水果燕麥適合減肥吃嗎
適合夏季養(yǎng)生的水果。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《水果燕麥適合減肥吃嗎》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
對(duì)于減肥來說，吃，可謂是非常重要的?，F(xiàn)在有很多吃了能減肥的食物。比如蘋果，葡萄柚，香蕉，檸檬，酸奶，麥片，雞胸肉等等。麥片作為新興的健康食物慢慢進(jìn)入大家的視線。很多人都有這樣的疑問——水果麥片適合減肥吃嗎？當(dāng)然可以。水果麥片，是水果經(jīng)過脫水處理，與麥片融合在一起的健康減肥食物。
減肥的話是可以吃水果麥片的,而且水果麥片的營養(yǎng)也是特別的豐富,很多的朋友也都是非常的喜歡吃,其實(shí)最好的吃水果麥片的時(shí)候就是在早上了,能夠很好的補(bǔ)充人體的營養(yǎng),同時(shí)還可以起到非常好的清腸胃的作用,現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下吃水果麥片是不是能夠起到減肥的作用。
早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同,食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥,改善自身的體質(zhì)。例如:寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食,搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
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燕麥?zhǔn)且环N非常美味的食材，在人們的生活中是非常受歡迎的，它的營養(yǎng)價(jià)值特別的高，對(duì)于補(bǔ)充身體的功效非常的強(qiáng)大，因此，深受人們的喜愛，這種美味的滋補(bǔ)保健品在人們的餐桌上是必備的選擇之一，而且還具有一定的減肥效果，下面就來看看晚上吃燕麥粥減肥嗎？希望大家能夠了解一下。
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮悺Ｐ←溨饕侵谱髅娣塾玫模诩庸さ倪^程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用?；蛘哔徺I已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
早餐是三餐中很重要的一餐，所以一定要吃好，如果不吃早餐的話危害還是比較大的，會(huì)導(dǎo)致頭痛或者是精力不集中，而且時(shí)間長了也會(huì)誘發(fā)腸胃疾病和膽囊疾病等等，所以早餐的選擇很重要，早餐吃燕麥?zhǔn)欠衲軠p肥的這個(gè)問題，對(duì)于想減肥的人們來說可以去了解一下。
可以減肥
早餐吃燕麥?zhǔn)悄軠p肥的。燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，減少了其他食物的攝入量，而且也可以補(bǔ)充豐富的纖維素，燕麥中含有的纖維素是比較多的，可以有幫助排毒排便的作用，具有很好的減肥的作用和效果。
燕麥吃法
燕麥的吃法是比較多的，最簡(jiǎn)單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，燕麥的食用方法有很多，可以和牛奶，薏米，紅棗等食物一起搭配煮粥吃，好消化好吸收，而且是不錯(cuò)的早餐搭配的方法。
早餐吃燕麥能減肥嗎?答案是顯而易見的。所以，大家想要減肥的話，不妨把早餐改為燕麥粥，至于燕麥粥的口味方面，如果覺得口味比較單一的話，可以加入一些自己喜歡吃的食材，一起搭配。而且這樣的早餐很簡(jiǎn)單，容易做，適合白領(lǐng)們工作繁忙的人群。
早餐只吃燕麥可以起到減肥的作用，但是長時(shí)間的食用的話會(huì)感覺很單一，而且營養(yǎng)會(huì)跟不上，所以如果想要燕麥減肥的話，可以搭配一些其他的食物，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的蔬果都是不錯(cuò)的選擇，好消化，而且也可以有排毒減肥的作用效果。
燕麥?zhǔn)欠浅：玫囊环N粗糧，它的營養(yǎng)價(jià)值比較高，還有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，具有促進(jìn)消化的作用，所以說平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑湥軌虬l(fā)揮減肥的作用，三餐吃燕麥?zhǔn)悄軌驕p肥的，當(dāng)然也要注意，除了吃燕麥以外，平時(shí)也要注意膳食平衡，飲食不能單一化。
三餐吃燕麥能減肥嗎
最快最有效減肥食譜，三餐吃燕麥能減肥，因?yàn)檠帑溩陨頍崃康停粤四茉黾语柛垢?，還能促進(jìn)消化來減肥。
燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，這就減少了其他食物的攝入量。而且，燕麥中的植物纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排便有幫助，所以具有較好的減肥效果。
燕麥的吃法是比較多的，最簡(jiǎn)單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，常見的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等，這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。
牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
現(xiàn)代生活中非常生活水平極大的提高了，隨之而來是人們對(duì)于養(yǎng)生的要求也有了較大的需求，其中，利用各種養(yǎng)生食材來滋補(bǔ)身體的方法非常的流行，其中，吃黑米和燕麥粥都是比較流行的選擇，據(jù)說還能夠消除一些身體脂肪，下面就來看看吃黑米燕麥粥能減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會(huì)發(fā)胖，但是建議不要早晚都吃，因?yàn)槌缘倪^多也沒什么營養(yǎng)。最好早上和燕麥粥加個(gè)蘋果，晚餐喝紅豆粥，因?yàn)榧t豆粥能利尿消脂。
黑米含有非常豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，而且還含有很多鈣、磷、鐵、鉀等元素，營養(yǎng)成分及其豐富，有很好的補(bǔ)血、降壓的功效。因而，患有比較嚴(yán)重的心腦血管疾病的人群，是非常適合經(jīng)常食用的黑米的。
燕麥?zhǔn)谴诸w粒狀的食材，所以說正在減肥的人士是比較適合多吃一些生燕麥煮成的粥的，還能在減肥的時(shí)候，調(diào)理腸胃，更能補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)成分。
一、黑米燕麥粥減肥嗎
黑米屬于糙米，是高纖維食品，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同樣，燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會(huì)發(fā)胖.因此，黑米燕麥粥是很好的減肥食品。
二、黑米燕麥粥的做法
1、材料
黑米30g，燕麥片30g，大米50g，藕粉1袋。
2、具體步驟
(1)黑米淘洗干凈、倒入電飯煲中。
(2)加適量水，不要太多。
(3)將黑米煮開后再煮十分鐘。
(4)關(guān)火燜一會(huì)。
(5)將燕麥和大米淘洗干凈，倒入鍋中。
(6)再加入適量水，按下鍵開始煮粥。
(7)待煮至黑米軟爛時(shí)。
(8)將一袋藕粉用溫開水調(diào)勻，倒入鍋中。
(9)邊煮邊攪拌，煮至粘稠即可。
減肥已經(jīng)成為以瘦為美的21世紀(jì)的主題曲了。生活中很多人都有減肥的需要。而燕麥片其中含有大量的復(fù)合型碳水，所以適當(dāng)食用有助于控制胰島素分泌。簡(jiǎn)而言之有助于預(yù)防人體囤積脂肪。那么即食燕麥片減肥嗎？從理論上說是可以減肥的，然而由于即食產(chǎn)品為了追求口感，往往會(huì)添加很多添加劑，比如糖，如果食用過多反而不利于減肥。
燕麥能夠幫助減肥的原因：
首先，燕麥中的碳水為復(fù)合型碳水，能夠有效地控制餐后血糖，減少胰島素分泌，減少脂肪囤積。并且，燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感，所以更不會(huì)餓了去吃其他食物。
要知道，燕麥中含有豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，能吸附膽汁酸、膽固醇等有機(jī)分子，可以明顯降低人體血漿和肝臟膽固醇水平 ，并進(jìn)一步控制餐后血糖。
減肥如何選擇燕麥：
生燕麥米
燕麥和稻米、小麥一樣，是一種糧食作物，人們食用它的籽粒。在整粒的燕麥表面，有一層比較硬的皮，燕麥的這層皮非常難煮。在食用時(shí)，需要把外皮磨掉一層，就會(huì)好煮很多，磨掉外皮后的燕麥就是燕麥米。
快熟燕麥
由沒經(jīng)打碎的燕麥粒，直接切成薄片制成。這種燕麥一般不會(huì)添加其他物質(zhì)，并且切成薄片后比較好煮熟，營養(yǎng)損失也較少。
即食燕麥
即食燕麥，由燕麥粒深度焙烤，并打碎成小片制成，用開水沖泡2 ~ 3 分鐘便能食用，非常適合現(xiàn)代快節(jié)奏生活。
但經(jīng)深加工后，燕麥的物理結(jié)構(gòu)已經(jīng)被破壞，而且 β-葡聚糖的分子量降低，可溶性膳食纖維含量減少，延緩餐后血糖血脂上升的效果變差。
烤燕麥片
由燕麥粒經(jīng)過加糖、加鹽、加料后，烘烤至全熟制成，口感香脆。烤燕麥水分含量較低，食用時(shí)其中少量的 β-葡聚糖難以溶出，發(fā)揮不了其保健功效，營養(yǎng)價(jià)值較低，熱量和血糖生成指數(shù)較高，減肥時(shí)不推薦食用。
減肥時(shí)選擇的燕麥
雖然生燕麥片營養(yǎng)保存最完整，但是蒸煮時(shí)間和米飯相當(dāng)，對(duì)于上班族來說時(shí)間成本太高，即食燕麥和烤燕麥散碎，升血糖指數(shù)和白米飯相當(dāng)，對(duì)減肥沒有益處，并且它糊化的厲害，吃起來容易惡心。
綜上，減肥時(shí)期推薦快熟燕麥做早餐，煮三分鐘即可享用。
煮的燕麥比沖泡食用的燕麥好
燕麥最受推崇的保健成分是 β-葡聚糖，它是 水溶性纖維，具有降血脂、降血糖、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)。
燕麥中的 β-葡聚糖 只有經(jīng)過煮制溶解出來才能發(fā)揮作用，即使只煮 3 分鐘，也會(huì)大幅增加 β-葡聚糖 溶出，而直接沖調(diào)的燕麥片，其 β-葡聚糖溶出非常有限。
口感越黏的燕麥越好
煮制過程中，燕麥粥會(huì)變得越來越黏稠，這種黏性來自于其保健成分 β-葡聚糖。燕麥的 β-葡聚糖 含量與其品種、加工工藝、食用方法等多方面的因素有關(guān)，而 β-葡聚糖 含量越高，黏性越大，則保健效果越好，飽腹感越強(qiáng)，口感也越滑爽。
燕麥加牛奶有一定的減肥的作用，這是因?yàn)檠帑溊锩婧胸S富的膳食纖維。具有促進(jìn)消化的作用，能夠增加腸胃的蠕動(dòng)。雖說平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┭帑?，能夠取得一定的減肥，另外加入牛奶能夠使?fàn)I養(yǎng)更加的全面，是比較好的一種早餐的食品，除了減肥的作用以外，在保健身體方面的作用。
燕麥加牛奶能減肥嗎
一般人認(rèn)為，燕麥不僅可以改善免疫系統(tǒng)、減肥瘦身、預(yù)防便祕(mì)、降低血脂、改善血糖等可說是早餐最佳首選，如果燕麥配牛奶非最佳黃金組合，那燕麥怎么吃才最健康呢？
如何挑選減肥燕麥？
1、看成分購買燕麥時(shí)要看清楚食物配料表，一類是配料表中只有燕麥，這是真正的天然燕麥片。我們常常看到的燕麥片是燕麥粒經(jīng)過烘烤，打碎軋制而成，烹飪時(shí)，可以縮短煮的時(shí)間，但是加工過程同時(shí)損失掉一些營養(yǎng)物質(zhì)，如β-葡聚糖及部分維生素等，降低了燕麥的營養(yǎng)保健功效。天然燕麥的口感比較粗糙，可以與大米或者牛奶一起食用，把燕麥煮成粥或糊，口感最為黏稠，這種燕麥發(fā)揮的保健作用最好。選擇燕麥產(chǎn)品時(shí)還應(yīng)詳看配料表，最好選只含燕麥無其它成分的產(chǎn)品，尤其以粒大飽滿的燕麥粒為首選。2、根據(jù)自己情況購買燕麥?zhǔn)巧贁?shù)同時(shí)擁有可溶性和不可溶性膳食纖維的谷物。不同的燕麥片，兩種膳食纖維含量有差異。
燕麥片最佳吃法
燕麥屬于高磷食物，牛奶則屬高鈣食物，當(dāng)兩者一起食用時(shí)，高纖的成分會(huì)影響到鈣的吸收，但影響程度有限，若長期食用，而同時(shí)平日的飲食中卻沒有攝取足夠鈣質(zhì)，的確有礙于鈣質(zhì)吸收風(fēng)險(xiǎn)。若想想完整吸收燕麥營養(yǎng)，建議在每天的飲食稍加變化，例如一、二天是燕麥配牛奶，第三天改換豆?jié){，或是煮粥之類，只要不要長期固定飲用，不會(huì)有太大影響。另外，燕麥非人人合適，因?yàn)檠帑満辛?，腎臟末期或洗腎病人則不建議食用 。
燕麥片含有豐富的膳食纖維，是比較流行、又簡(jiǎn)便易行的減肥方法，早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習(xí)慣。那么，燕麥片怎么吃才減肥？下面小編就為大家介紹燕麥片減肥應(yīng)該知道的一些事，希望對(duì)大家有所幫助。
燕麥片的作用：
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
吃燕麥片減肥注意事項(xiàng)：
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
兩款燕麥片減肥食譜：
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
做法：
1.將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。
2.用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻。
3.燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
功效：玉米富含鎂元素，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排出廢物，不僅可以預(yù)防便秘、痔瘡，還能預(yù)防結(jié)腸癌和促進(jìn)已患腸癌的病人好轉(zhuǎn)。此粥對(duì)女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。
燕麥粳米粥
材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
做法：
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。
在人們的日常生活當(dāng)中肥胖的現(xiàn)象是非常普遍的，但是大部分肥胖的人士都希望自己可以擁有一個(gè)好身材，而減肥卻不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，大多數(shù)減肥的方式都是非常辛苦非常累的，好多人都無法接受那種減肥方式，因此就發(fā)目光放在了飲食減肥上面。那么，堅(jiān)果燕麥片能減肥嗎?
第一，堅(jiān)果燕麥片能減肥嗎?一般來講，燕麥片含有β葡聚糖，易讓人體有飽腹感覺，食用燕麥片之后也就不容易感覺饑餓了，這對(duì)于減肥者來說極有益處。因?yàn)樗兄参锢w維，可以幫助人體清理腸道，同時(shí)也能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收。所以燕麥片在早上的時(shí)候吃是可以具有減肥效果的。但是也不一定必須在早上吃，其本身所含的成分不會(huì)因?yàn)樵绯炕蛘咄砩隙l(fā)生變化，只是相對(duì)而言。另外，要想減肥，除了飲食控制還要加上合適的運(yùn)動(dòng)，如此才有更好的效果。
第二，水果、堅(jiān)果、燕麥都是含有熱量的食物，這三類中堅(jiān)果類熱量最高，這三類食物吃多了可能也是會(huì)長胖的，但不能時(shí)間過長的只吃水果燕麥堅(jiān)果，以免造成營養(yǎng)不平衡或其他營素的缺乏，而引發(fā)身體不適或其他情況。建議規(guī)律生活并規(guī)律飲食，并注意飲食多樣化，注意主食的粗細(xì)搭配，比如可以吃山芋、玉米棒、土豆、山藥、南瓜、燕麥、小米等，注意副食的葷素搭配，保證充夠的主食、充足的副食，堅(jiān)持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則并盡量不要熬夜，有空多做做有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有個(gè)健康的身體和健美的身材的。
堅(jiān)果燕麥片能減肥嗎?燕麥當(dāng)中含有豐富的不溶性粗纖維，將燕麥吃進(jìn)體內(nèi)之后不僅能夠起到很強(qiáng)的飽腹感，并且還可以有效吸收人體內(nèi)過多的膽固醇，對(duì)于溶脂減肥是非常有效果的;尤其是燕麥當(dāng)中的粗纖維還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘，幫助糞便排出都是效果顯著的。燕麥的吸水性非常強(qiáng)，吃了之后會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，能夠有效控制食量的攝入。另外很多人在吃完燕麥餐后很長時(shí)間都不會(huì)感覺到餓，這樣就能很好地控制減肥一族對(duì)零食的欲望，因此從這個(gè)角度來看燕麥減肥效果是非常好的。
想要減肥的人有很多，但是能減肥成功的并不很多。其中一個(gè)原因就是減肥是一個(gè)需要有較強(qiáng)的毅力；其次還要選擇對(duì)正確的方法，而紅豆薏米燕麥粥減肥嗎？紅豆薏米在中醫(yī)上來說是很好的修身養(yǎng)性的保健品，如果再加入燕麥粥的話，就會(huì)更加有營養(yǎng)了。通過飲食減肥有一定的道理，但卻不能過度節(jié)食。
紅豆薏米為什么可以用來減肥?
1、紅豆和薏米中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)水分和有毒有害物質(zhì)的排出。
2、紅豆和薏米中含有豐富的纖維素成分，吸水膨脹，可以促進(jìn)飽腹感的提升，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。
3、而紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對(duì)于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。因此可以用來減肥。
紅豆薏米減肥多久見效?
紅豆薏米減肥一般7天會(huì)有體重減輕感，具體效果因人而異。
紅豆薏米是食療去濕，一般食用之后就會(huì)開始促進(jìn)體內(nèi)水分的排出的作用，對(duì)于體質(zhì)合適的人7天時(shí)間可以看出明顯的變化，但是一些不是水腫型肥胖的人群而言，效果沒有這么好，可能需要3個(gè)月才能有效果。
什么人適合用紅豆薏米減肥?
水腫型肥胖的人群適合用紅豆薏米減肥。
肥胖的類型很多，而紅豆薏米去濕，利尿的作用，對(duì)于水腫型肥胖的明顯的效果，因此，用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質(zhì)情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對(duì)于其他的肥胖類型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。
減肥喝紅豆薏米怎么做?
紅豆薏米水
1、準(zhǔn)備50克赤小豆，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將50克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將紅豆和水一起倒入鍋中，加入炒好的薏米，將水補(bǔ)充到大半鍋。
4、煮制30分鐘左右，?；饜?0分鐘，即可喝紅豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些，一些代替飲用水飲用。
紅豆薏米粥
1、準(zhǔn)備70克赤小豆和15克芡實(shí)，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將70克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將赤小豆、芡實(shí)、薏米倒在鍋中，加入適量清水煮制。
4、先煮煮開，再煮5到10分鐘左右，關(guān)火悶30分鐘。
5、再次開火，水開之后再煮5到10分鐘，關(guān)火悶30分鐘左右。
6、待煮好悶好之后就可以食用了。
堅(jiān)果這種食物如今來說屬于一類休閑食物，各種各樣的堅(jiān)果總是會(huì)幫助人們打發(fā)無聊的時(shí)間。堅(jiān)果的種類是比較多的，而且每一種堅(jiān)果都有著自己獨(dú)特的味道，吃起來非常香不說，還可以給自己的身體補(bǔ)充營養(yǎng)。對(duì)于孩子們來說，適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果也會(huì)對(duì)成長發(fā)育有好處。那么，什么堅(jiān)果適合減肥吃?
一、減肥期間能否吃堅(jiān)果?
首先，這個(gè)問題的答案是肯定的。堅(jiān)果是很健康的食物，大部分堅(jiān)果都含有很健康的脂肪、蛋白質(zhì)，此外還含有不少的膳食纖維。膳食纖維與油脂的共同作用，有很好的潤腸作用，其次，吃堅(jiān)果會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，能夠延緩饑餓的發(fā)生，有利于食物的攝入，自然也會(huì)有一定的減肥效果。
除此之外，吃堅(jiān)果對(duì)健康的好處有很多：
1.有抗氧化作用
2.堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸，能夠減低膽固醇。
3.降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4.能夠潤腸、通便，治療便秘。
二、吃什么樣的堅(jiān)果比較好?
雖然減肥期間可以吃堅(jiān)果，但是由于各種堅(jiān)果營養(yǎng)成分的不同，我們還是應(yīng)該選擇一些相對(duì)比較適合減肥期間吃的堅(jiān)果。
有利于減肥的堅(jiān)果自然是碳水化合物含量較低，而纖維含量較高的。因此，建議選擇吃的堅(jiān)果有：山核桃、夏威夷果、巴西堅(jiān)果。而盡量要限制攝入的有：腰果、開心果。
三、應(yīng)該吃多少堅(jiān)果?
堅(jiān)果雖好，但還是不可食用過多。每天的攝入量在20--30g左右，也就是一天可以吃到一小把的堅(jiān)果。
但是，由于堅(jiān)果的是很方便的零食，一抓就是一大把，大家經(jīng)常是邊看劇，邊吃堅(jiān)果。幾乎是停不下來的在吃，很容易暴食。也有人因?yàn)橐恢北┦硤?jiān)果，導(dǎo)致自己減肥失敗，因?yàn)閳?jiān)果中畢竟熱量、碳水化合物含量也是高的。所以，面對(duì)好吃的堅(jiān)果，避免自己暴食，對(duì)于減肥來說，也是很重要的。對(duì)于緩解暴食堅(jiān)果，有以下建議：
1.吃多少買多少，不囤貨，一次盡量少買點(diǎn)，買的多了自然也會(huì)吃的更多。
2.不要買散裝的。袋裝的由于要拆袋子，自己可能會(huì)嫌麻煩，就會(huì)吃的少點(diǎn)，而散裝的可能吃起來會(huì)沒完沒了的。
3.少買果仁。盡量買要?jiǎng)冮_才能吃的堅(jiān)果，不要買果仁，這樣會(huì)給你吃堅(jiān)果造成一些"麻煩"，自然也會(huì)減少吃的量。
4.不要吃加調(diào)味劑的堅(jiān)果。那些加了鹽、糖的堅(jiān)果吃起來會(huì)更好吃，很容易讓你吃的更多。
牛腩是牛肉的一種，也是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，由于味道香，口感好，因此受到了不少人的歡迎。當(dāng)然，牛腩雖然好吃，但是卻并不適合于減肥人士食用，這主要是因?yàn)榕ｋ畹臒崃渴潜容^高的。除此之外，牛奶在食用的時(shí)候還有很多禁忌。下面，就為大家介紹一下牛腩的相關(guān)知識(shí)！
一、牛腩的熱量以及減肥功效
牛腩是指帶有筋、肉、油花的肉塊，這只是一種統(tǒng)稱。若依部位來分，牛身上許多地方的肉都可以叫做牛腩。
別名：牛里脊
熱量：332 大卡（100克）
分類：肉類及制品
二、牛腩的營養(yǎng)價(jià)值
1.牛腩提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，含有全部種類的氨基酸，各種氨基酸的比例與人體蛋白質(zhì)中各種氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高。
2.牛腩的脂肪含量很低，但它卻是低脂的亞油酸的來源，還是潛在的抗氧化劑。
3.牛腩含有礦物質(zhì)和維他命B群，包括煙酸，維生素B1和核黃素。牛肉還是每天所需要的鐵質(zhì)的最佳來源。
4.牛腩還含肉毒堿。
三、食用禁忌
1.感染性疾病、肝病、腎病的人慎食；黃牛肉為發(fā)物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用。
2.高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
3.一周吃一次牛肉即可，不可食之太多，另外，牛脂肪更應(yīng)少食為妙，否則會(huì)增加體內(nèi)膽固醇和脂肪的積累量。
食用注意事項(xiàng)；一般人群均可食用，適宜于生長發(fā)育、術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人、中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及黃目眩的人食用；感染性疾病、肝病、腎病的人慎食；黃牛肉為發(fā)物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用；高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
熬夜的危害有多大，我們很多人都十分的清楚。但是，僅僅知道和清楚了之后，該熬夜還是繼續(xù)熬夜，沒有做出什么相應(yīng)的變化。畢竟，很多人的作息時(shí)間已經(jīng)習(xí)慣了這種模式。還有一些人迫不得已不能有比較規(guī)律的作息時(shí)間。那么，熬夜危害那么大，有沒有什么可以稍微的彌補(bǔ)作為對(duì)身體的補(bǔ)償呢?本篇，我們就來說一說，熬夜之后可以吃哪些蔬果能夠幫助我們身體所需的營養(yǎng)與維生素。
1、蘋果
蘋果是一種可以全方位的促進(jìn)人體健康的水果，熬夜一族很容易因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)引起皮膚變差，月經(jīng)不正常，肥胖等問題，而蘋果中的蘋果酸可幫助調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓你遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)帶給你的健康煩惱。
2、香蕉
香蕉中的鎂是個(gè)寶，由其是可緩解熬夜人的疲勞感，起到一個(gè)更容易入睡的作用。
3、楊桃
熬夜的女性最怕的就是皮膚的干燥了，而楊桃中含有非常豐富的果酸可對(duì)皮膚起到一個(gè)保濕的作用，同時(shí)還可抑制黑色素的形成，是熬夜人士保護(hù)皮膚的最好水果之一。
4、檸檬
熬夜之后，切兩片檸檬敷在自己臉上，則可起到一個(gè)防止長色斑，長痘痘的作用，同時(shí)還可淡化色斑，當(dāng)然了切七的檸檬敷不完的話，也可順便泡杯檸檬水，讓美白從內(nèi)而外散出來。
5、橙子
維生素C是緩解電腦輻射危害，排出熬夜累積的毒素的最好的方法了，而橙子可以說就是維生還是維生素C的代名詞。因此熬夜的女生平時(shí)要多吃點(diǎn)橙子，更有利于保持好膚色，同時(shí)還有利于增強(qiáng)人體免疫力。
6、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸。而氨基酸可減少熬夜對(duì)肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對(duì)于那些疲勞過度，或者有點(diǎn)神經(jīng)衰弱的職業(yè)人士由為適用。
7、梨
梨也是一種養(yǎng)生功效很強(qiáng)的水果，其具有清心安神，解毒的功效，因此熬夜一族日常也可適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
其實(shí)，僅僅通過我們這一篇匯總的告訴網(wǎng)友們哪些水果可以在熬夜之后食用，也只能是相對(duì)的做出一些對(duì)身體的補(bǔ)償。并不能夠做到真正的還原身體本身的健康狀態(tài)。因此，歸根到底，還是得養(yǎng)成相對(duì)比較健康的生活作息習(xí)慣，這才是最重要的。
豆?jié){的主要食材就是生活中常見的大豆，作為營養(yǎng)豐富的保健飲品，豆?jié){對(duì)人們的身體是有非常大的好處的。當(dāng)然，在豆?jié){中加熱不同的食材也可以呈現(xiàn)出不同的營養(yǎng)價(jià)值。對(duì)有的女性而言也有關(guān)于豆?jié){減肥的說法，其中也少不了燕麥的作用。那么豆?jié){燕麥減肥10斤是真的嗎？1.豆?jié){的原料是大豆，大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效。2.因?yàn)榇蠖购猩攀忱w維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當(dāng)它進(jìn)入腸胃后，它就會(huì)吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會(huì)被占據(jù)，從而產(chǎn)生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){最好是在飯前喝。3.燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結(jié)構(gòu)有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對(duì)血糖的影響。所以燕麥豆?jié){也是一款不錯(cuò)的早餐減肥食譜。另外這種減肥方法所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會(huì)見效。不過，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時(shí)間平均是在1~2個(gè)月后，慢的話要半年。瘦身效果出現(xiàn)的時(shí)間因人而異，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時(shí)間再觀察狀況。
