大胃王怎么吃不胖
胃養(yǎng)生知識胃脹氣。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《大胃王怎么吃不胖》，希望能為您提供更多的參考。
有些人天生能吃，而且吃完還不胖，這種人可以被稱為大胃王，對于有些女性來說，非常的羨慕這樣的人，既能享受到美食，同時也不會出現(xiàn)肥胖的問題，這樣的人士之所以吃不胖，既有先天性的因素，也可能是一些疾病方面的原因，一個判斷的標準就是身體體質(zhì)怎么樣？如果身體體質(zhì)比較差，一定要及時到院檢查。
大胃王怎么吃不胖
1、脾胃較虛弱，飯量小又不吸收；
2、陰虛火旺，或體內(nèi)有火，吃得多但不吸收；
3、心情總是很差、情緒低落，導致飯量小、吸收差；
4、吃得太多，超過了脾胃的正常運化，無法充分消化和利用；
中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，不管是減肥還是增肥，最首要的、最關(guān)鍵的就是要調(diào)理脾胃。
瘦子的福音：3款增肥藥膳
1、參芪粥
組成：大米、黃芪、人參（黨參）
將人參或黨參、黃芪煎水倒出湯汁，加入適量大米白糖，煮成粥食用。
也可將人參和黃芪磨成粉，直接調(diào)入粥中食用。
作用：人參大補元氣，黃芪為補藥之長，兩者合用，能很好地緩解氣血津液不足、體瘦乏力的現(xiàn)象。
2、黃芪大棗粥
組成：大米50克、黃芪30克、大棗10克
將黃芪加水煮30分鐘，留下湯汁加入大米和大棗，煮成粥食用。
作用：能補益增肥。
3、山藥粥
組成：山藥、乳酪、白糖
取30克山藥粉，加冷水調(diào)勻，小火煎煮，沸后加入白糖和乳酪即可。
作用：山藥可補虛、長肌肉，可治消瘦、美容；乳酪能養(yǎng)陰生津、養(yǎng)肺潤膚；兩者合用可健脾胃，特別適合瘦弱的人食用。
ys630.coM延伸閱讀
隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，越來越多的人在網(wǎng)上工作，很多新興職業(yè)被人們挖掘出來。近期網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)一種直播平臺，很多人在平臺式進行各種直播，有的是直播旅游，有的是直播飲食。很多火熱的吃播被人們追捧，很多人被封為大胃王。但是這些直播都是暴飲暴食，在短暫時間內(nèi)吃了大量的食物，大胃王怎么減肥呢?
一、暴飲暴食后怎么補救
1、暴飲暴食后12小時內(nèi)先禁食
暴飲暴食后的12小時內(nèi)這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。
2、暴飲暴食后吃些助消化食物或藥品
暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進脂肪燃燒。或者，嚴重時還可適當服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。
3、暴飲暴食后第二天上午大量喝水
暴飲暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分擠出去，也就是說增加排泄。不要擔心大量喝水會水腫，這是誤區(qū)，不大量喝水，怎么會有排泄，所以別擔心，放心喝。
4、暴飲暴食后盡量伸縮胃部
“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了”，暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)當盡量幫助胃部伸縮。
胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經(jīng)胃部，促進消化。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。
5、適量減少食量、增加運動來補救
暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。
對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好的促進脂肪的燃燒。
6、暴飲暴食后減少食量并不是節(jié)食
暴飲暴食之后的“挽救”措施并不是指節(jié)食，很多人在暴飲暴食之后由于有強烈的罪惡感，因此經(jīng)常會采取節(jié)食的方式來減少營養(yǎng)的攝取。
其實，突然間的節(jié)食很有可能會導致你更加肥胖。所以，在暴飲暴食之后，最好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時候更應(yīng)該增加補充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當身體內(nèi)部的機組開始運作的時候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。
7、暴飲暴食后莫胡亂用水果代餐
生活中很多人認為吃水果不會發(fā)胖，所以在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入，大多數(shù)人都會在之后幾天時間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。
其實，這種方法是錯誤的，一方面很容易造成營養(yǎng)不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導致肥胖的“元兇”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經(jīng)常會一次性連續(xù)吃好幾個。在這種情況下，無異于你連續(xù)吃了好幾碗米飯。
8、暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習慣，防止暴飲暴食的持續(xù)，避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食”的惡性輪回。
大胃王的出現(xiàn)是吃播進入我們的視野之后開始流行起來的，而且我們會發(fā)現(xiàn)，很多大胃王是女生。她們在直播的時候大碗大碗的吃，看著的人一開始覺得胃口大開，看到后來都覺得飽了，但是大胃王還在繼續(xù)吃。我們常常被大胃王的飲食能力所折服，那大胃王到底是怎么煉成的呢？
許多研究顯示，肥胖與腸道菌群密切相關(guān)。作為人體不可或缺的“功能器官”，腸道菌群包含1000多種菌種，占人體細胞總數(shù)的10倍以上，主要參與人體的營養(yǎng)、代謝和免疫等過程，它們是影響人體健康最重要的因素之一。越來越多的研究顯示，腸道菌群的失調(diào)會引發(fā)肥胖等疾病。
美國華盛頓大學的研究人員對遺傳性肥胖小鼠進行試驗，發(fā)現(xiàn)與瘦體質(zhì)小鼠相比，肥胖小鼠的腸道菌群發(fā)生了顯著的改變，厚壁菌門數(shù)量顯著增加，而擬桿菌門數(shù)量減少[5]。飲食誘導肥胖小鼠試驗也顯示，飲食前后小鼠的腸道菌群發(fā)生顯著變化。并且，高通量測序顯示，與肥胖相關(guān)的微生物基因中，75%為放線菌門，25%為厚壁菌門；與瘦體質(zhì)相關(guān)的生物基因中，擬桿菌門數(shù)量占42%[3]。這與人體組試驗結(jié)果一致，即肥胖患者的厚壁菌門數(shù)量增多，而擬桿菌門數(shù)量減少。
高熱量飲食導致腸道菌群改變，從而促進了肥胖的發(fā)生嗎？
為揭秘這一問題，研究人員對無菌小鼠進行了高熱量飲食、糞菌移植（將特定小鼠的糞便處理物移植到無菌小鼠腸道內(nèi)，使后者建立腸道菌群）實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在飲用相同高熱量飼料的情況下，無菌小鼠不發(fā)胖，而正常小鼠則發(fā)胖并且腸道菌群也發(fā)生了改變；在無菌小鼠分別移植了來自正常、肥胖、營養(yǎng)不良的小鼠糞便后，出現(xiàn)了與供體小鼠相同的體重特征[2]。由此可見，肥胖的發(fā)生似乎與食物能量攝入量無關(guān)，而與腸道菌群有關(guān)。之后，美國華盛頓大學的Turnbaugh證實高熱量飲食是會引起腸道菌群改變，通過對移植了健康人體糞菌的無菌小鼠進行飲食干預，從低脂肪、植物多糖飲食轉(zhuǎn)到高脂肪、高熱量飲食，發(fā)現(xiàn)小鼠腸道菌群在1天之內(nèi)就發(fā)生了改變[6]。這說明，高熱量飲食、腸道菌群、肥胖三者之間是存在緊密關(guān)聯(lián)的。
吃不胖可是每個吃貨的愿望，有些人狂吃海喝，一點肥肉都不長，有些人稍微多吃點，就開始長胖，所以不少體質(zhì)易胖的人很是羨慕嫉妒那些吃不胖的瘦子呢，小編下面為大家揭秘一下長胖的原因，以及為您支招怎么變?yōu)槌圆慌值捏w質(zhì)。
人之所以會瘦，是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要，那些肉在人的新陳代謝中被氧化分解--就是燃燒掉，以維持你正常的生命活動需要。所以，很多人說挨餓是最好的減肥方法，也是有一定道理的，但是要小心變成厭食癥。
荷爾蒙的分泌可以影響人的感情活動，傷心、失戀、煩惱、相思、失眠等都會影響體重，所以，荷爾蒙和體重還是有一定關(guān)系的。但是，這些是因人而異的，有的人在高度緊張的環(huán)境中會越來越瘦，也就是我們所說的憔悴，而有的人卻會越來越胖，這便是荷爾蒙的作用。
所有的人都覺得夏天會瘦得很快，因為身體的能量需要增大，所以會消耗很多的脂肪。陽光對皮膚的照射也會燃燒脂肪。
茶是堿性的，而人體大多數(shù)是酸性的，所以，多喝茶有助于人體的酸堿平衡，堿性體質(zhì)是不容易發(fā)胖的。
以上就是對怎樣變成易瘦體質(zhì)詳細介紹，按照以上方法進行改善是不錯之選，那人體體質(zhì)在改善的時候，要注意身體各方面，生活習慣都是要進行注意的，這些對體質(zhì)的影響都是有著很大關(guān)系，這點也是要進行注意的。
月子，是女性非常注意的一個時期。很多的產(chǎn)后媽媽，需要在月子里面進行調(diào)理，而且還需要擔負寶寶母乳的供給，更是需要補充大量的營養(yǎng)食物?？墒呛芏嗟膵寢寕冎?，如果吃高熱量的月子餐的話，自己的身體會走樣的非常嚴重，就會抗拒月子餐。那么，月子里怎么吃不胖有營養(yǎng)呢？
月子餐怎么吃
產(chǎn)婦如果是剛生完孩子的話是很虛弱的，不能一時間過量的進補，需要分階段、分個體情況的進補。同時還要根據(jù)個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)。
第一階段(排泄期)：生產(chǎn)完的第一周，產(chǎn)婦以排除腹內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物為主。所以不能吃油膩的東西、口味要清淡、媽媽剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，口味清淡營養(yǎng)均衡為主。
第二階段(收縮期)：生產(chǎn)后的第二周，是收縮內(nèi)臟的時候，這個時候主要是收縮子宮、骨盆腔。對于媽媽來說可以多吃麻油豬腰。這主要是用來促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮，可經(jīng)常食用。
第三階段(恢復期)：產(chǎn)后半個月，基本上都恢復的差不多了，可以開始適當?shù)倪M行滋補了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月后，胃容量也增長了不少，新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等。
月子餐飲食注意事項
1、少吃多餐：孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。
2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富：從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會導致某些營養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。
3、清淡適宜，易消化：月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。
其實在月子餐中，最重要的不是如何減肥，最重要的是如何吃的健康又不會增加體重，減肥的事情可以晚點再做，在月子的時候最重要的是加速身體的恢復，只有身體恢復了，才能進行減肥大計，也才能更好喂養(yǎng)寶寶，所以媽媽們在做月子的時候大可不必焦急。
也許說到如何增肥的這個話題，會讓很多肥胖的人看起來非常眼紅，非常的嫉妒，確實是這樣子的，相信我們身邊也有這樣的朋友是一直吃都不胖，而且身體越來越瘦的，對于這類人也會有苦惱，就是吃下去的東西不消化，不被身體吸收，所以一直胖不起來，這應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)護理？
一直吃不胖很瘦怎么辦
增肥飲食要把握五項基本原則：
一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的"入大于出"。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學加餐。夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。
四，合理選擇食物。中醫(yī)認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
五，根據(jù)你的血型挑食物，
1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多數(shù)A型血肥胖人平時肯定都是"食肉動物"。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。
2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。面條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃面條和雞肉。 食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、面包、玉米、蘿卜、椰子。
3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鮮魚、雞蛋。AB血人擁有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、動物蛋白都適應(yīng)，其消化系統(tǒng)較為敏感。食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。
4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源，但不易消化乳制品、豆類、谷類食品。O型血人肥胖常吃面條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內(nèi)不足的鈣和保持體內(nèi)酸堿平衡。 O型血人晚餐最好米飯。
建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶制品、蘑菇、橄欖、谷類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 增肥飲食要把握五項基
腸胃系統(tǒng)是身體的核心之一，因為腸胃系統(tǒng)幫助人體吸收食物當中的營養(yǎng)，給身體帶來源源不斷的能量供應(yīng)。但是，腸胃系統(tǒng)也經(jīng)常出現(xiàn)疾病問題，給人們造成極大的健康麻煩。其中，胃部疾病最常見，影響最大。例如，胃囊大就是比較常見的現(xiàn)象，會導致患者的生活受到嚴重影響，身體也不時承受較大的痛苦。下面就來看看胃囊大怎么辦呢？希望大家能夠了解一下吧。
胃囊大多是由于胃炎所引起的一種現(xiàn)象，還可能是先天性胃囊腫、機械性囊腫、腫瘤性囊腫引起的一種現(xiàn)象，在治療上患者可以服用嗎丁啉、奧美拉唑、胃炎顆粒等多種藥物來幫助治療，在飲食上應(yīng)該多服用高蛋白、高維生素、高營養(yǎng)的食物，患者也可以適當?shù)姆靡嫔⑷樗峋仄瑏碚{(diào)整腸道菌群，可以適當?shù)倪M行體育鍛煉來促進腸道蠕動，幫助緩解癥狀。
胃囊大應(yīng)該按照以下的方法來進行調(diào)理：
一、從日常生活小節(jié)上做起，起碼一天三頓飯要按時定量。
二、一般慢性胃病胃消化功能不好的人，硬的、纖維類的東西，不好消化建議少吃。
三、胃病的人要戒煙戒酒、戒咖啡、碳酸飲料。避免胃癌的出現(xiàn)。
四、豆奶屬于寒性，應(yīng)多喝牛奶。不要以大米為主食，大米為寒性食物，多吃饅頭養(yǎng)胃的食物。
五、飯后不適運動，可以休息一下，等胃部的食物消化緩和再工作。
胃囊大怎么辦對于患者來說雖然是比較難解決的問題，但是，只要積極治療，并配合適當?shù)恼{(diào)理，加上健康的生活習慣是完全能夠解決的，因此，患者們不必為此過于憂慮。
眾所周知，人體的胃部就好像一個氣球一般，如果吃的特別多，它就會被撐大，如果平時吃的很少，可能胃的容量也會變少。生活中，大部分人遇到的麻煩就是被撐大的胃，不僅吃飯的時候吃的比較多，似乎餓的也會更快一些。胃被撐大了，有可能肚子也會變大，那么胃被撐大如何減肥?
縮小撐大的胃:
一、循序漸進，慢慢減少食量。
一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進才是讓身體適應(yīng)的方法。少吃一半米飯，杜絕正餐外的高熱量點心等食物來源，養(yǎng)成習慣就能讓食量縮小。
二、定時定量，每餐七、八分飽。
少量多餐能避免產(chǎn)生饑餓感，同時也讓每餐食量縮小。先評估一天該攝取多少熱量，再將熱量分配到三餐或五餐中，每餐七、八分飽。
三、先喝湯、先吃低熱量食物。
飯前先喝湯會占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。增加高纖維食物如蔬菜和全谷類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，淀粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五谷米。
四、細嚼慢咽，讓胃產(chǎn)生飽足感。
胃產(chǎn)生飽足感需要時間，細嚼慢咽給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，了解自己吃了些什么東西;若是狼吞虎咽，在飽足感出現(xiàn)時，早已經(jīng)吃太撐。飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食欲，如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點，結(jié)果不但瘦不下來，還天天夢見吃大餐，起床時枕頭上滿是口水。
五、規(guī)律運動與充足睡眠。
基礎(chǔ)代謝率取決于性別、年齡、體重和肌肉量(運動和食量)，運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎(chǔ)代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量。而睡眠可以讓內(nèi)分泌正常調(diào)節(jié)，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質(zhì)的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內(nèi)分泌失調(diào)。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，“晚上容易肚子餓，早睡就不用吃消夜?！?/p>
胃其實是可以撐大的。如果胃很小的話，大家的飯量就會小很多。如果有這種情況的話，可以通過每頓增加一點飯量的方式來逐漸增大胃的容量。但有些人發(fā)現(xiàn)自己的胃在吃大了之后每頓都需要吃很多，而且很難減下去。其實有很多方式都可以幫助大家減小胃的容量。那么，胃吃大了怎么減下去呢？
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
胃本身是具有根據(jù)進食情況而收縮擴張的功能的。當一個出現(xiàn)胃包比較大的情況的時候，首先考慮是飲食過飽脹導致的。此外，如果本身的消化系統(tǒng)出現(xiàn)功能性的紊亂或者是出現(xiàn)胃積食等情況，都會引起胃包大的這種情況。因此在生活中需要調(diào)整飲食習慣，平衡膳食結(jié)構(gòu)。
胃的舒張：
胃可以根據(jù)進食量而擴張，所以不存在胃大胃小。當然人體的胃舒展到一定程度則有飽脹感，有的人可能飽脹感出現(xiàn)得早一點，而有的人遲一點。
胃內(nèi)無食物時，胃的容積較?。s0.5升），胃內(nèi)壓也較低。進食后胃的容積迅速增大至1-3升，而胃內(nèi)壓卻上升不高。胃的容積擴大，而胃內(nèi)壓升高不大稱為容受性擴張，它的生理意義是胃容量相應(yīng)地增大以完成容納和貯存食物的功能，同時胃內(nèi)壓基本保持不變，這就防止了食糜過早地排入十二指腸，有利于食物在胃內(nèi)充分消化。在利用胃腔充盈法超聲檢查胃時，可清晰地觀察到服造影劑時胃腔的容受性擴張。
胃包大怎么辦
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
平時生活當中總是存在這樣的一些人，那就是這些人平時狂吃不胖，這會讓很多人感到羨慕嫉妒恨。這也讓很多人感到百思不得其解，其實要想狂吃不胖，首先和身體體質(zhì)有關(guān)，和腸胃消化有關(guān)，其次也和這類人是注意飲食的選擇有關(guān)，只要飲食選擇得當，普通人也能做到狂吃不胖。我們來了解一下怎么狂吃不胖。
牛奶：
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄：
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
玉米：
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
蘋果：
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
大蒜：
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。
【導讀】推薦吃不胖的食譜，很多人都在抱怨為什么自己不知不覺吃著吃這就胖了，那么哪些食物容易發(fā)胖呢？有沒有吃不胖的食物，下面小編推薦吃不胖的食譜。
推薦吃不胖的食譜
蘋果蝦色拉
材料：蝦仁80克，蘋果60克，大棗8個。色拉醬適量。
做法：
①將紅棗煮成汁備用；用熱水煮熟蝦仁；將蘋果切成小塊。
②將大棗汁加入色拉醬混合使用，澆淋在蝦仁和蘋果上即可。
2、蠔油炒春筍
材料：春筍500克。蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。
做法：
①春筍洗凈斜切成條。
②置鍋點火倒油，待油六成熱時放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。
3、姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、醬油、醋、辣椒油、味精各少許，精鹽適量。
做法：
①菠菜去根、老葉，洗凈后切成兩節(jié)；姜去皮，剁成細蓉。
②菠菜放入沸水中焯一下，斷生后濾干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。
③菠菜內(nèi)加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻后上桌，即可食用。
4、奶汁鳳尾烏筍
材料：烏筍尖200克、淡奶15克。色拉油、鹽、味精、糖、水淀粉各少許。
做法：
①將烏筍尖削去皮，留筍尖頭的嫩葉，洗凈，瀝干水分待用。
②炒鍋內(nèi)放入清水及油，煮沸后將烏筍尖焯至斷生即可撈出，排放于盆中。原鍋放入淡奶、糖、鹽、味精燒沸，用水淀粉勾成薄芡，澆在筍上即成。
