高三熬夜提神必備
男性熬夜養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“高三熬夜提神必備”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
到了高三的學(xué)生， 往往會(huì)覺得時(shí)間特別不夠用，很多上進(jìn)的學(xué)生會(huì)學(xué)習(xí)到很晚，而熬夜的情況也時(shí)常發(fā)生，雖然熬夜對身體不好，但為了能考一所好的學(xué)校也是拼了。熬夜犯困的學(xué)生會(huì)想辦法來提神，而高三熬夜提神必備的是什么方法呢？一些提神的食物一定是學(xué)生們的選擇，當(dāng)然還是建議高三學(xué)生盡量不要熬夜。
一、正確的高三熬夜方法
1.要了解自己的睡眠特性
該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。
至少要完成一個(gè)睡眠周期，專家說，從開始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。
2. 不如選擇早睡早起
重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的高三生，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見。
二、怎么用食物來調(diào)節(jié)
專家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。
熬夜第二天要補(bǔ)充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對提振精神有益。
三、環(huán)境的調(diào)整也有幫助
食物之外，也要留心光線的影響。熬夜學(xué)習(xí)時(shí)特別要注意充足的光線，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
四、睡眠債只能用睡眠償
高三生特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。睡眠債只能用睡眠來補(bǔ)償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺，因?yàn)榘滋焖X質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來。
五、正確的高三熬夜注意事項(xiàng)
1、熬夜的時(shí)候高三生會(huì)感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好。
2、若太困乏的時(shí)候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
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隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對身體健康的影響呢？
在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
經(jīng)常熬夜的人睡眠質(zhì)量都不是很好，還經(jīng)常會(huì)帶有黑眼圈，所以長時(shí)間熬夜的人在平時(shí)要注意可以通過一些簡單的方法來提升行動(dòng)，這樣恢復(fù)起來會(huì)比較快，首先熬夜的時(shí)候，人們盡量的要調(diào)整自己的生物時(shí)鐘，并且要配備一些咖啡飲料之類的，可以有助于抗疲勞，在睡前給自己補(bǔ)充一些維生素，這樣會(huì)更有助于調(diào)節(jié)
熬夜困了怎么提神
首先，你需要調(diào)整自己的生物鐘，盡量把時(shí)間調(diào)整到晚上睡覺，白天清醒的狀態(tài)，這樣就算有的時(shí)候熬夜也可以很快調(diào)整過來
其次，適當(dāng)進(jìn)食可以使身體不太疲勞，當(dāng)然也不要吃太多，那樣會(huì)影響睡眠
最后，咖啡之類飲料可以有效抗疲勞，實(shí)在不行睡覺前安眠藥也可以。
1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時(shí)要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、注意保暖，不要凍著肚子。
6、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。
7、熬夜無論多累中間不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
不管愿意不愿意，在中國高中階段還是很重要的，大部分人都是這樣的。高三的學(xué)習(xí)壓力大，也會(huì)產(chǎn)生很大的心理負(fù)擔(dān)，就容易有厭學(xué)的情緒，面臨著高考，這種狀況如果不能得到有效解決的話，整個(gè)家庭的心都會(huì)被牽連，必須及時(shí)解決。那么，高三厭學(xué)怎么辦？下面咱們就來看看解決手段。
引起高三學(xué)生的厭學(xué)情緒的一些原因：
一、因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，對自己缺乏自信而導(dǎo)致的各方面的恐慌和焦慮;
二、在學(xué)校和家長等環(huán)境作用下，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績高于一切，而忽略了考試的目的是什么;
三、把高考和高?？吹锰?，忽略了自身存在的價(jià)值;
四、外界的期望值和缺乏家人的理解。
改善高三學(xué)生的厭學(xué)情緒的方法：
首先，高三學(xué)生應(yīng)該給自己一個(gè)合適的定位和評價(jià)，自己的學(xué)習(xí)成績能達(dá)到什么樣的程度，有沒有提高和進(jìn)步的空間，這是需要去思考的。盲目的追求不切合實(shí)際的目標(biāo)，只會(huì)讓自己覺得學(xué)習(xí)無望。明確目的，接受允許的進(jìn)步和退步，才能保持良好的心態(tài)，提高自信;
其次，要明白平時(shí)的考試只是一種訓(xùn)練和發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)弱點(diǎn)的過程。平時(shí)考得不好，從另外一個(gè)角度來說是一件值得慶幸的事情，要知道這比在高考時(shí)才發(fā)現(xiàn)問題要好的多吧，高考的分?jǐn)?shù)才是最終的目標(biāo)。亡羊補(bǔ)牢為時(shí)未晚就是這個(gè)道理;
再次，學(xué)習(xí)成績只是體現(xiàn)一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力而已，每個(gè)人都有自己存在的價(jià)值，不能以學(xué)習(xí)成績和高考成績來斷定一個(gè)人的能力，并且高考并不是惟一的出路，要掌握知識和本領(lǐng)，并不一定要從大學(xué)里才能學(xué)到;
最后，家長應(yīng)該明白，不能把自己的期望和愿望強(qiáng)加給孩子，有經(jīng)歷過高考的人都知道，學(xué)習(xí)不是一件輕松的事情，是腦力活也是體力活，不是努力就一定能考上好大學(xué)的。多給孩子一些理解和安慰，有你們的支持和鼓勵(lì)，孩子會(huì)知道他并不是孤單的一個(gè)人，成功了有家人一起分享喜悅，即使失敗了還有家人的理解和安慰。
高三是每個(gè)人人生最為重要的階段之一，因?yàn)檫@時(shí)候距離高考已經(jīng)很近了，所以學(xué)生會(huì)面臨著巨大的考試壓力，這時(shí)候需要有良好的身體以及心理狀態(tài)去備考，然而在生活中，高三學(xué)生很容易出現(xiàn)一些問題，比如心理上會(huì)走向低谷，完全提不起學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這時(shí)候可以嘗試下列方法幫助調(diào)整自己的心態(tài)。
高三低谷如何調(diào)整心態(tài)？
一、進(jìn)行積極的心理暗示
每天都對自己說一些鼓勵(lì)自己的話，說這些話的時(shí)候，可以站在鏡子面前，看著自己真誠的表述自己的愿望：馬上要參加一場至關(guān)重要的考試，只要肯努力，就一定會(huì)成功的！可能初次進(jìn)行這樣鼓勵(lì)的話，有點(diǎn)難為情，覺得這樣自言自語的時(shí)候有點(diǎn)傻。但是嘗試過后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的做法會(huì)使自己的心情更加的樂觀積極，思維和行動(dòng)的效率也會(huì)有提高。
二、在想象中進(jìn)行預(yù)演
高三考生可以在一個(gè)比較安靜和安全的環(huán)境中將自己徹底的進(jìn)行放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如想象一下自己考入理想的學(xué)府，想象自己在校園中徜徉，想象著自己在實(shí)驗(yàn)室中做實(shí)驗(yàn)，要告訴自己這就是自己的理想，自己愿意為了這個(gè)理想去奮斗，有了這樣的遇事之后，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。
三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)膬A訴
當(dāng)高三考生面對高考信心不足的時(shí)候，可以與同學(xué)、朋友、老師和家長多多進(jìn)行交流，把心里話和想要訴說的話都傾訴出來，這樣會(huì)使自己心里的壓力得到很好的釋放。除了這一些之外，還可以看一些高考成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們在自己信心不足的時(shí)候是如何走出低谷的，同時(shí)也可以進(jìn)行自鼓勵(lì)，對自己暗示既然別人可以打敗它，那么同樣也行。
四、不要總有負(fù)面心理
高三考生不要總是提示自己有些東西沒有完成，或是自己想哪些題目沒有什么思路等等。因?yàn)樵绞沁@樣想，擔(dān)心的事情可能就越會(huì)發(fā)生。需要做的是給自己積極的心理暗示，比如說多背幾遍單詞就可以記住了，或是這次做錯(cuò)了，下次做這類題目的時(shí)候就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)了等等。這樣積極的按時(shí)和指導(dǎo)，比強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果好多了。
如今生活和工作壓力不斷加大，很多女性長期熬夜工作，容易損傷身體健康。使得免疫能力下降導(dǎo)致疾病發(fā)生。很多時(shí)候，女性會(huì)選擇利于提神醒腦的小零食來緩解疲勞，其實(shí)一些食物的提神效用是偽裝的。下面微微健康網(wǎng)就和大家一起來看看吧。
一、偽提神食品
偽提神一：咖啡
因雖然提神，相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。
偽提神二：甜食
可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有 高熱 量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
偽提神三：方便面、薯片
這些垃圾食品不易消化，還會(huì)使血脂增高，對健康不利。
偽提神四：提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴，而且其潛在負(fù)面影響尚未可知，因此最好敬而遠(yuǎn)之。
二、精力復(fù)原美食法則
法則一：晚餐熱量提高
可占全天膳食總熱量的30%~40%，熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜，這樣就不會(huì)特別需要額外補(bǔ)充。
法則二：補(bǔ)充維生素A
熬夜容易導(dǎo)致視覺 疲勞 ，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護(hù)眼睛。
法則三：藥膳調(diào)養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補(bǔ)充精力。
三、對于熬夜女性來說，喝哪些果汁對身體最有利？
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
四、合理安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐：
熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學(xué)營養(yǎng)的晚餐。
在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。它們多存在于動(dòng)物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
以上內(nèi)容就是針對女人熬夜提神要選對食物來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助。
在中國現(xiàn)有教育體質(zhì)下，高三無疑是人生的分水嶺。高考能否考好，能否考入理想的大學(xué)，很大程度決定著一個(gè)人的一生。而高三 又是十年寒窗最為重要的一年，這一年的學(xué)習(xí)成果很大程度決定著你的成績。所以很多人都會(huì)在這一期間特意多吃一些健腦補(bǔ)腦的食材，那么應(yīng)該多吃些什么呢？
1高三學(xué)生補(bǔ)腦吃什么
1.核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
2.鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
3.南瓜
高三學(xué)生也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠瞎?，南瓜中富含有非常豐富的維生素a，維生素c元素，其中富含的鋅元素和鉀元素都是非常充足的。南瓜性味甘平，高三學(xué)生如果出現(xiàn)了學(xué)習(xí)疲勞的問題，適當(dāng)?shù)某阅瞎弦部梢赃_(dá)到一個(gè)很好的清心補(bǔ)腦的功效，可以有效的改善因?yàn)殚L時(shí)間用腦導(dǎo)致自身出現(xiàn)的頭暈，心煩等多種癥狀，可以將南瓜做成南瓜粥每天早晚飲用，對自身的腸道健康也非常有好處。
4.芝麻
芝麻也是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的補(bǔ)品，其中也含有非常豐富的不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充大腦所需的亞油酸，亞麻酸等多種分子物質(zhì)，同時(shí)也有助于促進(jìn)自身大腦高效率的運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)也有助于排除自身血管中的雜質(zhì)，對于補(bǔ)腦也是非常有好處。高三學(xué)生也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖谥ヂ閬硖岣咦陨淼膶W(xué)習(xí)成績。
1高三學(xué)生補(bǔ)腦注意事項(xiàng)
1.多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，不要吃太多含糖量高的食物。
2.營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。
3.食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。家長在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
4.三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養(yǎng);午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。
現(xiàn)在很多高三的學(xué)生，接近高考壓力大，特別在飲食上補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，還有要合理的飲食的習(xí)慣，幫助你增強(qiáng)人體免疫力在考試上取得好成績，推薦高考生熬夜必備的飲食。
合理的飲食習(xí)慣
1）晚飯不能吃太飽；
2）不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑；
3）一定要有足夠多的白開水；
4）開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力；
5）若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
6）早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
吃得清淡
熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
1）適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2）香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
3）兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC,補(bǔ)充體能而且美容。
4）3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5）一根新鮮黃瓜、1/2勝豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。
小編溫馨提醒：高考大戰(zhàn)前夕，父母也只能忍痛讓孩子們作最后攻堅(jiān)。面對經(jīng)常熬夜的孩子們，家長應(yīng)采取熬夜必備的飲食。
熬夜會(huì)損傷腦細(xì)胞，而且也會(huì)導(dǎo)致衰老，所以說經(jīng)常熬夜的人群一定要注意應(yīng)該如何去調(diào)理和改善體質(zhì)，吃什么食物可以幫助你改善體質(zhì)?下面的這些食物可以試試，對于補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)有好處，還能有緩解疲勞的作用，日常生活中大家都可以吃這樣的食物。
蘋果：
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。而且蘋果含有豐富的維生素和果酸，能快速的幫助脂肪的分解，還能有改善肥胖的作用，對于緩解疲勞松弛有好處，同時(shí)也可以補(bǔ)充果酸，對于促進(jìn)排泄有好處，還能緩解動(dòng)脈硬化。
香蕉：
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉含有的糖分可以迅速被吸收和利用，而且也可以有緩解身體疲勞的作用，對于經(jīng)常熬夜的人群來說有一定的調(diào)理的作用，還能有控制血壓的作用。
關(guān)于經(jīng)常熬夜人群的食物必備，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物可以補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)，膳食纖維，以及果酸，對于緩解熬夜后導(dǎo)致的身體疲勞的情況有一定的好處和作用，而且也能緩解肥胖，大家可以試試這些養(yǎng)生食物。
高中三年可以說是學(xué)生生涯中最重要的三年，壓力自然是會(huì)比較大的，在感覺壓力大的快要承受不住的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，勞逸結(jié)合才是最好的，在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多和家人朋友聊天，就算是要做的事情再多也盡量不要熬夜，多參加一些室外活動(dòng)等等都可以有效的緩解壓力。
1.適度運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。比如在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會(huì)更加舒暢，煩悶之感大大減少。所以不如每天都抽取一小部分時(shí)間去活動(dòng)活動(dòng)，不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。
2.找人談心
焦慮迷茫，付出的努力暫時(shí)沒有得到回報(bào)時(shí)，可以向身邊的同學(xué)或者好友互相吐槽；也可以向已經(jīng)經(jīng)歷過高考的學(xué)長學(xué)姐傾訴，他們肯定也有過這種時(shí)刻，所以能夠懂得你的心情，也知道怎么去開導(dǎo)你；也可以跟老師吐露心聲，咨詢一些遇到的問題如何解決的辦法，跟老師交談之后，你會(huì)覺得像吃了一劑定心丸，緊繃著的那根玄也會(huì)得到舒緩。
3.列時(shí)間表
時(shí)間表這種東西看起來一板一眼，卻能讓你知道什么時(shí)間該做什么，會(huì)讓你想做的事情變得井井有條，而不是對著六門科目無所適從，無從下手，焦慮迷茫。而當(dāng)你按照時(shí)間表有序的完成一件又一件的事情時(shí)，內(nèi)心的成就感也會(huì)隨之增強(qiáng)，對時(shí)間的利用也會(huì)游刃有余，壓力也會(huì)隨之減小。列時(shí)間表，可以根據(jù)學(xué)校實(shí)際的時(shí)間作息表來安排，例如將早讀的時(shí)間合理分配，幾十分鐘語文還是幾十分鐘英語，或是一三五語文，二四六英語，或是固定時(shí)間內(nèi)記完多少單詞，背完幾首古詩詞，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力進(jìn)行詳細(xì)安排。或是每天晚自習(xí)抽出多少時(shí)間做自己最薄弱而且畏懼的某種類型的題目，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你面對這種內(nèi)心題目時(shí)會(huì)胸有成竹。列時(shí)間表，不妨是一種減壓的好辦法。
4.拒絕熬夜
也許會(huì)有同學(xué)半夜執(zhí)燈，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜真的是一件得不償失的事情。本來高三生活緊張忙碌，休息的時(shí)間本來就很少，深夜時(shí)分意識也不是很清晰，你還用它來學(xué)習(xí)，未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜會(huì)使腦細(xì)胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對第二天的學(xué)習(xí)也無法完全吸收，所以只能繼續(xù)熬夜補(bǔ)償，慢慢的會(huì)形成一種惡性循環(huán)，更可怕的是長期熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，焦慮大大加重。所以不如好好珍惜夜晚休息的時(shí)間，痛痛快快睡一覺，第二天全身心投入的學(xué)習(xí)，豈不美哉。
5.勞逸結(jié)合
每當(dāng)連續(xù)一段時(shí)間埋頭學(xué)習(xí)之后，在難得的周天下午放假時(shí)光大可不必也用來刷題干卷子，你可以約上三五好友去KTV唱歌痛快，也可以邀請一波許久未見面的同學(xué)聚餐，也可以和班上同學(xué)一起去操場打籃球（但一定要注意安全，受傷了也是得不償失）。而筆者我曾經(jīng)也是在忙碌一天之后，晚自習(xí)做完眼保健操之后的十分鐘自由活動(dòng)時(shí)間悄咪咪拉上一兩好友溜到黑漆漆的田徑場躺在綠茵草地上，看著滿天的星斗，相互逗趣兩句，暢快地吸兩口新鮮空氣，積慮在心中的壓力頓時(shí)大大減少，回到教室又是一條好漢。
6，年的高考已經(jīng)落幕，高考成績也早就塵埃落定，有人歡喜有人愁。不論結(jié)果如何，年輕的你身披樸素校服，手握黑色水筆，熬過無數(shù)個(gè)天還是灰蒙蒙的早讀，在無數(shù)個(gè)寂靜的深夜里自習(xí)，你跨過了高考，也就意味著你學(xué)會(huì)了怎么平衡在那些伴隨著家庭學(xué)校以及成績帶給你的壓力，學(xué)了會(huì)怎樣保持一顆平常心。所以當(dāng)身處高三的你感覺疲憊時(shí)，一定要學(xué)著去緩解壓在你身上的力。
