緊張焦慮型高血壓
高血壓冬季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供緊張焦慮型高血壓，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
焦慮型高血壓包含焦慮癥與高血壓兩種病情，其實主要就是患者在緊張焦慮、壓力大的時候出現(xiàn)高血壓，有可能會產生心悸、頭暈頭痛的情況，頭痛的話可能會表現(xiàn)為后枕部雙顳部的脹痛，再一種情況就是焦慮的時候血壓極度升高，可能患者會出現(xiàn)劇烈的頭痛甚至伴有肢體的抖動、胸悶這樣的表現(xiàn)。本文介紹了緊張焦慮型高血壓的處理方法。
由于長期焦慮，得了高血壓，高血壓可能和一定的生活，習慣有關，平時注意少吃鹽，少吃高脂肪的食物。適當?shù)呐沤馍顗毫ΑＭ砩弦磿r就寢，不要熬夜。嚴重的話可以吃降壓藥。
1、放松方法。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
(1)心理治療方法之解釋法：由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。
(2)心理治療方法之放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
(3)心理治療方法之沖擊法：讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。
(4)心理治療方法之系統(tǒng)脫敏法：在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。
(5)心理治療方法之催眠法：催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
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緊張焦慮這種情緒想必許多人都出現(xiàn)過，并且對于那些學習壓力比較大的學生來說，更是非常容易出現(xiàn)的一種情況。當出現(xiàn)有這種情況時會給人們的心理以及身體帶來有不少的影響，因此需要人們能夠注重起來，采取一些措施來緩解。那么下面就來詳細介紹一下緊張焦慮該怎么辦。
患者如何面對心煩焦慮癥：
1、要自信。當焦慮的癥狀發(fā)生的時候，可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
2、要樂觀。焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。
3、要營養(yǎng)。保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
4、要幻想。所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮癥的好方法。
放松方式:
1，放松的方法，焦慮癥會讓人處于心慌，肌肉緊張，身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)，進行身體放松，就可以減輕這些不適的癥狀，讓焦慮癥得到緩解。
2，應用適應的方法，對于產生焦慮的對象要勇敢的面對，克服焦慮的心理，對于害怕的情形，可以分成幾個小目標，循序漸進的適應，以后面對這種情況就不再焦慮。
3，要注意休息，多休息可以讓身心放松，減輕心理焦慮，平時注意保證充足的睡眠，睡前洗個熱水澡，對睡眠質量更有幫助。
4，要注意傾訴，傾訴是解決心煩焦慮癥的很好的方法，通過傾訴可以把內心的焦慮情緒表達出來，遠離焦慮。
當某一個情緒在表達時，看看自己身體上的反應，談一下自己的主觀體驗，看看情緒的強度、緊張度、快感度等，真正成為情緒;
問一下它們，是誰主使它們這樣做的，目的是什么，做到什么程度才能停下來，從而了解這些情緒的內部動機和目標;
最后，面對這個格局，讓自己的高我對自己說一句話，這非常重要，只要有高我能出現(xiàn)，就能增強自己的主體感，當焦慮再次發(fā)生時，人就不會成為焦慮，變成焦慮的奴隸，而是有能力把控自己，做情緒的主人，從而有機會真正化解不恰當?shù)慕箲]情緒，恢復焦慮情緒的正常功能。
莫名的緊張焦慮這是很多人都會出現(xiàn)有的一種情況，引起有這種情況的原因非常多，有可能是沒有休息好從而導致的、有可能是因為生活中出現(xiàn)了什么變故從而引起的、也有可能是因為人們對于一件事情太過于注重了從而引起的。面對這種情況需要采取措施來處理一下，下面就來詳細介紹一下莫名緊張焦慮怎么辦。
精神緊張焦慮癥的自救
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
精神緊張焦慮癥有什么癥狀表現(xiàn)
1、莫名的擔憂
精神焦慮癥患者總是為未來擔心，如他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等等。
2、身體緊張
患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣，不能放松自己等。
3、過分機警
病人每時每刻都對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，嚴重地影響了他們的生活質量和工作。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強
患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是飛典型的精神焦慮癥的癥狀。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運動療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
有許多人會有非常容易緊張和焦慮這種情況，引起這種情況的原因很多，可能是因為人們的心理因素從而導致的、有可能是因為人們最近有什么煩心事從而引起的、也有可能是因為人們內心不自信從而引起的。如果人們想要改變這種情況，就需要了解其原因而后對癥下藥，下面就來詳細介紹一下為什么容易緊張和焦慮。
緊張是由于大腦受外界刺激產生的一種正常情緒，但頻繁、過分的緊張可能與某些心理疾病有關，如正常社交帶來的緊張和焦慮感，或心理因素導致的植物神經(jīng)功能紊亂，屬于廣泛性焦慮障礙，緊張源于對未知的恐懼，緊張是因為想博取別人好的關注，又存在對未知的恐懼，這并非自信能根本解決的，因為未知的東西對于你來說是未知的，運動是緩解緊張情緒的方法之一，但要你真正喜歡這項運動或者你能從這項運動中獲得樂趣;如果緊張強烈并伴有瀕死感，多考慮為驚恐障礙，需要及時就診治療。
調理方式:
1.傾訴傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2.旅游 當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3.讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4.聽音樂 音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。
6.做好事 做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最有價慎的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。
玉米須燉豬爪
配方：玉米須15克(鮮者30克) 豬爪2只 姜5克 蔥10克 鹽5克
制作：
1.玉米須洗凈，捆成一把；豬爪洗凈，去毛，一切兩半；姜切片，蔥捆把。
2.把豬爪放在炳鍋內，加入玉米須、姜、蔥、鹽、清水1500毫升，置武火燒沸，打去浮沫，用文火燉煮1小時即成。
食法：每天1次，吃豬爪半只，喝湯。
功效：平肝陽補氣血，降血壓。用于高血壓肝陽上亢型患者食用。
石決明煲花枝
配方：石決明10克 鮮墨魚(花枝)200克 西芹100克 醬油10克 鹽5克姜5克 蔥10克 雞湯200毫升 生粉20克 雞蛋1個 素油500克(實用50克)
制作：
1.把石決明打粉，鮮墨魚洗凈切4厘米見方的塊。西芹洗凈切3厘米長的段，姜切片，蔥切段。
2.把花枝放在碗內，打入雞蛋，加入生粉、石決明粉、醬油、鹽拌成稠狀，若太干可加少許清水掛漿。
3.把炒鍋置武火上燒熱，加入素油，六成熟時，下入花枝滑透，并立即撈起，待用。
4.炒鍋留油30克，燒六成熟時，加入蔥、姜爆香，投入西芹翻炒，隨即下入滑過的花枝，加入雞湯，煲10分鐘即成。
食法：每日1次，每次食墨魚50克。
功效：滋陰補血，平肝熄風，降低血壓。高血壓肝陽上亢患者食用。
山楂降壓湯
配方：山楂15克 豬瘦肉200克素油30克 姜5克 蔥10克 鹽5克 上湯1000毫升
制作：
1.把山楂洗凈，若是山楂果，拍松，待用。
2.瘦豬肉洗凈，去血水，切成4厘米長，2厘米寬的塊。姜拍松，蔥切段。
3.把鍋置中火上燒熱，加入素油，燒六成熟時，下入姜、蔥爆香，加入雞湯，燒沸后下入豬肉、山楂、鹽，用文火燉50分鐘即成。
食法：每日1次，每次食瘦肉30-50克，隨意喝湯。
功效：滋陰潛陽，化食消積，降低血壓。肝陽上亢型高血壓患者食用。方中的山楂有緩慢而持久的降壓作用，能擴張外周血管，調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，并具有顯著的降低血脂作用。
就養(yǎng)生來講，春季最為重要。尤其對于高血壓患者來說，更應注意調養(yǎng)，因為春季是高血壓病的易發(fā)期。高血壓是指體循環(huán)內動脈壓持續(xù)增高，并進而傷及血管、腦、心、腎等器官的一種常見的臨床綜合征。該病的發(fā)病率隨著年齡的增加而增加。高血壓患者冠心病和急性心肌梗死的發(fā)病率也較正常血壓者高出3-5倍。中醫(yī)對本病除觀察血壓變化外，還針對病人眩暈、頭痛等全身癥狀進行分析。病因多見年老體虛、情志失調、勞倦久病、飲食偏嗜等。其病理主要為陰陽失調，本虛標實。
高血壓的常見證型有：陰虛陽亢證(頭痛頭暈、耳鳴眼花、失眠多夢、腰膝酸軟、面時潮紅、四肢麻木);肝腎陰虛證(頭暈眼花、目澀而干、耳鳴耳聾、腰酸腿軟、足跟痛);陰陽兩虛證(頭目昏花、面白無華、心悸氣短、腰膝酸軟、夜尿頻或有水腫)。患有高血壓的人在進行養(yǎng)生時，應針對陰陽失調、本虛標實的病理，以調和陰陽、扶助正氣為大法，采用綜合調養(yǎng)的方法，如情志調攝。因為本病與情志因素關系密切，在情志不遂，喜怒太過之時，常常影響肝木之疏泄、腎水之涵養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學研究亦表明，外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可導致和加重高血壓病的癥狀。因此，在情志方面，應減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式;避免參加帶有競技性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免屏氣而引起血壓升高等。飲食調攝方面，須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對老年高血壓患者應特別強調低鹽飲食，在降低攝鹽的同時，還應增加鉀的攝入，多食用蔬菜、水果類食品。
陰虛陽亢證者，可取野菊花5-10克，加水煮沸3-5分鐘代茶頻飲。肝腎陰虛證者，可選食蜂乳。陰陽兩虛證者，可取枸杞、胡桃肉、黑芝麻各20克水煎，每日一次與湯同服。
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防治高血壓病的菜肴
家常公雞 嫩公雞250克，芹菜75克，冬筍、辣椒、瘦肉湯及姜、豆瓣醬等調料適量。雞肉切小塊，水焯;芹菜切斷，冬筍切絲，辣椒剁碎，姜取其末，淀粉調成濕粉備用。油加熱，先煸雞塊至雞肉變白，水分將干時，放進冬筍、豆瓣醬、姜等用大火急炒至九成熟，加入切好的芹菜，略炒一會兒，倒入調好的淀粉，隨炒隨攪至熟起鍋即成?？蓽刂醒a虛、降壓安神。適用于高血壓、冠心病、營養(yǎng)不良、術后恢復期患者食用。
口蘑白菜 白菜250克，干口蘑3克，調料適量。白菜切段，口蘑泡發(fā)。油燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、糖、鹽入鍋炒熟即成?？汕鍩岢裏⒁嫖笟?、降血脂。適宜于高血壓、冠心病、牙齦出血者。
雞湯魚卷 活鯉魚250克，瘦豬肉30克，雞蛋清、豌豆各10克，火腿8克，冬筍、雞湯及調料適量?；鹜?、冬筍切絲;姜、瘦肉剁成末;淀粉水調;魚去骨，片成長方形魚片;肉末加醬油、半個蛋清和料酒、味精、姜末及濕淀粉攪拌成餡;剩下的蛋清與濕淀粉調成糊狀，把魚平放案板上，先抹上一層糊，再放上肉餡，把魚片卷起來。將雞湯旺火燒開，改小火，將魚卷下入鍋內汆一下，待魚卷熟后，再把切好的火腿、冬筍和其他作料加入湯內，燒開即成?？勺剃帩櫾?、清熱利濕。對高血壓、冠心病、腦血管病、慢性腎炎、消化不良等較為適宜。
