減肥時(shí)頭暈要補(bǔ)充什么
四時(shí)養(yǎng)生盛夏要注意養(yǎng)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供減肥時(shí)頭暈要補(bǔ)充什么，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
減肥是很多人都在進(jìn)行的一種項(xiàng)目，但并不是每一個(gè)人的減肥過(guò)程都是比較順利的，比如說(shuō)不少人在減肥的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。而產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象的原因有很多種，貧血、糖分不足以及血糖不穩(wěn)定，都會(huì)導(dǎo)致頭暈。所以在出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象的時(shí)候，一定要先確定原因，在補(bǔ)充相應(yīng)的食物。
一、貧血導(dǎo)致的頭暈
如何判斷是否貧血：可以通過(guò)抽血化驗(yàn)血常規(guī)結(jié)合血清鐵蛋白等生化指標(biāo)判斷是否貧血。
如有貧血的朋友，注意飲食中要增加富含易吸收的鐵的食物，如牛肉和豬肝是補(bǔ)血最好的選擇，同時(shí)水果選擇維生素C豐富的櫻桃、橙子，可以促進(jìn)鐵的吸收。同時(shí)還要注意避免攝入過(guò)多的濃茶以免影響鐵的吸收。
二、糖分不足導(dǎo)致的頭暈
正常情況下為大腦提供能量的物質(zhì)是糖分，在整個(gè)調(diào)理過(guò)程中糖分的攝入控制在一定的范圍內(nèi)。
身體開(kāi)始動(dòng)用脂肪提供能量，而脂肪分解后的酮體也是大腦可以利用的能源。正如習(xí)慣了一個(gè)牙刷，換一個(gè)新牙刷的時(shí)候會(huì)有不適應(yīng)的過(guò)程，大腦在從用糖轉(zhuǎn)變?yōu)橛猛w的時(shí)候也會(huì)有一個(gè)適應(yīng)性的變化，這是正常的，一般1-2周可以消退。
三、血糖不穩(wěn)定導(dǎo)致的頭暈
頭暈的第三種原因可能是血糖不穩(wěn)定，可能會(huì)伴隨有饑餓以及手腳發(fā)軟。
減肥期間，因?yàn)闇p少了主食的攝入，身體會(huì)分解一部分蛋白質(zhì)來(lái)提供糖分，這個(gè)過(guò)程叫糖異生。如果出現(xiàn)頭暈的癥狀，這可能表明你的肝臟通過(guò)糖異生分解蛋白質(zhì)供應(yīng)糖分的效率比較低下，這和平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不足以及肝臟活力下降有關(guān)。
對(duì)應(yīng)的舉措是增加你飲食中的蛋白質(zhì)，并且可以適量的增加少量低糖分的水果，比如藍(lán)莓、西紅柿、櫻桃。有條件的朋友可以考慮購(gòu)買復(fù)合維生素的補(bǔ)充劑，給肝臟提供充足的代謝輔酶，促進(jìn)肝臟的代謝功能。少食多餐也是避免血糖波動(dòng)和頭暈的好辦法。
yS630.Com相關(guān)推薦
減肥期間的時(shí)候人們都是不懂得該如何去攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)害怕攝入的食物讓自己的身體當(dāng)中再次出現(xiàn)脂肪堆積，而且有的人直接就會(huì)采用節(jié)食的方式來(lái)減肥，這是非常不正確的做法，還是應(yīng)該要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，避免自己出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，比如說(shuō)多喝一些牛奶，這種飲品對(duì)身體比較好。
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時(shí) 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺(jué)得白 開(kāi)水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺(jué)得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右 側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。
最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒?！扒脦}”最擅長(zhǎng)消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺(jué)得難受)，左右各200-300下。
在推的過(guò)程中， 要仔細(xì)感覺(jué)身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺(jué)到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問(wèn)題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問(wèn)題都是很常見(jiàn)的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。
頭暈是一種常見(jiàn)的癥狀，而且誘發(fā)條件非常低，即使是簡(jiǎn)單的貧血癥狀就可以引起頻繁性的頭暈，另外，一些重大疾病也會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性頭暈，給人們的生活造成極大的影響。還有一些頭暈無(wú)癥狀前提，需要引起人們的高度重視，例如，起床時(shí)頭暈是怎么回事呢？希望大家能夠了解一下吧。
1、貧血 老人如有頭暈、乏力、面色蒼白的表現(xiàn)，應(yīng)去醫(yī)院檢查一下，看是否貧血。老年人如果不注意營(yíng)養(yǎng)保健，很容易患貧血。此外，消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎癥疾病的老年患者均可繼發(fā)貧血。 2、血粘度高 高血脂、血小板增多癥等均可使血黏度高，血流緩慢，造成腦部供血足，發(fā)生容易疲倦、頭暈、乏力等癥狀。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)的不和理。
3、腦動(dòng)脈硬化 患者自覺(jué)頭暈，且經(jīng)常失眠、耳鳴、情緒不穩(wěn)、健忘、四肢發(fā)麻。腦動(dòng)脈硬化使血管內(nèi)徑變小，腦內(nèi)血流下降，產(chǎn)生腦供血、供氧不足，引起頭暈。
4、頸椎病 常出現(xiàn)頸部發(fā)緊、靈活度受限、偶有疼痛、手指發(fā)麻、發(fā)涼，有沉重感。頸椎增生擠壓頸部椎動(dòng)脈，造成腦供血不足，是該病引起頭暈的主要原因。
5、高血壓 高血壓患者除頭暈之外，還常伴隨頭脹、心慌、煩躁、耳鳴、失眠等不適。
6、心臟病 冠心病早期，有的人可能感覺(jué)頭痛、頭暈、四肢無(wú)力、精神不易集中等。主要是因心臟冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，造成供血不足而引起頭暈。
對(duì)頭暈最好的解決辦法還是預(yù)防。老人應(yīng)定期作血壓、心音、心律，以及血常規(guī)、血脂、血黏度、腦電圖、腦血流圖、頸部x線等檢查，防患于未然。
生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)實(shí)生活中很多人已經(jīng)形成了運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)了。而運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體會(huì)消耗掉大量的能量，因而需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素b等等。那么健身要補(bǔ)充什么維生素呢？補(bǔ)充這些維生素對(duì)身體有哪些好處呢？
維生素B6是很多運(yùn)動(dòng)員主要缺乏的物質(zhì)，源于B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過(guò)飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來(lái)講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當(dāng)中的一個(gè)小小的家庭成員，故整個(gè)維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止干眼病，對(duì)視力其很好的作用，但其實(shí)維生素A還有一個(gè)名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說(shuō)的藥物，對(duì)于促進(jìn)蛋白合成，骨骼發(fā)育，身體成長(zhǎng)是有著極其重要的作用，另外維生素A對(duì)于提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認(rèn)為長(zhǎng)個(gè)子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實(shí)維生素A的攝入也是必不可少的。
2，維生素B：這里不按順序?qū)懥耍蛯憥讉€(gè)很重要的維生素B族，第一個(gè)要說(shuō)的是維生素B12，維生素B12對(duì)于合理調(diào)節(jié)脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，并使他們更合理的運(yùn)用起著十分重要的作用，也就是說(shuō)維生素B12其實(shí)是一個(gè)很負(fù)責(zé)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配者，把營(yíng)養(yǎng)攝入合理化。維生素B12還具備強(qiáng)化記憶力，提高集中程度，促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育有著不可磨滅的功勛，另外對(duì)于促進(jìn)食欲也是很好的，如果你感到?jīng)]有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象征，維生素B12存在于魚類，肉類比較多，但是他也有兩個(gè)不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補(bǔ)充，2就是他容易與維生素C相遇后其反應(yīng)，導(dǎo)致無(wú)效。大家可能都聽(tīng)過(guò)海鮮最好不要與水果同食，除了為了預(yù)防砷中毒以外還一部分原因就是這個(gè)。
維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關(guān)系的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發(fā)黃的問(wèn)題，胡蘿卜里面0.7MG的量雖然看似不足，但其實(shí)在蔬菜里面也是很多的了。
維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統(tǒng)健康的最重要物質(zhì)，很多朋友反映自己消化有問(wèn)題，跟此類物質(zhì)攝入不足有關(guān)系，維生素B3在花生中含量非常豐富。
相信很多人都經(jīng)歷過(guò)初高中時(shí)期有大型活動(dòng)在操場(chǎng)上站立在太陽(yáng)下的事情，有些時(shí)候一站就是一上午，身體不好的學(xué)生頭暈的很多，甚至有些人直接就暈倒了，所以一般這種情況老師們都會(huì)把班里身體不好的學(xué)生留下不讓參加，怕活動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外。頭暈要倒是怎么回事呢？
1、高溫夏季在戶工作的勞動(dòng)者會(huì)大量流汗，導(dǎo)致身體缺水，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，在高溫緩解中很容易導(dǎo)致中暑。中暑是夏天經(jīng)常會(huì)發(fā)生的疾病，典型的癥狀就是頭暈乏力，如果從事戶外工作后感覺(jué)頭暈乏力，有類似感冒的癥狀出現(xiàn)，很有可能是中暑引起的頭暈，需要及時(shí)服用消暑藥物。
2、貧血患者很容易出現(xiàn)頭暈癥狀，有時(shí)候大量勞動(dòng)過(guò)后，感覺(jué)頭暈?zāi)垦＃w力不支。經(jīng)常在蹲下后站立時(shí)出現(xiàn)頭暈癥狀，可能還伴隨著惡心，嘔吐等癥狀。貧血患者需要及時(shí)補(bǔ)充鐵元素，從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。生活中許多食物都具有補(bǔ)血的效果，比如紅棗，蘋果，櫻桃，菠菜等，進(jìn)食之后可以改善貧血癥狀，避免因?yàn)樨氀霈F(xiàn)頭暈。
3、感冒最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，感冒期間患者總會(huì)感覺(jué)體虛乏力，頭腦昏昏沉沉，做什么事情都沒(méi)有動(dòng)力。因?yàn)楦忻笆秩菀讓?dǎo)致發(fā)燒，咽喉腫痛，頭暈，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)服用治療感冒的藥物，感冒緩解頭暈癥狀也會(huì)慢慢消失。如果是風(fēng)寒感冒引起的頭暈，建議患者飲用生姜水幫助驅(qū)寒，身體散熱之后頭暈癥狀也會(huì)有所緩解。
4、長(zhǎng)期熬夜加班的人身體免疫力低下，因?yàn)樾菹r(shí)間不夠，或者因?yàn)槭邔?dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，大腦無(wú)法得到充分的休息，也會(huì)導(dǎo)致頭暈發(fā)生。因此經(jīng)常熬夜加班的人需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，多進(jìn)食補(bǔ)血助氣的食物，幫助血液流通，降低熬夜對(duì)身體的傷害，如果有失眠癥狀需要進(jìn)食助眠安神的食物，改善睡眠可以緩解頭暈癥狀。
5、高血脂，血小板增多都會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度過(guò)高，血流緩慢，導(dǎo)致大腦供血不足，容易出現(xiàn)疲倦，乏力，頭暈等癥狀。引起高血脂的原因有許多，大多是與患者的日常飲食有關(guān)，需要及時(shí)調(diào)整飲食才能緩解頭暈。
腳踝扭傷是很容易出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大啊或者是不輕易間都會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷的情況哦，那么如何調(diào)理的呢。俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物適合緩解扭傷的情況，來(lái)看看小編的介紹吧。
1、適量補(bǔ)鈣
鈣是骨頭的而主要成分，所以要充分?jǐn)z取鈣質(zhì)。另外，鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解疼痛的功效。魚、牛奶、酸奶、海藻等都是含鈣量較多的食物。補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，可以幫助扭傷患者得到康復(fù)，而且還可以有強(qiáng)筋骨的作用。
2、多攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、大豆以及制品等。
3、補(bǔ)充維生素E
維生素E具有擴(kuò)張血管，促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。維生素E的食物可以促進(jìn)循環(huán)，而且還可以有緩解疲勞的效果。
另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。
腳踝扭傷腫了不能吃什么
腳踝扭傷腫了，不要吃辛辣刺激性的食物，例如辣椒、生姜等，還要避免飲酒。
關(guān)于腳踝扭傷的一些食物介紹，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物可以起到很好的促進(jìn)傷口愈合的作用，而且還可以幫助恢復(fù)，緩解疲勞的效果和作用的哦，大家可以試試這樣的方式和方法哦，可以得到修復(fù)。
偏頭痛是一種很常見(jiàn)的疾病，由于神經(jīng)因素導(dǎo)致的，和情緒啊還有壓力也是有關(guān)系的一種神經(jīng)系統(tǒng)的疾病類型哦。你知道偏頭痛應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些緩解偏頭痛的食物可以經(jīng)常吃的呢，來(lái)看看吧。
多數(shù)偏頭痛患者腦組織中的鎂含量偏低。鎂是人體細(xì)胞內(nèi)液中一種重要的離子成分，具有一些特殊功能，如抑制神經(jīng)興奮、調(diào)整血管張力等。在偏頭痛的發(fā)作期與緩解期，這些患者大腦中的鎂含量有顯著的差異。因此偏頭痛患者在飲食上應(yīng)該多吃一些含鎂豐富的蔬菜、水果，增加大腦中的鎂含量。偏頭痛可以吃鎂元素比較多的食物哦，可以經(jīng)常吃一些全谷類的食物啊還有堅(jiān)果類的食物都是不錯(cuò)的選擇。
其中含鎂較多的食物包括：小米、蕎麥面等谷類，黃豆、蠶豆、豌豆等豆類及豆制品以及雪里紅、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
偏頭痛患者在飲食方面還應(yīng)該禁忌吃一些誘發(fā)偏頭痛的食物，如：巧克力、乳制品(脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪，優(yōu)酪乳等)、水果：柑橘類、香蕉、核果類、花生、無(wú)花果、番茄、洋蔥、扁豆以及一些刺激性的食物等。另外偏頭痛患者應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能有效的預(yù)防其它疾病的發(fā)生。偏頭痛的人群要注意飲食上禁忌是一些誘發(fā)頭痛的食物，比如說(shuō)牛奶啊，還有巧克力奶制品等等的食物。
偏頭痛的病人吃什么食物比較好呢，上面的這些食物要注意，禁忌吃一些全脂或者是脫脂的食物，可以吃一些鎂元素比較多的食物比較好，并且要注意平時(shí)多注意休息，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合哦。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)如今，絕大多數(shù)的女性朋友們都變成了女強(qiáng)人，尤其是職場(chǎng)中的白領(lǐng)女性，加班加點(diǎn)的工作、熬到半夜都已經(jīng)成為了家常便飯，為了業(yè)績(jī)而奮斗、為了未來(lái)而努力，小編在此推薦女性熬夜要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，下面就一起來(lái)看看女性熬夜要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)吧。
女性熬夜要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
有些女性朋友確實(shí)是放不下自己的工作和追求，那么，如果熬夜，女性朋友要如何補(bǔ)充自身的營(yíng)養(yǎng)呢？接下來(lái)，小編就為各位女性朋友們來(lái)介紹一下因工作熬夜的養(yǎng)生知識(shí)！
1、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分
女人是水做的，人體絕大部分都是由水構(gòu)成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能夠進(jìn)行下去。因此，女性朋友如果熬夜會(huì)嚴(yán)重缺水，人也會(huì)感覺(jué)到越發(fā)疲倦，那么，不妨來(lái)多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。
女性朋友在加班工作的過(guò)程中，可以為自己提前準(zhǔn)備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補(bǔ)充身體的水分并且提供營(yíng)養(yǎng)。
2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒
女性熬夜要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
人體大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。
因此，女性朋友們?cè)诩影嘀锌梢赃m當(dāng)?shù)倪x擇一些燕麥片、紅薯等食品來(lái)食用。
3、多吃豆類，保持能量
熬夜會(huì)消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時(shí)，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來(lái)吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還可以吃堅(jiān)果、香蕉以及綠色蔬菜。
骨骼支撐者:鈣。骨頭就像個(gè)鈣倉(cāng)庫(kù),人體99%的鈣（鈣食品）都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師張洪美告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，人的骨骼是活的，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童（兒童食品）佝僂病。
有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，在普通人一天的膳食中，平均只能攝入250-350毫克鈣，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的每日800-1000毫克鈣攝入量相差甚遠(yuǎn)。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系蔡美琴教授指出，年輕時(shí)就要多吃含鈣食物，才能為骨骼儲(chǔ)蓄充足的鈣。一般情況下，多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，就能夠滿足正常人補(bǔ)鈣的需要。烹飪時(shí)可以放點(diǎn)醋，有助鈣質(zhì)溶解，幫助吸收。喜歡吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物，以及愛(ài)吃咸的人，要特別注意補(bǔ)鈣，因?yàn)橛停ㄓ褪称罚┲望}會(huì)抑制鈣的吸收。
骨骼加油站:維生素（維生素食品）D.它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D,骨頭的硬度會(huì)降低，形成軟骨癥.幼兒（幼兒食品）往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦（孕婦食品）、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。
人體90%的維D依靠陽(yáng)光中的紫外線照射，通過(guò)自身皮膚合成；其余10%通過(guò)食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉等。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全研究所營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)室主任楊月欣指出，補(bǔ)維D最安全、有效、經(jīng)濟(jì)的方法是曬太陽(yáng)。美國(guó)研究人員建議，天氣晴朗時(shí)，每天正午前后兩小時(shí)內(nèi)，不擦防曬霜，暴露40%以上的皮膚，曬太陽(yáng)5-15分鐘就足夠。對(duì)于長(zhǎng)年在寫字樓辦公的人來(lái)說(shuō)，隔著玻璃照射陽(yáng)光達(dá)不到補(bǔ)維D效果，最好假期多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）。
骨骼混凝土:蛋白質(zhì)。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白（膠原蛋白食品）。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸（氨基酸食品）和多肽有利于鈣的吸收。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。有研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)吃肉、豆制品，長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)的人，容易發(fā)生髖骨骨折。
當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候，是通過(guò)聽(tīng)歌、看書、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物來(lái)消滅自己的負(fù)面情緒？還是暴飲暴食、亂吃一通呢？小編告訴你，快樂(lè)可以吃出來(lái)，心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)！
緊張--補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康，還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等
煩躁--補(bǔ)充維生素B6
即使沒(méi)有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁？在每個(gè)月的那幾天，更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣？沒(méi)辦法，誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁--補(bǔ)充葉酸
提起葉酸，大多數(shù)人都會(huì)想到準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè).其實(shí)，葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是改善我們情緒的一大利器！英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，葉酸在進(jìn)入人體后，會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e,提高大腦的血清素水平，讓心情開(kāi)朗，對(duì)抗擊抑郁非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑--補(bǔ)充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂(lè)的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會(huì)出現(xiàn)，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等
