為春季沒看到陽光就不用防曬哦，紫外線可是無處不在的。每次出門之前提前抹上防曬霜或者隔離霜等防曬產(chǎn)品，出門也要撐傘(選擇防紫外線的遮陽傘)，必要時戴帽子、墨鏡。
5、多吃含膠原蛋白類食物使皮膚緊致
皮膚真皮層主要是由膠原蛋白纖維、彈性纖維組合而成的，是提供皮膚基本的支撐作用，皮膚在年輕的時候膠原蛋白纖維密度高，所以這也是皮膚看起來很好的原因，而隨著年齡的增長，皮膚的膠原蛋白會慢慢的流失，在這個時候可以選擇多吃含膠原蛋白類的食物使皮膚緊致。
白領在工作的時候，經(jīng)常是一坐就好幾個小時，坐著看似很舒服，但也會讓你的身材出現(xiàn)疲勞感。中醫(yī)認為，疲勞會嚴重影響你的身體健康，那么，由久坐帶來的疲勞感，我們該如何調理呢？下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
辦公一族常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。那么，辦公一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面方法進行鍛煉與生活，就能及時從疲勞的狀態(tài)中恢復過來。
常做健身操
螺旋扭轉 把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每個動作重復3次。
蝴蝶伸展 坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復2次。
橫躺拉腿 平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發(fā)力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復4次。
肩部抻拉 身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
這些簡單的小動作，對于解決疲勞感可以起到不錯的功效。疲勞對身體健康危害大，如果不注意調理的話，就容易導致疾病問題出現(xiàn)。因此，如果你身體經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感的話，及時的調理和養(yǎng)護很有必要。
認識到免疫功能與人的衰老有如此密切的關系，人們就開始著手研究怎樣提高免疫功能，怎樣延緩免疫系統(tǒng)的衰老了：
改正破壞免疫力的不良習慣。人們如果疏于保養(yǎng)身體，不注意健康，就會在無形中破壞免疫力。因此，一定要改正破壞免疫力的不良習慣：避免服用成分不明的藥物，以及防腐劑和色素等;避開各種廢氣和污染;避免熬夜，讓自己有足夠的睡眠，放松心情等。
合理膳食增強免疫力。研究已證實，營養(yǎng)充分可強化免疫系統(tǒng)的功能，營養(yǎng)不均衡會使免疫細胞功能減弱，營養(yǎng)不純凈會使免疫細胞產(chǎn)生失調，導致慢性疾病。所以，營養(yǎng)也不是亂補的，必須遵循一定的科學規(guī)律。
多食用下列食物也可增強免疫力：
(1)胡蘿卜是β-胡蘿卜素的主要來源，β-胡蘿卜素能夠強化免疫屏障，增強免疫細胞的活力及抗體的反應。
(2)柑橘類與蘋果富含維生素C，有促進免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白細胞吞噬細菌的能力，增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗力及提升血液中干擾素的含量，可抵抗破壞性分子。
(3)堅果與種子類食物富含維生素E，可以增進白細胞的功能。
(4)海鮮類富含鋅，可強化體內清除自由基的能力。
(5)茶與綠色蔬菜富含錳，可強化免疫功能。
(6)乳制品富含鈣，可增強免疫功能;
(7)大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，抑制巨細胞病毒，可促進T淋巴細胞轉化，增加白細胞及巨噬細胞的活性，延緩和部分抑制細菌DNA和蛋白質的合成，可預防及治療多種感染性疾病。
適度運動增強機體的免疫力。適度運動也可促進血液循環(huán)，增強皮膚與淋巴細胞的功能，有助于維持免疫系統(tǒng)的健康。慢跑與快走，可提高胸腺內T細胞的作戰(zhàn)能力;太極拳可緩解焦慮和其他心理壓力，并強化免疫系統(tǒng)。
太劇烈的運動會使身體負荷過重反而不利于免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。要注意選擇適合自己的鍛煉項目，注意鍛煉的環(huán)境;空氣污染嚴重時最好不在室外鍛煉;有傳染病流行時不要集體鍛煉，特別不要在室內集體鍛煉;鍛煉前不要飲食過飽，鍛煉后不要暴飲暴食。
積極的情緒是增強免疫力方法的絕妙搭檔。情緒對免疫系統(tǒng)有重要影響，不論是消極的還是積極的情緒，都會經(jīng)由化學物質傳達到人體的細胞，從而對人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。古語說： “一笑治百病”，用積極的人生觀面對生活，適度的緩解壓力，多接近大自然，多笑一點，是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔。
【抗衰小提示】
良好的生活習慣、合理的膳食、適度的運動都可以幫助你升級免疫系統(tǒng)，只要你付出點兒行動，維護機體系統(tǒng)穩(wěn)定并不難。
