制法：材料共煲湯

適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。

●食療方四：土茯苓芡實湯

材料：土茯苓30g、芡實30g

制法：煲湯飲用

適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復(fù)正常。

熬夜是美容大忌 女人熬夜吃什么好

養(yǎng)生導(dǎo)讀：熬夜不僅是女人美麗的一大敵人，更會給身體造成多種傷害。但作為一個職業(yè)女性，有時不得不熬夜，這時就要從飲食上多做補救。你知道女人熬夜吃什么好呢？首先要多喝水，再者，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

長期熬夜會對女性身體造成多種損害

作為一個職業(yè)女性，對加班熬夜早已習(xí)以為常，除了在職場上努力工作外，還要悉心照顧自己的肌膚。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

研究表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風(fēng)險：熬夜不僅容易給女性帶來嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲乏、情緒低落；就死亡率來看，長期熬夜對人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙；更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌癥的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風(fēng)險就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開始越來越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命！

女人熬夜吃什么好？

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

溫馨提醒，熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)赤字，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的富礦，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

適合女人熬夜的養(yǎng)生食譜

熬夜對女人的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點，尤其是要潤肺陰。

經(jīng)常熬夜怎么辦？經(jīng)常熬夜吃什么好？

隨著春節(jié)的即將到來，相信很多小伙伴在年關(guān)這段日子里，熬夜加班工作是少不了的了。我們都知道，熬夜對身體非常的不好，那么我們應(yīng)該在熬夜的時候，注意些什么呢？一起來看看吧~

吃保護(hù)皮膚的食物

長時間熬夜，皮膚會變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現(xiàn)粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等。如果經(jīng)熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆?jié){，少吃或不吃辛辣食物。

吃補充熱量的食物

熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養(yǎng)，晚餐除了吃谷類食物當(dāng)主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質(zhì)的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗；還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，并且膽固醇含量低，對恢復(fù)體能非常有效。

吃保護(hù)視力的食物

長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物，來幫助預(yù)防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A,瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。

多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

經(jīng)常熬夜的人吃什么食物好

我們都知道，熬夜對于女人來說是美麗禁忌，長期熬夜不僅會使皮膚狀態(tài)變差也會使身體狀況變差。那么，對于經(jīng)常熬夜的人群來說，下面小編帶您去看看吃什么食物可以快速恢復(fù)精力減少損害呢？

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應(yīng)多吃維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、全谷類食品可保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

熬夜一族的養(yǎng)生食譜

豬眼桂圓湯

材料：豬眼一對，桂圓肉，枸杞子等各適量。

做法：將豬眼清洗干凈，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。

提示：此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視，桂圓補益心脾，養(yǎng)血安神，用于氣血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病癥。

桑葉豬肝湯

材料：豬肝，桑葉，鹽等各適量。

做法：將新鮮的豬肝洗凈，切成片備用，桑葉洗凈，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調(diào)味即可。

提示：此湯有疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目的功效，用于頭痛，眼痛的輔助治療。

薺菜豬肉湯

材料：苦瓜，豬瘦肉，薺菜，料酒，鹽等各適量。

做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，豬瘦肉切薄片，薺菜洗凈切碎。

2、先將瘦肉片用料酒，鹽調(diào)味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜，薺菜煮湯，最后放上味精調(diào)味即可。

提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，對熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。

男人經(jīng)常熬夜吃什么食物好

男人經(jīng)常熬夜吃什么好？在現(xiàn)代工作壓力下，相信很多人都會經(jīng)常熬夜，特別是對男性來說。但我們都知道，熬夜對身體非常不好，故需要從飲食養(yǎng)生上來調(diào)養(yǎng)。那男人熬夜到底該吃什么好呢？

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。

經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。

三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

男人經(jīng)常熬夜要吃什么？高蛋白質(zhì)的食物、高纖維素的食物、補腦健腦的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物、養(yǎng)胃下火的食物，這些都是熬夜的人要吃的哦。

熬夜族日常吃什么水果好

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏很快，熬夜加班成了不可避免的事情。熬夜違背了正常的生物鐘，對身體危害很大。下面小編就給大家介紹幾種適合熬夜族吃的水果。

蘋果

俗話說每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

柚子

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

葡萄

葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

龍眼

龍眼能補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。

楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

我們在熬夜之后吃什么好

我們現(xiàn)在因為工作加班或者是周圍聚會等狀況使得我們熬夜已經(jīng)是成為了一種習(xí)慣，經(jīng)常的熬夜是會使得我們沒有精神，而且對于身體的傷害是非常大，那么，我們在熬夜后適合吃一些什么食物來幫助恢復(fù)呢?

多喝水—水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。我們在熬夜之后一定是要多補充身體水分，不僅是有利于保持身體水分，也是可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，除了是可以直接的飲用一些白開水，我們也是可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對于我們身體產(chǎn)生能量是非常的重要的，我們的身體如果是缺鎂的話，多攝入一些就是可以很好的幫助我們提神，所以我們在熬夜通宵之后就是可以多吃一些堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

優(yōu)質(zhì)蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本的組成部分，而蛋白質(zhì)里面含有的氨基酸對于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)是有非常顯著的影響，所以我們在熬夜后補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以幫助保持敏銳度。

所以大家在熬夜之后是可以食用一些含有上面營養(yǎng)物質(zhì)的食物，是可以很好的幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀況，我們也是可以更好的投入到新的工作和學(xué)習(xí)之中，所以大家是不要錯過了。

熬夜對身體有什么傷害

隨著工作量的加大，很多的人總是通過長期熬夜的方式來完成工作，長此以往，身體的健康受到了很大的影響，嚴(yán)重的影響著患者的健康。

熬夜對身體有七大傷

1、耳聾耳鳴：睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

2、肥胖：熬夜的人經(jīng)常吃夜宵,不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3、皮膚受損：皮膚在晚10-11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降：熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機(jī)：人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風(fēng)險：長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。

1、加強(qiáng)鍛煉身體

根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)，熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)，脂肪和維生素B族食物如牛奶，牛肉，豬肉，魚類，豆類等，也可吃點干果如核桃，大棗，桂圓，花生等。適當(dāng)補充熱量，吃一些水果，蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉，蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

2、提神補水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內(nèi)b族維生素，反而使人更容易累。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，熬夜的時候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，

可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

3、護(hù)眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

4、補救別忘要午睡

有句諺語叫：一夜不睡，十夜不醒.意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。施明副主任建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要見縫插針地午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

經(jīng)常熬夜，會對身體造成以上這七種傷害，而且很難讓身體完全恢復(fù)熬夜前的狀態(tài)，不過即使如此，也要盡量保持事后補覺和多吃水果來減少熬夜對身體的傷害。

熬夜上火臉上冒油 吃什么好

很多的朋友們在生活中會熬夜了，但是我們大家要知道，在生活中熬夜對于我們?nèi)梭w的健康危害是非常大的，并且還有很多的人們在熬夜以后會出現(xiàn)上火以及臉上冒油的情況了，嚴(yán)重的危害身體的健康，那么熬夜上火臉上冒油吃什么好？

多喝水

每天夜里12點到2點之間是身體肝臟排毒時間，如果在這個時間段熬夜的話，很容易導(dǎo)致身體毒素?zé)o法排出體外，導(dǎo)致肝熱上火，并且還會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)臉上冒油的情況的，長期下來，還會引發(fā)長痘痘的情況，對于我們大家的皮膚的健康是非常的不利的，所以尤其是我們熬夜容易上火或者是皮膚容易出油的人群，可在熬夜時多喝些水，最好是降火茶，比如金銀花、菊花茶等，可有效預(yù)防上火，并且還可以有效的控制皮膚出油的，對于我們大家的皮膚的健康是非常的重要的。

補充維生素C

另外，我們大家在生活中如果必須經(jīng)常熬夜的話，那么為了預(yù)防和緩解上火和臉上冒油的情況，我們大家在生活中是需要經(jīng)常補充一些維生素C的，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果是非常的有必要的，熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失，晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動物肉皮(如豬蹄、豬皮)富含膠原蛋白，大量的水果中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。

熬夜上火臉上冒油吃什么好？相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一定的了解了，我們可以知道，在生活中多喝水是非常重要的，另外，適當(dāng)?shù)难a充維生素C對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有幫助的。

熬夜上火 臉上冒油吃什么好

經(jīng)常熬夜的人們都會發(fā)現(xiàn)早上臉色會有很多油冒出來，油光锃亮的。臉部出油和皮膚的質(zhì)地是有關(guān)系的。大家要做好保護(hù)肌膚和清潔的工作。經(jīng)常熬夜的話，臉上出油吃什么食物可以有去油的作用你知道嗎?除了做好護(hù)膚以外，一些食物還是需要去食用的。

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量粗質(zhì)纖維，能夠幫助清潔腸道，排出宿便，打造健康清爽的體質(zhì)。更重要的是，胡蘿卜中含有豐富的β-胡蘿卜素，在消化道內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維他命A。胡蘿卜中的維生素A是有很強(qiáng)的去角質(zhì)的作用的功能，而且也可以有抑制油脂的分泌的作用，對于控油祛痘來說起到了很好的作用，還能有美容的作用。

2、紅棗

中醫(yī)認(rèn)為紅棗屬溫?zé)嵝运幨硟捎檬巢?，雖然如此，每天吃1-2顆紅棗不僅不會造成燥熱上火的問題，還能夠幫助控油。原因在于，紅棗可以有益智油脂分泌的作用，經(jīng)常吃紅棗的話，可以有預(yù)防上火的作用，對于控油有好處。

3、檸檬

雖然口感酸冽，但檸檬卻屬于堿性食物，每天喝一些檸檬水可以幫助改善身體內(nèi)部酸堿不平衡的狀態(tài)，同時讓肌膚也變得不易出油，而且檸檬中的維生素是比較多的，可以有效的改善皮膚出油的作用，對于抗氧化有好處，還能美容養(yǎng)顏。

關(guān)于經(jīng)常熬夜上火臉上出油的這個問題，上面的這些食物看起來不起眼，但是營養(yǎng)物質(zhì)還是比較多的，可以有很好的美容養(yǎng)顏的作用，對于去除臉部油脂有好處，而且也可以有抑制油脂分泌的作用和效果，上面的這些食物可以經(jīng)常吃。

經(jīng)常熬夜會得什么病 熬夜對身體有這些危害

現(xiàn)如今，有很多人都有了熬夜的習(xí)慣，不管男女老少都喜歡在晚上看電視玩游戲等，那你知道經(jīng)常熬夜的人會得什么病嗎?熬夜后翅哪些食物有助于身體的恢復(fù)呢，平時熬夜后有哪些補救措施呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

經(jīng)常熬夜會得什么病

1、肥胖病、糖尿病

體重容易波動的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時時，會導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

當(dāng)你醒著熬夜的時候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

2、胃潰瘍

人體的胃和小腸在受傷后幾分鐘之內(nèi)會自動產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)，起到恢復(fù)腸道健康的作用。

這種蛋白質(zhì)的濃度會伴隨生理節(jié)奏而自動調(diào)整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之后迅速上升，凌晨5點時達(dá)到最高峰。

如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃潰瘍的幾率就會增加。

3、乳腺癌

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。

褪黑激素是在夜間睡眠時產(chǎn)生的，如果長年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發(fā)育。

4、心臟病

醫(yī)學(xué)專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進(jìn)一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律，影響冠狀動脈的工作。

5、糖尿病

胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調(diào)節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%。醫(yī)學(xué)研究表明睡眠不足會導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加、交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。

6、抑郁癥

睡眠不足的人更容易得抑郁癥，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑郁癥的幾率會更大一些。

糖尿病是常見的疾病，有許多人都會得糖尿病，糖尿病主要是因為人體排出多余血糖的功能變?nèi)趸騿适В匝侵荒芡ㄟ^尿液排出去，那么請問糖尿病人早餐吃什么最好?治療糖尿病的偏方是什么？糖尿病吃什么好?下面小編為大家講解。

糖尿病人早餐吃什么最好

1、牛奶、豆?jié){

牛奶、豆?jié){含蛋白質(zhì)和水分多，補充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是它們的血唐生成指數(shù)非常低，有穩(wěn)定血糖的作用。適合作為糖尿病早餐長期選用，二者可以任選一種。但注意重度腎病患者要禁食豆制品。

2、谷類食物

糖尿病人早餐的主食宜吃全麥面包、菜包子、咸饅頭、花卷等谷類食物。麥片相對于其他谷類食品纖維多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者，特別是牛奶煮麥片是較好的糖尿病早餐食品。值得注意的是，因奶粉不耐煮，故應(yīng)先把麥片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。對于有血脂紊亂的患者，宜選低脂牛奶或低脂奶粉。

有的糖尿病患者早晨特別喜歡吃面條、稀飯。這時應(yīng)注意，面條中應(yīng)加些魚(肉)片和蔬菜，稀飯(最好是燕麥粥)中應(yīng)加些麥片和雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純碳水化合物谷類食物對血糖較大的影響。

3、蛋白質(zhì)類

如果主食中沒有添加魚肉蛋類食物，根據(jù)您的實際情況，還可以添加一個清水煮雞蛋(注意不是高熱量的油煎荷包蛋)，或者少量的瘦肉或魚。

4、蔬菜

如果早餐中還有些蔬菜。就更趨合理了。 吃蔬菜有利于降低血糖，可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能增加飽感，保持大便通暢，對糖尿病的控制很有好處，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。

治療糖尿病的偏方

1、生地、山藥各20克，五味子、麥門冬、葛根各10克，蛤粉、海浮石各12克，花粉15克，雞內(nèi)金5克。

制用法：水煎服。

適應(yīng)癥：糖尿病腎陰虛陽亢證。

2、赤小豆30克，懷山藥40克。豬胰臟1具。

制用法：水煎服，每日1劑，以血糖降低為度。

適應(yīng)癥：糖尿病。

3、西瓜子50克，粳米30克。

制用法：先將西瓜子和水搗爛，水煎去渣取汁，后入米作粥。任意食用。

適應(yīng)癥：糖尿病肺熱津傷證。

熬夜后吃什么食物好

1、海帶

海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

2、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

3、洋蔥

洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。

4、綠豆

綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

熬夜后的補救措施

1、熬夜后的補救之補充水分

熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。

2、熬夜后的補救之補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏,疲憊乏力。

經(jīng)常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當(dāng)增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放松,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時,就一定要找?？频尼t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

3、熬夜后的補救之加強(qiáng)營養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

4、熬夜后的補救之鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

結(jié)語：通過文章我們了解到，熬夜對我的健康是有很大的危害的，睡眠不足的人更容易得抑郁癥，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑郁癥的幾率會更大一些。

男人冬天吃什么對身體好

男人補身體冬季是個大好時機(jī)，吃什么對身體好，夜間加班吃什么好？你知道嗎？下面跟小編一起來了解一下啊！

羊肉冬季補陽當(dāng)推羊肉。羊肉具備補血暖身、補腎壯陽等成就，能改善中晚年人身體孱弱、陽氣不夠、畏寒無力的癥狀。羊肉能補血虛，可醫(yī)治女性氣血兩虧、形體孱羸。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)，還可促進(jìn)消化液的分泌，有關(guān)愛胃壁、輔佐消化的遵從。但要屬意羊肉大熱，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。性味甘、平，可健脾與胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛孱羸、食少乏力、干咳少痰、制作后乳汁不夠等癥。花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分化為膽汁酸，促進(jìn)排泄，從而消沉血中膽固醇含量，用以避免動脈粥樣硬化。

黃鱔秋冬食鱔對血糖有不一定的調(diào)節(jié)感導(dǎo)。燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥均可冬季冰冷干燥，人體抵抗力下降，很簡單被感冒等疾病擾亂。

為抵拒風(fēng)寒可多吃一些補陽食物，如火鍋、燉肉、魚等甘旨食物，調(diào)味品上可多用些辛辣食物，蔬菜可食些明確菜、洋芋、蘿卜、綠豆芽等。

冬天是蔬菜的淡季，應(yīng)注意多攝入富含維生素A、B、C的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等；還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，故冬季食療應(yīng)以補陽運脾，滋益進(jìn)補為主。多吃溫性運脾食物，如粳米、蓮子、芡實等；鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。

冬季要根據(jù)自身情況，有針對性地加以食療。如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等冬季適當(dāng)攝入具有營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉補體虛、益腎氣、提高免疫力。

或食用藥膳調(diào)理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補腎。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補血益腎填精，抵御寒邪。

男人夜間加班吃什么補身體？

男人夜間加班吃什么補身體？經(jīng)常加夜班的男人如何補身體？經(jīng)常上夜班的男性由于用眼過度，身體違背生理規(guī)律超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)眼睛干澀、身體疲勞甚至頭頸疼痛等毛病。對于這類男性，在冬季進(jìn)補時應(yīng)當(dāng)注意多吃富含維生素A的食品，如動物的肝、腎等。

胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。晚上工作進(jìn)補時可以多喝紅棗水，少吃高脂肪食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)，增加疲勞感。進(jìn)補方案早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力。

中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等。晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如奶油、小米、胡蘿卜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

男人熬夜該如何補身體

其實不光女人怕熬夜，男人也怕熬！但是有時萬不得已的熬夜，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好3項健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。

熬夜透支1:皮膚

衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

健康儲備

給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為美容維生素,當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

熬夜透支2:眼睛

衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

健康儲備

沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器。跟女人一樣，男人也怕熬！如果有時熬夜不可避免，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好6項健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。

熬夜透支3:腸胃

衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

健康儲備

1.推遲晚飯時間。如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治，他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。

2.準(zhǔn)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素――花青素對眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

結(jié)語：男人工作壓力大更應(yīng)該注意保養(yǎng)自己，好好學(xué)學(xué)吧，抓住這個好機(jī)會！