青少年日常減肥食譜
青少年如何養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《青少年日常減肥食譜》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
青少年是祖國的未來，對于他們的成長我們身為父母的應該要引起重視，對于青少年出現(xiàn)過度肥胖的問題，我們應該要調(diào)整他們的飲食，并且讓他們多運動來控制體重。青少年過度肥胖會導致青少年出現(xiàn)高血壓或者帶來種種的疾病，所以我們要保證青少年合理的控制自己的體重。對于肥胖的青少年們，你們可以采用下文介紹的減肥方法，相信對于你們是有幫助的。
青少年減肥最好的方法
1、青少年怎么減肥樹立減肥信心
減肥首先應該樹立信息，以及決心，這點是非常關鍵的，很多情況下，減肥并不困難，難是在于缺乏決心，事實上，任何方式的減肥方法，半途而廢的情況下，往往都會使得身體更加的肥胖。除此之外，若是青少年人群減肥，在營養(yǎng)上也應該適當?shù)难a充，主要是為補充生長所需要的營養(yǎng)。
2、青少年怎么減肥飲食減肥
飲食減肥是最常見的減肥方法之一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食，控制一些食物，同時，也應該注意保證良好的飲食習慣，比如，應該注意避免暴飲暴食等行為，尤其是應該注意控制高脂肪食物，要知道的是，長期以高脂肪食物為主的人群，往往都身體比較肥胖。并且，這類人群在減肥的過程中，要注意適當?shù)目刂?，要循序漸進，最好不要一次性的完全控制各種高熱量的食物。
3、青少年怎么減肥運動減肥
很多人減肥，首先考慮的都是運動，但其實，真正可以依靠運動達到減肥目的的人群是相對比較少見的，事實上，運動是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性，否則也會半途而廢，常見的運動包括散步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、足球、籃球等，最好是以有氧運動為主，除此之外，運積極健康的運動規(guī)律，指的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自身的身體條件決定運動的量。
青少年減肥食譜推薦
黃瓜拌肉絲。黃瓜洗后削掉兩頭，切絲;生姜洗凈切絲;當歸切片。豬瘦肉煮熟后撈出放涼再切絲。油燒到八成熱時，放入當歸片，炒出香味后挑去當歸，再把油倒在瓜絲上拌勻就可以吃了。
青荷熏鰱魚。魚肉洗凈后切塊，生姜剁末。鮮荷葉先用沸水燙軟，然后放在涼水中漂，撈起切片，白蔻仁要打粉。魚肉先使用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉及胡椒粉、味精和姜末兒腌10分鐘，用荷葉包好。鍋中倒入米飯、茶葉、白糖和水，包好的魚塊放在上面，直到水分燒干后再熏10分鐘就可以。
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隨著人們生活水平的提高，越來越多的青少年患上了肥胖癥，一般青少年如果太胖的話，不僅會影響孩子的身體健康，而且還很容易患上一些疾病，但是青少年又處在長身體的階段，是不能胡亂減肥的，是需要科學的減肥的，那青少年減肥方法大全是什么呢？下面介紹青少年減肥的方法。
青少年減肥方法
1.一日三餐分配好
沒有了學校飲食限制，學生們在家想吃就吃，不想吃就不吃，這樣就會導致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
若想快速減肥可以飯后食用暢纖美SOD酵素果，精選優(yōu)質(zhì)天然青梅為載體，從天然優(yōu)質(zhì)植物和谷物中，萃取高質(zhì)量可溶性草本膳食纖維，有效的阻止過多油份的吸引，加速人體對多余油脂的排泄，同時能稀釋糞便中的毒素、油脂，達到排毒減肥的雙重功效。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學生時代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食，比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……
有氧運動部分
1.游泳
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
青少年減肥方法 學生專屬暑期減肥計劃
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
無氧運動部分
1.深蹲
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
人的身高受到很多因素的影響，比如遺傳因素起到重要的決定作用，這是沒辦法改變的，除此之外，后天的很多因素都會影響孩子的身高，所以人們唯一能做的就是通過飲食、運動等方式的調(diào)節(jié)來幫助孩子長高，如果還在長身高的青少年想要長高并且減肥的話，一定要知道下列這些方法。
青少年怎樣長高又減肥？
國外專家根據(jù)長時間的研究發(fā)現(xiàn)，青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期，最好用科學的生活方式，及時補充營養(yǎng)，為增高打下良好的物質(zhì)基礎。而長期節(jié)食會導致消化系統(tǒng)器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴重的笑話或者吸收不良，并逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康，，甚至威脅生命。同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良后果的出現(xiàn)。要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。一方面，運動可以促進血液循環(huán)，刺激骨骼的生長，促進長高。另一方面，運動還能消耗脂肪，起到減肥的作用，是兩全其美的方法。
一、營養(yǎng)均衡不偏食
減肥和長高，都要三餐規(guī)律，注意營養(yǎng)均衡，適當多攝取含豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。
二、堅持運動幫助骨骼成長
青春期長高，要多參加運動鍛煉。運動也可以幫助消耗多余的熱量，保持消耗的熱量大于攝入的熱量，就能幫助減肥。每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。
青少年如何減肥和快速增高
三、生活規(guī)律睡眠好
生活作息要規(guī)律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。
青少年減肥有必要嗎？現(xiàn)在很多的青少年因為營養(yǎng)過剩會出現(xiàn)肥胖的問題，但是很多人是不用減肥的，那么什么樣的青少年才可以減肥？青少年有哪些減肥的方法？
到底什么是肥胖？
肥胖是指由多因素引起、因能量攝入超過能量消耗，導致體內(nèi)脂肪積聚過多，達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。
無內(nèi)分泌疾病或找不出可能引起肥胖特殊原因的肥胖癥稱為單純性肥胖，這種肥胖的發(fā)生主要與遺傳、飲食和身體活動水平等有關。我國兒童少年中的肥胖多是單純性肥胖。
青少年能否通過節(jié)食來減肥？
首先，青少年的身體仍處于不斷生長發(fā)育過程中，對各種營養(yǎng)素的需要增加。如果盲目節(jié)食減肥，容易導致體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素的缺乏，不利于健康成長。例如為了節(jié)食而不吃早餐或早餐營養(yǎng)不充足，不僅影響學習成績和體能，還會影響消化系統(tǒng)的功能。長期營養(yǎng)不良還會導致各種不良后果，如抵抗力下降、皮膚變差、肌肉松弛、脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、女性閉經(jīng)等。
其次，單純的節(jié)食減肥往往難以取得理想的效果。這是因為當你節(jié)食減肥時，身體就會像只聰明的松鼠,儲備糧食（儲備更多的能量），以便過冬（防止營養(yǎng)再次缺乏）。
這時機體的代謝率會下降，結(jié)果是脂肪卻沒減多少，水分大量丟失，還？鴨庖布醯粢恍醯揭歡ǔ潭群?，体重详戉噦R然岜瀆蠆輝儐陸怠R壞┦沉炕指椿蚣⒉輝袷常鈧棧嵩郊踉椒省H綣芙岷顯碩?，源T梢暈只〈宦什喚檔突蚪檔徒仙?，还能消耗一些脂犯偼盇粢恍┘狻R虼?，街o臣醴時冉俠?，用厚W碩認嘟岷??？
青少年減肥
另外，有些青春期女孩為了追求體型完美而過度節(jié)食，最終出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥，導致營養(yǎng)不良，引起身體內(nèi)分泌的改變，出現(xiàn)乳房發(fā)育停滯，月經(jīng)遲遲不來，已來月經(jīng)者出現(xiàn)停經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象。如果長期營養(yǎng)不良還會造成機體電解質(zhì)平衡紊亂及出現(xiàn)精神癥狀等更嚴重后果。
因此，為了保證青少年正常的生長發(fā)育，一般不建議青少年進行節(jié)食減肥，關鍵的是讓青少年建立健康的飲食行為和生活習慣。如果無法確定是否真的需要控制飲食，應先咨詢專業(yè)人士的建議，切記盲目節(jié)食。
防治青少年超重和肥胖的幾點建議：
飲食調(diào)整
合理膳食包括調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和食量，具體的調(diào)整方案應根據(jù)青少年的具體情況而定。對于年齡較小、肥胖程度較輕的青少年，建議選擇熱量相對較低、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素含量相對較高的食物（如魚肉、豆腐、酸奶）；
多吃富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)的粗糧、蔬果、菌藻類等（如燕麥、菠菜、蘑菇）；少吃高糖高脂的食物（如冰激凌、奶油蛋糕、肥肉等），多喝白開水代替可樂等含糖飲料等。
如果是肥胖程度比較重的青少年，應更嚴格限制含糖飲料、油炸食品等的攝入。飲食的調(diào)整最好在專業(yè)人士指導下進行，并做好相關指標的監(jiān)測。
身體活動指導
家長、老師應鼓勵孩子進行長期有規(guī)律的運動，讓孩子每天爭取時間進行一些既能增加能量消耗又容易堅持的有氧運動，如跳繩、游泳、登山、跑步、騎車、打球等，也可選擇力量運動和柔韌性訓練。
運動要循序漸進，運動時間可以從每天半小時，逐漸增加到每天1個小時。最好堅持天天鍛煉，或每周至少鍛煉5天。
行為矯正
超重或肥胖青少年不健康行為的矯正，非常需要家庭的支持和參與。作為家長，既要言傳身教、又要鼓勵和監(jiān)督孩子培養(yǎng)健康的生活方式。在家長、孩子和專業(yè)人士一起制定目標后，應循序漸進來完成，避免因中途沒完成目標而產(chǎn)生挫敗感，從而影響計劃的進行。
健康減肥食譜
青少年減肥
工具/原料
黃瓜、瘦豬肉、當歸、白糖、醋、精鹽、生姜、菜油、鰱魚肉、白蔻仁、鮮荷葉、豬網(wǎng)油、醬油、料酒、精鹽、茶葉、白糖、生姜、胡椒粉、味素適量。
黃瓜拌肉絲健康減肥食譜
烹飪方法：
1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲；把生姜洗干凈了切成細絲；當歸洗凈切片。
2、豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。
3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。
青少年時期的孩子的心里是比較難以琢磨的，并且他們身上存在的問題也是比較多的，其中就包括了厭學的這個情況，這個情況是比較常見的，而且導致這種情況發(fā)生的原因也是比較多的，而且一旦出現(xiàn)這種情況以后還會直接性的引起一些別的情況出現(xiàn)，那么青少年厭學是怎么回事？
由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學校和家長又給予過大的壓力，將會使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。生長在應試教育嚴重的今天，屬于青少年學生的自由空間少，導致不會溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導致厭學。
在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強迫癥。如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非常苦惱，使注意力無法集中。有時候，自己做的事情自己都毫無主見，就像被思維控制一樣，昏暈而過，迷茫糊涂，而這種強迫癥，是不會貼附在學習上的。
抑郁癥是青春期比較突出的情緒問題。在整個兒童期到成人以前，是抑郁癥的第一個高峰，很多孩子都有消極、輕生的念頭。孩子們對個人的未來，對前途悲觀、絕望，有自卑心理。由于現(xiàn)在的家長老師多不注意孩子的性情變化，導致本就少溝通的孩子，心理矛盾到極點，抑郁而輕生，更別說厭學。
青春期性心理沖突。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生厭學與一些孩子初入青春期有關，當女孩出現(xiàn)初潮和男孩首次遺精時，由于神經(jīng)、內(nèi)分泌的作用，他們的警覺性增強，害怕學校其實是一種移花接木的轉(zhuǎn)換防御機制，通過棄學暫緩了“不被人發(fā)現(xiàn)”、“不知如何是好”這種潛在的性心理壓力。
學生本身也會因為學習目的不明確，不求上進或?qū)W習方法不當，考試遭受失敗而產(chǎn)生的厭學心理。
導語：青少年吃什么增肥？今天和大家分享一下，如何通過食物，來給瘦弱青少年增肥。給瘦弱青少年增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當做零食來吃，如此會有不錯的效果。另外，再為家長介紹幾種適合青少年的增肥食譜：
1)備鮮葡萄200克、生梨1個，將葡萄洗凈，摘下顆粒，生梨去皮核，切成塊狀，用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑，當茶飲用?？裳a虛強壯、益氣肥健。
2)備山藥、乳酪、白糖，將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，然后調(diào)入乳酪、白糖食用。
由于山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦的孩子，效果甚佳。
3)備核桃仁500克，食糖適量。將核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎機粉為細末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可補腎培元、肥健潤膚。
4)備紅棗100克，將紅棗洗凈，用水煮至熟軟。每天1劑，分2次服用，喝湯食棗?？裳a虛健脾、益氣肥健。
青少年一般身心比較健康，正值年輕的時候，不僅身體會表現(xiàn)的有力量，而且疾病也不容易發(fā)生，老年人的身體器官大都已經(jīng)衰竭，很容易出現(xiàn)意外的情況。青少年如果發(fā)現(xiàn)自己的身體不舒服就要及時的去醫(yī)院進行檢查，對癥治療。現(xiàn)在年輕人的生活壓力太大也會是很多的疾病提前出線的。
心臟病。為什么說老年人會擔心胸口刺痛。因為它是心臟病的征兆之一。而且心臟病的發(fā)病人群，老年人居多。所以，如果你的家里有老人心臟刺痛一定要及時帶他去醫(yī)院就診，不然是會威脅到老人的生命安全的。
焦慮引起胸口疼痛。在生活中因為工作或者是家庭等等來自四面八方的原因，讓人們產(chǎn)生莫名的壓力。快節(jié)奏的生活，讓人們緊張不已。而正是由于這些莫名壓力緊張感，慢慢的使人進入焦慮的狀態(tài)，長期處于這種狀態(tài)下，也是導致胸口刺痛的原因之一。
胸壁疼痛。很多人在工作中會發(fā)生扭傷事件，嚴重者會扭傷肋骨。在發(fā)生這種情況之后，由于護理不當?shù)仍?，導致肋骨間的軟骨發(fā)炎，從而引起刺痛感。
胃食道反流癥。很多人喜歡吃完飯就躺床上玩手機，睡覺?；蛘呤翘稍阪覒虼螋[。長期以往，由于食物經(jīng)常沒有及時的進行消化。漸漸的破壞腸胃蠕動，總是感覺有東西涌出來。胸口會有脹脹并且伴有火燒刺痛感。
冠心病。冠心病也是老年群體的高發(fā)病。如果老年突然出現(xiàn)胸口刺痛，并且還會隨著陣痛不停的往外冒汗，大口喘著粗氣，那就有可能是心肌梗塞，必須立即到急診室進行就診。否則會有生命危險。
神經(jīng)損傷。生活中有很多原因，讓原本不運動的人，一下子變得積極起來。而且，長時間不運動的狀態(tài)下，進行了超過自己身體負荷的運動量，而引發(fā)胸部肋間肌肉緊繃，神經(jīng)受損，就連呼吸之間都會產(chǎn)生疼痛。此類人，可以休息一下，調(diào)整作息，每天進行適當?shù)倪\動即可。
看到別人擁有腹肌都是一件令人十分羨慕的事情，特別是對于處在青春期的男性來說，擁有腹肌可以有更多的資本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要練出一身的腹肌，但是練腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法練不出來。那么青少年如何練出腹肌來呢？
1.仰臥起坐
仰臥起坐是一項最簡單的練習腹肌的方法。在體育課時，體育老師一般都會教學生怎么練習仰臥起坐，所以，對于中學生來說，掌握好正確的仰臥起坐方法并不是難事。既然知道了做仰臥起坐可以練腹肌的話，那么建議大家每天堅持做幾十個仰臥起坐，只要能長期堅持，腹肌就一定能練出來。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
2.垂直舉腿
垂直舉腿的方法很簡單。具體動作如下：第一步，平躺在床上或者墊子上。第二步，將雙腿和雙臂盡量向上伸直，但是臀部和背部一定要緊貼在床面上或者墊子上。第三步，將雙腿和雙臂抬到最高處時，繃住頸部，然后保持這個動作二十秒左右的時間，然后再慢慢放下。這個動作可以鍛煉到下腹部的肌肉，且效果較為明顯。
1.平板支撐
只要你堅持，平板支撐也會時間越做越長，如果能堅持5-6分鐘，腹肌應該蠻強壯了。平板支撐鍛煉腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低，對于核心負荷比較大，手伸直時，因為較高，所以負荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發(fā)抖。
4.借助啞鈴、彈力帶
除了這兩種練腹肌的方法以外，像借助啞鈴、彈力帶等器材，也能鍛煉到腹肌。
